健康的に痩せるには

[1. 匿名]

私はダイエットをしてはリバウンドしての繰り返しです。
ダイエット方法はとにかく夜は食べないでやってきました。

でも夜我慢するって精神的にきついしリバウンドしてしまいます。

159cm57キロ→45キロ→現在58キロです。

過食嘔吐になっていた時期もあります。
どうしたら過食嘔吐にもならずに健康的に痩せることができますか？

理想は48キロ〜53キロくらいです。

[2. 匿名]

ちゃんと3食食べて間食せずに運動を毎日取り入れる

[3. 匿名]

健康的な食事をしようと思ったらお金かかるのはなぜだろう

[4. 匿名]

あすけんで健康的に痩せたよ！

[5. 匿名]

睡眠大事

[6. 匿名]

筋トレ

[7. 匿名]

>>1
じゃあせめて夜は死ぬほどブロッコリー食べたら？

[8. 匿名]

162センチ42キロのデブです(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
ダイエットがんばります(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

[9. 匿名]

>>3
加工食品がそれだけ価値が無いものだから

[10. 匿名]

太っている自分を受け入れて生きていく

[11. 匿名]

食べたカロリー以上に運動して消費する

[12. 匿名]

運動するんだよ！！！

[13. 匿名]

>>4
あすけん面倒だけどちゃんとやれば絶対に痩せるよね

[14. 匿名]

[15. 匿名]

数年かけて目標体重まで痩せること

[16. 匿名]

お菓子を食べない。ジュースを飲まない。ご飯は腹6分目にする。20時以降食べない。

[17. 匿名]

ぽっちゃりくらいが長生きするんだと自分に言い聞かせる

[18. 匿名]

身長だけじゃなくて体型でも自分に合う体重は違うからそれも考えて痩せて

[19. 匿名]

>>1
バランスよく食べて、その分、動くだな

と分かっていてもなかなか出来ないのよね〜

[20. 匿名]

58kgならそれがあなたの適正体重なんじゃないかな？

[21. 匿名]

>>1
3食しっかりバランスよく偏りのない食事して
毎日１時間歩く

これだけで1ヶ月で2キロは減るからやってみな

[22. 匿名]

炭水化物減らし、タンパク質を増やし、筋トレする。

[23. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[24. 匿名]

>>1
和食中心にするだけで数キロは痩せるよ
洋食は脂質多いし。
和食って言ってもカツ丼とかはダメよw

[25. 匿名]

>>8
食事制限とかじゃなくて運動するといいよ

[26. 匿名]

>>1
どのくらいの期間で12キロ痩せたん？

[27. 匿名]

番茶がいいらしいとテレビ情報

[28. 匿名]

骨感っていうかどう頑張っても超えられない華奢さったのはあるよね

健康的に痩せるのは消費カロリーを増やしてバランス良く食べてたくさん寝ることだと思う

[29. 匿名]

空腹に耐えられないタイプならGI値の低い食事を心がける

[30. 匿名]

>>1
個人差あると思うけど夜食べないより3食とも腹6〜7分目ぐらいが胃に負担感が無くて体調も良い気がする

[31. 匿名]

>>6
筋トレしてちょっとだけご飯減らすだけで、いずれは痩せるよね

[32. 匿名]

運動しなくても、全力掃除や全力ゲーム・全力勉強すれば痩せるんじゃないの
ゲームしすぎで死ぬ人が話題になるくらいだし…

あと、できる限り食材を作ってみるとか
関心を持つ
育児でもよくいうよね

[33. 匿名]

>>9
よこ
目が覚めたわ
高いって事は価値があるんだよね

[34. 匿名]

>>1
スクワットなどで大きな筋肉のある下半身を鍛えることにより基礎代謝を上げるのがいいよ
食事だけだと、基礎代謝が下がりかえって太りやすい体質になってしまう

[35. 匿名]

>>1
食べる前に軽い運動するとか？
私も過食嘔吐だったけど、食事前に軽い運動すると飢餓感が薄れる気がする。そしてそのあとお風呂に入って身綺麗にすることで嘔吐の衝動も薄れる気がする。
これで過食嘔吐してた頃から15年以上してないし、体重も53キロくらいをキープできてる。

[36. 匿名]

>>1
独身で正社員の時は結婚したいのと事務服のサイズあげないようにで50キロキープしてたけど今はそれらがないからもう…ね…

[37. 匿名]

>>1
やっぱり有酸素運動と筋トレ。その上でカロリー控えめだけどちゃんと食べることだね。
食事抜きだけだと食べれば絶対戻るし、次は痩せにくくなる。

[38. 匿名]

晩御飯を食べて暫くしたら腹筋してからお風呂に入っています。自然と眠くなるから夜食食べなくてもよく寝れるよ。
これを半年続けていたら1番痩せていた中学の時と同じ体重まで戻せたアラフィフです。

