腹持ちのいい朝ごはん！

[1. 匿名]

朝ごはんを腹八分目ぐらいまで食べていくのですがお昼までもたず仕事中にお腹がなってしまいます。。事務職なのですがお昼休憩は順番でいくので１４時くらいになります。なにか腹持ちのいい朝ごはんありましたら教えてください(＞人＜;)

[2. 匿名]

塩おにぎり
なんだかんだでやっぱりお米よ！

[3. 匿名]

バナナ！！

[4. 匿名]

もち

[5. 匿名]

センテンススプリング飯！

[6. 匿名]

食物繊維が豊富な納豆！

[7. 匿名]

やっぱりお米！
そぼろ作っておいてそぼろ丼とか！

[8. 匿名]

朝ご飯を食べるとよけいお腹が減る。

[9. 匿名]

出典：encrypted-tbn2.gstatic.com

[10. 匿名]

おにぎりの中に角煮を刻んだの入れる！
ボリュームありです(^^)

[11. 匿名]

わかる！鳴るよね。今イケメンの隣の席だから気まずい〜！良い情報求む！

[12. 匿名]

>>4
餅!最強ですよね!

[13. 匿名]

おもちはすぐお腹減るよ私は。食欲ありすぎて困る！

[14. 匿名]

餅、米！
パンはたまりにくい

[15. 匿名]

お餅焼くときに、真ん中に醤油をペトペト、と付けて焼くと、ぷっくら美味しく焼けるよ。
この前テレビでやってた。

[16. 匿名]

おもちを砂糖醤油で食べる

[17. 匿名]

やっぱり米飯！

[18. 匿名]

牛乳飲むといいよ。
消化に時間かかるから。

[19. 匿名]

ごはん、お餅、うどん…
なににしても結局お腹なるー。
腹時計ってやつ！

途中でグミとか、少しお腹に貯まるものを口にしたら、どう？？

[20. 匿名]

こんな感じ‼︎

が理想の朝抜きが習慣化してる
アラフォーです。

[21. 匿名]

個人的には玄米おにぎりが最強だった

[22. 匿名]

しょうがないよ〜！
お腹がなるのは元気な証拠だよ

[23. 匿名]

卵かけご飯！

[24. 匿名]

私もお昼は3時近いので、でっっっかいおにぎり食べて出勤します！

[25. 匿名]

すいとん

[26. 匿名]

しっかりとした朝ごはん食べた時の方が、胃の調子が良くなるのかお腹減る気がする。
朝ごはんはそのままで、お腹減った時、仕事場で飴やドライフルーツ等一口食べるのはNGですか？

[27. 匿名]

たまに朝、お茶漬け食べます。

[28. 匿名]

こめ、もち米が優勢だね！

[29. 匿名]

お米が一番かな。
タモリが「たくさん食べてお腹いっぱいになるから、お腹がすくんだよ」と言ってたから、お腹いっぱい食べるの止めた。
腹八分目ってその通りだと思う。

[30. 匿名]

早めに会社近くに着いて、出社直前にドトールのレタスドッグ食べたり、すき家行ったりしてた。

[31. 匿名]

ふかしたお芋。
さつまいも、じゃがいも。
カロリー低くて腹持ちよし。

[32. 匿名]

ベーグル

[33. 匿名]

いってきますのキス

[34. 匿名]

お昼が遅いなら腹いっぱいたべたら？

[35. 匿名]

大盛りのカップ焼きそば

[36. 匿名]

昼ご飯が14時なら、どんなに腹持ちがいいもの食べたってもたないと思いますよ。
私も昔、昼が交代制で最後だった時は15時近くになる会社にいましたが、お腹が空きすぎて気が狂いそうになってました(笑)
甘い飲み物とかで気を紛らわせてましたよ。

[37. 匿名]

私はいっつも朝はパン。主さんと同じお昼は１４時くらいになっちゃうからほんとおなかすく。
やっぱりこれからはご飯にしようかなー。

[38. 匿名]

