ジム初心者！ダイエット！痩せたい！

[1. 匿名]

ジムに入会しました。

器具の使い方を教えてもらい腕や足を鍛えてます。
筋トレ終わりにウォーキングマシンで歩いてます。
だいたい全部で1時間です。

筋トレ後の食事のオススメや
プロテイン飲むタイミングとか、色んなこと
これするといいとか知識教えてください！

夏までにスリムになりたい！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

運動後30分以内にプロテイン摂取が良いと聞いたけど本当に？

[5. 匿名]

チャッピーとかAIに聞くと何でも詳しく教えてくれるよ。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

昼一食
階段歩く
肉より魚
早く就寝

[8. 匿名]

ガルで指動かす前に

腹筋動かしな

[9. 匿名]

脇横の肉、副乳？が本当に取れなくて困ってます！どうしたらいいんだ？

[10. 匿名]

プロテインは筋トレ後30分以内が良いと言われてるけど、そんなこともないと言うトレーナーもいる
筋トレは地道に頑張った人だけが少しずつ結果が見えてくるものだから、とにかく根気が必要。
3ヶ月継続してやっと自分が微かな変化に気づく程度。
一年以上パーソナルつけて継続してる旦那も、たしかに変わってきてるけどすごいマッチョとかでは全くない。
だけど筋トレしてる女性の体って本当に綺麗なんだよね！すごく素敵だと思う。がんばれ！！

[11. 匿名]

無理に運動すると変に筋肉がつくってほんと？まずは体力をつけた方がいいですか？

[12. 匿名]

ウエストって結局何センチが理想なのかな

[13. 匿名]

>>1
無理しすぎないことが続けるコツだよ〜！
無酸素→有酸素→ジャグジーあれば入って帰るとさらにいいよ〜、プロテインって美味しいものはカロリーそれなりにあるのもあるから、オイコスの脂肪ゼロ食べてるよ〜。プロテイン13gのやつ。

[14. 匿名]

>>4
腎臓悪くするから勧めない

[15. 匿名]

>>1
食事でタンパク質補えるならプロテイン必要ないよ
身体をデカくするハードな筋トレするのでなければ、自分の体重分のタンパク質摂取できたらいい
筋肉育てるためには食事が重要なので、炭水化物減らしすぎは駄目だし、基礎代謝を下回る食事は駄目だよ

[16. 匿名]

プロテインってたんぱく質取りたい人が飲むもんだよね？
普通の食事の間に入れたら太るよ

[17. 匿名]

スタジオレッスンあるならでたほうがいいよ〜
あれ絶対痩せる　わたしもいってる

[18. 匿名]

チョコザップってインストラクターいなんだっけ？
やり方はアプリ見るだけなんだよね？
手軽でいいなー

[19. 匿名]

こんなところで聞かないで5ちゃんの筋トレ版いけ

[20. 匿名]

YouTubeでステイシー・シムズ博士の話をきくといい
女性の運動やらを研究している人で食事やらの話もいっぱいしてくれてます
男性と女性で結構違うみたいだしホルモンの影響と運動についても知ることができる

[21. 匿名]

>>14
飲み過ぎなけりゃ大丈夫よ

[22. 匿名]

本当かどうか知らないけど、某ＳＮＳで女性利用者に太ってる方が「デブ邪魔、どけろ」って言われたって投稿見てからジムって怖いと思ってる

でもその人は「デブだから痩せるために来てんだよ！」って返したらしい。強いｗ

[23. 匿名]

>>16
筋トレしたときの筋肉が回復するっていうよね、タンパク質は

[24. 匿名]

>>4
最近の研究によるとタイミングはいつでもよくて、一日の摂取量をどれだけとれるかが重要らしい

[25. 匿名]

>>10
女性は運動後30分以内に食事した方がいいみたいです
そんなことないというのはたぶん男性の研究データ
筋トレやそれに関しての研究は男性が被験者なのがほとんど

[26. 匿名]

