思考がまとまらず考えていることの優先順位がつけられない

[1. 匿名]

ADHDを診断されてます。Aのこと、Bのこと、Cのこととポンポン大量に考えが浮かび脳内多動です。どうしたら整理できますか？

[2. 匿名]

そんな時こそのチャッピーだよ

[4. 匿名]

全部紙に書く　優先順位も紙に書く

[5. 匿名]

紙に書く

[6. 匿名]

ADHDの診断出てるなら薬物療法しかないのでは？

[7. 匿名]

[8. 匿名]

病院の先生に聞いた方が良い。
ガルは素人集団だから鵜呑みにするのは違う。

[9. 匿名]

まずトイレに行く

[10. 匿名]

私もそうだけど 一つ一つこなしていくしかないよ
優先順位は後回し

[11. 匿名]

一点集中型だからキツイ

[12. 匿名]

>>1
私も診断されてないけど、そんな感じ
「優先順位がわかる（動線見えるみたいな）」って感覚を掴めた試しがない

[13. 匿名]

わたしもよ

[14. 匿名]

まずノートに書く、冷静に考えて優先順位をつける

[15. 匿名]

シングルタスクを徹底
あちこち手を出さない

[16. 匿名]

私はADHDの診断はされてないけど
年をとってからそういう傾向がはっきりしてきて困ってる
仕事で平行作業をしてるのでほんと辛い
最近退勤する時には頭の中がぼわーっとなってる

[17. 匿名]

adhdならしかたない
チェックできるメモを無印で買って
いちいち書くしかない

[18. 匿名]

タスクがコレ以上増えると本当にわけわからなくなるのに、同量が増やそうとする

[19. 匿名]

シングルタスカーと公言して自信を持つ

[20. 匿名]

>>16
シングルタスクを徹底というけど
マルチ前提の仕事をしている場合はどうすればいいんだろうね

[21. 匿名]

無理だと思う。
身内を見ていてそう思う。便利グッズを使ったり視覚化しても無理っぽい。
それが長所になる場に身を置くしかない。

[22. 匿名]

>>1
私もいつもそうなる
結局１番ヤバいところからって状況任せ

[23. 匿名]

>>1

入ってきてなんかわーってなるらしいね
そのためにお薬あるんだから 薬飲んだらいいんじゃないですか？
ADHD の人の一番怖いのは借金したり異性や 推し活にどハマりしてしまうこと
まず貯金ができないでしょ

[24. 匿名]

今やらなくてもなんとかなるものは、
みんなやってないからね
今やらなきゃいけないことだけに集中する
メモに書いて貼っとく
できたらチェック✅️

[25. 匿名]

>>1
とりあえず、書き出せ

[26. 匿名]

療育を受ける

[27. 匿名]

>>1
税金・年金・家賃・光熱費の支払いなど必須のものやライフラインに関わるものは最優先に行う。
後は、服などは点数を増やさないようにして購入頻度と選択の頻度を下げる。
優先順位をつけるのが下手ならあえて優先順位をつけないというのも手。
皿洗いと買い物と洗濯の中からどれを選ぶかに時間がかかるなら、一番最初に思いついたものをやってしまう。

[28. 匿名]

シングルタスクを徹底する仕事って職人とかだよね、限られる
最近は（特に）本当に仕事がマルチタスク化してるような気がする…

[29. 匿名]

紙に書く(あればフセン)
で、頭の中でごちゃごちゃしてる優先順位を分かりやすく並べ替えるといいよ
ちなみにADHDじゃなくてもよくあることだから気にしない方がいい

[30. 匿名]

>>1
知人にそういう子がいる
別に整理しなくてもいいよ〜
ただ色々なことに手を出さないこと
安易に引き受けない、買わない、やらない
これで大丈夫
実行力のあるタイプでなければ良い

[31. 匿名]

