2025年4月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

4月になりました。
今月も励まし合い一緒にダイエット頑張りましょう！

※荒らしには対応せず通報またはブロックで対処願います。

[2. 匿名]

ダイエット頑張る

[3. 匿名]

今夜もチョコを片手に読んでおります

[4. 匿名]

娘が春休みで全然ストレッチや筋トレできてない😅
来週からまた頑張ります！

[5. 匿名]

7号食、マジおすすめ

[6. 匿名]

筋肉は脂肪よりも重い

[7. 匿名]

物価高で勝手に痩せる☺️

[8. 匿名]

夏までに痩せたいからがんばる。

[9. 匿名]

厚着で隠してきた腹の肉が、バレそうな季節がやってくる…

[10. 匿名]

オオバコ摂取すると💩出まくる！！痩せるかも！

[11. 匿名]

せっかく5キロ痩せたのに4キロ戻ってたわ。でも運動は続けてたから少しは筋肉の分だと信じてる。
この1週間食事見直して1キロちょい減ったから、あと1.5キロ落とす！

[12. 匿名]

10秒ジャンプと腕ぐるぐる体操を続けられるよう頑張る！

[13. 匿名]

150センチ48キロです。食生活見直しとウォーキングからはじめます。目標マイナス6キロです。

[14. 匿名]

濃い杜仲茶飲みまくる！！

[15. 匿名]

数ヶ月無職で食っちゃ寝してたら激太りした
明日からまた働くから多少は勝手に痩せると思うけど、じきに仕事のストレスで暴飲暴食してしまわないように自制したい

[16. 匿名]

本当に冬の方が痩せるの？同じ運動で夏の方が痩せたんだけど

[17. 匿名]

今日久しぶりに体重計に乗ったらとんでも無いことになってた。
ダイエット始めます

[18. 匿名]

>>7
食品高くて過食する頻度は減った

[19. 匿名]

>>18
ちょっと小腹が減ったからコンビニとか行かなくなった。
ドラッグストアの冷食ですら高いなって思って手を引っ込める。

[20. 匿名]

147cm44kgは太ってる？せめて4kgは落としたい😭
ジム行ったりして動くには動くけど食べるの大好きで我慢できない、本当にどうしよう
痩せたい目標が無いんだよね

[21. 匿名]

10キロくらい減らしたい
だがしかし食べた意欲が勝ってしまう😭

[22. 匿名]

2400カロリー摂取して600カロリーの活動消費。
こんな感じの日が多くて太りも痩せもしない。
痩せたいから運動を増やすか摂取カロリー減らすか、、
カロリーを抑えるのが自分的には辛いんだよな。

[23. 匿名]

>>12
私もジャンプしてる
早く痩せたいね☺️

[24. 匿名]

>>23
一緒に頑張ろ！

[25. 匿名]

TANITAの体重計買ったよ

[26. 匿名]

>>4
長期休み中の子供のご飯を3食作ってると、つい自分も食べたくなっちゃう
間食も欲しがるし、一緒に出かける機会も増えるから美味しそうなものがたくさんあって誘惑が多い
子供が学校でいない時よりいろいろ食べてしまってる

[27. 匿名]

先月はマイナス1キロでした
今月も食事の節制とストレッチと運動無理しない程度に頑張る！

[28. 匿名]

ウォーキング3ヶ月目〜

[29. 匿名]

皆さん運動とか食事はどのような物とってますか？
もう最近ダイエット疲れてきた

[30. 匿名]

標準体重からのダイエットって中々体重落ちなくてしぶとい

[31. 匿名]

>>20
普通じゃない？
体重より体脂肪率がどのくらいかにもよりそう

[32. 匿名]

なんか病んでて食欲ないまま運動してるから痩せそうな気がしてるw

[33. 匿名]

あと二キロ、絶対減らすぞ！

[34. 匿名]

>>21
リベルサスは？満腹感感じやすくなるのでは？

[35. 匿名]

あすけん使いつつ
甘いもの控える
でも好きなおかずはあまりきにしない
鶏モモ　軟骨　鮭　チーズ
少しずつヘルシー寄りにしてく

甘いものは1日一品　片手の平に乗るくらい以内
丸ごとバナナは3等分して3日で食べる

なるべく歩く
スポーツクラブのレッスンなるだけ参加する


これだけで先月2キロ落ちたから継続します

[36. 匿名]

3月は運動もしてたのにいつもより食べすぎて減らなかったので今月は頑張るー！

[37. 匿名]

来月会社の健康診断あるからさすがに意識しなきゃやばい

[38. 匿名]

本年度から本気出すね(ᴖ ͜ ᴖ)

[39. 匿名]

普段カロリー制限してるのに、ドカ食いしてしまう。そしてまた摂生してドカ食いしての繰返し。もう痩せられないかも。

[40. 匿名]

そろそろアウターで誤魔化せない季節に…
ダイエットがんばります！

[41. 匿名]

がんばりや〜

[42. 匿名]

ダイエットって本当しんどいよね
食べるの大好きなのに我慢しなきゃなんて、、
でも痩せたいから頑張らないと😭

[43. 匿名]

>>26
そうですよね〜🥲
もう私は長期休暇は諦めて子どもと一緒に美味しいものも食べるし今日も夜な夜な晩酌しました🤣
そして今日は誕生日なのでケーキも2個食べます（笑）
お互い無理せず頑張りましょうね☺️

[44. 匿名]

>>26
同じく、家族のために料理するからダイエット難航してます。一人のときのがダイエットはかどりますよね。

[45. 匿名]

毎朝ご飯食べる前に1時間ウォーキングしてるけど、プラマイゼロでただ健康な人…やっぱ全体引き締めるにはジム？

[46. 匿名]

秋頃ウェディングフォト撮るのでまじで痩せないとやばいのにジムやめてヨガに切り替えてしまった
ウォーキングかランニングするしかないかな😭😭

[47. 匿名]

二の腕とお腹痩せたい骨格ストレートです
何すれば良い？とりあえず有酸素運動して脂肪落とすは必須でしょ、それに加えて何すると良い？

[48. 匿名]

夏までに4kg落としたいんだけどいけるかな、😭

[49. 匿名]

今月は頑張ります！
絶対頑張ります！！

[50. 匿名]

15kgリバウンド！！！
身体が重い
やる気が出ない
自信が持てない
痩せてやるんだからな🔥💪

[51. 匿名]

>>1
立ちコロしようぜ！

[52. 匿名]

毎日運動食事制限中、とりあえず4月は5.9キロ落としたい

[53. 匿名]

節約のためにジュースとお菓子をやめて食事量を減らしたら痩せました
嬉しいけど服がゆるくなり服が合わず撃沈しています

[54. 匿名]

体脂肪計のオススメはありますか？
まぁまぁそこそこ正確に測れるのが知りたいです。

[55. 匿名]

岩手住みです。
書類選考通るかわからないけど4/26にのど自慢予選会があってそれまでに1.5キロくらい落としたいなぁ。
3-4月で2キロ落としたかったけどちょい厳しそう。
現在65.6キロです！

[56. 匿名]

とうとう脂肪肝を指摘されました。
旦那が医療職で、血液検査の結果見せたらこのくらいで別に病院かからなくていい。痩せりゃ済む。と言われました。
子どもらのためにも、こんなクソデブでは可哀想だし、自分も着たい服を着こなしたいので痩せます。とりあえず5kgは痩せたので今年中にあと10kgは最低痩せます。がんばる

[57. 匿名]

パンとスナック菓子食べ続けると太る気がする

[58. 匿名]

ジム言ってる人、何のマシン使ってますか？

[59. 匿名]

体重１１０ｋｇを超えてしまったアラフォー。
どんどん体重が増えてくのが怖い。
生きているのも辛い。
頑張って痩せたい。まずは二桁になる
よろしくお願いします。

[60. 匿名]

産後一年半　

なかなか母乳が出なくて夫にも助産師さんにももっと食べろ！！って言われながらモリモリ食べていたのに、出産前の体重までちゃんと減った！

だけど、徐々に授乳回数が減ったのに対して胃の大きさと食べる量が変わらないから、この半年くらいで15キロ増えた。笑えない

今年度から！！気を引き締めて！がんばりたい！！

[61. 匿名]

BMIの標準の上限『25』って結構重いと思うけど、それすら目指すには10kg減らさねばならぬ。「まぁまぁぽっちゃりだよね」と言われる標準の『22』までは更に7kg減。
数日前に撮られた写真で、自分の顔が思ってたよりパンパンでショックだった。こんな醜い姿になるために生まれてきたはずじゃないのに。
仮に久しぶりの友達と会おうってなったら、今は断る。この姿で会いたくない。なので、堂々と人と会える体型になりたい。

[62. 匿名]

昨日から毎食後に34回スクワットして1日100回頑張ることにしました。２日目が終わった今、すでに内股がすごい筋肉痛です。GWの旅行で少し痩せた写真がとれるようがんばります笑

[63. 匿名]

自分を変えられるのは自分しかいない！

[64. 匿名]

>>61
私も先日遊園地行って、旦那が子どもと私の乗ってるところを写真撮っててくれたけど、顎が三重になってたし、顔は自分が思ってるよりパンパンで…
ダイエット魂にさらに火がついたよ…一緒に頑張ろうね

[65. 匿名]

>>20
普通からやや太ってる体型

わたし150cmで45kgでものすごいでっぷり見える

[66. 匿名]

>>30
BMI20を切りたいんだけど、それをキープするのがなかなかできない

[67. 匿名]

筋トレと有酸素運動頑張ってる
生理前は馬鹿みたいに食べたくなっちゃうし、ストレスになるから甘い物は気をつけながら食べちゃう
女の人は生理前体重増えるから男の倍ダイエット大変だよね

[68. 匿名]

明日からプランク日課を再開する！

[69. 匿名]

>>64
うん！一緒に頑張ろう！！
他撮りの自分が真実の姿なんだよね😣写真、あえて目に付くところに飾っておこうかと思ってるよ。

[70. 匿名]

太ってると全てにおいてマイナス思考。
制服もキツくなってきたから今日から頑張る！
取り敢えずコンビニやめる

[71. 匿名]

4月の目標は皮下脂肪を1%落とします。

先日、XのGrok 3で筋トレメニュー相談しました。
夜勤がある為、筋トレ予定が立てにくいので助かりました。

[72. 匿名]

>>44
家族の食事と自分のダイエットメニューとの2パターン作ってるよ！同じ食事で量だけ減らすってのを初めはやってたけど、より効率良く痩せる＋目標体重キープの為には自分の分はPFCバランス考えて献立組み立てる方がいいって気づいて。慣れたら大丈夫よ。

[73. 匿名]

ジャンプするだけのダイエット効果あるのかなー
そんなんで痩せれたらみんな痩せてるか

[74. 匿名]

>>62
私は整体師に勧められて四股踏み始めたよ。最初は全然出来なかったけど、2ヶ月ほど毎日やってて今は20回綺麗に出来るようになった。スクワットの要素もあるので是非！ネットにちゃんとした踏み方の動画とか出てるよ〜。

[75. 匿名]

食に興味ない人間になりたかった
食い意地張りすぎてるから

[76. 匿名]

>>1
先日ソファを新調して、届くまでに三ヶ月かかるみたいなので、この間体引き締めようと思います。
こんばんは最後の晩酌…

[77. 匿名]

あと2.5kg痩せる予定だけど、理想までは5.5kg
プールで頑張る

[78. 匿名]

年度末だからという言い訳で暴飲暴食してしまった。腰が痛くて運動できないので食事制限がんばります。

[79. 匿名]

暑くてマスクがつらい季節が近づいている…
少しでも痩せてフェイスラインをすっきりさせたい！！

[80. 匿名]

健康に太る事もダイエットなので参加します
面倒だったり、忘れる時もあるけど、2月頃からなるべく3食食べるようにしてます
1回の量は少ないかも知れないけど、しっかり食べる事を今月も頑張る
10kg増やす事が目標です

[81. 匿名]

今月もよろしくお願いします
今月目標-6㌔で60㌔になることです。

[82. 匿名]

本当は1月からのつもりだったけど、この３ヶ月間で逆に太ってしまったから年度始めのこの４月から頑張る！！！野菜多め、タンパク質多め、甘いもの少なめでがんばります！！あとプランク。

[83. 匿名]

今月始めの体重は65.7㌔
ここから5.7㌔絞って60㌔にするぞ！

[84. 匿名]

>>63
のがちゃん！

[85. 匿名]

最近寒くて体の内側から温めようとしてしまう
昨夜は豆乳鍋作った
今日はなんにしようかなぁ

[86. 匿名]

160センチ47キロ
10カ月かけてようやく10キロ減
1日1500〜1600キロカロリー摂ってるから中々元の45キロまで戻らない（1年服用してた婦人科系の薬の副作用？で肥えた）今年45歳だし30代までの体重に拘らなくても体力も落ちたしこの体重をキープでいいかと思ってる
みんな頑張っているのに意思が弱いなー私…

