【ダイエット】脂肪燃焼に効果的な有酸素運動【サイズダウン】

[1. 匿名]

某コンビニジムに2年通っていて、あすけんも続けてますが、全く痩せません。むしろ微増です。

筋トレ3〜4種類（所要約15〜20分） ⇨ ランニングマシンで早歩き45分（速さは5.8kmhくらい）、これを週に3回くらい（月に13回くらい）です。

あまり汗をかかないので（じんわり程度）、脂肪が燃焼してないのかもしれません。脂肪燃焼する有酸素運動を教えてください。

[2. 匿名]

>>1
食事内容を書いてください

[3. 匿名]

>>1
まず食べない
次に食べない
最後に...わかるよね

[4. 匿名]

[5. 匿名]

>>1
先ずは主の身長、体重を書こうか。

[6. 匿名]

>>1
食い過ぎやろ
終了

[7. 匿名]

>>1
年齢にもよると思います。
すごく努力されてるので、微増で済んでるのが十分成功かもですよ！

[8. 匿名]

身長と体重分からないと何とも言えない

[9. 匿名]

>>1 これだけ頑張られてるのに痩せないのは食べてるからか、タンパク質が少なくて筋肉がつかない可能性

[10. 匿名]

>>1
最近SNSでみた脂肪燃焼目的ー

【傾斜15% 時速3.5Km 30分間】が良いって。
傾斜が高すぎても時速が早すぎても 時間を沢山かけても
身体がストレスとみなして守りに入るから痩せないらしいよ。
ストレスホルモンが出るんだって。

[11. 匿名]

>>1
く、い、す、ぎ、だっちゃ♬

[12. 匿名]

筋肉は重いから、筋肉付いた分が体重減らなかったり増えたりするのかも？

体脂肪率は減ってるとか、引き締まった感じはない？

[13. 匿名]

自転車漕ぎはどうですか？
クロスバイクが楽しすぎて毎日2時間くらい乗っている
ただ、体の負荷は本当に軽い
ママチャリに久々に乗ったら
重すぎてヘトヘト

[14. 匿名]

自転車を心臓に負担かからないようにゆっくり漕ぐ

[15. 匿名]

>>1
走らないとやっぱり痩せないと思う

[16. 匿名]

消費カロリーと総カロリー調べればわかる
総カロリーが上回ってるだけの話
食事を減らせば済む

[17. 匿名]

>>3
うん

ドカ食い

[18. 匿名]

8割食事改善だっけ？

[19. 匿名]

>>1
ロードバイクで３本ローラー漕いでるけど、暖房なしの玄関でやってて
最初は寒いけど漕ぎ出したら数分であったまってきて、８分で上着全部脱いでTシャツだけで漕いでる
１５分後にはどんどん汗が流れて落ちてく
40～50分漕いでるけど終わったころにはシャツがびっしょり
体重も体脂肪率も面白いくらい落ちてアスリート体形って判定になってからキープしてるかんじ

[20. 匿名]

>>3
週一、デザートだよね？🍰

[21. 匿名]

子供さんいる？いたら心労ダイエットfができる。

[22. 匿名]

HIIT

[23. 匿名]

マンジャロ？

[24. 匿名]

鶏胸肉の塩麹焼き100g
ごはん100g
もずく
納豆
長芋、きゅうり、トマト、キャベツなどの野菜
これを昼夜続けているのに痩せない
太りはしないけど2週間ほぼ同じ体重で推移
心が折れそうだわ

[25. 匿名]

>>1
毎日25,000歩〜3万歩のウォーキングと、筋トレエクササイズ30分、股関節や骨盤周りの柔軟体操など…

食事はタンパク質中心に、1日1000キロカロリーにして…

1年で17キロ痩せました。
（52歳　身長163センチ　66キロ→49キロ）
（55歳の現場は、52〜53キロをキープしています。）
（今も体調不良や、雨の日以外は2万歩のウォーキング、筋トレエクササイズと柔軟体操は続けておりますが、好きに飲み食いして、2キロ増えたらその分をまたダイエットして落とす…を繰り返しています。）

主の場合は、明らかにカロリーオーバーと運動不足だと思います。

[26. 匿名]

