筋トレ何ヶ月で効果を実感しましたか？

[1. 匿名]

主は今日で3週間です。まだまだです。
皆さんは何ヶ月くらいで効果を実感しましたか？

[2. 匿名]

2ヶ月くらい
7ヶ月で12キロ落ちた

[3. 匿名]

[4. 匿名]

やりたいやりたい

[5. 匿名]

５年
わかんない(T_T)

[6. 匿名]

1年半経ってやっとかな。
ウェーブで筋肉付きにくいから
最近やっと体重も減ってきた。

[7. 匿名]

筋トレでメンタルも改善した？それは有酸素の方がいいのかな？

[8. 匿名]

年齢にもよらない？２０代前半のときは直ぐに効果でた
３０後半、週5部位を変えつつ＋ランニング＋食事制限で９ヶ月頃から目に見えて出てきた

[9. 匿名]

>>1
脂肪が多いと筋トレ効果実感しにくいよね。

[10. 匿名]

>>1
筋肉付いたなーってのは3ヶ月くらいかなぁ？ダイエット目的なら有酸素と食事管理併用しないと効果実感出来ないよ

[11. 匿名]

>>7
意識してなかったけど、そういえば季節による変動やブレがなくなったなぁと思う
季節の変わり目とか冬とか、鬱っぽくなってたのがなくなった感じ

[12. 匿名]

>>1
1週間くらいでお腹引っ込んでむくみが解消される

[13. 匿名]

>>2
すごい！食事制限も頑張りましたか？

[14. 匿名]

[15. 匿名]

>>2
それは筋トレじゃないよ

[16. 匿名]

ビリーザブートキャンプを初日でギブ

[17. 匿名]

3ヶ月くらいから引き締まったのわかると思う

[18. 匿名]

筋肉付く前に風邪引いた

[19. 匿名]

[20. 匿名]

膝ついてしかプッシュアップできない…

[21. 匿名]

有酸素運動のウォーキングなんだけど今日で3ヶ月目
6キロ痩せたんだけど最近スルスル痩せる
ウォーキングでも継続してるから筋肉ついてきたのかも

[22. 匿名]

>>1
これは普通に立証されていることだけど効果が出るのは3か月からだよ

[23. 匿名]

3ヶ月くらいで背中やお腹がパキッとした
でもそのあとサボってたら1〜2ヶ月でぷにぷにしてきた
食事はコントロールし続けてるから太りはしないけどぷにぷに

[24. 匿名]

>>9
そうなの⁈
増量期というものがあるくらいだから脂肪あるほうが筋肉付きやすいと思ってた

[25. 匿名]

休息日は設けてますか？

[26. 匿名]

週2〜3回ペースで3ヶ月して最初の数回は筋肉痛酷かったけどすぐ慣れてあまり効果感じなくなり2週間サボったんだけど同じメニューしたらめちゃくちゃキツくて数日筋肉痛で苦しんだ
体が慣れると効いてないようでめちゃくちゃ効いてたみたい

[27. 匿名]

>>1
スクワット200回やり始めた頃は2週間で成果感じた
自転車めっちゃ漕いでも疲れなくなった

[28. 匿名]

筋トレ１日40分にプラスしてジョギングも毎日してるから、筋トレ単体での効果は分からないけど、ジョギングのみのダイエットの時の倍の速さで綺麗に身体が引き締まったよ。

半年で16kg減った！

[29. 匿名]

>>28
すごいね
尊敬するわ

[30. 匿名]

筋トレではヒップアップの効果を感じなかったけど毎日ランして2週間でヒップアップしたのには驚いた。

[31. 匿名]

>>8
それは年齢じゃない

[32. 匿名]

>>19
フィジークってやつね
美しいわ〜

[33. 匿名]

>>1
年齢や強度や頻度による
あとどんな効果を得たいかでも答は変わるよ

[34. 匿名]

自宅で始めようと思ってるけど何をしたら良いかわからない
とりあえずプランクだけしてるけど

[35. 匿名]

自分の場合、腹筋と背筋はわりとすぐ効果出る
前腿の張りは3カ月くらいやって少し形が変わってきた

[36. 匿名]

>>8
私の場合はや10代や20代の若い頃は食欲を抑えるのが大変で運動したらますます食欲増して辛かった。30代40代で運動の効果が自他ともに認めるほどあったよ。1ヶ月から2ヶ月くらいで。ただし！見た目の変化であって、体重計や体脂肪計の数値はあまり変わらなかった。人から「痩せた？痩せた？」と言われた。数値変わってないので「いや、痩せてないよ」と応えてたけど、確かに洋服はサイズダウンしてた。でも数値を信じてて痩せてないと思ってた。皆から痩せたねと言われた１ヶ月後くらいに数値が減った。若い頃は数値に執着してたのもあって、食欲と戦うのも辛くて、リバウンドをしてた。

