寝つきが良くなった方法part 2

[1. 匿名]

皆さんの寝つきが良くなった方法を色々と教えていただきたいです。食べ物や飲み物、薬、漢方など色々とあると思いますが効果があった事なら何でも教えていただきたいです。
色々と情報交換できると嬉しいです。よろしくお願いいたします。

[2. 匿名]

エチエチする

[3. 匿名]

安倍晋三の特大パネルを天井に張り付ける

[4. 匿名]

真っ暗にする

[5. 匿名]

スマホ封印

[6. 匿名]

[7. 匿名]

カフェインを一切とらなくなったらすぐ寝れるようになった

[8. 匿名]

寝る前にヨガ

[9. 匿名]

耳を温める

[10. 匿名]

眠くなったら布団に入る

[11. 匿名]

入眠よくしたいなら1時間前からスマホやめて寝る時間に合わせて部屋をだんだん暗くしてった方がいいよ

[12. 匿名]

早起きして朝から活動的に動く

[13. 匿名]

湯たんぽ

[14. 匿名]

部屋が寒すぎたみたいで暖房をつけっぱなしにして寝てる。朝まで爆睡。

[15. 匿名]

朝にヤクルト飲んで、夜はウォーキング

[16. 匿名]

>>7
食後にほうじ茶飲んでたとき0時過ぎても寝れなかったけど
やめたら快眠できた

[17. 匿名]

ウォーキングするようになってから夜よく眠れるようになった！

[18. 匿名]

>>16
ほうじ茶はノンカフェインだけどね

[19. 匿名]

>>1
スマホを近くに置かない

[20. 匿名]

>>18
横。少し入ってた気がするよ。

[21. 匿名]

湯たんぽを寝る前にお布団に入れておき、寝るときそれを抱っこすると秒で眠れる。
私はチンする湯たんぽ使ってます。ゆたぽんて商品名だったと思う。

[22. 匿名]

487呼吸法

[23. 匿名]

湯船に浸かりストレッチと湯たんぽ！
あとおばあちゃんが使ってた顔だけ出る毛布で肩が冷えない様にしたら食いしばりも少し緩和した。

[24. 匿名]

もし末端冷え性なら、足を徹底的に温める
漢方は桂枝茯苓丸加薏苡仁、ただし胃腸が弱いタイプの人には向かない

[25. 匿名]

寝る直前にスマホを見ない、ホットアイマスクをする、ルームスプレーをする、ちょっとストレッチする
Kindleで読書するのは目が疲れにくくて、寝つきの良し悪しには影響ない気がする

[26. 匿名]

>>4
最新の研究では真っ暗が一番良いとされてるみたいだね。真っ暗にするとメラトニン（眠りを促すホルモン）が分泌されるとかで。

[27. 匿名]

>>18
ほうじ茶は元は緑茶だから、カフェインは少なくはなるけど残るよ

[28. 匿名]

デエビゴ飲んでもなかなか寝付けなかったけど、目を閉じて瞼の裏で目の玉をぐるぐるまわしたらいいってSNSで知ってやってみたらシュンッて眠れるようになった

[29. 匿名]

レオタードに着替えて激しいエアロビをして汗かいてから入浴してます。

[30. 匿名]

寝る１時間前にお風呂に入る

[31. 匿名]

睡眠に入るのが、ほんと苦手で気が付けば3時頃まで悪いってわかってるのにスマホみてる。そんな私が効果があるのが、ホットミルク。ホットミルクを飲めば眠れる気がする。

[32. 匿名]

毎日寝る前にお風呂に入り、湯船につかり、ちゃんとしたパジャマを着て寝る
今まで適当なスエットとかTシャツで寝てたけど
ちゃんとしたパジャマ（綿100）着て寝るだけでも睡眠の質は上がった気がする寝つきも良くなった

[33. 匿名]

寝る時は寝室にスマホを持ち込まず、リビングで充電

[34. 匿名]

>>1
目温めるといいよ

[35. 匿名]

りんご酢飲むと結構寝つきが良くなった

[36. 匿名]

>>18
ローカフェインだよん

[37. 匿名]

>>26
ね、明るいとこで寝ると太るって研究結果も聞いたことある

[38. 匿名]

私には漢方の抑肝散が効くよ

[39. 匿名]

頭皮マッサージ

[40. 匿名]

やっぱね
身体が疲れてると寝れるよ
脳が疲れてると却って眠れなくなる

[41. 匿名]

>>34
これ、いい香りするよね。
本当の小豆だから自然の香りで落ち着く

[42. 匿名]

>>1
カフェインを控える

[43. 匿名]

