【睡眠の新常識】“休日寝だめ”は逆効果…社会的時差ボケ＝酒に酔った状態 あなたに最適な睡眠時間は？

[1. 匿名]

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【睡眠の新常識】“休日寝だめ”は逆効果…社会的時差ボケ＝酒に酔った状態　あなたに最適な睡眠時間は？【Nスタ解説】 | TBS NEWS DIG (1ページ)

【睡眠の新常識】“休日寝だめ”は逆効果…社会的時差ボケ＝酒に酔った状態　あなたに最適な睡眠時間は？【Nスタ解説】 | TBS NEWS DIG (1ページ)

【睡眠の新常識】
▼5分刻みのアラームは「無駄」
▼睡眠は90分サイクルではない
▼悪い夢を見るのは悪い事ではない
▼朝練より長く寝る方が上達？

井上キャスター：
「悪夢は悪いことではない」という新常識。これは、ストレス耐性を高める予行演習ではないかという研究が出ているそうです。

【睡眠別タイプ】
▼健康的な睡眠　
▼長時間睡眠
▼断片的な睡眠
▼不眠傾向
▼社会的時差ボケ

上記のように分けられる「睡眠タイプ」の中で、仕事の効率が最も悪いのは休日に“寝だめ”をする「社会的時差ボケ」タイプでした。

筑波大学教授　柳沢正史さん：
（社会的時差ボケにならないためには）中央時刻の差をプラスマイナス1時間以内くらいに抑えたいところです。

柳沢教授によると、睡眠時間は「遺伝子で決まっている。最適な睡眠時間は実験的に決めるしかない」ということです。

【最適な睡眠時間の調べ方】※目覚ましをかけない

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▼1日目
快適な環境で寝られるだけ寝る
就寝：午前0時
起床：午前10時

▼2日目
快適な環境で寝られるだけ寝る
就寝：午前0時
起床：午前9時
→1日目より睡眠時間が短くなる

▼3日目
快適な環境で寝られるだけ寝る
就寝：午前0時
起床：午前8時
→2日目より睡眠時間が短くなる

3日目の睡眠時間（＝8時間）が、自分の適正睡眠時間だということです。

[2. 匿名]

寝溜めしてる訳じゃない
ただ寝たいだけ

[3. 匿名]

8時間も寝れねーよ

[4. 匿名]

一生寝てたいくらい寝ることが好き

[5. 匿名]

1日の半分は寝たい

[6. 匿名]

休みの前日ポテチ爆食いして次の日昼間で寝て
ようやく月曜日を迎えられるのです

[7. 匿名]

1時就寝 6時起床
だわ

[8. 匿名]

寝れる時に寝ないと他の日がもっとしんどくなるんだよ。黙っててくれ

[9. 匿名]

>>1
21時就寝　5時起床が一番理想

[10. 匿名]

>>2
書こうとしたら既にかかれてた

別に寝溜めしようと思ってないよね
眠いだけ
ベッドから抜けれないだけ
ベッドから抜けれないままスマホしてたら寝てて起きてご飯食べるの面倒と思ってたらまた寝てるだけ

[11. 匿名]

寝たいけど、眠れない🙄

[12. 匿名]

普段は忙しくて睡眠時間5時間前後だから、休日位いっぱいねたいよね！

[13. 匿名]

だって体が寝ようよって言うんだもん

[14. 匿名]

>>1
酒一切飲まないし休日は昼寝したいよ

[15. 匿名]

休日にたくさん寝る事でストレスが少しリセットされるのを感じるけど

[16. 匿名]

>>1
私はこれを実感したら、7時間だった
7時間寝たら調子がいい
朝に弱かったけど自然に起きる
6.5時間とかだと起きれないし調子悪いし肌荒れするし赤信号の手前で走れなくなる

[17. 匿名]

>>1
0時より早く寝れないんだよなぁ。平日は3時まで起きて6時に起きる。
休日は4時とか5時に起きて、昼過ぎに起きる。

無理に早く寝ても中途覚醒するんだよなぁ。この前頑張って0時くらいに床に着いたけど、1時間以上入眠に時間かかった上に、5回以上中途覚醒しまくって話にならん

[18. 匿名]

てか、休みの日は起きれないんだよ起きたくないんだよ

[19. 匿名]