[87. 匿名]

先月の健康診断で前回と比べ2キロ増えてた

[88. 匿名]

>>20
かなり低身長だから太ってると思う。
あと体脂肪にもよるけど。
食べたい欲が抑えられないみたいだけど、しっかりご飯とお肉（たんぱく質）取っていればお菓子とか余計な物が欲しくならなくなると思う。

[89. 匿名]

>>30
標準体重ってけっこう重いから痩せるの楽じゃん。
シンデレラ体重からモデル体重は相当キツイっていうか、なれる人はごく稀だけど。

[90. 匿名]

気づけば今年に入って何故か4kg増量。
間食（といっても果物）が増えたせいだと思う
食事量は1000〜1200kcalの間で運動は毎日2時間してるのに増えてるのは
少ない食事量による代謝低下と間食と運動消費量が少ないと予想
夏までに−2キロにはしたい
アラフォーで体力ないから運動以外はダラダラしてるのも原因
なにすればいいんだろ

[91. 匿名]

度重なる睡眠不足で太った
睡眠不足って太るんだね
夜中に起きて寝れなくてイライラして食べちゃう
あと代謝も下がるみたい
もうクセと言うかそれがルーティン化しちゃってやばい
酒飲まないのにリンゴ体型だ

[92. 匿名]

腸活朝ごはん
きんぴらごぼう
玄米
卵
めかぶ
納豆
鮭
を混ぜて食べた

[93. 匿名]

更年期に入って若い頃と同じじゃ太る一方になってる。
何やってもほんと痩せるのに時間がかかるんだけど、先月からフィットボクシングと出社前ウォーキング、家飲み禁止を始めて1.5キロ痩せたよ！
この調子で今月も1.5キロは痩せたい。フィットボクシングでストレス発散しながらがんばる！

[94. 匿名]

ダイエットするとリバウンドして太る人が多い。
ダイエットしないほうがまだ痩せてるよ
特に太りやすい体質の人。やめたほうがいい

[95. 匿名]

>>1
体重が痩せるのと体型が痩せるのは別だよね。体重が痩せたからといって体型が痩せるとは限らない

[96. 匿名]

>>1
ダイエットは骨格が重要って最近知った

[97. 匿名]

今まではすぐ挫折してたけど、今回は本気で頑張る!!

[98. 匿名]

順調に体重は落ちてるのに体脂肪がまったく落ちない泣
エアロバイクとストレッチはしてるけど筋トレしないと無理かな？

[99. 匿名]

年末痩せたのに年度末のイライラで過食で太った😭
ここから気合い入れ直して夏に向けて頑張る！

[100. 匿名]

最近、自分を客観的に見る事なかったけど久しぶりに撮った集合写真の自分が顔パンパンで「ブスだなー」とショックを受けたので頑張ってダイエットします。

あとこれから妊活を考えているので妊娠する前に痩せておきたい。

[101. 匿名]

ダイエットしてる人は朝ごはんどうしてますか？

痩せてる人は朝、バナナとヨーグルトとプロテインみたいな控えめな食事にしてる印象ですが、その反面でちゃんと朝ごはん食べないと太るって説もあってどうしたらいいのか悩みます。

[102. 匿名]

>>1
先月からダイエットトピに参加してます
1ヶ月1キロ減で年末までに10キロ減が目標
先月は1.2キロ減でした
食べることが大好きなのでキツいですがなんとかこのペースを続けたい
お菓子の誘惑に負けそうな時はスティーブ・ジョブズの言葉「我慢さえできれば上手くいったも同然なんだ」を励みにしてます
今月も頑張ります！

[103. 匿名]

>>101
個人差だと思う。
私、朝は飲み物のみだけど朝しっかり食べてた時より調子良くなったよ。

[104. 匿名]

来月ついに結婚式！！
だいぶウエスト周り細くなり、ズボンは緩くなってきました。
背中、二の腕中心に、お腹、お尻も頑張りたい‥‥！

[105. 匿名]

毎月トピ立ってすぐは
「今度こそ頑張る！」「マイナス何キロ目指す！」とか意気込み書く人多いけど実際その後続いてるんだろうか

[106. 匿名]

今、生理前で体重が地味に増えて来た。
ちょっと増えただけでもやる気が
無くなるけど我慢の時期だよね‼️

[107. 匿名]

3年前にダイエットでまあまあ成功しつつある時に生理が止まって(全然無理なダイエットはしてなくて月に1kg減るかどうかのペースだった)元の食生活に戻し、さらにストレスがかかる環境に変化したのもありダイエット前より体重が増えて今は過去最高を更新
特にここ半年で5kgは増えてる
何をしたら痩せられるかは前回のダイエットでわかったのですが、今何よりやらなきゃいけないのはストレスによる過食を止めること
どうやったら断ち切れるかわからないけど、試しにここに宣言してみます

[108. 匿名]

今日でダイエットを始めてから丸一年が経ちました。運動中心に頑張ったので体重の減りは期間の割に少ないですが、各サイズに結果として出てくれたので満足しています。好きなものを食べて適度に運動して、やっと一生続けていける生活習慣を身につけることができました。ダイエットを始めた時からこちらのトピにはお世話になっており、本当に沢山頑張る力をいただきました。
ありがとうございます。
現在30代前半で、過去には無理に痩せようとして摂食障害になったこともあります。でも、今になってやっと自分の身体を好きになることができました。これからも維持に努めますので参加させてください。よろしくお願いします。

[109. 匿名]

今月もよろしくお願いします！
162cm、54.4kg、26.8%
・1日8,000歩↑
・お風呂前に自重筋トレ
・よく噛んで一口ごとに箸を置く
・姿勢を正す
今月はこれらを意識して、-1kg目標にゆるりと頑張ります！

[110. 匿名]

>>1
腹筋ローラーいまいち使い方が
わからない。検索してみてもわかんない
腰が痛い、腹筋ほぼ痛くない
筋力がなくてひざコロなんだけど
腰が反らない様に気をつけてるはずなんだけど
もうローラーやめてプランクのみのがいいのかな？

[111. 匿名]

マイナスされそうですが、推しが入隊するので帰ってくる2027年1月までに10キロは落としたい、私も頑張る。

[112. 匿名]

>>1
参加させていただきます！新年度、心機一転頑張ります！
身長158センチの44歳パート子持ち主婦です。今朝の体重68.５体脂肪33.2でした。ウエストは79.5
今月の目標はカロリー収支を1400くらいを目標にしたいです。
毎日短くてもストレッチや宅トレをして、週5くらい有酸素運動をしたいと思います。
宜しくお願いします！！
一応データ載せさせていただきます。

[113. 匿名]

彼氏にBMI 21になったら、再度連絡してって言われたよw
それが最後のチャンスだとw

[114. 匿名]

155cm 53.2キロ
久しぶりに体重計乗ったらヤバい。
絶対痩せる、45キロに戻す！！

[115. 匿名]

華金はいつも好きな物たくさん食べたくなるから、
納豆とかヨーグルト、おから、卵とか健康なものをいっぱい食べてみようかな、、（いつもお菓子ドカ食いとかしてた）

[116. 匿名]

パーソナル始めて一ヶ月ちょい。ガチガチにやると絶対続かないからゆるゆるな感じでやってるけど、少しずつ体重が落ち始めてきた！
今までの人生ずーっとデブ体型できたから、標準体重になるっていうのが最終目標。今年の健康診断には目に見える結果を出したいな。

[117. 匿名]

>>1
フィットボクシング3を買って今日か明日に届く！
太ってはいないけど締まりのない体が嫌だから引き締まるといいな！

[118. 匿名]

出産から1年経った
流石にそろそろ頑張ってみようかな、、
今朝の体重50.8キロ
夏までに2キロ減！

[119. 匿名]

>>39

私もそうだったけど
平日カロリー気にして

土曜日夜〜日曜日昼まではあまりきにしないようにしてる
と気持ちが楽だよ
2日丸々は戻すの大変だからこうしてる

予定によって変えてる

土曜日ランチ予定だったら
土曜日昼〜日曜日朝　昼から街散策に繰り出すとか

[120. 匿名]

標準体重だけど、洋服着こなす為に3kgくらい痩せたい。
食べる事が大好きだから、これがなかなか出来ない。
一生ダイエットを考えながら生きてくのかな…

[121. 匿名]

よく動くけど残業のない部署からほぼ動かないけど残業がある部署に移動になって運動量減った😭残業あるから仕事終わりの運動の負担も大きくなるしつらい
今月は1キロでも減らせたらいいな

[122. 匿名]

>>101
朝しっかり　は太るもとだった　私は

あすけんチェックして450キロカロリー以内にすると痩せた

玄米100グラム　納豆(たれなし)　酢タマネギ　味噌汁
チキンサラダかちりめんじゃこ野菜つき

みたいな感じ



仕事とか生活によって違うとは思う
朝人参ジュースだけにして肌綺麗に痩せた人も知ってる

[123. 匿名]

>>20
4キロ落としたらモデルみたいなガリガリになるよ。

[124. 匿名]

私、26キロ痩せないと平均体重にならない。
健康の為に運動する習慣を付けようと思って、10分有酸素筋トレを毎日するようにしてる。

まだ始めて4日目。がんばる。

[125. 匿名]

目標GWまでに5キロ減

[126. 匿名]

笑えないくらい太ったので、食事、カロリーコントロールとウォーキングをして今日で2kg減りました

[127. 匿名]

>>13
目標　痩せすぎじゃない？

[128. 匿名]

先月は体重-0.8kg、体脂肪率-0.3%でした。
神戸旅行で美味しいお肉をたらふく食べてきちゃったけど、なんとかマイナスにもっていけた
今月はできれば体重-2kg、体脂肪-1%を目指したい！
新しい仕事も始まるから運動量も増えるはず！
頑張るぞー😤

[129. 匿名]

@1ヶ月で5キロ減目指す

[130. 匿名]

171㎝65㎏
年末が73.5㎏だったのが3ヶ月で8.5落ちました。
お酒とお菓子と菓子パンやめて、夕食だけ軽めにしています。あと5㎏頑張る！

[131. 匿名]

本気のダイエット
ここからスタートします

[132. 匿名]

>>4
同じく子供が春休み中でいつもより運動の時間がとれなくて地味に体重増えてる…
来週から学校だから気合い入れてまた頑張る！

[133. 匿名]

やるなら今でしょ　どっかの予備校講師ではないけど
今、やらなきゃ夏もしないよ　最近、なんか量少なめのカロリーだけは高い食べ物多くなってんじゃん
1年後とか太ってるよ
なのであたい、1日最低20キロ自転車で動いてる　暇な時は30キロ以上
そのぐらいしないと体型無理(夜炭酸飲料2本飲んでチョコかスナック菓子食べるのもあるけど)
でも今やらなきゃ、間違いなく夏しない
夏はいいよ　汗流れまくって下手な化粧水よりも肌ツルツルになるから　夏、美容のチャンス
美容気にしてるなら今からやれレベル　夏もするから

[134. 匿名]

レコーディングダイエット始めて2週間が過ぎ
体重−1.4kgと体脂肪−0.5%と順調。
まだまだぽちゃだけど標準体重めざして頑張る
ウォーキングを取り入れたいので
今3週間目に突入してもっと頑張りたい！

[135. 匿名]

2月の終わりからあすけん始めて3キロ落ちた！
長い間びくともしなかった体重が減ってすごく嬉しい！あと2キロ頑張る。

[136. 匿名]

>>19
やっぱりそうなんだろうね。

痩せないって言ってる人って
やっぱり何かしら食べたりしているもんね。

[137. 匿名]

3月から「健康的に美しくあるためのダイエット」目指してがんばり始めた
生涯続けられる生活習慣にしないと挫折するから無理せずやってる

朝：魚焼いて味噌汁とご飯
昼：鶏ももステーキご飯と梅干し弁当
夜：納豆卵かけご飯と大根トマトやSimeji（野菜の種類はまちまち）
1日1400kcalくらい
一生夜抜かすとか白米抜きとか無理だから、夜も米入れてる

仕事帰りと休日は一駅分さんぽ30分程
痩せるための有酸素運動って思うと挫折するから足腰保つためのさんぽってことにしてる😂

運動はYouTubeで再生数すごい10分前後の筋トレ動画を毎日コロコロ変えてる

3月1日から始めて40歳165cm54キロから41歳165cm52キロになった
体脂肪4%減（前日の水分量で変動するから目安程度）

普通体型だし40歳超えのダイエットだから目先の体重落ちよりメリハリ体型目指してる

挫折女王がストレスなく過ごせた1ヶ月だったから少しづつ運動やストレッチ増やしてる（1分単位でw）
甘いもん食べない分甘～い言葉を自分にかけて褒めたたえてる🤣

普通体型ってだけで痩せなくていいじゃん圧あるからここでは皆と1ヶ月がんばりたいな！

[138. 匿名]

