続けているダイエット

[1. 匿名]

主は、生姜オリーブオイルをお昼に取り、リンゴ酢を毎朝と昼に飲んで機能性ヨーグルトを夜に食べます。しかし痩せません。基本和食で間食はなく、飲み会や不摂生はしていません。運動もスクワットや外回りで1万歩は歩くので体を動かしていると思いますが。仕事しながら痩せたという方いますか？　

[2. 匿名]

夜ご飯にお米食べるのやめたら数キロ痩せたよ
あと毎日お味噌汁を飲んでる

[3. 匿名]

[4. 匿名]

夜な夜な旦那とウォーキングはもう4年続いてる

[5. 匿名]

>>1
水を1時間に150ml飲むのを習慣にするだけでも結構変わったよ。一気にたくさん飲むとほとんど尿になるから気をつけてね。

[6. 匿名]

いや運動しろよ😅

[7. 匿名]

>>1
それでも消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってるんだよ。

[8. 匿名]

運動量は変わらないのに、摂取するものを増やしたら痩せない

消費カロリー＞摂取カロリーになれば痩せる

「食べて痩せよう」をはき違えちゃうと体重は減らないと思う

[9. 匿名]

コーヒーはミルクだけ
1日1食
歩く
０時には就寝
入浴

[10. 匿名]

あすけん

[11. 匿名]

甘い飲み物飲まない

子供の頃からずっと

[12. 匿名]

週数回20分ウォーキング
週2回のパーソナルトレーニング
夕食のみ主食無し

[13. 匿名]

食べるダイエット
痩せるどころか太っていく

[14. 匿名]

ジャニーズ見てると自然に踊りたくなる
あと体動かすこと増えるから痩せる

[15. 匿名]

ひと口入れたら3回は噛む

[16. 匿名]

食材選びかな。

ショート動画とかでもあるけど、チョコレートケーキ1ピース食べるなら、
もずく、ささみサラダとか選択すればたくさん食べられるってこと。
お菓子って少量で爆カロリー

[17. 匿名]

クソデブキンモ

[18. 匿名]

あすけん

[19. 匿名]

>>1
１万歩も歩いてるのに痩せないの？

[20. 匿名]

>>3
りんご酢良いよね

[21. 匿名]

>>1
摂取カロリー減らさなきゃ痩せないのに、あれ食べてます、これ飲んでます、痩せませんって当たり前

[22. 匿名]

>>1
足し算は出来るけど引き算ができない知恵遅れ
頭が悪いからデブになりました。
という感じかな？

[23. 匿名]

20時以降食べない。30秒でもいいから毎日簡単な運動をする。パジャマ着ると怠けるので、お風呂で毎日立ってできる運動してるよ。

[24. 匿名]

お菓子を食べる前にカロリー表示を見て◯キロカロリーあるんだァーへぇ～って思いながら食べる。カロリー確認するだけ

[25. 匿名]

>>1
カロリー消費してる量よりカロリー摂取してるから痩せないんだよ
あと、タンパク質を多めに取ると痩せ体質になるみたいだよ
鶏胸肉とか
毎日焼き鳥（胸肉もも肉）とゆで卵とブロッコリー食べる体質改善のやり方があって、知人がそれやったら痩せてそのまま維持してるみたい

[26. 匿名]

>>13単純に食べすぎ(笑)

[27. 匿名]

筋トレと適度な有酸素運動
週4都度２時間コースで筋トレするガチ勢
爆食した日はこれに有酸素運動１時間追加する。好きなもの食べても太らないのでノーストレス

[28. 匿名]

運動は無理な時はしないけど食事内容は元に戻さないようにだけはしている。たまにジャンクだったり好きなものを好きなだけ食べる時はあるけど、基本は野菜魚たんぱく質積極的に選んでご飯や麺の量は調整してとってる。ドリンクもお茶か水

[29. 匿名]

半年に１回、３日間の断食

[30. 匿名]

とりあえずスクワットって聞いてから1日120回を３回に分けてやってる

[31. 匿名]

半年くらいゆるジャンプとフラフープし続けてる。良い感じに体重が落ちてくびれもできてきた。

[32. 匿名]

>>4
効果は？

[33. 匿名]

カロリミット飲んでる
飲んでるから大丈夫ってプラシーボ効果なのか食べても太らない

[34. 匿名]