歳を重ねてから食欲もそれほど無くなり、リバウンドもしにくいので、今は50歳だけど体脂肪20%前後なので、まぁいっかと黙々と運動してます。若い頃は運動のメリットよりも食欲との戦いのデメリットが大きかったので、私の個人的な感想は中高年の方が運動かなと思う。

[37. 匿名]

２ヶ月くらいで、腕（手首から肘まで）がムキムキしてきた。
二の腕がぷよんぷよんだったのが少し固くなった。
体重は変わってないんですけどね。

[38. 匿名]

>>3
ん？ヘソの位置そこでいいの？って思ってよく見たら
腹筋の縦線だった草

[39. 匿名]

筋トレ
みんなどんなトレーニングをどれくらいしてるの？

[40. 匿名]

>>13
ジュースとか缶コーヒー飲まないことと夜にお菓子食べないくらい
>>15
ジム行って筋トレはちゃんとしてたよ
元が貧弱すぎたから効果も早かったのかもね

[41. 匿名]

もともと太ってるせいか２週間で効果感じてる

[42. 匿名]

冬の雪掻きで腕に筋肉付いた
だからだいたいで４ヶ月くらいかな

[43. 匿名]

>>27
連続200回ですか？それとも休み休みやって1日トータル200回ですか？

[44. 匿名]

トレーニング2年目の45歳です。

ようやく脚と腕にカットがでてきました。

今年前半は増量期にしていたので、
10月から減量して脂肪を落とそうと思ってます！

[45. 匿名]

>>1
2ヶ月やったら激しい運動しても筋肉痛にならなくなったし、身体のフォルムが変わってきた

[46. 匿名]

>>20
私も
でも動画とかみながらやってたら二の腕の後ろ側が固くなってきたよ

[47. 匿名]

ゆる筋トレだが、3カ月くらいで足引き締まって、動きやすくなったよ！

[48. 匿名]

40代なかば。
6月からジムに通い、筋トレ中心でビッグスリー鍛えてるのにそれといった効果見えてこない…めげそう

[49. 匿名]

若い子のほうが効果出るのかな。
高校生の娘がお腹引き締めたいってことでYouTubeの腹筋鍛える何種類かの筋トレ毎日してたら一ヶ月でお腹ペタンコで子どもの欲しがってた11字線ができてた。

ええ？効果出るの早くない？って思った。
それとも元から痩せてたから？痩せてるけど筋肉はない子だった

[50. 匿名]

>>1
アラフィフ。
今、3週間。食事制限はちょっとだけしかしてない。（元々少食な方。毎日おやつに食べるアイスクリーム→ヨーグルトに変えたくらい）
体重は、0.5〜1kgだけ減った。（水飲んだりトイレ行ったりで変わる程度の変化）
２週間目から両手で上下ハイタッチ運動がしやすくなった（背中の肉が少しなくなったみたい）
腕はまだまだ実感できてないけど、筋肉痛はすごいある。

１年で4kg痩せるのが目標（元々背が低くて50kg以下）なので、焦らずやろうと思ってる。
YouTube動画の、腕やせ、背中痩せ、腿上げ、をやるだけだし、合わせても１日20分以内で終わる。

とりあえず、腕の筋肉痛と背中の肉がなくなってるので、成果はぼちぼちある。
一緒に頑張りましょう。

[51. 匿名]

YouTubeでこれで痩せると言う動画を1年続けたけど全く効果が感じられなかった

[52. 匿名]

いま1ヶ月くらい。
他人から見て変化はほぼないと思うけど、毎日筋トレ＋有酸素運動ちょこっと＋食事に気をつける生活してると、明らかに気分が明るくなった。
服とか髪型も変えてみようかなって前向きになるよ。
ダイエットの神が降りてきてる今、頑張って継続していきたい！

[53. 匿名]

>>9
脂肪が多いとというより、筋肉がそもそも少なくて育ちにくい体質だと代謝への影響が鈍ると思う。いわゆる華奢なタイプの人。若い頃、パァっんとしてる人の方が運動で痩せる。例えるとピンク・レディーのミイとケイ。

[54. 匿名]

>>3
誰やねん

[55. 匿名]

闇雲に筋トレしても無駄よ。


増量期と減量期のサイクルをしっかりサイクルして、筋肉量を増やして減量期で余分な脂肪を落とすサイクルをしないと

でも最低1年だね

[56. 匿名]

>>40
いや、筋トレに減量効果はないから

[57. 匿名]

