姿勢が悪い人〜

[1. 匿名]

若い頃から姿勢が悪く、猫背・反り腰（骨盤前傾）・下っ腹ぽっこりです。おそらく内臓が下がっていて、自律神経も乱れがちです。
同じような人いますか？YouTubeなどで改善ストレッチがいろいろありますが沢山ありすぎてどれをやれば良いのか悩んでます。効果のあったもの等あれば教えてください。よろしくお願いいたします！

[2. 匿名]

できるだけ外に出て人に見られる時間を長くするとかかなぁ
ふとした時にガラスに映る自分を見ると姿勢正さずにはいられないし

[3. 匿名]

>>1
キッチン使ってる時とか、立ってられなくない？
キッチンのそりに寄りかからないと立てない。

[4. 匿名]

猫背は腹筋に力が入ってないから
反り腰は腹筋の力がないから、もしくは腹筋より背筋が強い

[5. 匿名]

美筋ヨガチャンネルやってる

[6. 匿名]

ストレートネックです！
神経圧迫してるのか、最近手が痺れてきたよ。

[7. 匿名]

せやな
筋トレした方がええ

[8. 匿名]

毎日ストレッチするっきゃないないなないなない！ないとぉ！

[9. 匿名]

気付くと足組んじゃう…

[10. 匿名]

意識して下腹に力を入れる、脱力する、を繰り返してる
ストレッチとか絶対面倒でやり続けない自信があるので、せめてもの足掻き

[11. 匿名]

ふと気づくと姿勢が悪くなってるから、その時だけシュッと直してる

[12. 匿名]

ぶっちゃけどれも効果を感じれてない
整骨院行ってるけど、これも別に効果ないし
毎日ストレッチとか運動とかしてるけど、どれも…
ってか整骨院でも言われたけど、1、2週間で効果でない
毎日やり続けてやっと1、2ヶ月後に変わったかも？ってレベルらしい

[13. 匿名]

数分しか真っ直ぐが持たない…辛くなってくる で戻る

[14. 匿名]

ヨガいいよ。
キャットアンドカウとかやってみて。
後、反り腰の人って「姿勢を正そう！」と思うと余計反り腰になりがちだから、胸を開くイメージの方が良いらしいよ。肩を後ろに引いて肩甲骨を下げて寄せる感じ。

[15. 匿名]

接骨院通うと高いけど改善される人いるのかな
前にお試しで行ったらガル子さんは姿勢が悪いから〇回で何十万円です！と言われて体験料だけ払って逃げた

[16. 匿名]

>>1
姿勢は背筋、胸筋の筋トレおすすめ

[17. 匿名]

>>3
横
お腹をつけて皿洗いしちゃう…
妊娠中はつけないよう意識して耐えてたけど
産んでから筋肉落ちてさらにひどくなった…
赤ちゃん抱きながらふと鏡をみたら
とてつもないぐにゃぐにゃ姿勢でびっくりした
授乳もとてつもなく猫背でやばい…

[18. 匿名]

腹筋かぁ～腹筋だよなぁ～

[19. 匿名]

最近、どっかのトピにも貼ったんだけど、これオススメ。
色々やったけどコレは速攻で効果を感じたよ。

【首コリ】自律神経の乱れが原因！？首の後ろが辛い時にやってほしいセルフマッサージ【後頭下筋はがし】

トレーニング開始【 0:40 ~ 】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【pilates alim銀座レッスン予約・オンラインサロン】 https://studiomiey.com/ 【新刊】 『脚を動かすだけで下半身から即やせ！股関節ムーブ』 https://amzn.to/3RDMhgH 【miey SNS×プ...

[20. 匿名]

わたしもそうだよ！！整体通ってた。高くて続かなかったんだけど。

[21. 匿名]

>>1
筋トレもストレッチも楽しくないから続かないでしょ。
何でもいいからダンス始めたらどうでしょう。
まず姿勢を正すコツを教えてくれるし、楽しいから自然と正すようになるよ。

[22. 匿名]

>>1
今姿勢と歩き方を改善するジム通ってます
そこでよく言われるのは恥骨を前に出す意識
普段歩く時も目線を上げて恥骨を前に出すように歩くことを意識するだけでけっこう違うと思います

[23. 匿名]

>>15
接骨院、整骨院なんかは資格が無くても開業できるから、その院によるところが大きいよ。
私が行ってる接骨院は保険適用で1回2,000円くらい。
月2くらいで通ってる。
柔道整復師の資格を持った先生が一人でやってるところで、カイロプラクティックの治療も受けられる。
基本はああいうのは施術して姿勢が治っても同じ姿勢で日常生活を送ってると、またもとに戻るから継続して続けられないと意味がない。
ちゃんとしたところは何回施術すれば治りますとかは言わないよ。
何回で何十万って言うようなところは信用できないよ。

