寝つきを良くする方法

[1. 匿名]

頭の中で100から3ずつ引いていく、米軍式睡眠法、ストレッチやツボ押し等々いろいろ試しているのになかなか寝付けない日が多いです。
これ効くよ！というのありましたら教えていただけないでしょうか。

[2. 匿名]

ホットミルク🍼のむ

[3. 匿名]

海の音を聞く
すぐ落ちる

[4. 匿名]

緑茶やコーヒーは朝しか飲まない
スマホは9時から見ない

[5. 匿名]

寝る前にスマホを見ない

[6. 匿名]

当たり前だけどカフェインを控える

[7. 匿名]

昨日はコレ飲んで寝た。

[8. 匿名]

ガルちゃんして興奮してから寝る('ω')

[9. 匿名]

フォームローラーで足首とふくらはぎのマッサージをする

[10. 匿名]

チャッピーに難しい数字の問題だしてもらう。考えてたら疲れて眠くなる。

[11. 匿名]

>>8
糞コメしてスッキリしたらぐっすりだよね

[12. 匿名]

>>8
それいちばん寝られないやつw

[13. 匿名]

好きな音楽やBGMを流す、私はこれで秒で寝る

[14. 匿名]

枕元にカット玉葱　騙されたと思ってやってみて

[15. 匿名]

>>5
分かるけど見ちゃうんだよね

[16. 匿名]

私は文字が小さめの本読み始めると速攻で眠くなるので睡眠導入的に読む

[17. 匿名]

>>10
頭良さそうでいいなあ（数字苦手民

[18. 匿名]

寝る1時間前までにお風呂入って水分補給してから布団に入る。体温が一度下がる毎に眠りやすくなるらしい

[19. 匿名]

オナる
ただそのまま寝るとアホほど臭くなりませんか？

[20. 匿名]

イヤホンでYouTubeの睡眠導入BGMを聴く
癒し系や雑音排除したり色んなのあって特に聴覚過敏の人には本当におすすめ
朝までぐっすりだよ

[21. 匿名]

ストレッチ(柔軟)

[22. 匿名]

適度な疲れは欲しいところ

[23. 匿名]

睡眠導入剤はもっと手軽に買えるようにしてほしいな。お酒に頼るよりかだいぶマシと思うんだけど

[24. 匿名]

>>11
糞（コメ）して寝ろってことか

[25. 匿名]

普通に疲れたなーって日はすぐ寝付けるんだけどあまりに仕事忙しくてもう限界って日になぜか寝付けない

[26. 匿名]

目をグルグルする
これ最近やってるけど意外に効く気がする
一応医師の誰かが言ってる方法

[27. 匿名]

自律訓練法

[28. 匿名]

>>4
自分の場合はカフェインはあまり関係ない

[29. 匿名]

ガル民と戯れながら睡眠に入る

[30. 匿名]

リラックスが大事。ツボ押しする

[31. 匿名]

>>25
めちゃくちゃわかる
脳が常に臨戦体制になってる感じがするよね

[32. 匿名]

寝付きというか昼寝しなかったら爆睡する
休みの日ダラダラしてたら眠れない

[33. 匿名]

>>1
寝る2時間前に湯船に浸かる
深部体温が下がって本当に眠くなる

[34. 匿名]

>>30
おすすめのツボある？
足の裏のかかとの真ん中あたりが安眠のツボとか聞くけどめちゃくちゃ押しにくくて

[35. 匿名]

ヤクルト1000飲む

[36. 匿名]

>>23
ほんとにそれ思う！！
変なサプリじゃなくて効き目弱くても良いから医薬品を購入できるようにしてほしい

[37. 匿名]

ストレッチ
昼寝しちゃってねられないーって日もストレッチしたら眠くなれる
ユーチューブで寝る前　ストレッチで出てくるもの何でもいいと思う

[38. 匿名]

寝る時間を２５時過ぎにする

[39. 匿名]

>>1
エステやマッサージ、メイクなどのasmr

[40. 匿名]