[39. 匿名]

テレビやYouTube、映画で急にグルメが出てくると食べたくなる

[40. 匿名]

>>8
最低

[41. 匿名]

>>1
怖がらずに白米を適量食べて運動だよ
揚げ物はだめ

[42. 匿名]

>>4
あすけんは食べると入力すんのめんどくせーなってなって食べるのやめるから痩せた

[43. 匿名]

歩く

[44. 匿名]

体重で一喜一憂しない方がいいと思う。筋肉をつけ、体を引き締め、動ける体になればいいことにする

[45. 匿名]

>>1
夜は食べないんじゃなくて減らしてみたら？　
1日の食事メニューはどういう感じだったの？

[46. 匿名]

腹6分にして下半身に筋肉つけて代謝を上げると痩せるよ。3食きちんと食べる。極端なダイエットは長続きしないよ。

[47. 匿名]

>>1
とりあえず、間食やめて腹八分目

[48. 匿名]

>>1
ご飯は３食きちんと食べて運動する
運動苦手でも毎日散歩を習慣付けたら痩せるよ
ご飯は野菜→おかず→お米の順番で食べよう

[49. 匿名]

>>1
でもさ、一度きりの人生体重気にして食べたいもの控えるのは損じゃない？

私の場合、食べたいものを食べるのは昼までにして、夕方以降はなるべく炭水化物を控える。

それだけで違う。
あと便秘だと痩せにくいから快便目指す。
下剤使うのもあり。

[50. 匿名]

>>1
似てるかも
157cm54kg→半年かけて48kg
Youtubeで見た炊飯器レシピのマグマや沼を週3食べて
筋トレを週5で1時間やってた

2年後52kgまで戻って今またダイエット中
お腹が空いたら目玉焼き乗っけたキャベツの千切り食べまくり
お菓子食べたい時は、ハチミツをスプーン半分だけ舐めたり、グミサプリを一粒食べてる
亜鉛のコーラ味と、ビタミンDのマスカット味がおいしいよ

[51. 匿名]

母親がダイエットに詳しくて、食べないと痩せないわよって言ってたけど本当だった。
炭水化物を極端にへらしても変化無かったのに、ちゃんと3食食べたほうが痩せた

[52. 匿名]

>>6
時間はかかるけど引き締まるから綺麗に痩せると思う。
お尻とか太ももは割とすぐ見た目変わる気がする。
あと疲れるからか夜ぐっすり眠れる。

[53. 匿名]

>>1
食事を抜くのは本当に良くない。夜だけ白米抜きにして、あとはやはり他のメニューはヘルシーなものにする。

[54. 匿名]

これ
↓
痩せるためのPFCバランスは、P（タンパク質）:F（脂質）:C（炭水化物）= 3:2:5 が目安です。タンパク質を多めに摂り、脂質と炭水化物を少し控えめにすることで、体脂肪を減らしつつ筋肉量を維持しやすくなります.

[55. 匿名]

[56. 匿名]

>>1
レジでカスハラ受けまくる。

[57. 匿名]

>>8
精神科行ってこい

[58. 匿名]

>>8
それは太り過ぎ。
ダイエットがんばれーー！！！！

[59. 匿名]

>>1
「夜は食べない」なんて極端な事をやらなければいい

[60. 匿名]

>>1
とりあえず、吐いちゃダメ！
食べ過ぎたら次の食事を控えめにするか運動しよう！

今BMI23で、医学的に肥満なのがBMI25以上なので、少なくとも健康上は体重を落とさず現状維持でも大丈夫ではあります！

夕食を我慢するより、夕食の時間を早めにしてみるとかはどうでしょう？

[61. 匿名]

大さじ一杯で　　1 2 6 k c a l

植物油のカロリーは、全て100gで900kcal（大さじ１杯 14gで126kcal）です。
油の種類によりカロリーが異なるということはありません。

[62. 匿名]

運動とお菓子菓子パンを食べないこと
食事は大事
私も夜食べないのをやったけど朝空きすぎてダメだった
一緒に頑張ろ！

[63. 匿名]

太ってる人って運動すればいいのに、「運動嫌い、出来ない」って言うんだよね。
スクワット10回でも習慣にするんだよ。それすら出来ないなら痩せたいとか言うな。

[64. 匿名]

>>1
コンビニ寄らない(お菓子とか買わなくなる＝食べなくなる＝痩せる)

[65. 匿名]

>>1
ランニングで10キロくらい落ちたよー
白米は3分の1の量にしてた

[66. 匿名]

>>31
ホントそれ
すぐ結果に結び付く

[67. 匿名]

>>41
揚げ物や脂身苦手、間食もせず甘いものもあまり食べないのに白米で太るんだけど、体質かな

[68. 匿名]

運動する。色々やってみたけど、フィットネス会員になって通ったのが私には一番楽で効果が大

[69. 匿名]

