ベジファーストしてる人

[1. 匿名]

ベジファーストとよく聞きますが、実際最初に野菜を食べてから15分空けて食事を始めないと効果無いらしいですね。
ちゃんとベジファーストしてる人いますか？

[2. 匿名]

タンパク質ファーストでも効果は同じなんだよね

[3. 匿名]

出典：i.makeagif.com

[4. 匿名]

[5. 匿名]

してまーす
夕飯作りながらめかぶかきこんで、夕飯はサラダから
次がタンパク質でごはんは最後
かなりゆっくり食べるから、サラダからでも10分は経ってる

[6. 匿名]

>>1
食事前に低糖質のもの食べとけば良いから割と出来るよ
朝起きて牛乳を少し→身支度→朝ごはん、みたいに

[7. 匿名]

最初に野菜からは意識してるけど、野菜食べてから15分あけるとか無理だわ、、

[8. 匿名]

１５分空けるとかはせずに普通に野菜から食べてる
血糖値云々よりも野菜を先に全部食べて、あとは肉、米、肉、米、肉、米ってしたいから

[9. 匿名]

効き目ありますか？

[10. 匿名]

>>2
メカブファースト❨食物繊維❩も良いらしいよ

[11. 匿名]

[12. 匿名]

15分空けるなんてそんなチンタラ食べてる時間ないわ

[13. 匿名]

ビーファ好き

[14. 匿名]

私は食事の10分〜30分前に高カカオチョコレートを一枚食べてから野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べてる。
食後もすぐ立ってお皿洗ったり、その場でステップ踏んだり家の中歩き回ったりしてる。
食後10分から30分の間に血糖値が上がり始めるからその時間はじっとしないようにしてる。

[15. 匿名]

ヨーグルトも先に食べた方が良いらしいよね

[16. 匿名]

>>2
いきなり炭水化物とかの糖分いくよりはね

[17. 匿名]

>>11
それ水仙！毒や毒！

[18. 匿名]

>>1
私ご飯の準備しながら糖分高くない野菜ちょろっと水洗いして食べたりしてる笑
気持ちベジファーストだし10分前には野菜食べれるし…みたいな

[19. 匿名]

>>1
まぁでもやらないよりはいいよ、それでも
血糖値の上がり方変わるから

[20. 匿名]

ケールの青汁をスムージーにして飲んでる

[21. 匿名]

ずっと野菜から食べるようにしてたけど15分開けなきゃいけないの知らなかった。

[22. 匿名]

>>1
やってます
野菜だけじゃなくサラダにチーズをブロックにして乗せてタンパク質も一緒に取ってしばらく時間空けてから本格的にご飯にしてます

[23. 匿名]

10年くらい前はやってたけど、今は運動メインで食事は本能の赴くままに食べてる

[24. 匿名]

ベジファーストが良いと断言するには、実はエビデンスが足りてないので懐疑的みたいなことを、先日何かの番組で見たな。でも野菜を取ることはいいことだから、毎日沢山食べましょう！って言ってて、なんだそりゃ！だった。

[25. 匿名]

>>20
フルーツ入れてる？
スムージーとか液体って吸収速いから糖分高いものも一緒に入れてたら血糖値はいきなり上がると思う

[26. 匿名]

>>1
痩せたいのに食べるって発想がおかしくない？

[27. 匿名]

>>24
私もテレビで見た。最近はサラダを先に食べる必要ないらしいよね。まぁ何が正解かわからないけど。

[28. 匿名]

>>24
甘いものを控えるとかよりも血糖値をいきなりグンと上げることの方が体の糖化って言って老けたり生活週間病にはなりやすいからね
数年後違うこと言われてるかもしれないけど気になる人は気をつければいい

[29. 匿名]

>>26
食べる量減らしすぎたりすると逆に体は水分も脂肪も保とうとするよ

[30. 匿名]

