日常でできる筋力・体力づくり

[1. 匿名]

普段の通勤がいい運動になってる事務職です。
ジム通いとかより日常で取り入れやすい筋力・体力づくり教えてください！

主は気力がある日は10分ストレッチとたまに腹筋をするくらいで、せめて毎日の習慣にしようと頑張ってます…

[2. 匿名]

ウォーキングしてるよ！

[3. 匿名]

[4. 匿名]

歩こう

[5. 匿名]

階段を使う

[6. 匿名]

家の段差で踏み台昇降

[7. 匿名]

ラジオ体操してる

[8. 匿名]

階段使う。
上りより下の方が良いらしい。

[9. 匿名]

ご飯作りながら隙を見てワイドスクワット
後ろで指を組んで肩まわし

[10. 匿名]

サイクリング🚴

[11. 匿名]

テレビ観ながらストレッチと筋トレ

[12. 匿名]

掃除を気合い入れてやる

[13. 匿名]

>>1
スクワットでしょう
道具も要らず立ったままで、隙間時間にどこででもできる

トイレに行くたび10回とかやってみればいいよ

[14. 匿名]

>>1
腹筋してるのめっちゃ偉い
結構キツイよね

[15. 匿名]

歩くのが一番だよ
階段や買い物はできる限り歩くとか、仕事で帰りだけ最寄りの一駅前で降りて歩くとか
天気の悪い時はやらないでいい的にゆるーく長く続けるのが一番いいと思うよ

[16. 匿名]

ガチ筋トレ勢が、「ひとつだけしか出来ないとしたら何を選ぶ？」の質問に、みんなが「スクワット」と答えてました。
主、スクワットをやるのです。

[17. 匿名]

お散歩する

[18. 匿名]

根が引きこもりなので近くにジムができまくってるけど宅トレやってる
下半身の筋肉は大きい！と言われるので下半身やってます普通の段差の階段なら1段飛ばしで登れるまでになったw

[19. 匿名]

ちょっとだけ歩幅広く歩く。

[20. 匿名]

オンラインヨガ！

[21. 匿名]

体力つけるには歩きたいけど、歩き続ける体力がない。

[22. 匿名]

毎日良質で充分な睡眠をとる。

[23. 匿名]

>>1　歩くとき腿上げ意識していつもより少し高くする。

[24. 匿名]

>>1
腕立て伏せ、短時間で全身使ってめっちゃキツイです。10回でもキツイ。時間は2分くらいなのに。私は15回やってから膝をついて追い込みでもう15回やってます。ほんの数秒なのに、お腹、背中、二の腕、胸、太腿、お尻、筋肉使います。キツイですよ。最初は一回も出来ないかも。腰の位置が上すぎたり下がりすぎたりしないようにして下さい。お腹と背中でキープして。絶対キツイから最初は膝をついて姿勢を意識して。

[25. 匿名]

走る

[26. 匿名]

プランク無理だからこれ時々やってみてる

[27. 匿名]

会社のトイレ行くときに、午前中はスクワット10回、午後はかかとあげ10回を内緒でやっております。。笑

[28. 匿名]

ラジオ体操をやってる　姿勢が悪いのが伸びてスッキリする

[29. 匿名]

毎日続いてる人尊敬します！どんな運動も３日くらいでやめてしまう。どうやって気持ちを保っているのか聞きたいです。

[30. 匿名]

一日一万歩歩く
あとはラジオ体操と筋トレ

[31. 匿名]

スクワットと少し心拍数があがる有酸素運動（ジョギングとかHIITとかエアロビとか）このへん3ヶ月くらい継続すると体力ついたと実感できるはず

[32. 匿名]

なかやまきんにくんの2種類しか紹介しない一番楽な筋トレ
きんにくん曰く色々やろうとしても続く人は極稀で、本当に簡単かつ楽な筋トレしか続かないんだと

[33. 匿名]

つま先立ち。
お皿洗ってる時や歯磨きしてる時とか。
あと、電車に乗ってる時に手すりや吊り革につかまりながらもつま先立ちしてる。

[34. 匿名]

>>15
食材や日用品の買い物は自宅から２キロほどの店まで徒歩で往復。
店内でもカートは使わず、持てる重さまでにして、それを袋に入れて手で持って帰ります
これだけでも　ちょっとした運動になってるかな　一人暮らしだからできるのかもだけど

[35. 匿名]

>>16
それって何を基準に選んでるんだろ？
ダイエットとか筋力をつけて代謝を上げるためなら、筋肉量の多いお尻から太ももを鍛えるスクワットだとは思うんだけど、筋トレガチ勢ならそれぞれ鍛えたい筋肉とかありそうな気もするし。

[36. 匿名]

ラジオ体操
散歩

[37. 匿名]

>>21
ちょっとずつでいいんじゃない？
初めはゆっくりで15分だけとか。
体力が付いて慣れてきたら強度を上げて延ばしていけば。

[38. 匿名]

遊びに行きたいってずっと言ってくるママがいて仕方なくオッケーしたけれど、何時頃に来るかのLINE2日経ってもこない。忙しいかな？早めに教えてくれたら助かりますって1日置いて追いLINEもしたのに。既読スルーか。そうかそうか。なんでこっちが合わせないといけないんだ。

[39. 匿名]

>>38
トピ間違ってますで〜

[40. 匿名]

>>1
縄跳びめちゃいいよ！体力つくよ。

[41. 匿名]

>>38
ごめんなさい！トピ間違えて投稿しちゃってました。恥ずかしいーごめんなさい！！

[42. 匿名]

エスカレーターを使わない。車で買い物行ったら遠くに停める。何かする事があれば食後にする

[43. 匿名]