運動しなくても食べなければ痩せるからなあ
体脂肪率はどうなの？減ってる？

[27. 匿名]

>>3
どういうことか全く分からん
最後に食べる、ということ？
じゃないともたないし

[28. 匿名]

>>8
そうか？この手の書き込みよく見るけど、そこまで微細な情報なくても読み取れるのに、「情報不足」という人って何なんだろう。

[29. 匿名]

あるならスタジオレッスンおすすめ
痩せるよ

[30. 匿名]

>>25
一日5時間くらい歩いてたのすごい

[31. 匿名]

>>24
食べる時間ってかなり大事だよ
昼夜なのは夜勤職だから？

[32. 匿名]

>>4
でぶどらかわいい

[33. 匿名]

>>25
ちょっと歩きすぎじゃ…
ひざ大丈夫？

[34. 匿名]

運動してて、そんなに食べてもいないのに痩せないとか太るって病気だから医者に行こう

[35. 匿名]

>>15
マイナス付いてるけど、一回走ってみ？
滝汗出て走ってる最中でも効果感じる
水分出るからにしても毎回1kgは減ってる

[36. 匿名]

>>1
筋肉がついた事で体重増えた可能性は？
筋肉は脂肪より重いから体重は増える時あるよ
体脂肪率は減ってるかもしれないから測ってみては？

[37. 匿名]

>>31
すみません
わかりにくかったと思います
12時と18時に食べています

[38. 匿名]

>>35
私も走ったらいいのにって思った。有酸素運動でゆっくり体温めて、間に無酸素運動(しっかりランニング)入れたら一気に脂肪燃焼すると思うんだけど

[39. 匿名]

>>24
元からそんなに太ってないとか。
BMI19とかで１８になろうとしてるとか？
私もなので本当に減らない。

[40. 匿名]

脂肪が燃焼してない？と感じるなら、一度脂肪燃焼系のサプリ試してみるとか。
私はカフェイン系のサプリを運動前に飲んでるけど、汗かきやすくなった気はする。
ちなみにトピ主と同じ感じの運動で、3ヶ月半でマイナス8キロ。

[41. 匿名]

>>3
マンジャロ？

[42. 匿名]

>>1
2年通ってるんだよね、さすがに引き締まってはいるんでしょ？

[43. 匿名]

>>38
ある程度心臓に負担がかかるような運動をすることで、身体が「やばい！エネルギー作らなきゃ死んじゃう！」ってことで、蓄えてた脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるんだって。だから年取ったら脂肪を蓄えるようになるのね

[44. 匿名]

橋本病でも痩せられた方がいたら教えて欲しい！

[45. 匿名]

>>25
ちょっとした事でリバウンドしかけてるじゃんｗ
1日１０００キロカロリーじゃ下げ過ぎだよ。

[46. 匿名]

>>1 主です。採用＆書き込みをありがとうございます。ランニングマシンの速歩きは、退屈です。同じ有酸素運動なら効果を得てモチベーションを上げたいし、楽しくやりたいと思いトピ申請しました。

ちなみにBMIは20.4、体脂肪率は25.4%ですが、見た目はぽっちゃりしていて（ドラえもん体型）、服は以前XSサイズだったのが、上はМ、下はLかМになりました。顔も以前はスッキリでしたが今はパンパンで、ここ数年は二重あごです。年齢は50歳になったばかりですが、47歳くらいからジム通いと食事記録（あすけん）を始めました。あすけんは無料会員ですが、1日あたり1200kcalくらいの設定で、75〜91点くらいです。2020年2月からコロナ禍で勤務先が完全在宅勤務になったので、ほぼ3食自炊です。家族が米派のため、パンは買わず毎食白いご飯です。お菓子は買い置きしません。人から貰った時は、1日150kcal以内となるように少しずつチビチビと食べます。

[47. 匿名]

>>1
バランスよく食べたら痩せるよ系は、太る

[48. 匿名]

>>24
2週間で結果求めるな！

[49. 匿名]

>>46
チビチビはいかんな

[50. 匿名]

>>1
汗かかないってことは代謝が落ちてるのかも
それかむくみってことはない？
私も脚だけ太いままで、整体に行ったら脂肪じゃなくてむくみって言われた
お尻も硬かったからまとめてフォームローラーでゴリゴリしたら、少しずつ細くなって体重も減ったよ