うちの父親が間違いなく ADHD だけど借金するは浮気するは部屋はぐちゃぐちゃで片付けられないは些細な音に敏感でいきなり叫んだり本当に迷惑だった
いくら注意してもお酒をよく飲むから コレステロール値が高くなり 高血圧になり 肥満になり 脳梗塞 心筋梗塞になり認知症になりましたよ
子孫は残さないでくださいね

[32. 匿名]

難しいこと言い出すところが馬鹿そう

[33. 匿名]

>>1
私もそうなんだけどADHDの特性なの？
第一に考えないといけないことはどれかわかるんだけど、すぐ思考が枝分かれして道が反れちゃうんだよねー
頭の中いつも忙しくてリラックス全然出来ない
それこの間ジェミニに話したら色々アドバイスくれたんだけど忘れてしまったw

[34. 匿名]

>>1
考えが纏まらない！そうだ！まず誰かに相談しようってなってるからそれでいいと思うんだけど、今何をやらなきゃいけないかがその場でわからない感じ？
それともそれはわかってるけど、洗濯掃除料理みたいなタスクを最短で済ませたいとき、洗濯を始めにしていたら機械が洗ってる間に料理をして最後汚れた所を掃除出来るみたいな考えが纏まらず、掃除をしてその後に料理してまた汚れた所を掃除してその後に洗濯機まわして洗ってる間が暇みたいな無駄が出来てしまうみたいな悩み？

[35. 匿名]

>>1
寝る。

[36. 匿名]

マジで瞑想
5分からでも、目閉じて、呼吸だけに集中してみる。

[37. 匿名]

>>1
瞑想してる僧侶がなぜ心が静まるかというと、「思考はコントロール出来ない」って自然の摂理が腑に落ちるから。

雨が降らないようには出来ない。これは分かってる。分かってるから雨が降ってきたとしても、「今日は雨だな」で終わり。「雨が降ってきたやばい」とはならない。

整理しようとしない心と、整理しようとする心。

世間の多くの人の基本ベースの感覚が整理しようとする心。
だから慌ただしさが収まらない

[38. 匿名]

>>1
そもそもAもBもCも必要じゃない時がある
そういう時はまるっと削除

[39. 匿名]

ガルちゃん辞めた方がいいよ
脳の容量マジで食う
もはや、ガル脳だよ
やり始めてからマジで不注意続くもん
あとは、中高年はガルと現実の境界線がなくて
メンヘラになってる
命の危険感じたこともある

そこで.今から500回目のガル卒業式を行います
在がる中は大変お世話になりました
少し、遠くなりましたのでガルを卒業します

[40. 匿名]

>>22
同じ。横だけど。
そして切羽詰まった状況だとものすごいパワーが漲って物事をこなせたりする。取捨選択もそういう場合はできる。作業中に(あーあれとあれも必要だわ。でも後で待ち時間できるからその間に買いに行けるからそれはとりあえず置いとく！)みたいな発想もできる。過集中なんだろうね。時間がたっぷりある時ってよりきれいにまとめるとかしちゃって不要ってことも判断できずにダラダラ…

[41. 匿名]

>>6
これ体験から言ってるの？
薬が効いた人の話が聞きたいわ

[42. 匿名]

>>10
該当者じゃないから分からないんだけど、優先順位は後回しがまだやりやすいの？
私は優先順位も考えて順番に一つ一つする方が、時間の余裕もまだ持ててやりやすく感じる

[43. 匿名]

>>26
大人の療育は無いでしょうに

[44. 匿名]

>>6
ドーパミン出る薬で頭の中が落ち着くんだっけ？
私も常にずっと考え事ずっとしてて疲れるから飲んでみたい
お酒飲むと集中出来て落ち着くんだよね

診断受けるの時間もお金もかかるよね
薬も高いのかな
依存とか副作用とかないのかな

[45. 匿名]

>>1
それが仕事に影響して困ってる時は医師へ相談
身内に不注意型がいて優先順位をつけられなくて詰んだ
復帰するために医師へ相談した

[46. 匿名]

