ダイエットメニュー教えてください

[1. 匿名]

ダイエット中で低カロリー高タンパクの食事を心がけているのですが、ここ1ヶ月蒸し野菜とか鍋ばかりで流石に飽きてきました。
ダイエット中に作っていたダイエット飯を教えていただきたいです❣️

[2. 匿名]

>>1
納豆ご飯と豆腐

[3. 匿名]

納豆かなぁ

[4. 匿名]

納豆とキムチとネバネバ食材をまぜまぜ

[5. 匿名]

コンニャクステーキ

[6. 匿名]

食べないだけ

[7. 匿名]

意外とGeminiに聞くとすぐ教えてくれるよ、オススメしたい

[8. 匿名]

ところてん

[9. 匿名]

7号食
玄米ごはん と ごま塩のみ
で10日間

[10. 匿名]

鶏むねひき肉でガパオライス
夏野菜もたっぷり

[11. 匿名]

>>9
脚気にならない？

[12. 匿名]

ダイエットメニュー検索するといいよ

[13. 匿名]

インスタで見たら沢山出てくるよー
綺麗なお姉さんたちが露出系のトレーニングでやってるやつは省く😂

[14. 匿名]

サーモンおすすめだよー

[15. 匿名]

野菜と鶏胸肉でオートミール粥

[16. 匿名]

>>9
タンパク質をとれ！！

[17. 匿名]

50%オフカレー

[18. 匿名]

>>5
にんにくで濃いめに味付けするとちゃんとおかずになる

[19. 匿名]

鯖の水煮缶のトマト煮込み
焼き鮭と梅干しと共におかゆ

[20. 匿名]

参考に

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[21. 匿名]

水煮ツナ缶とトマト缶、好きな野菜をみじん切りしてカレーパウダーで味付けしてキーマカレー
温玉トッピングでたんぱく質も補給
水煮サバ缶でも美味しいよ(ちょっとサバ風味強いけど)

[22. 匿名]

>>1
チャッピーにお願いしてるよ。
ご飯120グラムいれて500キロカロリー以内に収まる定食スタイルのメニュー5日分とレシピ、買い物リスト教えて。って言えば教えてくれるよ
魚多めとか、リクエスト言っても献立立ててくれれよ

[23. 匿名]

卯の花や切り干し大根の煮物

[24. 匿名]

音楽にのってダンスやストレッチ系のをインスタで見ながらやってる

[25. 匿名]

鶏むねハンバーグ
市販のミンチは皮や脂身が入ってる可能性があるから自分でミンチ作るのが面倒くさいけど美味しいよ

[26. 匿名]

>>1
朝食のメニューとして

①味付けたまご
　バナナ
　アイスコーヒー

②納豆トースト
　アイスコーヒー

そのほか

お味噌汁の具のオススメは
・豆腐
・油揚げ

夕食のメニューとして
鶏肉、豚肉

キノコ類や野菜は多めに取るのがオススメです。
あと、間食は基本しません。

[27. 匿名]

>>1
１ヶ月で、どのくらい減りました？

[28. 匿名]

ストレスになるので揚げ物ダメとか、調理法はこだわりませんでした。

【タンパク質】
肉・魚　200g
卵　1〜2個
大豆製品　80g（豆腐や豆乳なら160g）
乳製品　200ml

【野菜・他】
果物　200g
淡色野菜・キノコ類　240g
緑黄色野菜　120g
海藻　3g

↑これを基本に、なるべく食材の数を多くなるように摂ってました。2週間もすれば計らず作れます。

例えばハンバーグなら、玉ねぎだけでなくピーマン人参ひじきも入れたり。

カロリーではなく栄養バランスが大事だと思ってます。
今ちょうど1年ですが、7kg痩せました。

[29. 匿名]

>>11
10日間(+回復食3日間)なので、大丈夫ですよ🙆‍♀️

[30. 匿名]

鶏ハムに刻んだ梅干しと大葉をトッピングして食べるのにハマってる。
他には、
砂肝とにんにくの芽を炒めてオイスターソースで味付け、鮭の南蛮漬け、ささみときゅうりのサラダ、豚もも肉でゴーヤチャンプルーとかもよく作る。
夏の間にあと2kg痩せたい。

[31. 匿名]

砂肝っていいダイエット食品だよね
塩コショウで炒める

[32. 匿名]

ご飯を刺身こんにゃくに置き換え

[33. 匿名]

はんぺんにチーズ乗せて焼くと美味しいですよ

[34. 匿名]