>>35
どうやって飲みますか？
原液だときついよね？
ホットでお湯で割るとか。

[44. 匿名]

>>1
自力でどうにかしようと無理せず心療内科を受信して眠剤処方してもらった

[45. 匿名]

エプソムソルトっていう入浴剤いれる

[46. 匿名]

ビオフェルミンの安いやつを毎日飲んでる。即効性はないけど、これのおかげだと思う。

[47. 匿名]

五分間瞑想。
寝つきの悪い小学生娘に試して一番効果がありました。
YouTubeにいっぱいありますが、私は男性のゆったりした声のものが好きです。

[48. 匿名]

イヤホンで歌を聴く（自分の、、恥）
ほんと睡魔に襲われるんよね

[49. 匿名]

>>11
あんまり関係なかったよ

そんなことに気をつけるより
寝る前に軽い運動する方が良い
その時にスマホで動画の動きを確認してもまったく問題なし

具体的には肩甲骨を動かしたり、自律神経が通ってると言われる脊椎の周囲を動かす（刺激する）

ストレッチポールに乗って背骨沿いをゴリゴリ刺激したり
ストレッチポールに仰向けに寝たまま両手を床と垂直に伸ばして腕を突き上げ、下ろす動きを２０回くらいする

[50. 匿名]

ほんのり灯りをつけとく。
頭に色んな考えが浮かんじゃう時は、好きな音楽をかけてそれを聴くのに集中する。
瞼を閉じて、瞼の裏側を見る。
掛け布団を頭から被る、少し空気穴をあけとく。

[51. 匿名]

>>1
口にテーピング貼って鼻呼吸

[52. 匿名]

>>26
夜中に目が覚めにくくなった
オススメ

[53. 匿名]

>>6
これ、三分の一飲んで
気持ち悪くなって捨てた

[54. 匿名]

お風呂に入る時間が早過ぎると寝付けないから、その逆かな。

[55. 匿名]

>>32
分かる

何気にナイトウエアって大事なのよね
ゆったりしてて、通気性の良い綿100が一番

[56. 匿名]

>>1
目をつぶって、眼球を左右に動かす（1分程度）👀

[57. 匿名]

>>11

私はスマホ見てたらいつの間にか熟睡してる。
もうルーティン化してる。

[58. 匿名]

>>2
キモ男

[59. 匿名]

>>1
ガチで肉体労働オススメ
私は47歳だけど倉庫で働くようになってから寝つきはいいしグッスリ眠れる
体重も落ちたし肩こりや腰痛が楽になった
体を動かして健康になって給料もらえるとか幸せすぎる

[60. 匿名]

某鍼灸師考案の「ペットボトル温灸」
手軽だし非常に気持ち良い

[61. 匿名]

無音じゃないと寝れないとかでなければ
鈴虫や焚き火のような自然界の音を流す
YouTubeで検索したら出てくるよ

[62. 匿名]

部屋を薄暗くしてストレッチ
最後に深呼吸
すんなり寝れるようになったよ
ストレッチは10分以内
youtube見ながらやってる

[63. 匿名]

>>43
私はハチミツをちょっと入れてお湯割りで飲んでます！

[64. 匿名]

>>7
夫がコーヒーやめてお茶にしたらめちゃくちゃ寝つきがいい。のび太か？ってくらいすぐねてる。

[65. 匿名]

>>11
効果ないよ
不眠ひどかった時に試したけど。
あとアイマスクも効果なかった。
１番効いたのは深刻にならない事かな
眠れなくても気にしない
気にすればするほど寝れなくなる

[66. 匿名]

目を閉じて眼球を左右に動かすと気付くと朝っていうのを見て実践してるけど効果ない…やり方が違うのかな。スピードとか
知ってる方おられますか？

[67. 匿名]

>>38
ほんと！？PMS対策で処方してもらった
寝る直前に飲みますか？

[68. 匿名]

帰宅したらストレッチを15分くらいする

これやったらすぐ眠れるようになったのと、2週間に1回しか出ないほどの便秘だったけど3日に1回出るようになった！
これストレッチのおかげとしか思えない

[69. 匿名]

>>27
ほうじ茶はものに依ってカフェイン量に差がある気がする
カフェインに弱いのかバクバクしがちなんだけど、ほうじ茶は大丈夫な時とダメな時があって、まろやかで美味しいものはカフェインも高い感じ

[70. 匿名]

>>13
ゆたぽんオススメ。
柔らかいから身体にフィットするのがいい。じんわりあったかくて寒い時は夜中に目を覚まさず熟睡できるよー。

[71. 匿名]

