スポーツジムでのメニューと滞在時間と頻度

[1. 匿名]

主はスポーツジム初心者です
みなさんのジムでのメニューと滞在時間と頻度を教えて下さい
ちなみに主は
週3回～4回
マシンでの筋トレ(上半身または下半身)20分
トレッドミルでの有酸素40分の計1時間程度です

[2. 匿名]

週に3回または4回
ストレッチ15分筋トレ15分有酸素15分で終わり

[3. 匿名]

週3、1回1時間。
ステアクライマーで5分身体温めてからベンチプレス→デッドリフト→レッグプレス→単関節種目

[4. 匿名]

私もまだ通い出して2ヶ月くらいの初心者。
週3日くらいで、マシンで早歩きするために通ってる。
大体2時間目安にしてるけど、1時間くらいで帰る時もある。

他メニューもやってみたいけど、歩くだけで結構疲れるからまだ無理そう。

[5. 匿名]

[6. 匿名]

>>1
前に通ってたときは、主と同じ感じ感じでプラスストレッチして、週2だった
たまにエクササイズのクラスに入ったりもしたよ

[7. 匿名]

風呂やサウナ目的の人多いよね

[8. 匿名]

足に筋肉つけたら痩せやすいって聞いたので、足の無酸素運動20分次にウォーキング30分してます。でも、30分が長い…。

[9. 匿名]

週２回、筋トレ２０分、水泳２０分

[10. 匿名]

行ってみたいのですがどんな服装でトレーニングしていますか？
ピタピタな露出高い服装なイメージがあって…

[11. 匿名]

週1～3くらい（時間があって気が向いたら）
安いジムだから置いてある筋トレ6種を全部３０回してちょっと浮いて手と足をギコギコする謎機械を10分、歩くやつ20分
大体入店から一時間程度で帰る
最近20分歩くのダルいから自転車も10分挟んで歩くの10分にしようかな

[12. 匿名]

>>10
高齢者多めの所だったからかそういう格好の人の方が少なかった
普通のジャージとTシャツが多かったかな
あとはショートパンツにレギンスとか
私はユニクロのスポーツ系のパンツとTシャツで行ってた

[13. 匿名]

>>1

ジム通い　週3回
マシン筋トレ　20分 / 有酸素　60分

この3年でめっちゃ太ったので、マスク外すまでに絶対痩せたい。
有酸素はジム行かない日も公園歩いたり、毎日60分はやってます。

[14. 匿名]

毎日行ってますがその時の気分です。
でもウォーキングマシンだけはうっすら汗かくくらいはかいて帰ってきます。

[15. 匿名]

>>1
壊滅的な体力を人並みにするために昨日から行ってる。

トレーナーの人が組んでくれた、チャリ20分orウォーキング40分→ストレッチ【→腿の前鍛えるやつ→後ろ→上からバー下げて肩甲骨締めるやつ→腹筋】で【】を2～3セット。
慣れるまでは無理ないように負荷かけてる。

[16. 匿名]

20秒動いて10秒休憩×6セットのhiitトレーニングを8種目
メニューは日によってケトルベル使ったりメディシンボール使ったり色々

キックボクシングのジムなのでその後1ラウンド3分のミット打ちを3ラウンド
元気があればサンドバッグも2〜3ラウンドやってストレッチして終わり

60〜90分くらいを週1〜3

[17. 匿名]

通ってみたいのですが、メニューってどうやって決めるんですか？

[18. 匿名]

>>10
夜行くと若い人が多いから、スポーツブラにレギンスみたいな人が2割くらいいるかな
でもほとんどの人はTシャツとパンツなので気にしなくて大丈夫だよ。私もユニクロのジョガーパンツです。

[19. 匿名]

>>10
ゆるめで足首だけ絞ってあるジョガーパンツみたいなのに上は適当な半袖のTシャツ

大体みんなそんな感じ
下はハーフパンツだったりレギンスだったり

[20. 匿名]

昨日ティップネスに見学に行ったんだけど、
マスク着用必須でした。
運動してマスクはきつそうだなと思いましたがどうですか？

[21. 匿名]

週２回
筋トレ３０分
有酸素運動１時間

[22. 匿名]

週4〜5回
脚、胸、背中、腕、肩を日に分けのウェイトトレーニングをぐるぐるまわしてます。

[23. 匿名]

