運動嫌いが運動不足にならないためには

[1. 匿名]

どうされてますか？

車生活なのですぐ近くでも車で行ってしまいます。
アラフォーという年齢もあって体重以上に体型の崩れがひどく、健康面も考えるとこのままではいけないという危機感はあります。

いままで幾度となくスクワットだけでも…とチャレンジしてきましたが最長でも3ヶ月しか続かず習慣化できませんでした。ウォーキングも試しましたが、目的もなく歩くことが苦痛でダメでした。
埃をかぶっているリングフィットを再開するか…。

運動嫌いの方、どうやって運動不足にならないようにしていますか？

[2. 匿名]

推しのダンプラで踊る

[3. 匿名]

旅行に行く

[4. 匿名]

[5. 匿名]

階段使う

[6. 匿名]

ジャックラッセルテリアやボーダーコリーを飼う

[7. 匿名]

2階3階くらいなら階段使う
最初すぐハァハァ言ってたのにすいすい登れるようになる

[8. 匿名]

電車通勤でなんとか強制的に歩いてる。
在宅だとほぼ動かないから行くようにしてる。

[9. 匿名]

歩いたらポイントがたまるアプリとかあるよ
たまったら飲み物1本無料とか

[10. 匿名]

ずっとたってる

[11. 匿名]

私は畑と庭の手入れがいい感じの筋トレになってる。

草むしりしたり、畑に肥料混ぜたり、枝の剪定したり、植え替えでゴミまとめたり、気づかぬうちに腕のストレッチや膝の屈伸めちゃくちゃしてる。

[12. 匿名]

朝にラジオ体操

[13. 匿名]

①外出時は目的地から遠い駐車スペースを利用する
②車を手放す

[14. 匿名]

すごい面倒だけど、洗濯物を一枚ハンガーに掛けてはベランダに持っていくって作業をしてる
かなり歩数稼ぎはできてるはずw

[15. 匿名]

座る時は右と左の足をピッタリつけてお腹を凹ませる

[16. 匿名]

リングフィットやってるけど、そうか埃被ってるのか…
流石に4週目だからストーリーには飽きたけど、習慣になっちゃった…
前回よりどのくらい早くクリアできるかなとか、レベル上げ出来る方かなとか思いながらやってる

[17. 匿名]

運動に何を求めるかなのかな

ダイエット目的なら
食事制限でなんとかなるかもしれない

新陳代謝を促進する目的なら
お風呂に浸かることでなんとかなるかもしれない

[18. 匿名]

≫車生活なのですぐ近くでも車で行ってしまいます。


これ。すぐ近くを歩くようにするだけでも全然ちがうよ。

[19. 匿名]

朝、パック中ストレッチ
インスタで出てくるの見様見真似
肩こり軽減の為かな

[20. 匿名]

ストレッチメインのゆるーいヨガをやる

[21. 匿名]

スーパー、コンビニは自転車使う。

[22. 匿名]

運動しようと思うからいけない。趣味作って出歩け。

[23. 匿名]

友達作る一緒にがんばってくれる仲間

[24. 匿名]

>>1
近くのスーパーに歩いていくとか、目的地があればいけるんじゃないの
とにかく自分の気持ち次第だよ
面倒くささが勝つなら太り続ける人生

[25. 匿名]

３ヶ月続いたんならもっと
頑張れるよ

私はもう習慣化して何時にお風呂
入るからそれまでスクワットしたり
お風呂上がったら腹筋やったりしてる

[26. 匿名]

とりあえず歩ける日は歩けるだけ歩く、家で配信見ながらスマホでストレッチや有酸素運動やら軽い筋トレの動画をつけてやっててる。
その時続けるのは無理だと思ったことはやらない、楽しいとかできると思えたことだけやるで習慣づけた。とりあえず自分に合うものを見つける

[27. 匿名]

肉体労働の仕事に転職する。
車ではなく自転車移動にする

[28. 匿名]

ライバル

[29. 匿名]

ダイエットのために嫌々やるんじゃなくて、やっていて楽しい運動を見つけよう

[30. 匿名]