私は、足三里にお灸をする。

[41. 匿名]

>>19
そのまま寝ると膀胱炎とか膣炎になるからやめた方がいいよ。陰部触ったらちゃんとトイレ行っておしっこ出して菌流して拭いたり洗ったりしてから寝よう。

[42. 匿名]

>>30
手の爪の辺りを横から挟むようにぐいっと全部押してみてください

[43. 匿名]

>>26
私もこれです！
目をつぶって眼球だけ上下左右ゆっくり動かしたり、ぐるぐるしてるといつの間にか寝てる！

[44. 匿名]

・カモミールティーを寝る前に飲む
・リカバリーウェアのパジャマにする

私は
この2点で寝つきがとても良くなりました
Apple Watchの睡眠スコアの改善という客観的な数字として表れています

[45. 匿名]

アイピロー　薄いアイマスクよりも適度な重さがあって落ち着く　アイピローを落さないようにじっとしてるとあっとう間に眠れる

[46. 匿名]

>>34
アンカー間違えて、42に書いてあります。お恥ずかしい

[47. 匿名]

>>8
興奮したらダメじゃんw
こういう平和なトピはいいんだけど
イラつくトピは逆効果だわ

[48. 匿名]

お風呂は寝る前。しっかり温まる

[49. 匿名]

目を瞑ってまぶたの裏を見続ける。
慣れないと目に力が入ったりしてしまうけど、慣れるとリラックスして見ることだけに集中できる。
真っ暗じゃなくて絶えず変化してる感じで、何でだろう？とか考えてたら寝てる。

[50. 匿名]

>>48
それ寝付きが逆に悪くなるよ
人間は心拍が落ちないと眠れないんだけど、身体は冷えていくときに心拍が落ちて眠りに入るの
温めると心拍が上がるからね
入浴は眠る一、二時間前までに済ませて、少し身体を冷やしてから眠る方が寝付きには良い

[51. 匿名]

一晩ぐらい寝なくても死にゃしない　　と開き直る

[52. 匿名]

>>41
手を洗えよ

[53. 匿名]

>>1
逆に9時には眠くて眠くてしょうがなくなるから
飲み会も誘われても8時には家に着くくらいに終わらせたいなと思ってしまうくらい。
だから眠れない方が羨ましいなと思ってしまう。
なんかやらないといけないことあるのに睡魔半端なくて

[54. 匿名]

>>1
部屋の室温を下げる
暑いと寝つき悪かったり、夜中に起きる

[55. 匿名]

>>52
セックスの時も一人の時も陰部触る前に手を洗うってあまりにも当たり前の事すぎて書くまでもない事かと…

[56. 匿名]

>>54
これはガチ

[57. 匿名]

>>20
まじの聴覚過敏症だけど、細かい音が気になって寝れないよ

[58. 匿名]

>>46
34です。ありがとう！まだ眠れずダラダラしてたのでやってみます！！

[59. 匿名]

>>51
寝れない。だけで死ぬ人はいないよね

[60. 匿名]

カッサで軽く頭をマッサージする
強くやったらダメよ

[61. 匿名]

トピ主です。採用うれしい！！
皆さんのコメント片っ端から試していきます。
このトピにいる全員に安眠がおとずれますように。。

[62. 匿名]

昼寝をしない
日中、体を動かす
わたしの場合かなり良い

[63. 匿名]

私は昔からショッキングなこと起きても辛いこと起きてもなぜか睡眠はぐっすりなんだよね
何が違うんだろう

[64. 匿名]

下半身ストレッチを20分やって湯船に10分浸かる。この日はすぐ眠くなった。

[65. 匿名]

>>7
酒飲んで寝るのは眠りが浅くなるから良くないと聞いたけど
翌朝爽やかに目覚める？？

[66. 匿名]

>>1
サウナいいよ
サウナ入った日は寝つきも物凄くいいけど寝起きも良い
40代後半だから朝起きた瞬間から前日の疲れがリセットされてないがサウナ入った翌朝は若い頃にかなり近い感じでリセットされてる

