腹筋をつくりたい

[1. 匿名]

42歳　163cm52キロです。
人生で一度くらい腹筋をつくりたいです。
チョコザップ程度では無理でしょうか？

[2. 匿名]

腹筋を続ける。
マジこれだけ

[3. 匿名]

ボクシング

[4. 匿名]

[5. 匿名]

素晴らしい着眼点ですね！

[6. 匿名]

腹筋は元々割れてるから、脂肪無くしたら見える。

[7. 匿名]

フェフ姉さんがやってた電気のやつ効果ありそうだからやってみてほしい

[8. 匿名]

[9. 匿名]

まずは背筋から

[10. 匿名]

>>1
チョコザップでいいよ
筋肉付けて贅肉落とせばいいんだよ

[11. 匿名]

書くしかない✏️🥺

[12. 匿名]

>>6
これ本当だよね
うちのガリガリの弱っちい息子、シックスパッドだもん

[13. 匿名]

>>1
私も腹筋作りたい

[14. 匿名]

>>12
パックじゃないの？

[15. 匿名]

>>4
ウイングマンのアオイさん！
実写版も良かった

[16. 匿名]

光GENJIの寛くんは実は腹筋が割れています。

[17. 匿名]

>>1
ボディメイクもある程度の知識があるのと無いのとでは、成功率が全く変わるよ。

質問文からみて、知識不足すぎると思うから、本当に腹筋を見たいなら、まず勉強するべき。

[18. 匿名]

>>7
あれ、家にあるけど痛いよ
20万くらいするやつを買ったけど痛すぎて誰もつかってないｗ

[19. 匿名]

>>1
腹筋はみんな割れてるんだよ
そう見えないのは皮下脂肪のせいだから脂肪を落とすしかない
腹筋鍛えろ〜と言う人は多いけど腹筋は人体の中では小さい筋肉で筋肥大もしにくいからぶっちゃけあまり効果はない
むしろアジア人は前側の筋肉が発達してるから腹筋ばかり鍛えると猫背になりやすいし腰も痛めやすいよ

[20. 匿名]

チョコザップのセルフエステでお腹やってきたけど腹筋はやってないや
腹筋やるなら拮抗筋もやったほうがいいよね

[21. 匿名]

>>6
知らなかった

[22. 匿名]

>>6
痩せてると骨の継ぎ目と筋(スジ)がでるからね。

[23. 匿名]

>>8
わかりやすい転載禁止画像を堂々と載せるガル民

[24. 匿名]

>>1
腹筋は誰でも割れてるんだよ！
それが体脂肪の厚みで隠れてるだけ。
だから痩せれば下層の筋肉のカットが浮き出て、割れてる状態になるよ。

[25. 匿名]

腹筋ローラー最強だと思ってる

[26. 匿名]

>>1
ユーチューブで検索
＞【6分立ち腹筋】スペースなくてもOK!!立ちながらペタンコお腹になる腹筋!!

毎朝やってる

[27. 匿名]

そんなもの無理に作る必要なし

[28. 匿名]

主さんレベルの話じゃなくて、お腹マジタルなんだけど腹筋割りたい
腹筋できるほどの腹筋も無いし、腰を痛めるから腹筋そもそもできないんだけど、それでも割りたい

[29. 匿名]

>>1
腹筋割るより、42歳なので、体幹鍛えたりお尻の筋肉つけた方が今後は日常生活楽になるよ。

[30. 匿名]

1つの腹筋運動を100回やっても効果は出ませんが、6種類の腹筋運動を10回づつ、10種類の腹筋運動を10回づつ、のように腹筋の種類を増やせば増やしただけ高い効果が出ます、2週間で見た目も変わると思います

[31. 匿名]

>>21
横だけど
腹筋は誰でもシックスパックってこともないらしいよ

[32. 匿名]

>>30
ずつ、な

[33. 匿名]

>>1
腹筋って凄く小さい筋肉なので
鍛えても大きくなりにくいし
脂肪があれば割れません

なので大きい筋肉の太ももと背中を鍛えて
痩せて腹部の脂肪をなくせば、勝手に割れます

[34. 匿名]

