認知行動療法で良くなった方

[1. 匿名]

私は強迫性障害です。
薬では治らないと思い、先月からカウンセリングを受けています。
認知行動療法で治った、良くなった方はいらっしゃいますか？

[2. 匿名]

改善しました

[3. 匿名]

CBT

[4. 匿名]

>>1
普段から使うようにしてます
ネガティブな時に効きますよ！

[5. 匿名]

手洗い？
確認？
恐怖？
強迫観念？

[6. 匿名]

[7. 匿名]

[8. 匿名]

出典：ogre.natalie.mu

[9. 匿名]

>>5
執拗に揚げ足取られて強迫性障害発症

[10. 匿名]

系統的脱感作

[11. 匿名]

認知行動療法はある程度愛着が安定している人に有効かなと思う。
愛着障害が根底にある人にとっては愛着基地機能と相反する治療だから、効果ははいまいちだったり、意味あるの？って感じることもあると思う。私はそうだった。

[12. 匿名]

ヘルニア型の腰痛や坐骨神経痛は認知で痛みが無くなるみたいなのあるけど本当？

[13. 匿名]

>>11
愛着障害のひとには向かないよね。
過去を掘り返す作業だから、傷口を引っ張って開ける作業、しんどかった

[14. 匿名]

認知行動療法ができるU2plusというサイトに登録して、
しばらくやってみたけど、
効果あったよ。
ただ、なんか他ユーザーに粘着しがちな人がいて怖いため（多分自覚のないボダ）、
今は他の人から見えないところでやってる。

[15. 匿名]

>>12
NHKの腰痛テーマにした特集で見たことある
痛みの記憶が深いため故障は治癒しているのに
脳に痛みの回路が成立してしまっているケースは改善していた
腰痛の権威の医師が、手術が必要なほどの症例はごくわずかです
などと語りかける映像を見る、という方法だったよ

[16. 匿名]

違う症状だけど良くなったんじゃないかな？
自傷的な自責思考から中立へ向かって選択肢の幅も広がった
たまに他人へ「他責思考！」って責める人がいるけど、そういう人こそ自責か他責の白黒しかないし、他人を黒に染めようとしているんだと気づいた

[17. 匿名]

>>1
私はカウンセリングっていうより、こんなに話してもわかってもらえない！毎回同じことしか聞いてこない、でもお金はかかる、何の意味あるのってカウンセラーにむかついたのがきっかけで、誰も助けてくれないんだってところから通院をやめました。
誰にも頼れない、相談しても無駄自分で頑張るしかないって、回復に向かった気がします。
辛いけど何とかなる、大丈夫、まぁいいかって言い聞かせてた。

[18. 匿名]

>>1
認知行動療法
認知処理療法
統合アプローチ等うけてきて
少しずつ手答えあり。だけどお金かかりますね

[19. 匿名]

>>13
でもそれやらないと回復しないよ
横

[20. 匿名]

認知行動療法って
chatGPTで無料で出来ないかな

[21. 匿名]

>>13
もし可能ならカウンセラーと一緒にやったらいいよ。自己肯定感というか自分軸がしっかりしてきて愛着の問題も少しマシになった気がする。

[22. 匿名]

>>15
うわーそうなんだありがとう探してみる。
ヘルニア坐骨神経痛なんだけど同じヘルニアでも痛みが出る人と全く出ない人がいるって知って不思議だった

[23. 匿名]

>>20
AIは基本、心理学の本場のアメリカ生まれだから、
心理学のデータを基本的にいろいろ食わせてあって心理学得意だよ
それとああいう論理に従って分析するものはもともと得意分野

ただ、GPT5.2の軽量版には心理学のデータをあんまり食わせてないみたい
割と知られてる心理学用語に対して
「それは情緒語だから、別の言葉で説明すると～」みたいなことをぬけぬけと言ってきたから
現状の仕様だと、軽量版が指定しなくても勝手に出てきて応答してくる

[24. 匿名]

病名がつくほどではないのですが、1人では外に出られなくなった時かあった。最初は家の周りから、少し行動範囲を伸ばして…ってした

[25. 匿名]

>>13
横
火薬を大量に押し込めてある倉庫から少しずつ取り出す作業って感じなんだよね
一気に取り出すと暴発するから、少しずつ取り出す
自分は「子どもを生きれば大人になれる」という本を先に読んでたので、
最初が一番しんどいこと
（だから、専門家と一緒にやった方がいいこと）
感情は感じ切れば昇華されていくので、つらくなっても見通しが立つようになること
ということを知れたから、そのプロセスは乗り越えられたよ

[26. 匿名]

>>24
それ暴露療法っていう名前があるよ
認知行動療法でも取り入れられてるらしい

[27. 匿名]

>>22
番組は何年か前のだったけど治療については情報がありそうだよね

[28. 匿名]

適応障害で休職して認知行動療法受けました
自分では気づかなかった認知に気づかせてくれたし、普段から最悪の考えよりちょっといい考えをする訓練にもなったので受けて良かったよ