>>1
在宅なので歩数だけなら1日500歩くらい(週2〜3回、買い物に行ったら3000歩)だけど13キロ痩せたよ
運動は30分程度の筋トレと有酸素運動
主と違って〇〇を食べるとかはせず、3食白米含め栄養バランスに気を付けた
ダイエットして食べる事の楽しさを知ったし、リバウンドもしてない

[35. 匿名]

地道にカロリー計算
一日1000キロカロリーをゆるく目指してるｗ

[36. 匿名]

>>1
仕事してるとストレスで痩せる

[37. 匿名]

週1断食

[38. 匿名]

レコーディングダイエット

[39. 匿名]

>>1
ジム通い。
パーソナルトレーニングじゃない方のね。
義両親と同居だから子どもをじいじばあばにおまかせして夫婦で毎日1時間半やってるよ。
内容は1時間走って30分マシーントレーニングで筋トレっていうルーティン。夏だからたまに走らず1時間泳ぐこともあります。
これで身長160cm強で体脂肪率15％のBMI20を維持してる。

[40. 匿名]

週4回の筋トレと、週5回のウォーキング

[41. 匿名]

・夕食だけご飯を８０g以下
・味噌汁を飲むときは水で戻したわかめを必ずいれるようにしている（腸内環境整うと痩せやすくなるよ！）
・朝なるべくタンパク質と果物どちらも摂ると精神的に安定しやすい（生理前でも余計なもの食べたい欲が減るかも）

[42. 匿名]

>>30
凄いね！ 私は1日20回で自分を褒めてる

[43. 匿名]

飲み物は水のみ
10kg、2ヶ月で痩せた
やってみな
清涼飲料水は飲むな

[44. 匿名]

>>19
主さんのスペックがわからんし、どこまで痩せたいのかにもよる、、

[45. 匿名]

>>1
ヨーグルトは夜ご飯なの？
間食はしないとあるけどリンゴ酢とヨーグルトは間食じゃないの？

[46. 匿名]

>>1
腹八分
夜寝るときにお腹空いてるくらいがちょうどいいなと感じる

[47. 匿名]

パンを豆の粉でできてるパンに変えてる

LIFEのゼンブブレッド
ナチュラルローソンでも見かけたことがある

ダイエットじゃないけどA2ミルクもLIFEで一緒に買っている

[48. 匿名]

1日3分で終わる腹筋と足上げ。

2週間でもやめると太るから確実に効いてると思う。

[49. 匿名]

>>1
「基本和食」があやしい…
天ぷらやすき焼き、寿司も和食だからね
仕事でということは週5で毎日1万歩歩いてるとしてそれでも痩せないんでしょ？
食べる量が適正じゃないのでは

[50. 匿名]

ビリーズブートキャンプ。
発売した時は20歳くらい、39歳の今も続けています。
仕事が休みの日のみ（週に2〜3回）2枚目の応用編と4枚目をやっています。

[51. 匿名]

毎日30分の運動、週に2回の少しハードな運動。飲み物でカロリーをとらない。まんべんなく色んな物を食べる。極端な食事制限はしない。

[52. 匿名]

>>26
えーあたしそんなに食べてないよー
もぐもぐ

[53. 匿名]

>>10
同じく、ゆるくあすけんとゆるく筋トレ
食べたい気持ちを抑えて栄養に気をつけていたら血液検査の値がかなり良くなった
膝を壊したので歩いたりできないけど、頑張って続けるよ

[54. 匿名]

朝と夜に体重を計る。

[55. 匿名]

水を飲みまくる
お酢を飲む
タンパク優先的にたべる
夜は炭水化物抜き

[56. 匿名]

>>39
中高年になると維持できる数値じゃないけど何歳？

[57. 匿名]

>>1
甲状腺の機能とかは問題ないですか？
摂取カロリー把握してますか？
PFCバランスは？体重ではなく体脂肪率見てますか？

[58. 匿名]

>>56
今年で42よ。
2人目の産後太りが酷くてその解消でジム通い始めた感じでジム歴？って言っていいのか分からないけれど通い始めて6年目。
あと毎日って書いたけど仕事の日は毎日って意味で仕事終わりに運動してから帰ってる感じ。

[59. 匿名]