[51. 匿名]

食事じゃない？
糖質や脂質を摂りすぎてない？
あすけんはなんて言ってるんだろうか
基準の摂取量あるけどあれよりカロリー少なめにしないと痩せない気がする

[52. 匿名]

>>46
退屈だしキツイと思うけど、一度しっかり腹筋や太もも、お尻の筋肉をトレーニングでつけたほうがいいかもよ
その際には食事もタンパク質を増やして、体重もちょっと増えるの覚悟の上で
おそらく脂肪を燃やせるだけの筋肉量が育っないんだと思う

[53. 匿名]

169cm56kg
痩せたいです

[54. 匿名]

>>25
やりすぎよ
頑張って戻ってを繰り返すより、ずっと継続出来る程度の頑張りを続ける方が自分も辛くないし負担少ないよ

[55. 匿名]

>>1
体重が変わらないって事?
服着た時に余裕ができたとか、身体のラインは変わったりしてない?
それなら成功しているよ

[56. 匿名]

>>1
今、あすけん一日何kcal設定でやってるの？
続けてても減らないのであればそれが答えだから
あと300kcalくらい設定減らして続けてみて
焦って減らしすぎると筋肉も減っちゃうからダメだよ

[57. 匿名]

>>25
それ過運動じゃない？摂食障害にもなりかねない

[58. 匿名]

ホンマでっかで小杉がやってたやつ

１日３回、１分のジャンプ
好きな物たべてもいいんだって
１ヶ月１㌔のペースで落ちてたよ

[59. 匿名]

>>1
経験から言いますね

単に食べすぎです

ダイエットだけなら健康的な食生活に変えるだけで痩せます
運動はあくまで骨や筋肉の維持のため、これだけです

[60. 匿名]

>>25
そこまで落としたのはすごいけど、キープしてるとは言え、２万歩ウォーキング止められないのはつらくないかｗ

私も一年ちょっとで15kg落としたけど今はこれと言った運動はしてないし（最初だけエアロと軽いウォーキングをしてた）、毎日適度に甘いものも食べてるけど、毎朝体重を測ってざっくりと食事を調整するくらいでキープしてるよ

[61. 匿名]

>>46
1200って極端な気がするので1500ぐらいのほうがいい
もう少し食べてもいいと思う

[62. 匿名]

>>1
痩せるには食事が8割、運動が２割とも言われてる。
食事を気をつけてなきゃいくら運動したって痩せないよ。

[63. 匿名]

>>46
あすけんはPFCバランスと栄養素をちゃんと適正値に出来てるかな？1200kcalの内訳が気になる
それに他の人も言ってたけどむくみってことはないかな？むくみだけで1、2kg平気で変動するよ
睡眠時間を改善するだけでむくみ回避出来たりする

[64. 匿名]

小杉竜一がやって痩せた
3分ジャンプが痩せるよ！
ジムはトレーナーつかないとね

[65. 匿名]

>>10
傾斜15ってアスリートとかじゃないと無理じゃない？
6とか8でもふくらはぎのあたりキツくて30分やると次の日に疲労が残る感じだよ

[66. 匿名]

>>1
痩せるには食事が8割、運動が２割とも言われてる。
食事を気をつけてなきゃいくら運動したって痩せないよ。

[67. 匿名]

>>1
運動して脂肪燃焼したらウンコやオシッコから脂肪出てくるって思ったら呼吸する息から脂肪は出ていくらしい

[68. 匿名]

>>46
運動量が健康維持目的程度なので毎日やって1500キロカロリー食べて8時間寝ましょう睡眠大事

[69. 匿名]

>>12
2年も続けてるんだから、それは無いと思う
単純に消費カロリーを上回るだけ食べてる

[70. 匿名]

ほんまでっかを見て以来ゆるジャンプをしている。有酸素運動だしジョギングに相当する運動量らしい。食事制限なしで痩せれるみたいよ。ただし長期間続けないといけない。あと私はステッパーをやってる。1日20分毎日踏んでます。何せ食事制限と運動が無理なのでこれはちょうどいい

[71. 匿名]