近所にダンロップできるからWEB入会しようとしたら、カード用に顔写真送れって出てきて泣いた
コロナ太りで顔ダルダルだし、子育て中にメイク道具ほとんど腐って捨てちゃったよ…
髪も切ってなーい！
キャンペーンで入会費安くなるから早めに申請したいけど、みんなならどうする！？

[24. 匿名]

>>20
スカスカのメッシュマスクしてるよ
それでもきついときは苦しいけど…
エニタイムなんかは3月からマスク任意になるみたいね、羨ましい

[25. 匿名]

>>17
私が行ってるとこは、インストラクターが初回無料で体重、体脂肪測定してくれ、目的のためのトレーニングメニューを組んでくれる。ジムに聞いてみたら？

[26. 匿名]

ジムを利用してる人に聞いてみたいんだけど、目的はダイエット？それとも筋トレ？それとも他に？

[27. 匿名]

>>20
マスクして有酸素するとかなり苦しいです
吐き気と頭痛がして、倒れる寸前になったことある

私が通ってる所は、少人数のジムなので今はマスクなしOK。着用必須なら自宅で筋トレして、外を歩いたりする方がいいかも。

[28. 匿名]

>>26
筋トレ〜
アマチュアだけど趣味でサーカスをやってて、そのために筋力と体力をつけたくてってかんじ

[29. 匿名]

>>23
全然いいじゃん！
むしろビフォーアフター比べられるから私だったらわくわくしながらカード作るわ

[30. 匿名]

ジム通い　週３回

筋トレ　45分
有酸素　20分
ストレッチ　30分

筋トレはフリーウエイトで、上半身と下半身で日をわけてます。

[31. 匿名]

>>10

下はスエットに上はTシャツです！

[32. 匿名]

>>10
アンダーアーマーとかの上下でやってます。

[33. 匿名]

週2で、準備体操→スクワット→ラットプルダウン、インナーサイ、レッグエクステンション→ランニングマシン20分

合計で1時間いないくらいです。初心者で体力ないのでまずはこれで頑張ってみようと半年続けてます。

[34. 匿名]

前に通っていた時は
ストレッチ15分、筋トレ1時間、有酸素運動30分、ストレッチ15分
でした

[35. 匿名]

>>23

写真嫌だよね、気持ちすごくわかる！
カードは毎回入る時に必要になるのかな？あとはそんなに見られないと思う。
髪は結んで、メイクはファンデ、眉、リップだけでいいんじゃない？汗かくからばっちりメイクしてる人そんなにいないよ。

キャンペーンで安いなら絶対入会したいよね。

[36. 匿名]

>>28
すごい！ガルでサーカスやってる人を始めて知りました
どんなのをやってるのか知らないけどけっこう筋力必要そうだよね

[37. 匿名]

>>20
皆、軽いトレーニングしかしないのかな？
私が通っているところは本格的に鍛えてる人が多いから逆にマスク外すように張り紙してある。
私はいつも軽めだからマスクするけど、ちょっとハードな筋トレしたら生アクビ出て酸欠ぎみになるし、やっぱりマスクトレーニングは危険な気がする。

[38. 匿名]

週2回くらい。軽く筋トレして後はスタジオプログラム1〜2コマで汗を流す。後はお風呂。
初期の頃、ほぼ毎日開館から夕方までぶっ続けていて倒れた。

[39. 匿名]

週3~4 筋トレ20~40分
有酸素45~60分

[40. 匿名]

>>12>>18>>19>>31>>32
ありがとうございます！
普通の服装が多いみたいで安心しました
今度体験に行ってみようと思います

[41. 匿名]

>>23
入退場でしか使わないカードのためだけにコスメ買って髪切ってーって事に時間使うくらいならとっとと入会してダイエット始めて現実の自分を変えたほうがよくない？
んで痩せた自分に似合う髪型、メイクしたらいいと思うけど。そんなに写真重要？

[42. 匿名]

サイクリングとランニングマシンを15~30分を週に２、３回
15分を目安に交代って書かれてあるので、混んでる時は15分

[43. 匿名]

掲示板で情報捜査してるのいるよね。

[44. 匿名]

ちょこザップ行ってる人のお話が聞きたい。どんな感じなんでしょう？

[45. 匿名]

>>37
羨ましい！！！
こちらもガチ勢が多いゴールドジムだけど…少なくとも3月13日までは着用必須だよ😩
フランチャイズ店だと任意にしてるとこもあるみたいだけどね…

