脂質制限って効果ありますか？

[1. 匿名]

アプリで体重を測った結果、軽度の肥満と出ました。知人の話では糖質制限よりも脂質制限の方が効果があったとのことなので脂質制限に挑戦したいのですが、皆さんの体験談教えていただきたいです。

[2. 匿名]

体質による

[3. 匿名]

出典：i0.wp.com

[4. 匿名]

体質・生活習慣による
極端な例だけど主が毎日自転車を1時間バチ漕ぎして通勤してるのに糖質摂りたくないとか言ってたらバカタレ

[5. 匿名]

[6. 匿名]

>>4
糖質じゃないよ
脂質

[7. 匿名]

バランス良くです
マヨネーズを三食サラダにたっぷりかけ普通に食事をしたら、普通の運動量の人は太るわ

[8. 匿名]

みんなの体験聞いたところで体質によるから
情報に流されて何の知識もつけないままダイエットしても失敗するだけだよ

[9. 匿名]

無制限で食べてる人が１日30〜40gまで下げると、１ヶ月で４kgくらい痩せる

[10. 匿名]

>>1
私の体質にはめっちゃ効果ある
洋菓子とかチョコとか脂質多い間食するとすぐ太る
それを水羊羹とかカステラとか脂質あまりないのに変えるだけで痩せる
一時太れなかった時、脂質たっぷりピーナツバタートースト食べたらすぐ太った

[11. 匿名]

めちゃくちゃあるね
痩せまくるね　体質によるかね

[12. 匿名]

糖質過多で太るタイプと脂質過多で太るタイプといるからなんとも言えない。
遺伝子検査キットやってみたらいいと思う。
自己流で逆のことやって努力をドブに捨てるの凄くもったいない。

[13. 匿名]

私は効果ありました！

仕事のおやつをコンビニのお菓子から
おにぎりに変更したところ、1ヶ月で3キロ落ちました！

[14. 匿名]

>>1
毎日こういう食事にする

豚ヒレと春キャベツのポットロースト | ふれ愛交差点 クッキングガイド｜毎日の献立作りを応援する Kitchen365

お客様とＣＧＣグループを結ぶコミュニケーション冊子「ふれ愛交差点」のレシピサイトです。材料やメニュー名、冊子のコーナーごとに検索してレシピをご覧いただけます。ＣＧＣは全国のスーパーマーケットで構成する日本最大のコーペラティブチェーンです。

[15. 匿名]

ﾑﾀﾞﾅﾃｲｺｳ

[16. 匿名]

ある。糖質制限よりまず脂質(良くない油)制限が先だと思う。

[17. 匿名]

>>4
そんなんじゃ痩せないし脂質の話だよデブタレ

[18. 匿名]

糖質制限なんかするより全然良いよ
健全に痩せられる

[19. 匿名]

>>1
私は1日脂質30グラム160センチ42キロだよ
脂質制限だと胸は減らないしGカップだよ

[20. 匿名]

>>1
脂質制限の方が長い目で見て効果あるといういうよね
でもね、糖質制限って意外と簡単だけど、脂質制限ってかなり難しいんだよね…

[21. 匿名]

>>1
元々の食生活にもよるけど私はひき肉とベーカリーのパンをやめるだけでかなり違ったよ

[22. 匿名]

脂質制限、糖質制限なしで4ヶ月で5〜6キロ痩せました。旦那が。

[23. 匿名]

普通に少し気をつけながら食事してても1日トータルで見ると脂質が多くなってる日が多い

[24. 匿名]

脂質が多い食事って例えば？

[25. 匿名]

脂質制限むずかしいって人は、肉を魚中心に変えるといいよ

[26. 匿名]

>>24
納豆とか案外脂質多いよ

[27. 匿名]

一食置き換えがいいよ。

糖質、脂質はバランスよく多すぎない程度に食べないと。

[28. 匿名]

>>1
脂質摂らなすぎもだめだしPFCバランスが大事
あすけんで1回普段の食事記録してみたらいいよ

[29. 匿名]

>>24
豚バラ系
モモ肉かロースをシャトーブリアンみたいにハジを取る
野菜タップリでもなね

[30. 匿名]

