【筋トレ】1回3分とかの短い運動って効果ありますか？【ダイエット】

[1. 匿名]

よくYouTubeで運動系の動画を見ながら運動するのですが、「毎日3分これだけ！」みたいな簡単な運動に流れがちです。
やらないよりはマシだろうとは思っていますが、実際にこのような簡単な運動だけで引き締まった体は手に入るのでしょうか？

主は3～5分くらいの筋トレを週3くらいで続けていて今2ヵ月経ちました。
体重も体脂肪率も変わっていないです。

[2. 匿名]

それやってなかったらブタになってるところだよ
良かったね

[3. 匿名]

地球にいられるのは

[4. 匿名]

塵も積もれば山となる

[5. 匿名]

>>1
ジャンプするだけでもいいと聞いたよ！

[6. 匿名]

筋肉痛になるまでやらないと

[7. 匿名]

あります
何もしない人と1年間で比べてみるとわかるでしょう

[8. 匿名]

ズボラのやつも効果なかったw
やっぱりちょっときついほうがちゃんと効果出る

[9. 匿名]

何年も続けるのじゃ

[10. 匿名]

逞しい太股になりたいのならたくさんスクワットやらないとね

[11. 匿名]

1日1分腕を振れっていうやつしようと思うけどするのすぐ忘れる。
1分だけなのに

[12. 匿名]

やらないよりマシよね？

[13. 匿名]

>>1
やってるから変わらないのでは

やってなかったら肉がついてたかも

[14. 匿名]

私は軽めのは効果なかったな
普段全く運動していない人とかなら変化あるのかも

[15. 匿名]

毎日３分を何年も続けたら良いのよ

[16. 匿名]

10分の踏み台昇降を1週間しただけで胴回りが痩せたよ！3日サボったら元に戻ったけど…

[17. 匿名]

最低でも１５分は筋トレした方がいい。それだけあれば、腕立て伏せだけでも３０回3セットできるよ。
あとは、有酸素運動を1日１５分(私の場合は通勤に自転車漕いでる)と、週に二回は６０分以上やる(私の場合はプールで泳いでる)くらい。
食事は普通に摂ってる。
これ半年やって私は1ヶ月に１キロ減り始めた。

[18. 匿名]

あるよ！
私筋肉つきにくいタイプでしかも甘い炭水化物大好きデブ脳
腕立て30回とばんざいワイドスクワットゆっくり5回だけを続けていま2ヶ月目だけどお風呂入ったときに明らかにシルエットが違う、ちゃんと筋肉がある細さって感じ

[19. 匿名]

体重落とす為の動画じゃないんじゃね
日常に運動を取り入れようってだけの趣旨とか

[20. 匿名]

私は短時間で高負荷トレーニングのほうが効果的だった

[21. 匿名]

やらないよりはマシかもね
体重の変化はほぼないだろうけど習慣づけの意味で

[22. 匿名]

私は1回20回のスクワットを1日3回やったら、落ちなかった体重が2キロ落ちた。
でもある程度の食事制限(まではいかないけど)もしてた。

[23. 匿名]

食事量も絶対関係あるよね。
お酒たくさん飲むとかお腹いっぱい食べる人は効果なさそう。

[24. 匿名]

続ければ効果あるよ〜

[25. 匿名]

>>1
効果はあると思うけど…
ユーチューバーの人達は他にいろんな運動をして、食事制限もしてあの身体だからね

[26. 匿名]

[27. 匿名]

>>1
コレだけって人って
他にも動画あげてるよね。
コレだけじゃないじゃん！っていつも思う。

[28. 匿名]

HIITトレーニング5、6分毎日やってる
毎日ゼーゼーいってるけどどうなのかなとは思う
HIITは毎日やめたほうがいいとは聞くけども。

[29. 匿名]

やらないよりは断然いいよ。痩せはしないけど身体のラインとか不調は良くなってきてる。

[30. 匿名]

3分「だけ」って言うけどさ
3分スクワット辛いよ？

[31. 匿名]

軽めの運動って意外と続けられる人少ないでしょ
簡単に痩せる方法に飛びついてはやめ、また他のものに手を出してはやめ...みたいな感じ

[32. 匿名]

>>18
腕立て３０回をそれだけとは言わないよ

[33. 匿名]

>>1
ある
プランクとスクワットだけでも、やらないとやるのでら身体のシルエットが違う
筋肉がつくと、多少食べまくってもさほど体型変わらなかったりする（過食レベルが続くと流石に太るけど

[34. 匿名]

