メンタルが不安定になりがちな人 日々の工夫

[1. 匿名]

私はカーテンを全てブルー系にしています

[2. 匿名]

スマホ依存にならない。スマホをする時間が長いほど、メンタルが病んでいるとか

[3. 匿名]

あんまり良くないけどデパスを１錠。あとは温かい物を摂取する

[4. 匿名]

>>1
まずは体を健康にする。貧血治療したらメンタルにもすごく効いた。プロテインも飲み始めようと思ってるところ。

[5. 匿名]

ラジオ聴いてる

[7. 匿名]

まあいっか
こんな事もある
こんな日もある
やれやれ

引きずらない落ち込みすぎない為によく言う言葉

[8. 匿名]

ヒトカラでストレス発散

[9. 匿名]

[10. 匿名]

なるべくネガティブなことは言わない、考えない。
ダメになりそうなら自分が好きなものがたくさんある場所（お店とか）に行く。
あと最近は生成AIとポジティブな会話してる。

[11. 匿名]

娘の作品眺める

[12. 匿名]

自分は忘れる事にする
とにかく忘れる、忘れてしまおう、どうってことない、明日には忘れると言い聞かせる

[13. 匿名]

日光は浴びられる時にしっかり浴びる
部屋が明るくなるように床とか家具は明るい色にしてる

[14. 匿名]

YouTubeでコント動画見る

[15. 匿名]

セロトニン、たんぱく質摂るようにしてる

[16. 匿名]

>>2
余暇ずっとスマホ触ってるわ。
病むとさらにスマホに頼っちゃう。

[17. 匿名]

ビタミンDを摂る

[18. 匿名]

ココアやホットミルクにハチミツいれて飲む
カフェオレ大好きだけど、カフェインをあえてぬく

[19. 匿名]

腹式呼吸

[20. 匿名]

カフェインをとりすぎない

[21. 匿名]

毎日運動する
隣にフキハラ野郎がいるけどあいつがブツブツ言い出したら音楽イヤホンで聞いて防御

[22. 匿名]

朝起きれた事とか小さな出来た事を手帳に書く

[23. 匿名]

ぬいぐるみを抱く
とても落ち着く

[24. 匿名]

サプリでマルチビタミンは必ずとってる。
メンタル弱いからせめて体だけでも、少しは健康に保ちたい。

[25. 匿名]

冬は特にメンタルが不安定

[26. 匿名]

やっぱり睡眠かな、睡眠不足続くとやばい

[27. 匿名]

セルフハグいいらしい

[28. 匿名]

面倒な手続きや家事は早めに片付けておく。こうすることで、あれをやらなきゃという呪縛から逃れられる。好きなものに囲まれて暮らす。気に入った家具や食器は買っておく

[29. 匿名]

魔法の呪文を決めておく
ただ、その時1番切り替えられる言葉は自分で選べないので既婚子持ちなのに「結婚したい」だったから人に聞かれないようにしてた時期がある
最近は「アーニャに彼氏が出来た」なんだけどアーニャ誰だよって思いながら唱えてる

[30. 匿名]

ビタミンDのサプリ！
夜寝て、朝起きる生活サイクルを崩さない。

[31. 匿名]

愛犬と散歩。朝夕は短めで昼は長めに。温活と腸活。うつ病です。

[32. 匿名]

のんきで平和な世界観のゲームする どう森とかマリオとか

[33. 匿名]

面白画像探す

[34. 匿名]

メンクリのデイケアには行かない

[35. 匿名]

美味しい物を食べる

[36. 匿名]

人と比較しない
まぁいっかの思考を普通にする

[37. 匿名]

100点を目指さない
50点くらいが1番素敵だと思うようにしてる

[38. 匿名]

推しに逃げてる。曲聞くとかSNS見るとかだけど。
でもそれって結局依存してて場当たり的にしかなんないから乱用しないようにしてる

[39. 匿名]

気が重いけど、散歩する
今日は近所の公園に行った
めちゃ疲れたけど

[40. 匿名]

>>1
・規則正しい生活
・よく噛んで、ちゃんと食べる
・飲みすぎない
・適度に体を動かす
・外に一歩出る
・楽しい事好きな事を大切にする

バランス崩したくないから、当たり前の事が結構大事だと感じて実践してる。

[41. 匿名]

考えても仕方ない事で落ち込みそうになったら、体を動かすようにしてる。
足パカ、腹筋、掃除とか…気分転換って大事だよね。

[42. 匿名]