ダンスだと有酸素運動になるので、お勧めです。

[31. 匿名]

音楽好きならママさんコーラスか市民コーラスに入る。腹筋使うし、肺活量鍛える。

[32. 匿名]

>>1
成果が出てくると楽しくなってくるかもよ。
私も自分は運動嫌いだと思ってたんだけど。
22歳くらいの時に15kgくらいダイエットして40代の今も維持してるけど、運動した分体重も落ちていくから楽しくて、それから運動が苦じゃなくなって習慣化したよ。
今はしないとスッキリしなくて気持ち悪い。
見た目の効果が出るまで頑張ってみたら変わるかもよ。
ちなみにウォーキングは、ウォークマン聴きながらだとなんか楽しいよ！
未だに無音だとつまらなくて私もダメなんだけど、音楽聴きながらだとノれてなんか楽しく歩ける。

[33. 匿名]

運動嫌いの人が「運動不足にならないようにしている」方法を、実際に続いている人たちのパターンからまとめてみます。ポイントは「運動」と感じさせないことと、ハードルを極端に下げることです。1. 「運動」ではなく「ついで」や「遊び」にする日常動作を少しだけ増やす（NEATを意識）
車生活でも、駐車場の少し遠いところに停める、エスカレーターではなく階段を使う（無理のない範囲で）、テレビを見ながら立ち上がって軽く動く、など。これだけでも積もります。
目的のある動きにする
純粋なウォーキングが苦痛なら、「コンビニまで歩く」「近所のスーパーを一周する」「ポッドキャストや好きな音楽を聴きながら10分だけ」など、目的や楽しみをくっつけます。
ゲーム化を活用
埃をかぶっているリングフィットはかなり有力です。運動嫌いの人でも「ゲームとして」続けられるケースが多いです。最初は「1日5分だけ」「ストーリーを少し進めるだけ」と決めて再開するのがおすすめです。筋トレ要素が強いので、スクワット単体より続きやすい人もいます。

2. 超短時間・超低ハードルから始める「3ヶ月続かなかった」のは、最初からそれなりの負荷をかけていた可能性が高いです。
運動嫌いの人で習慣化できた人の多くは、最初は「1日1回スクワット」や「1分だけ動く」レベルから始める
「やらなかった日があってもOK」と自分に許可を出す
同じ時間・同じ場所に固定する（例：朝起きたらすぐ、風呂上がりなど）

といった「失敗しにくい設計」をしています。3. 好きなものと組み合わせる好きな音楽や動画を流しながら動く
家族や友人と「一緒にやる」約束をする（またはオンラインで報告し合う）

体型や健康面への危機感をうまく使う危機感は大事ですが、それを「追い込まれる」方向ではなく、「少し動いたら気持ちいい」「鏡を見たときにちょっとマシに感じる」方向にシフトすると続きやすいです。
体重や体型の変化はすぐには出にくいので、「最近階段が楽になった」「疲れにくくなった」などの小さな変化を意識的に拾うのもコツです。

[34. 匿名]

市民プール行って1キロくらい泳ぐ

[35. 匿名]

>>1 ポイ活アプリを活用する

[36. 匿名]

>>1
体幹を鍛えるために腹式呼吸やってるよ
姿勢もよくなる

[37. 匿名]

>>1
車生活なのですぐ近くでも車で行ってしまいます。

↑まずこの甘えをやめる
歩くって運動の基本だよ

[38. 匿名]

散歩

[39. 匿名]

>>18
そうそう、ガソリン高いのだから。

[40. 匿名]

>>35
そう、「ちりも積もれば」だよ。

[41. 匿名]

歩くのが無理なら自転車はどう？

[42. 匿名]

ウォーキング系のゲームアプリ入れた
そのゲームにハマって1年以上は続いてるよ

[43. 匿名]

テレビやYouTube見ながら踏み台昇降

[44. 匿名]

>>1
私も運動嫌い
犬がいたときは強制的に散歩行ってたから良かったんだけど、亡くなってから雪だるま式に体重増えてしまってる…
やっぱり義務レベルじゃないと続かないんだよね
それだけのためにってわけではなく、今犬飼いたくて仕方ない

