ジムでや痩せた人のメニュー

[1. 匿名]

週4ジム通いしてるのに体型変化なしです
BMI低く体脂肪率高いタイプです

ジムで引き締まった身体になったみなさんは週何回どんなメニューをこなしていますか？

[2. 匿名]

そんなこと聞いてどーすんだ

[3. 匿名]

ランニングマシンと腹筋やってれば痩せる

[4. 匿名]

>>1
トレーナーとか食事メニューつけないとだめだよ

[5. 匿名]

サラダチキン食べてるでやでや！

[6. 匿名]

>>1
週4も行ってるならすごい痩せそうなのに。ジム行って帰ったらめっちゃ食べてるとか？

[7. 匿名]

回文？

[8. 匿名]

週4分割法、筋トレ40分のあと有酸素運動30分
タンパク質しっかり目で間食お酒なしの生活です

[9. 匿名]

ウォーキング（マシーン）のときお尻の穴をギュッと閉じるように歩いたら下腹もお尻も引き締まるよ。自然と姿勢も良くなるし

[10. 匿名]

トレッドミル傾斜7くらいにして時速5で30分歩くとだいぶ違うと思うよ。マシンあるなら足、背中、胸のマシンして代謝上げる

[11. 匿名]

>>4

運動2　食事8　の割合やな

[12. 匿名]

ブルガリアンスクワットで絶賛筋肉痛中

[13. 匿名]

>>1
週4回
筋トレ6項目✖️１０✖️3セット
有酸素運動30分
有酸素運動はウォーキングマシーンならファットバーンで心拍数（年齢によって違う）確認してやる。
体脂肪多いなら有酸素はバイクよりウォーキングマシーンがおすすめ。全身運動した方がいいよ！

ジム行かない日は家でヨガかピラティスYouTube見ながらやってるよ〜
とにかくこまめに動くこと。
ジム後は脂質の多い食事をとらないこと。
たんぱく質とりすぎると脂質も一緒に摂りすぎてしまうから適正な範囲で。

[14. 匿名]

10kgのダンベルを両手に持ってブルガリアンスクワット

[15. 匿名]

>>1
楽にやっちゃってるのかな
私はパーソナルトレーニング行ってるんだけど、もっとこう！って言われてちょっとの違いでイテテテテ…！って急に腹筋にめっちゃ効くとかあるんだよね
自分じゃよくわからない

[16. 匿名]

>>1

[17. 匿名]

２ヶ月で９キロ痩せました

[18. 匿名]

ジム週4で言ってたけど、体重全然減らなかった。
ちょっと引き締まったかな…？って自己満足程度で、ジムやめたら一気に太った。
推し活でいろんなところを出歩いてる方が痩せてる。

[19. 匿名]

>>17
くっそゲロうまそうで草！

[20. 匿名]

>>1
今どんなことをやってるの？

[21. 匿名]

>>6
横ですが私も週5でスタジオレッスンもがっつり入ってるのに痩せません
しかもジムから帰ってきてお腹空いて食べちゃうから悪循環

[22. 匿名]

ジムは週2が1番いいって言われた。筋肉の修復に時間がかかるから。
食事を変えないと運動だけでは痩せない。
かと言ってサラダチキンとかの極端なやり方は続かないからやめた方がいい

[23. 匿名]

どのくらいの期間行ってるのかわからないけど、すぐには変わらないよ。今まで全く運動してなかったら筋肉が増えるから体重が増えるよ。

[24. 匿名]

有酸素は軽く息切れする程度を30分以上。空腹でやると筋肉減るから空腹は避ける。

[25. 匿名]

何でや

[26. 匿名]

>>21
スタジオばかりでは？
筋トレ入れないとナカナカね
自分はコレでマシな体型になり痩せましたよー
筋トレ大嫌いでしたが…

[27. 匿名]

>>22
そうそう
サラダチキンを一生食べる訳でもないしね
んな生活続くわけないしな

[28. 匿名]

>>25
食ってんだと思う

[29. 匿名]

>>19
ね〜
んで満足感ありそうだよね

[30. 匿名]

主さん通い始めてまだ日が浅いのでは？
筋トレは継続しないと結果出ません

[31. 匿名]

>>14
いきなりで膝壊すよな

[32. 匿名]

>>26
その通りです
スタジオレッスンって有酸素運動だから痩せてもおかしくないはずなのに全く効果ないです
筋トレだるいけどやった方が良さそうですね

[33. 匿名]

>>26
よかったらどのくらいどんな筋トレしてるか教えてください

[34. 匿名]

ジムじゃないけど食事管理と家での自重筋トレとウォーキングで痩せたときは3ヶ月たつまではビクともしなかった。

[35. 匿名]

>>21
食べちゃダメよ…

[36. 匿名]

ジム通いでストレスで食べちゃうのわかる…
気も緩むんだよね。

[37. 匿名]

>>1
蛋白質と糖質ちゃんととってる？

[38. 匿名]

週2、3ジムで
サーキットトレーニング2セット
ローイング10分から20分
か
ウエイトトレーニング6種目10回3セット
ランニングマシンで息が少し上がるくらいのペースで
歩く15分