>>63
体質とかもあるし何もせず痩せてる人がそれを言っちゃいかんけど、あなたはきっと努力したからこそそう思うんだろうね

[70. 匿名]

>>1
夜食べない分家帰ったらすぐお風呂入って寝て夜中の3時くらいに起きて朝ご飯食べてストレッチして出勤前にまた食べてランチを晩ごはんにしてたら55→46になったことある

[71. 匿名]

年齢によっても違うよね
私はご飯が大好きでいくら食べても痩せてたのに、40代から普通体型になって50代で体脂肪が爆上がり
隠れ肥満になってしまった
筋トレと有酸素運動やっても糖質制限しないと痩せなくなった

[72. 匿名]

ダイエットをやめる。3食食べる。でも腹6番目〜７分目。タンパク質と野菜を毎食。なるべく歩く。まずは健康を目指すと適正体重に落ち着く。筋トレは健康になってから。

[73. 匿名]

階段10分上り下りしてる。結構息上がってしんどい。

[74. 匿名]

カロリーじゃなく栄養を摂る。

[75. 匿名]

>>1
私も158cm58kgから1年半で43kgまで落としたけど、まずはダイエットについて勉強したよ
そこでダイエット＝健康的な体型になる為の食事をする事だと知ったから食生活の改善をした
3食ご飯も100g程度食べて主菜・副菜・汁物などカロリーより栄養バランス重視、運動は家で30分〜1時間くらいボディメイク目的でやる(最初は有酸素メインだったけど体重落ち過ぎたから筋トレメインに変えて43kg→47kgに増やした)
これで停滞期もなく痩せて10年以上キープしてる
あとずっと風邪引きやすかったり生理不順でも悩んでたんだけどこれらも改善されたからダイエットやって良かったと本当に思ってる

[76. 匿名]

>>1
1週間に一回はチートDAYで好きなもの食べる
翌日は体重増加するが気にしない
週一のお楽しみがあればやる気につながる。ゆっくりでも胃は小さくなってくるからそこまで食べなくなる
あと夜に食べないとか絶対リバウンドするから少食にする（炭水化物少なめ）
酒はスッパリやめる
運動量を増やすはマスト
若い？40過ぎてるなら大事なのは体脂肪率
痩せるより体脂肪率を下げる事を目標にする
それには運動必須、有酸素運動からの無酸素運動
（体操や散歩からの短時間の筋トレ）
健康にゆっくり痩せるならこんな感じかな
リバウンドするのは自分にとってキツいやり方しているからなんだよ
習慣付けて長いスパン（半年で5キロとか）痩せるのが合ってると思うよー

[77. 匿名]

>>69
運動ってやっていれば筋力付いてきて慣れるんだよ
んでやらなきゃ益々できなくなってく
スクワット10回もできない体質なんて生活にも支障あるだろうよ、試しにやってみな

[78. 匿名]

>>75
ご飯100gってこれっぽっち？って最初は思うよね
わたしはすぐお腹空くから、代わりにもち麦食べてる
もち麦は腹持ちがいいからすぐお腹空くって人におすすめ

[79. 匿名]

短期間だけ頑張るんじゃなくて、1年でも10年でも続けられるような変え方しないとリバウンドする

[80. 匿名]

>>8
それは頑張らないとね！

[81. 匿名]

>>38
夜食ってみんな食べるのが普通なの？

[82. 匿名]

>>77
私が言いたかった体質というのは、運動できないことじゃなくて太りやすい体質とか薬の副作用で太ってるとかいう身体的な事情だよ

運動頑張ります

[83. 匿名]

>>67
＞甘いものもあまり食べない

甘いものどれだけ食べてるのか知らないけど、それらをやめたら？

[84. 匿名]

>>14
これ読んだ〜
モーちゃんがおかゆ食べてダイエットするよね。

[85. 匿名]

自分の体重の5％＝1ヶ月に落とす体重を目標にゆっくり体重を落としていくとリバウンドしにくいよ
カロリーとPFCも重要だけど、競技者やハードなトレーニングする人でなければ、タンパク質は自分の体重分で問題ないと思う
好きな物(甘い物や揚げ物など)を一切制限するのは、食べたくなる気持ちが今以上に大きくなるからやめたほうがいい
死ぬまで制限する生活を続けるなら良いけど、適量なら1日2日食べたって人間は太らないよ
食事だけじゃ体脂肪は落ちにくいから、運動もしたほうがいい
食べて運動するのが一番の近道だよ

[86. 匿名]

いきなりは無理だから、どうせ間食するなら身体にいいものを先に用意しておく
グミサプリとか1粒でも食べた気がするし

あとはたくさん炊いて小分けに冷凍したもち麦とお豆腐をお茶碗に入れて梅干しと塩昆布でお茶漬けにして食べてる
暖かい汁物って少量でも満足感があるよね

[87. 匿名]