そりゃキツイトレーニングの方が目に見えて効果はあるけど１年で１〜２キロとかゆるくダイエットするなら効果あるよ
私毎日のストレッチとか気が向いた時だけの筋トレとかで３年で２キロ程度しか痩せてないけど見た目はかなり引き締まったよ

[35. 匿名]

筋トレはね、限界からが本当のトレーニングって言われているよ
まぁストイックだけど、実際に体が変わるのはその方法

楽しくないし辛いけど、得られるメリットがでかすぎるくらいあるよ

[36. 匿名]

普段運動しないからかきんにくんの世界で一番楽な筋トレ動画でも引き締まったよ
ただちょっと引き締まったらそれ以上は痩せなかったからある程度筋トレ増やしていかないとかも

[37. 匿名]

これ心理的な効果で、1分だけ！と思ってやった方がいいんだよ

毎日一時間やる！と思ったらしんどくて続かない。

でも1分なら気軽にやれるし、1分のつもりが15分以上やれたりする。

それを1年続けたら、1時間を数日でやめる何倍もの効果があるから

[38. 匿名]

>>1
3分のやつから始めて、物足りなくなってあれもこれもとやり出して、今は朝晩20分くらいずつやってる。この先も少しずつメニュー増やしてく予定。

いきなり1時間やれ、はキツい。
ああいう短いのって徐々に意識が変わっていくきっかけになるためのものだと思う。

[39. 匿名]

デブ以外には効くよ！お湯沸かしてる間にスクワとかね。

[40. 匿名]

>>1
毎日腹筋11回を1ヶ月半くらい続けてますけど背筋が付いて背中がかたくなってきました。でもお腹がへこみません笑

[41. 匿名]

>>1
みんちゃれっていうアプリで1日3分運動しましょう！っていうチームに入って1年続けたら、
本当に少しだけど痩せられたし、
運動が楽しいって思えるようになった。

3分と思ってやってても、ついもうちょっと…と思って20分ぐらいやってたからかな。
あとメンタル的にも安定する。なんでかは分からない

[42. 匿名]

プランクは3分で効果あった
体幹が鍛えられた

[43. 匿名]

有酸素3分は意味ないけど筋トレとかHIITは3分でも毎日やってれば必ず効果あるよ
なかやまきんにくんの腹筋10分のなんかもかなり効果ある

[44. 匿名]

まず二ヶ月続けられたことがすごいしえらい
でも週3の筋トレだけなのにたった二ヶ月で目に見える変化なんてあるわけない
習慣化させていけば絶対に結果は出る
まずは半年、一年後って間隔で比べてみてはどうだろう

[45. 匿名]

3分から始めてもっとやりたくなるっていうのが理想なのでは？
動画も長いと視聴数伸びないから短いのが多いよね

[46. 匿名]

>>1
目的別じゃない？本当に筋肉付けたかったらジム一択だけど、健康を目的としての軽ーい運動ならいいんじゃない？3分で痩せるってないと思う。食事制限頑張るか、ジムで頑張るしかない。楽して痩せられるわけない

[47. 匿名]

>>5
ちょっとした隙間に1分ジャンプを1日3回はじめた
わりとしんどい

[48. 匿名]

>>1
毎日20分を3セットエクササイズ？してるけど体重も体脂肪も微動だにしないw
食事制限してないけど、かといって食事量は前と変わってない
だから3〜5分の筋トレで変わるとは私は思わないかな

[49. 匿名]

短時間でも効果を実感できれば続けられる
継続こそが大切で大変なのだと思う

[50. 匿名]

>>18
腕立て30回
なかなかストイックだね

[51. 匿名]

>>5
軟骨は再生しないからね
年取ってから後悔することになるかもよ

[52. 匿名]

>>40
背筋がついてきたと実感してるのなら、腹斜筋にも効いてきて浮き輪肉取れますので続けてみてください
ヘソ周りの脂肪は腹筋や腿上げしないと取れません

[53. 匿名]

トイレ入ったらスクワット10回してから出るっていうのはどう？

[54. 匿名]

主が結果出してるじゃん

[55. 匿名]

3分スクワットするだけでも腰痛は軽減されたよ

[56. 匿名]

>>5
45過ぎて運動習慣のない人はやらないで
関節痛めたら治らないよ

[57. 匿名]

>>5
体重問題ある
膝への負担もある

ジャンプよりかかと上げ下げの方が良いよ
続けて50回とかふくらはぎかなりキツイw
ふくらはぎは第二の心臓だし、血流よくなるし
かかとへの振動は骨粗鬆症予防にもなる
試してみて

[58. 匿名]