[45. 匿名]

私の場合音楽が味方したな。聴きながら歩いたり家で体動かすは苦にならない。これまで続いたもの全部音楽流しながらやれることだった。筋トレもただ無心に数えてとかは無理だったけど音楽に合わせてやるのはしんどくないし流れてる間はスイッチが入る

[46. 匿名]

本当に運動嫌いだった
読書が好きだったんだけど老眼入ってきた？ってところでAudible契約した
オーディオブック聞きたいからジムに行ってる
続きが気になるからジム通いも続いている

「ガールズ」じゃなくてごめんね

[47. 匿名]

>>35
始めてみようかなー
職場で推奨してるやつがあったはずで、確かポイント優遇措置があったから

[48. 匿名]

駅まで徒歩15分で坂道あるからなるべく歩くようにしてる
マンションの3階に住んでるからなるべく階段使ってる
それ以外は何もしてない

[49. 匿名]

>>42
なんてやつー？

[50. 匿名]

会費を払ってジムに通う
元を取らなきゃ、というドケチ根性のおかげで続いております

[51. 匿名]

>>1
>目的もなく歩くことが苦痛

私は毎朝、二駅先のマックまで歩いて行ってるよ。
そこで食べ過ぎたら意味ないけど、コーヒー飲んだり、朝マックのマフィンくらいはたべてる。
そんで歩いて帰ってくる。
その間、ポッドキャストでニュースやコンテンツ聴きながら。

私も44だけど、運動全くしなかった２０代に比べて今のほうが身体は軽い気がする。
いったん習慣になると雨の日でも歩かないと気が済まないっていう生活になって、５年目。

[52. 匿名]

>>46
それいい！
私も運動苦手で動画とか音楽とか何かしら流しながらがいいのかなあと思いつつ、詳しくもないからやらないままだったけど
本なら気になってるのたくさんあるし、続き物だと先も気になるよね

[53. 匿名]

ブクブク太ってる母親みたいだよ、主さん
少しは運動したほうがいいんじゃないのって言ったら「だって面倒くさいでしょ、車で行ったほうが早い」って真顔で返してくる
こうなったら終わりよー

[54. 匿名]

アラフォーじゃねぇだろストーカー
仕事しろよ
孤独で暇だからって粘着してバカなことやってんなよ
年寄り

[55. 匿名]

ど田舎だとどこにも歩いていけなくて可哀想だね
アラフォーじゃないし　笑
ネットで嘘ついたっておまえは終わった年寄りだよ

[56. 匿名]

ワンチャン色々試してみなよ。
好きな音楽やドラマ観ながらなら全然いける、走る系はいける、筋トレ系はいけるとか好みの運動ジャンルがあるはずだよ。

[57. 匿名]

>>49
ピクミンブルームってゲームだよ

ピクミン達がかわいくていろんな場所のいろんなピクミン集めたくてあっちこっち出かけて歩いてる
ハマる人ハマらない人は分かれるゲームではあると思うけどね

[58. 匿名]

>>1
わかります。私も車生活なので。
もう、時間を決めて家の中で90分(ストレッチ、筋トレ、有酸素運動)後、カロリー計算して食事
したら3ヵ月で15キロ痩せました
が…膝が痛くなり整形に行くと膝の何かズレてました
完全に治すには手術
安静にした後普通に歩くにはあまり問題はなかったので
医師と相談してそのままです

ストレッチと筋トレはしてますがリバウンド7キロしました 今ジムに行くか、家で歩くマシン買うか悩み中です

[59. 匿名]

スマホ見ながらエアロバイク
あっという間に時間が過ぎる

[60. 匿名]

乗り換え面倒だから乗り換えせずひと駅余計に歩いてる

[61. 匿名]

>>51
暑い夏の日は散歩どうしてますか？
あと雨の日はカッパ着て散歩ですか？

[62. 匿名]