>>6
筋肉が付くと太りにくくなりますよ。リバウンドしにくいかも。

[88. 匿名]

>>83
グミサプリ1粒だけど

[89. 匿名]

>>1
とにかく余分なものを食べず、量を適切にし、栄養バランスの取れたクリーンな食生活を続ければ標準体重くらいまでは落ちるんだろうな。
標準体重以下にしたりスタイルの良さにこだわるのであれば更なる工夫が必要だろうけど、標準体重くらいまでなら整った食生活さえできていれば叶う。

[90. 匿名]

>>7
体に良いもんでも摂りすぎたら毒やで。
ブロッコリーの食べ過ぎで尿路結石になった友達いるわ！

[91. 匿名]

>>89
標準体重なんて誰も望んでないのでは？
ダイエットしようって思うくらいならそこはキープできてる人多いよ
デブはもう諦めてるからダイエットしようって本気で思わないでしょ
問題はそのちょっと下
半年もあれば目標体重になれるんだけど年単位のキープが難しいんだよね
年齢的なものなのか、年1kgペースで増えてしまう

[92. 匿名]

>>82
63は「運動嫌い、出来ない」と言う人に対するコメでしょう？
太りやすい体質とか薬の副作用の話ではないじゃない、言いがかりに見えるよ

運動頑張ってね

[93. 匿名]

>>63
運動してる人を否定的にいう人もいる

[94. 匿名]

>>1
3食食べる　間食しない　飲み物は水か緑茶か麦茶　夕食と就寝の時間を6時間以上空ける　運動や風呂で代謝を高める

[95. 匿名]

断食１ヶ月

[96. 匿名]

>>67
よこ
脂質で太る人、糖質で太る人、または両方とかの体質あるみたいだしね
私はあまり食べられないから婦人科の先生は米を食べろって言うけど便通によっても違うしね
私の場合おにぎり1個でも頑張って食べるようにしてるけど過敏性胃腸症候群だからすぐトイレだから
そこはしんどい

[97. 匿名]

>>2
3食食べなくていいのでは？と思う
もうずっと2食だけど健康だよ

[98. 匿名]

>>1
筋肉だけは落とさない

[99. 匿名]

大食いユーチューバーの女性とか細い人多いけど、吐いてるんかな?

[100. 匿名]

>>1
歩く

[101. 匿名]

>>1
短期間で結果を出そうとしない
一気に食事を減らしたり抜いたりしないで、少しずつ夜ご飯を減らす事から始めてみては？
例えば夜だけお米を抜いて、ヘルシーな物を食べるとか
月に1キロ〜2キロ減を目標に、ゆっくりと
焦って今までと同じダイエットしても、またリバウンドするだけ

体に気を付けて頑張って下さい

[102. 匿名]

こんにゃく食べるのはどうだろう？？？

[103. 匿名]

今部署が変わって半年で間食習慣が全くなくなったら、お菓子とか食べたいと思わなくなった。
元々3食食べての間食にパンとかだったから4食位の接種カロリーだったのかも。
体重自体はまだ数キロの変化だけど、このまま間食辞めてたら少しずつ減っていくかな？
アラフィフだからシワになるだろうからゆっくり痩せたい。

[104. 匿名]

>>92
えぇーーー……

[105. 匿名]

食事制限だけだと、ゆるめたらまた戻る。
何を食べても太らないように、代謝をあげるのが一番。筋肉より内臓代謝多くを占める

[106. 匿名]

食事制限ってやっぱりするべき？我慢するのが嫌で、絶対暴食してしまうと思う。

揚げ物は週1くらい、野菜は普通に食べてるし、間食しない。晩ごはんは仕事があるから遅めの時間になる。麺類好きで昼はサッと済ませたいから、ラーメン、パスタ、うどん、焼きそばのどれか食べてる。

[107. 匿名]

>>1
夜は、玄米軽く１杯＋豆腐とワカメときのこと野菜を入れた味噌汁＋ゆで卵か焼き魚、みたいな、まごわやさしいのTHE和食を食べたら？

[108. 匿名]

>>42
分かるww
あと朝昼晩完璧な食事だったのに夜何か食べたくなって、食べる前に記入してみたら色々オーバーしてしまって、やっぱりやめとこうってなる。

[109. 匿名]

>>103
プラスして、3階までは絶対階段を使うとか何か日常でできる運動を増やすとさらに効果がありそう
筋肉は大事

[110. 匿名]

PFCバランスに気をつけて三食ちゃんと食べるて筋トレ、スクワットする。ジュース、お菓子は食べない。間食するならさつまいも、小さめおにぎり、栗、フルーツ、脂肪0ヨーグルトにする。

[111. 匿名]

