糖質制限のリバウンド

[1. 匿名]

主は糖質制限で8キロ痩せましたが最近リバウンドしてきました…　糖質制限のリバウンドヤバイらしいですが今からならまだ取り返しつきますかね?

[2. 匿名]

頑張りどころだよ

[3. 匿名]

>>1
ちゃんと調べもせず安易に楽して痩せようとか思ってやるからだよ

[4. 匿名]

[5. 匿名]

加減がわからないからなんとも…

要はバランスだから
炭水化物55%、タンパク質20%、脂質25%になるように、全体の量を減らせばいいんじゃない？

[6. 匿名]

私も糖質制限ダイエットはリバウンドがすごかった。しかも老けた。ただ糖質を制限していただけでお腹いっぱい食べていたのにスルスルやせて。もうそろそろいいかなって米を少しでも食べるようにしたら一気にリバウンド。

[7. 匿名]

やめた途端、体は糖質飢餓状態だったからここぞとばかりに吸収するらしいね。糖質制限する前より太るって聞いた

[8. 匿名]

糖質制限は一番リバウンド凄いからね…

[9. 匿名]

>>1
ガッツリ制限してたってこと？
極端なことするから体に良くないと言われてるし、ロカボくらいにしとけばよかったのに。

[10. 匿名]

筋トレして代謝上げたら大丈夫だよ

[11. 匿名]

筋肉が落ちるからもう痩せないよ

[12. 匿名]

>>1
糖質制限やめて、長期的に運動しっかりご飯もバランス整えてしっかり食べた方がいいよ
私も糖質制限で7kg痩せたけど、結局元より増えて9kgリバウンド
そこから、ダイエット方法自体を変えて、有酸素無酸素運動取り入れてご飯もバランス整えて腹8分目で食べるようにしたら1年半で16kg痩せた
6年経つけどリバウンド一切無し

[13. 匿名]

筋肉とか皮膚の下にも実は糖質って蓄えられてて、糖質制限やめたらだいたい戻る。
当日は水分も一緒にくっつくから、人並みやや少なめの糖質食べるだけで数日間でパンっ！て数kg増える。

じゃあ永遠に糖質制限してればいいかというと、糖質制限すると体がインスリンに対して鈍感になって糖質からエネルギーにうまく変換できなくなって糖尿病のリスクが高まるからおすすめはしない(私も2年の糖質制限から糖尿病になりかけた)

1日１食糖質(オートミールや玄米)を戻しつつ、1〜2ヶ月で１食に半分量追加して、数ヶ月で1日３食に糖質を戻して…ってゆっくりやるのがいいよ。
スイーツ食べられるようになるのは半年後かな。

[14. 匿名]

慢性的に栄養不足なってるからね。少しずつご飯の割合増やしていく。パンは脂質がおおいし吸収も早いからできれば玄米や雑穀米とかで。

[15. 匿名]

>>1
そこから気を付ければまだ大丈夫だよ
適度に体重計ってたくさん食べたときは違うところで調整していこう

[16. 匿名]

>>12
同意。ダイエットは長期戦で戦った方がリバウンドの可能性低いもんね。
私も糖質制限やってたけど、一時的に体が飢餓状態になるからか体調も優れないし、リバウンドしそうだなって感じてからのスピードがすごかった。
同じくダイエット方法見直してチリツモな気持ちで長期戦でやり直したら2年かけて17kg痩せた。4年経つけど48〜50kgをずっとキープし続けてる。

[17. 匿名]

どのくらいの身長と体重なのかがわからないので何とも言えないけど
糖質制限まではせず美容体重まで痩せた時は、糖質少し減らした程度
朝昼はお茶碗１杯のご飯かパンは食べてた、夜はお茶碗半分くらい
メインの肉か魚は普通の1人の量、他に野菜、豆腐、こんにゃくは結構多めに食べてた
こんな感じでリバウンドは特にない
キープするために毎日食事の管理と運動30分はしてる

[18. 匿名]

小麦制限すればいいよ

[19. 匿名]

体が糖質をエネルギー源として利用しなくなっちゃったからリバウンドはするよ。糖質を摂取しながら運動して糖質を燃焼させて体に覚えさせるしかない

[20. 匿名]