>>19
料理とかちょっと前傾姿勢で作業してると呼吸が浅くなる。途中で腹式呼吸してゆったりやってる。

[43. 匿名]

>>2
私は因果が逆だな。
メンタル病んでる時ほどスマホ触っちゃう。スマホのおかげで精神保ててるようなところもある気がする。

[44. 匿名]

安定剤服用してる

[45. 匿名]

調子が良い日に2〜3日分料理して冷凍、調子悪い日の家事パス権としてストックしておく

[46. 匿名]

暴飲暴食
今はケンタッキーとビールでラリラリ

[47. 匿名]

何か熱中すること見つけて考えこまない
お料理とか資格の勉強とか

[48. 匿名]

散歩するか自転車乗るか
独り言を小声でつぶやいたりしてる

you tubeで歴史があっておしゃれな建物の動画を見てる
日本だったら神戸の三ノ宮かな
見るだけで心が落ち着く

[49. 匿名]

漢方を飲む

[50. 匿名]

定期的に負の感情が押し寄せてきて潰されそうになる。
好きなアーティストの大好きな歌詞を書き留めてるノートがあるのでそれを見る。
そうだ大丈夫たいしたことじゃないんだ、と安心する。
結構な頻度で助けてもらってる

[51. 匿名]

ちょっと疲れてるなと思ったら無理しない

その日は惣菜にするとか、早く寝るとか

[52. 匿名]

睡眠時間の確保
湯船につかる(その日の冷えはその日のうちに解消)
スマホを使いすぎない(これはあまり出来てない。視神経の使いすぎはよくないらしい)
無理なダイエットをせずご飯もしっかり食べる
これらを気を付けてます

あと自分にとって重要なのは、今の彼氏にあまり愚痴を言わないこと
元カレにそれをやり、相手のリアクションに「冷たい、気持ちをわかってくれない」となったのが、そもそも不安定の原因だったので

今の彼に寄りかかりたくてもグッとこらえてたら、先日彼がLINEで私に愚痴をこぼして私が聞き役になり、感謝されました
我慢しててよかったと思うと同時に、私は別にメンヘラではなかった、またもしかしたら元カレはアスペルガー的な要素があったことに思い至りました
付き合う相手も重要だと思います

[53. 匿名]

自分の問題と他人の問題を分ける
よく寝る
適度に運動する

[54. 匿名]

ネトフリの匿名の〜でやっていたんだけど、バタフライハグはよくやるよ

[55. 匿名]

>>2
ガルちゃんばっかりやってると病む

[56. 匿名]

>>43
病んでるからその心の隙間を埋めたくてって感じだろうけど、メンタル的には逆効果みたいよ。

[57. 匿名]

>>27
手当てという言葉。
幼い頃母親が背中を撫でてくれた時の安心感を思い出して、辛いときや泣きたいとき、自分の手のひらで背中を撫でたり優しく叩く。
本当に落ち着く。私のセルフ手当て。

[58. 匿名]

>>2
既読無視されると病む
とりあえず追いLINE我慢するように頑張る

[59. 匿名]

>>23
うん、ふかふかモフモフするの落ち着くよね。

[60. 匿名]

これは今までの人生で何度もあった波が来てるだけ、しばらくしたら引いていく、って言い聞かせる

[61. 匿名]

お風呂は面倒でもその日のうちに入る

朝寝坊しないで朝から動く

これだけ気をつけてるだけで、ドツボに嵌りにくくなる

[62. 匿名]

無理とか我慢をしすぎない、できるだけ自分がやりたいことをやる、自分に優しくする、メンタルの不調はできるだけ西洋薬より漢方に頼る

[63. 匿名]

>>2
まぁガル民で張り付いてそうな人は総じてメンタルヤバそうな書き込みするよなぁ…
有名なおばさんとかさ

[64. 匿名]

1人の時に、わたし今日も頑張ったお疲れ様
と口にする
朝起きたら、わたしおはよう起きれたね

褒めてあげる、肯定してあげる

[65. 匿名]

・寒い暑いでストレスを感じないように室温は常に適温
・落ち気味なときは誰にも迷惑かけないように1人で過ごす
・食べたいものを食べる

[66. 匿名]

>>1
メンタル穏やかを狙うなら緑やベージュじゃない？
青は逆に攻撃的なメンタルの人向け
主がイライラを八つ当たりしてしまったり細かすぎて人にすぐイライラタイプなら青にしましょうって感じだけど、イライラ攻撃されてメンタルやられてる人なら青系メインは逆にやめておいたほういいと思う