>>96
わたしは水捌けが悪いから浮腫みが取れなくて太りやすくなってるって漢方医から言われたよ
乳製品はあまり取らない方がいいと言われたのでヨーグルトもやめた
便秘にはなったことないのでやめても大丈夫だったけど相変わらず浮腫んでる
海藻取ったり塩分控えたり色々やってるけど寝不足が全部ダメにしてくれる

[112. 匿名]

痩せてリバウンドしての繰り返し。
160センチ70キロまできてしまった。
完全に自分が悪い。
諦めモードになってしまって痩せかたを忘れてしまった。
ダイエットを始めてどれくらいで自分で少し痩せた実感って湧くんですっけ？
皆様はいかがですか？
モチベーションが上がらない。

[113. 匿名]

>>1
私は1日1食で痩せたし維持してる
私も摂食障害でカロリー計算とか炭水化物抜きとかやってた、過食嘔吐もしてたけど何でも食べていいんだって気持ちでいるから楽に痩せれた　

[114. 匿名]

>>112
お気に入りの服を着た時かな
パッツンパッツンじゃなくて楽に着られるようになった！って感動した
あとお風呂入る時に鏡見て、お腹が平らに近づいてきた！とか、そんな感じ

[115. 匿名]

食べる量を減らすんじゃなくて、食べるものの内容を変える。
買い物→料理→食べる→後片付け、の過程を面倒くさがらずに習慣づける。
さらに買い物を徒歩で、ちょっと離れたスーパーに行ったり、ハシゴしたりしたら運動習慣もつく。
痩せるっていうより生活改善だと思う。
ダイエットは一生続くから。

[116. 匿名]

>>1
食事をメインのダイエットはもう終わりよ。　
数字にばかり振り回されないで。　
　
筋トレして、基礎代謝あげましょう。　
1ヶ月後にスリムになっていられたら満足？この先ずっと希望する体型を維持したくない？？

[117. 匿名]

>>1
>>1
夜食べないと、寝ている間に低糖質になって睡眠の質下がったり、夜食べないで朝ごはん食べると血糖値爆上がりしやすくなるのと体が逆に栄養取り込もうとしてリバウンドしやすくなるよ〜

夜食べるの怖いと感じてしまうなら、主食の量をちょっとずつ増やしてみるのはどうかな？
私も夜食べるの抵抗あったけど、今はなんとか米100gは食べるようにしてる。

あと、あの食べ物は禁止はNG！
食べ物は、禁止より選択だよ。byなるねぇ

[118. 匿名]

>>113
年取ってから思うんだけど、若い頃より基礎代謝が落ちるから結局食べたいものはなんにも食べられないんだよね
胃腸を休めるためにも間を空けるほうがいいのかもしれないし、私も一日一食にしようかな

[119. 匿名]

>>1
倉庫で働く。
一年中半袖で暑いし、普段どれだけ食べても健康診断で体重増えてないよ。むしろ減ったw
体、絞れてる！

[120. 匿名]

>>1
血糖値を下げる薬を飲む

[121. 匿名]

標準体型なら一日三食きちんと取っても大丈夫だけど、美容体重目指してるならキチンと三食は取りすぎでしょ
毎日ジムに行く時間があるなら別だけど
運動不足でもないのに痩せないのはやっぱ食べ過ぎだよね
中高年になっても痩せてる人って三食きちんと食べてないよね
食べても量が少ない

[122. 匿名]

>>115
一生続くとか考えただけでやる気無くすわ

[123. 匿名]

>>91
通過点の話をしてるだけなんだか。
何でそこがゴールって話になる？
標準体重以上はみんな諦めてるってなる？
本当細かいニュアンス読み取れない人多くてだるい。

[124. 匿名]

>>6
めちゃくちゃ重要だと思う
やるのとやらないのでは、気持ちも体型も全然ちがう

[125. 匿名]

運動運動運動
食事制限なんてしない

[126. 匿名]

>>1
夜食べるとあとは寝るだけだから太りやすいとかってことで実行してるんだろうけど、そんなことは一旦置いといて、例えば食べるものは一日1500キロカロリー以内におさめるとかっていうシンプルな考えでいけばいいのよ
夜お腹空くのは当たり前だと仮定して食べてもいいカロリーを残しておくと罪悪感なく食べられるし、食べずにいけたなら翌日に貯金できたぞってハッピーなことばかりよ

[127. 匿名]

>>2
3食食べたら10代でもないし、絶対太る！
私はね

[128. 匿名]

水泳はいい

[129. 匿名]

>>106
現状維持なのか減量なのか知らんけど結果に満足していればそのやり方が合ってるんだからいいんじゃないの。

[130. 匿名]

>>123
今日このトピちょっとやばいよね、読解力が
自分が主張したいことに囚われすぎてる人がいる

[131. 匿名]

>>112
ゆるい食事制限とゆるい運動で3ヶ月で見た目と数字に現れてくる
それぞれ強度を上げれば結果も早いけど、体にも心にも負担でかい
健康を害すか、自分の今の体型が絶対に絶対にイヤだー!!と思わない限りそりゃモチベーションも上がらないよ