>>1
私も６８キロから５８キロを糖質制限したよ。でも、ずっと糖質制限するのは難しいと思ってカロリー制限に変えて、その後５４キロにした。

[21. 匿名]

[22. 匿名]

旦那が糖尿病になって一緒に糖質制限の食事していて
計算とか大変だったたけど、旦那は元から標準体型なので
体重やや減りつつ数値改善

私が65キロ→47キロまで運動ナシで減ってみんなに痩せすぎてガイコツみたいになってる💦癌じゃないのかと心配されて
私だけ糖質制限やめて元の食生活に戻したら61キロまで戻った。
でもガリガリより今のほうがいい。
貧相な身体とコケッた顔でめちゃくちゃ老けた

[23. 匿名]

やってたけど、根っこが糖質大好き人間でストレスばっかりでどうにかなりそうでダメだと思ったからバランス考えて食事摂る方向に切り替えたよ。
やめたら当たり前に太ったけど、運動筋トレ取り入れて食事内容見直す、太りづらい体づくりが健康面考えたらいいよ

[24. 匿名]

>>1
ダイエットはどう痩せるかより痩せた後にどう維持するかを考えたやり方をしないとリバウンドするよ
〇〇制限は必要ない、必要なのは食生活を見直して改善する事・運動は減量の為ではなくボディメイクの為にやる事・有酸素運動だけに頼らない事

[25. 匿名]

女の人は糖質制限向いてないみたい
冷えちゃうから

お酒好きな男性が向いてると思う

[26. 匿名]

>>3
普通体型から美容体型になりたくて糖質制限をした事があるけど

身体に力が入らない、イライラする、不眠になったので1週間で挫折したし楽なダイエットとは全然思えなかった。

[27. 匿名]

糖質制限して、痩せたら解禁とかしてたらそら太るわ
一生続けられるものじゃなきゃ痩せキープなんて出来ないよ

[28. 匿名]

糖質制限ずっと繰り返していてものすごい我慢して痩せては戻りを繰り返して結局ものすごい太っちゃったしもう何してもしばらく痩せなくなっちゃってたよ
しかもものすごく我慢してた
今糖質しっかり摂るダイエットしてるけど、少しずつだけどちゃんと痩せてるし戻らないしこんなに食べてて運動もしてないのになぜ痩せていくのだろう、今までのダイエットはなんだったんだと思うくらい

[29. 匿名]

>>1
糖質制限して筋肉すくなくなったら摂取したエネルギー消費する力も減るから、身体が糖質制限による飢餓状態覚えて蓄えなきゃ＋筋肉消費量減少で一気に肥るんだと思う

自分も妊娠糖尿病で強制的に糖質制限してたけど、急激に肥るの怖くて食後筋トレとか色々続けてるけどやっぱり太りやすい

[30. 匿名]

>>25
男性が糖質制限に向いてるのは内臓脂肪が付きやすいからです。
女性はホルモンの影響で内臓脂肪より皮下脂肪が付きやすいので糖質制限には向いてないと言われてます。
ただ40代〜女性はホルモンの影響で皮下脂肪より内臓脂肪が付きやすくなるので糖質制限は有効です。

[31. 匿名]

糖質制限は制限やめたら元に戻るよ
キープしたいなら一生そのままの食事内容にするしかない

[32. 匿名]

今どき糖質制限は遅れてる
米は食べて小麦やめるくらいでいい

[33. 匿名]

>>26
急にガッツリ制限ではじめたからでは？
少しずつ慣らしてくのがいいのよ

[34. 匿名]

ゆるゆるロカボで痩せてキープしているよ。
ベジファーストとタンパク質意識しながら糖質も摂りつつ。
がんじがらめだとパン食べたいとか爆発しちゃうからチートデイ的な日もある。
身体は楽になった。

[35. 匿名]

糖質制限を止めたら水分量が戻って2キロはリバウンドするらしい
そこから先は糖質制限を止める前の食事に戻したら
もともと太っていく食事量だったということだから
順調に太っていったってことじゃない？
元の食事量は太っていく食事量だから
太らない食事量に切り替える必要がある

[36. 匿名]