米や餅は、血糖値が上がるから満腹にはなるけど、
すぐにお腹が空くよ！

最強は、卵！
ゆで卵、目玉焼き、何でもいいけど
たんぱく質、消化に時間かかるから
お昼までお腹空かないよ。

[39. 匿名]

私も朝食食べた日の方がお腹が空くので飴とかチョコレート1かけとか食べて血糖値だけ上げています。

[40. 匿名]

とにかくご飯！
経験上、パンの時はご飯の時より１時間早くお腹が鳴る！
お昼が遅くなりそうな時は、11時頃こっそりカロリーメイトみたいなクッキー食べて、お腹鳴るの防止してました。

[41. 匿名]

お肉は消化に時間が掛かるし、血糖値の急上昇と急下降が緩やかなので、食べやすく調理したお肉料理を一品追加してみて。
前の日のとんかつとか唐揚げとか。
朝から食べられるか個人差あると思うけど。

[42. 匿名]

私自身、タンパク質、野菜、炭水化物をバランス良く食べた時は腹持ちいいですよ。

炭水化物だけだと沢山食べてもお腹空きます。

[43. 匿名]

見習う？

[44. 匿名]

出典：msp.c.yimg.jp

[45. 匿名]

パスタは腹持ちがよくて、どこかのサッカーチームは試合前の食事がパスタとかって聞いたことある。
言われてみるとそんな気がするけど…

[46. 匿名]

主さんはいつもどんな感じの朝ごはんなの？

[47. 匿名]

ご飯と卵料理(生でなくスクランブルか目玉焼き)
を食べておくと持ちが違う

[48. 匿名]

コンビニの赤飯のオニギリと
ドラッグストアーにある安い春雨スープは
腹持ち良かった。

[49. 匿名]

揚げ物は腹持ちいいよ！

[50. 匿名]

バナナミルクとかフルーツ沢山のヨーグルト
ホット豆乳に具沢山スープとか

[51. 匿名]

ココアとかヨーグルトドリンクなどを飲んでがまん。

[52. 匿名]

栄養士です。
玉子などのたんぱく質はオススメです！

[53. 匿名]

豆乳。

一気に飲むのではなくて少しづつ時間を掛けて飲むと、お昼ご飯まで持ちますよ。

[54. 匿名]

主です！皆さん朝ごはん情報をありがとうございます！！(＞人＜;)
ちなみに私は御飯が苦手なので毎朝パンです。。５枚切りの食パンにスライスチーズをのせた物と目玉焼きと野菜スープが大体の朝食です(*^o^*)
お米が腹持ちがいいですよね(＞人＜;)
朝からお肉とか食べてる人はいるんでしょうか？(°_°)

[55. 匿名]

メロンパンとかドーナツとか高カロリーとるほうがもつよ、あたしは笑

[56. 匿名]

ちなみに仕事中にお菓子などつまめないのでコーヒーでごまかします(＞人＜;)

[57. 匿名]

肉を食え、肉を!!

[58. 匿名]

>>54
私は夜はヨーグルトと野菜のおかずにして、朝飯に肉や魚料理とご飯ですよ。
夜食べるともたれるのに、起きてすぐに揚げ物でも平気な体質なので。

[59. 匿名]

パスタ？そう？消化が早いイメージがあるけど。
腹持ちいい？
何を食べてもすぐにお腹がすいちゃう。

[60. 匿名]

おもちがオススメです♡

[61. 匿名]

あれは？チアシード水

ローラがオススメしてたやつ。

[62. 匿名]

ここぞという時は朝うどんを食べます。
消化は早いのだろうけど、仕事がはかどる気がするし昼までは全然もちますよ。何より今の時期は体があったまる！

[63. 匿名]

目玉焼き、ウインナー、納豆ごはん、みそ汁

[64. 匿名]

サッカー選手とかアスリートはパスタ食べてる人多い。すぐエネルギーになるから。

[65. 匿名]

おこわ（餅米、鶏もも、人参、きのこ）
豚汁（豚バラ、人参、大根、ネギ、油揚げ）
お漬物

[66. 匿名]