>>6
何目的のベジファーストかな
わたしは血糖値を上げないためと認識してるから、厳密には「低糖質のもの」ではなく、食物繊維を先に摂って炭水化物を摂った時の血糖値上昇を抑えるのが本来の目的だと思うのだけど
タンパク質でも同じような作用ではあるけど、「低糖質のもの」だと勘違いする人いると思うよ

[31. 匿名]

>>26
横。
おかしくないよ。
健康的に痩せるにはバランスよく食べて適度に運動するのが一番。
PFCバランス意識した食事してると意外と食べなきゃいけないものたくさんある。
野菜も一日350gは必要だし食物繊維とるとお腹膨れる。
ダイエット＝カロリーだけ意識、食事量を極端に減らすってやり方の人は体に負担かかるし失敗する。

[32. 匿名]

>>1
してるよ
食べたあと血糖値の上昇が緩やかになるから眠くならなくなった
痩せると言うよりは、食べすぎや血糖値の乱高下を防ぐ事ができるって事だと思うよ

[33. 匿名]

>>2
朝から野菜とか食べられなくていつもヨーグルトなんだけど、そのヨーグルトをタンパク質多めのやつに変えたら良いのかな？

[34. 匿名]

>>1
30年くらいベジファーストしてる。
厳密に言えば汁物→サラダ→メイン→パンやご飯。
太りずらいってきいたから続けてるけどアラフォーになって太りやすくなって効いてるか分からん。

[35. 匿名]

>>11
あっ

[36. 匿名]

>>3
ペチャクチャ口を開けながらモノを食べて、
挙句の果てにカメラをパンチするってどうなの…。

[37. 匿名]

>>2
筋トレしてるから兎に角まずタンパク質！って思ってる

[38. 匿名]

>>24
ベジファーストは血糖値を急に上げないためだよ
血糖値測る機器着けてるから効果あるのは実証ずみ

[39. 匿名]

>>24
年をとって食が細くなってきたらベジファーストは辞めましょうって呼びかけもあるよね。
野菜で満腹感を得てしまって、他の必要な栄養分を食べられなくなってしまうからって。

[40. 匿名]

そこまではしてないけど子供には野菜から食べなさいと教えています

[41. 匿名]

ベジファーストってより、三角食べしない人多いよね。

[42. 匿名]

>>1
ベジ・ファーストしてますがとても太っています。

[43. 匿名]

ビーガンはクソだよ？クソ

[44. 匿名]

血糖値研究家アッシュって人のインスタ見てみて
ベジファーストが何にいいのか、どういうメカニズムなのかわかるよ
「ベジファーストがいい」って、なんか漠然としすぎてない？
別に直接的に痩せるとかではないよ

[45. 匿名]

一人の時や夫より先に食べる時だけしてる
毎日トマト食べてるんだけど、一人の時は皿洗いを減らすべく切ってそのまま台所で食べて他のおかずの用意をしてるから

[46. 匿名]

>>7
15分何も食べない時間を作るというより
野菜から食べ始めてたんぱく質→炭水化物みたいな順番で食べるといいよって事だと思う

[47. 匿名]

>>33
おからパウダーとか入れるのもいいかも

[48. 匿名]

>>41
最近は三角食べの根拠もないって言われてるからじゃない？

[49. 匿名]

>>48
横だけど、三角食べってマナーじゃないの？？
なんらかの効果を期待してするものだったの？？

[50. 匿名]

食べ過ぎ防止や血糖値をあまり上げない様にが目的でベジファーストしてます
野菜とタンパク質のサラダ食べてます
煮物とかはベジの括りには入れないですが

[51. 匿名]

私は一口入れたら100噛むくらいのつもりにしたら
hA1c正常値になったよ

[52. 匿名]

>>1
他では30分空けないと、あまり意味が無いって言ってたけど
現実味がない

[53. 匿名]

>>15
ヨーグルトは食後だよ
せっかくのヨーグルの中の菌が胃液に負けないように

[54. 匿名]

>>2
最近はたんぱく質ファーストにしてるわ。
大容量の乾燥おから買ったから、お出汁で戻しておから入り茶碗蒸しとかだし巻き卵、卵豆腐を作って、
それをつまみながら晩ごはん作ってる。
熱いお湯や出汁で戻すとフワフワになるから、卵と合わせても滑らかになるし、
ホワイトソースに入れてもパサパサしなくて美味しい。