[132. 匿名]

ラジオ体操と寝る前のストレッチ、そして良い姿勢を常に保つ

46歳の私が行き着いたメニュー

[133. 匿名]

>>1
食事の栄養バランスと適度な運動（ウォーキング等）、そして1ヶ月に１キロくらいづつ痩せていく。

[134. 匿名]

私も昔は無理なダイエットしてた。マイクロダイエット、納豆ダイエット、脂肪燃焼スープなど。
一時は痩せたけどリバウンドしての繰り返し。
今はダイエット中こそきちんと食べてることにしてる。
おすすめは石本哲郎の『神やせ7日間ダイエット』
タンパク質を摂ろう！って感じの内容で、7日間終えたあとも普段の食事の参考にしてる。
栄養をしっかり摂ってるおかげかあまり間食したくならない。
162センチで、58〜60キロだったけど今は48〜50キロを数年キープしてる。
ステマじゃないよ。

[135. 匿名]

コメ、味噌汁、納豆。
コメ、味噌汁、サバ。
コメ、味噌汁、煮物。

建物内の移動は可能な限り階段で。

[136. 匿名]

>>9
>>33
じゃあお金がないと意味がない

[137. 匿名]

>>16
自分なら生きる楽しみが無くなって逆に辛い
お菓子は食べたいから運動します

[138. 匿名]

>>102
こんにゃく麺もいいよね
うどんとラーメンの麺があるけど私はうどん風の方が好き
茹ですぎると水分が飛んでカサが無くなるから温かいスープに入れたらすぐ食べる

[139. 匿名]

>>1
1日3食とかじゃなくて、お腹が空いたら腹8分目で食べる
お腹が空いていないということは栄養が足りてるということ
1日1食でも平気なら健康的に痩せられる

[140. 匿名]

>>139
私もある程度年取ったらそれでいいような気がしてきた

[141. 匿名]

>>1
やることが極端すぎるんだよ。
ダイエットはイベントじゃなくて習慣だから。‘抜く’んじゃなくて‘減らす’んだよ。食べてもいいけど量を減らすの。まずはそこから。

[142. 匿名]

>>49
え？下剤？（´・ω・｀）

[143. 匿名]

>>112
リバウンドするって事は間違ったやり方だったんだよ
だから正しいやり方、自分に合ったやり方で再挑戦するしかない
ダイエットは痩せる事より維持する事の方が何倍も大変だから一生続けられるやり方を見つけて
それとリバウンド繰り返すと太りやすくなるだけでなく内臓脂肪も付きやすくなって生活習慣病リスクも高くなるから気を付けて

[144. 匿名]

>>1
過食ってことは、お腹いっぱい食べたいタイプかな
罪悪感があるから吐くんだよね

いっぱい食べても罪悪感が湧かないものを食べて痩せるしかないけど、シャイニー薊って人聞いたことない？

PFCバランスバッチリな簡単飯を紹介してるマッチョなんだけど、材料を炊飯器にぶち込むだけの簡単レシピだから時間がなくても続けられるよ

[145. 匿名]

>>1
運動するしかない。
私は食べることもお酒を飲むことも大好きだけど運動だけで10キロ減、体脂肪率半減した。
食事制限は一切してない。
最初は最寄り駅までのバスを徒歩にすることから始めて距離を10キロまで伸ばした。
それでも物足りなくなったからフィットネスに通い始めて有酸素と筋トレに没頭して今も続けてる。
運動習慣がつくまでは辛いけど、自分との戦い。それに負けたら痩せることは不可能。
食事制限だろうが運動だろうが、結局は自分との戦いだよ。

[146. 匿名]

運動して痩せたって人はお腹空かないの？
私はスイミングが趣味だったけど、泳いだらめっちゃお腹空くからその分食べちゃってぜんぜんダメだったよ
太りやすい人はわかってくれると思うけどノンオイルドレッシングで野菜食べてもなかなか痩せない
骨盤の歪み治してもぽっこりお腹出てる
健康ならいいじゃんって言われるけど標準体重じゃ嫌なんだよ

[147. 匿名]

>>1

どうやって過食嘔吐を治したの？
まだその沼にいます…

[148. 匿名]

>>112
私も同じくらいになって、二年かけて15キロ落としました。
やった事は、隔日で壁腕立てとかかと上げ下げを20回づつ。
朝一で白湯を飲む。
タンパク質の１日必須量をしっかり摂る。
野菜から食べる。
体組成計があると、筋肉量や基礎代謝もわかるし、
最近の体組成計は、運動や食事に関するメッセージが表示されるモデルもあって、おすすめです。
絶対に大丈夫です。応援しています。

[149. 匿名]