毎食後の運動をかれこれ十五ヶ月、あすけんは半年くらい続けてる。
体重は最高10kg減ったよ。でもそこから減らないんだよねー。プラマイ1kgを行ったり来たり。

[60. 匿名]

筋トレ
見た目が変わった。痩せて見える。

[61. 匿名]

>>58
私よりひと回り近く上なのにその数値は素直にぐぬぬ、、、ってなるわ笑
我流に筋トレしてても全然痩せぬ、、、

[62. 匿名]

痩せたのは食事。摂取カロリー低すぎても痩せない
カロリー増やして痩せたから食べ過ぎとは限らないよ

[63. 匿名]

>>1
一番の基本は摂取カロリーを消費カロリーを上回らないこと
寝る前最低二時間は食べない
油や炭水化物を極端に抜くのもよくなくてバランスが大事
脂取りすぎてませんか、無糖の水分も適度に取ってください
あと便秘も大敵

[64. 匿名]

前職場をパワハラで辞めて半年近く食っちゃ寝生活してたら10キロ太ったけど、工場のピッキングの仕事をしてから3ヶ月で10キロ痩せた
歩くのが1番痩せるんだなって
1日2万歩歩いてるってのもあるけど

[65. 匿名]

>>4
私も、夕食後に15分でもいいから動く！(出来れば30分）と決めて、家の周りをグルっと歩いてた時は体重増えなかったし、腰回りが少し引き締まった。減りはしなかったな。

[66. 匿名]

菓子パン、甘いもの、甘いドリンク、うどん、パン、ラーメンを食べない。
外食して、ちょっと体重増えそうだなというときは、次の日は朝味噌汁と目玉焼き、昼はお刺身、夜に納豆とろろ蕎麦とかを食べる。
食べ過ぎたと感じた日は翌日で調整する。

[67. 匿名]

>>1
週2日6時間身体を動かす系のパートをしたら食事制限を全然しなくても少しずつ痩せてきたよ。

消費カロリーが増えれば痩せるって事なんだと思ったよ。

[68. 匿名]

平日のご飯はなるべく低カロリーにしてる
なるべく油避けて野菜沢山食べてる
お菓子は食べちゃうから意味あるのか無いのか分かんないけど

[69. 匿名]

床掃除とトイレ掃除と階段掃除を毎日して、おやつを糖質20以内で夕方までに食べるようにしたら痩せた
糖質10までにしてたらストレスでお菓子をどか食いしてしまったから20が丁度良かった
最近掃除を1週間に2回しかやらなかった＆夜におやつ食べてたらまた太ってきたから今日からまた再開した

[70. 匿名]

>>8
揚げ物は好きだけど量が多くないようにしている。焼き物や煮物が多い。

[71. 匿名]

>>8
確かに
食べる物増やして、痩せないってあたり前だね

[72. 匿名]

何を食べても良いけれど量は食べない

今日は外食なので量もたっぷり食べました
また明日から頑張ります

[73. 匿名]

18時以降食べないようにするやつ。
それまで好きなだけ食べてしまうので全然です。
でもやり始めた時はやせたわ。

[74. 匿名]

なぜ何かを食べるダイエットやっちゃうかな

[75. 匿名]

>>1
主です。
朝はキャベツかブロッコリーを蒸したのと、納豆とお子様用の茶碗サイズで冷凍した玄米とお味噌汁、お昼はスープジャーにもやしとキャベツのトマト缶を使って作り置きしたスープ、味は塩コショウです(ここで生姜オリーブオイルを小さじ3分の１位入れます)と、先ほどのサイズの冷凍玄米に梅干しを付けて職場に持参します。夜は大根をサバ缶と煮て食べてます。夜は玄米なしです。そして無糖の機能性ヨーグルトを100ミリリットル。リンゴ酢は、普通の純リンゴ酢を大さじ１を150ミリリットルの水で割るのを朝食と昼食前に(ボトルに作って持参)飲みます。運動は外回りが多いし、職場まで遠く結構歩きます。飲み物は甘いのが苦手でお茶水か無糖の炭酸位です。ただ年齢がアラフォーなのと、学生時代から６０キロ代で、スカートのホックを何度か飛ばしたこともあるので、気を抜くと太りやすいのかなとも思います。

[76. 匿名]

職場に水筒持って行くのにお水入れてたけどここ2ヶ月ティーフレックス入れてる。
別に変化ないけどなにもしないよりはいいかと思って

[77. 匿名]