タンパク質と食物繊維を意識して
食事を極端に減らしたりするのではなく
成分とか栄養素を考えて食事を摂る
駅は必ず階段使う
その一方でストレス溜まらないようにお菓子は
食べてる
緩くですが、2ヶ月で体重−2キロ　体脂肪率19%から17%に

[39. 匿名]

>>1
え！？
週3に変えていいよ
筋肉は修復される時間が必要
修復される時に成長するんだよ
だからマシンの筋トレは2日に一回以下がいいよ

あと、大きな筋肉をまずは徹底的に鍛えよう
レッグプレス、ラットプルダウンなど

[40. 匿名]

>>1
年齢によりけりですが、ジムだけでは痩せませんでしたよ。

昨年健康診断で引っかかって、栄養士との面談で食事と運動を組み合わせて減量しましたが、運動のほうは週3のジム通いでした。週３のうち2日は仕事帰りなのでマシーンを使って普通に上半身と下半身の筋トレ、残りの1日は日曜日に筋トレとウォーキングです。

食事はこのままでいいけど、間食は200カロリー／日に抑えてくださいって言われた。これで月に1～2キロの割合で減量しました。

[41. 匿名]

>>19
こんな言葉が出てくる人間がいるなんて

[42. 匿名]

ジムの後のビールとポテチがやめられません。。。
筋トレ後のアルコールは大敵だというのに

[43. 匿名]

痩せてないけど痩せそうな気がする
今までスタジオレッスンしてなかったけど参加した
HITとボクササイズ
脚と尻が痛い
筋肉痛がすごい
仙骨の両側の斜め下の筋肉が超痛い
こんなところが痛くなったの初めて
痛すぎて最初、腰痛なのか？炎症なのか？よく分からんかった
数日で消えたから筋肉痛だったんだな…って
とにかく下半身ほどではないが全身がいろいろ痛い

[44. 匿名]

>>1
産後に宅トレ始めて2年経過
168.5cm 50.5kg 17%

YouTubeの筋トレ動画だけで元に戻しました。
短時間でも運動の習慣化と毎日の食事が大事。

子が育ったんで最近またジム通い始めたけど
ヨガとピラティス、パワー系のクラス2〜３本受けてる。ストレス発散になって楽しい。

[45. 匿名]

>>1 です
みなさんありがとうございます
ゆる筋トレはしていたけどしっかりやり始めてから2ヶ月経過、食事はアプリで管理です

もう少し継続しないとダメなのかな、、
みなさんのアドバイスを参考に頑張ってみます！

[46. 匿名]

>>21
多分それやってるだけなんだと思うよ。
スタジオだけでもちゃんとやれば痩せる。
インストラクターさんの言ってる事を極力守る。
キツくても近づくようにやる。
私はこの休みに入って4日毎日やってるけど少し引き締まってきたもの。
あと、スタジオだけなら1日4本ぐらいした方ががいいと思う。

[47. 匿名]

>>17
いーな
これ誰か作って

[48. 匿名]

30歳かな
その頃週4でスポーツクラブ通ってた
ヨガ、エアロビ、ヨガ、ピラティスのレッスン受けて
スポーツクラブ行った日の晩ごはんは食べないかめちゃ控えてたよ
痩せたよ会社の人にも言われた
服着るの楽しかったな〜

37の時は状況も違うので今度はプールの中歩いてた
週4かなぁ

[49. 匿名]

筋肉痛無いけどジムで週4から5日全身鍛えるほうが筋肉ついてくれる？

[50. 匿名]

ジムにあるか分からないけど
水泳したら？
あれ痩せすぎないけど太ってるなら痩せるよ
1000メートル位泳ぐ1日

色々ラップとか変えて

[51. 匿名]

>>1
ジム週２でタンパク質多めで若干アンダーカロリーにして２時間の有酸素運動を週５やってます。
筋肉維持したまま体脂肪が落ちます。

[52. 匿名]

>>1
自分も160cm45kgで体脂肪率29%ある
筋肉がつきにくいタイプです

[53. 匿名]

>>45
私もダイエットで筋トレはじめたときも2ヶ月くらいならぜんぜん変わらなくて、脂肪は0.7キロ減ったけど筋肉は増えなかったよ

見た目で変わってきたかもって思いはじめたのが3ヶ月で、5ヶ月目に一回パーソナル入れたら一気に変わってきた
（それまでもパーソナルのメニューはしてたけどダイエット＆筋肉つけたい用のメニューに変えた）
なのでゾーンに入れば劇的に変わるけど、それまでが長くてしんどいのが筋トレだと思う

アプリで適正な食事管理しながら筋トレしてるならそのうち成果は出てくるから、しんどいだろうけど今は粛々と進める時期だと思う

あと個人的に週4筋トレについては同じ部位を中2日空けて、かつ気力体力が十分な人ならいいと思うけど、そうじゃないなら基本週2で調子いいとき週3くらいでよさそう
私もトレーナーに週3固定までしなくていいって言われてる