体脂肪率30%以下を目指すトピ

[1. 匿名]

154センチ54キロ、産後3年経って初めて体脂肪を計ったところ、なんと32%もありました。
産前は26%くらいだったのですごいショックです。

踏み台昇降とあすけんを始めました。コツコツ頑張ろうと思います。同じように30%以上ある方、ぜひ一緒に頑張りましょう。

30%以下になれた方、体験談をお願いします。

[2. 匿名]

目標低めでいいね

[3. 匿名]

低脂肪、低糖質、高タンパクを意識してハードな筋トレと睡眠、あとマルチビタミンでも飲んどきゃすぐよ。

[4. 匿名]

歩くと良いですよ

[5. 匿名]

[6. 匿名]

まずはそのくらいの目標いいね！続けられそう！

[7. 匿名]

去年の秋は36%ありました。先月計ったら26.5%でした。
フィットボクシングと筋トレで減らせました。
もっと減らしたくて今も運動と筋トレ続けてます。

[8. 匿名]

簡単に太るよね

[9. 匿名]

若い頃から28%を下回ったことのないままアラフィフになってしまった。ちなみにBMIは17〜20とかで肥満ではない。

[10. 匿名]

>>1
ひざと股関節気を付けてな。がるで踏み台昇降でひざの手術したって人いたから。私も股関節痛めた。

[11. 匿名]

あすけんのアイコン変わってたね！かわいいね

[12. 匿名]

体脂肪率って日によって変わる。
多いときは31%くらいの時もあれば28%になる日もある。

[13. 匿名]

>>1
今測ったら達成してました☺️

[14. 匿名]

わかります
私の場合はダイエットするより筋肉つけた方が体脂肪率低くなるの早かった
体質によるのかな

[15. 匿名]

１日500キロカロリー減らせば月に15000キロカロリー、体脂肪２キロの消費を表します
食事と消費のバランス調整のためには運動は欠かせません
まずは１日にどれだけのカロリーを食事で摂取しているのか、数値化してみてはいかがですか

[16. 匿名]

>>1
普段だいたい19%ぐらい
日によって変わる
22%ぐらいの日もある

[17. 匿名]

少し息が上がるくらいの早歩き（心拍数130くらい）で30分歩く。辛かったら早歩きと普通を交互に。
これで脂肪を燃やす。
タンパク質を摂る。歩いた後にプロテインを飲む。これで有酸素運動することによって落ちてしまう筋肉を落とさないようにする。

[18. 匿名]

>>1
現在45歳身長162cm 60kg 体脂肪率28%くらいです。

2年ほど前までは86kgで、体脂肪率42%だったんですけど、好きな人ができて食事制限と週2回のホットヨガと、なるべく質の良い睡眠を心がけてなんとか落としてキープしてます。

体脂肪率はぶっちゃけもっと前にマックス45%だったこともあって、「体の半分近くが脂肪ってやばくない？」って 今では笑い話だけど 本当にやばかったと思ってる。

スイーツとかも好きだから、何でもかんでも我慢してたというよりは、スイーツもラーメンもとんかつもハンバーガーも好きな時に食べてたけど、その日の夕飯とか次の日の食事とかを調整してきちんと食べつつ痩せました。

[19. 匿名]

>>1
体脂肪を減らすなら、踏み台やウォーキングより
、とにかく筋トレじゃないの？
確実に減らす方法

[20. 匿名]

今年2月からダイエット初めて40%から31%まで落とした
30切るまでもう少しだからもっと頑張りたい！
やっぱり王道の筋トレ、有酸素、食事管理が一番効くよね

[21. 匿名]

>>12
ガジェット式の体重計ではかってる？
下に水分がたまってるかどうかでも数値だいぶブレるよ。寝起きか夕方かでも。29.5％とか平均値で見るといいかも。

[22. 匿名]

>>1

[23. 匿名]

今33％から31％まで落としたところ
糖質制限のリバウンドで筋肉が落ちてた(体重は標準なのに)
一緒に頑張ります！

[24. 匿名]

毎日スイーツ食べてて30だったけど２週間食べずにキックボクシング毎日やってたら
２９になった

[25. 匿名]

>>7
すごいですね！30%以上になると食事制限や運動でもなかなか減らないみたいですがやはり筋トレがいいですね！筋肉は大事。

[26. 匿名]