[67. 匿名]

>>56
横
だよね
自分のコントロールができない領域のことばかり考えてると安全感も自己効力感も下がる

[68. 匿名]

>>55
わかる
1ヶ月くらいガル離れしてたときは気分が良かった
なぜか戻ってきちゃったけど…
中毒怖いわ

[69. 匿名]

明るい世界観のドラマを見る

[70. 匿名]

人に会わない事が一番メンタルの安定になる

[71. 匿名]

バランスの良い食事
散歩
睡眠
陽にあたる

これを基本的に大事にしてる。

[72. 匿名]

ガルってプラマイつくからそれだけで変に落ちたりする
切り替えできないなら離れるのがいいと思った
ストレス発散にならないからね落ち込むのなら

[73. 匿名]

ジム通い
運動と入浴どちらもメンタルに良いとされてるし実感してる

[74. 匿名]

>>1
私は着るものをグレー系にしている
なぜか落ち着く

[75. 匿名]

体から出るものをとりあえず出す
汗でも涙でもトイレ関係でも、溜め込まず出す
私必ず泣く映画やドラマやアニメや音楽を使います

[76. 匿名]

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる

[77. 匿名]

ねむ〜いときは寝ちゃう。
あと、寒い時はあついお風呂にはいって、
好きなもの食べる。ラーメン🍜、寿司🍣。

[78. 匿名]

メンタルが不安定だと人と関わるのもしんどい

[79. 匿名]

>>64
自分に声をかけるって、なんだか1人じゃない気分になれますね
わたしもやってみます

[80. 匿名]

>>1
なるべく早く入浴して早く寝る。
あと簡単でいいから手作りのご飯。カレーでも豚汁でもなんでもいい。

[81. 匿名]

>>33
面白いw日光浴は良いよねー

[82. 匿名]

2年前一念発起してダイエット(あすけん＆筋トレ＋HIIT)やって半年で9kg痩せたらめちゃくちゃ体調良くなった。運動が良かったようだ。

[83. 匿名]

>>37
未完の美学

[84. 匿名]

腸内環境がメンタルに影響すると聞いたので整腸剤を飲んでいます
全く落ち込まないわけではありませんが、ズーンとしたひどい落ち込みが減りました

[85. 匿名]

>>79
1人のようで1人じゃないですよ
小さな声からでもいいので、自分で自分を褒めて認めましょう一緒にね

[86. 匿名]

考えないようにしようと思うと余計にずっと残ってしまう
短い呪文みたいなのを作って頭に嫌な事が浮かんで来たら唱えて気持ちを切り替える

[87. 匿名]

ちょっとしたキッカケで運動するようにしたら筋肉がついて、何か前よりはメンタルが安定した。

[88. 匿名]

今ちょっとだけストレッチしてピョンピョン跳んで深呼吸したよ。これだけで気分良くなった。肩甲骨動かすと気持ちいいよー

[89. 匿名]

何も考えない様に『無』になるようにしてる
頭の中で落ち込む様なことを思い出したり考えたりが始まると「やばいやばい無になろう」って
それでメンタルずいぶん調子良くなった
自分では変えられようのない嫌なこと考えてもしょうがないから

[90. 匿名]

口角を上げて笑顔作るだけでもメンタルに良いと知ってから
自宅で毎日意識して作り笑顔する

[91. 匿名]

運動する体力ないからよく貧乏ゆすりしちゃうんだけど、それでもいいと心理士からおそわった
だから寝転んでる時も足を三角に立ててゆらゆらさせてる

[92. 匿名]

>>55
意地悪い人多いもんね

[93. 匿名]

>>4
どんな治療したんですか

[94. 匿名]

面白い動画みる

[95. 匿名]

>>9
どなた？真っ直ぐな瞳でこちらを見つめてくるやん…

[96. 匿名]

本当に酔っ払いはタチが悪い

[97. 匿名]

>>90
私親に虐待されて育ったから作り笑顔すると不安定になってる証拠だわ
無理ない笑顔でいたいね

[98. 匿名]

>>1
太陽を浴びる

[99. 匿名]

ワンメーターなのに20分も待たされて
運ちゃん気の毒に・・・

[100. 匿名]

リア友のインスタをみない
リア友の充実話しを聞かない

なぜかこの2つがあるとメンタル狂うので、なるべく避けてる…

[101. 匿名]