脂質を制限するのがいいのか糖質を制限するのがいいのかは遺伝子によって違うんだよね？
私は体感的に明らかに糖質制限が効果ある。
脂質は食べすぎてもあまり変わらない。

[31. 匿名]

>>24
外食はだいたいアウト

[32. 匿名]

>>18
糖質は絶対一生続けられないし
最近のYouTubeとかでも糖質はきっちり摂らないと燃焼しないと言ってる人多いね。

[33. 匿名]

個人的にめちゃくちゃ効果ある。痩せたし、脂質の量を守ったら体重キープしやすい。
1日40gぐらいに抑えられるようにしてる。

[34. 匿名]

>>24
味噌や豚骨ラーメンを食べたら、その日の脂質はアウト

[35. 匿名]

>>20
なんでも蒸せばよいのかな？
サラダにノンオイルとか

[36. 匿名]

糖質制限しても痩せなくて（むしろ太った）、遺伝子検査したら脂質代謝が苦手な体質だった。
なので脂質制限しようと思ってるけどなかなか出来ません。

[37. 匿名]

牛肉を食べる時、牛脂焼きからしゃぶしゃぶに変えたら中性脂肪とLDHが改善した。

[38. 匿名]

私は適切量にしただけでも効果あった
今の飲食物って脂質が多いのばかりだから適切量に抑えるだけでも脂質制限してる感覚になると思うよ
余計なお世話かもだけど脂質も必要な栄養素だからそれくらいがいいと思う

[39. 匿名]

あります。脂質制限で体重落ちなくなったら糖質制限に切り替えます。

[40. 匿名]

甘いもの好きで食事ぽいものはあまり食べないでいると痩せる

甘いものは意外と脂質控えめなので。。

ただ、お米は太る

[41. 匿名]

>>1
ジェミニに聞いたら内臓脂肪がつきやすい骨格ストレートの人は糖質制限 が痩せやすく下半身に脂肪がつきやすい 骨格ウェーブの人は脂質制限をすると痩せやすいらしい
でも私は 骨格ウェーブ❌️ ナチュラルミックスだけど糖質制限じゃないと痩せない

[42. 匿名]

私、だいぶ効果あった。
遺伝子検査でも「なるべく主食でおなかを満たしましょう。おかずより米やパンや麺を食べましょう」あった。
信じたら痩せたよ。

[43. 匿名]

>>1
同じ1gでも炭水化物とタンパク質は4カロリーしかないのに脂質は9カロリーもあるから、同じ量食べても2倍以上のカロリー摂取になるよ。

[44. 匿名]

>>3
よう太って…

[45. 匿名]

みんな言ってるけど体質による
私はスナック菓子ジャンクフード揚げ物大好きな脂質モンスターだったから、煮る・蒸すの和食中心にしたら半年で10kg痩せたよ
たまに脂質過多になるとお腹壊したり便秘になったりと腸が不安定になる

[46. 匿名]

みなさん、バランス良くが一番です。
お菓子を控え、３食きちんとバランスよく食べる。

私は料理も油を全く使わなかったり、おやつは栗とか芋にして脂質を抑えすぎてたら、ひどい貧血になりあと一歩で入院レベルになりました。

１日の摂取量を守り、糖質も脂質もバランスよくしたら改善していきました。

[47. 匿名]

>>40
タンパク質も食物繊維も取れてないね

[48. 匿名]

>>1
人によると思う
遺伝子検査とかで何すれば痩せやすいかわかるんじゃなかったっけ？

[49. 匿名]

皆が皆ではないけど、
傾向としては
骨スト→糖質制限向き
骨ウェ→脂質制限向き
が多い気がする

[50. 匿名]

ただ、脂質制限しすぎても便秘なるパターンあるから多少はとるべき。私は蛋白質を鬼のようにとらなきゃいけないって目的もあるからゆで卵で調整しがち

[51. 匿名]

>>1
便秘
肌カサカサ

[52. 匿名]

上手く付き合うかんじかな
お米食べるとやっぱり調子がよいし気持ちが落ち着くから全カットはダメと思う

[53. 匿名]