>>1
筋トレ後の食事のオススメ→タンパク質と炭水化物が欲しいです。プロテインだけ飲んで終わりにする人が多いのですが炭水化物が無ければ細胞まで届かないので勿体無いです。
プロテインを飲むタイミング→トレーニング後30分以内にプロテインが定番でしたがトレーニング後は筋肉に血液が使われ消化に血液を使ってしまうと消化不良を起こしやすいのとプロテインでも血中にアミノ酸が行くまで1時間ぐらいかかります。ベストはトレーニングの1時間前にプロテインが正解です。

[27. 匿名]

>>25
そうなんだ！教えてくれてありがとう！！

[28. 匿名]

>>1
タンパク質は朝昼晩でそれぞれ意識して摂るといいよ
プロテイン飲むならいちばんタンパク質が摂れてない食事の時に飲むといい
例えば朝は食パンだけなら朝飲むとか
昼はうどんしか食べないなら昼に飲むとか
でもダイエット目的ならプロテインじゃなく食品でタンパク質を摂るのがいちばん良いよ

[29. 匿名]

有酸素はトレッドミルで傾斜11のスピード4.7で30分＋傾斜7.0にして1時間、その後に筋トレ30分　週2でやってる。

本当は筋トレやってから有酸素のがいいらしいけど、筋トレの後に有酸素やるのきついから逆にしちゃってます。

[30. 匿名]

ランニングマシーンで早歩きするかゆっくり
長時間ジョギングするといいよ

[31. 匿名]

>>1
ゆで卵とコーヒーだけにすれば痩せるらしいよ。昭和のダイエット方だけど。

[32. 匿名]

プロテインなんかいらないよ
ゆで卵とか豆腐とか、食べ物でタンパク質摂った方がいいに決まってる

[33. 匿名]

ジム初心者なら1回とか2回でもいいからパーソナルトレーナー受けるのおすすめする
私もジムでマシンの使い方をスタッフに教えてもらったりして2年くらいやってたけど、去年パーソナル一回つけたら効き方がぜんぜん違ってガチで世界が変わった

それからジムの回数も時間も半分以下に減らして有酸素もやめたけど、今のほうが痩せて引き締まってる

[34. 匿名]

>>2
更年期つら、、、、

[35. 匿名]

>>28
３食豆腐でもいい？

[36. 匿名]

>>1
トレッドミル(ランニングマシン)をするなら、傾斜10〜14度、速度4〜5に設定して20分〜40分くらい歩いてね。絶対だよ。

[37. 匿名]

>>2
まだ4月なのに…温暖化って本当なのね。

[38. 匿名]

>>35
女性は植物性タンパク質多く摂りすぎると良くないよ
出来れば動物性タンパク質の方がいいよ

[39. 匿名]

>>36
横
ジム行ってるけど傾斜3.0までしかしたことない！
その傾斜汗めっちゃ出そうでいいね！

[40. 匿名]

>>35
横
量にもよるけど大豆イソフラボン摂りすぎると生理不順になったりするから気をつけてね　私がそうだったので😭　もしお肉苦手であれば卵や竹輪、魚肉ソーセージなど駆使するといいかもです！

[41. 匿名]

ちゃんとトレーニングを続ければ痩せます　がんばれ

[42. 匿名]

>>39
傾斜10以上は滝汗ですよ！
ただ、徐々に上げるのを勧めます。
特に速度5は結構早くて危ないので…

[43. 匿名]

>>1
モデルが朝は排便の時間だから食べないと言ってた

[44. 匿名]

>>2
したのトピの画像に合ってそうな…

[45. 匿名]

>>1
走らなくていいから傾斜をつけること。それだけで消費カロリーがぐんと上がる。

[46. 匿名]

ジムなんて行かんでも痩せるけどねぇ…

[47. 匿名]

>>44
トピ画職人間違ったのかな

[48. 匿名]

>>1
自分も明日ジムデビューします✨
ウエイト減らして体幹筋力つけないと…
最近起居動作だけで疲れがちなのよねー

運動が習慣づけば、冷え性もましになるかなー

[49. 匿名]

>>5
あいつら間違えてるからあまり当てにしないで…

メニューの根拠は？
ってつめたら、あ、やっぱりわかっちゃいました！？軽いノリです！って言ってきた。

[50. 匿名]

