【ダイエット】減量中によく食べるもの

[1. 匿名]

カフェオレ
ヨーグルト
鶏むね肉（皮剥がし）
ゼロカロリーゼリー
スルメ
昆布
マグロ赤身

[2. 匿名]

バナナ🍌

[3. 匿名]

減量って考え方が既にリバウンド予備軍

[4. 匿名]

茹で卵🥚

[5. 匿名]

十勝蕎麦にモズクも一緒に。

[6. 匿名]

ミンティア

[7. 匿名]

鶏胸肉（皮なし）
もやし
わかめ
小松菜
オイコス
ジャーキー
しらたき
キムチ

[8. 匿名]

こんにゃく

[9. 匿名]

納豆
豆腐

[10. 匿名]

食べない。

[11. 匿名]

この前TikTokでオートミールとか食べてる中学生の子がいたけど流石にマセ過ぎじゃない？

[12. 匿名]

そば
もずく
カフェラテ無糖
たらたらしてんじゃねえよ

[13. 匿名]

カニカマ

[14. 匿名]

>>3
マッチョたちは減量期と増量期を作るんだよなぁ

[15. 匿名]

卵
何か野菜と溶き卵でかきたまスープ作ったり、ゆで卵にしたり、油抜きで目玉焼きつくったり…
いちおうタンパク質とれるしお安いので重宝してた（最近はちょっと価格高くなったけど）

[16. 匿名]

えのき

[17. 匿名]

低カロリーを沢山食べたらブレーキ効かなくなるから、普通の食事で量を減らしてる。

それが良いのかはわからないけどね。

[18. 匿名]

野菜、果物、肉魚、雑穀米

バランス良く食べてる

[19. 匿名]

[20. 匿名]

[21. 匿名]

お腹空いて寝る前にカップ麺

[22. 匿名]

アーモンドとプルーン

[23. 匿名]

そば
玄米
サーモン
干し芋
納豆
もすぐ
めかぶ
ヨーグルト
りんご

[24. 匿名]

ダイエットした事なーい

[25. 匿名]

>>11
コーンフレークと変わらないじゃん

[26. 匿名]

無糖カフェラテ
バナナ
豆腐
さつまいも

[27. 匿名]

低脂肪乳をよく飲む!

[28. 匿名]

ブロッコリー
たまご
ほうれん草
ヨーグルト
サラダチキン

[29. 匿名]

もやしと千切りキャベツ

[30. 匿名]

>>1
皮剥がしw

なんかの刑みたい

[31. 匿名]

サラダチキン
納豆
ゆで卵
豆腐
ブロッコリー
小松菜
めかぶ
味付けのり
味噌汁
食パンと白米はどうしても食べたくなった時に少し

[32. 匿名]

とにかく飽和脂肪酸を減らす

[33. 匿名]

ナッツ
おやつ代わり

[34. 匿名]

>>12
なんだ最後の品名はw

[35. 匿名]

茶豆

[36. 匿名]

>>1
カフェオレは太りそう。カフェオレ飲まないからわかりませんが、無糖とかあるのかな

[37. 匿名]

>>25
OLかよ！って思った私が変なのかな？

[38. 匿名]

>>3
減量と維持がある

[39. 匿名]

豆腐
高野豆腐
えのき
オートミール

[40. 匿名]

>>1
私もダイエット中です！
お聞きしたいのですが、カフェラテを飲む理由教えてください！
タンパク質も一緒に取れるからですか？

[41. 匿名]

甘いものが食べたい時はソイジョイを食べてる
固くて咀嚼するから満足感もある

[42. 匿名]

>>34
案件ですかね？

[43. 匿名]

もやし

豆腐

ダイエットの時とお金ない時にも食べる。

[44. 匿名]

×ドレッシング
◯塩や醤油

注:醤油に砂糖入ってない地域です…

[45. 匿名]

タンパク質

[46. 匿名]

>>1
あんバターパン

[47. 匿名]

ダイエットしてなくても
コーヒーの時は牛乳でもコーヒーフレッシュでも豆乳でも何か油分たんぱく質入れるか、お菓子等お供つけた方が胃に優しいよ🥴

[48. 匿名]

>>36
>>40
なぜか満腹感が出るから。2時間くらいしかもたないけど。
コーヒー80%牛乳20%の比率で良いよ。無糖で。

[49. 匿名]

トマト
たまご
金時豆←美味しい！

[50. 匿名]

麩菓子
高タンパク低脂質！
カロリーは高いけど量に気をつけてればいいおやつ

[51. 匿名]

オオバコのわらび餅

[52. 匿名]

>>34
有名な駄菓子ですよ！

[53. 匿名]

>>12

[54. 匿名]