研究結果で6週間以降って読んだことある。
体感でもそのくらいだった

[58. 匿名]

>>5
ちゃんとやってる？ｗ

[59. 匿名]

>>5
10年
オムロン体側だと筋肉最小指定

[60. 匿名]

>>2
体重のことじゃなく、筋トレのことだから

[61. 匿名]

40歳から始めてようやく実感できたのは3年目くらい…元々太っていたから数か月では無理だった
個人差あるしメニューも違うだろうからね
ちなみに今年45歳継続中

[62. 匿名]

>>49
痩せてるけど縦線は一週間で出てきたよ

[63. 匿名]

>>56
ヨコ
筋肉量増えたら代謝上がるから体重も減るよ。まぁ、組織計で測らないと何キロ筋肉ついて何キロ体脂肪減ったかは分からんけどね

[64. 匿名]

>>1
骨格ストレートなのでブランクしながら腰を捻るのをすると次の日にはウエストに筋が出来てる

[65. 匿名]

>>19
女性でここまで鍛えるのは大変だけど、そもそもこの人骨格からして恵まれてると思う

[66. 匿名]

>>28
凄いね
これにマイナス入れる人ってなんなんだろう

[67. 匿名]

>>1
私は気まぐれで週３ジム行って２年目くらいからあれ？みたくなった
気まぐれもあって目に見える効果がなかなか現れなかったけどいわれてみると風邪をひかなくなったし便秘も治った

[68. 匿名]

>>1
3ヶ月。

2ヶ月目までほぼ体重変わらなくて、心折れそうになったけど、3ヶ月目でスルッと落ちた。
服のサイズもLからSになったよ。

[69. 匿名]

2週間で効果出るよ

[70. 匿名]

>>1
半年位です。
筋肉を意識してとか言われても全く分からず、効果も感じられず、もう辞めようと思いつつ、トレーナーに作って貰ったメニューダラダラやってたらある日突然、あ、なんか筋肉に聞いてるって感じられた。

[71. 匿名]

3ヶ月、ズボンやスカートが緩くなった。3ヶ月サボってたら体重は1キロ増だけど腹回りが戻ってきた

[72. 匿名]

>>13
食事制限でなら普通に落ちるよー

[73. 匿名]

筋トレ続けて
体脂肪率は減るのどのくらいかな？

１年ほど筋トレしてるけど
ずっと25%台のまま
食事もう少し見直そうかな…

[74. 匿名]

3年

[75. 匿名]

>>3
韓国アイドルの食事制限とトレーニングってえげつないらしいね
ほぼ食べてない

[76. 匿名]

>>7
筋トレ＋リンパストレッチも加えたらちょっと改善したよ

リラックス効果は高いと思う
滞ってたリンパが流れると気持ちいい
むくみに効くから筋トレより見た目の変化が出るのは早いと思う

[77. 匿名]

>>6
私も同じ感じ
体重の増減も大きくなく太りにくくぽっこりお腹になりにくいスタイルになったと感じたのは一年超えてから
実際そんなにすぐ効果なんて出ないよね

[78. 匿名]

>>21
すごい！毎日歩いてるんですか？

[79. 匿名]

>>54
宮脇咲良

[80. 匿名]

>>66
猫ちゃんが間違ってスマホ踏んだんだよ。

[81. 匿名]

筋トレ続けて
体脂肪率は減るのどのくらいかな？

１年ほど筋トレしてるけど
ずっと25%台のまま
食事もう少し見直そうかな…

[82. 匿名]

>>5
私もずっとやってるけど効果が分からないまま
最初だけ筋肉痛になって、ならなくなって、それから何が変わったのかよく分からない

[83. 匿名]

>>9
逆。鍛えるためにわざと太って痩せる人もいる
脂肪はエネルギーになるからね
痩せないならそれは筋トレの仕方が悪いか普段から食ってるだけ

[84. 匿名]

>>1
筋肉の成長には「神経適応」が先に起こって筋肥大はそのあとだよ。
神経系が発達して脳と筋肉の連携が良くなるから筋力は上がるけど筋肉ついたと感じるのは３ヶ月くらいたってからだよ。

[85. 匿名]

ジム行けて週2回で筋トレと有酸素運動2年近く続けたけど年齢が40代のせいなのかあまり効果はでなく、
それよりジムと並行に一年前にプールで1時間泳いでいた時、体脂肪は減ったけどやめた途端体脂肪は戻ってしまいました
わたしには水泳のほうがあっていると思いジムを退会して水泳でがんばってみることにしました
家ではステッパーがあるからできる時は30分はして
これで頑張ってみます

[86. 匿名]

>>19
なんかストリートファイターIIを思い出した。
出てきそう

[87. 匿名]