柳沢教授の、
夕方から部屋を薄暗くする、そんなんで本読んだって目が悪くならないって本当かな
薄暗いのって布団に入るちょっと前ぐらいからでも良くないか

[20. 匿名]

>>8
脳は寝だめできないかもしれけど、寝られる時に寝た方が身体の疲労は回復する気がするわね。

[21. 匿名]

>>1
平日の疲労の積み重ねで体力低下してるなら、風邪と同じで休日は横になって体休めた方がいいよ
休日も寝だめダメ！
あれもして〜これもして〜と１日動いてたらいつか倒れるよ

[22. 匿名]

朝7時くらいに目が覚めて眠いから目を瞑ると1時間くらい経ってて、それを何度か繰り返して11時に起きるのは寝溜めなの？

目が覚めたら眠くてもベットから出る方がいいの？

[23. 匿名]

そんな沢山寝られなくなったわ
歳だね

[24. 匿名]

年取ってくると眠りたくても眠れないとか寝ても朝早くに目が覚めるってよく聞くけど。
わたし、39歳だけどそれが全く無い…
寝ても寝ても寝てもまだ眠れる。

[25. 匿名]

出水さんの「夢占いはどうなんでしょう?」って質問に、
あんなのはあてになりませんが、
ネガティブな夢を見た時はこれから起こる悲しい出来事に対しての免疫うんぬん言ってたね

宝くじ当たる夢を見たら、宝くじ当たって欲しいな←これが言いたい

[26. 匿名]

寝だめじゃなくて睡眠負債の解消なら効果あるでしょ

[27. 匿名]

寝すぎると頭痛になるからな

[28. 匿名]

>>1
週５日連勤した後の土曜日は昼まで寝てたいだろうよ

[29. 匿名]

>>27
極端だな

[30. 匿名]

>>18
布団暖かいし外は寒いし猫が私の腕枕でぬくぬくしてるし…
もうほぼ眠気ないけどここにいたい！！ってなって昼前までベッドにいてしまう休日
ぶっちゃけ背中痛い

[31. 匿名]

その気になれば12時間は寝れる自信ある

[32. 匿名]

>>4
若いってことね

私もそうだった
でもアラフィフの今、そこまで眠れない

[33. 匿名]

年末年始の休みの前に教えてくれたらよかったのに

[34. 匿名]

>>1
【最適な睡眠時間の調べ方】
※目覚ましをかけない

昼寝したら調べられないやつだった

[35. 匿名]

>>15
私も睡眠時間短いと休みの日にグッと寝てしまう。でもそれで回復するからい。

【最適な睡眠時間の調べ方】※目覚ましをかけない
これがいいなら私は休みの日にしっかり寝るのは合ってるわ。

[36. 匿名]

>>6
ポテチ爆食い

何て魅力的な響きなんでせう

[37. 匿名]

>>30
猫は眠りの国の妖精だからつい添い寝しがち

[38. 匿名]

年末年始の休み中、3日続けて好きなだけ寝ても、睡眠時間縮まらなかったよ
11時間、11時間、11時間だった

[39. 匿名]

夜型は遺伝子だから朝型生活は良くないらしい
夜型はどう生きて行けばいいの
子供がいたら朝型必須だから

[40. 匿名]

寝溜めっていうかいつ何時も寝てたいだけ

[41. 匿名]

社会人だけど、確かに休みの日ずっと寝てたら次の日は仕事中すら眠い。だからあんまり寝ないようにしている。

[42. 匿名]

悪い夢は悪いことではないとか言われても、きついって。毎日毎日、仕事の悪夢！

[43. 匿名]

自分の睡眠ルーティンから抜け出せない

[44. 匿名]

なかなかその適性睡眠時間を確保できないからみんな大変なんじゃない…？
平日は難しいよ…

[45. 匿名]

[46. 匿名]

つい最近、休日の寝溜めはやはり身体に良かった！寝溜めは日頃の睡眠不足解消、体力の回復に役立つ！って研究結果のネットニュース見たんだけどな
多分半年もたってないくらい最近

[47. 匿名]

>>2
寝溜めしようと思って寝てるんじゃなくて目覚まし掛けないで寝たら結果的に長く寝てるだけなんよ…

[48. 匿名]

>>9
私は12時前に寝れば大抵6～7時間で目覚める
1日でも夜更かしするとリズムが崩れて戻すのに3日くらいかかる

[49. 匿名]