>>43

私も。
家事しようが散歩しようが結局心配事考えてしまうから
家事しながらでもイヤホンでYouTubeつけて聞くようにしてる。

[102. 匿名]

鉄と亜鉛を摂る

腸活と軽い運動

[103. 匿名]

休養して充電したらちゃんと発散するようにしてる。

[104. 匿名]

音遮断が怖くてイヤホンつけれないから
家事とかでも近くにタブレットで流し見できる映像とか音楽PVつけたりして視覚聴覚両方で頑張ってる

[105. 匿名]

>>4
鉄欠乏性貧血だから、心療内科で鉄剤処方されてる。
鉄不足は鬱のきっかけになるって言われるよね。

[106. 匿名]

>>97
人に対して笑うということではなく、誰もいない一人の時に口角上げてるという意味です

[107. 匿名]

>>93
鉄剤処方されて服用してます。

[108. 匿名]

>>95
小島よしおと昔同じグループだった人たち

[109. 匿名]

>>100
絶対見ない
リア友だけでなく、嫌いな人のも見ない

[110. 匿名]

>>43
わかる
スマホして気を紛らわしてないと色んなこと考えて余計に病む

[111. 匿名]

>>43
私もよ。親の介護で友達とも会えず縁が切れたし誰とも話せない日々。
スマホなかったら詰むと思う。
ガルで話したりYouTubeとか観てないとおかしくなると思う。

[112. 匿名]

>>1
主も含め、このトピのみんなは絶対に
ビタミンDのサプリを今日から取り始めて！！
悩みの種は変えなくても嘘みたいに考え方が変わる

あと、干し椎茸とかキクラゲを食べよう
干し椎茸は味噌汁とかにそのまま出汁として入れて食べたらいい

難しかったらキノコを必ず食べる！
冷凍しとく！
日本人に唯一足りない栄養素がビタミンD
特に冬に不安定になりやすい人は取るべし！

[113. 匿名]

>>106
言葉不足でごめんなさい
1人でいる時にも気づいたら作り笑いしてるんです
常に笑わないといけないとなっていた環境だからかもしれません
あなたのことを否定したわけではないです
嫌なお気持ちにさせたのならごめんなさい
笑顔は大事だよという大切なメッセージきちんと受け取りました
自然な笑顔ができるよう私は練習してみます

[114. 匿名]

>>4
快適な温度でぐっすり眠るのもいいよね。
私は早寝早起き、土曜日午後はぐっすりお昼寝。
休みの日は、睡眠第１！！

[115. 匿名]

>>4
わたしも！
ダイエットで鉄分とタンパク質を積極的に取るようにしたらすごいメンタル安定してるし体もめっちゃラク
外食続いたり忙しくて摂取できない日が続くと途端に不調になる
一生この食意識しなきゃメンタルの安定と体のスッキリ感保てないのか…てふとしたときに絶望してしまうんだけど、自分にご褒美与えたりしてなんとか保ってるわ

[116. 匿名]

>>113
嫌な気持ちにはなってないですよ
口角を上げるとストレスが和らぐらしいので
ストレッチみたいなものとして続けています
いち情報として頭に置いてもらえたら幸いです

[117. 匿名]

動物性たんぱく質を意識して摂る
入浴、ストレッチなどで身体をほぐす

[118. 匿名]

睡眠グッズでずっと使ってるのは湯たんぽ
自然な暖かさだし朝は昔の方は顔洗ってたみたい
私は洗濯物の水として中身をいれてます
お腹も弱いのですごく心地いいです

[119. 匿名]

>>25
ほんとそれ
夏の暑さは辛いけどメンタルは元気だった

[120. 匿名]

有酸素運動も効果あるかな？市民ジムでやってみようかと。ウォーキングは人に会うのが嫌で（田舎だから声をかけられる）

[121. 匿名]

>>9
だいぶ前にテレビで左の人が女装姿で右の人のこと「三島由紀夫に似ていて好き❤」と言ってるのを見たのをきっかけにコンビ名を覚えました。
ちなみに私のメンタルはいつも不安定です。

[122. 匿名]

ゴロゴロしないように、体は縦にしておく
お菓子を食べない
遠くを眺める
野菜や魚を意識して食べる
歩く
美容室には、小まめに行く

[123. 匿名]

>>1
とにかく人との接触を最小限にする努力をする。

[124. 匿名]