>>10
私もあすけんで減量中です。記録していて分かったのは今までの食事は圧倒的にたんぱく質が不足していた。今はPFCバランスに気を付けてたんぱく質は積極的に取るようにしています。これだけでかなり痩せました。

[78. 匿名]

>>5
えっ、それって起きている時間❔

[79. 匿名]

>>19
よこ
筋肉がないとあんまり消費しないんだよね
あんまり食べてなくても身体が省エネモードになってるし
適度な筋トレすると代謝が上がって、1万歩も歩かなくても痩せてきたけど

[80. 匿名]

>>1
リンゴ酢は加糖？
オリーブオイルとリンゴ酢で結構なカロリーにならない？

[81. 匿名]

運動する人がウォーミングアップ的にやるストレッチ、あれしてる。運動はしてない。ストレッチだけしてる。

[82. 匿名]

>>75
高身長や筋肉質でなければ適正からガリになりたいから痩せないわけではなさそうね

スクワットのフォームは合ってる？
体重重いと関節を痛めやすいから腹筋背筋、膝つき腕立てなどバランスよく全体的に筋肉つけたら
ジャンプ系の運動が負荷が高いから成果出やすいかも

出典：the-answers.com

あとは歩く途中に走るを加えてみる

[83. 匿名]

>>1
まずその食べるだけで痩せる目的で摂ってるであろう怪しい食品をやめて、カロリーを見直そう

[84. 匿名]

なかやまきんに君の世界一楽な筋トレ6分間を1日１回毎日。
1日最低8000歩は歩く、できれば1万歩歩くようにする。
食事を見直して夜は寝る前だから胃を休めるためと血糖値上昇させないために軽めに済ませる。

2ヶ月で6キロ減。

[85. 匿名]

健康診断で血糖値が高めだったから
4ヶ月くらい前から食後に足踏みしてる
なんとなく太りにくいような気がすると言うか、旦那は足踏みくらいしかしてないけど3kg減ってぽっこりお腹が消えた

[86. 匿名]

3年前に一念発起して軽い食事制限（間食を減らす等）と自宅での筋トレ（腹筋、腕立て、プランク）で１年半かけて15キロ、体脂肪率15%減らし
そこからキープするために筋トレはずっと続けています。

[87. 匿名]

>>75
もしその食事を頻繁にしているとしたら、タンパク質が全然足りてないので筋肉が少なくぷよぷよな体になりそうですね。
炭水化物も足りてないので脂肪が燃えません。
つまり、食べ過ぎれば太りやすく食べなくても痩せない体になっていることが考えられます。
なので、主さんの最適解はもっと食べましょうということになります。
全ての生活を見ている訳ではないので断言は出来ませんが、書いてあることから読み取れるのはそんな感じかなと思います。
朝は豆腐と卵を追加、昼は鶏むね肉100gを追加、ご飯も小盛りではなく100gは食べるようにしてみてはいかがでしょうか？

[88. 匿名]

あすけん

もう2年続けてる。

[89. 匿名]

>>13
中高年ダイエットの最後の砦と言われてるよね
謳い文句には、「運動なし！バランスよく食べるだけ」となってる
本当に運動なしで？

それに、バランスよく食べるとなると、品目も量も多くなるんだけど・・・

[90. 匿名]

お腹の脂肪を燃やす、血糖値上昇を妨げる、こんなサプリをもう8年近く飲んでるけど、全然お腹も凹まない
ただ、健康診断での血糖値の数値はずいぶん落ち着いた
高価だからやめたいのだけど、これがあるので決心がつかない

[91. 匿名]

>>1
夜ご飯抜き1日摂取カロリー内に収めるダイエット。去年の夏から10kg減った。

[92. 匿名]

>>75
他のご指摘のとおりカロリーの低さと栄養バランスの改善が必要だと思った！
ダイエットでの摂取カロリーや栄養バランスを調べて、あすけんやカロミルで食事の状況を数値化したら成功すると思う！
オリーブオイル（個人的に脂とるならナッツのほうがおすすめ）やリンゴ酢はそのあとの話で、今のは痩せそうで太りやすい食事だよ！

[93. 匿名]

なんとなく毎日食べてたお菓子を止めて、なんとなく久しぶりに体重計に乗ったら自分が知ってる体重より2キロ減ってた。
お菓子はたまにご褒美ぐらいで食べるのがいいのかもって思って継続中。