>>1
これ確かめようとしてもそもそも中途覚醒するタイプなんですが…

[50. 匿名]

労働基準法に言ってよ

[51. 匿名]

>>2
寝るのが趣味なんですわ
休日趣味を楽しんでるんです

[52. 匿名]

でも長年研究してる人が大体の場合は体が必要だから寝てるって言ってたよ

[53. 匿名]

>>2
休みの日の二度寝が幸せすぎる

[54. 匿名]

年齢関係なく昔からショートスリーパーなので寝れる人が羨ましい
4時間半が限界

[55. 匿名]

冬は眠たくてたまらない
冬眠したい

[56. 匿名]

昼寝しないとしんどい

[57. 匿名]

>>10
冬だと寒いから布団から出たくないもプラスされて
ますます寝て過ごす
休日は昼まで寝てて朝御飯いらなくて１日2食になるから少し痩せる

[58. 匿名]

だいたい健康に関することって10年経てば
「１０年前はこうだったけど今は・・・」ってなるんだよな

[59. 匿名]

自然に目が覚めるのが最適な睡眠時間なの！？
毎日2〜3時間で目が覚めるんだけど、その後眠れないなら1日つらい。

[60. 匿名]

>>39
夜型人間の私
時差が13時間で日本とほぼ真逆の昼夜のアメリカ東海岸にしばらく住んでいた
こちらが夜の9時ならあちらは朝の7時
3月〜10月までのサマータイムだとこちらが夜9時ならいたらは朝8時
あっちでは朝型人間になっちゃうかも⭐︎と思って期待してた

最初のうちは夕方に眠たくなって朝の4時、5時に自然に目を覚ます健康体に
3ヶ月も経つと2時まで余裕で起きてる夜型人間になっちゃった
人間の体内時計って…

[61. 匿名]

ロングスリーパーだから休日寝溜めしないと体がもちません

[62. 匿名]

ストレス解消のために寝てる、寝溜めしてるわけじゃない

[63. 匿名]

休みの日って絶対2時間以上は昼寝してしまうわ。やめたい。

[64. 匿名]

>>1
寝られるだけ寝るってなに？
何度寝でもわたしはできるよ？
それとも１回目を覚ますまでってこと？

[65. 匿名]

理由があって睡眠時間を削らざるを得ない人はどうしていますか。(大体2-4時間くらいです)
私の場合は気の持ちようもあると思いますが、例えば休みの日に予定は午後からだけど午前中にアレとコレと、、なんていう時でも布団から出られないとかそんな感じです。(予定がある時は時間通りに起きます。平日と用事がある日は4時前後、休日(午後から予定)は6-7時予定ですが、この前は昼前まで寝てしまいました。)

[66. 匿名]

>>1
週6勤とかあるんだよ。
寝たいだけ寝て何が悪い。
うるせーんだよ！

[67. 匿名]

シフト制のサービス業の人は共感してくれると思うけど、遅番→早番の時ってどうしても睡眠時間短くなるんだよね

起きる時間も違うし、規則正しい睡眠なんて皆無

[68. 匿名]

>>27
寝過ぎで頭痛い時はもう一回寝ると治るよ

[69. 匿名]

毎日適切な睡眠時間を取れたら寝溜めする必要がないよねって話だよね
ガル子たちはキレすぎだわ

[70. 匿名]

睡眠を犠牲にしても自分の時間を作るってトピ最近見て自分だけじゃないと思えて共感できたけど
やっぱり抜け出せないのよね夜ふかし

[71. 匿名]

>>39
遺伝子で夜型だとしても子供は皆朝型で
思春期から20代が夜型のピークで30代～40代になると朝型に戻っていくらしいよ
そして更に年をとるともっと朝型になるとのこと
生活習慣も影響するらしいから、子育て中の頑張りで朝型に移行できると思う

[72. 匿名]

>>4
体力あるんだね！寝るにも体力いるから。
だから年寄りは無駄に早起きなんだよ

[73. 匿名]

>>69
最低限必要な睡眠時間から逆算してきちんと眠る習慣づけが大事なんだろうね

[74. 匿名]

>>60
私も日本と時間が真逆の国で暮らした時
その国の時間に適応したから不思議だと思って調べたら
体内時計は朝日を浴びることでリセットされるらしい
人間は時差にも順応するようになってるんだね、不思議だ