>>1
スリムになりたいならプロテインなんか摂らなくてもジムで1時間運動してるなら充分だよ。運動すると胃腸が活発になるからドカ食いしたり間食しなければ痩せると思うよ。プロテインは筋肉つけたい人が摂るものだよ。

[51. 匿名]

>>1
食事気をつけるだけでもかなり痩せるよー
あすけんとかで

[52. 匿名]

>>11
そんな簡単に筋肉つくなら苦労しないと言われるよ

[53. 匿名]

せっかく入会したんなら、めっちゃ通おうよ！
私は週5で行ってて行かないと気持ち悪いくらい。
ほんとは毎日行きたいけど回復のために休んでる。
特に筋トレしたら自然と食事も気にしだすようになるから勝手に食事管理も出来るよ
タンパク質最高

[54. 匿名]

>>3
毎回トラブル起こす問題児が誰かしらいる番組

[55. 匿名]

偉いなー！すごいです

アドバイスにならないけど
膝や腰痛めないように
気をつけてがんばってくださいね

[56. 匿名]

ウォーキングとかジョギングすると全身の筋肉が柔らかくなるからその後にマシーンで筋トレしたほうが効果的だよ
正しいフォームを取りやすくなるから

プロテインは筋トレ後30分以内に飲むのが理想と言われてるけど筋トレ前でもOKだって

1年で20キロ落としたよ
今でもジョギングと筋トレ週3回続けてる
今の自分が好きになったよ
主さんもがんばってね！

[57. 匿名]

>>42
今ジム行ってきたけど傾斜5.0が限界でした。笑
徐々にあげられるように頑張ります♪
いい情報ありがとう！

[58. 匿名]

週3日ジム
週3日プロテイン飲んでいたらALT 110
プロテイン止めて再検査したら正常になった

[59. 匿名]

>>4
ダイエット目的ならプロテインは飲まない方がいいと思う。どうしても飲みたいならソイの方で。

[60. 匿名]

筋トレ3年続けたけど，食事適当だったから痩せなかった
年末に1キロ増量したことをきっかけに、食事を見直したら3ヶ月5キロ痩せた
やっぱ運動より、食事が大切なんだと気づいた

[61. 匿名]

>>49
わかる、、私なんてやり方が悪いのかチャッピーで太ってしまった🥲笑
今はカロミル使って自分で管理しててチャッピーはたまに相談するくらいにしてる

[62. 匿名]

>>5
ホント、あの子たち優秀だよね
食事もトレーニングも、メニュー組んでもらってる
考えなくていいのは省エネで宜しい

[63. 匿名]

>>7
筋トレうんぬんの前に健康になるね！メンタルも安定しそう

[64. 匿名]

>>19
ウェイトレ板はめちゃめちゃ荒れてるのでおすすめしないよ……
常駐荒らしが手動で荒らしててお手上げ状態

[65. 匿名]

>>2
臭そう

[66. 匿名]

自分も先日ジムに入会し、さぁ痩せるぞ！と意気込んでランニングマシンを30分
降りた途端酔った感じになってなんとも言えない気持ち悪さに襲われしゃがみこんでしまった
まさかランニングマシンで酔うことなんてあるとは思いもよらずびっくりして次使うの躊躇してしまう

[67. 匿名]

>>1
お疲れさまです。
痩せたいなら、プロテインはダイエット用を飲んでくださいね。
水もたくさんのんで、ストレッチやフォームローラーも忘れずに。
筋肉落としたくないなら、トレ中はEAA飲むと良いです。

筋トレ前にキャビテーションすると痩せやすくなりますよ。

[68. 匿名]

>>4
3時間空けても平気だよ。
まぁ早いほうが忘れなくていいと思うけど。

[69. 匿名]

>>9
マッサージ。グリグリ円を描くようにね。痛いけど。

[70. 匿名]

>>11
女性が筋肉つけるのすごく大変なんで気にしなくていいよ。
とりあえず動画でやり方確認してからやればオッケー

[71. 匿名]

>>22
こわ、太ってる人は伸び代しか感じないけど。

[72. 匿名]