156cm45kgだけど体脂肪率30%くらいで見た目すごいぽっちゃり
筋肉ない自覚はあったけどここまでとは…

[27. 匿名]

体脂肪35%から現在16%
25%までは筋トレと食事制限で落とした！

今は食べること好きだから筋トレとウォーキングやりながら維持してる！

[28. 匿名]

>>25
ただ元は何%だったのかはわからないんですよね。
去年の秋は体重75kg（体脂肪率36%）だったのですが、ダイエット開始時は93kgだったので、多分40後半〜50くらいあったかもです。
ある程度食べて動いて痩せたので、皮は余ってますが健康診断の数値はほぼ健康です。（引っかかったの体重関係ないところのみ。）
更年期が見えてくるような年齢なので、無理はしてないです。

[29. 匿名]

>>10
間違った階段の昇り降りをすると一瞬で膝・股関節を痛めるからね

ながらトレーニングで標高を稼ごう！445回の踏み台昇降で獲得標高80m！

ミウラ・ドルフィンズ公式『note』にエクササイズの詳細や三浦豪太の探検ブログ、登山塾『ippo』の記事を投稿しております！合わせてご覧ください。 https://note.com/miuradolphins SNSのフォローもよろしくお願いします！ Facebook：https://www.facebook.com/mi...

ゆるかかと歩きレッスン⑭　ゆるかかと歩き版「階段の上り方・下り方」で、負担激減！

#外反母趾,#ゆるかかと歩き,#足の専門家 ・中島武志プロフィール（2024年2月現在） 一般社団法人ネイティブウォーキング協会　代表理事 独自開発の歩き方「ゆるかかと歩き」で、 外反母趾を始めとした様々な足の症状が改善することを提唱。 医療用測定器での数千...

[30. 匿名]

今32%なのでこのトピありがたいです
20%台なんて本当に十何年も見たことないかも💦
のんびり歩くのが好きだから毎日1万2000歩歩いても体脂肪率なかなか減らないんだよね
筋トレ苦手だけどスクワットも始めてみます

[31. 匿名]

>>4
平均で11000歩歩いてるのにダメですよ
50歳だからでしょうか
揚げ物もお昼のお弁当で唐揚げ食べる程度それも毎日ではない
甘いものは好きではない

[32. 匿名]

38%から33%まできました！
5パーセント減らすのがこんなに大変なんて…
まだまだダイエットは続くのでコツコツ頑張る

[33. 匿名]

長年35%で最近は29.5%のアラフォー
ずっと30%切れなかったんだけど、脂質を気にしだしたらすごく微妙だけど兆しが見えた
私は糖質より脂質を気にしたほうがよかったみたい
（今まではカロリーや糖質ばかり気にしてた）
特に運動はしてないから食事のみで減ってる

[34. 匿名]

>>26
全く同じ身長と体重で32%だった
私はこのままここでこの数字を守るかもしれないけど、あなたは頑張って欲しい🥺

[35. 匿名]

胸の大きさと体脂肪率って関係ありますか？

[36. 匿名]

2月 34.6
7月 15.1


揚げ物を飲み会以外食べなくなった、高タンパク低脂質を心がけた、極力肉を食べないで魚とヨーグルト
デメリットは薬効かない酷い便秘になった

[37. 匿名]

>>4
歩く程度の有酸素運動より筋トレとタンパク質摂取が肝な気がする

[38. 匿名]

>>35
それよく言われるけど35パーセントの時と15パーセントの時カップ変わらない

[39. 匿名]

>>2
人の目標を笑う愚かな人間にはなりたくねぇな

[40. 匿名]

>>1
普通の食事と生活してれば自然となるやろwww

[41. 匿名]

>>39
目標は低めに設定した方が達成率上がるからいいねってことだよ。こういう被害妄想癖にはなりたくないな、めんどくさいw

[42. 匿名]

>>1
何故そんなに体脂肪高いのですか？

[43. 匿名]

>>31
それだけ歩けるなら、
少しずつジョギングを足してみては？
一時間のうち5分だけ走ってみる、
次は10分…て感じで

[44. 匿名]

>>1
踏み台昇降は膝に良くない
自重よりマシンにしとけ

[45. 匿名]

>>44
膝のリハビリで踏み台昇降すすめてるところもあるんだよね
無理のない、あんま運動してる感じのしない高さ10センチから始める