縦筋程度に腹筋が割れてる人〜

[1. 匿名]

引き締まった体(特に縦筋程度の腹筋)を目指したくて、去年の2月より筋トレしています。

元々体脂肪率は27%でしたが、今年の2月には体脂肪率が20%になり、空腹時で引っ込んだお腹の時はぼんやり縦筋が浮かんだかな〜？くらいでしたが、今現在は18.7%となり、常時縦筋もくっきり分かるくらいのお腹になりました。これ以上はホルモンバランスの乱れの可能性もあるので落としませんが、生理不順も改善し今が一番肌艶や髪の毛の艶なども調子がいいので可能な限りキープしたいと思っています。

163cmの53kgなので、ガリガリではありません。

トレーニングして得た、縦筋程度の腹筋がある方、キープできていますか？また、体脂肪率などどんな感じですか？

[2. 匿名]

KEEPが難しい

[3. 匿名]

どエロ！

[4. 匿名]

[5. 匿名]

[6. 匿名]

割れてるっていうか体脂肪が低いからシルエットが浮き上がってるだけだと思う
筋トレ全くしてないもん

[7. 匿名]

[8. 匿名]

>>1
私も目指してます！29%から1年ちょっとかけてやっと体脂肪率が22%まで落ちました！まだハッキリとした縦筋は見えませんが、触るとここにあるな〜っていうのは分かるので、見える日をモチベーションにして頑張ってます！！

[10. 匿名]

どういう筋トレしてるの？

[11. 匿名]

>>6
トレーニングして浮き上がってくるのと、ただ痩せて浮き上がってくるのじゃ見え方が全然違うよ。
ガリガリで腹筋出てるのは貧相だけど、きちんとトレーニングして浮き出てる腹筋はメリハリがある。

[12. 匿名]

[13. 匿名]

出典：www.nikkansports.com

[14. 匿名]

>>13
角田さんの腹筋凄いよね

[15. 匿名]

>>4
欧米人は腹筋発達しにくいんだよね
逆に背筋やお尻は発達しやすいから姿勢や脚も綺麗だしお尻も綺麗

[16. 匿名]

私は、腹筋を割ることをモチベーションにしてたので、綺麗にわれた（自己満）以降全てのトレーニングをやめて、気付いたらポニョです。

[17. 匿名]

胸とかお尻とか女性らしいボリュームは残しつつ腹筋鍛えたくて2月から筋トレと食事制限始めた。体重10キロ減って胸のカップはそのままでアンダーはワンサイズダウン。ウエストも締まり始めて11時筋と白線(おへその縦のライン)が見えてきた！バックランジとレッグレイズは毎日やってる。たまにブルガリアンスクワット。これだけ。

[18. 匿名]

>>12
これ誰？
存じ上げない方だけど、めちゃくちゃ良い腹筋してる
羨ましい

[19. 匿名]

>>13
左は女？男？

[20. 匿名]

>>12
ぶっちゃけこういう体が憧れです。
いかにもなガチガチの筋肉質な体はきれいと思わない。ももの間に三角の隙間があるのうらやましい

[21. 匿名]

>>12
こんな腹になったことない。身長154で体重43なのにお腹ブヨブヨ。座ったら三段腹になる。

[22. 匿名]

>>21
これは適度な筋トレと食事バランスの賜物だと思う。ただ痩せただけじゃこんな綺麗な体にならないよ。特に中年以降は肉もたるんでくるし。

[23. 匿名]

>>12
いけちゃん？

[24. 匿名]

>>1
同じく！
157センチ52キロ。体脂肪18%。
腹筋割れてるオバサンだよ。
体脂肪20%切るとうっすら腹直筋が見えてくるよね。
ガチで筋トレしてるから大会前は体脂肪もう少し絞ると更に腹筋フォルムが浮き出る！

[25. 匿名]

>>1
縦線って腹直白線じゃなくて11字線のこと？
ほんのり見えてるお腹って美しいよね

[26. 匿名]

三段腹を掴んで左右両側からぎゅっとやって「6パック～」ってやったらウケたよ

[27. 匿名]

>>8
私体脂肪率30％だけど11時筋はかなりくっきり見えてるよ。体質によるのかな。もともと筋肉質寄りみたい。最近やっと真ん中の縦のラインも見えてきた。筋トレやってる？

[28. 匿名]

ほかの部分はまったくダメだが、ウェストの縦筋だけは1日数分の筋トレでキープできてる
160センチ51キロ

[29. 匿名]

>>1
常にお腹凹ませてる
ドローインって言って、腹筋より効果あるらしくて
確かにいい感じの腹筋ついてるわ

[30. 匿名]

>>4

[31. 匿名]

>>4
ポスター部屋に貼ってた。ブリちゃんに憧れて腹筋してへそピアスしてた。いまでも全盛期のブリちゃんには憧れてる。

[32. 匿名]

何か知らんけど腹筋の筋あるよ
何のトレーニングもしてないけど元々お腹がぶよぶよっとしにくい
全て尻と足にいく
156センチ47キロ体脂肪21％

[33. 匿名]

>>4
ぶりちゃんって白人の骨格ストレートだよね
カリカリに痩せてもくびれができにくい

[34. 匿名]