パンを全粒粉にしたんだけどそんなんじゃ意味ないかな笑

[54. 匿名]

>>1
あなたは何を食べすぎて軽度肥満になったんですか？
まずはそこを見直す事が大事です
ダイエットに大事なのは〇〇を制限することでは無く改善する事
糖質も脂質も大事な栄養素だという事は忘れずに

[55. 匿名]

>>47
横
甘納豆とかきな粉なんじゃないかな
それと、プリンやメレンゲ菓子とゼリーや寒天
クッキーやパウンドケーキではないと思う

[56. 匿名]

>>53
パンは全粒粉が混ざっているだけ
パスタがオススメ
パスタ自体がデュラム小麦でダイエット向き
麺タイプよりマカロニ系

[57. 匿名]

糖質と言っても、サツマイモとかは食べて、米パン麺は食べない食生活をしたら、あっという間に5～6㎏減りましたよ
米パン麺を食べたら、すぐにリバウンドしましたけど…

[58. 匿名]

>>25
魚の脂質はほぼ気にしないで摂っていいって聞いたことあるわ

[59. 匿名]

揚げ物、スナック菓子食べまくりで太ったとき、脂質意識し始めたらするする痩せたよ。
というか体脂肪率が下がった！
(揚げ物→焼く、茹でるにするとか)

糖質制限みたいにイライラしないし自分には合ってた

[60. 匿名]

>>58
横
毎日大トロ🤤

[61. 匿名]

>>1
私はコレステロール値が異様に高くて中性脂肪が低いから、脂質制限してる
てか健康診断で指導されてる

[62. 匿名]

>>1
まず圧倒的にカロリーを抑えやすいし、量を食べられるから辛さは少ない
体質説は体質というより味覚や嗜好でその人が続けやすいかどうかだと思う

筋トレも頑張れるならタンパク質と糖質メインに食べてれば順調に痩せられるよ
私は何年間も鎮座していたおでこの吹き出物も消えてつるつるになれた

[63. 匿名]

朝ご飯の卵焼きやめたら体重１キロなら減る砂糖に油使ってたからね

[64. 匿名]

>>3
わかる！！
太りすぎると顎が邪魔で下向けないよね…
私も頑張ってダイエット中だす

[65. 匿名]

>>35
そうそう、本当にそんなレベル
あすけんやってるけど、かなり気をつけないと脂質はすぐにオーバーしちゃう
なっとうもそれなりに脂質あるし

[66. 匿名]

私は毎日脂質35gぐらいにしたら3ヶ月で5%体脂肪減っていった。今は毎日脂質80g以上摂ってるとあっという間に元に戻った。

[67. 匿名]

>>1
私はめちゃくちゃ効果あった
筋トレと有酸素も一緒にやってたけど、1ヶ月で2キロ体脂肪落ちた事ある
見た目結構変わった

[68. 匿名]

これだけあれだけ制限するんじゃなくて
とりあえず摂取カロリー把握してるの？
栄養素の制限はそれからじゃないの。

[69. 匿名]

>>24
洋食全般

[70. 匿名]

糖質制限よりも落ちる
超甘党だから糖質制限とか絶対無理だし

[71. 匿名]

体重維持期だけど高タンパク低脂質を心がけてる

[72. 匿名]

>>35
マツキヨにフライパンにしくアルミホイルシート売ってて炒め物したい時はそれ使ってる
油なしで炒め物できる

[73. 匿名]

>>55
だとしても必要量からは圧倒的に不足だよ
それで必要量満たしてるとしたら相当な糖質取ってる

[74. 匿名]

>>24
ケーキ、クッキー、クリームなどの洋菓子は小さいの１個だけでもかなりの脂質が含まれている。
ようかん、おはぎ、グミなどはほぼ脂質ゼロ。

[75. 匿名]

>>2
洋梨型→脂質制限向き
リンゴ型→糖質制限向き

体質によってダイエット方も違ってくるよね。

[76. 匿名]

完全なるリンゴ型肥満の骨格ストレートだけど糖質制限で痩せてすぐリバウンド、脂質制限でゆっくり着実に痩せてるから体型問わずいいと思う
卵や豆腐など食材にも脂質は含まれるので揚げ物や乳製品を控えるくらい