>>1
糖質制限しても減るのは水分と筋肉で脂肪はそんな減らない
身体は飢餓モードになってるから、糖質制限やめた途端に水分と脂肪を溜め込むようになるから余計に太る
さらに糖質制限で筋肉が減って代謝が下がってるから余計太りやすい体になって再度ダイエットしても前より痩せにくくなってる

散々言われてるのにいまだに糖質制限ダイエットする人が後を経たないのはなぜなのか。その理由を探るべく我々はAmazonの奥地に向かった

[37. 匿名]

糖質制限は辛い禿げる戻るでロクなことにならない

[38. 匿名]

>>33
糖質制限をこれからやる人は
貴女の言う通りならすのが良いと思うけど

遺伝子検査キットで調べたら私は糖質の代謝は得意で脂質の代謝が苦手な方だったので

糖質制限をやる気が全然なくなり普通に炭水化物や糖質を食べてるよ。

[39. 匿名]

>>38
横
遺伝子検査キットってAmazonで買えるやつですか？

[40. 匿名]

160cm73kgだったけど
4年前に、あすけんで20kg健康的に痩せて
ずっとリバウンドしてないよ
今朝の体重51kg

[41. 匿名]

昔妹が糖質制限してたよ
結構すぐに痩せてたけど体臭が凄かった
痩せたご褒美で甘いものを食べたら止まらなくなったみたいでリバウンドして、普通のダイエットでやり直したけど糖質制限してた人は糖質制限してなかった人より戻すのに時間がかかるから年単位で結果を求めましょうって言われたって言ってた

[42. 匿名]

私も糖質制限からの、耐えられなくてリバウンドしたけどPFCバランス気をつけたダイエットに切り替えて痩せていってるよー。食べるべきものはちゃんと食べよう

[43. 匿名]

>>41
ケトン体めっちゃ出てたのかな？

[44. 匿名]

>>1
１キロ増えるのに7000キロカロリーいるんでしょ？
そんなに余るくらい食べた？
水分じゃないの？

[45. 匿名]

>>39
今も売ってるのか知らないけど
私はDHCの肥満遺伝子検査キットを買ったよ。

[46. 匿名]

>>22
身長知らんけど極端なら
そこは53kgくらいに落ち着いてもよかったんじゃないか

[47. 匿名]

>>45
調べてみます！ありがとう

[48. 匿名]

糖質制限しすぎるとインスリン作る力なくなるよ

[49. 匿名]

病人でもないのに極端な糖質制限したのかな？リバウンドとかの人って

[50. 匿名]

主の身長体重とどんな糖質制限してたのか書いてないからなんとも言えんけど、糖質制限って半端にやっても痩せないよ。半端だと単なるエネルギー不足になってる事が殆ど。飢餓状態で体の水分抜けて筋肉落ちてるだけ。ケトジェニックをきちんと勉強して期間決めてやる、戻す時は段階的に糖質増やしていくってしないとインスリン分泌狂って血糖値スパイク起こして爆食に繋がるの。
脂質抑え気味のPFCバランスの整った食事で筋トレと有酸素運動するのが一番綺麗に痩せてリバウンドしない

[51. 匿名]

>>1
1日1回は摂らないと身体がそうなるよ？糖質制限のリバウンドは急激な血糖値の乱高下が続くから血管や肝臓のダメージえぐいんじゃなかったっけ？

[52. 匿名]

>>1
せっかくいい線行ってるので「あすけん」のサポート借りよう。何が摂りすぎで何が足りないのか可視化したほうがいいかも

私も自己流ダイエットで一時的に痩せたけど、また元通りになってさらに痩せにくくなったので一年前からあすけんで管理してる。リバウンドなし、いい感じです

あと、食後にスクワットやプランク（体が熱くなってきたらストップ）をやると血糖値が下がって脂肪になりにくくなる。結構筋力もつくよ

[53. 匿名]

レバウンド凄いからやるなら一生らしいよ
じゃないと元の体重より太る

[54. 匿名]

極端な事はしない方が良いということ
栄養はバランスよく

[55. 匿名]

>>1
お菓子やスイーツ辞めたのは糖質制限ではない？
肌も綺麗になるし良いこと尽くし
だけど
バレンタインでチョコとかクッキー貰って迷惑だよ

[56. 匿名]