ブロッコリー
大豆粉
鶏むね肉
ささみ肉
こんにゃく
きのこ類
レタス

[55. 匿名]

>>5
十割蕎麦の間違いじゃ？

[56. 匿名]

きのこ類

[57. 匿名]

7キロ痩せた私
食べる物自体は変えないほうが良いと思う

同じ物を食べて量を減らすほうが、我慢しなくて済む

[58. 匿名]

めかぶ納豆

[59. 匿名]

するめそーめん
ガム
ハードグミ　ラムネ
これだけは食べたいだけ食べていいことにしてる
実際はそんなに一度に大量には食べないけど

ほんとはクッキーとかスナック菓子大好きだけど食べないようにしてから体重減ってしっかりキープされてる

[60. 匿名]

小松菜
しめじ
卵
豆類
さつまいも

[61. 匿名]

>>57
同じものとは？

[62. 匿名]

>>61
元々食べてたものから特に変えないと言う意味で書きました。
コロッケパン食べたかったら食べてるけど、元々一つ食べてたのを半分だけにして、翌日トースターで温めてもう半分食べるとか。
そんな感じでコツコツ減量した。

[63. 匿名]

PFCバランス3:2:5で変えずに、摂取カロリー変えてる。

減量期→1600kcal
増量期→2300kcal
維持期→2000kcal

くらいで、PFCのバランスは基本同じ（増量期はちょっとP増やす時もある）

鶏胸肉、ごはん、ブロッコリー、卵、納豆、豆腐ばっかり食べてる。
減量期も増量期も同じもの食べて、量が変わる感じ。

[64. 匿名]

かさましでえのき使いまくる

[65. 匿名]

サラダとローストビーフばっか食べてる

[66. 匿名]

こんにゃくとか納豆もいいらしいねー

[67. 匿名]

>>11
ダイエットと関係なく昔から、もう一度言うけど、昔から好きで食べてるんだけど、オートミール
マセてるなんて思ったことない
たまたまダイエットで注目されただけ
中学生だって食べるよ

[68. 匿名]

>>1
なんでもそうだけど、昆布の食べ過ぎは気をつけてね。甲状腺機能が下がって、逆に太るよ。
もちろん、他にもいろいろ支障が出てきます。

[69. 匿名]

>>1
マクドナルド
バーガーキング
ロッテリア
ケンタッキー
吉野家
すき家
松屋
王将
日高屋

[70. 匿名]

>>3
わかる

[71. 匿名]

>>8
おさしみこんにゃく大好き
こんにゃくの冷やし中華もおすすめ

[72. 匿名]

きゃべつ
もやし
ブロッコリー
きのこ
オクラ
もずく
ゆで卵
豆乳ヨーグルト 無糖
鮭
ゴログラ 大豆 糖質60%OFF

[73. 匿名]

>>17
低カロリーたくさん食べて糖質量増えたら太っちゃうよね

[74. 匿名]

>>20
餅米は太るよ
ずんだの餡に砂糖も入ってるでしょ
小麦粉の洋菓子よりはマシだろうけど

[75. 匿名]

>>44
市販のドレッシング、砂糖多くてやめた
ブドウ糖果糖液糖が入ってる商品も本当に多い
自分で適当に
オリーブオイル
米油
酢
ビネガー
バルサミコ
マスタード
レモン汁
ちょっといい塩
等常備して好みで野菜に掛けてる

[76. 匿名]

ダイエット始めた。
生おからでクッキー焼いた。口の水分もってかれるから水飲んでさらに満腹になる。便通も恐ろしいほど改善。
次はこんにゃく入りの卯の花作る。

[77. 匿名]

モヤシ
キャベツ
肉
豆腐

鍋なら味変するだけで毎日でも平気

[78. 匿名]

[79. 匿名]

>>40
私は無調整豆乳派です

[80. 匿名]

豆乳プレーンヨーグルト

[81. 匿名]

>>1
そんなものより野菜食べた方が太らないのに笑

[82. 匿名]

>>48
参加になります☺︎
ありがとう！

[83. 匿名]

[84. 匿名]

魚、野菜、根菜、海藻類、米、豆類

これらで和食を作って食べます。
1ヶ月作り続けると結構変わります。

[85. 匿名]

>>74
横
これ餅米じゃなくて絹ごし豆腐で代用してるみたいよ
だからヘルシー謳ってるんだと思う

[86. 匿名]

ポテチが食べたくなったら韓国のりカロリー脂質低いし一袋で満足感ある色んな味付けがあるし明太子とか美味しい
チョコがどうしても食べたくなったら駄菓子の占いチョコ食べる準チョコだけど一粒ずつが小さいし全部食べても脂質1グラムしかないから

[87. 匿名]