[24. 匿名]

>>17
授乳ってとんでもなく姿勢悪くなる
普通の人は違うのかもしれないけど私が背筋無いからか？そもそも疲れてて背を伸ばす気力ないw
でもそれで首の後ろに変な贅肉？筋肉？ついてもっさりしちゃったから気をつけてね🥲
あと赤ちゃん抱っこするときって落とさないように・無意識に守ろうとするからか、これまた姿勢悪くならない？抱っこ紐つけててもやや前屈みになるしまっすぐ立てない(スウェイバック気味になる)

[25. 匿名]

プランク良いよ

[26. 匿名]

肛門をキュッと締めたまま立つとわりと姿勢良くなると思う。
でも意識していられるのも数十秒程度ですぐ気も肛門も緩んじゃう

[27. 匿名]

>>1
肩幅広いのが嫌で子供の頃から隠そうとして猫背。何故か空手を習う事になって姿勢を気にし始めて、インナーマッスル鍛え始めたら良くなった！空手は基本は型なので対戦ないから痛くないし。オススメです

[28. 匿名]

私も姿勢が悪いので、腹筋を鍛えています
後は下腹を意識して引っ込めて、背筋を伸ばすようにしていますが、中々癖付かなくて困っています
歩く時の姿勢も悪いので、何とかして直したいのですが

[29. 匿名]

一時期よく売ってた椅子に乗せる姿勢矯正のサポートチェアって効果あるのかな
最近よく似たようなものが昔よりは安く売ってたからちょっと迷ってる
本物じゃないと意味ないかな

[30. 匿名]

>>23
詳しくありがとうございます！
日頃の姿勢が大事ですよね
何回で何十万ってところ検索したら倒産してました・・・あぶねー

[31. 匿名]

ストレートネックと巻き肩
Youtubeの改善ストレッチ1回で効果実感するよ系のストレッチやっても何も実感しないで終わる

[32. 匿名]

>>1
とにかく意識するしかないと思う。

[33. 匿名]

>>1
首長い？
首長い友達座ると猫背
立ってる時は姿勢いいのに

[34. 匿名]

>>3
寄りかかってるからいつもお腹べちゃべちゃ

[35. 匿名]

>>1
ジム行けば？

[36. 匿名]

>>9
そうなんだよね。
筋肉ないと正しい姿勢で座ることもできない。

[37. 匿名]

自分じゃストレッチとかサボるからマシンピラティスに通おうと思ってるんだけどどれくらいで姿勢変わるかな

[38. 匿名]

インソールで姿勢が変わりました。重心のかかる位置が違うとこうも違うのか！って感じです。万博で2万歩弱歩きましたが閉館時間が迫って子どもとスタンプを探しながら走れるくらいしんどくなかったですよ。

[39. 匿名]

反り腰で痛くて仰向けに寝られないんだけど、悪化したのかもううつ伏せ・横向きもダメになった。だからどんな姿勢でも痛みで目が覚める…。

反り腰が完全に治った人いるのかな。つらい

[40. 匿名]

>>3
それ私だ
意識して寄りかからないようにしてるけど、そうすると腹筋使う感じがする
どれだけ普段筋肉使ってないんだよと愕然とした

[41. 匿名]

>>30
危なかったですね！
接骨院は姿勢を正す手助けはしてくれても、それだけじゃ治らないです。
基本はやっぱり自分で努力しないといけないです。
自分ではどうにもならない部分をちょっと手助けしてもらえる所って捉えると良いかもです。
相性の合う接骨院に巡り合えると良いですね。

[42. 匿名]

会社の椅子をバランスボールにしたら腰痛治った。

[43. 匿名]

>>8
まさかの友田オレ

[44. 匿名]

ストレッチや筋トレも大事だけど、常に意識するに勝るものはないよ

[45. 匿名]

>>23
接骨院は資格いるんじゃないかな？
整体はいらないって聞いたことある

[46. 匿名]

>>12
ポテンシャルにもよるけど、1～2週間で効果出てたら皆シュットしてるね

[47. 匿名]

首に巻いて姿勢が悪くなると音で知らせるっていうものを買ってみた(安いので1500円くらい)

まっすぐの状態から前に倒れると鳴る仕組なんだけど、自分の場合立ってる時は骨盤に体重乗せて後ろに傾いてるタイプのためあまり使えなかった笑

スマホ中や座ってる時は猫背になりがちなので便利

[48. 匿名]