最近食欲止まらなくて3kg近くリバウンドしちゃったのでまた頑張る

[139. 匿名]

>>16
冬によく食べたんじゃない？

[140. 匿名]

>>26
間食も欲しがるしって言うけど、
お菓子とかあげるから
それが癖ついちゃってるんじゃないの？

砂糖類は中毒になって
どんどん欲しくなって我慢できなくなるし
血糖値の乱高下やビタミンB群の不足などによって
イライラしやすくなることがあるから
気をつけた方がいいよ。

[141. 匿名]

>>7
財布がな！！！

[142. 匿名]

>>45
運動直後の飲食してると
吸収が良くなるから絶対に痩せないよ。

運動後２時間は食事は避けた方がいい。

空きっ腹で歩くより
食後に休憩してから歩いたり運動した方が
脂肪燃焼しやすくなるよ。

空きっ腹で運動するより
食後に休憩して運動した方が
汗のかき方が全然違うから。

[143. 匿名]

>>111
きっかけはなんでもいいと思いますよー
頑張って

[144. 匿名]

ジムでずっとボクシングのプログラムに参加してるんだけど、一年以上続けてたら二の腕のたるみがかなりなくなった！！かなり辛いけど継続してよかった！！

[145. 匿名]

>>101
あすけんのプレミアムやり始めて今年6月で3年になります
20kg痩せてメタボ脱出できたので私には効果ありまくりでした
3年前は朝ごはんは菓子パン何個もぱくついていましたが
今では試行錯誤を繰り返し
未来さんに「理想的な朝食でしたね！」と誉められるまでになりました
たんぱく質は蒸しささみとかサバ缶の水煮とか
彩りサラダにリンゴ酢かけたり
フルーツ
全粒粉パン
プレーンヨーグルトに純ココア
などなど

[146. 匿名]

有酸素だけじゃだめで、カロリーおさえた食事が一番なんだよね？
食事だけ減らしてもだめで、筋トレしないとダメなんだよね？

結局どれも必要なんだよね？涙

[147. 匿名]

家のなかで、踏み台がない人の有酸素運動といったらなにがありますかね？
プランクは有酸素ですか？

[148. 匿名]

今日あすけん有料申し込む
ダイエットだけなら無料で良いけど、高血圧になってしまったので、塩分と食物繊維の数値を正確に知りたくて
食事はあすけんでどうにかなりそうだけど、運動面を思案中
1年頑張って血圧と体重とお腹周りを正常値にしてメタボ脱出するぞ!

[149. 匿名]

あすけん始めて1ヶ月だけど体重増えました
なんでーー

[150. 匿名]

>>103
試行錯誤して試してみないとベストがわからないってところですかね。
私の場合、バナナとヨーグルトにするとしても冷え性だから白湯の追加は必須かもしれません。

[151. 匿名]

>>122
朝食メニュー、徹底してヘルシーですね。

もししっかり食べるを選ぶにしても内容はヘルシーなものを選ばないとですよね。

[152. 匿名]

>>145
−20kgはすごい。

今、あすけんは無料版でやってますが本気で痩せたいなら課金してもいいかも知れません。

[153. 匿名]

ダイエットについてネットで調べて
１日１時間ウォーキング
夜だけ炭水化物抜きダイエット
して痩せようと思います。
これで痩せられるでしょうか？

[154. 匿名]

>>47
同じく骨格ストレートです
ダイエット始めて身長160センチ78キロ→52キロまで痩せたんだけど、二の腕と下腹だけはまだ脂肪がいるよ
体調崩して49キロまで落ちたけど脂肪は健在。
MAX体重に比べると細くはなってるけど、もうこれ以上は無理かとしれないと諦めてる…
それでも筋トレは続けてる！筋トレしたら、全体の印象が全く違うからオススメ！全身が引き締まって健康的な体型になったら、二の腕の太さは気にならないかも

[155. 匿名]

>>55
のど自慢大会！素敵ですね
1.5キロ減なら食事制限と運動で落とせそうな気もするなあ。頑張り過ぎると体調崩しちゃうから、気をつけてね。合格をお祈りします！

[156. 匿名]

毎月各ジャンルの総合トピ立つけど参加した事ないんだけど
こういうのって一カ月本当に続くの？

[157. 匿名]

3年前のこどもの卒業式の写真みてダイエットして今年の卒業式にはなんとか体重戻った。写真みても頬の緩みや肩、腰回りも大分スッキリしてホッとした。目標まではあと1.5キロ。筋力アップしたい

[158. 匿名]

１年半で20kg痩せたアラカン。
きっかけは乳がんになり術後主治医にダイエットを命じられたから。更に服薬する抗がん剤の副作用で下痢体質になり今に至る。
でも下顎の肉が弛んで全然取れない。周囲の人たちからは痩せた痩せた言われるけどここだけが不満です。どうしたものかと。

[159. 匿名]

生理前、義実家に泊まりがけで行っていたので食欲のままに義母のご飯をいつも以上にモリモリ食べて、お出かけ先でもモリモリご馳走してもらい、日課の筋トレはエアロバイクはお休み…
怖くて体重は計っていないですが確実に増えている！
今日からは心を入れ替えて、また節制します！

[160. 匿名]

>>150
そうだと思います
私も一時期スムージーを飲み続けていたら冷え性が酷くなって便秘と貧血で体調悪くなりました

[161. 匿名]

>>158
スマホばかり見ていたり姿勢が悪くないですか？

[162. 匿名]

今お腹を呼吸でヘコませつつ腹筋を鍛えています
毎日やると結構筋肉痛します

[163. 匿名]

タンパク質多めにとった方がいいって言うから胸肉とかささみ食べるとあすけんですぐ過剰になる。
あすけんの言う事聞いてれば痩せる？？？

[164. 匿名]

健康診断までに3.5キロ痩せたい。
あと2ヶ月、あすけんでカロリー計算しながら頑張ります。
できれば禁酒したい。

わかってる。わかってる！でも、できない！(橘いずみ風)

[165. 匿名]

>>94
リバウンドするのは極端なダイエットをして無理に痩せた人じゃないかな
一生続けるつもりで健康的なダイエットをすればリバウンドしないよ

[166. 匿名]

155cm 60kg
2、3年前に56kgまで痩せたもののリバウンド😭
全然痩せない！って思ってたけどこの1ヶ月のグラフみると右肩下がりになってる？🥹🙌せめて58kgに一旦なりたい😭

[167. 匿名]

8.5キロも太ったのになかなか食べる事がやめられなくてつらい。、。


元に戻りたい😮‍💨

[168. 匿名]

>>147
プランクは筋トレじゃないかな？私は動画見ながらその場足踏みしてる！踏み台昇降やってた時もあるけど飽きるんだよね…ステッパー気になるけど、使わなくなりそうで。やっぱ外に歩きに行くのが一番なのかな〜って思ったり😥

[169. 匿名]

>>10
オオバコ買うか！
結構高いよね。

[170. 匿名]

21時以降は食べないようにしてる

[171. 匿名]

コロナ後遺症で微熱が続いて咳がひどくて運動出来てないのに食欲減らない

[172. 匿名]

今年の正月明けにダイエット決意。
お正月連休の最終日、67kg人生一番太ってて、今62kgまで減った。
夏までに57kgになる！
最終的に年末までに53kgが目標。

[173. 匿名]

160cmで68.5〜69.0kgを行ったり来たり。
今月はなんとしてでもまずは68切るぞ〜！

[174. 匿名]

名前覚えてないんだけど、キャバ嬢の痩せる気ないでしょ。を定期的に見て奮起する！

[175. 匿名]

>>1
フィットネスバイク買いました！
今月から頑張ります

[176. 匿名]

>>122
タンパク質多めの脂質低めだからですかね？
1食につき脂質10g以下、タンパク質20gが目標だけど、なかなか達成しない。

[177. 匿名]

>>116だけど、パーソナル行ってきた。開始から2.4kg減。トレーナーさんが一緒に喜んでくれるからモチベあがったよ。トレーニング後に有酸素もやってきたけど、負荷をあげても疲れにくくなってきてて効果を実感。
今日も気持ちよかったー！

[178. 匿名]

写真で客観的に見ても太かったんで頑張ります。泣きたい🥲

[179. 匿名]

摂取カロリー、PFC、食事間隔、禁酒、などなどきっちりやって、痩せスイッチがいつか入るはず！と一年間頑張ってきたけどびくともせず笑
私の身体がこの体重を気に入ってるんならしゃーないと3ヶ月前にダイエットやめましたが、それはそれで体重変わらず笑
すんごいめちゃくちゃな食生活したんですよ。予定なけりゃ昼から酒飲んだり。1日ほぼお菓子で過ごしたり。もともと朝食はダイエットのために無理矢理食べてたんで、それもダイエットやめてからはプロテインだけに戻したんです。

これ、私痩せる方法ありますかね？
恒常性を保とうとする力がすごすぎてどうしましょう😂

[180. 匿名]

>>153
カロリーとPFCバランス大事よ
今の食生活がものすごく偏ってた場合、夕飯の炭水化物抜きが逆効果なこともある
とりあえず、あすけんとか使って今の食生活がどんな感じか現状把握した方がいいよ

[181. 匿名]

今月は新生活スタートで忙しいのでゆっくりペースでいこうと思います

現在の体脂肪率21.4%、目標はアンダー20%です

筋トレとウォーキングとヨガで体調整えていこうと思います✨

[182. 匿名]

プロテインでたんぱく質摂ってたんだけど、気まぐれで鶏胸肉を買って、とり雑炊にして食べてみたら(100gくらい)
それだけであすけんの目標値達成しちゃって…え、鶏胸肉は定番の食品なのは知ってるけど、こんなに摂れるの？
一日トータル量だけど。今までプロテインでやっとたんぱく質の目標値に達してたのに。

入力したグラム数とか間違ってない…コースはベーシックだから特に目標値も低くはないはず。
下手に豆腐とか納豆食べたらオーバーしそう。え、鶏胸肉こんなにたんぱく質含まれてるの…？

[183. 匿名]

>>179
運動は？
体重変わらなくても見た目が綺麗になるから運動おすすめだよ！

[184. 匿名]

>>1
今月も頑張ろう！

出典：rumiokan.com

[185. 匿名]

毎月ゆるく１㎏以上落としてたのに、３月は途中まで順調だったのが後半で意味不明の謎のリバウンド起こして、１㎏増えてしまった
なので３月期はトータルでマイナス０．４㎏しか落ちなかった
目標が遠のいてショックー＿|￣|○

また地道に今月頑張ります😂

[186. 匿名]

>>175
うちの洗濯物干し（フィットネスバイク）も、今月はハンガーをよけて使う！

[187. 匿名]

1年で15キロも太ったから1年かけてもとに戻したい
あわよくばプラス5キロやせたい
頑張る

[188. 匿名]

筋トレ地道にやってるけどここ最近変化を感じられず日曜飲み過ぎたから？筋トレの追い込みが足りない？はぁもうヤダ😂とか考えて投げ出したくなったけど今日若干デニムのウエストに余裕が✨積み重ねるしかないんよね。ちょっとずつやっていこう

[189. 匿名]

165センチ60キロです

最近骨折して休職したのでこれ以上は太れんぞ、食生活整えなければと思いダイエット決意　
1週間前からあすけん使ってて1週間で1.7キロ減

運動もできないしなるべく安静にしてなきゃならなくて、動いて消費は無理だから、ほぼ食事制限のみ
腹筋とかたまにやるくらい

4月いっぱい休職するから、3、4キロ痩せて身軽で戻れたら嬉しい

[190. 匿名]

>>70
本当、自信なくなって元気なくなるし、体動かすの億劫になるからネガティブ自責思考になる　鬱っぽくなるよね
いくら食べても満足できなくなるし
身体もだけど脳も太る

[191. 匿名]

>>52
頑張ってますね！
約6キロ落とすんですね
毎日の摂取カロリーはどのくらいにしてますか？

[192. 匿名]

>>48
1ヶ月1.5キロペースで減らせばいいので全然いけると思います
甘い飲み物やめてお菓子やめて食事を和食にするとかだけでも痩せると思いますよ（一人前は守ること）

[193. 匿名]

今日は雨だから日課のジョギングはおやすみにしたけどパート先まで往復1時間弱歩きました。
これから整体行くけどそこまでも歩くから10000歩はクリアしそう。

[194. 匿名]

>>153
猛者
毎日続いたら拍手喝采や

[195. 匿名]

>>1
全身脂肪吸引を2回してそれでもコンプレックスがなくならず、マンジャロ始めました。

今までの経験から1日1食か2食が適応なのだと分かったのですがどうしてもお菓子に手が伸びてしまってました。
マンジャロを始めてから本当に食欲が湧かずお腹も空かないので1日1食好きな物＋補助食品で補っていて、緩やかに体重も減って普通体型より少し細くなったくらいになりました。