>>31
第三者が子孫を残さないでっていうのは失礼だと思う
決めるのは本人だけ

[47. 匿名]

>>1
何か思いついても、とりあえず今やってることは後片付けまで含めて終わらせよう。基本今やってること優先で。

[48. 匿名]

chatGPTに組み立ててもらうといいよ
あいつそういうのが得意だよ

[49. 匿名]

>>1
項目ごとにインデックス仕切り入れたルーズリーフを手元に置いて何か思いついたらそこに書き込むようにした。
アナログだけど自分には合ってる。あとで見返してどうでもよいことは外して捨ててる。

[50. 匿名]

>>6
ストラテラ飲んだら嘘みたいに脳がクリアになったけど副作用がやばかった
普通の人の脳ってあんなに落ち着いてるんだね

[51. 匿名]

>>23
おっしゃる通り
その時は良いけど色々と不安もあります

[52. 匿名]

>>6
コンサータ飲んだら頭の中が静かでびっくりした
でも動悸が辛くて中止になった
副作用がなければずっと飲みたかった

[53. 匿名]

>>1
↑やらなければいけないこと
↓やらなくてもいいこと
←やりたいこと
→やりたくないこと

みたいな散布図的な図に描いてみる。
第一象限から第四象限まであるグラフ的な図なんだけど上手く説明できない。
だれかわかったら説明してあげてください。

[54. 匿名]

>>20
身内がADHDで看護師してる
ストレスが酷すぎて髪がごっぞり抜けて、直径10センチ以上はありそうな巨大な円形ハゲが出来てた
それでも、収入がいい＆働かないと生きていけないから、と看護師をずっと続けてる

[55. 匿名]

紙に書く時も脳内混乱しない？
なかなか書けなくて違うこと目についてやり始めてしまう
気がつくと夕方

[56. 匿名]

>>1
思いついたアイディアを書き出して、AIに実行の優先順位をつけてもらうのはどうかな
前にGeminiにそれやってもらった

[57. 匿名]

>>53
私も最近4マスの図を書いたわ
年度末でやること多くて

できれば良し↔大事

急ぎ
↕
期日無し

って図にしたけど当て嵌めるのが難しかった
優先順位つけるのが難しいんよ

なので
大事（生活の不便がすでに出ている・ほっとくと損する・催促が来る）
できれば良し（小さい得、ほっといても損ではない）
急ぎは期日を書く
期日無しは順不同オッケーにした

今のところ4つ手をつけ始めてる

[58. 匿名]

>>53
いいね！
そうやって可視化することで「やらなくてもいいけどやりたいこと」が「やりたくないけどやらなければいけないこと」より優先されてしまうのを防ぐんだね
面白い
やってみる

53でイメージできない人は「第一象限から第四象限まであるグラフ」でググったら出てくるよ

[59. 匿名]

>>1
全部付箋に書き出す
（締め切りとかあったらそれも書いておく）
↓
ざっと見て、大事な事付箋から順に手帳やノートに貼っていき、優先順位を決める

それか
ノートに箇条書きで書く
↓
関連することをその近くに書く
↓
見直して、自分が把握しやすいように書き直す

[60. 匿名]

>>10
いや他の人に迷惑をかける可能性もあるから、最低限の優先順位はつけた方がいいよ

[61. 匿名]

>>1
以前はそんなことはなかったのですが、10年ぐらい前から更年期鬱になってからそんなことがよくあります。スマホも関係あるのかなぁ？ちなみに50代後半です。老化ですかね？元々繊細な性格です。疲れます。。

[62. 匿名]

>>1
マルチタスクがぱぱっと上手くできない、苦手　
車の運転や料理が不得意(疲れちゃう)　
嫌なことをくよくよ引きずりがち…　
生き辛いです　
ちなみにACです(じっとしているのは得意です)