[29. 匿名]

>>1
認知行動療法受けて母親が毒親と気付いて原因がそれとわかった。それまで自分が弱い、頭おかしいと思ってた。

[30. 匿名]

不安障害で専門医から3カ月間習ったけど、結構面倒くさいんだよね
書き出したり色々
で、続かなかった

[31. 匿名]

>>20
GEMINIに吐き出して結構前向きになってた時期もあったけど、自己流で良いのか分からない
愛してくれなかった親への怒りを生身の人間誰にもストレートにぶつけられなかったから、その手の質問を繰り返すGEMINIにぶちギレたことでスッキリした部分もあるしね　ぶちギレ後も親身になってくれるのはGEMINIだけだし

[32. 匿名]

>>29
小さい時からずっと
自分がどう思うかどう感じるか
封じて生きて来たんだって気づくよね
私は親がどんだけ隠しても私の日記を異様な執着で探し出して読むので
ジャーナリングも出来ない環境だった
心まで支配されてた

[33. 匿名]

>>17
なにくそ根性って大事だよね

[34. 匿名]

>>1
気になってるけど認知行動療法やってるクリニックは予約が全然取れないし、
自費（病院とかクリニックではなく心理士さん個人がやってるセラピー？みたいなもの）だと一回数万円とかかかるみたいで迷ってる

自分1人でできるのかな？
おすすめの本とかサイトとかあれば知りたい

[35. 匿名]

>>11
私は認知行動療法が長年ピンと来なかったけど、境界線という分厚い本を読んでバウンダリーについて学んだら、スッと入ってきた。
その後は認知行動療法の理解が進んでだいぶ生きやすくなったよ。

[36. 匿名]

>>35
ありがとう。私は根性もないし安全基地によってある程度安定したんだけど、読書は好きだし、認知行動療法って効くのかなっていう半信半疑な謎が解けるなら読んでみたいな。
自然に境界線が引けると確かに生きやすくなるよね。

[37. 匿名]

森田療法をネットで調べまくってちょっとずつラクになる感覚があってだいぶ良くなったよ

[38. 匿名]

>>37
認知行動療法とはちょっと違うかもです。
ごめんなさい

[39. 匿名]

>>20
できるっちゃできるけど結果は良くも悪くもカウンセラー相手より振れ幅が大きい
劇的に改善する人もいれば違う方向に悪化する人もいそう

[40. 匿名]

>>1
私は依存症治療だったけど、
薬よりカウンセリングより何よりよく効いたよ。
ちゃんと自分で心の仕組みを理解して（というか当てはめて）健全な方向に矯正していくってのがある程度合ってたかも。
薬や自分の内部にではなく、自分の外側に答えを求めるタイプだったのかも。

[41. 匿名]

精神病の一種なの？鬱になると痛みが何倍にも感じられるって聞いた。なんか思い当たる。認知療法気になる

[42. 匿名]

>>34
この本おすすめ。
自習用ノートも売ってる。
私は本しか使ってないけど、こころのスキルアップトレーニング（ここトレ）というサイトも良さげ。

[43. 匿名]

認知行動療法・・・そこまでやってくれるクリニックなら
私も通いたいわ。
あまりないと思う。そこまで面倒みてくれる所。

[44. 匿名]

マルチ新興宗教詐欺思想人権貧在はどこも全て非常に気持ち悪い
関係ない普通の日本人の自分と身近に決して近寄らないで
絶対に関わりたくない
他人なら尚更
近くにいないで視界に入らないで

[45. 匿名]

>>17
私も、ほんっとにバカばっかだなって思ったら好転した
単に無敵の人になっただけかもしれないけどね
要は「全身うんこまみれなことに悩んでたけど気にしなくなったから解決」と同じことだから

[46. 匿名]

>>4
トピ主です。
そうなんですね！
まだ3回目なので効くのかどうなのか心配で…
少し希望がもてました。
ありがとうございます😊

[47. 匿名]

>>17
トピ主です。
そうなんですね…。
まだ3回しか受けてないんですが、前に進んでないような気もして少し不安になったりしてました。
やっぱり最後は自分でなんとかしないといけないのかも？
なんとかなる、大丈夫、まぁいいかを言い聞かせるようにします。
ありがとうございました😊

[48. 匿名]

>>18
トピ主です。
治療ってお金かかりますよね…
カウンセリングの前は自律神経を整える整体に数軒通いましたがお金が高い上に効果もなかったです😭

[49. 匿名]

>>29
トピ主です。
そうなんですね…
でも気づけて、原因がわかって良かったです！
私も少なくとも父の影響かも？と思うようになってきましたが、カウンセリングではまだそこまでいってないのでなんともです…

[50. 匿名]