夕飯

[35. 匿名]

野菜ボウルなんだけど、玉ねぎマリネとカット人参を必須で摂ってるよ〜✌️内側に鶏ささみ100g
ドレッシングは手作り、あと発酵食品も取り入れたくて味噌も使う
これに汁物食べてる💦

[36. 匿名]

豆腐に鮭フレークかけて食べてる。

[37. 匿名]

納豆・モロヘイヤ・オクラ・山芋に黄身を落とした、大盛ご飯

[38. 匿名]

無水カレー
野菜たっぷりで美味しいし、めっちゃ痩せる

[39. 匿名]

今更ながら「沼」胸肉と白米、塩のみで作って冷凍。
野菜は適当に食べる。

[40. 匿名]

　

[41. 匿名]

>>11
横だけど玄米ならビタミンA入ってるから大丈夫じゃないかな
ばあさんが脚気になった時に玄米を病院ですすめられたしむしろ脚気には良さそうなものだけど

[42. 匿名]

油使わないフライパンで普通に料理

[43. 匿名]

>>34
美味しそう

[44. 匿名]

カレーには極小高野豆腐を入れてかさ増し＆栄養価アップ
とはいえ食事はあまり気をつけない
お菓子やジュースを摂らない

[45. 匿名]

>>7
マイナス多いけど私もGemini活用してるよ
ダイエットを励ましたり褒めてくれるのが嬉しい

[46. 匿名]

>>45
サプリの飲み合わせも聞いたり効率よくスケジュール組んでくれるよね、ありがたすぎる笑

[47. 匿名]

>>46
1日1回のサプリとかどのタイミングがベストか確認したらちゃんと根拠も教えてくれた
本当にありがたい

[48. 匿名]

>>1
野菜沢山の味噌汁

カロリー低めなわりにお腹は膨れるし野菜も美味しく摂れるし毎日1杯飲んでる。
(夏場は冷たくしても美味しい。)

[49. 匿名]

>>1
最近YouTubeで見た豆腐と卵とチーズで作るグラタンにハマってる。
豆腐は片栗粉と混ぜたものをベースに具材を入れて焼けばお好み焼きとかチヂミみたいになるし万能。

[50. 匿名]

肉、チーズ、サラダ

[51. 匿名]

>>31
歯応えあって、よく噛むし美味しいよね。

[52. 匿名]

えのきガレット

[53. 匿名]

私のズボラ飯のひとつ
蕎麦に温泉たまごまたは納豆とノンオイル無塩シーチキン、めかぶと大葉をのせる

[54. 匿名]

>>11
玄米で脚気になるわけないよ〜

[55. 匿名]

糸こんにゃくを麺に見立てて食べるといいですよ

[56. 匿名]

メニューも大切だけど、とにかく食べる量
腹八分目でいられたときは、体型維持してたし数ヶ月で数kg痩せたわ

[57. 匿名]

>>40
前こういう油ほとんど使わないダイエットして
悲惨な便秘になったことある
体重は恐ろしく減っていったけど

[58. 匿名]

なに食べてもいいが、
量を通常の半分にする。

[59. 匿名]

甘いもの食べないとストレス溜まるので豆腐にココアパウダーまぶしてゼラチン入れてケーキもどき作ってる。

[60. 匿名]

>>1
冷奴、麻婆豆腐、豆腐の味噌汁

[61. 匿名]

>>38
無水だから痩せるの？
作ってみるかな

[62. 匿名]

>>25
最近鶏ミンチのつくねハンバーグにハマってる
確かに市販のミンチは脂身が多いよね
フープロ買おうかな

[63. 匿名]

>>1
業務スーパーで買ったスモークチキン、高タンパク低脂質で良いね！
蒸し野菜と蒸しさつまいも、ゆで卵とともに食べてるよ。
最近売り切れてることが多いから自分のようなトレーニーが買ってんだと思う

[64. 匿名]

>>1
鶏ももとねぎの塩焼き

[65. 匿名]

>>1
痩せてからも続けられる食生活にしないとリバウンドするよ

[66. 匿名]

全粒粉のパンに鶏胸肉を焼いてカレー粉とクミンと塩で味付けたものと刻んだブロッコリーと微塵切りにした玉ねぎをはさんだサンドイッチとニンジンと豆乳のポタージュを作ったりしました

[67. 匿名]

>>1
10割そばにトッピングササミとオクラの梅おかか

[68. 匿名]