>>46
いわゆる省エネモード、飢餓状態ってやつじゃないの?
それ以上カロリー減らすのは無理だから、1500キロカロリー生活をしばらくしてから減らすってのをやらないと、脳はこれがごく普通のカロリーだと認識してずっと体重変わらないよ

[72. 匿名]

>>46
45歳で、週1、2でジムに通って1日1200cal（昼に多め）にしたら9ヶ月で70kg→50kgになったから、痩せないどころか微増というのは何かがオカシイと思う。
失礼ですが病気とかは考えられませんか？

[73. 匿名]

運動メインだと痩せないよ
食事がメインで運動は補助的な存在に位置付けした方が良いかも

運動してるからこれくらい食べても～ってなってない?
微増だとしても消費しているより摂取している方が多いという当たり前の結果かと…

[74. 匿名]

>>10
今傾斜10、速度5.5でやってるけどそっちの方がダイエット的にはいいのかな？

[75. 匿名]

摂取カロリーが消費カロリーより上回ってるだろうから、まず食事見直してから
その上で運動、筋トレ、ジョギングか早歩きとか縄跳びとかかな私は

[76. 匿名]

ウォーキング45分は、通勤通学や散歩で毎日歩いてる人もいるからなあ……健康維持のために最低限それくらいは歩くと良いというレベルであり、積極的に体重を減らすほどの負荷ではないかな

[77. 匿名]

たんぱく質が足りてないんだと思うよー

[78. 匿名]

>>4
22世紀はロボットさえも太るのか

[79. 匿名]

>>1
朝起きた時の身体をほぐすストレッチ5分
夜寝る前の呼吸と身体の伸び縮みを意識したストレッチ10分
これと…タンパク質と野菜を中心にして
脂質と糖質を減らす食事にした事で３ヶ月で4キロ落ちたよ
ジムなんて行ってないけど

[80. 匿名]

>>1
私全く同じ組み合わせで3か月で4キロ落ちたけどなんでだろう
あすけんはちゃんと適正カロリー維持してる？
私は筋トレして7.6km/hで2.5キロを週3回は知ってるよ

[81. 匿名]

>>1
消費>摂取なら痩せるから、運動が事実なら食事を正しく記録できてないとしか考えられない。量が間違ってるか、必要な栄養素が足りてないか、全て記録してないか。

[82. 匿名]

>>46

もともと服のサイズがXSとのことなので身長が150センチだとすると
BMIが20.4であれば体重は46キロ
46キロになるための1日のカロリーは約1600kcal

1200kcalをどれくらい続けてるのか分からないけど、全く痩せていないのであれば少なくとも数か月前までは1日平均1600kcal前後食べてたってことになるかな

あすけんで1200kcalに設定してるみたいだけどそこまでしなくても大丈夫
今やってる運動を続けて1日1400kcal以内の食生活を半年続けていれば3キロくらいは減ると思う
無理のない食生活キープ頑張って！

[83. 匿名]

>>46
すんごい頑張ってると思うけど、そのやり方は若い人にしか通用しないんじゃないかなあ。
へそ周り（メタボ診断）測ってみて、そこが変化なかったら脂肪は減ってない証拠だよ。

[84. 匿名]

>>65
あなたのコメントで気づいた
1.5%の間違い。

[85. 匿名]

>>10
傾斜 1.5%の間違いです！

[86. 匿名]

>>74
コメ主です。

ストレスホルモンが出たら身体は守りに入って痩せないから
そのメニューが辛くないなら問題ないと思う。
心拍数を見た方がいいかも。

[87. 匿名]

>>46 コメ主（トピ主）です。

タンパク質が足りていないかもしれないのですね…。肉、魚、貝類、大豆はよく食べてるんだけどなぁ、まだ足りないのかなぁ。

あすけんは、無料会員なのでPFCバランスはわからないのですが、だいたい75〜91点くらいなので、そこから想像してます。画像は最近出た自己最高点です。

身長158cmくらい、体重50.8kg〜52kgくらいです。穿けなくなったデニム（オーダーメイドで3.5万円くらいしました）を穿けるようになりたいのと、SARTOREのロングブーツがほとんど穿かないうちに（ロングブーツが流行らなくなり、次に流行り始めた昨年あたりには）キツくてキツくて入らなくなったので、その2つが穿けるようになるのが1つのゴールです。もうひとつのゴールは顔周り。ぶくぶくとした輪郭顔と二重顎からの卒業です。←元々は小顔（骸骨が小ぶり）です。