ありがちですか　
どうしてますか

[63. 匿名]

>>26
カウンセリングとか？
あるといいのにな　

[64. 匿名]

>>1
片っ端から紙に書き出す。手をつけないで、ひとまず書き出す。そして細分化する。

例えばお好み焼き作るってタスクがあれば
キャベツ買う
豚肉買う
小麦粉買う
卵買う

洗って刻む
切る
割る
混ぜる

フライパンに油熱する
生地を入れる
みたいに一工程毎に分けて
いつまでか決めていくのだけど
あれこれ複数浮かぶ度に書いて
都度一工程毎に分けて
いつまで！って決めて。
可能なら工程毎に付箋に書いて
入れ替えて良い順で動く。
動くのは最後。

[65. 匿名]

>>20
常に優先順位を意識することかな。
仕事なら、これは常に大事、これは緊急時だけしかないやつだけどその瞬間は最優先、これは今日中にやればいいみたいなものがあると思うから、仕事内容を全部それに振り分けておいたらいいんじゃないかな。

[66. 匿名]

>>44
診断自体は2〜3時間だよ
お金も私は3500円くらいだった
でも診断するまで予約待ちが3ヶ月くらいかな

[67. 匿名]

>>39
たしかに
私もスマホ脳かしら…　
集中力落ちた　
忘れっぽくなった　
細かいことやるの億劫になってきた
やっぱり年齢かな…　

[68. 匿名]

スーパーに食材を買いに行っても調子悪い日は全然買い物が進まなくて同じ売り場をずっとうろついてる
凄くしんどいわ

[69. 匿名]

>>1
本読んだら？
大人の発達障害の

よく仕事できのアカウント系に
todoリストがあるけど

優先順位を要らん紙に書き出しチェックしてく

[70. 匿名]

>>62
横料理前にイメージしたら、紙にメモして可視化するのがやりやすいと思う

後、料理ハサミは便利、やさい切ってから肉か魚

[71. 匿名]

>>1
とにかく昔から紙に書いてた。
今日のタスクも紙に書く。
今年やりたいことも書く。
10年でやりたいことも書く。
すでにそういう手帳を買って書いている。
じゃないと並行してどんどん頭に浮かんで動けなくなってしまう。
マインドマップもすごく役に立つ。
白いノートを100円ショップで買っておいて書きまくってる。

[72. 匿名]

[73. 匿名]

マジレスすると自己判断が不安な時はチャッピーとか周りの人に相談するしかない

[74. 匿名]

>>66
予約が長くて面倒なのかー
でも金額は思ったより安くてびっくり
教えてくださってありがとうございます♡

[75. 匿名]

夫がそうです。そして理解しているのですが私の方でどうしようもなく辛いです。思わず今頭を叩いてしまい自己嫌悪

[76. 匿名]

紙に書けばいいのに、書き出すという行動自体を起こすことができない。先延ばし癖もあり、ファーストステップのハードルがとてつもなく高い。紙に書こうと思っても、とりあえずスマホ見ようと思って2〜3時間経つとか平気である。目の前の楽な刺激に逃げるところがホントADHDだと思う

でもこないだ気分が乗ってジャーナリングをしてみたら、思考が外出しできてすごくスッキリした。まだ1回しかできてないけど続けられるといいな…

[77. 匿名]

>>1
私は仕事に関しては優先順位を意図的に決めてるよ

今どき珍しく紙媒体での書類チェックが仕事なので、ここを見たら次はここって順番を決めて１つずつチェックしてOKならそこにシャープペンで分かるように印をつけていくようにしたらだいぶミスが少なくなった
たくさん睡眠を取って過集中に近い状態でチェック出来ている時はほとんどミスないけど、眠いな〜という感じだと明らかにミスが増えてしまうから睡眠時間をある程度確保するの大事だと思ってる

[78. 匿名]

医師に相談。それでもどうしようもなかったら保健所とかに相談