豆乳とバナナのジュース。
低カロリー＆腹持ちいいです！

[67. 匿名]

私は遅番の時は11時から出勤で3時からお昼休憩なんですが、
出勤時がもうお昼に近いので、朝昼兼用で多めに食べてから出勤してます。
それでこの前はレトルトのミートソースをかけたスパゲティを食べて行ったんですが、いつもはお腹が空いてくる休憩になっても全くお腹が空かず、腹持ちとしては最高でした。
調べたところ、アスリートの方々も即エネルギーになり消化具合もちょうど良いとのことで、ランチはスパゲティにしてる海外の選手がとても多いそうです。
私もそれ以降は、繁忙期などは朝は必ずスパゲティにしています。
あと、栄養バランスが悪いとすぐお腹空くので、パスタにミートソースなどのお肉入りのソースをかけ、サラダにゆで卵乗せて食べてます。
オニギリにする場合も、オニギリの具をシャケなどにしてお肉や魚を摂り、レトルトでも良いからお味噌汁と、サラダにゆで卵乗せて、量はたくさんでなくとも良いので少しでも食材の数を多く摂ると、腹持ち良いですよ。

[68. 匿名]

>>59

カーボローディングで検索してください

[69. 匿名]

基本はトースト、目玉焼き、ウインナー、野菜のソテー、カフェオレです。
それか焼きうどんとか、焼きそばの具だくさんを前夜作っておく。

[70. 匿名]

>>67

恐らく、ミートソースをかけたのが消化を遅らせた理由だと思います。
67さんや主さんのように、すぐエネルギーにしたいけど腹持ちも良くしたいという方には、ミートソースやカルボナーラなどのソースをかけたパスタはオススメですよ。
なぜなら、パスタは炭水化物だけでなく、タンパク質も多いのです。
サッカー選手が試合前や終了後に食べる事で有名ですが、
サッカー選手の場合、試合前に食べる場合は、消化を早めるために塩胡椒だけの味付けが多いようです。

[71. 匿名]

事務員さんだと何か飲み物飲みながら仕事したりはできないんでしょうか？！
冷蔵庫や電子レンジがあるならコンビニで牛乳買ってココア作るとか。
難しいかな(^◇^;)
私よくココア作って飲んでたよ！
後はスムージー的なのを作って持って行くとか…

[72. 匿名]

今朝、力うどんを食べましたがお昼までお腹が鳴らずでした(*'-'*)卵入りで！
確かに腹八分目の方が腹持ちが良い気がする。

[73. 匿名]

>>45
パスタは腹持ちがいいんじゃなくて、すぐエネルギーになるからスポーツ選手は食べるんだよ！

[74. 匿名]

ご飯食べてパスタ食べてやーーともちます(笑)
職場にはこんなに食べてるって言えませんが(笑)
そうすると３時にお弁当食べるときたります！
ご飯だけパスタだけだとお弁当食べたのにたこ焼き食べてしまいます…(泣)

[75. 匿名]

>>54
野菜スープの中に豆類入れたらどうかな？
あと根菜類など、食物繊維の多いものを入れると少しは腹持ちよくなるんじゃないかな？
でも、やっぱり、パンよりごはんの方が腹持ちはいいですよ。

[76. 匿名]

昔は朝はパン！だったけど、最近はごはんが多くなった。
ごはんと味噌汁に前夜のおかずの残りや卵料理なんかだけど、腹持ちもいいしカロリーもパンより控え目だし、今はパンよりごはんだな。

[77. 匿名]

ゆで卵たくさんどうかな
板東英二みたいだけど

[78. 匿名]

オートミールはどうですか?苦手な方はお茶漬けとか中華粥風にすると食べやすいですよ

[79. 匿名]

>>18
そうなんだ！
じゃあ眠れない時のホットミルク！とかは気持ちは落ち着くけど胃腸には悪いのかな？

[80. 匿名]

腹持ちいいのはやっぱりご飯じゃないかな。
私はお餅食べると空腹感が増す…（なんでだろ）