推奨はしてません。
マンジャロを続けるのはリスクあるので自己責任でお願いします。

[196. 匿名]

週3回2年運動してるけど、食べるから太ってきた
引き締まった気はする

[197. 匿名]

>>89
そんなバカっぽい概念に憧れてやってないんだわ。
人それぞれ自分にベストな体重体型でいいんだわ。

[198. 匿名]

>>1
去年の9月に86kgからスタートしたダイエットが今日は67.5kgになってました
ここ数年では一番軽い値になってたのでこのまま頑張って あと10kg落としたいと思います。
皆頑張りましょう

[199. 匿名]

>>165
健康的なダイエットでも油断するとあっと言う間にリバウンドするのよね。一生ずっと健康的に生きる決意が必要なんだわ。マックが恋しい。けど二度と会わない。未練ある元彼みたいなドナルド。

[200. 匿名]

>>168
どっかのトピでプランクは有酸素ってみたことあってちょっと不思議に思ってました
足踏みでも効果あるんですね！
なにがハードルかといえば飽きやすい、単調ってとこですね・・
足踏みだけでも続けてみます

[201. 匿名]

73→68キロになった！
見た目はあんまり変わらないけど5キロデカいと思って継続します！

[202. 匿名]

>>153
ただ歩くよりも歩幅を広くして速度を上げて歩くと効果あるよ

ただダイエットには正しい食事が必要だよ
少なく食べれば良いわけではないから

[203. 匿名]

来月から初めてヨガ教室に通うのですが(公民館です)、痩せた方や体型が変わったという方いますか？
体力がないので無理なく体を動かしたいと思い申し込んだのですが、実際はどうでしょうか？

[204. 匿名]

1年で60→48まで痩せた。身長154センチ。ダイエットとご飯のこと考えすぎてしんどくなってきた。目標は46キロ(モデル並に痩せたい訳ではないので)だから、早く目標に到達して維持する生活になりたい。

[205. 匿名]

体重の維持難しい
でも先月からはジョグしだしたら体脂肪率減って嬉しい！
今月は体重はほどほどに体脂肪率18～19%を維持したい

[206. 匿名]

>>28
体型変化あった？？

[207. 匿名]

156cm63kg体脂肪38%
まずは60kg切れるように頑張りたい

[208. 匿名]

>>142
詳しくありがとうございます。

[209. 匿名]

カレーおかわりしたけどダイエットする気持ちはあります

[210. 匿名]

毎日帰宅してから運動（筋トレ15分HIIT20分）始めるまでが長い。めんどくさくて、今日はお休みしようかな…って毎日葛藤する。今も運動着に着替えてからスマホいじってるし。早くやらなきゃ…

[211. 匿名]

>>136
貧乏なのに食べてるよ

[212. 匿名]

162cm。35歳。
元々痩せ型だったのに結婚、出産してどんどん体重増量。58kg台に、、
子供は小学生になったし、ダイエット決意！！
今1ヶ月くらいで57.3kgまで少しずつ減量してます！
見た目に変化あり！！
目標52kg✨

[213. 匿名]

>>1
去年から頑張って13キロ痩せました。目標まであと6キロ。ここ1か月は中弛みでお菓子とか食べちゃって痩せないです。あったかくなってきたから頑張りたい。

[214. 匿名]

>>11
どのくらいの期間でリバウンドしたんですか？私も四キロ痩せて1ヶ月キープしたけど、まだ危険かな？

[215. 匿名]

>>22
わかる　毎日10kmジョグしてるけど減らない　そこそこの暴飲暴食がやめられない。自分はたぶん3000カロリーぐらいと思うけど、とりあえず激太りだけはしないのは運動のおかげかなぁ

[216. 匿名]

今日体重測ってみたら54kg間近でした。
50kg切れるように頑張ります。

[217. 匿名]

>>214
3ヶ月で5キロ痩せて、3ヶ月キープして、4ヶ月かけて4キロ太りました！年末年始で美味しいもの食べ過ぎて、胃が大きくなってしまいました…

[218. 匿名]

>>197
横だけど人それぞれな癖にキレてて草

[219. 匿名]

162cm54kg。食事管理、運動してるのに１週間くらい体重減らないしむしろ増えてくなぜ。筋トレも有酸素運動もしてるから引き締まってはきてる、筋肉量が増えたからと思いたいが最終的になりたいのは華奢な女の子らしい体なのよね、、、

[220. 匿名]

66㎏台で停滞中
4月の目標は65㎏台定着
あわよくば64㎏台なれたら嬉しい
食生活改善を優先してPFC管理をしっかり健康的に

去年まで行方不明になっていた鎖骨と肩甲骨が浮き上がってきたので、引き続き発掘頑張る！！

[221. 匿名]

>>183
仕事&ワンオペ子育てされてる方ってどうやって運動してますか？
子供のペースでお散歩が精一杯で…笑
スクワットやながら運動は1日トータル30分〜1時間くらいしかできてません。出産するまで社会人バレーボールもやってたんで筋肉はあるのか、こんなもんでは筋肉痛にもなりません笑
ちなみに筋肉も結構あるんですが下半身脂肪もすごいです。

[222. 匿名]

161/56から今朝50.4kgでストロングと白ワイン飲みなからも着実に減量しています
今月入ってやっと50kg台が定着してきました！
このトピでいっぱい励まされていて食欲セーブできる時もあります
今月もよろしくお願いします

[223. 匿名]

>>111
私もいいと思う！推しのライブ行きたいから自分も頑張ってる

[224. 匿名]

162cm 55.5kg
産後、スルスル痩せた20代と違って体重が全然減りません。
産後間もないのもあり、無理のない範囲で筋トレや室内の運動をやっています。よろしくお願いします！

[225. 匿名]

>>151
朝タンパク質をとると満足感があがる気がして続けてます
フルーツと野菜スープとヨーグルトにしたこともありましたが　私には米や肉魚がいりました

[226. 匿名]

>>176
私は脂質が多くなりがちです

脂質控えつつタンパク質って難しいですよね
ササミばかり食べるのもツライですし
プロテインばかりも続けられないし

[227. 匿名]

>>30
美容体重ってなかなかハードル高いよね

[228. 匿名]

40代後半からグングン体重が増えてきてBMIが25になってしまったので、去年の夏から週２でジムに通い始め、食生活も多少気をつけて、ゆるゆると体重と体脂肪率が下降してきた。
でもここにきて停滞期なのか数値が変わらなくなってきた💦
下げ止まりなのか、このままコツコツと続けていればまた減ってくるのか…
とりあえず引き続き頑張って、何とか体重を50kg台に戻したい！
ちなみに51歳、身長161cmです。

[229. 匿名]

161センチついに67キロになってしまった。本当に人生最大にやばい。子供が寝た後お菓子大量に食べてしまうのやめたいけどやめれない。どうしよう。どうしよう。毎日毎日体重のことばかり考えてるのにやめられない。

[230. 匿名]

>>217
あらー！油断禁物ですね。やっぱダイエットは一生続くのか。

[231. 匿名]

ピルを飲み始めてからじわじわと体重が増えてしまったので、今月から参加させてください！特に生活変えてないのに、2ヶ月で3キロ太りました。ピルはPMSに効果テキメンだったけど飲むの辞めようと思います。近くにジムができたから申し込もうかなぁ（ ; ; ）

[232. 匿名]

>>215
毎日10キロも走ってるの凄いですね！
私も食べるのが好きだし運動も好きだから走ったりします。毎日は走らないでだいたい週5くらい。
今日は2500くらい食べた。そんで8キロくらいウォーキング。
でも食べすぎた感覚がないんですよね、、自分的に沢山食べたってなるの4000カロリー以上くらいだと思う。

[233. 匿名]

2月の健康診断で肥満と言われ、頑張って3kg落としました！目標の55kg まであと400g！4月は55kg切りたい！

毎日プランク、スクワットして、食べる量も夜は減らしてます！

[234. 匿名]

保育士だから給食食べるのよ
朝と夜食事制限で何とかなる？😭

[235. 匿名]

満足感あるダイエットご飯教えて😭
食べるのが好きで仕事終わりに美味しいご飯食べるのを唯一の生きがいにしてるのに、食事制限しなきゃって本当に辛い

[236. 匿名]

>>204
スゴすぎる！どうやってダイエットしてたの？

[237. 匿名]

40代半ばで60㎏越えてたけど40代後半の今、52㎏まで落ちてきた

腸内環境は大事だなと感じた

[238. 匿名]

>>149
毎日高得点とるようにしたら痩せたよ

[239. 匿名]

>>206
食事制限は全くしてないから体重は1キロマイナスくらいだけど、痩せたってめっちゃ言われるようになったよ！
自分では変化はまだわからない…

[240. 匿名]

4月になったので物足りなく思ってたスクワットの回数を増やしてみました。
続ければ1ヶ月毎に回数こなして出来るようになるかな。

[241. 匿名]

>>53
私はデブで痩せる気など微塵もなかったとき予約した服がダイエット始めた数ヶ月後届いてだいぶゆるゆるで嬉しいやら悲しいやらだった

[242. 匿名]

今月の目標
体重57.7kg→55kg
体脂肪31.3%→30%を切る
筋肉量は現状維持
頑張るぞ💪

[243. 匿名]

筋肉量を増やしたい
ただのガリは嫌

[244. 匿名]

>>228
体重が動かないときって
ひそかに貯金みたいに身体はかわってるんだなと思いました

下がり始めた時に加速がつく
(逆も然りで増えないからと緩めると増え始めたらやばい)

今までの習慣を続けつつ1日マイナス100キロカロリーになるようなことを始めてみるのもいいかも
理論上3ヶ月で1キロの脂肪が落ちるから　

体脂肪率や筋肉量、体のサイズチェックも忘れずに

[245. 匿名]

>>221
お昼からお酒飲める時間あるならそれを運動にあててはどうでしょう？
毎日じゃなくても年単位で考えてゆるく続ければいい
お家で踏み台昇降とかエアロバイク、リングフィットアドベンチャー、お庭あるなら縄跳び
筋肉あるならストレッチと有酸素運動がいいんじゃない

[246. 匿名]

腰回りと太ももが異常に太ってる。
でも1番痩せにくいところ、、、

[247. 匿名]

>>108
すごいですね✨✨
全体的に綺麗に痩せて、ウエストなんて10cmマイナスなのにバストサイズ変わらなくて羨ましいです！
私は胸から痩せてしまうタイプなのですが、どうやったら胸はキープできるのでしょうか？

[249. 匿名]

エアロバイクおばさんだよ！今月もよろしくお願いしやぁぁあす！
エアロバイク漕いで今日で24日目！
昼はカツ丼とラスク食べ夜は牛丼とあんこう鍋少し食べたけど大丈夫大丈夫！たまにはいいのよご褒美！
今日は5キロしか漕げなかったけどとりあえず毎日続ける〜！！
腹回り、足、背中、痩せてきたw体重そんなに変わってないのに見た目全然違くて笑うwww

[250. 匿名]

昨日から始めた。
夜ご飯だけは、米抜くよー🥲

[251. 匿名]

先月62まで増えてやばい💦となり現在５８キロになった
頑張って今月も痩せる！春服を可愛く着こなしたい

[252. 匿名]

>>55
のど自慢私も予選出たわ〜
予選落ちだったけど（笑）

まだ時間あるし、運動しつつ小麦粉抜いたりすれば痩せられると思いますよ
ちなみに私はご飯も少なめにしてます
食べない…って言うのは良くないらしいよー

合格するといいね！

[253. 匿名]

>>228
女性ホルモンって偉大だよね。何度も訪れたデブ期を耐えて10代から維持をしてきたけど（40代〜両親の体型はぽっちゃり）45才超えてから泣きたくなるくらい体重が増える、、デブ遺伝子持ってて更年期痩せてるなんて凄いことだよ。何とか維持してるけどいつか我慢の限界がきそう。ここのみんなも頑張ってるからそれ見てモチベあげる！

[254. 匿名]

めっちゃ腹やばい！！！体重も増えまくり…！！！6キロ痩せたい！！！
とりあえずビールを焼酎にする。

[255. 匿名]

>>59

私も115kgあってまずは100kgを目指してます！
止まらない体重増加怖いですよね。
あまり思い詰めず、お互いに頑張りましょうね✊

[256. 匿名]

>>184
年始から3キロ落ちたから
こんなに脂肪が取れたのか～

[257. 匿名]

>>179
私も夏から週2でジムで筋トレ、カロリーとPFCバランスも整えてやってるけど1キロも減らない。

洋服のサイズは少し変わったから痩せたと言えば痩せたとも言えるけど、筋肉って脂肪の20%重いだけらしいから、これだけやってるんだから体重少しくらい減ってもいい気がする。
本当に納得がいかない！

だけど肌の調子と更年期の調子は絶好調。
顔の毛穴がなくなった。
だからこのまま緩く続けようかな。
モチベーション保つのが結構辛いけど。

[258. 匿名]