ほんの少しゆるく糖質制限したけどやめたら前より太った
そして体質が変わったのか全く痩せなくなった
一生やる気じゃないなら手を出さない方がよかったかも

[57. 匿名]

>>3
糖質制限のどこが楽なの？
適当に炊飯器のご飯よそって
ふりかけかけて食べるってことが
出来ない時点で相当めんどくさいよ

[58. 匿名]

糖質制限するとひどい便秘になって続けられなかった。普通に3食炭水化物とって揚げ物やめて10kg痩せたよ。

[59. 匿名]

適度に制限はしてずっと続けるつもりです。

[60. 匿名]

>>57
横　血糖値上がるからそんなん出来ないなぁ

[61. 匿名]

>>60
糖質制限してるしてない関係なく
血糖値が上がらない食生活を意識してるの？

[62. 匿名]

>>13
5年以上適度に糖質制限してますが。

[63. 匿名]

>>61
気にはしてるけどご飯ガッツリ食べたりしない。

[64. 匿名]

>>62
体質もあると思うけど、私は糖尿病予備軍って言われた。
コルチゾールの値も高くなったし。
特に問題なく5年続いてるのは向いてるのかもね。

私の周りでも妊娠糖尿病発症する人も糖質制限経験者が多い印象だし、そういう論文も出てる。

[65. 匿名]

金森式ずっとやるのは根気がいるわ

[66. 匿名]

糖質制限して身体がエネルギー不足になる→
エネルギー消費の激しい筋肉から分解される→
筋肉が減り代謝の悪い身体になる

そりゃリバウンドするよね
糖質制限で7kg痩せ17kgリバウンドしたよ
結局バランスの良い食事と適度な運動で15kg戻した

[67. 匿名]

>>1
糖質制限でマイナス26キロの15年目突入の者です。

一つ間違いないこと
それはあらゆるダイエット法でまリバウンドは起こすことです。

ダイエットとは本来は良質な生活習慣の意味です。
体重減少までは単なる出発点です。
本番は維持です。

[68. 匿名]

夜だけ白米や麺、パン類を抜いてるんだけどそれも良くないのかな？

[69. 匿名]

>>63
あーやっぱり
普段から意識することが大事なんだね
私は今、逆流性食道炎の治療目的で
糖質量を減らしてるんだけど
糖質取ってた時は血糖値爆上がりする食事ばっかりしてた
そりゃ太るし体にも良くないよね
なんか目が覚めた感じ、ありがとう！

[70. 匿名]

>>57
わかるー！
ちょっと小腹空いたなってコンビニ行って肉まんてわけにもいかないし、菓子パンもダメだし、ホント糖質で腹を満たすのがいかに簡単か思い知ったw

[71. 匿名]

糖質制限で63kg→49kgまで痩せたけどその後普通の食事に戻して52kgぐらいをキープしちゃってる
これってリバウンド？

[72. 匿名]

>>57
楽だよ。
他の物に置き換えれば良いだけなんだから。
ゆで卵をまとめて作っておいて殻むいて食べる、鶏肉をまとめて茹でておいてポン酢をかけて食べる。
それで痩せられるんだからこんなに簡単なことはないよ。
糖質を一切摂るなとも言ってないし。

[73. 匿名]

>>1
取り返すも何も、太っていた頃の食生活に戻せば体重も元に戻るのは当たり前。
糖質制限やリバウンドが悪いことみたいに言うのは違うと思うなぁ。
今からでも食生活を改善させれば逆リバウンドするよ。

[74. 匿名]

>>62
糖質制限って言葉が良くないよね。
適度に制限できてるならそれは糖質管理だと思う。
ちゃんとやればリバウンドも無い。

[75. 匿名]

>>28
どんなダイエットしてるの？

[76. 匿名]

>>3
糖質制限って
全く楽じゃないですよ？
そちらこそ調べましたか？

会社で「旅行に行ったんで、ドウゾ」とか
菓子を貰ったら断れないけど、それ1個がどれくらいの糖質があって運動しなきゃいけないかとか
考えた事あるの？
どら焼1個、団子1本も気楽に食べれないんだよ？

[77. 匿名]

>>12
すごい〜✨✨
投資みたいな感じですよね。

一攫千金を狙うと、絶対に外れるから
長期的にやるのが良いって事ですよね

[78. 匿名]