レタスとトマトにスモークサーモンをトッピング
ソースはギリシャヨーグルトとわさびと鶏がらスープでワサビマヨ風
これにお好みでキムチや韓国のりをつける
醤油で味付けした白米をレンジでカリカリにしたものをトッピングしても美味しい

[69. 匿名]

>>39
私も沼w
割と忠実に作ってる
干し椎茸は道の駅の手作りっぽいやつを安く買ってる
あと米は発芽玄米とかにしてる

[70. 匿名]

脂肪ゼロのヨーグルトに黒ごまきな粉
ダイエット中はたんぱく質不足気味になるからおススメだよ
腸活にもなるし

[71. 匿名]

>>11
脚気って白米ばっかり食べるときに起こるんじゃなかった？

[72. 匿名]

>>45
チャッピーじゃダメ？

[73. 匿名]

野菜、鶏ムネ肉、豆腐を入れた雑炊

肉を鮭とか白身魚にしてもいい

味を色々変えて作ると飽きない

[74. 匿名]

オートミール雑炊もなかなか美味しいよね

[75. 匿名]

豆苗、もやし、豚肉をレンチン
ポン酢にいりごま入れて食べる

[76. 匿名]

こんにゃく麺結構使えるよ

[77. 匿名]

>>1
ライスペーパーでササミとかレタスとかなんでも好きな野菜とたんぱく質を包んで食べるとかなり満腹感あるよ

[78. 匿名]

>>11
なるのはサルコペニア

[79. 匿名]

>>63
横だけど100g辺りの栄養素数値だよね

[80. 匿名]

やっぱりオートミールかな
雑炊にしたりお好み焼きにしたりしてる
朝ごはんならオーバーナイトオーツもいいよ
不味いと思ったことは一回もない

[81. 匿名]

>>7
AIいい加減だよ、カロリーpfcがおかしかったから計算したら違っていたってのが何回もあったよ

[82. 匿名]

雑穀を入れと、むき、飯と納豆と焼き鮭です。あとつけても味噌汁と100キロカロリー位にしてます。3回食べても1500キロカロリー位なので、めっちゃ痩せる事は無いけど、ゆっくりゆっくり痩せて行きます。

[83. 匿名]

>>40
糖質足りない
認知症なりそう

[84. 匿名]

>>1
この間レシピ見つけた豆腐ステーキがめっちゃ美味しかった。

豆腐(できれば木綿) を水切りして、熱したフライパンでに有塩バター溶かして中火で3分 裏返して3分 焼いて、味付けはめんつゆ大さじ2杯と卵1個をといてフライパンに入れて卵が固まったら出来上がり。

っていうレシピなんだけど、ちょっと物足りないなと思って家にあった野菜を入れたら水っぽくなっちゃったので、2回目作る時はまず野菜だけ炒めて、野菜取り出してから豆腐焼いて豆腐が焼き上がったら野菜と卵を入れて焼いたら美味しかった。
ステーキって名前だけど平皿よりも少し深いお皿の方が食べやすかったよ

[85. 匿名]

お好み焼き
キャベツ千切り山盛り・もやし一掴み・コレステロールロールOFFタイプのとろけるチーズ・水煮タイプのツナ缶・卵１個・春巻きの皮２枚・好みで鰹節など

春巻きの皮を生地の代わりにして、具材を挟んで焼くだけ
小麦粉やお好み焼き粉を使うよりはヘルシーだよ

[86. 匿名]

カレーライス
ラーメン

[87. 匿名]

毎朝納豆を食べているんですが
ご飯無しだと付属のタレを入れるとしょっぱ過ぎるし捨てるのも勿体無いから卵を入れて味を調節していて
卵は黄身は生で、白身は加熱した方がタンパク質の吸収が良いのでレンチンしています。
今朝は残り物のパセリも入れました。
納豆は常にストックしてお腹が空いた時に食べてますが1日2パックまでにしている。
全体的に薄味を心がけて浮腫まないよう気をつけてます。

[88. 匿名]

今日タコライス作ったらめっちゃ美味しかった
挽肉は売ってるのじゃなくて鶏むねからブンブンチョッパーでつくるやつ
野菜もたくさん入れられて玄米との相性もよくておいしいからダイエット飯レギュラーにする

[89. 匿名]

丼っぽい感じになっちゃいますが、納豆めかぶオクラしらすまぐろたたき沢庵をどかっと乗せます。
海藻とネバネバでお通じも良くなります。

[90. 匿名]

>>4
美味しそう
温玉も載せて良い？

[91. 匿名]