>>182
私は毎日鮭とオイコス食べるようにしたらタンパク質8割くらいいっちゃって、夕食で意識して食べたつもりがなくてもうっかりオーバーしちゃうことが多いから、取り過ぎないように気を付けてるよ。
タンパク質って意外と簡単に取れる。
それより食物繊維がいつも足りなくて困ってるよ。
きのこ毎日1袋食べてるけど、それだけじゃ全然足りない。
何かおすすめありませんか？

[259. 匿名]

YouTubeで二の腕と太ももに効く筋トレを紹介してるのを知りたい。探してやってるけど、あまり効いてない気がする。次の日ガッツリ筋肉痛になるやつくらいハードなやつ希望。足パカは、やり方がおかしいのか全然キツくないんだよね。

[260. 匿名]

お腹空いた…

[261. 匿名]

質問です！
全体的に痩せてきたのにふくらはぎだけポヨポヨです。
原因が分かりません。縄跳びしたり毎日フォームローラーで解してますが、私より体重のある旦那よりも肉があります。
骨の歪みのせいかなと思うけど自分じゃ分からなくて。こういう場合整体に行けば良いんでしょうか？同じような方いますか？骨格矯正とかに通うと効果あるんでしょうか。

[262. 匿名]

今日も雨で寒い。
パート先まで往復5キロ歩いていこう。

[263. 匿名]

164㌢54㌔
生理おわったから、今日からダイエット再開だー！

[264. 匿名]

>>200
えそうなんだ！有酸素ではないと思うけどな💦プランクは体幹鍛えられるからいいみたい！私も最近1日最低1分、やれる日は5分やるようにしてる🔥
足踏みは腕大きく振ったり、大股で歩いたり、前に一歩出したりとか、色々変えながらしてるよ🙆‍♀️

[265. 匿名]

>>245
昼からお酒はよくあることではないです😂月一回母と週末お昼に食べに行く時に運転の予定がなく飲ませてもらってます。
子供3人かかえてひとり親になって、たまにの空いた時間がダラダラしたり飲んだりが楽しみになってるのダメですよね…以前のように身体を動かすのが楽しみにならなきゃ。
仕事も訪問看護なんですが、体力勝負の割に車で訪問なので1日の歩数なんて4000歩程度です💦
運動不足の自覚はありです。
体重が変わらないのは置いておいて、健康のためにも運動しなきゃですよね。

[266. 匿名]

>>258
無糖の炭酸水が苦手じゃなければおすすめです。
食物繊維6.6g含まれてますよ。

[267. 匿名]

まだ始めて一ヶ月1kg減です。
意思が弱くて毎回いつも続かない。今年度こそは痩せたい。

[268. 匿名]

158cm54kg
先月中に達成できなかったので、4月中に53kgを目標に頑張る！

[269. 匿名]

>>257
肌の調子が良いの羨ましいです。けどそういえば私も食事見直してちゃんと白米を食べるようにしてから生理前後の症状が穏やかでした。

身長162cmで58kgの体重がほんっと全然変わんなくて、自宅の体重計ですけど骨格筋率も高いと出ますが体脂肪もめちゃくちゃ高いです。体脂肪は誤差の範囲かな？くらいは減りましたが笑
見た目が変わるように頑張りたいです。今はなんかでかいんで…骨格ウェーブだからまだ上半身はでかくないんですが、ヘソから下が急に別人なので腹が目立たない服を選ぶからなおさらシルエットデカい…

[270. 匿名]

めっちゃ腹やばい！！！体重も増えまくり…！！！6キロ痩せたい！！！
とりあえずビールを焼酎にする。

[271. 匿名]

体重3キロと体脂肪3キロは違う？
今体重計の記録見たら、私は5キロ痩せて体脂肪量が3キロ減ってた
ちなみに体脂肪率は4%ほど減ってる
骨格筋量はほぼ変わらずだけど残り2キロは何が減ったんだろ
水分？骨格筋では無いところの筋肉が減った？ただの家庭用体重計の誤差？

[272. 匿名]

>>246
腰回り取れにくいですよね

[273. 匿名]

>>155
ありがとう！
昨夜65.8㌔。あすけんアプリやってて3/5に67.0㌔叩き出してるから少しは順調に減ってる…
もう少し頑張ってみます！！

[274. 匿名]

>>252
ありがとう！
書類選考が通るようお祈りしてるとこ😆

異動で仕事が忙しくなり運動する気力が減ってしまって…
立ち仕事も結構あるからそこでカロリー消費と食事見直し頑張ってみます!!

[275. 匿名]

>>131
2日目！
減ってるーーー！
昨日の朝はグリーンスムージー、昼はしっかり、夜は少なめで過ごしました

[276. 匿名]

糖質制限すると痩せるけど省エネボディまっしぐらだよ。夜もお米しっかり食べて痩せよう！

[277. 匿名]

148センチ52キロ、アラフォーです。
上半身はM。下半身はLまたはLL。
筋肉は少なめで皮下脂肪は多め…。
皆さんから見て、普通？ぽっちゃり？デブ？

[278. 匿名]

食べ過ぎたりしてなくて、運動もして、普段と同じように生活しても、突然太る時がある。
モチベーションが下がるから本当に困ってる。
痩せるのは少しずつなのに、太る時は結構太る。
でも少しずつでも痩せてきたので、このまま腐らずに頑張る！

[279. 匿名]

前トピ509です！
新年度スタートで忙しかったので1日報告遅れました。
元58.8→先週55.5→現在55.3
今週は0.2ですけどなんとか順調に減ってます！
脇腹もだいぶスッキリしてきたなー
あすけんで食事管理して、平日に筋トレ有酸素運動で頑張ってます。
目標体重49kgまで毎週報告する予定です。
今月もよろしくお願いします！

[280. 匿名]

>>21
いきなり食べるのやめるんじゃなくて、食べ物を低脂肪高蛋白に置き換えるとかにしていく
単に口になにか入ってなきゃ落ち着かないんだったらシュガーレスのガム噛んどく

[281. 匿名]

>>222
私も酒飲みです！
お酒はどう頑張っても辞めれそうにない（今まで禁酒や節酒でダイエット挫折してます）のでどうやって痩せたのか教えてもらえませんか？

[282. 匿名]

>>182
とりむねやとりささみはボディビルダーも食事のメインに据えるくらいだからね

[283. 匿名]

>>48
７月を夏とすればいまからやればまにあう
始めたたばっかは体重なかなか落ちないけど7月でいけなくても８月まで継続すればいける

[284. 匿名]

>>259
正しいフォームでできてるか今一度確認しては
軽く見えるものでも正しいフォームで1回1回をしっかり意識してやると実はきついってのはある
というか、筋トレでは回数や時間よりも1回1回の動作を正しいフォームできっちりやるほうが重要

[285. 匿名]

>>284
たしかにそうだよね。なんか足が元々曲がってる？のが原因かもしれない😭

[286. 匿名]

>>1
165cm現59kg。先月は3.5kgほど痩せました！
今月末に56kg台目指します！最終的には52kgになる！
よろしくお願いします！

[287. 匿名]

1月から2月の1ヶ月で5kgも太って、今やっと2.5kg痩せたけど、肉のだるだるがしぶとい

[288. 匿名]

ダイエット開始2ヶ月で63.1→57.2kgへ！
今日いただきもののケーキを食べてみたら、おいしいけど一切れは多すぎて半分残した…前はカット２つ分くらいペロリだったのに。
先月は身内の不幸もあって食生活乱れてたので、野菜多めを意識して徐々に食生活戻していきます！

[289. 匿名]

>>258
私は朝ごはんを米じゃなくオールブラン食べるようにしてから、食物繊維目標値にいくようになりました！
オールブラン単体だと食べにくいので牛乳とヨーグルト、果物とかと混ぜて食べると食べやすいですよ♪

[290. 匿名]

>>281
参考にならないかもですが、朝はしっかりバランス考えてきっちり食べてます(400calくらい）
昼は仕事で食事セーブできるので、おにぎり小とスープジャーで適当なスープなど(300calまで)
昼夜は炭水化物ありですが、夜はお酒のcalだけで500calくらいあるので炭水化物なし
つまみに生ハムやチーズ、もずくや鶏のハラミなどヘルシーなもの高タンパクなものなど食べるようにしています
夜だけでお酒込みで1000calとってしまうけれど
１日総カロリーで1600kcal程度で抑えて運動はストレッチ程度で痩せてきています
生理前の爆食期にチートデイを一回挟んでます

[291. 匿名]

子どものリクエストでマクドナルドに行って、フツーにセット食べてきた…
だけどポテトSにしたり他の食事で調整して、あすけんで一日トータルの脂質栄養目標値はギリギリ、本当にギリギリセーフ！
しかし炭水化物と食物繊維が足りない…食物繊維足りないのはいつものことだけども…
暴飲暴食はダメだけど考えて食べたらマクドナルドも大丈夫なんですね。

[292. 匿名]

>>258
私は味噌汁にごぼうとこんにゃくを入れるようにしてます。サラダもたくさん食べてるけど足りない分を汁物で補ってます。ビタミンE足りてないって時は小松菜入れたりして、味噌汁有能です！

[293. 匿名]

>>290
自己レス
朝昼は炭水化物ありの間違いです

[294. 匿名]

>>259
何回もここで言われてるけど、一度パーソナルをつけたほうが正しい動きが分かるよ。自己流は自分に都合よく体を動かして鍛えたい筋肉を避けるから効果がない。特にインナーマッスルはプロに見てもらわないと鍛えにくい筋肉だよ。

[295. 匿名]

>>123
モデルとか良く言い過ぎだよ
ガリガリのチビでしょ

[296. 匿名]

>>42
同感ー
私先月から食事制限して1ヶ月で97キロ→92キロまで落ちたよ
でもまだまだ道は長い
60キロ(身長は166)になるまで絶対に諦めない！
食べるの大好きだけど(泣)
お互い頑張ろうね

[297. 匿名]

>>80
マイナス多いけどいいと思うよ！頑張ろうね
体重を増やすのだって大変な人もいるよね

[298. 匿名]

>>289
よこですが、
オールブラン良いですね！早速食べてみようと思います

[299. 匿名]

脂質を控えるために子供とは別メニューを作ってる
胸肉とか脂肪とった豚ロースとか食べてる
冷凍のタラもどう扱ったいいかわからないしあんま美味しくないなと思いながら蒸し焼きにしたりして食べてた
今日めんどくさくなって冷凍のまんま魚焼きグリルで焼いたら皮がカリカリになってめっちゃ美味しくてびっくりーー
はかどるわー

[300. 匿名]

初めて参加します。
身長160cm、体重51kg、体脂肪率30%
体重はまあいいとしても体脂肪が気になるので減らしていきたい。
筋トレと有酸素運動を頑張ります。

[301. 匿名]

>>290
222です！
返信ありがとうございます
摂取カロリー内にお酒も含めてるんですね！
参考になります！
私もマネして頑張ってみます

[302. 匿名]

>>112
筋肉量すごいですね👏✨

[303. 匿名]

あまりに停滞期が長いので甲状腺おかしいのかも
病院行くことにしました

[304. 匿名]

プランク1分半やった！普段は30秒なのに今日は3倍の時間出来たよ！！！

[305. 匿名]

>>61
ショックを受けているところ申し訳ないのだかデブの鬼塚ちひろみたいで笑ってしまった

[306. 匿名]

一日おきにジム行ってるけど行かない日はすることなくて家でめちゃくちゃ食べちゃう、今日はその日で生理近いのもありやばいほど食べた
ダイエットしてるけど目的が明確じゃないから自分でも何したいのか分からないでも痩せたいのは確実
どうやったら食欲に勝てるの？

[307. 匿名]

1月半ばからダイエット開始して161センチ49.9から48.1！ペースは遅いけどあすけんのおかげで減ってきた。4月中に47キロキープできるよう頑張る。

[308. 匿名]

標準体重なんだけど中々落ちなくてしぶとい、、
気持ちキレそう美味しいもの食べたい

[309. 匿名]

今日も頑張った！
ヨシッ！！

[310. 匿名]

>>1
瞼の脂肪は痩せても減らないの？瞼が痩せる方法教えてほしい

[311. 匿名]

>>112
ほんとだ年齢と体重の割に体脂肪が低い。
いいな

[312. 匿名]

パートがせっかくの休みの日だけど雨かあ。
昨日も一昨日も雨でウォーキングしかできなかったし、カッパきて少し走ろうかな。

[313. 匿名]

過食が2ヶ月も続いてやめられそうにない。
靴もきつくなり豆もできて、いよいよヤバくなってきた。

[314. 匿名]

>>311
112です。すみません、体脂肪率33.2ではなくて35.2の間違いでした。

[315. 匿名]