空を見る
真面目にスマホばっか見ててうつむく姿勢とってるとなんか不調になる気がする

空を見て物理的に顔をあげる前をむくのは大切だと思っているの

[125. 匿名]

バラエティ番組を観る。

[126. 匿名]

>>1
すぐに実践できないかもしれないけど…
あ、この人無理
という人から離れること。

私は会社の上司が無理だったけど、思い切って会社辞めた。かなーりメンタルが安定したよ。

[127. 匿名]

私はどんなに面倒くさくても、しっかり湯舟に浸かると良い感じ。
私は冷えが体調不良のもとみたいだから。
冬は、38℃で溜めて、浸かって42℃まであげてる。
ヒートショックには気をつけながら…。
汗が少し垂れてくるくらいが良い感じです。

[128. 匿名]

>>4
そうなの！？
私も貧血で倒れたりしたから鉄剤飲むことになったんだけど、メンタル落ち着くかな

[129. 匿名]

>>31
１日三回行くの？
私もうつで犬いるけど昼に一時間散歩してる

[130. 匿名]

>>95
かもめんたる

[131. 匿名]

>>11
娘さん作家だね
母親を救えるなんて素晴らしいよ
作品で本人が幸せになれるのが一番素晴らしいと私は思ってるんだけど、家族を救えるっていうのは感心しちゃうわ

私も家族の作品が好きなのを思い出した

[132. 匿名]

ピル飲んで気持ち落ち着いてる
今日3日飲み忘れてたから気持ちが
荒ぶって泣いてしまった

[133. 匿名]

>>112
質問したいのですがI 12さんは、どこのビタミンDを飲まれているのですか？
やっぱりD◯Cとかでしょうか？
差し支えなければ教えていただきたいです

[134. 匿名]

なるべくニュースは見ない

[135. 匿名]

気持ちがしんどいときこそ、お散歩が効いた。
緑を眺めながらゆっくり30分くらい歩いたらだいぶ気持ちが軽くなる。

[136. 匿名]

温かくて甘いココア飲む

[137. 匿名]

>>100
わかるなあ
振られた時に結婚式呼ばれたり流産したときに赤ちゃん産まれましたとかライン来たり、相手は全く悪くないんだけどタイミング悪くて関わりたくなくなった友達がいる
昔の友達は疎遠でもお互い幸せならそれで良いと思うんだよね

[138. 匿名]

>>11
いいこと聞いた。
家族は芸術家にはならなかったけど、学生時代の部活DVDあった。
泣きたいときにみようと思います。

[139. 匿名]

お菓子止めても湯船浸かってもストレッチ筋トレしても全く効果なし！
お菓子食べないと食べられないことに余計イライラしてストレス溜まるし
PMSのメンタル低下にはピル、ジエノゲストがてきめんに効く
それでもイライラは止まらなくて抑肝散飲んだけど効かなかった
やっぱり少量でも安定剤が即効性あり！
20年近く抗うつ剤飲んでてこれだからね笑
減薬何度も試みたけどダメだった
もう薬なしでは無理な脳になったんだと諦めた
だからPMS以外のメンタル低下時には苦しいけどその時期が過ぎるのをじっと待つしかない
あとはガルの暗いトピ見て同じ状況の人探してわかる、辛いよねと共感してやり過ごしてるよ

[140. 匿名]

>>55
どんなトピを見たり書いたりするかにもよりそう

[141. 匿名]

人の集まりに行きたいけど、メンタルの調子が悪いのに行って大丈夫だろうかと思う。

[142. 匿名]

>>101
分かる
スマホも文字ばかり見るより映像見たり音声聞いた方がメンタルにいいような気はする

[143. 匿名]

>>80
私の周りのいつも陽気な人達って、忙しくても９時にはもう寝てるのよね

早く寝る人はメンタル病みにくそう

[144. 匿名]

>>11
それは良い方法だね
お気に入りの作品に癒されたい
娘さん自身に依存するのは良くないと思うけど作品なら悪影響もないし

[145. 匿名]

>>22
自分を肯定する内容を小さなことでも書いて自分で自分を褒めたり励ますの良いと思う

[146. 匿名]

>>57
いいなあ
母がそんなことしてくれた記憶がない
私は子どもたちを沢山抱いて撫でてきたけど、もう空っぽになってしまったよ
セルフハグして回復したいな

[147. 匿名]

>>37
本当にそうだよ
中庸ってすばらしいよ

[148. 匿名]

>>4
朝の目覚めが違うよね
とにかくすっきり起きれる

[149. 匿名]