>>66
いきなりそれはきつい運動だよ。
もっと短くて平気。徐々に伸ばせば良いのだ。

[73. 匿名]

プールしか使わない
料金からすると区民プールが安いけど

[74. 匿名]

>>19
確かにデブで運動嫌いご多数のガル民が有益な情報持ってる人かなり希少ぽいもんね
ジムとか運動系のトピあんま伸びないし

[75. 匿名]

>>1
ダイエットしたくて自分もジム通おうと思ったけどジムに行かなきゃみたいな義務感になっちゃいそうで怖くて、とりあえず食事管理と自重トレーニングしてます。
主さんが前向きに楽しく通って、お互い夏までにスリムになりましょう

[76. 匿名]

>>66
ランニングマシンで酔う人結構いるみたい
他の有酸素マシンがあればそちらを試すか、筋トレだけジムで行って有酸素運動は外でウォーキングに切り換えるのもありだと思う

[77. 匿名]

>>66
地面が動いてるから、三半規管狂うよ
それがキツい人はクロストレーナーおすすめする
酔わないし、膝に負担もかからないよ

[78. 匿名]

>>1
プロテインシェーカーは持ってる？
トレーニングしたいけど小腹が空いてる時はBCAAをミネラルウォーターで溶かしたのを飲むのがオススメだよ。
脂肪燃焼には空腹時の有酸素運動が効くんだけど、
食後の運動は脂肪よりも先に糖をエネルギーとして使っちゃうし、
ガチの空腹で運動すると筋肉が痩せてしまうけど、運動中にBCAA(アミノ酸)を摂取していると、それを防げるらしいよ。

[79. 匿名]

>>4
本当ではあるけど、ボディビルの大会とかに出るとかじゃないならそこまで厳格に気にするほどのことではないよ。

[80. 匿名]

BMIいくつかわからないけど、重めならトレッドミルよりエアロバイクと水中ウォーキングをおすすめします。

トレッドミルで傾斜つけて歩いてたけど、膝怪我しました。

エアロバイクで負荷軽め、心拍数を最大心拍の６０％くらいで毎日30分こぐと脂肪燃焼してきます。
体重はゆるやかにしか減りませんが、ぽっこりおなかは改善してきました。

[81. 匿名]

>>15
体重分のタンパク質だとかなりキツイ
40kgだけどそんなに食べられないよ
何でそんなに取れるの

[82. 匿名]

>>61
エビデンスがないですから…

トレーニングに限らず、医療系も、平気で間違えてきます。

会話を繋げるよう癖（プログラム）されているので、情報の正しさは後回しって言われた。

[83. 匿名]

私も4月からジム入会しました！
週4で通ってて背中，お腹，脚，お尻を鍛えた後
傾斜11.5度速度4.5キロで40分歩いています。
初心者なのでTikTokやyoutube参考にしています🙌
食事は1日1400キロカロリー目安にしてて
たんぱく質は80g以上摂るように心がけています！
ただ会社の飲み会、会食，接待あるのが足枷、、、。
161センチ60キロ→57.5キロになって少しずつスッキリしている気がする、、、
とりあえず半年継続、48キロ目指します！！

[84. 匿名]

筋トレと軽めの有酸素でダイエットした者です
最初は面倒ですが、カロミルやあすけんといったアプリを使って食事管理するのもおすすめです
そもそも消費カロリー<摂取カロリーでないと痩せられないからです
もちろん摂取カロリーの減らしすぎもよくないです
筋トレしてる人に必要なたんぱく質の量は体重×1.4〜2.2gとか諸説あります
自分の食事を調べた結果たんぱく質を十分取れていればプロテインいらないですし、普段の食事で補うのが難しいなら取ればいいし
ただ意識せずに食事してたらたんぱく質少ない場合が多いです
かといってむね肉ばっかじゃ飽きるし…
プロテインも一杯110kcalぐらいあるので、目標摂取カロリーとの兼ね合いで食事と置き換えにするかプラスにするか調整してました
腎臓に悪い説もありますが、私の場合は問題ないです
プロテイン関係なくクレアチニンが元々高めで精密検査することが多いのですが、異常なしです
医師に止められてるとかでなければ別ですが
プロテインの種類や体質によっては腸内環境が悪化するのでそちらを気にした方がいいと思います
たんぱく質ってやっぱ素晴らしいもので、お肌と髪（あと筋肉も）はすごく褒められるようになりました
マッチョがみんなプロテインとバナナを組み合わせる理由がわかります