>>1
8キロ痩せてたなら
頑張ってできるよ！

でも、短期間で 体重の1割(50kgなら5kg)以上落とすのは
危険だから、それだけ注意して頑張ろうね☺️

[79. 匿名]

>>71
ダイエットがんばったね！！
52ｋｇをキープ出来てるならリバウンドではないと思う
60ｋｇ超えたらリバウンド認定かな

[80. 匿名]

>>75
PFCバランスダイエットです
あすけんとかでも良いと思いますが面倒なので私はAI頼ってます

[81. 匿名]

糖質より脂質減らしたほうがリバウンドしにくかったな
あとはやっぱり運動かな

[82. 匿名]

まったく食べていなければそりゃちょっとでも摂取しだしたら待ってましたとばかりにからだが蓄えちゃうよね
わたしは朝昼はふつうに炭水化物食べていたよ
パンや麺はほとんど食べなかったけど
今でもパンやパスタ、ラーメンはご褒美感覚
米粉パンやグルテンフリーのパスタはたまに食べる
夜はお米も食べないしもちろんお酒も飲まない
誕生日やお正月、クリスマス、外食のときくらいかな
だから朝昼はけっこう好きなもの食べてるから、糖質制限のリバウンド的なものは起こってないな
やっぱり夜を制するものはダイエットを制するよ

[83. 匿名]

>>79
ありがとう！
筋トレとかも結構頑張った〜
気を抜くと53.54…と増えてしまうので今後も頑張ります！

[84. 匿名]

>>76
おやつ食べないってそんなに難しいかな
運動なしで痩せたらリバウンドします

[85. 匿名]

>>76
糖質制限を糖質禁止と勘違いしてません？
それくらいのお菓子をたまに食べるくらい全く問題ないですよ。
むしろそういう時に気軽に食べられるように普段は糖質を控えておくことが本来の糖質制限ですからね。
毎日お土産のお菓子を沢山貰える幸せな職場なら過酷ですけどね笑

[86. 匿名]

>>7
知り合いは40キロ痩せて40キロ以上太ったよ

[87. 匿名]

>>44
1日200キロCal超えれば1ヶ月で1キロ増えるから

[88. 匿名]

>>72
茹で卵多めに作るのは楽だけど…

毎日食べてたら飽きる。

[89. 匿名]

>>88
全てのご飯を卵にしろとは言っていないし、塩、醤油、ポン酢、ソース、ケチャップと色々味変もできて栄養価も高い便利な食べ物なんだけどね。
3回に1回ご飯と置き換えるだけでも効果あると思うよ。

[90. 匿名]

>>1
糖質制限のリバウンドはさておき

普通体型であと3～5㎏落としたいなと1年間位糖質は適量、たんぱく質ガッツリ多めの食生活を続けていたら

肉類等のたんぱく質って消化に時間がかかるせいか胃腸に負担がかかり逆流性食道炎になってしまい治るのに2年以上かかった。

以来たんぱく質はガッツリ→適量に変えたよ。

[91. 匿名]

>>90
たしかたんぱく質って1回の食事で吸収できる量に限界あるんだよね

[92. 匿名]

代謝が落ちて太りやすくなる(リバウンドする)ことや筋肉をつけて痩せやすくなる、ということはあるけど、基本的には「160㎝50kgの人はそのような体格になる生活をしている」し「80kgの人は以下同」だと思うよ。ダイエットはその生活を一生出来るかどうかを考えて取り組むべきだと思う。
私は170cm75kgだったときはやはりそれに相応しい生活してて、ダイエットして50kgちょっとになったけど、20年たった今もその生活のままだから当然維持してる。昔流行った鈴木式ダイエット。他人から見て、「和食党なんだね」くらいの特徴しかない。あと油ものは基本食べない。その程度。

[93. 匿名]

>>69
見たらマイナスだらけだったけど　糖尿って言われて親薬漬け見てるからもうご飯だけとかって生活には戻れないかなぁと。
糖質制限知らない昔もご飯にこんにゃく入れたりしてやってましたね。

[94. 匿名]

>>1
その8キロマイナスはキープできないと思う

[95. 匿名]

禿げるらしい