大嫌いな腕立てを30回は毎日やると決め、2週程続いてる。当たり前だけどまだ見た目や柔らかさは変わらないけど二の腕と胸筋が目覚めた体感がずっとあるかんじ、うっすら張ってるというかなんというか。

[88. 匿名]

>>84
ほー！いいこと聞いた！いま1.5ヶ月目だからめげずに続けてみる！

[89. 匿名]

>>24
>>83
そうなんだ
筋肉って脂肪の下にあるから、脂肪が多いと筋肉育ってきたなーとか実感しにくいんだと思ってたわ
無知でごめん。

[90. 匿名]

>>28
筋トレメニューをよかったら教えて貰えませんか？

[91. 匿名]

>>2
筋トレって落とすんじゃなく増やすんだよね

[92. 匿名]

>>1
脚の筋トレで二週間
たる～ん…ぽよ～ん…としてた太もも触ってみたらしっかりと円錐形になってて、「うお？！効いてる！」って実感した
大きな筋肉がある脚か、薄い背中がたぶん効果出やすいと思う(でも背面は自分の目で確認しづらいからちょっと勧められないかも…)

[93. 匿名]

私もやりたい。みんな筋トレってどんなメニューしてるの？ジム？家でYouTubeとか？

[94. 匿名]

>>1
今年の1月1日から毎日休まず筋トレしてます。
アラフォーですが3月には腹筋の縦線ができ、8月半ばにハッキリと腹筋が割れました。太ももは51cmから47cmになり、まったくくっつかなくなりました。

[95. 匿名]

>>3
顔と首の色違うの怖い

[96. 匿名]

>>1
3ヶ月過ぎたあたりから
3kg痩せて何より引き締まってきた

[97. 匿名]

>>38
腹筋もメイクできるからね

[98. 匿名]

>>19
大変な努力した身体だろうけど私は柔らかそうな女性みのある身体のが好きだわ

[99. 匿名]

>>21
有酸素運動で筋肉を分解してるだけだよ。

[100. 匿名]

週3回ジムで筋トレしてちょうど１ヶ月経ちました
もともとガリガリで太れないのと疲れやすい体質だったので少しでも体力と筋力付けたくて
肩と腕に力を入れたら筋肉ついたような？くらいになりました
嬉しいです

[101. 匿名]

>>92
下半身はわかりやすいですよね
私は家でやってるだけだけど2週間ぐらいでブヨブヨで浮腫まくってたのがスッキリしはじめた
体重重いから自重でも負荷がハンパないのもあるんだろうw
体型はすぐにだけどちゃんと筋肉使ってるなとハッキリわかるようになったのは4ヶ月目ぐらいからかな
それまでは衰えた筋肉と筋力使って筋トレしてるだけで必死だった

[102. 匿名]

>>19

よ！馬の尻！（褒めて〼）

[103. 匿名]

>>26
筋トレって一生継続だよね

私は還暦過ぎてサルコペニアがまじで他人事ではないと実感して怖くなって将来に備えて筋トレ始めて3ヶ月だけど、筋トレ中はこんなにしんどい思いしないと筋肉維持できないんだ…これが一生続くんだ…と思ったら少し圧倒されて昨日一瞬モチベが落ちそうになった。それまで「筋トレ続ける限り未来は明るい！」って前向きだったのにw

でも、筋トレだけが老後を自分の脚で歩くための唯一確実な方法だって納得してるからこれからも継続していく！

[104. 匿名]

筋トレするの憂鬱…

初めて20日目だけど、今日とうとう途中でやめちゃった。

明日からやらないかもしれない…心折れた…

[105. 匿名]

>>103
私は40代でなりました…
原因は栄養不足なんだけど筋肉弱ると痛みが出るんですよね、そして痛みで動かなくなるという悪循環
最後、夜間痛まで出て眠れなくなる
不眠症とかも出て何もかも悪い方へ向かっていってましたね
今はちゃんと食べて筋トレしてかなり元気になりました
かなり弱ってたのでまだまだ関節弱いけど半年頑張ってやってきました
痛みまみれの生活より筋トレの辛さのが本当にマシですので頑張りましょう

[106. 匿名]

>>105
励まされましたよ！
お互い頑張りましょう！

[107. 匿名]

>>20
それ続けたら出来るようになるよ。

[108. 匿名]

>>82
よこ
それ以上がんばろうとすると関節を傷めてドクターストップがかかってしまう
10代のうちにもっと頑張って体を作っておけばよかったってことかと後悔している
「年齢関係ないよ！70代のボディビルダーもいるよ！」と励まして来る人もいるが
そういう頑丈な関節や腱をお持ちなんでしょうな・・・と逆に悲しくなってくる