>>39
私はストレッチポール（ボールじゃない）に縦にあお向けにしばらく寝転ぶと随分楽になります

[49. 匿名]

ヨガいいよ。
キャットアンドカウとかやってみて。
後、反り腰の人って「姿勢を正そう！」と思うと余計反り腰になりがちだから、胸を開くイメージの方が良いらしいよ。肩を後ろに引いて肩甲骨を下げて寄せる感じ。

[50. 匿名]

壁に背中と後頭部を付けてもたれてみると頭や肩がどれだけ前傾しているか、まっすぐってどんな状態か分かりやすい。

[51. 匿名]

>>1
主さん背高い？
私がそうなんだけど、常に人や物みると下向きになるから猫背になっちゃう。姿勢よく保つの難しい。

[52. 匿名]

170超えてるけど超姿勢悪い自覚はある
別トピにも書いたけど、子供の頃から周りより背が高くてものすごくからかわれたり馬鹿にされてたんだよね…
背が高いのが嫌で嫌で、少しでも小さく見せたくて。
背筋伸ばすと目立つし、「生意気」とか「堂々としてる」とか勝手に自立して強い性格を求められたりして、またコンプレックスになってしまった

[53. 匿名]

最近自分が反り腰なことがわかった
電車とかで立ってるとすぐ腰が痛くなるのも反り腰のせい？
どうやって立てば痛くならないんだろう

[54. 匿名]

>>52
今の時代ならチヤホヤされるのにね

[55. 匿名]

つま先立ちで姿勢をしばらく無理なく維持できるようになると立つ時に足の浮き指がなくなる。
重心の位置がおかしいと気がつくようにもなる。

[56. 匿名]

歯科衛生士やってて下ばかり向いてたからストレートネック通り越して逆カーブとヘルニアのコンボだし、巻き肩になったよ。
歯科衛生士になる前はバレエやってる？って言われるくらい姿勢良かったのに…

[57. 匿名]

痩せてるけど巻き肩だからか二の腕はめっちゃ肉付いてる

[58. 匿名]

中学時代の仲良しグループ6人で
私165他はみーんな150前後で
なんか自分だけ巨人みたいで恥ずかしく思ってて
少しでも小さく見せようと猫背にしてたら
完全なる猫背になってしまった…

[59. 匿名]

こういう記事を見て、ちゃんとしよう！って姿勢を正すやん？
で、そういやネット見てる場合じゃないわ、って仕事に戻るやん？
「さて、」と仕事の画面を開けた瞬間に姿勢が戻るのよ。

[60. 匿名]

>>48
ありがとう😊
ポチった

[61. 匿名]

>>38
どんなインソール使ってますか？

[62. 匿名]

>>15
私整骨院行って、首のモリモリしたところが無くなったよ！

[63. 匿名]

>>38
私もハイヒールが苦手だから、スニーカーにインソール入れて、仕事してたら足首が細くなっててびっくりした。

[64. 匿名]

オウムの整体が〜

[65. 匿名]

姿勢を良くしようとし過ぎて膝を伸ばし過ぎてた
必要以上に膝の後ろに力がいってしまって、お尻も後ろに反る感じになって、胸が突き出すみたいになってた
気づくと足も開いて立ってる

膝は軽く曲げるくらいをキープしてる

[66. 匿名]

>>65
追記
膝ピンして生活してる人は一度膝を軽く曲げて生活してみて欲しい
歩くだけでびっくりするくらいお腹の筋肉使われるようになる

[67. 匿名]

>>3
反張膝じゃないかな？
膝がピンと後ろにいき過ぎてない？
試しに膝の力を少し抜いて洗い物してみて

[68. 匿名]

>>3
まさにそれ
今もキッチン台にお腹でもたれかかってる

[69. 匿名]

>>52
私も170超えだけどめっちゃ分かるよー
座高も高いから後ろの席の人から黒板見えないって言われたりもするし無意識に背中丸めて小さくなろうとするよね
もう固まってしまってる気がするけどなんとか改善しようとフォームローラーとかストレッチやったりしてる

[70. 匿名]

背骨が真っ直ぐになる方法ないですか？
目線が低くなり違和感

[71. 匿名]

>>61
38です。ニューバランスのインソールにしました！歩き方が変わるのでぜひ試してみてください😊

[72. 匿名]

>>71
ありがとうございます！

[73. 匿名]

>>19
試しにやってみたら、確かに効果感じたわ！教えてくれてありがとう！