[88. 匿名]

>>87
うーん
もっと痩せたい気持ちは分かるけど年齢的にそれ以上は健康を害すると思う

[89. 匿名]

>>87
>>81については？

[90. 匿名]

>>87
最高点の日を載せても仕方ないから、1日のメニュー書いてみて。

[91. 匿名]

>>87
体重も減らないし引き締まった感じも何もないなら、運動も食事制限の方法も全部変えたほうがいいってことじゃないの
もっと長時間歩いたほうがいいとか、もっとカロリーを抑えてとかそんなことじゃないような
主さんに今のやり方が合ってないんだと思うよ

[92. 匿名]

>>87
あの〜目に見える体型変化や数値的変動はあったの？

[93. 匿名]

>>92

>>1に「全く痩せません。むしろ微増です。」とあるけど

[94. 匿名]

>>93
うん、体重はね
ウエストの変化とか筋肉付いた感があれば効果あるって分かるだろうけど、何の変化もなしに２年も続けてるってなんなんだろと思って

[95. 匿名]

>>13
私もこれ
ロードバイクだと大した運動経験なくても5時間くらい足くるくる回してたら100 km行けてしまうよ

カロリー消費が多いから、ダイエットどころか、むしろ意識して食べないとガス欠で動けなくなるくらい

途中で心が折れたら、自転車分解して電車で帰ってこれば良いし

[96. 匿名]

>>53
同じ身長で51キロまで絞ったよ~

[97. 匿名]

>>94
あ、ごめんね。
主のコメントに「服は以前XSサイズだったのが、上はМ、下はLかМになりました。顔も以前はスッキリでしたが今はパンパンで、ここ数年は二重あごです。」ってあって、ダイエット始めて3年は経ってるみたいだから、太ったからダイエットしたというより、ダイエット初めてから太ったみたいな意味にとれるんだけど、どういうダイエットしてるんだろうね…？

[98. 匿名]

>>92
トピ主です。全く無いです。たまに、デニムの足の付け根周りが緩くなる程度で【目に見える】体型変化は無いです。希望する【目に見える変化】は、太もも・ふくらはぎが細くなり、お尻が小さくなり、顔の肉が落ちて二重顎が解消されることですが、それらはもちろん、他も目に見える変化は無いです。

[99. 匿名]

>>98
？？

[100. 匿名]

2〜3年何の変化もないし、なんなら体重増えてるのに同じ運動と食事を続けてたの…？

[101. 匿名]

>>90
トピ主です。
あくまでも平均的な食事内容です。
在宅勤務ですが、出社しない日は飲み物も含めて全て自炊です。

【朝】※時間が無いので朝のみ毎日同じ内容です
ご飯（五穀米）80g
味噌汁（具→根菜、きのこ、藻類）
目玉焼き
サニーレタス（ひとつかみ）※ポン酢
ミニトマト3つ
蒸しブロッコリー3つ（サイズによる）※ポン酢
茹でウィンナー1本
たまにフルーツ（キウイフルーツ1つ等）

【午前の仕事中】
コーヒー又は紅茶＋無調整豆乳のソイラテ
緑茶

【昼】
納豆（1パック）※毎昼食べてます
さつまいも煮（量は小鉢くらい）
味噌汁（朝と同じ）
緑茶

【午後の仕事中】
コーヒー又は紅茶＋無調整豆乳のソイラテ
緑茶

【間食】
無し

【夜】※今夜のメニューです
ご飯（五穀米）70g
味噌汁（朝昼と同じ）
鯖 塩焼き（80gくらい）
茶碗蒸し（具→佐藤の切り餅半個、ホタテ1個、カニ身少々、ほうれん草、もずく、カットしいたけ）
※茶碗蒸しは200ccくらいの容器です

[102. 匿名]

>>101
飢餓モード
調べてみて

[103. 匿名]

>>39
標準体重ど真ん中なのであと5kgほど落としたいんです
出産してから下腹が凹まなくて
着たいジーンズがあるんですが下腹が目立つのが気になっています

[104. 匿名]