>>34
トピ主です。
私が受けてるカウンセリングはオンラインで、1回5,000円弱です。
近くにカウンセリングを受けれる心療内科もあるんですが、初診の手続き、金額、予約など考えるとオンラインの方が手軽でした。
寒い中、外に出かける必要もなく家で受けれるのでそれも良かったです。

[51. 匿名]

>>14
トピ主です。
おぉっ！私もやってみます！
ありがとうございました😊

[52. 匿名]

>>24
子供の頃から揚げ物やポテトチップスなどの油でサクサクしたものが気持ち悪かった。どうしても食べたい時は湯船に入りながら食べてた。自閉症の触覚過敏や脅迫障害なのか。。
今でもテレビで揚げ物を食べ歩きしてるシーンやケンタッキーのCM見たらゾワゾワして気分悪くなる。

なのに！今はスーパーの惣菜で揚げ物を揚げて働いてるよ笑　最初は帰ったらすぐにシャワーしてたけど慣れてきた。でもテレビで揚げ物を見るのは無理。

[53. 匿名]

今日Ｅテレで再放送してたロゴセラピーの話、『ヴィクトル・フランクル③それでも人生には意味がある』
は現代人が「過剰自己観察」に陥ってるとか、かなり引き込まれる内容だった。

NHK ONEで見られるから、ロゴセラピーの考え方に触れてみるのも良いと思うよ。

[54. 匿名]

>>1
自分は認知行動療法はあんまり効かなかった
でも、311を経験した後に怯えて生きるのが無駄な時間に思えてきたんだよね
自分は人より恐怖感や不安感が強いだけって割り切れるようになったら不安障害が寛解していったよ
今も大きなストレス負荷がかかると不安感は増すけど、まあこんな経験すれば他の誰でも多かれ少なかれショックを受けるだろうってね

[55. 匿名]

>>11
あー、じゃあわたしも無理だな💦

[56. 匿名]

>>17
私もそれです！金と時間使ってカウンセリングと認知行動療法やったけど良くならずいくのをやめて栄養とって好きなことをしてもうどうなでもなれって自暴自棄になったのを経て20年くらいあった強迫観念がどうでも良くなった

[57. 匿名]

>>35
ヘンリー・クラウドのものですか？
読んでみたいです

[58. 匿名]

>>42
適応障害で休職中、私もこれでけっこうまじめに書いてすすめています。心療内科の先生にもよい本とおすすめされました。

[59. 匿名]

>>57
そうです。
ただ聖書がベースになっているので、よくわからない部分もありましたが、自分にとって有効だなと思うところをしっかり読み込みました。

[60. 匿名]

>>59
聖書ベースだと私にはハードルが高いですが
読んでみたいです　
でも愛着障害かもしれないので
読まない方が良いのか悩みます

[61. 匿名]

>>1
焦らないことよ

[62. 匿名]

>>17
話して多少スッキリするなら、カウンセリングの意味あるだろうけど
問題によっては、話したからって全く無意味なんだよね。
お金もかかるから、バカらしくなる。
おいしいもの食べたり、本でも買った方が有意義じゃん！って。

[63. 匿名]

>>28
私も不安神経症とパニック障害で1年半休職してる時に4ヶ月だけど訪問看護師さんから認知行動療法して貰ってたよ。 1番酷い時に比べるとちょっと楽な考え方が出来るようになったのと、復職してお金に余裕がちょっと出来たから今月から再開してまた認知行動療法して貰うよ。個人的にはカウンセリングより認知行動療法の方が効果を感じたよ☺️

[64. 匿名]

>>60
『人間のルールについて』みたいな感じです。
自分の過去について振り返ったりはしないです。
具体例がとても多いのですが、洋書なので訳に慣れるかどうかもポイントです。
まずは図書館にあったら取り寄せてみる程度でいいかもしれません。
ただ、気になっているなら一度手にとってもいいかもです。視界が開けます。

[65. 匿名]

>>64
背中を押していただいてありがとうございます
図書館で探してみます

[66. 匿名]

>>64
Kindleのお試しで冒頭をみましたが読めそうです
聖書がかかわってくるとの前知識のおかげで
抵抗なく読めました　知らなかったら読みにくかったと思います
あとは借りるか買うか考えます

[67. 匿名]

>>1
２年弱前に出産したのですが、覚えてなかった幼少期の虐待の記憶が突然蘇ってPTSDになって、外に出られる状態じゃないから病院に行けなくて、一人で必死に考えてオンラインカウンセリング受けました。
半年経ち、カウンセリングのおかげで、自分の身に起きたことが説明できるようになり、きちんと精神科に通うことにしました。
いい先生で、訪問看護を紹介してくれました。訪問看護が自立支援医療の申請の代行もしてくれました。
カウンセリングって傷口をえぐる行為だから、私は本来受けるべきじゃなかった。
今は訪問看護がカウンセリングほど深くないけど、話を聞いてくれて一緒に頭の中を整理してくれています。
直接関われるので、安心感がちがいます。
どうか主さんもいい方向に向かわれますように🍀