ダイエット おすすめジムメニュー

[1. 匿名]

食事制限はもちろんですが、ダイエットの一環で
ジム行ってた方！どんなメニューを組んでましたか？
引き締まった！痩せた！て経験談あったらお願いします！

[2. 匿名]

>>1
基本的に高タンパク、低脂肪、低脂質

[3. 匿名]

ウォーキングマシンで歩く
レッグプレス
ベンチプレス
ストレッチ
ダンベル使ってストレッチ

[4. 匿名]

冷奴

[5. 匿名]

ストレッチ→15分軽く歩いて走る→お尻、体幹、脚、背中トレ全部で30分ぐらい？→20分走る→20分クロストレーナー→ストレッチとマッサージ

[6. 匿名]

同じメニューでもやたら痩せる時期と全然落ちない時期もある。メンタルの調子が悪いととにかく痩せない、不思議。

[7. 匿名]

>>1
ジムは膝を痛めやすい

整形外科通いになってる人多いから注意

[8. 匿名]

>>1
水泳

[9. 匿名]

>>1
とりあえず全身まんべんなく日にち変えてやる
お腹痩せたいから腹筋だけやればいいって話じゃない。下半身は筋肉でかいから下半身は大事

[10. 匿名]

>>1
筋トレとかしない、水泳のみ。
全身運動で上下半身バランスよく痩せると思う。
クロールメインで1日トータル2kmくらいかな？

[11. 匿名]

>>7
フォームめちゃくちゃでなんとなく重けりゃいいと思ってる人多いもんね

[12. 匿名]

バーベル使うようになったら一気に引き締まった。

[13. 匿名]

>>6
わかる。体のコンディションよくても脳がシャキッとしてないと代謝も悪い。全身繋がってるんだなって思う

[14. 匿名]

[15. 匿名]

>>2
多分主が聞きたいのは食事のメニューではない気がする

[16. 匿名]

私はダンスプログラムが好きなので、ひたすら踊りまくっていたな。
まず筋トレ、それからスタジオという感じ。
半年で8kgやせたが、運動をやめたら半年で元に戻った。

[17. 匿名]

バーベルスクワット
足が綺麗に痩せたし、お尻も小さくなってヒップアップした

[18. 匿名]

>>2
ジムでなにするかを聞いてるんじゃないのかい？

[19. 匿名]

>>1
時間があまり取れない＆週に2日しかジムに行けなかった私はベンチプレス・デッドリフト・スクワットのビッグ３だけ1日でやってたよ

どれも1セットは低重量でアップも兼ねて、2セットは中～高重量で限界まで

体重はそんなに変わらなかったけど体系がみるみるうちに変わった
でも全然筋肉は思ったより太くならなくて、やっぱり女性が太くなるには才能と努力が必要なんだなと感じたよ

[20. 匿名]

先に筋肉を使うメニュー(ベンチプレスやスクワット)などしてからラストに走る。

[21. 匿名]

フリーウエイトメインの筋トレ女子なんだけど
曜日によって分けてる！
脚、胸と肩、背中、お尻みたいな感じ。
あとは脂肪落とすために有酸素もしてる

[22. 匿名]

ダイエットしながら筋トレは正直難しいよ。ダイエットすればその分筋肉も落ちるからさ。まず筋トレして体重は変わらないけど筋力で引き締まった感じにすればあとは脂肪が落ちて良い感じになるけどそれまでどれだけ習慣付け出来るかが問題かな。

[23. 匿名]

下半身の日は、尻とハムとカーフをメインに筋トレ
上半身の日は、背中と胸と腹筋をメインに筋トレ
それぞれ筋トレのあと、スロージョギング40分、ストレッチ20分

1日おきにジム行ってやってます。
体も引き締まるし、なによりちょっと暴飲暴食したぐらいでは体型変わらなくなりました。

[24. 匿名]

ヒップアダクション、ヒップアブダクションそれぞれ
ラットマシン
トレッドミル傾斜つけて30分走る

トレッドミル、傾斜0だとその場でジャンプしているだけになり外を走るよりも負荷が軽くなり意味がないので注意

[25. 匿名]

>>10
水泳やってる人痩せてる人いないんだけど。。
みんな肉付きいいよ。
うちのジムは。

[26. 匿名]

>>25
あなたのジムは、ね。

[27. 匿名]

>>26
水泳は皮下脂肪つくよ！

[28. 匿名]

>>27
ごめんけど私は全然つかない。

[29. 匿名]

>>24
傾斜はどれ位にしていますか？

[30. 匿名]

ブロッコリー、豆腐、鳥ささみ、納豆、茹で卵
アボカド、玄米、バナナ、ブルーベリー、ブラックコーヒー

[31. 匿名]

>>22
何故事実なのにマイナスが付くのやら。

[32. 匿名]

>>30
すみません、勘違いしました、失礼しました。

[33. 匿名]

>>11
ちゃんとしたフォームでしないと肉のつき方も悪いし体痛めるのにね。

[34. 匿名]