>>63
いいですね、美味しそうだし飲みやすそう！

[72. 匿名]

>>6
これ恐ろしいほどに不味いw

[73. 匿名]

シーパップ。
重症睡眠時無呼吸症候群だった。30代痩せ型女性他に疾患なしでめずらしいらしいショックすぎて最初受け入れられなかった、だって自覚症状なかったんだもん。
頻尿で起きてたと思ってたら、起きるから尿意が気になって行くの間違いだった。

[74. 匿名]

>>1
身体を疲れさせるのが一番良いよ
現代人、頭脳労働メインな上にテレビPCスマホのせいで、身体は疲れていないのに脳みそだけが疲れてダルく感じるのに覚醒してしまって眠れないって人多いと思う
不眠気味なんだよねーっていう友達と泊まりで山とか海行くと大体旅館で風呂とご飯食べたらすぐ爆睡してる

[75. 匿名]

>>7
やっぱりそうよね
家事ひと通り終わってからコーヒーで一息つくのが習慣になってしまってて悪いとわかってるけど誤魔化しながらやめてない

[76. 匿名]

朝5時半に起きる生活になって以降
何もしなくても即寝できる

[77. 匿名]

葛根湯飲んだらすぐ寝れるようになった

[78. 匿名]

寝る前にダージリン紅茶入れて香りを嗅ぐといいらしい
カフェイン入ってるから飲んじゃだめ
嗅ぐだけ
この前テレビでやってた

[79. 匿名]

>>2
バーーーーーカ

[80. 匿名]

>>26
私も前は豆電球で寝てたけど更年期になってから睡眠障害になってからは寝る時は真っ暗が良いってネットに書いてあったから真っ暗にして寝てる。カーテンも紺色っぽい色のにしてる。

[81. 匿名]

>>59
今57歳のアラ還です。去年更年期障害で1年半休職して10月に復職したんだけど、休職してる間は中途覚醒早朝覚醒が酷くて4時間とか5時間睡眠だったんだけど、復職してほとんど掃除の仕事をするようになったら中途覚醒はまだするけど早朝覚醒はしなくなった。8時間ぐらい寝れてると思う。 でも仕事の前日は脳が覚醒してるのか中途覚醒してから寝れなくて2時間ぐらいしか寝れなくて辛かったからかかりつけのメンクリの先生にお願いしてルネスタ処方して貰った。効果はあるけどやっぱり中途覚醒早朝覚醒するけど5時間ぐらい寝れるようになったから気分的に楽になった。コメ主様が書いてる通り私も更年期障害で肩首こりが酷くてしんどくて寝たきり状態だったけど、薬は飲んでるけどだいぶ楽になってきた。やっぱり肩を動かすのが良いみたい。

[82. 匿名]

午後からカフェイン取らない

寝る前にラベンダーのアロマをクンクンする。

[83. 匿名]

>>78
紅茶大好きで持ってるダージリンの茶葉高級だから勿体なさ過ぎて絶対飲んじゃうw
1回だけやってみて効果あったらそれ用に安いの買ってみようかな🤔

[84. 匿名]

スマホを寝室に持ち込まない。隣の部屋において万が一の時は聞こえるようにしておく。
アラームは単体で用意しておく。
本当に寝つきが良くなった

[85. 匿名]

夜は照明を薄暗くして過ごす
明るい照明の光を浴びていると体内時計が後ろにずれやすくなるよ

[86. 匿名]

グリシン酸マグネシウム！
このサプリ飲み始めて不眠症治った

[87. 匿名]

寝付きが悪くて10年以上ずっと睡眠導入剤飲んでたけど、分子栄養学を学んでる管理栄養士さんに教えて貰い、鉄不足を解消して、あと血糖値の乱高下をなくすように生活を変えたら、薬要らなくなりました！分子栄養学いいですよ！

[88. 匿名]

耳を回したり指を回すとあくびが出て寝る準備に入る。あと目玉運動。
そのまま頭や首をほぐしていたら朝。

[89. 匿名]

>>1
トマトと茄子のパスタを夕飯にする
ベッドに入ってから足の裏をマッサージする

[90. 匿名]

最近は耳のお灸とアイマスク、ゆたんぽの３点セットで爆睡してる。
靴下履いて足も温めてるけどいつも脱げてる。

[91. 匿名]

これ気になってる。

[92. 匿名]

グリシンいいよ
私は合ってる

[93. 匿名]

>>83
そのまま冷蔵庫に入れて翌朝飲んじゃうとか！

[94. 匿名]

テアニンのサプリはよく眠れた！

病んでいまはニトラゼパム処方されてるけど