[55. 匿名]

>>11
現場猫の汎用性の高さよ(笑)

[56. 匿名]

休みの朝だけベジファースト

朝ごはんに温野菜だけ軽く食べてストレッチとランニングして、帰って風呂入ってから朝ごはんガツガツ食べてる

別に痩せてない

[57. 匿名]

野菜やタンパク質を先に食べて最後に白米となると、味付けなしの白米だけを最後に食べるんだよね。
私は白米好きだから抵抗ないんだけど、家族はそれだとふりかけかけたりやお漬物を増やしてしまうから、塩分摂取が増えて不健康な気がするんだよね。

[58. 匿名]

ごはん作りながら野菜つまみ食いするから多分できてるよ〜

[59. 匿名]

>>1
満腹感を感じやすいとか血糖値上がりにくいとかいうけど、腹ペコの時に冷たい野菜からなんて食べてられない全然満足できない〜
ホカホカできたての汁や主菜食べてご飯とのハーモニー味わって、野菜で後味さっぱり終わらせるのが一番満足できる

[60. 匿名]

>>59
それなら味噌汁を先に飲むパターンがいいかも！
味噌汁も低glだから最初に飲むと血糖値の急上昇を防げるよ。

[61. 匿名]

何となく意識はしてる〜
ベジファーストと言うか炭水化物(ごはん)は取り敢えず最後って感じにしてる

[62. 匿名]

隠れ糖尿病（食後高血糖）だから、一応やってる。ベジファーストというよりカーボラストを意識して。
食前の高カカオチョコと、食べ終わってから２時間、１５分おきに階段昇降かスクワットもしてる。
なんとか糖尿病に移行しないように頑張りたい。

[63. 匿名]

日頃からベジファーストを心掛けてた。
妊娠糖尿病になって管理入院中に食前食後に血糖値測定してたからベジファーストやめたら血糖値悪くなるかな？と思ってやってみたら全く変わらなかった☆

[64. 匿名]

持病の関係でステロイド飲んでるから、ステロイド性の糖尿病にならない為にもベジファーストは意識してるけど、冬とか寒い時は味噌汁ファーストにしてる

[65. 匿名]

>>60
ありがとう
そうなんだ！それならちゃんと実践できてるかもw

[66. 匿名]

>>2
三角食べしないで主菜と副菜食べてからご飯と味噌汁食べるようにすれば出来るね
ゆっくり良く噛めばご飯と味噌汁までに15分は達成出来そう

[67. 匿名]

>>64
私は今ステロイド飲んでないんだけど、私も飲んでる期間かなり食事管理してました。その時から今もだけど野菜は生野菜サラダじゃなくてレンチンとか蒸して温野菜や、鍋にして野菜多めに作って食べてます。別にスープ、汁物も自宅で食べる時は作って、野菜たっぷり。最近野菜も高いから、だいたい時期的に安い野菜、特にキャベツ、白菜に頼りまくってます。

[68. 匿名]

>>67
生野菜より温野菜の方が野菜摂れるし、身体もあったまるよね
私も、白菜やキャベツ・大根葉などに頼ってる！
返信ありがとう！

[69. 匿名]

ベジファーストしないとご飯おかわりしちゃうから、私にとってかなり重要。

[70. 匿名]

>>65
具がじゃがいもとかだと台無しだから気をつけてね〜
わかめやえのき、豆腐だと◯

[71. 匿名]

[72. 匿名]

>>2
最近はたんぱく質ファーストにしてるわ。
大容量の乾燥おから買ったから、お出汁で戻しておから入り茶碗蒸しとかだし巻き卵、卵豆腐を作って、
それをつまみながら晩ごはん作ってる。
熱いお湯や出汁で戻すとフワフワになるから、卵と合わせても滑らかになるし、
ホワイトソースに入れてもパサパサしなくて美味しい。