サウナの健康効果は諸説あって身体に悪い説もあるが寝つきと寝起きの良さのためだけに通ってる

[67. 匿名]

>>1
色々やってみたけど、YouTubeで寝る時にイヤホンして瞑想を音声聴きながら練習したら睡眠自体深くなったし寝つきも良くなった

睡眠薬は寝起きが辛くなるし、サプリや昼間の運動もイマイチだし、デカフェ徹底しても寝つき悪いしで困ってたけど、これが1番良かったよ

サプリはGABAだけ気持ち効果あった気もする

[68. 匿名]

足元に湯たんぽを置く
足が温まると寝つきがとっても良くなりますよ

[69. 匿名]

ガルを開かない笑

[70. 匿名]

寝たい時間の1時間半～2時間くらい前にお風呂から上がる(湯船にも浸かると更に良し)
上がった体温が下がってきて眠気がくるよ

[71. 匿名]

>>65
寝酒はよくないって言うよね。知ってるけど、たまのコトだから。昨日はよく眠れたよ👍

[72. 匿名]

今日6時から起きてるし出かけて数時間仕事してショッピングもして昼寝もせずめちゃくちゃ疲れてるのにまだ眠くならない

[73. 匿名]

>>1
たらふく食べる

[74. 匿名]

>>1
生活リズムを整えて、朝起きたら太陽の光を浴びて、1日しっかり働いたりエネルギーをつかえば眠れるんじゃないの？

[75. 匿名]

>>54
脳を冷やす為に室温下げて、身体には長袖パジャマと厚めのタオルケット。

[76. 匿名]

これは確信ある（ただし不向きな人もいる）

ハンカチとかタオルとかに、大好きな香りをひと吹き。少し匂いを飛ばしてから握って寝る。
香りで、余計なことを考えなくなるし良い気分になってぐっすり眠れます。

ただし、なるべく質の良いものを。わたしはもうこれっていう香水が決まってますが、安物やケミカルな成分のものは神経を乱します。
オーガニックの精油ブレンドとかが良いかも。私は濃い匂いの香水ですが。

[77. 匿名]

>>1
100から3ずつ引いていくのは目が冴える

[78. 匿名]

>>20
イヤホンつけっぱなし？
耳にカビはえるとか見てびびってる

[79. 匿名]

>>23
絶対過剰摂取する人、トー横やグリ下に集まるような子供にあげる悪い大人が出てくるから、気軽に買えるようになったらヤバい。

面倒でも病院で処方してもらうのが1番だよ。それでもハシゴして大量に薬所持してた人が先月ニュースになってたけどね。

[80. 匿名]

寝る1時間くらい前に糖質とる。パンとか。血糖値スパイク起きて強烈な眠気くる。体には良くない。

[81. 匿名]

>>23
性犯罪者に悪用されたりしないかな？

[82. 匿名]

快眠サプリを飲んでる。

[83. 匿名]

薬に頼るのはダメなの？

[84. 匿名]

>>1
私は米軍式とかシャッフルとかの睡眠法よりも、ギリシャ神話とか聞いてる方が寝やすかった

[85. 匿名]

>>1
眠くなるまで布団にはいらない
眠さの限界がきたら寝る
一分で寝れる、ただし深夜2時はすぎる

[86. 匿名]

ラベンダーのアロマオイルくんくんするの、効くよ

[87. 匿名]

>>7
アップルなんてあるんだー

[88. 匿名]

>>87
12年ぶりの新商品らしい🥃

[89. 匿名]

>>1
小麦製品を徹底的に抜くことです
関係なくて草wって言われたけどほんとに効果ある

[90. 匿名]

>>28
同じく寝る前キンキンに冷えたアイスコーヒー飲んでぐっすり寝れる

[91. 匿名]

>>1
推し2人を交互に妄想世界へ連れ込む

[92. 匿名]

マッハ寝という音をYouTubeでしっかり聞きながら寝るとすぐ寝れるらしい。
一回だけやってみたら寝れた。たまたまかもしれないけど。