>>1
筋トレはどんなのをしてますか？

[35. 匿名]

[36. 匿名]

ちゃんと筋トレして痩せてた時は150センチ46キロ22パーセントで腹筋縦に割れてた
今は筋トレせず適当に歩くだけで痩せて40キロ15パーセントだけど割れてない
体脂肪だけ見ればムキムキのはずなのに

[37. 匿名]

>>6
デブの負け惜しみコメント出たー。ガル運のコメだったんだね

[38. 匿名]

>>1

162cm56kg。

筋トレしてないけど
仕事が肉体労働だから重たい物を持つ時に
下っ腹に力入れてたら自然と腹筋が割れた。

[39. 匿名]

>>33
ところでこのヘビは一体…

[40. 匿名]

>>1
腹筋だけ毎朝してるので、うっすらだけど割れたよ

[41. 匿名]

今増量しててたぷんたぷん。
腹の上にポニョいるよ。

来月から絞りに入る。

[42. 匿名]

>>18
腹筋もだけど、お尻と足の付け根のとこに段々が無いのすごい羨ましい！
綺麗にカーブになってて素晴らしい！

[43. 匿名]

自宅でも出来る筋トレある？

[44. 匿名]

腹筋の形に脂肪もついてる

[45. 匿名]

>>1
羨ましい。
帝王切開してるからか筋トレしててもあんま分かんない。週3で筋トレ、食事も気を付けてて引き締まってはいるんだけどあんまよく分からない。体脂肪も19%から20%を行ったり来たりしてる。開腹手術した人は縫合部分に溜まりやすいから食物繊維とがプロテイン（粉）とか気を付けた方がいいみたいですね。私もなりかけてしまい苦しんだので食事は筋トレメニューをメインにするのは控えました・・・低身長だからもっとバキバキになりたかった

[46. 匿名]

>>30
ぱっと見IKKOさん

[47. 匿名]

>>30
鼻の下穴が空いてるのかと思った

[48. 匿名]

>>30
清水ミチコに似てる

[49. 匿名]

腹囲測定などで力を抜いてても力を抜いてとか楽にしてとか言われるほどに割れてる。

[50. 匿名]

>>43
11字腹筋　カズハ
とか
11字腹筋　アイドル
とか検索したら、アイドルが実践してるメニューやそのアレンジが色々出てくるよー

[51. 匿名]

縦線あり、お腹は割れてるのに、ヘソから下はポヨンとなります。。アラフォーです。。

[52. 匿名]

56歳でこれはすごいよね

[53. 匿名]

>>4
人生で1番長く推してるアーティストの画像貼ってくる人がいるなんてびっくり(ありがとうございます、同士ですよね語りたいです)

[54. 匿名]

>>33
痩せてて脇腹も筋肉付いちゃってるとくびれ出来ないよね。マラソン選手とかがそんな感じ

[55. 匿名]

>>50
カズハのやつめっちゃキツイ
ちゃんと続ければ腹筋割れると思う

[56. 匿名]

>>4
ブリといえば腹筋！へそピ！ローライズ！だね

[57. 匿名]

>>48
もう清水ミチコにしか見えんw

[58. 匿名]

>>55
キツイよねw
でもGWから毎日やってたからか今11字腹筋出来てるよ

[59. 匿名]

>>4

[60. 匿名]

>>4和製版ブリトニーは木の実ナナ

[61. 匿名]

>>1
同じ身長と体重。
下半身が太いから上半身は常に細め。個人的に腹筋は運動で一番効果が出やすい。程よく縦線出てる。

[62. 匿名]

>>4
かっこいいけど、誰しもが努力すればこうなれるわけじゃないんだよね

[63. 匿名]

>>15
え！
骨格的に欧米人の方がプリケツだよ？
日本人は小学生みたいにお尻薄いじゃん。

[64. 匿名]

昔は何もしなくても縦筋あったのに今はタプタプお腹になってる

[65. 匿名]

>>12
体脂肪25なのに縦はずっとある
なんならこの人より深い

[66. 匿名]

>>59
骨ストってほんと寸胴よね…

[67. 匿名]

17%で目立ってきて18%がベストかな
身長に対して体重が少ない人は痩せて浮き出ただけだと思う

[68. 匿名]

>>12
こりはエリョいぃぃぃ💖

[69. 匿名]

>>33
カリカリって言う人100パーデブ

[70. 匿名]

>>66
童顔だから園児みたいなお腹でも似合う

[71. 匿名]

>>4
学生時代テニス部だった頃は自分の方がスタイル良いと思ってたけど、今見ると綺麗だな

[72. 匿名]

もともと筋肉質なのもあるけど
2人目の産後でも腹筋残ってる私が言うなら
腹筋するよりランニングの方がお腹に効く。ガチで。

[73. 匿名]

163で53の時、筋トレとピラティスで週4は運動していて腹筋縦に割れてました。
筋肉量多くて身軽で程よくむちっとしてスタミナもあって理想のバランスでした。
戻りたいな。

[74. 匿名]

>>70
園児というか男みたい。
男ってくびれないじゃん。

[75. 匿名]

>>74
なっちは痩せてもくびれ出来なさそう