>>33
事実を書いたらマイナス付くこの現象なに？

[35. 匿名]

>>22
筋トレ続けてたら2キロ体重は増えたけど、服のサイズはダウンしたから体重の数値は気にしなくなった。

[36. 匿名]

>>33
私もそう思うよー！なんなら関節からきちんとほぐさないと関節に負荷逃げるし効かせたいところに聞かないよね
たった今ブルガリアンスクワットしてきたとこよ

[37. 匿名]

>>1
筋トレ後に有酸素運動！
低糖質より低脂質を意識してるよ！

[38. 匿名]

週1でジムと
週2でテニスやると
結構痩せる

[39. 匿名]

>>22
パーソナルトレーナーで筋トレしながら順調に体重落ちてるけど・・・。

[40. 匿名]

>>29
2〜3%で、一般道と同じくらいの負荷になるようです

[41. 匿名]

>>18
聞き方がなかやまきんにくんだ♡

[42. 匿名]

今日のメニュー
ストレッチ→主に体幹トレーニングで30分
スミスマシンでスクワット4種30分
レッグプレスとレッグガールして1時間半で終了
お酒飲むので１年やってて微々たる変化しかない

[43. 匿名]

>>10
水泳とかアクアウォーキングはてきめんに効くよね
プール行ってた頃はVAAMを飲んでから行くとあまり疲れずに泳げた

[44. 匿名]

>>39
体重は落ちるけど筋肉も落ちるよって意味ね。

[45. 匿名]

>>34
マイナスが一つ二つで気にしなくて良いんちゃう？

[46. 匿名]

私も筋トレしてる
参考にしたいので後でまた来ます！

[47. 匿名]

>>25
そりゃそうよ
筋トレと水泳してたら、筋肉増強メニューでしかない

水泳で痩せたいなら
、水泳1本、泳ぎすぎない、毎日しない、当然食べすぎない、たとえ一時期太っても(筋肉増えるため)諦めずに続ける

[48. 匿名]

筋トレ(腹筋と下半身のマシン)30分、有酸素(走る歩くエアロバイクのどれか)40分、ストレッチ20分。
これで現状維持、痩せてくことはない。アラフォーです。

痩せるには時間増やさないとダメなのかな。。？
1日の摂取カロリーは1700ぐらいです。

[49. 匿名]

代謝上げたいならbig3
痩せたい人にもいいと思う
有酸素やる余裕なくなるけど

[50. 匿名]

>>48
筋トレの正しいフォームで負荷をかけてやる。たぶん1時間は勝手になっちゃう。プラスランニングしてたら絶対体脂肪落ちる。できればランニング40〜

[51. 匿名]

>>50
1時間かー！ありがとう。やってみるよー！

[52. 匿名]

まずはストレッチとエアロバイクなどの軽い有酸素運動のみなど、メニューよりもジムに行くことを習慣づける(急にあれもこれもではキツくて続かない)
↓
日常のルーティンとして行くことに慣れてきたら無酸素運動(筋トレ)を取り入れる
タイミングとしてはストレッチ→筋トレ→有酸素運動

筋トレは一つの部位につき2〜5種目、ギリギリ10回できるかなくらいのキツさ(負荷)でだいたい3セットずつを目安に。
最初は筋肉痛になりやすいけど、筋肉痛になったらその部位は筋肉痛が消えるまで休めること。

日によって部位を分けることで、すでに鍛えた部位を休めながら違う部位を鍛えることができます。

フォームが間違っていると効かせたい所に効かないので、最初はマシンやダンベルの使い方なとジムの方に教えてもらいましょう。

[53. 匿名]

>>22
そもそもダイエット目的の人て筋肥大狙ってるわけじゃないしある程度は両立できると思う。

[54. 匿名]

>>19
高重量でデッドやった後にスクワット高重量てつぶれそうだ。
わりとトレーニングしてる人じゃないと無理じゃない？

[55. 匿名]

>>11
いつか怪我するな、絶対する

[56. 匿名]

>>44
筋肉落ちたり増えたりで結局あまり増えないとは思うけどダイエット民なら脂肪落としたいんだからそれはそれでいいと思うわ。締まるし。

[57. 匿名]

>>42
私も酒飲みトレーニー！

[58. 匿名]

>>46です
家事もシャワーも終わり一段落して来てみたけど
案外過疎ってるんだね、ちょっと淋しい😥

私は週4はジムに行ってる(筋トレは週2〜3)
最初に動的ストレッチから入って
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのビック3は必ずやるよ
ラットプルダウン、シーテッドロー、バックエクステンション、チェストプレス、バタフライマシン等
後はダンベル使った筋トレで細部を
(腹筋に関してはビリー、トレーシー、プランクなど家でやる事が多いかな)
筋トレ終わったら30〜40分スロージョグ→ストレッチ
その後プロテイン

皆様のトレーニングメニューも教えて欲しいです！

[59. 匿名]

>>58
big3やりますが1日に詰め込みません。無理。。
足の日、背中の日みたいな感じです。
有酸素はごくたまに体重く感じたらやります。
元は大会出たりとランニングメインでした。