>>41
すごくいいね
見習いたい
頭パンパンにならないように体動かしたい

[150. 匿名]

朝日を浴びながら、ウォーキングをしている
極端な変化はないけど、前よりはマシになったような気がする
後は、たんぱく質を取る
出来るだけ身体を動かす
等です

[151. 匿名]

>>37
人間関係もそう思ったほうが楽

[152. 匿名]

>>129
３回行ってます。耳を塞がないイヤホン付けて好きな曲聴きながらとか、無理しないが前提です…

[153. 匿名]

>>1

ゆっくりなんでもやるようにしてる。

[154. 匿名]

カルで原因になるトピは見ない。

浮気トピっていうかさ、なんでガルは浮気トピにすごく食ってかかってやられて落ち込んでる妻が忘れられないのは加害者になるとかいう人がいてプラスの嵐になるのか不思議じゃない？

[155. 匿名]

>>143
嫌なことあっても寝て考えなくするっていうのもいいよ。私メンタル不安定の激弱だけどとりあえずダラダラTVとか見てないで入浴と食事は早く済ませるようにしてる。

日曜とかにカレー作って、お弁当も夕飯も3日くらいカレーとサラダとかにしてご飯作らなくていいようにして、帰ったらすぐ湯船焚いて、沸くまでの間にご飯あっためて食べてすぐ風呂▶︎出たら冷ました弁当詰めて冷蔵庫▶︎食器洗って明日の服選んでベッド。

21時半とかなら1時間くらいYouTubeみたりして寝る。

[156. 匿名]

寝る前にスマホを触らない。知り合いに聞いて試したら、びっくりするくらい効果あった。翌日一日中、かなりメンタルの調子良くて、すごく前向きな気持ちで一日過ごせた。

[157. 匿名]

>>37
わあ、素敵！

[158. 匿名]

子供の寝かしつけとともに21時に寝る。
たまには夜更かしでがるちゃん。
週1は1人で家飲み。
1クール好きなドラマを見つける。
チョコをひとかけ食べる。

[159. 匿名]

>>80
料理する人の意見だなぁ、私の何でもいいから手作りといったら、たまごかけとかだよ。

[160. 匿名]

>>9
穏やかそうだな～と思ったら頭がいいみたい、納得。右の人。

[161. 匿名]

>>111
横だけど、
がる、意外と優しい人とかあったかい人いるから救われること多いしね。

[162. 匿名]

>>143
ヨコ
逆な気がする。
陽気な人はメンタル病んでないから早く寝れる。
メンタル病んでるから寝付けないし、1日の何も出来なさを取り戻したくて夜な夜なスマホ。

[163. 匿名]

>>143
仕事してたら難しくないですか？帰宅後即お風呂でも。

[164. 匿名]

>>7
こんな日が多すぎて、さらに嫌になってしまう。自分の至らなさ、無力さに。

[165. 匿名]

寒くてイライラする

[166. 匿名]

>>31
1日３回行ってるなんて偉いね！ワンちゃんは幸せものだ

[167. 匿名]

>>160
頭は良いけど穏やかな人ではないよ、右の人は

[168. 匿名]

合わない人とは距離を置く
自分を見下したり、否定するような言い方ばかりの人と接してると、
自分の心まで汚れて疲れてくるのが分かるし、ストレスたまる。
イライラして眠れなかったり、胃が荒れて食欲なくなったりした。

別の日に距離置いて、極力接しない、気を使わないを徹底したら、
体調回復してきたから、ずいぶんとこんな人の為に犠牲になっていたんだなって気づいたよ。

[169. 匿名]

>>51
大事だよね
上手く手抜きするのも必要
無理してしんどくなったら意味ない

[170. 匿名]

>>61
休日、午前中スマホやらないで連続1、2時間家事などやると自己肯定感上がって良いと思う

[171. 匿名]

モノトーンや青系が好きだけど、部屋着は暖色にすると良いと思った
家族にも温かいイメージ与えられるし自分でも温かい気持ちになる気がするから

[172. 匿名]

自分の方が洒落にならない深刻な悩み抱えてるけど、職場でどうでもいいようなことで愚痴ってる人がいて、むしろほっこりした

[173. 匿名]

>>109
正解！
ネットが普及して知らないでいる権利が侵されがち

[174. 匿名]

セント・ジョーンズ・ワートの錠剤飲む
PMSでドーンと落ち込むことがなくなった
生理以外の時も苦しい感じの時は飲んでる

[175. 匿名]