>>2
食事も運動もってそんな完璧なプラン、挫折するだけだよ
減量(脂肪を減らす)は一にもニにもまずは食事
3食バランス良くを徹底してとにかく続ける
それで痩せられるんだよ
運動はそのあとの話(やりたくない人は一生やらなくていい。姿勢改善とかはおすすめだけど)

[150. 匿名]

食事制限は1食抜く系より間食やめるとか、ジュースをお茶にするとかのほうがいいと思う
そして筋トレ、運動が一番いい
健康にもいいし

[151. 匿名]

>>1

私も過食嘔吐だった！今考えたらご飯の栄養が不足してたんだろうね。同居している家族がいない時とか休みの日にタガが外れて過食嘔吐してた。

今は三食のリズム作ってきっちりご飯食べてるよ。
私的にお米を増やすのが効果的だったようなきがする！
あとはお菓子とかパンとかを完全に節制してたからバランスだけ考えて普段も食べるようにしたよ。
本当にBMIでいうと20だから痩せてないけど、
外食多かったり好きなもの食べても体重は増えなくなってキープになった。

[152. 匿名]

>>146
私は水泳で爆痩せしたけど、むしろ泳ぐと空腹感なくなった。
運動しないほうが食欲増して食べ過ぎる。

[153. 匿名]

>>1
夜は確かに食べない方がいいと思うけど、1日仕事した後でお腹空いてるから食べることは食べるよ
けど朝昼に比べたら軽め、お茶漬け 冷奴 プロテインとか
あと週2回ヨガ行って運動してる

あと睡眠も大事
以前 3交代の仕事してて睡眠不足で不規則な食事してたらめっちゃ太ったけど、バランスのいい食事 適度な運動と十分な睡眠で 痩せられると思う
本当はヨガももっと行きたい(通い放題 だから)けど、ダイエットが成功した後に、生活習慣が崩れてしまったらリバウンドするだろうから今後一生続けられるぐらいのゆるい内容でやってるよ

[154. 匿名]

>>1
ダイエットって習慣作りだから、痩せるまでは運動頑張ったり食事制限したりしても、目標体重まで行ったからって 元の生活に戻しちゃったらリバウンドするんじゃないかな って思う。

私も今ダイエット中で86㎏→65㎏まで落としてまだ続けてるけど目標体重まで落とした後も、今と同じ生活をずっと続けるつもり。
それぐらい非ヒストイックでゆるいダイエットしてるよ

[155. 匿名]

>>85
1日2日食べたって人間は太らないなんて羨ましい
私は太るんだなこれが
プール行けない時は家でストレッチや筋トレしてるから運動不足ではないはずなんだけど体質かな
チートデイなんて若い人だけの特権だと思ってる

[156. 匿名]

>>153
この方、理想的な生活してそう
尊敬する
やっぱり睡眠不足良くないよね

[157. 匿名]

>>55
胴長短足の骨格ウェーブ

[158. 匿名]

>>1
昼をオートミール、納豆、キムチ、もずくにしたら痩せたよ。健康的。きつさもなかったよ！

[159. 匿名]

>>63
だよね。
嫌いならまだしも、虚弱アピールしてくるとかもあるw
いきなりハードなことせんでも、まずは色んなところ伸ばすとか心地のいいストレッチだけでもやればいいのに、動くと損みたいなデブが身近にいるわ。

[160. 匿名]

夜軽めが健康にはいいのかもしれないけど、私は晩酌が1日の楽しみだから夜は好きなもの食べる派。
その代わり朝は基本食べないでサプリとか飲み物だけ。昼は野菜メインの軽め。16時間断食に気づいたらなってる感じ。
夜のビールを楽しみにこまめに身体を動かして、、のこの生活が私には合ってるのか、若い時より15kgくらい減ったし体調がいい。でもこれマイナスかな？

[161. 匿名]

>>159
私は運動してるこっちか暇でバカさみたいなニュアンスで言われた。

[162. 匿名]

>>155
横だけど、チートデイの意味もわかってないみたいだし、正しい知識がないからでは。
元コメんさんが言う通り、1日2日で太るわけがない。

[163. 匿名]

本当に食べたいものを心から味わって食べる。
そうしたら余計なものは欲さない。
気持も満たされるから、代謝も上がる。
豚汁の温かさ、揚げたての天ぷらのサクッとした食感、旬の食材の彩りとかを存分に堪能して、姿勢よく、よく噛んで食べる
好きなもの食べるのに、背中丸めて早食いなんてしない。
そして運動は習慣にする。

[164. 匿名]

>>161
その人のが食べてばかりの暇人やんなw

[165. 匿名]

宅トレ動画のおかげで、ジムに行く時間がないとか言わなくていい。

[166. 匿名]

>>155
1食の量によるよ
お相撲さんだって1日2食で運動してるw

[167. 匿名]