>>28
腰を痛めるから腹筋そもそもできないんだけど→正しく動けてないから痛めるだけ

[35. 匿名]

>>1
わたしも人生の目標は腹筋を割る、なんだけど
バリバリ筋トレして食事制限もしてるけど、そこまでたどり着けない
体幹とか姿勢とかも関係するのかなー

[36. 匿名]

踏み台昇降で下半身の大きな筋肉を鍛えると勝手に腹筋も鍛えられる

[37. 匿名]

>>28
立ち腹筋とかあるよ
プランクやクランチで腰痛くなる人は、腹筋使えてなくて腰に来ちゃうから、やり方変えた方がいいかもね

[38. 匿名]

>>31
エイトパックの人もいるよね

[39. 匿名]

>>1
そのスリム具合ならすぐ割れそう💪

[40. 匿名]

>>19
主と同じ身長体重だけど40キロ切っても腹筋は見えなかったよ

中学生の時は140センチで30キロ切ってたけどその時も割れてた記憶ない

[41. 匿名]

>>4
どなた？これぐらいの腹筋がかっこいいな、下はらも引き締まってるしね

[42. 匿名]

>>2
違う。続けても体脂肪が多いと一生見えない。
ようは体脂肪率下げれば誰でも割れてるのよ。
食事制限と有酸素、適度な筋トレなどで、とにかく体脂肪率を下げる！！！

むやみやたらに腹筋だけ続けてても一生割れない。

[43. 匿名]

>>12
横だけど、腹筋割れてる事を板チョコって息子言ってたな。

[44. 匿名]

あゆ凄いよね
47？

[45. 匿名]

どうやったらお腹の脂肪おとせるの？😭

[46. 匿名]

高須先生が整形で腹筋みえるよね

[47. 匿名]

効率とかを考える場合は
腹筋を鍛えるのって、物凄く非効率なんだよね。

というのも腹筋は、人間の身体の筋肉で数%しかない。(上から数えて12番だか13番目の割合しかない)

単純に効率よく筋力増やしたい場合は、足の筋トレ一択。身体の筋肉の70%とかを占める。
腹筋100回より、スクワット20回の方が筋力つく。

あとは…
ただ腹筋が割れたように見せたいならば、痩せまくる。そうすると脂肪が削げて… 腹筋が割れて見えるようになる。

[48. 匿名]

>>40
体重が軽い＝脂肪が少ない訳じゃないからね

[49. 匿名]

>>1
どんな方法でも継続ですよ！ますは始めましょ

[50. 匿名]

体脂肪を落とす

[51. 匿名]

のがちゃんねるで30分の宅トレしてる

[52. 匿名]

>>1
サーカスとかスポーツ諸々やってます
視覚の問題だけでいうと、腹筋自体は見えてないだけで実はみんな部位ごとに割れて備わっていて、皮下脂肪が厚いから見えないだけです。
チョコザップがどんなのかわからないけど、とにかく毎日継続して腹筋にアプローチしたトレーニングし続けること。あとは皮下脂肪がつきやすい食生活をできるだけ避けると、割と早めに割れて出てきますよ〜

[53. 匿名]

>>5
間違いを指摘するとチャッピーによく言われる

[54. 匿名]

腹筋ローラーしてみたら？

[55. 匿名]

[56. 匿名]

>>17
タラタラ書かないで教えてあげたら良いのでは？

[57. 匿名]

>>42
でも韓国アイドルとかカリカリで体脂肪低そうだけど腹筋割れてないよね？何故だろ

[58. 匿名]

>>1

身長も年齢も一緒！

姿勢を気にして常に腹に力入れてます
寝る前や頭洗うタイミングで足上げ腹筋してます

体重は58kgですが割れてますので無理に体重落とす必要はないです
頑張って！

[59. 匿名]

>>41
俳優の加藤小夏さんです

[60. 匿名]

>>8
女性でここまで腹筋割るのすごい

[61. 匿名]

>>48
今は体脂肪率30とかだけど当時は16から18だったよ

これ以上は拒食症レベルでガリガリ

中学生でこの身長体重で体脂肪率だけ凄いなんてことレアケースだろうし

[62. 匿名]