[46. 匿名]

週2,3
筋トレ(背中、太もも裏、お尻)30分
トレッドミル30分

筋トレしてる人見てるとフォームがおかしい人が多い。
間違ったやり方で続けると膝や股関節壊す。
高いけどパーソナルトレーナーつけて正しい筋トレの知識を学んた方がいい。
私はスクワットのフォームが正しくなくて股関節に負担がかかってしまって痛めました。パーソナルトレーナーつけてからどこに刺激が入れば正しく筋肉が使われてるか教えてもらってから痛めることなく筋トレできてます。

[47. 匿名]

週3～4
上半身の日
ストレッチ+筋トレマシーン4種(30分程度)+有酸素40分
下半身の日
ストレッチ+筋トレマシーン3種+有酸素30分

一向に痩せんデブです笑

[48. 匿名]

>>10
うちのとこは50歳くらいがボリューム層で色んな人がいるから露出高い人もいるけど逆に若い人のほうが長いジャージズボンやハーフパンツと綿Tシャツとかだわ
スパッツとハーフパンツとTシャツが一番多いかな？

[49. 匿名]

週3～4回
自分に合わせて組んでもらったメニュー45秒プラス有酸素1分×15セット
ストレッチ、洗顔、着替えなどで40分くらい

[50. 匿名]

1時間自転車
1時間歩く
1時間筋トレ
基本3時間です

[51. 匿名]

行ってみたいけど
普段筋トレしてない、運動不足でまともな距離歩けない、太ってしまったのでまずはダイエットがしたい。

でも家から一番近いジムでトレーニングしてる人達がムキムキでガチの人が多いんだよね(外から見える)…w
私みたいなのが行って大丈夫だろうか？ちなみにエニタイムです。

[52. 匿名]

ジムで働いていますが自分自身もやっています。
私は有酸素と筋トレを半分ずつ、1時間を週２、３回やっています。

[53. 匿名]

>>10
逆にピッチピチ女子いない。
ハーフパンツにレギンス、Tシャツがほとんどよ。

[54. 匿名]

週2日
筋トレ15分、ウォーキングマシンで30分ぐらい

まだ室内ノーマスクが怖いんだけど、ウォーキングマシンは着用無しでもいいことになってるから。
短い時間で終わらすようにしてる。

[55. 匿名]

私も一月から通ってるんだけど生理の時とかどーしてます？
2日目とか量多い日は行かないんだけど、調子良ければ行こうかな？と思いつつ、ナプキンして汗や体勢とか気にするのもなーと思って。まさに今日生理３日目で気持ち的には行きたいけど色々気にするのが面倒になってゴロゴロしてる。

[56. 匿名]

最近クロストレーナー始めました
エアロバイクよりもきついけど
無でできるのでメンタルにも良いです

[57. 匿名]

>>26
アラフォーなので背肉や身体の弛みや体重増加を少しでも減らしたいから行ってます。
半年パーソナルで習った後に２４時間ジムに移行して筋トレ8割有酸素2割でしてます。

[58. 匿名]

>>52
ジムで働いてる方に聞いてみたい。ぶよぶよなので受付の方に割とみられる感じがいつも緊張してます（笑）
体、変わってきたなーとかぶよってるなーとか思うものですか？

[59. 匿名]

みんなすごいなぁ。

ここで書き込んでくれてる人たちはいわゆる
7号とか9号、ほっそりな人たちなのかな。綺麗なんだろうなーと推察。

[60. 匿名]

私も初心者
週4で、筋トレ15分＋エアロバイク10分
飽き性だから短めにやってる

[61. 匿名]

>>58
全然思わないですよ！
ジロジロ見たりしないですし、大丈夫です。
でも良い方であればお客様の方から聞かれて言う時もあります。
(足が細くなった気がすると言われて、引き締まってますよとか。)

[62. 匿名]

>>52
ご質問なのですが運動したことない人で、信じられないくらいの変化やスタイル回復したなーびっくり！ってかたってどのくらいいますか？

[63. 匿名]

週に４回ほどで
３０分は筋トレ
時速８キロでランニング３０分
ストレッチ１０分
このくらいです

[64. 匿名]

>>26
ダイエットとぎっくり腰予防！
ダイエットはできてないけど腰痛予防はできてる感じです

[65. 匿名]