あと痩せる前のウエスト腹囲ヒップを測っておく、写真を撮っておくと後で見返したときにすごく嬉しくなります

長々とすみません
応援してます

[85. 匿名]

>>81
卵2個で12g、豆腐6g、ちくわやはんぺん8g、肉か魚100gで20g、これで46gでご飯やパン、野菜のも入れると50gにはなる
ヨーグルトもギリシャヨーグルトとかだと100gで7gだし、ちくわやらをこれに変えてもいい
低カロリーでタンパク質含有量多いのを選ぶと楽ですよ
私は朝から20g超えるのを目標にしてますw
早朝シフトの時は前の日にブロッコリーと卵を茹でて冷蔵庫に入れておいて、朝はそれらとちくわ食べてる、他には果物(これも前日に切っておく)
40gだとして、40g目標にすると少なくなってしまうのだとすると50gを目標にしたら楽になるかも
少ないより多い方がいいし

[86. 匿名]

>>85
体重分のタンパク質だとKgですよ
それは1ヶ月ってこと？
グラムならオイコス4個でクリアなのはわかるよ

[87. 匿名]

>>86
体重×1で40kgの人だと1日40g
この計算が普通だと思うんだけど本当に40kgと思ってたんだね、kgが書き間違えと思ってたごめんなさい
たぶん考え方、算出方法間違えてますよ

[88. 匿名]

1日に体重分のタンパク質を摂取しましょう
これは
体重からそれぞれが必要だと思う数値(最低1から)を掛け算出したタンパク質の量を1日に摂取しましょうという意味です

[89. 匿名]

>>15
>>87
あ、やっぱ体重分は間違って書いてるよって認めたくないタイプね
気が強そうだから柔らかーくお伝えしたけど果てしなくドヤるからヤバめの人かなって一瞬思ったけど普通の人だよね？
ちなみに正確に体の事考えたらタンパク質＝体重数値の1,000分の1だけではなくて年齢や活動量も加味した計算式あるから勉強してみると面白いと思うよ


掲示板系はワークアウト初心者もいるからドヤるぐらいなら間違いも訂正してあげなね

[90. 匿名]

>>89
gとkgを勘違いしていたのは謝ります、ごめんなさい
40kgってのが本当によくわからないので教えてください
それは1日に摂取する肉や魚などタンパク質を含んだ食品の重量なんですか？それを1日ではないですよね？30日で日割り計算？
そういう説はあまり見たことも聞いたこともないので…
私は体重×1.6ぐらいを目安にしてます

[91. 匿名]

[92. 匿名]

最近3年ぶりにジム再入会しました！スタッフさんほとんど変わってたけど今のスタッフさんも面白くて好き。
ストレッチ→クロストレーナー→筋トレマシン→（時間あればスタジオプログラム）→お風呂っていう流れです！
Inbodyで体重などが細かく測れるし楽しい〜⭐︎

[93. 匿名]

>>92
筋トレからのクロストレーナーの方がいいと思う
もったいない

[94. 匿名]

>>90
よこ
>>81の体重が40kgってことでしょ
あなたは1日のタンパク質摂取量は体重と同量って書き方してるから、81は1日40kgもタンパク質摂取しないといけないんだけどってことよ
90の体重がいくらか知らないけど、あなたは自分の体重と同重量のタンパク質摂ってんのか？って話

[95. 匿名]

>>93
そうだったんですね💦アドバイスありがとうございます。今度からそうします。

[96. 匿名]

パーソナルジムのトレーナーです!
なんやかんやスクワットがいっちゃん痩せます！
あと、筋肉痛は「ほんとに無理動けない」よりかは「昨日なんかやったっけ...??」ぐらいの筋肉痛が理想的です💪
筋肉痛治すときに脂肪を使ってくれます!