その場ジョギング始めました

3分間、アップテンポな曲を聴くだけで4-500歩になります

[44. 匿名]

>>40
住んでる立地によるんだろうけど、日常には取り入れづらそうな気もする。

[45. 匿名]

スクワットすると腰が痛くなってなかなか続かなかったんだけど
コレは腰が痛くならないからもう4〜5年やってるよ。
毎日じゃなくても2日に1回とかでも、筋力がついてると感じる。
むくみもマシになるし、しゃがんだり立ったりするのも苦にならなくなった。

お腹が痩せる！太ももが細くなる！お尻が上がる！簡単スクワット

✅公式LINE✅ ️【患者様はコチラ】 ?⬇︎無料公式LINE登録で豪華特典⬇︎ ? ✨100,000名以上の方が登録中✨ ⬇️⬇️⬇️ 【整体院 文-AYA-公式LINE】 ▶️https://lin.ee/eCDLoHN ⬆︎⬆︎⬆︎ ━━━━━━━━━━━ ✅症状・お悩み別動画リスト ✅1週間お腹やせメニューをプレゼント！? ✅本格派ダイ...

[46. 匿名]

物価高もあるし筋トレしてるのでそこそこちゃんと食べないといけないので少し離れた安いスーパーまで歩いていってます
そこに2軒あるのではしごします、しかも大型店なのでそれだけで8000歩いく
毎日行けば良いんだろうけど面倒臭がりなのでまとめ買いになり10キロぐらい背負って帰ってくる
リュックは肩ひもがちぎれかけたので縫いまくり補強して反重力肩パッド装着w
家では毎日バックランジと腹筋、週2回ブルガリアンスクワットやってます

[47. 匿名]

平日はストレッチ・軽めの筋トレをして
休みの日はジョギングしている。
目指すはとりあえず10km！

[48. 匿名]

会社のトイレでストレッチしてるけど、軽い筋トレ良さそう。
スクワットととか、腕たてとか。
事務で約8時間は座って動かないのに、夜も朝も疲れてる。

[49. 匿名]

>>3
マイナスの理由がわからんけど、出産前の人はマタニティヨガとか運動はまじでやっておいたほうがいい。出産への体力づくりや体を柔らかくするために。なんも参加してなくて陣痛始まった瞬間後悔したよわたしゃ。

[50. 匿名]

背筋を伸ばして歩くだけでも違う

[51. 匿名]

>>7

ラジオ体操いいよね
Eテレで朝やってるやつ、10分やると汗かく。

[52. 匿名]

お湯の中で自転車こぎするのって意味あるかな？

[53. 匿名]

毎日ウォーキングしているけど、ただ歩けばいいってもんじゃない
膝や股関節を痛めてやめる人多いよ
足腰強くする体操やケアをして、歩き方に気をつけないと体壊すよ

[54. 匿名]

>>29
私もずっと気力が維持できなかったんだけど、何もしないで迎える未来と、筋トレやストレッチを継続した未来は同時には迎えられないでしょう？
それで、なんだかんだ自分に言い訳をして、何もして来ずに今日(こんにち)に至って、変わりたいと思っていたくせに努力を怠っていたよなと思い、できそうなことからやってみよう！で、もう3ヶ月以上継続しているよ😊やる気が出ない日は、やる気が出ないなりの60％あたりを目指してとにかく毎日欠かさず積み重ねることにしてる。季節がひとつ巡る頃に変化が見えたらいいなと気長に構えるようにしてる。
長くなってごめん。29さんも自分の可能性に賭けてみては☺️

[55. 匿名]

結構キツい運動した方が効果が出るから続くかもです
歩くとかストレッチは時間かかるわりに効果がわかりにくい
叫び声出るぐらいの筋トレがいい

[56. 匿名]

>>29
運動嫌いだったけど、健康や老後のことを考えたらやるしかないと思って始めたら、どんどん楽しくなってきて今では体を動かさないほうが無理になったよ

体が元気になると心も元気になるよ
イライラすることやクヨクヨすることが減って体が引き締まって不調が減るし疲れにくくなった
メリットしかないから続けられる

[57. 匿名]

無酸素運動は、時間を作ってやらないと出来なくて困ってます。歩くとか家事を一生懸命やるとかは、有酸素運動にしかならない、よね？

[58. 匿名]

中腰のアシモ歩きは太ももがプルプル鍛えられます
家で1人でやってる

[59. 匿名]

事務職ならデスクワーク中にできる筋トレがあるから、ネットで調べてみて！

[60. 匿名]

>>54
ありがとうございます。やる気がない時でも６０%目指せるなんて尊敬です。甘えで１日休むとそこからは再起不能になります。そう、体も根性なしの性格も変わりたい！「出来る範囲で気長に毎日」が大事ですね！頑張ってみます。

[61. 匿名]

>>56
ありがとうございます。５６さんに合った運動が見つかったんですね。楽しいと思えるのは素晴らしいですね！確かに体が整うと心も整うと聞きます。私も続けられる運動を見つけたいと思います。

[62. 匿名]

テレビ見ながらその場で足踏み
1分足踏みのあと1分休憩を5セット

[63. 匿名]

>>25
ついてこれなくて離脱してる子に自分を重ねてしまう

[64. 匿名]

>>29

私は嫌な事があると体を動かすようにしてました。
と言ってもラジオ体操やウォーキング程度ですが。
不思議と気分が晴れるんですよね。

体を動かすと寝つきが良くなって、そしたら翌日体調が良くて…と嬉しいサイクルにはまり、今は時間を見つけてはなるべく体を動かすようになりました。

[65. 匿名]

エア縄跳び

[66. 匿名]

今日誕生日です
お祝いしてーーーーw
誕生日リングフィットアドベンチャーやるぞ！