>>302
ありがとうございます。
肥満の人は意外と筋肉もあるみたいです。
たぶん重い身体を動かす事自体が筋トレになってるのかも💦

[316. 匿名]

メトホルミン買ってしまいました。
食欲無くしたい。

[317. 匿名]

うーん痩せない…
夜ご飯を300㌔カロリー以内にしてるんだけど全然減らないんだよね…なんでだろー
今月5㌔も痩せられるかなー

[318. 匿名]

今日の目標は簡単なストレッチとHIITを1回すること！
運動大大大嫌いだけど頑張る！

[319. 匿名]

>>313
過食したから生きられたんです
よく頑張りましたね
自分の状況に気付いたなら大丈夫、まずは心の安定を優先しましょう
メンクリには通ってますか？

[320. 匿名]

3ヶ月後に転勤中の夫に会うのでダイエット頑張ります。ウォーキングなど有酸素はしているので、筋トレを入れる、食事はよく噛んで味わって食べる、迷ったらヘルシーな選択をして、まずは3週間様子を見たいと思います。可愛くなって会いたいな。

[321. 匿名]

半身浴20分完了！
半身浴ってほんとに意味あるんかね？

[322. 匿名]

毎日毎食バランスよく食べるのを心がけてたら生理前の食べまくりたい気持ちがなくなった。あと食間が6時間空いてもなんとなく空腹がくるくらいで無駄にお腹空くことがない。それがめちゃくちゃ嬉しい。

[323. 匿名]

>>321
痩せる事はないだろうね。
代謝、血行が良くなるくらい。

[324. 匿名]

今ウエスト測ったら76cmあったので、最終的には70cmを目指したいと思います

[325. 匿名]

今朝早起きして8km歩きました✨
朝の空気気持ちよかったです

夜って疲れてサボりがちだから、早起きして運動するのもいいなって思いました
1番元気な時間だし
ただ日の出の時間が早くなってくるからまだ真っ暗だけどこれからは紫外線が気になるところです

[326. 匿名]

11月時点では162cm48.6kgだったのに、1ヶ月で1kg太って今は52.7kgになりました。
もうどうしたら良いかわからなくなってきました。
服も苦しくなってきた。
体調悪くて怠くて動くこともできないし、混乱中です。
無理にでも運動すれば、気が晴れるかもしれないと思ったので、運動してみます。
ジムで15分筋トレしてから、ウォーキングに行きます。
食事制限も最近緩めだったので、油物やお菓子を控えます。
頑張ります。

[327. 匿名]

3月下旬家族がコロナ陽性
隔離期間に太り直してしまいました。
感染した家族も軽症で済んだので
またダイエット頑張ります。
４月もよろしくお願いします！

[328. 匿名]

昨年の6月からダイエットをはじめ、57kgから49kgになりました。身長156cm 48歳のアラフィフです。
ここ4ヶ月ほど体重に動きがありません…
停滞期を打破するべく、今月からリンゴ酢を
飲み始めました。運動を取り入れつつ頑張ります！

[329. 匿名]

ここ2日、数年振りに再会して沢山食べて、お土産のバター、砂糖、小麦粉、乳脂肪分たっぷりのお菓子も一気に完食。
筋トレもサボりました。

普段食べないような外食での食事をして、糖分もかなり多量摂取したので、心身共に元気になって驚き。
　
2週間後ぐらいに脂肪と化す前に運動して、無かったことにしたい！
今週末は運動がんばる。

[330. 匿名]

>>80
自分にとって健康な体重を維持することがダイエットなので、太りたいも大いにありと思います。
私は、これ以上痩せないようにと言われて多めに食べたら、太りすぎて減量中です。
コントロールは難しい。

[331. 匿名]

臀部やハムストリングのマシントレを何年も継続していたら、フリーサイズのタイトスカートがお尻のラインを拾ってしまい、お尻の形まるわかりになって履けなくなりました。

決してプリケツという感じではなく、大尻って感じ。

でも、ジョギングするのに臀部付近の筋肉は必要なので、トレーニングを止めるつもりはありません！！

ランニングでの健康と体型維持>>ファッション

[332. 匿名]

>>101
自分は夜に食べると超吸収体になるし、朝食抜くと便通が悪くなるから朝にしっかり食べてる

朝　がっつり
昼　おやつ（ドライフルーツとかヨーグルトやフルーツ的なもの）を少し
夕　そこそこ軽めに

[333. 匿名]

>>256
視覚でとらえると3㎏の脂肪ってすごい量があるよね
そりゃ３㎏痩せたらウェストにすっきり感出るはずだわ

[334. 匿名]

>>331
かっこいー
頑張って！

[335. 匿名]

>>320
可愛い奥さんだなぁ
きれいになってご主人を驚かせちゃってね😄

[336. 匿名]

お腹すいた
だけどパーソナルからカロリータンパク質脂質糖質の量決められてるから守ってる
ラーメン食べたい涙

[337. 匿名]

ウェーブで下半身がやばいです。
体脂肪率30パー。毎日１時間は歩いてますが、脚細くなりません！
運動は何をしたらいいでしょう？

[338. 匿名]

痩せた時に最後の最後まで残っていた下腹、不摂生し続けいたら最初に出始めました…
昔からお腹にガス溜まりやすくて、最近も特に張ってるなぁと思ってたけど普通に脂肪でした
いい加減食生活を元に戻します

[339. 匿名]

>>312
自己レスです。
結局午前中は部屋の片付けしたりしてジョギングは雨が止んだ夜に30分だけ行ってきました。

[340. 匿名]

今月SnowManのコンサートに行くから担当に会うためにダイエット始めた！
PFCバランス気にしながらやってたら減ってきた

[341. 匿名]

CMの度に運動したら引き締まるのはわかってるけど、ヨギボーから動けない。
体脂肪を減らすために1時間運動(主にステッパーをふむ)をやってるからかお腹凹んだよ

[342. 匿名]

>>304
凄すぎます！私は40秒が限界です

[343. 匿名]

61→56
あと6キロ
マイナスだろうけど今流行りの打ったらかなり胃が小さくなった。

[344. 匿名]

ストレスでドカ食いしちゃったーー
一日で痩せることは無いけど一日でそこまで太ることもないというきんに君を信じて明日からまた節制頑張るぞー！

[345. 匿名]

>>343
打ったって言うなら例のアレかな？重大な副作用で急性すい炎があるらしいから気をつけてね
経過観察してくれるアレだったらいいだろうけど自由なアレだとたいていそのままでしょ
命に関わるよ

[346. 匿名]

久しぶりに体重計乗ったら、65kgぐらいかと思ってたのに70という見たことない数字をたたき出してしまった‥
さすがにまずいんで頑張ります‥

[347. 匿名]

約4ヶ月で164センチ76キロから63キロになりました。
でもまだ平均にもならない、、、
今月もダイエット頑張るぞ💪4月ってなんか頑張れる気がする

[348. 匿名]

>>234
私なら逆にいい環境だと思ってしまった。
給食なら量もバランスもちょうど良くない？
朝　白湯　昼　給食　夜　ゆで卵、サラダ，納豆
とかの生活にしたら一気に痩せそう

[349. 匿名]

1か月で60→57.6に！
こっから停滞しそうた気がする…
今日は子供とマック食べちゃった。しかもL Lセット笑
子供の春休みが終わったら頑張ろう
夏までに54キロになりたいなー。いや52！

[350. 匿名]

>>348
多分給食850〜900kcalくらい無いかな？😭
夜と朝の食事制限頑張ろう、で夜はジム行く

[351. 匿名]

標準体重で骨格ストレートだからめちゃくちゃ頑張らなきゃ痩せない
どうしても身体の厚みあるんだよな

[352. 匿名]

3日で44.4から46.0になってて、原因は昨日のドカ食いによる浮腫と未消化のご飯とは分かっていても普通にショック
とりあえず消化助けるヨーグルトとか食べよう……

[353. 匿名]

昨日からスクワット再開しました。
自重で十分て言うけど、ダンベル持ってやった方がしっくりくる。
フォームに関しては、トレーナーに完璧だねと言われたので、とにかく地道に頑張る。

[354. 匿名]

>>326
＞体調悪くて怠くて動くこともできないし

甲状腺異常の疑いがあるしまず病院で診察受けた方がいいと思う

[355. 匿名]

1か月で60→57.6に！
こっから停滞しそうた気がする…
今日は子供とマック食べちゃった。しかもL Lセット笑
子供の春休みが終わったら頑張ろう
夏までに54キロになりたいなー。いや52！

[356. 匿名]

0.5㌔も太ってしまってテンションダダ下がり

[357. 匿名]

毎日排便がない人って、いつのタイミングで体重測ってますか？
出すもの出して、その日最軽量で測りたいのに、排便が朝食前にないので測るタイミングが分からない…。

[358. 匿名]

>>354
ご心配ありがとう。
異常なしです。

[359. 匿名]

昨日65.6だったのに今日66.5
そんなに食べてないのになんで
とりあえず無糖のプロテインポチった

[360. 匿名]

>>351
私も骨格ストレートです
あの胸の厚みなんなんでしょうね
甲冑でも着てるんかってレベル

[361. 匿名]

>>357
そんなの気にせずにお風呂前後に全裸で計ってる…
決められたタイミングで同じ格好をしてたらいいと思うよ
お通じに限らず、500mlの水のペットボトル飲む飲まないで変わってくるんだしさ体重なんて。

[362. 匿名]

>>357
私は毎晩コーラック飲んで、朝に必ず排便あるようにしてます
出なかった日はテンション下がるから体重は計らない

[363. 匿名]

>>275
昨日は測るの忘れちゃったけど今日も減ってました

[364. 匿名]

体重に一喜一憂するのが辛いからしばらくは体重測らない
測らない方が良い気がする

[365. 匿名]

今月も頑張ります！
ジムで筋力アップに力を入れています。

[366. 匿名]

>>357
朝排尿して計測する
排便タイミングは気にしてない

[367. 匿名]

今まで一駅先のジムに通ってたけど、徒歩1分の所にチョコザップが出来たのでそちらに入会した
前のジムは行くまでがめんどくて、行けば3時間みっちり頑張るんだけど週2行くのが精一杯
今は週4くらい行ってて、体調に合わせて強度が加減出来るから続いてる
夏までに綺麗な肩のライン目指すぞー！

[368. 匿名]

>>350
保育園の給食でそんなカロリーなる？！？！？

[369. 匿名]

>>337
私もウェーブで下半身がやばいです
筋トレしたらふくらはぎは多少筋肉質になったけど、太ももは少し細くなりました
なんか筋肉がなくてすらっと細い足に憧れてたけどそれはもうウェーブは無理な気がしてきました

[370. 匿名]

>>347
すごい！！頑張ったんですね！！
どんなことをされましたか？？

[371. 匿名]

>>368
絶対ないと思うwwww390-400あたりでは？

[372. 匿名]

>>370
ありがとうございます😭
とにかく体重を落としたかったので
全く健康的なダイエットではないのですが、、、笑
朝は白湯
昼は
マグロ丼（酢飯少なめ）の日
納豆とキムチの日
サラダとサラダチキンの日
⬆️この3パターンを飽きないように繰り返す感じです。
夜は水
どうしても外で食べなければいけない日は
我慢せず食べてました！（多少はカロリー気にしてたけど🥹）
あとはこの食事制限にプラス
有酸素1時間して半身浴30分毎日やりました。
まだまだ目標体重にならないため継続してます😭💦
ここまで続けられたのは大好物のマグロ丼が食べれるからです🤣笑
酢飯を少なくすれば太らないし、マグロは栄養価も高くてダイエットに向いてるので🐟
完全に制限だとすぐ無理だってなるけど、大好物を食べても大丈夫な日を取り入れると意外と続くことを知りました！笑

[373. 匿名]

今日からぽちぽち頑張りたい！
とりあえず9号の制服が入るようになりたい…昔は着れてたんだけどなー…今や13号w

[374. 匿名]

エニタイムフィットネス使ったことある方いますか？
ちょこザップと比べると月額倍近くするけど店内キレイそうだしマシンの種類豊富で気になります。

使ってみた感想など聞きたいです。

[375. 匿名]

>>357
いつも変わらず朝おきてトイレ行ったあと
ふつうの人だと1回で出る💩は200gくらいらしいので出ないときはそのくらい引いて見てる

[376. 匿名]

>>368
大人の分量にしてもならないとは思うけど…
中学校の給食でたまに800kcalいくときあるかな～みたいなレベルだし

[377. 匿名]

>>350
５才児の必要カロリーが1日1300kcalくらい
１食あたり400kcalが理想とされててそれを大人サイズとして2人前食べればそのくらいいきそうではあるけど
実際どのくらいの量食べてるかわかんないけどあすけんで入力してどのくらいになるか見てみたら？
子供向けに栄養バランス考えてあるんならジャンクフードよりはずっとましなのでは

[378. 匿名]

>>372
4か月間1日500kcalないくらいで過ごしていたってこと…？？
生理はとまらなかった？？

[379. 匿名]