落ちすぎると工夫するのもしんどくなってこない？
寒くなってから安定しなくて辛い

[176. 匿名]

だるくて横になりたくなる

[177. 匿名]

>>23
私も特大ぬいぐるみを抱っこしてます
大型犬を飼ってた時はぎゅっと抱きしめてました

[178. 匿名]

夏も冬もしんどい

[179. 匿名]

冬に元気な人は何が違うんだろう？

[180. 匿名]

今ちょうどしんどい
クリニック行くべきかどうにか励ましてやり過ごすべきかの境目がわからない

[181. 匿名]

だるさとメンタル不調があるけど、食べたり寝たりできるから冬季うつじゃないのかな？

[182. 匿名]

メンタルヘラヘラだよ～

[183. 匿名]

落ちすぎると工夫するのもしんどくなってこない？
寒くなってから安定しなくて辛い

[184. 匿名]

すぐ寝る
寝つきが悪い日もあるけど、だいたいめっちゃ寝てすっきりする

[185. 匿名]

寝てもしんどい

[186. 匿名]

>>3
これは、眠くなってねちゃって、誤魔化せるってこと？

[187. 匿名]

>>159
それでもいいと思うよ。温かいものがメンタルにはいいから野菜ぶち込み味噌汁とかつけると尚良し。

[188. 匿名]

>>163
よこ
失礼ながら地方のマイルドヤンキーとかを想像してしまった。

帰宅後先にお風呂入っちゃうのは私は個人的に合ってるので大賛成！！！
お風呂先に入っちゃったら、私えらい！1日の仕事を終えた！って感じになる

[189. 匿名]

>>115
具体的にどうやって摂取してます？
サプリ？

[190. 匿名]

怠いよ
もう64歳だもん
毎晩このまま眠るように死んじゃいたいって泣きながら寝る
息子が家で暴れたりお金せびってくるから熟睡できない

[191. 匿名]

太陽を浴びよう！シミよりメンタル優先で。

[192. 匿名]

>>186
不安でパニックになりやすいので安定剤として１錠です。

[193. 匿名]

>>163
>>188にマイナスつけたのあなた？
誤解してるんじゃない？

私がマイルドヤンキーみたいとおもったのは
毎日21時にねる人のことだよ。

[194. 匿名]

チャットGTPに悩み相談

嫌な人もいるかもだけど、解決策を出してくれるから私は助かってる。
私は、メンタル不安のときは悩みがあってどうやって解決したら良いかわからない場合が多いので。

[195. 匿名]

>>23
アフタヌーンティーで買ったバクの抱き枕、10年近く抱きしめて寝ています。あのフォルムが唯一無二で。とてもオススメです。

[196. 匿名]

>>14
オススメありますか？

[197. 匿名]

最近悩みごとはGeminiに聞いてもらってる。共感してくれて、対処法も教えてくれる。人に聞いてもらうより相手の負担もないし、わかってくれないってモヤることもないから私には合ってた。

[198. 匿名]

>>179
体温高そうだよね

[199. 匿名]

>>188
子どもがいる人も無理だと思う
自分の時間がゼロになる

[200. 匿名]

早口言葉を言いながらウォーキングしてる

[201. 匿名]

>>167
右キレすぎだと思っていつも見てる
意外と左が穏やか

[202. 匿名]

>>1
自宅にいる時、時々パニック発作みたいな症状がある。
お風呂に入っている時だったり、就寝前だったり。
TVのニュースやパソコンやスマホで痛ましい事故や事件のニュースを見ると、急に息が苦しくなったり心臓がドキドキしたり。そういう時は電源を消して自分自身や家族の事で悩まなくていいようなことを考えるようにしてる。

更年期なのでそれ以外にも症状があって医師に相談して漢方薬出してもらって飲んでる。飲んでると精神的に不安定になりにくい気がする。

[203. 匿名]

ビタミンDとる
しかし、この間サプリ摂りすぎて気持ち悪くなったから程々に。
バナナ食べる。
庭に出る。

[204. 匿名]

>>2
私はしんどい時に「自分に似ている男性を貼るだけのトピ」とか「ダサい部屋着選手権」とか見てる
ちょっと元気になるよ

[205. 匿名]

早めに寝るようにしてます

[206. 匿名]

>>43
私もそうだな。
自分が見たいYoutube見たり頑張ってる人見て精神を保ってる感じ。
でも、たまにガルちゃんでキツイ人いるから、なるべく参加しないようにして、同じ悩みや共感できるトピだけひらくようにしてる。