>>1
以前、なかやまきんに君が「毎日少しでも続けることで回数がたまる」みたいなこと言ってるの見たから、私も少しずつだけど毎日きちんと丁寧に筋トレしてるよ。

[59. 匿名]

>>18
自己レス
膝つけた状態でしか腕立てできないので30回でも負荷めちゃくちゃ軽いやつです

[60. 匿名]

>>5
膝にすごい負担くるよ。
運動してなかった人はやめろってトレーナーに言われた。

[61. 匿名]

>>1
筋トレは量(回数)より質(負荷)

[62. 匿名]

>>25
でないと説得力ないもんね…

[63. 匿名]

>>5
アラフォー以降は縄跳びダメみたいね

[64. 匿名]

>>40
腹筋って意外に正しくやるの難しいじゃない？
インストラクターに見てもらう必要ある

[65. 匿名]

>>1
現状維持してるなら十分効果ありだと思う！
筋トレやめて食べる量増えたらもうお腹が爆増したwww
またハードな筋トレやるようになってとりあえずお腹の増加は阻止できていて、下がって落ちていた尻が少し上がってきた。
お腹よりも尻の方が効果早く出るなと思ってる。
お腹は内臓の関係もあるからシンプルに筋肉と脂肪だけの尻の方がききやすい気がする。

[66. 匿名]

>>1
体重も体脂肪も変わってないのかもしれない。
でもね。
今のあなたは「２ヶ月間筋トレを続けた」あなたなのよ。
それこそが最大の変化でありアウトプットである。

[67. 匿名]

>>30
うん、スクワット3分はなめてはいけない。
3分ノンストップのスクワットは相当ハードだよね。

[68. 匿名]

半年続けて見た目と体重が変わりました
と言っても体重は1キロしか減りませんでした
でも見た目は3ヶ月目ぐらいからじわじわと変わり始め、半年経つとスタート時と比べ明らかにスッキリしたと感じるようになりました

[69. 匿名]

>>1
脂肪減らしたいなら有酸素運動ってトレーナーに言われたよ

[70. 匿名]

>>68
それはそう
脂肪より筋肉の方が重いから

[71. 匿名]

時間より質を重視した方いいよ
例えば腹筋でも、起き上がる時に反動つけてたくさんやるより、ゆっくりを意識してやる方が効果ある

[72. 匿名]

3食後３分だけでも踏み台昇降したら全然違うよ

[73. 匿名]

スワイショウ
バンザイコシフリ
アームツイスト
モモアゲ
リングアゲサゲ
ロシアンツイスト

リングフィット
楽なのやってるけど これだけでも制服のシルエット違う

[74. 匿名]

プランクとかスクワットの3分、めっちゃ長いし最初はできない
だから効いてると信じてる！

[75. 匿名]

>>1
スクワット３分で６回だけやるの。
１セット３０秒かけると
きつ過ぎて最後まで出来ない。

[76. 匿名]

時間みじかいのがいいなら　4分　HIITがいいよ

[77. 匿名]

>>1
高重量、低回数なら時短になるけど3分とかは筋トレっつーよりエクササイズだよね
お尻ふっくらとかなら期待しない方がいい

[78. 匿名]

20分踊るやつは効果があったよ
汗もかくし

[79. 匿名]

>>1
一年やってみたら答えが出るよ🎵

[80. 匿名]

>>1
10回の腕立てや腹筋、スクワットでも効果があったみたいな記事見た事ある

[81. 匿名]

筋トレやる目的によって違うけど30〜40分くらいじゃなかったっけ？

人間の集中力つまり脳が身体に細胞を生成させる時間が40分だからだと。

筋トレの前後は20分くらいかけてストレッチして身体を十分に柔らかくしてからトレーニングやると正しいフォームが身に付きやすい

[82. 匿名]

>>26
出演したことに拍手を送りたい

[83. 匿名]

変わりましたよ！
30後半でお尻にたるみが出てきたので動画で毎日5〜10分寝る前に尻トレしたら旦那からお尻が上がってる！と言われました。
だんだんと物足りなくなりお尻だけじゃなくて色々な種類の短い筋トレ動画を色々組み合わせて30〜40分するようになって半年ですが全体的に引き締まってきました！
食事制限はあまりしないで夜中に食べないとかで3ヶ月くらいから体重も落ちてきて−3キロ減りました！
色々考えてやらないより絶対行動した方がいいです！

[84. 匿名]

あるよ。

[85. 匿名]

>>5
あると思う
本当にちりも積もればだし

[86. 匿名]

やらないより絶対マジだよ！
その精神で日々のストレッチや軽い筋トレをずっと続けてる。特別大きな変化はないけどやってなかったらもっとデブってるだろうなって思うもん。
ちょっとくびれてきたかも…と気持ちでは思ってる！