>>359
生理周期とかで1kgくらいは簡単に上下するから、あまり気にせず食事制限と運動続けたらいいと思うよー

[380. 匿名]

>>378
そういうことになりますが、
マグロ丼の日は500kcal超えます。
生理は今のところ止まらず肌も綺麗になって自分には合ってました‼︎

[381. 匿名]

>>1
157cm53kg
人生でMAX太ったので4月からダイエットを開始しました。
目標は45kg!夏までに頑張る！！

[382. 匿名]

>>367
徒歩1分はすごいね

[383. 匿名]

1ヶ月間まったくやる気出なくてやってなかった運動を再開！今日は簡単なお尻トレから！
明日はもう少し長めの動画やりたいな

[384. 匿名]

今日は少し食べ過ぎたので只今ジョギング中です。
今１２Km走って途中で休憩してます。
食べ過ぎなければしなくても済んだのに…
もおぉぉ－－！！

[385. 匿名]

>>382
東京で人口は多いのに微妙に利便性悪くて、でも近くにジムがないから、ジム難民の人には朗報だったよ
チョコザップ見直した笑

[386. 匿名]

全く運動しないところから10秒ジャンプをはじめて数日、ようやく習慣化してきそうだけどかかとと膝が少し痛むかもしれない

[387. 匿名]

1日からプランク1分始めて、今日で4日目なのでとりあえず三日坊主では無くなった

[388. 匿名]

明日は初めてトレラン的なツアーに参加します。
ついていけるかドキドキ。
がんばります。

[389. 匿名]

そろそろBMI21…。2年前は18.5…
19目指してがんばる…！

[390. 匿名]

>>154
私も骨格ストレートで、高校生の頃は159センチ51.5キロだったけど、どう頑張ってもそれ以上痩せなかったことを思い出しました💦
40年近く前のことで食事と有酸素のみしかやってなかったな〜

今は50歳を越えてMAX74キロまで太り、現在64キロ。まだBMI値的には肥満だけど、そんなに太っては見られないのは良いことなのか…複雑な心境です笑
筋トレで鍛えつつBMI値22の56㎏を目指してます！

[391. 匿名]

161/56から今日目標の50kg達成しました！
最近お酒はストロングから赤ワインに移行し、トマトや生ハム、チーズ、オリーブオイルなどつまみに変えたからよかった？

でも何年か前はこの後緩んでこのトピやめて、カロミル計算しなくなると一気にリバウンドしたから維持したい！
アラフィフなので健康の為にも頑張ります

[392. 匿名]

>>346
初めて70って数字見たときのショックときたら！ですよね笑
初めての60もショックだったけど、その比ではない！

[393. 匿名]

3月1日から筋トレ開始。週に一回お休みの日を作って無理しない程度の負荷で続けて体脂肪−1.2%。体重−2.5k g。157センチ57kからのスタートです。筋肉が少なくて痩せてもポチャポチャなので筋トレメイン。お腹とお尻がしぼんできたよー。

[394. 匿名]

今日はお花見行って食べる予定だから1時間走ってきた
寒かった

[395. 匿名]

おはようございます！
これから山登りに行ってきます。晴れていて良かった。いい運動になるといいな。

[396. 匿名]

多少食べ過ぎた日があっても
週３ウォーキング週1ジムで落ち着いています。
今年度は筋トレにも挑戦してみたいです！

[397. 匿名]

3月20日から始めてマイナス2.3kg
元がかなりの肥満だから順調に減っている
血圧少し下がってきたし、体調も良くなってきた
あすけんで減塩を意識したから効果が出て来て嬉しい
あすけんのおかげで食事のコントロールは出来ている
あとは運動習慣身に付けないと
長く続けられる方法を探さないとな

[398. 匿名]

>>372
すご…ストイックだなぁ…
自分には無理やw

[399. 匿名]

まずは2㌔だけでも落とすの目標で頑張るぞ

[400. 匿名]

月曜日はいよいよ入園式。
1月からダイエット始めて2キロ落としました。
目標まであと1キロで、3月には達成しましたが、春休みは家族が家にいると3食しっかり食べてたり、旅行で1キロ戻ってしまった。
あと今日明日もランニングして近づけるように頑張ろう。

[401. 匿名]

レコーディングダイエットを始めて3週間目半ば
体重−1.7kgと体脂肪−0.6%と減っている
一時期、生理前だからか減らなくて焦った
やっとまた減って来たからこのまま行きたい
ウォーキング始めたし
一ヶ月経つ頃には−3kgは落としたい！
体脂肪は−1.5%くらいが目標かな

[402. 匿名]

>>266
ありがとう！
飲み物で取るという手があるんですね。
スーパーで探してみます😆

[403. 匿名]

>>289
ありがとう！
オールブラン一度も食べたことないので試してみたいと思います✨

[404. 匿名]

>>292
豚汁には入れるのに、味噌汁となるとごぼうとこんにゃくって入れたことがなかった。
早速やってみます。
ありがとう！！

[405. 匿名]

ダイエット中だけどお腹いっぱい食べたい！って時はおでん最高だね
特に大根とこんにゃくと卵、練り物は少しで
あったかいからお腹にもいいし水分と食物繊維をたっぷり含んでるから翌日のお通じがすごい
食べたいけど我慢するのはストレスになるからおでんや鍋物って低カロリーですごくいいんだなー

[406. 匿名]

なんか異常に顔デカくて二重顎ヤバいから体重計乗ったら103キロでしたぁ
どうやって痩せるのか分からん！
でも痩せたい！痩せる！！

[407. 匿名]

体重計の体内年齢が実年齢になった！
前は10歳以上上だった

[408. 匿名]

82キロあるから今月末までに79キロ目指す

[409. 匿名]

>>406
あすけんオススメだよ
その体重ならまずは食事からだけど、あすけんだと知識なくても分かりやすいからやってみて！
無料でも十分使えるよ

[410. 匿名]

>>409
ありがとーう！
3年前やってたみたいで、94キロで登録されてた🤣
続くように頑張る~

[411. 匿名]

数年ぶりに会う友人と花見会したら痩せたねーって驚かれてすごく嬉しかった、沢山食べちゃったけど1時間半歩いてフィットボクシング30分と筋トレ20分頑張ったのでヨシとする！

[412. 匿名]

最近ずーっと食べすぎてしまう。
食べすぎ防止はどうしてます？身体のフォルムと影がヤバすぎます！

[413. 匿名]

標準体重になってから全然痩せません。
筋トレや食事制限してますが職場でたくさん飴をなめてます。乾燥してるから喉の調子が悪くなるので
飴が痩せない原因かな？飴太りますよね
毎日10個以上は食べているので…

[414. 匿名]

>>412
先に量を計ってお皿に乗せて、後は見えないところに置く
外食でも先に食べる物のカロリーを全部把握してから頼む

んで食べると決めた量はきちんと美味しくいただく

[415. 匿名]

>>413
ノンシュガーでも1粒10kcal、普通のだと20kcalくらいあるから10個食べたら100kcal～200kcal、結構影響あるよ
喉の乾燥対策ならこまめにお水を飲むかガムがいいんじゃないかな

[416. 匿名]

いつもお風呂で服脱いだタイミングで体重を計るから、食べた晩ご飯が如実に数字に出る…
ほどほどにしたときはそう増えてないんだけど、今日は週末で家族に付き合って食べたら一キロ増えてた。
まぁ体重なんて朝でも夜でも、食べたあとなんて重いよな、当たり前に。
一朝一夕で見るんじゃなくて、長期的に見なきゃ行けないと分かってはいるんだけども。

[417. 匿名]

少し雨に降られたけど今日もジョグ行けた！
昨日もりもり食べたからかスタミナが違う。
今日はしっかり節制する。

[418. 匿名]

>>412
食べる前にあすけんに打ち込んでみる
食べ過ぎと出たら許容範囲内に減らしたりメニュー変更する
足りてない栄養素やおすすめの食べ物があればそっちを満たす
食後にもっと食べたい！と思うけどきっぱりご馳走様！して歯を磨き
満腹中枢が上がるまでキシリトールガムを噛む

[419. 匿名]

>>398
これは痩せたじゃなくてやつれた、だから何の参考にもならないやつ
むちゃくちゃにカロリー減らして最低必要な栄養すら確保できてないから身体ボロボロだろうし
別コメで肌もキレイとか言ってるけど、揶揄や誇張一切無しで脳に十分な栄養が行き渡らない生活を月単位で本当にやってるなら自分の目には他人とは違うものが見えてるだけだと思う

[420. 匿名]

>>415
10個食べたら200くらいしますよね。
ガムにかえてこまめに水分補給しようと思います！飴食べない実験してみて体重減るか試してみます。

[421. 匿名]

>>413
乾燥対策なら卓上加湿器置く
口に常になにか入れてないと気が済まないなら飴ではなくガムにする

[422. 匿名]

>>392
最近腹めっちゃ出てきたなぁと思ってたけど、しっかり肥えてましたね笑
定期的に体重計乗らないとダメですね

[423. 匿名]

>>406
一般的な量の食事と運動
摂取カロリー＜消費カロリーにする
これ以外にやることはないので至極簡単

[424. 匿名]

>>406
100キロ超えだと膝もヤバイだろうから
運動はプールでウォーキングとかですかね

[425. 匿名]

>>1
心がしんどくなると体もしんどくなって元気がなくなり、体重が増えてしまいました

12月くらいは、43kg17%くらいでした

年明けから勉強や面接などでストレスがかかってすごくしんどくて

現在46kg23%です

せっかく新生活が始まるのに、顔はパンパン、全身太ってムチムチしててとても悲しいです
太ったから人に会いたくないです

高校受験でも体重増えたんですけど、すごく悲しいのでスリムな自分に戻りたいから頑張ります

[426. 匿名]

>>421
卓上加湿器は置いてますが口に何か入ってないと
安心できなくなった…飴中毒かもしれないので
ガムにします！

[427. 匿名]

ここ一年くらいでじわじわ太りはじめ
さすがに夏服になる前に戻したいのでダイエット始めました。
3キロ戻したいけど1キロで止まってる
食生活かなり節制してるんですが
1週間じゃ効果出なくて当たり前か‥
ダイエットする前は寝る前にカップラーメンとかチョコパイほぼ毎晩食べてました‥

[428. 匿名]

朝ウォーキングとジョグで90分有酸素運動しました！
桜が満開でした！

[429. 匿名]

>>420
ちなみに脂肪1kgで7200kcal必要なので、計算上は毎日200kcalだと１ヶ月ちょっとで1kg分だよ

[430. 匿名]

>>425
ダイエットトピなのにマイナスつけられて悲しいです
私の中では真剣にすごく悩んでることなのに

[431. 匿名]

3日連続お昼ご飯がプロテインバーとかになってる……脂質高いし糖質もグルコースじゃなくて果糖だから脂肪になりやすいしもう普通にご飯がたべたいよーー
カロリーは無いから体重は減るんだろうけど不健康すぎるからこれで減ってもリバウンドするだろうし

[432. 匿名]

>>430
誰にも否定的な反応されたくなかったらあなたを全肯定だけしてくれる内輪の人たちと鍵アカでやりとりできるSNSに行くしかない

[433. 匿名]

>>431
ああいうのは忙しい人が短時間で取りあえずエネルギー補給するもので、３食の食事に据えるもんじゃない
サラダチキン添えた野菜にスープとおにぎりにでもしたほうがいい

[434. 匿名]

>>430
真剣にすごく悩んでることを投稿するのに匿名掲示板ほど向いてないとこはないよ

[435. 匿名]

>>429
ダイエットトピでたびたび1ヶ月１ｋｇ減らすには２００kacl減らせばいいて言われてることの逆をいってるってことだもんな・・・
カロリー管理で飴の分もちゃんと計上してほかとバランス調整してるならいいんだろうけど
油断するとこういう小さいのは考えなくていいかなってなりがちだけど、それが５コ１０コになればまさにちりも積もればなんとやら

[436. 匿名]

>>434
>>432
どこがマイナスだったか分かりますか？
なんでこのコメントに攻撃したくなったのかなって
落ち込んでるのに

[437. 匿名]

この半年で2キロ太ったアラフォーです。たぶんコタツのせい🐷
151cm46〜47kg
43kgになりたい！
お酒を減らしてゆるく運動します

[438. 匿名]

>>436
横だけど体脂肪率17％が不健康の領域だからマイナスついたんだと思うよ
とはいえ3kg6％増はショックだよね
43kg17％　体脂肪量7.31kg
46kg23％　体脂肪量10.58kg
脂肪だけがついちゃった数値だもんね
まだ若いだろうから筋トレと有酸素運動で体のライン整えるダイエットがおすすめだよ
体脂肪率は体内水分量で簡単に上下しちゃうから、3サイズ、太もも、ふくらはぎとか測ってサイズを目標に運動してみてね

[439. 匿名]