いや一時的なことじゃなく
和食を普段から食べて習慣化しないと

[88. 匿名]

>>87
そんなのみんな実践してるよ笑
その上でよく食べてた食材とか間食の誘惑の対処法を書き込んでるのでは？

[89. 匿名]

鯖缶
ブロッコリー
こんにゃく
キャベツ
きのこ類

[90. 匿名]

>>88
和食が本当に好きなら
油物の誘惑とか気にしないんだけどね 本当
だから リバウンドするんですよ

[91. 匿名]

>>37
オートミールって麦だよ。
麦飯みたいなものだよ。

[92. 匿名]

さつまいも
めかぶ
豆腐
オートミール
こんにゃく

[93. 匿名]

手作りの寒天
1本満足
クリーム玄米ブラン
カロリーメイト
ハマダのパワーバランス
inゼリー
もち麦シリーズ

[94. 匿名]

>>87
なんで和食限定なの？
和食って塩分多くて浮腫みやすいじゃん。

[95. 匿名]

焼き芋

[96. 匿名]

>>1
基本的に豆腐メインで、卵 豚肉 野菜を使ったメニューと雑穀ごはんを夕飯で食べて、お腹がすいた時には1袋20g ぐらいで包装されてるナッツ食べてます

[97. 匿名]

>>57
いい考え。
食べすぎないようにってことよね。

[98. 匿名]

>>83
これすごい分かる
でも先に低糖質のものを食べてからのシュークリームだから食べ方としては正解だね

[99. 匿名]

>>94
ヨコだけどそうよね
塩分

[100. 匿名]

>>83
これが食べたいって明確にある時はそれを食べないと満足しないよね
胃じゃなくて気持ちが

[101. 匿名]

ドライフルーツ

[102. 匿名]

きのこ、小松菜、もやし、野菜全般
ささみ、胸肉、たら
ナッツ、小魚アーモンド、ゼリー
豆腐、納豆、こんにゃく
雑穀米、玄米、全粒粉パン

[103. 匿名]

>>94
煮物の糖分も気になる
みりんとかも

[104. 匿名]

>>83
太ってる人ってこれやりがち
はじめからシュークリーム食べれば余計なカロリー摂らなくて済むのに

[105. 匿名]

>>1
カフェオレは太るよ〜

[106. 匿名]

親に酒粕と干し柿たくさんもらったから、小麦と水とベーキングパウダー入れて蒸しパンにしてる。
砂糖なしでも甘くておすすめです。満腹感もある。

[107. 匿名]

魚肉ソーセージ
ブロッコリー
大根
豆腐

[108. 匿名]

おから蒸しパンを間食として毎日1個食べてる
これで空腹を紛らわせてる
これだけではお腹がすく日はバナナも食べる

[109. 匿名]

胸肉(黙って皮あり)
芋
クリームチーズ
QBBチーズ
枝豆
フルーツ
野菜
プロテイン
蜂蜜

[110. 匿名]

>>12
最後いきなり暴言吐かれたかと思った

[111. 匿名]

一回お菓子やめた時20キロくらい痩せたし、お菓子食べたいと思わなくなった！旅行や帰省で食べてまた依存しちゃったけど…本気で痩せたい人はお菓子断ちおすすめ

[112. 匿名]

>>19

[113. 匿名]

>>83
ちょ、私の行動を漫画に…?

[114. 匿名]

>>83
わかるー
シュークリームだけにしとけば300カロリーくらいで終われてたのにね

[115. 匿名]

>>110
わかる😂
写真貼ってくれた方のを見て、あぁ、って合点がいったわ笑

[116. 匿名]

>>16
私は舞茸！

[117. 匿名]

>>48
牛乳は無糖じゃないような
だから満腹感出るんだよね

[118. 匿名]

>>73
こんにゃくだって炭水化物はそれなりになるもんね。まずは食事量をコントロールする事に慣れないと...p,

[119. 匿名]

>>114
しかもシュークリームってスイーツの中では最もダイエッターに向いてるものだよね。ちょい脂質高いけど。

[120. 匿名]

>>57
私もそこから始めた。で更に絞るとなった時にPFC勉強してメニュー変えた。家族とは別のもの食べてるよ。家族の分と自分の分と用意するのでキッチン滞在時間めっちゃ増えたw

[121. 匿名]

>>19
可愛い💕

[122. 匿名]

お好み焼き。
小麦粉+水　を　→　オートミールや米粉やおからパウダー+豆乳　に替えた。
栄養価が上がった上に、食後の血糖値なんちゃら的な眠気やだるさも感じなく無くなった。
お通じも良くなった。
トッピングのマヨネーズは制限しないでかけたいだかけてるから満足度や腹持ちも良い。