ジムでアブベンチ、アブドミナルクランチとかベンチやマシンを使うと早いよ
腹斜筋は鍛えすぎるとウエスト太くなるから気をつけて
自重なら毎日しても平気
マシン使っても高重量じゃなきゃ1日2日の休息日で大丈夫
良き筋トレデイを

[63. 匿名]

>>1
1年半ぐらい前まで、162cm86㎏で今60㎏まで落ちたけど、それでも下っ腹にお肉残ってるから、シックスパックとかはムリなのはもう分かってるけど、うっすらでいいから腹筋わかるようにしたい

[64. 匿名]

>>25
腹筋ローラーをちゃんとしたフォームでやれば本当に綺麗に腹筋つくし、腰も強くなる。あと、プランクもつければ間違いない！

[65. 匿名]

>>61
家庭用の体組成計に出る体脂肪率などは正確じゃないからね
ちゃんと知識をつけよう

[66. 匿名]

>>1
そもそも腹筋が無い人なんていないよ

[67. 匿名]

>>44
なんか目おかしくない?
角度の問題?

[68. 匿名]

>>4
これくらい引き締まってたら
出してても恥ずかしくないんだけどな

[69. 匿名]

>>65
拒食症でもみんなが浮き出るわけじゃないのに何言ってるんだろう

脂肪がなくても筋肉自体が無ければ出ないんだよ

[70. 匿名]

>>57
女の人は子宮を守るために脂肪がどうしてもつくんだって
男とは体が違うんだよ
女の人で腹筋がくっきり見えるのって選ばれし人だけだと思う
ちょっと年行った人も昔は見えてたんだけどなーってぼやいてた
一瞬だけだったみたいよ　その人も腕はムキムキ、お尻もデカかったけど

[71. 匿名]

とにかく体脂肪を落とす！
邪魔な皮下脂肪が薄くなれば腹筋が見えてくる。
そこから腹筋運動だけじゃなく体幹等も鍛える。
男子ほどバキバキにはならなくても綺麗な線は入ってくる。

[72. 匿名]

>>16
気持ち悪い。何十年前の写真だよ。光GENJI粘着ババア気持ち悪すぎる

[73. 匿名]

>>1
腹筋割ろうとすると生理止まるよ

[74. 匿名]

>>2
マシンにすべき

[75. 匿名]

>>56
ここで書ける量ではない。
骨格、普段の食生活、普段の運動量、生活時間、今の体脂肪率、目指してる身体の具体的な理想像、

その目標に対しての、運動時間、食生活の改善を週にどれくらい割けるのか、どのくらいの本気度なのか、。

書いてること細かいと思うかもしれないけど、そんなことは全然なくて、目標がどのくらい定まっているかによっては、本当にすぐに始められること。

だから、自分にあったボディメイクは、自分で調べた方が早いという意味。

主の情報量では、的確なアドバイスは出来ない。

[76. 匿名]

[77. 匿名]

…

[78. 匿名]

>>9
腹筋はただやるだけじゃダメって言われているけど、背筋は背筋からやってもいいですか？

[79. 匿名]

>>44
これはどこのあゆさん？
知らない顔なんだけど

[80. 匿名]

>>1
ほぼ同じスペック
４３歳、164センチ、52〜3キロ
綺麗な腹筋に憧れる

[81. 匿名]

>>8
AIじゃないの？

[82. 匿名]

>>44
顔別人じゃん。
そもそもアユの写真はすべて修正入ってるから信じとらん。

[83. 匿名]

>>2
意味ないよ

[84. 匿名]

>>1
まず、お酒はやめるお菓子やめる

プランク１〜２分
サイドプランク左右１〜２分
ダンベルで背中鍛える（猫背だとかっこ悪いので）

腹筋各種合計３００回
１日最低３０分はウォーキング

以上を毎日やれ

以上！

[85. 匿名]

>>42
体脂肪低いだけじゃ割れて見えない人も多いよ。
ガリガリの中高生でも割れて見えない子ばかりだよ。