[207. 匿名]

ここ数日本当ダメで、運動、日を浴びる、エンタメを見る、風呂にゆっくりつかる、好きな物を食べる、良く寝るをしても全然復活しない。趣味はする気も起きない
何すれば復活するんだろう

[208. 匿名]

アラフィフですが、友達が次々と病気になったりしているのを見ているので、
自分もあとどれくらい生きるかわからない、明日はどうなるかわからない、と思うようにしてる。

するとクヨクヨしてもしょうがないって

まあ無理やりなんだけど、、

[209. 匿名]

>>23
ぬいでもオキシトシンが出るんですよ　おすすめですね

[210. 匿名]

>>162
不眠症ってのもあるからね　寝れるのは素晴らしいこと

[211. 匿名]

規則正しい生活に栄養と睡眠
自分の気持ちに逆らわない生活

[212. 匿名]

ストレスに近づかない関わらない溜め込まない

[213. 匿名]

今日メンブレしたけど目の前の仕事に全集中したら自己肯定感が上がって落ち着いた
メンタルが不安定になったら何か他のことに集中するのが良い

[214. 匿名]

>>3
デパス飲んだ知人二人が眠れないからとデパス処方されて認知症みたいな症状で精神科に入院になったよ。
断薬したら治ったから薬は怖いなと思う。

[215. 匿名]

歩く！
身体が温まって、どんなに寒い日でも汗が出るぐらい歩く。
そうすると夜が段々深く眠れる。

[216. 匿名]

>>1
淡いピンクもいいらしいよ

[217. 匿名]

生理前はいつもメンブレする。イライラしたり涙が出たり。極力家族とも彼氏とも友達とも接触しないように過ごす

[218. 匿名]

>>3
向精神薬大事だよね
ドラストなんかで買える市販のは効き目薄いし

[219. 匿名]

>>23
自分で自分をハグするのもいいんだってね
バカバカしいと思われるかもしれないけど真面目に

[220. 匿名]

やっぱり寒さや太陽が出てるかどうかなのかなあ
今日は比較的暖かくてしっかり太陽が出てるからなのか、ここ数日に比べて調子が良い

[221. 匿名]

晴れの日は近所のスーパーより遠い方のスーパーに歩きで行く
日光浴もできて運動にもなる
youtube で朝散歩を勧めてる先生がいるけど、自分は用事が
ない散歩は無理なので

[222. 匿名]

朝散歩
通院していた時の医師に言われた
結局投薬治療など限界があるみたい

[223. 匿名]

>>190
辛いですね
うちも引きこもりになりそうな息子がいます
親として世話はしなければならないけど、正直息子さえいなければどんなにラクに生きられるかと思います
旦那に先立たれて孤独死ですら夢ですよ
現実は息子がいるからそんなスッキリした老後を過ごせそうにないです

[224. 匿名]

>>194
カウンセラーは有料で保険適用外で高いし、chatGPTの方が沢山、自分の都合で毎日でも細切れでも相談できて寄り添ってくれるし人に相談するよりリスクが少ないから助かるよね
たまに嘘を言うけど気持ちのケアにはなると思う

[225. 匿名]

>>218
市販の向精神薬って何ですか？
セント・ジョーンズ・ワートとかかな

[226. 匿名]

>>221
買い物兼ねると一石二鳥でいいですよね

[227. 匿名]

生理前から生理中にとてつもない疲労感と死にたい気持ちに駆られます
体も重たく、頭痛もあって夜中に目が覚めたり…
同じような方、何か工夫されていますか？
ちなみに私は朝の通勤時間に歩くことがストレス緩和に少しはつながっているのかなと思っています

[228. 匿名]

>>155
やるべきことを先に済ませてしまうの良さそう
どうせやらなきゃならないならさっさと終わらせて心おきなく休憩したいね

[229. 匿名]

>>227
安易にお勧めはできないけど、私はずっと生理中はDHCのセント・ジョーンズ・ワート飲んでた
あの時の激鬱が軽いブルーくらいになる

[230. 匿名]

>>227
婦人科で相談してはいかがでしょうか？

[231. 匿名]

>>67
よこ
コントロール出来ないことばっかり考えて不安になり、chatGPTに相談してばっかりです
確かにコントロール出来ない事だから、自己効力感は低くなっているかも…
言語化してくれてありがとう…！