[77. 匿名]

>>1
私は脂質制限全然痩せないタイプで糖質制限が合う
ラーメンとかパンとか辞めて、お米も極力減らしてその分脂質やタンパク質は増やしてお肉とか卵とか納豆とかは食べるみたいなやり方がすぐ体重減る。モデル体重くらいまで一瞬で減っちゃうから30代からは緩くやってる

[78. 匿名]

>>2
脂肪で太る体質なら効果あるよね。

[79. 匿名]

>>63
茹で卵がいいね

[80. 匿名]

>>1
5000円くらいで遺伝子検査できるよ
楽天に売ってる
私は糖質はOKで脂質がNGでした

[81. 匿名]

>>28
わかる
PFCバランスが良い時はプラス軽めの運動追加したらスルスル痩せた

[82. 匿名]

>>1
私は脂質で太るんだと思う
もちろん加齢で痩せにくくなってきてるのもあるけど、油物苦手であんまし食べなかった頃は糖質多い食事でも太らなかった
脂質が多い物を人並みに食べられるようになったら10kg以上太った

[83. 匿名]

>>35
市販のノンオイルドレッシングは果糖ブドウ糖液が多いから、酢と塩とかが良いよ
お酢で食べるのに慣れてくると、市販のドレッシングが甘く感じて食べにくくなるよ

[84. 匿名]

>>57
糖質制限で一気に落ちるのはほとんど水分なんだって。太る時もそう。

[85. 匿名]

脂質制限メインで一年で10キロ落としました。
BMI22.8→19くらいです。

まず脂質に限らず自分がどのくらい摂っているのかを把握するためにアプリで記録をつけました。
私の場合は脂質がオーバーしていて逆に炭水化物は足りていなかったので脂質制限をすることに。

やったのはこんな感じです。
・菓子パンをやめる（どうしても食べたい時はあんぱんかベーグル）
・鶏肉の皮を食べない
・オーバーしそうな時は低脂質メニューで調整する
・お菓子は可能な限り和菓子に（カステラとどら焼きがおすすめ）

とはいえ子育てしているので外食したり月1〜2くらいでファーストフードも食べていました。
あまり自分を追い詰めすぎないために気休めかもですがカロリミットをここぞの時に服用してました。

[86. 匿名]

糖質で太るとか脂質で太るとか言う前に、まずは食べる量を適正量にするのが先よね
どっちを制限したとしてもどっちかを食べ過ぎていたら何の意味もない

[87. 匿名]

>>52
米は脂質ちゃうぞ

[88. 匿名]

>>85
オルリファストおすすめ

[89. 匿名]

糖質、タンパク質が4kcal/gなのに対して脂質は9kcal/gなので、脂質制限でタンパク質を多めに取るとカロリーの割に量が食べられるから、満足感がある

ただし極端な低脂質は必須脂肪酸の摂取量が十分でなくなり、肌荒れなどを引き起こすのでほどほどに…

脂質が減ると腹持ちは悪くなるので、食物繊維ももちゃんしっかり摂るとよい

鶏胸肉以外の高タンパク低脂質なものは大体高い(魚やヒレ肉)ので、食費は上がるかもしれない

[90. 匿名]

>>1
＞軽度の肥満

だったらよく食べる献立（量と材料）で炭水化物、脂質の摂取量をチェック
規定量を大幅に超えてると思うのでそこを標準くらいに落とせばスルッと行くよ。

また脂質制限の場合は種類が重要。
オメガ3脂肪酸：魚、アマニ油、エゴマ油など
オメガ9脂肪酸：オリーブオイル、アボガド、ナッツなど

これらから取るようにする。
私はサラダ油をやめて油は全部オリーブオイルにしました。
（アマニ油、エゴマ油は苦手なので、オメガ3脂肪酸は魚から取ってる）

でも上記の良質な油でも取りすぎるとダメなので
ちょっとオーバーしたら緑茶のカテキンで脂肪吸収を抑えてくれるので
食後30分後に飲むとベスト。