>>434
>>432
追記です

その論理だと、学校でいじめられた時に、いじめられた人にいじめる人がいないところに行くように言うのと同じだから

そんなふうに言ってしまったらなんの解決にもならなくて、意地悪や無理解を容認しているだけな気がしました

[440. 匿名]

>>438
ありがとうございます

周りも運動部なので、17％とか普通でした
15%の友達もいます

これからも勉強で忙しくなるけど、なんとか時間作って頑張ります

[441. 匿名]

今週は1.5㌔痩せて65㌔目指すっ！

[442. 匿名]

15年ぶりにバランスボールを購入
ボールの上で膝立ちしながら太ももとウエスト引き締めてる

昔、ジムでよくバランスボールやっていて身体が綺麗に引き締まったの思い出して再開してみた

[443. 匿名]

今日ぴっっったりのフレアデニムパンツを買ったのでこれ以上は肥えないように頑張りたい。下半身痩せたいなあ。

[444. 匿名]

あーーもうやばい食欲止まらん
せんべい3枚連続で食べてしまった
昼はバーガーキングのワッパー。
おやつに鯛焼き。
実家寄ってお菓子ちょこちょこ食い。
今せんべい。
あーラーメン食べたいーー。

[445. 匿名]

>>444
実家は危険よね笑
私もつい食べちゃう。なんか美味しいし。

[446. 匿名]

ご飯減らしてみたりたくさん歩いても減らなかった体脂肪が栄養バランス良く食べて筋トレを取り入れてから減りはじめました。昔のスカートが入る様に頑張る。

[447. 匿名]

>>433
食べる時間なくてこうなっただけで自分もちゃんと食べたいと思ってます‪🥲‎ 健康的に痩せたいので置き換えしてる訳では無いです！でも忠告ありがとうございます

[448. 匿名]

せっかく痩せたのに欲望のまま食べてたら5キロ増えた
鏡に映る姿が本当にみっともない…
多分周りの人も気付いてるけど今の時代太ったねなんて言えないもんね
気を遣わせてるね…
夏までには戻したい！

[449. 匿名]

今日プロテイン届いた！
明日から飲む
そしてストレッチできた！
運動大嫌いだけど完走できた！
明日からは筋トレにも挑戦してみたいしウォーキングもやりたい。
ダイエット楽しくなってきた…かも？

[450. 匿名]

160/48.5を２年キープしてましたが推しから卒業してから徐々にモチベが下がり現在50.3キロ
2キロほど増えました
春休みでグルメ旅行に行ったりイベントが多く普段より食べる量も増えてる
一応毎日有酸素運動30分するようにはしていますがこのままではどんどん増えてしまうので今日まで春休みということで明日から気合い入れて頑張ろうと思います！

[451. 匿名]

明後日インボディで体脂肪率測ってくる
今使ってる体重計、謎に専用SNSがついてて数年単位で仲良くしてる人もいるから買い替えれないんだよねえ

[452. 匿名]

むね肉をチャーシューとサラダチキンばかり食べて飽きてきました。
他にレシピあれば教えてください！

[453. 匿名]

毎朝１時間半歩いてますが最近疲れ気味です。
歩いても食べてしまい痩せるどころか太り気味でモチベが保てません
けど、歩かないと不安になります
筋トレは週3で20分ぐらいしてます

[454. 匿名]

腸内環境整えるべくビオファイン飲み始めたら異常な食欲と食べても食べても満足感のない感じが無くなった
どういう原理か知らないしプラセボな気もするけど私には合ってそうなので続けるぞー

[455. 匿名]

>>436
マイナスが攻撃だと思うんならガルやるのに向いてない

[456. 匿名]

2週間動きのなかった体重動きだした！
生理前増えるって聞くけど逆にスーッと落ちる
落ちなくても焦らずキープすればちゃんと落ちるって気づいてから気持ちが楽

[457. 匿名]

体重60kgきったぁぁ！実に約30年ぶり！過去に12kg痩せて以降まったく落とせなかったけど、ついに動いた…涙
油断しないで明日も朝トレするぞー！

[458. 匿名]

>>439
ガルちゃんが学校のように秩序で守られた世界で話せばわかるが通じる平和な場だと思ってるならここの毒気にあてられるまえに去ったほうがいい
むしろそこまでピュアならまじでピュアなままガルの存在なんて忘れてほしいまである

[459. 匿名]

きんに君の腕グルグル体操と腕パカ体操あわせて3分やった。汗かいた

[460. 匿名]

あすけん記録してるけど、食物繊維がどーしても足りない
他の栄養素もサプリメント頼りなとこはあるけど…
イージーファイバーとか試してみようか考え中

[461. 匿名]

>>452
うちは今日胸しゃぶしました。
うすーく切るのがめんどいけどあっさりしていて美味しいですよ。

[462. 匿名]

みなさん、早いペースで落ちていますね
私は月に1㎏程度で5ヵ月で5㎏減量しました

計算上では1㎏の脂肪を落とすのに一日230カロリー減らせばいいのに
燃費が良過ぎる身体で、ダイエット前より500～600カロリー減の食事でその程度です
体質的に太りやすい、減りにくいようです

[463. 匿名]

>>458
気にしてコメントくださってありがとうございます

ピュアというか、学校も家庭も、話せばわかるような平和な場所ではないです

私はどこにいても同じことが起きていると感じます
精神科医のフランクルもそう言ってました

だから、ここはそういう場所だから、ってなんか理由になってない気がしたんです

優しい人もいるけど、そうでない人もいるというだけですよね

トピズレだからここまでにします🙇‍♀️

[464. 匿名]

>>462
慰めになるかはわかんないけど
私は5ヶ月で4kg減だよ
あすけんでは月1.8kgペースの目標にしてるのにさ

それに食べなさすぎても燃えないよ
基礎代謝分は食べよう

[465. 匿名]

>>461
しゃぶしゃぶなんて，発想がありませんでした！
何があいますか？ポン酢？

[466. 匿名]

>>465
普通のしゃぶしゃぶと一緒でポン酢でもごまだれでもあいますよ！
ポン酢のときは大根おろし追加したりしてごまだれの時は七味とにんにくおろし追加で味変すると飽きずにたべれます。
野菜もそん時あるもの一緒に茹でたり。

[467. 匿名]

>>452
筑前煮とかかな
レンコンやニンジンなど根菜も取れる

[468. 匿名]

>>460
もち麦ご飯にするとか
もちもちして美味しいよ
おやつは焼きいもや天津甘栗

[469. 匿名]

>>452
今日トマト煮をつくったよ！
うまかった!

[470. 匿名]

>>425
お疲れ様
ストレスは浮腫や代謝障害を呼ぶよ
なるべくリラックスを心掛けて徐々に取り組めばいいよ
焦りは禁物
若いんだししばらくしたら元の体型になれるよ

[471. 匿名]

最近は焼いた鶏むね肉にシラチャーソースをかけて食べるのにはまっている
脂質も低いので脂質制限とマッチして美味しくてサイコー

[472. 匿名]

>>457
おめでとう！！
うらやましい
私も頑張ります！

[473. 匿名]

おはようございます。
土日で1.3キロ増えて、振り出しに戻りました。
最悪

[474. 匿名]

推しのイベントが2週間後に迫ってしまった
推しは一回り下の女の子だからおばちゃんファンの体型なんて気にしてないだろうけど
推しに恥ずかしくないおばちゃんでいたい
少しでもすっきりしてるように頑張る！

[475. 匿名]

>>198
すごい！
どうやって落としたんですか？

[476. 匿名]

朝にいっぱい食べるダイエット始めて、-2.1kg。
あと6.4kg痩せたい。

そろそろ食事コントロールだけではなく、鍛えたいと思うこの頃。

[477. 匿名]

>>468
もち麦美味しいですよね！
前にどこだっけ、ほっかほっか亭かな。お弁当屋さんでもち麦ご飯があってヘルシーで美味しかったです。

だけど自宅だと家族もいるので、五合炊いて皆で食べるので…自分の分だけ一合とかは効率悪くて。
普通のご飯みたいに冷凍しても大丈夫ですかね。そしたら別個に冷凍して置いておくんですが。

[478. 匿名]

>>477
自己レス。
ざっとググッたらもち麦ご飯冷凍しても大丈夫そう…
一合二合炊いて冷凍してみようかな。
しかし書き込む前に調べろよ私。

[479. 匿名]

おはようございます。
今日は掃除と宅トレ中心に頑張る！

[480. 匿名]

糖質依存をやめるのって、やっぱり完全に断つしかないよね
少しだけならOKルールを守れる気がしない…

[481. 匿名]

>>466
めちゃくちゃ美味しそう！食べた事ないので楽しみです！
早速やってみます！有難うございます

[482. 匿名]

>>467
根菜最近食べてなかったから一緒に食べれるのいいですね！有難うございます！

[483. 匿名]

>>469
トマト大好きです！美味しそう！！
鶏肉にあいますかもんね！作ってみます！
有難うございます

[484. 匿名]

>>480
砂糖を買うのを止めるのは？
甘いものを欲しくなったらお菓子ではなくドライフルーツをちょっとだけブラックコーヒー飲みながらつまむとかでストレス解消してる

[485. 匿名]

ダイエット開始が2月21日→67.8キロ
今朝4月7日→64.8キロだった！
体重計に囚われるの嫌だから毎日は計らないけど、なんか痩せてた!
毎日エアロバイク10キロ以上漕いで筋トレしたからかな。
あ、一昨日、3日前はちょっとサボっちゃったけどいい感じ！ヨシッ！！

[486. 匿名]

>>480
私DHCのサプリ、カロリーポンってやつ、気休めだけど飲んでるよ。ただ効果はわからないけどね！

[487. 匿名]

サーティワンアイスのクーポンを持ってたので(子どもに買った時にもらった)
期限も明日までだし、子ども連れてくる予定もないので私が使った。スモールで三個。
こういう時にただの紙切れにさせるのが痩せる秘訣なのかもしれんが、
あすけん使って一日トータルのカロリーに抑えるよ。

しかし脂質のグラフが飛び抜けてて…それだけちょっと罪悪感…運動や今後の食事で取り戻す。

[488. 匿名]

量は減らしたけどやっぱりちょっとおやつつまみたいの

[489. 匿名]

何を食べたらいいのか悩む

[490. 匿名]

ジョギングやりだしたらハマってYouTube色々見てみるんだけど、今は走り方のコツとか有効なストレッチ、身体の使い方等すぐ出来るものが沢山出てきて面白い
運動嫌いだったからへぇ〜って感心するものばかり

ジョギングからスロージョギングに変えて身体の負担なくフォームも変わってきて嬉しい
ちなみに体重はあんまり変わらないけどやっと体型に変化が出てきた！

[491. 匿名]

>>473
私も順調に体重減ってたのに、この2週間で+1.3キロ
生活リズムが乱れて、運動量減ったのと、間食量が増えたのが原因だと思う

原因わかってるから、気を引き締めて頑張るつもり
一緒に頑張ろう！

[492. 匿名]

>>7
チョコレート高くて買わなくなった

[493. 匿名]

間食をピリ辛コンニャクにしたら
痩せてきました
業スーで35円のコンニャク大量買いです

[494. 匿名]

昨日は久しぶりにコンビニでお昼購入した。
たまに食べると美味しい！
今日はいつも通りお弁当にする。

[495. 匿名]

１週間体重計に変化なかったけど今朝計ったら内臓脂肪と体脂肪の数値が減っていました。今日もコツコツ筋トレします。習慣にしないと。

[496. 匿名]

百均に打ってるレンチン蒸し器で蒸したえのきや野菜が美味しすぎて食べちゃう
大したカロリーにはならないからいいんだけど、わりとお腹に溜まるので他の栄養素が全然取れないのが難点

[497. 匿名]

BMI20.4で最近停滞してるなと記録をよくよく見返してみたら、体重は3週間前から同じくらいなんだけど体脂肪は1.3%減ってることに気がついた
脂肪だけ減っているということは、有酸素運動とちょっとしたこつこつ筋トレと食事管理のバランスが上手くいっているということかなと嬉しくなった
ダイエット4ヶ月目に入り少しダレ気味だったけど頑張れそうです！

[498. 匿名]

痩せたい気持ちと食べたい気持ちがあって、食べすぎたり、痩せない体を見ると過食のような行動に走ってしまうけど、とにかく焦らない！淡々と続けていく。一つくらいは心の栄養。ダイエットって本当にメンタルコントロール大切。

[499. 匿名]

プロテイン飲み始めたら
運動も食事制限も全くしてないのに痩せてた！
めっちゃ嬉しい
たんぱく質大事なんだな
65.9㌔
今週目標まであと-0.9㌔

[500. 匿名]

肩こりやお腹のポッコリに悩んできました。
職場の先輩が教えてくれたストレッチ
気軽に出来て、今のところ続いています〜

ポッコリが凹んだらまた書きます！