今週から美容とダイエットのためにお菓子断ちしてる
仕事のストレスで異常に甘いもの食べてたけど、買い物行った時に外の鏡見て顔があまりにもくすんでてヤバいと思った
あとは踏み台昇降20分と野菜たくさん食べてる

[168. 匿名]

お菓子、菓子パンコーナに寄らない。

[169. 匿名]

>>155
プロでもない限り、個人的にはチートデーは必要ないと思ってる
食事の内容にもよるけど、1日1500キロカロリー摂取するとして、同じ摂取カロリーでも1日の脂質が50gの食事と脂質30gの食事は明らかに後者のほうが痩せるよ
ヘルシーな食事でカロリー摂取して太るのって結構大変だよ
だから食事は栄養バランス採れたものを食べて、余ったカロリーで好きな物を食べるようにする
栄養バランス整えておけば、間食必要ないぐらいお腹が満たされるようになるよ

[170. 匿名]

おやつはいっつもゆで卵にしてます
たまにロカボスイーツとかZERO食べてる

[171. 匿名]

>>16
今ロカボの美味しいお菓子たくさんあるよ

[172. 匿名]

色んな人が口酸っぱく言ってきてることだけど、バランスの取れた食事、適切な睡眠、適度な運動が一番

栄養バランスを整えて適量食べるのを続けると、間食欲もジャンク欲もびっくりするほどおさまるし腹八分目がちょうどよくなるよ

[173. 匿名]

>>82
太りやすい体質とか薬の副作用で太る人ほど運動するほうがいいのでは。

[174. 匿名]

趣味を見つけて食べるのを忘れる

[175. 匿名]

やせの大食い体質になりたい。

[176. 匿名]

>>169
すごく分かりやすかった
今日から実践してみる
ほんとにありがとう

[177. 匿名]

>>169
プロじゃないけどチートデイしたら翌々日くらい体重落ちるよ。
朝から菓子パンとか好きなものだけ食べるんだけど、いつも体の内側がフツフツ燃えたように熱くなる。

[178. 匿名]

>>155
酒好きだから減量期でも週1回は好きなだけビール飲んでつまみも好きなだけ食べてたけど(カロリーにすると3000kcalはいってる)太らなかったよ
浮腫みもあるけど飲んだ翌々日は2kg〜体重は増加するけど気にせずいつも通りの食事(1500kcal程度)をしてれば3日後には増えた分もチャラどころかマイナス
他の方が言うようにそんな簡単には太らないよ
因みにこれ30歳過ぎてからの話ね

[179. 匿名]

50過ぎだし、見た目が大事な仕事してるわけじゃないし、既婚だし、旦那も太ってきてるし、へそだす服着るわけじゃないし〜と思ってたけど、ジムで筋トレして締まった体してるかっこいいアラカンの女性がいて、１０年前は太っていたと聞いて、私も頑張ろうと思った。食事も楽しみながらストイックに鍛えてるのが素敵。

[180. 匿名]

>>2
３食食べて有酸素運動する
ご飯は１００g以上食べないで(大体茶碗半分)タンパク質意識して
同じ量でも２食にして米１５０gずつ摂った方が太りやすい体になると個人的には感じてる

[181. 匿名]

>>4
無料版だけでいけますか？

[182. 匿名]

>>181
ヨコ
課金する方が絶対にいい！使い勝手が全然違います
メルペイで課金できるので、メルカリで不用品を売った売上金でとりあえず1ヶ月480円課金してみて

[183. 匿名]

>>182
細かい栄養素がわかる以外で
何か利点ありますか？

[184. 匿名]

>>1標準体重より少し体重あるだけならダイエット無理しなくて大丈夫ですよ。私もダイエット頑張りすぎて、去年12月から今年４月15キロ痩せましたが、今ダイエット疲れしてます。水分1日水やノンカフェインお茶2リットル飲むと痩せますよ　たまに間食おやつ食べてね。お互い夏に向けてダイエット頑張りましょう

[185. 匿名]

>>183
・1食ごとに食事バランスやアドバイスを確認できる（無料版は3食すべて入力しないとアドバイスしてもらえない）
たとえば朝食の内容を見て昼食以降に積極的に摂取すべき栄養素が把握できるし、朝食と昼食の内容を見て夕食はカロリーや栄養バランスの帳尻を合わせやすくなる

・PFCバランス（タンパク質・炭水化物・脂質）のバランスをグラフで確認できる

・料理を撮影するとざっくりと内容が解析されて入力の手間が省ける

・オリジナル料理をマイメニューとして登録できる

・ダイエット、筋トレなど目的別の食事アドバイスを選択できる

他に何かあったかな？
有料会員の人で補足があれば教えて

[186. 匿名]

>>1
栄養士が書いてる健康的な食事の本を読んで
勉強して

夜抜きダイエットでリバウンドする人は
知識が足りて無い
それを得ないとやっても又リバウンドの繰り返し