>>101
カロリーも栄養素も足りてないね

[105. 匿名]

ダイエット体重を落とすには、
食事8割運動2割とよく言われてるけど、
やっぱり実際に体感でもそんな感じはする。
とにかく現状より食べない、食べる物や食べる量を減らすにつきる。
いつもの食事を3分の1に減らすと少しは変わるかも。
運動は食事を減らして落とした体重を持続させるのに必要な事かなと感じてる。
アラフィフがダイエット10ヶ月で20キロ落とした経験からの感想。

[106. 匿名]

>>101
たんぱく質足りてないし、朝夕のお米も120gぐらい摂っていいと思うよ。

[107. 匿名]

>>101
脂質も20gもいってなさそうだなぁー。
脂質って太るって思われがちだけど、減らしすぎると肌も髪もパサパサになるよ。
1日の摂取カロリーの25%くらいは脂質で摂って大丈夫だよ。

[108. 匿名]

お昼は白米食べないの？
100グラムくらい食べてもいいような気がする。

夕食まで間食なしだとかなり血糖値が夕食で爆上がりして痩せにくくなるような気がする。

あと皆さんご指摘どおり、体が節約モードになってる気がするなあ。
チートデイ作ってたまには爆食してもいいような・・・。

[109. 匿名]

>>108
チートデイは特に要らなくて、毎日の食事の量と内容を見直さないとダメかな。

[110. 匿名]

ガルで教えてもらった、バレエビューティフル。
めっちゃきついけど2〜３日で目に見えてシュッとするよ。
でもほんとにきついです！笑

[111. 匿名]

>>108
お昼はさつまいもが炭水化物代わりなんだろうけど、量が少なすぎるね
食間は4〜6時間空けた方がいいから、それ以上極端に空くわけじゃなければ、しっかり時間を空けた方が脂肪は燃えるよ

[112. 匿名]

>>1
私も50代です。時速5.8キロって遅いのでは？
普段のウォーキングですら最低時速６キロを意識してます。さらに上り坂はダッシュ。それ以外にも有酸素運動をして、さらに負荷は小さいけれどほぼ毎日筋トレ。
ここまでやって細マッチョをキープしてます。
代謝が落ちる年代、マジで努力しないと理想体型は無理ですよ。
チョコザップかな？まずはパーソナルで正しいフォームを教えてもらうのも良いかも。
間違ったフォームだとどんなに頑張っても効果出ないですよ。むしろ身体を痛めて逆効果。

[113. 匿名]

>>1
主さんどこ住み？ガチで有酸素運動したいならオレンジセオリーが良いと思う。

[114. 匿名]

>>7
増えてる以上、成功じゃないと思うけど

[115. 匿名]

>>101

食べ過ぎという意見もあり、不足してるもっと食べないとという意見もあり、分からん。

[116. 匿名]

>>24
たった1㎏減らすのに約7000カロリーも消費しなければならないので(ウォーキング30分の消費カロリーは約100カロリー、ご飯100gは150～160カロリーだったかな?)

2週間程度ではそんなに体重減らないと思う。

あと塩分をとり過ぎると身体に水分を溜め込み一時的に体重が増えたりする事もあるし、生理周期で体重が減らない事もあるので

1ヶ月以上続けて結果が出なかったら運動やたんぱく質を増やしてみるとかやり方を変えるのもアリだと思うよ。

[117. 匿名]

>>24
35～40～50㎏等
元の体重が少なめだと摂取カロリー減らしても体重がなかなか減らなかったりするよ。

[118. 匿名]

>>2
トピずれ
教えてって書いてるのにその情報要らんやん

[119. 匿名]

>>115
食べ過ぎなんてだれもレスしてなくない？

[120. 匿名]

>>31
毎日22時頃就寝で

晩ごはんの後片付けが終わって約1時間後(20時頃)に2～4種類のお菓子を選んで食べる習慣が長年あるけど(スナック菓子、煎餅、クッキー、チョコや飴等)

消費カロリー多めのパートをしたら半年間で約5㎏減ったので(150㎝、49㎏→44㎏、パートは既に辞めたけど。)