[60. 匿名]

big3を1日でやるとかケガしそう…

[61. 匿名]

>>58
私が行ってるのはマンションに併設されてるジムなんです
怪我防止の為かフリーウエイトは無くて
一応ダンベルはあるので、スクワット、デッドリフトは10キロ×２で
その他は大体２５〜３０キロ前後でやっています
いわゆる骨格ストレートで、厚みがある身体なので低負荷高回数で細い筋肉を作る事を意識
スロージョグで脂肪燃焼狙い
できる日はストレッチも念入りにしてます

お酒好きで飲んじゃうので、今のところBMI19、体脂肪率23〜24%だ
夏前には追い込みたい

[62. 匿名]

>>40
そうなんですね！ありがとう！

[63. 匿名]

主です

皆さんありがとうございます！
当方 身長161.4㎝体重60.1kg
体脂肪率36.7基礎代謝料1171kcal
のぽっちゃり三十路目前女
MAXは64キロで半年ぐらいでゆるゆる落とした


ダイエットのこと調べれば調べるほど何が正解か
分からんくなるからかなり参考になったー！
ジムでは1日に何箇所も鍛えたり、多分フォームも
良くないだろうから反省した、、見直す！

冬までにどうしてもあと10㌔落としたい、、
相当追い込まないと厳しいかな？
ちなみに食事制限は16時間ダイエットとやらをやってみてる

[64. 匿名]

基本として、大きな筋肉のある部位と言われる胸、背中、脚のトレーニングをする。
胸はベンチプレス(バーベル又はダンベル)。
背中はラットプルダウン、ベントオーバーロウ。
脚はスクワット(バーベル)又はレッグプレス。

で良いのでは。
最初は怪我防止のため、パーソナルトレーナーに教えてもらった方が良いとは思います。

[65. 匿名]

主です

半年でゆるゆる4㌔なんだから10㌔なら追い込まないと
無理に決まってるよね笑
愚問だったごめんなさい笑

[66. 匿名]

>>63
ダイエット目的だしその感じの体重体脂肪ならきつめの筋トレをしつつ、有酸素を入れた方がいいと思う。
フォームチェックのためにたまにパーソナル入れたらいいと思う。ジムにないかな？
追い込み方もわかると思う。
間違えたフォームだと負荷がうまくかからなかったり重量上げていくと怪我しかねない。

[67. 匿名]

>>63
1ヶ月2-3㎏目安にしたら冬までに10㎏到達するんじゃないかな？
お盆休みなどの誘惑あるから私も警戒しながら頑張ってるよー！
ちなみに私は五分割でやっています。
体重減らすなら食事が一番大事だと思うので、極端に減らすのではなく、まずは自分に必要なPFCバランスを決めて、体重の減りが悪くなってきたらタンパク質の中身を肉→魚に変えるなど見直しをして次のカードを切っていくというやり方にしています。

[68. 匿名]

>>54
学生時代スポーツやっててゴリゴリに鍛えてたからビッグ３すんなりできたけど、何も運動とかしていない人は体幹的に無理かも・・・

[69. 匿名]

>>68
何も運動してない人はいきなり高重量big3一気になんてしないしできないでしょw
筋トレしててもなかなか1日に全部やる人いないと思う。
ケガにつながる。
パワーリフティングしてる人だといるのかなぁ。

[70. 匿名]

ガルちゃんは、筋トレ嫌いだもん
だから否定的な意見ばっかりだね

[71. 匿名]

>>70
筋トレトピ人気ないよね

[72. 匿名]

ナッツ！

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[73. 匿名]

>>63
主さん若い！20代後半でしょ？
ダイエット方法は8時間の間は何食べてもいいってヤツだよね
筋トレするには糖分もタンパク質も必要だよ
それも一食だけ賄えてればいい訳ではないのよ
毎食完璧にする必要は無いけど、筋トレ前には糖分も取って欲しい(筋トレのエネルギー源になる)し
筋トレ後はタンパク質を意識して欲しい
炭水化物は適度に、タンパク質は意識して多め、脂質は茹でる蒸す等でなるべく抑えるのがいいよ
タンパク質もお肉、魚、豆腐、卵、豆類色々あるから無理せず頑張って
野菜や海藻類も忘れずにね！

[74. 匿名]

筋トレ系のトピって過疎化早いよね
やってる人少ないんだろうな

[75. 匿名]

私は部位別でしています。
腕と胸、背中と肩、下半身と分けて。
big3は複数の筋肉を使うのでおすすめです。
大きい筋肉を鍛えるといいので

[76. 匿名]

>>75
筋トレしてたら普通はわけるよね。
じゃなきゃ無理な気する。
次の日筋肉痛だし。

[77. 匿名]

30分くらいお尻とお腹、背中メインで筋トレ、15分ゆっくり走る、そのあと15分くらい歩く。体力あるからもっと運動できるけど嫌いになりそうだから短い時間でやりました