[75. 匿名]

>>37
今日はどこを見てもギスってたり
粘着っぽい人が多く見えたけど、やっとホッコリしたよ。

[76. 匿名]

悪夢は悪くないって、なーにがストレス耐性だ！悪夢見ると疲れんじゃ！いい夢見て幸福な方が良い

[77. 匿名]

>>10
わかりすぎる！！！まさに私の1日そんなかんじ

[78. 匿名]

寝溜めしようと寝てるんじゃない起きないの
疲れすぎてて一度寝ると起きないのよ
寝る＝回復だから私は寝る

[79. 匿名]

>>1
まず、その３日間好きなだけ寝られるっていう状況がないけど。
そんなこと検証できるの、何の用事もないニートぐらいじゃないん？

[80. 匿名]

大学卒業して就職までの一ヶ月好きなようにしてたら、夜中２時半に寝て昼の12時半に目が覚めるっていうサイクルになったから、最適な睡眠時間は10時間てことね。
でも、そんな睡眠時間確保できるの、ニートだけちゃう？？笑

[81. 匿名]

>>19
うちは夕ごはん食べ終わったら暗めにするよ
7-8時ぐらい
目は慣れるから目が悪くなったりはないと思う
寝付き良くなる

[82. 匿名]

寝溜めしない方が身体がもたない
こういうコラムって生活や体調が安定してる人前提だよなーって思う

[83. 匿名]

>>2
世の中の平日の勤務時間を5時間くらいにしたら解決するんじゃないかな

[84. 匿名]

歳とると長く寝てたくても目が覚める。長く寝るとどこかしらが痛くなる。長く寝られるって若くて健康な証拠だと思う。

[85. 匿名]

寝て終わる休日に突然無駄な1日を過ごしてしまったと後悔がくるようになり、休日は単発バイト入れることにした。単発は半日程度で疲れ具合見て少しゆっくり寝たい日は午後からとか。
本業と合わせて半月に1度くらい丸1日休みだけど、休みの日に長時間寝ると体調悪くなるようになった。

[86. 匿名]

>>65
学生の時に3時間睡眠が1年くらい続いていた。
焼肉とか栄養がありそうなものをがっつり食べていた。
お風呂やシャワーも週に2回しか入らず、睡眠時間を確保していた。

[87. 匿名]

眠りまくったら体が硬くなってしまって腰痛がきた。
自然の摂理に逆らうほど寝たら良くないんだなと。

[88. 匿名]

>>78
同じ。
禰豆子の気分。

[89. 匿名]

週1しか休みないんだけど、朝トイレに起きて水飲んだら夕方まで寝てる笑
夕方一食目のご飯食べてお風呂入って次の日仕事だからまた寝る
何年もそれが日課
買い物も通販だし、休みの日外でないわ

[90. 匿名]

>>1
先の三連休で意図せずこれが計測できてた
12時間10分が私の適正睡眠時間ってことになる
マジかよ絶対無理じゃん

[91. 匿名]

>>70
私もそのトピいた。
5分でも早く寝れるように頑張ってるけど、夜更かしが全然治らない。

[92. 匿名]

>>19
夕方になると照明が少しトーンダウンするモールを知ってるけど快適だよ
読み書きに影響ないくらいに光量を落としたら良さそう

[93. 匿名]

>>1
「どんなに寝てもいくらでも寝られる、いつでも眠い」って人は過眠タイプの鬱を疑ったほうが良いよ

[94. 匿名]

>>70
寝る準備するのがダルくてついつい夜ふかししてしまうよ、私の場合

[95. 匿名]

>>24
39歳だったらまだまだだよ。
私今アラ還だけど50前から中途覚醒するようになって、今は毎日2回か3回中途覚醒と早朝覚醒するよ。歳とともに早朝覚醒する時間も朝早くなっていってこの夏は4時に30分ウォーキングしてたよ。

[96. 匿名]

休日くらい好きなように寝させてくれよ。
目覚ましに起こされることなく、いっぱい寝たーっていう満足感だけで、ストレスがだいぶ解消されるんだから。

[97. 匿名]

>>53
休日にただただ寝続けるのも幸せだけど、１回「はっ？！もう8時？あ…今日土曜だ…」って安心感で二度寝できるのが幸せすぎる