[87. 匿名]

>>1
ダンベル持って、ギリギリ10回できる重量でプレス、デッドリフト、スクワットを2セットずつ1日おきにやればいいと思う
最初の1分間で1セット目をやり、1分間インターバルを挟んで2セット目をやりきる
これでちょうど3分間

出典：t-balance-gym.com

[88. 匿名]

>>63
はい、子供と一緒に縄跳びやって左ひざをやりました…

[89. 匿名]

>>1
意味ある！
ワンレッグデッドリフト？
お尻と裏ももの筋トレのやつ
毎日一脚30回ずつやってたらお尻が魅力的になってたw

他の筋トレやストレッチとか何もしなかった
お尻裏ももだけだったのにふくらはぎと内もも細くなって下っ腹もへっこんだ
38歳だけど効果あった‼️
でも違いに気づいたの4か月とかだったから気長に習慣にするのが大切かも
期待が大きいと挫折も早いもんだよね

[90. 匿名]

少しでもやる意味あるよ。

[91. 匿名]

>>52
なるほど

[92. 匿名]

>>1
昔、ヒロミと噂のあったあのインストラクター？の動画を見て激しく動くこと1時間近くを週5でしたけど何にも変わらなかったわ。

[93. 匿名]

運動習慣なかったのですが、5年前のコロナが始まった時から自宅でYouTube見ながら筋トレをする習慣をつけたら、姿勢が本当に良くなりました
猫背が改善されて、腰痛も無くなりました
それまでは頻繁に肩こりと腰痛に悩まされていたのでびっくりです
あと腕に筋肉が着いたのでガリガリの時よりむしろ良い感じです
私も最初は3分のみから初めて、今は20分くらいしています
コツは疲れたときはヨガやストレッチに切り替えてやる
本当に疲れた場合はその日はお休みして早く寝る
出来なくても次の日頑張れば良い
続けることに意義があると思います
最初はハードルはなるべく低くすると続けやすいかも

[94. 匿名]

食べてすぐやると効果を感じる

消化吸収が悪くなるのかな

[95. 匿名]

>>5
42歳から1日15回のバーピージャンプ始めたよ…そろそろ4ヶ月くらいになるけどやめたほうがいいのかな

[96. 匿名]

>>5
シャンプーに見えた
シャンプーでいいのか！と喜んでしまった

疲れてるみたい…寝るわ

[97. 匿名]

>>1
しないよりましだし、運動を継続させて習慣化するという点では有効だと思う。
毎日１０ｋｇ走るなんてできもしない目標かかげるよりずっといい

[98. 匿名]

>>8
最低10分くらいは体動かした方が効果あるよね。
数分のやつは痩せて引き締まった人のがやる、ラジオ体操みたいなもんだよ。

[99. 匿名]

2週間でマイナス5キロ！！みたいなやつもう3年くらいやってるけど年々肥えてる

[100. 匿名]

お尻に効く3分？5分？くらいのやつを1ヶ月毎日続けたけど、明らかに形が変わってきたよ
やらないよりやる方が絶対にいいと思う

[101. 匿名]

>>57
かかと歩きとかどう？

[102. 匿名]

体重へらすのは年単位でかんがえないと。
数ヶ月では、動きが良くなったとかそれくらい。

[103. 匿名]

3分どころか腕立て伏せ10回とスクワット20回だけでも効果あったよ。

[104. 匿名]

>>1
時間じゃないよ。10回くらいで限界がくる負荷で3セット。

[105. 匿名]

プランク１分を1ヶ月やるだけで違うと思う！

[106. 匿名]

>>57
久々にかかと上げ下げ連続でやったら、次の日から二、三日ぐらい筋肉痛で歩くのが辛かった‥バカにできないね

[107. 匿名]

>>35
YouTubeで、三ヶ月でムキムキになる為にジム行ってる人のやつみたけど、地獄の顔してトレーニングしてるもんね。叫びながら。でも、そのおかげで三ヶ月後にちゃんとムキムキになってた。

あのキツさに耐えるのは至難の業よね。

[108. 匿名]

それなりの強度の筋トレだったら、短時間でも効果あるよ。食事管理と並行して長く続けることが前提だけど。
私はそれで周りに驚かれるほど引き締まった。

[109. 匿名]

>>106
キツイよねw
私は朝昼晩30回ずつから始めた
地味に効いてて
体組成計では少しだけど筋肉増えてきたよ

最近は腕を後ろに動かしながらやってる
怪我もしないし良い運動だと思う