摂取カロリー≪≪≪消費カロリーになれば食べる時間は全然関係ないし、お菓子を食べたって痩せてくるし

相変わらず20時頃にお菓子を食べてるけど最近忙しくて消費カロリーが増えたのか43㎏になってたよ。

[121. 匿名]

>>101
糖質は脂肪を燃やすガソリンの役割があるから
糖質を摂らないと脂肪が減らなくなるよ
糖質を摂らないと体が飢餓モードになってできるだけ体重を減らさないようになる
そしてたまに食べ過ぎると体はそれをため込もうとするので痩せないのに少しずつ太っていくことになる
最低でもご飯100グラムを三食摂るようにすると飢餓モードが解除されて
普通に摂取カロリーより消費カロリーの方が多いとその分順調に痩せていくようになる

[122. 匿名]

>>1
朝とお昼めっちゃ食べるとする。
夜、お米抜いてヘルシーなおかず、キノコとか葉物野菜沢山のお味噌汁だけでも痩せますよ！

[123. 匿名]

>>47
それはバランスよく過剰に食べてるからでしょ

[124. 匿名]

>>101

75点の日に食べたものも載せないと意味ない気がする。
最初の方で毎食白い米食べてるって言ってたのに押し麦とか五穀米のものしか載せてないのも何だかなぁという印象。

[125. 匿名]

>>101
摂取カロリーもたんぱく質も少ないと思うしご飯も100gにしてもいいと思うよ。(私もやった事はあるけど80gでは食べた気がしないし物足りない。)

あと思い出したんだけど…
私は元訪問介護パートで脳梗塞都糖尿病で50代の女性利用者様の為にご主人が鍋物や湯豆腐等の野菜中心のヘルシーメニューを出してたんだけど…
(食事内容や食品はご主人が管理してて彼女は従順なタイプの奥様なのと自力で動けないので隠れて食べる事は不可。)

彼女はダイエットしなければならない体型と状況だけど

週に2回位リハビリで1時間身体を動かしてたとは思うけど

自宅にいて車椅子に座って
「殆ど動かない(動けない)」のか数ヶ月経ってもほんの僅かしか痩せなくて彼女は困ってた事を思い出したわ。

「たんぱく質と消費カロリー等」を増やしラジオ体操の動画を見て全身運動をする、買い物の時は徒歩で行く、エスカレーターやエレベーター使わずに歩いて上る

掃除や料理も以外と消費カロリー高いので家事等でマメに身体を動かす(2日間の大掃除はフルマラソンに匹敵するほどの消費カロリー)等した方がいいんじゃないかな?

私は去年大病したので1ヶ月近くほぼ寝たきり状態でまだ激しい運動やウォーキングは出来ない状況だけど最近多少は動けるようになったので

1週間ほど掃除や断捨離頑張ってたら食事制限全然しなくても1㎏以上減ってたよ。(44.3→43㎏、中高年なので代謝が良いわけではない。)

わざわざジムに行かなくても家事でも徒歩でも普段からマメに身体を動かすようにすると太りにくい生活習慣が身に付き理想の体重に近付けるんじゃないかな?

[126. 匿名]

普段と同じ食事＆運動をして、早すぎるかなくらいの時間帯に寝てしまいな
８時間くらいたっぷり睡眠とったら、原理がわからんけど痩せてるよ

[127. 匿名]

>>126
十分に睡眠をとると食欲抑制ホルモンが出て、睡眠不足になると食欲促進ホルモンが出るんだよ。だから早めに、しっかり寝るのは理にかなってる。

[128. 匿名]

>>101
あすけん平均何点くらい？

[129. 匿名]

>>10
30以上ランニングすると逆に膝いためる

[130. 匿名]

>>98
45歳から運動（筋トレと有酸素）始めて今は50過ぎてるけど10キロ痩せて体脂肪率は3分の1まで落ちた。
でも年齢的に顔の肉がげっそり落ちて老け見えするよ。自分は気にしないから毎日運動続けてるけど。

[131. 匿名]

>>13
私は電動自転車で片道５キロ
40のおばはんだけど、これをしただけでもゆるーく落ちてて、半年で４キロ落ちた
変わったのは自転車通勤にした事だけだから、運動不足の方にはいいかも

[132. 匿名]

>>118
ダイエットは食事が8割、運動2割