>>51
太ってる人がいることに対しては何も思わないけど、全くの初心者ならエニタイムはオススメ出来ないな。
マシンの使い方とか現状にあった減量方法とかトレーナーさんにきちんと相談した方がいいよ！
まともな距離歩けないレベルなら怪我が心配。
パーソナルじゃなくても大型ジムでトレーナーさんが常駐してるところなら問題ないからそっちをオススメします。

[66. 匿名]

>>64
横！伺いたいです。私もぎっくりを何回かやっていてもう怖くて、、、で、この間から歩いたりしてるのですがそれはそれで腰が痛かったりしませんか？

もうあの一撃くるんじゃないかってひやひや💦
筋トレすれば予防にはなるんですよね？

[67. 匿名]

トレッドミル30分、筋トレ簡単なの1〜2種目 10分

スタイル維持目的だからこの位で十分。疲れるほどやりたくない。

[68. 匿名]

>>65
やっぱりエニタイムは本気でトレーニングしたい人向けですかね。
私の場合は少しずつ運動に体を慣らすところから始めていかないと体がもたずやばそうですw 若干遠くなりますが、他のジムに行ってみたいと思います。ありがとうございます！

[69. 匿名]

>>66
私も3回やっててぎっくり腰怖すぎますよね泣
家でもストレッチはやってたんですがたまに寝起きに痛かったりで
私の場合は腰に負荷かける運動しても痛くなく、筋トレ初めてからぎっくり腰前の予兆みたいな痛みも全然ないです！

↓こんな記事もありますのでストレッチと筋トレは大事と思います

「腰」の痛み対策。筋トレ・体幹トレーニングのすすめ｜カラダの痛み・悩み解決ノート｜MEDIAID公式オンラインショップ（メディエイドオンライン）

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[70. 匿名]

４日ぶりにジム行ってきたー！行くまでは若干面倒だけどいってスッキリした！(^^)
足と腰中心に5マシーン20回×3セット.トレッドミル４５分傾斜つけて歩いてきた！汗も出て良い感じ！明日も行くぞ(^^)

[71. 匿名]

>>69
お返事ありがとうございます。怖いですよね。。。痛いと、これはくる？くるのか？って怖いことが多々あります(T_T)

そうなんですね、私もゆっくりやってみよう。
ありがとうございました。
記事読みます。

[72. 匿名]

>>62
かなり驚く、というほどだと少ないかもしれません。
某パーソナルジムのような厳しい感じではないので…
でもかなり時間や量やって食事まで気を付けてすごく変わる方もいます。

[73. 匿名]

民営のトレーニングルームが1時間で200円
まずそこへ辿り着くのに約2キロちょいを自転車がジョギングでウォーミングアップのつもりにひてジムについたら筋トレ5種類くらいを2、3セット。これで20
そのあとクロストレーナーなど有酸素運動25分
最後１０分ストレッチ
残り5分は移動したり途中水分補給とか。
短い時間で集中します！

[74. 匿名]

10年以上通ってる総合ジムは
プールがあるのがメリット（泳ぐの好き）
ダンス軍団が多くてピラティスがないのと
朝が9:30からなのがデメリット

そのジムの周辺に朝7時からやっている
ジムが2軒あって一軒はエニタイム、
もう一軒は筋肉志向
どちらもプールがないのがデメリット
筋肉ジムにはミストサウナと
午前中のピラティスクラスがあるのがメリット
総合ジムを夜会員にして、朝トレ用に平日会員として別のジムにも入会しようと検討してるところ……

[75. 匿名]

私は今通ってるジムしか行ったことないけど、長年色々なジムを渡り歩いてる人が多くてびっくりしたわ。
そういう人はスタジオの充実度メインかな？

[76. 匿名]

週５

エアロバイク30分
筋トレ３０分
トレッドミル　自足9.5キロで４５分走る
サウナと水風呂１時間

通って６年目　続いています
最初の１年で１２キロ痩せた

[77. 匿名]

>>51
もうこのトピ見てないかな
私も運動初心者でダイエット目的の者です。家から近いのがエニタイムだから入会したよ！確かにガチ勢が多めだけど、気にせず通ってるよ～
友達がジムでトレーナーやってるから一時期パーソナルやったもらったことがあって、その時教えてもらったことを生かして今は１人でエニタイムで運動してます。
有酸素系のマシンとマットコーナーしか使ってないけど、日焼けもせず天気に左右されないで運動できるから私は初心者だけどエニタイムで特に問題なく通えてますよ！