[94. 匿名]

>>16
いや、お菓子が食べたいんだよ
ただ腹を満たしたいわけじゃないんだ
お菓子の代わりにそんなもん食べるくらいならお菓子我慢するわさ

[95. 匿名]

>>49
煮物もヘルシーなイメージあるけど、砂糖みりん結構使うから高カロリーだよね

[96. 匿名]

運動すると食欲が増す人と減る人がいるよね

私減るタイプだからウォーキングとかの軽い運動続けてるんだけどなんで食欲無くなるのか気になって調べたら、運動すると食欲抑制のホルモン(GLP-1)が分泌されるんだって
これ、今流行りのマンジャロの作用と似てるんだよね
だから運動で食欲減って痩せる理由に納得した

[97. 匿名]

ダイエットにはなってないけど飲み物はお茶系か水

[98. 匿名]

>>19
痩せないよ
1万歩くらいじゃ痩せない
ダイエットは食事が9割

[99. 匿名]

毎日スクワットと二の腕に効く体操だけはやってる。痩せないけど。

[100. 匿名]

>>58
私は出産二回して20キロ太ったけど普通にBMI16になった
20くらいになりたい

[101. 匿名]

サプリメント、甘いドリンク、アイスやかき氷をやめて毎朝ゆで卵２個は食べるようにして、後は食べたいものを食べた後にGeminiにどの栄養素が足りないか聞いてからその日のうちに栄養バランス整えるようになったらお腹凹んできた
摂取カロリーは逆に増やしたけど痩せたってことは、今まで栄養が偏りすぎて太ってたってことだよね

[102. 匿名]

主です。皆さん辛辣なコメントも含めて参考にしたいことばかりで、全てを実行に移すことは難しいですが、取り入れて行きます。栄養足りない部分、取りすぎると太るので節制していましたが、アスケン等を入れてみます。今は周りから見たら平均値のオバチャンですが、お腹の肉がやばいです。試着をせずに着こなせる体型が、元から太っていた私の理想なので、腹の国語辞典並みの肉を摘まめないようになるくらいまで肉を減らします。

[103. 匿名]

>>27
長時間のトレーニングはカタボリックの心配はなさそうな感じ？
ジムでの筋トレ3年目で筋肉量・重量が停滞してて、AIに相談したら高重量で1時間以内で終わるように提案されたのでどうなのかなって思って…

[104. 匿名]

>>100
筋肉質かどうかで変わるからね。
うちは夫が私よりガチのトレーニーになってるから付き合ってると勝手にそうなってる感は否めないんだけれど笑

[105. 匿名]

>>103
筋トレ前に糖質を摂って、トレ後も糖質とタンパク質入れてるからカタボリックにはなってないな。どんな筋肉作りたいかにもよるけど、筋肥大狙うならあなたのいう通り高重量で１時間程度、5〜6分割とかでやると良いんだろうけど、私筋肥大は狙ってないから中負荷高回数にしてるんだよね。あと、食べたいもん好きに食べるためにやってる。

[106. 匿名]

>>105
なるほど、トレーニング目的によるんだね〜
確かにしっかり筋トレすると食べても太らなくなるよね
返事ありがとう☺️

[107. 匿名]

>>102
食事8割運動2割、体の下地を作るのに3か月、痩せ始めてから更に3か月は掛かるかと思います。
地道にコツコツが一番です。
目標に向けて頑張ってください。

[108. 匿名]

>>106
なりたい身体になる為に、お互い頑張りましょ☺️

[109. 匿名]

>>78
寝てる時ではないでしょw

[110. 匿名]

>>15
意識しない時は基本丸飲みですか？

[111. 匿名]

>>102
あすけんやってみたら意外と食べてることに驚くと思うよ！それを見直すだけで痩せるから!

[112. 匿名]

>>102
あすけんで食べたもの正確に入力していけば、必須の栄養価のタンパク質が足りていなかったり、何かしらの過不足の偏りがわかると思います。
私は典型的に脂質が多く、糖質は適量、タンパク質が足りていなかったとわかってそれだけわかるだけでもだいぶ変わりました。
目に見える数値で把握できるのは大きいです。
国語辞典４冊分の一段の巨デブお腹から２冊の２段の中デブになりました。
適正体重目指して頑張ります。