>>61
真夏でも汗ダクダクで歩いてるよ。
日焼け止め、帽子で完全防備。

さすがに嵐の日は歩きませんが笑、傘差して歩けるなら、レインシューズで歩く。

「暑いからやめとこ」「雨だからやめとこ」「寒いからやめとこ」
ってなると結局歩かなくなるから。

ルーティンになってるから多少の天候には左右されない。

[63. 匿名]

>>1
スクワットは、電子レンジで温め中に、お湯を沸騰させるまでに、などただボケっと待ってる間にすると簡単に習慣化できるよ

[64. 匿名]

>>63
1日何回ぐらいしますか？

[65. 匿名]

日常階段を極力
使って登ったり。
自宅なら、ダンベルに
トライ❕とかですかね❕

[66. 匿名]

>>57
ありがとー
収集できる系はハマるとよさそうだね

[67. 匿名]

旦那とプール通い始めました
行きたくない日もあるけど続いてます

[68. 匿名]

ガテン系の仕事に転職する

息子が私の筋肉を羨ましがる…。

[69. 匿名]

犬の散歩には行ってる

[70. 匿名]

>>1
毎日必ずする事の中に軽い運動加えてみるとかは？
例えば歯磨き中にスクワットやヒップアップとか、階段昇り降りは必ずつま先立ちとか

[71. 匿名]

主です。
みなさんありがとうございます。

「面倒くささが勝つなら太り続ける人生」
刺さりました…！
まずは1番苦痛に感じないスクワットからまた始めてみます。トイレ行くたびに10回します。

[72. 匿名]

仰向けに寝て脚の上げ下げ
肩甲骨回し
踵上げ
片足立ち

[73. 匿名]

>>1
一念発起してジム通ってるよー　
嫌々行ってるけど、座り仕事でしんどくなったときにマシンやると生き返るから続いてる感じ
何もしてない母より体力ないから将来が心配でなんとかやってる

[74. 匿名]

体を動かす仕事する
清掃やピッキング、配達など

[75. 匿名]

>>1
からだ動かす仕事に就きました。

[76. 匿名]

犬を飼う
散歩以外でもじゃれ合うだけでもかなり体動かすぞ

[77. 匿名]

ホームセンターでパート始めたよ。1日8000歩は歩かさる。

[78. 匿名]

>>5
マンション10階に住んでいます
子供達が幼稚園の頃は、幼稚園の送り迎え一人の時に階段使ってプチ運動してた
買い物とか、外出時一人の時は毎回
あれから10年
末っ子が卒園してからはやらなくなっちゃったー
また再開しようかな

[79. 匿名]

>>1
かなりの運動嫌いだから、大きめのショッピングモール行って歩き回ってる。

[80. 匿名]

>>1
あえて手の届きやすい場所に物を置かない
コーヒー飲むときはソファーの近くに置かないでキッチンに置くとか　一口飲む度にソファーとキッチンを移動する

[81. 匿名]

地方とかで車生活だとほんと運動しないよね。
でもスポクラとかは身体動かすのが好きな人じゃないと続かないし。
近所なら車を使わないとかも生活習慣だから難しいよね。
タイミーとかで肉体労働系のバイト単発でするのはどう？
お小遣い稼げて運動にもなるし一石二鳥じゃない？

[82. 匿名]

>>1
ウォーキングは目標とする距離や歩数を決めればいいのでは？

例えば毎日3キロまで歩くとか、4000歩歩くになるまで歩くとか

[83. 匿名]

歩くゲームよ

[84. 匿名]

>>64
10回とか20回とかです

[85. 匿名]

嫌いなことを続けるのは難しいよね
運動好きな人が羨ましい

[86. 匿名]

買いたい物がなくてもモールに行く。涼しい館内をひたすらさまよい歩く。

[87. 匿名]

ひたすら掃除。
特に雑巾がけ、水拭き。
家の窓やるだけでも腕に筋肉痛来るよ。

[88. 匿名]

>>1
車生活なのですぐ近くでも車で行ってしまいます
ここに答え書いてるね
どこにいくにも車をやめたらいいだけ
運動嫌いはいろんないいわけするから、30分くらいでつくコンビニかスーパーで２リットルの水を買って帰ると備蓄にもなるし目的にもなるよ