2024年11月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

11月になりました。
今月も励まし合い一緒にダイエット頑張りましょう！

※荒らしには対応せず通報またはブロックで対処願います。

[4. 匿名]

腹より胸が前に出るようになる

[5. 匿名]

ダイエットは冬が効果的

[6. 匿名]

痩せて元の貧乳になるのが怖いんだけど、胸だけ肉を維持できる方法ないかな？

[7. 匿名]

目標をコメントした人はダイエットに成功します

[8. 匿名]

今月も頑張りまーす
私はこういうのを見てモチベーション上がるタイプです

[9. 匿名]

8月から停滞中
10月は一年で一番太りやすいとか？

[10. 匿名]

太ってるってほんとに醜いよね

[11. 匿名]

筋トレ＋有酸素の習慣化はできてるけど
食欲の秋というだけあって最近食欲凄くて甘ったれて食べまくってるので、気合い入れて食生活見直します🫡🫡

[12. 匿名]

水中ウォーキング始めました。
体重より体脂肪落としたい。

[13. 匿名]

続けるのが目標

[14. 匿名]

上半身がスッキリ見えるところは気に入ってるのに下半身がボリューミーなのが残念

[15. 匿名]

ダイエットと節約を両立する。
お菓子を買わないで浮いたお金で高いアウターを買う

[16. 匿名]

3日坊主どころか1日坊主すぎてモチベになるような画像が欲しいよ

[17. 匿名]

はいはい！
ずっーとサボってたので今月からまた頑張ります！

[18. 匿名]

停滞期３ヶ月目です。
気にせずジムに通ってたけど、さすがに滅入ってきた。
今月1kgでも良いから落ちてほしい！

[19. 匿名]

有酸素がんばろ

[20. 匿名]

>>10
自己紹介かな

[21. 匿名]

体重3桁から逃げ切れそうで嬉しい

[22. 匿名]

今月50歳になります！
身長164cm
ダイエットスタートから半年

ここ2年くらいジワジワと体重が増えて、やる気も出ず、もうオバサンだしいいか～って開き直ってました。

でも 5月に人生最重の体重を見て｢やっぱりこのままブクブク太ってだらしないオバサンになってくのはいやだ！50歳の節目を、少しでも自分が好きな自分で迎えたい!!」と一念発起！

あすけんでカロリーとPFCバランスを気をつけ、適度な運動で、更年期の私でも着実に痩せてきてます。

昔から○○だけ、○○抜き、バランス無視のカロリー制限等々、色んなダイエットで痩せてはリバウンドの繰り返しだったけど、この歳になって初めて基本に忠実なダイエットをしてます笑

引き続きリバウンドしないようにこの生活を続けて行きます！

皆様今月も頑張りましょう( ´ ` )

[23. 匿名]

頑張って運動するより食べない方がずっといいよね。

[24. 匿名]

>>16
インスタでダイエットのビフォアフ上げてる人の見ると私はモチベ上がる〜

芸能人みたいに綺麗になるの無理だけど笑
一般人でも痩せるとこんなに変われるんだ！って思えるw

[25. 匿名]

お酒とお菓子取りすぎてたから控える！
サボってたスクワットも再開する
頑張る！

[26. 匿名]

>>22
すごい！運動って具体的にどんな事されてますか？

[27. 匿名]

最近155センチ67キロになってた。
ヤバイと思ってご飯減らして、毎日40分ステッパーして、２週間で今64キロ。
若い頃から増減激しくてリバウンドを繰り返してる。
下は48キロ〜最大で69キロになったことも。
でももう45歳で代謝落ちてるし、昔と違って家族のご飯も作らないといけないし、ジムに行く余裕はないし、そんなにうまくはいかないんだろうな。
とりあえず57キロ目指して頑張る！

[28. 匿名]

1キロ増えたまま戻ならない1年で合計3キロ太ったんだけど今が踏ん張り時なのわかってるけど健康な人が痩せるって難しいね
メンタルやられたときは10キロ痩せたのにずっと省エネ生活してたから太りやすいのかな

[29. 匿名]

3年で15キロ増えたから頑張ってます。今月も頑張るぞー

[30. 匿名]

>>27
やっぱりステッパー効果ある？
ただ上に乗ってステップしてるだけで効果あるんだろうか

[31. 匿名]

今月こそは頑張る

[32. 匿名]

健康診断の結果にショックを受け、もう一度頑張ろうって決めました。

[33. 匿名]

パーソナルジムに通いはじめてやっと1ヶ月たったところです！
1ヶ月で体脂肪率1.5%落としました！
年内中にもう少し落としたい

[34. 匿名]

>>2
逆に痩せすぎのでは？

[35. 匿名]

>>30
どうなんだろ。本当は外を走りたいけど、遅い時間には行けないし（５歳の子あり）、仕方なくちょっと負荷強めのステッパーやってる。
始めて20分くらいで汗かき始めるから、その倍の40分はやろうかなと思って。
体力ついたらもっと時間を伸ばしたい。

[36. 匿名]

>>6
体質じゃないかな？49キロだった時はGで
今は体重40だけどFだよ

[37. 匿名]

10月頭からジムを初めて、仕事終わりに週5で通えてるんだけど日中疲れてる。。

逆にもう少し休んだほうがいいのかな？

[38. 匿名]

以前ここでお世話になった元151cm56kgのデブです
今の体重は44.5kgです
下腹が中々引っ込まないので引き続き宅トレ頑張ります
目標は43.5kgです
よろしくお願いします

[39. 匿名]

本日から、家族の協力を得ましてダイエットする事になっています。
がんばります！！！

[40. 匿名]

今度こそダイエット頑張る！

[41. 匿名]

12月のライブに向けて音楽聞きながらウォーキング頑張ります🚶

[42. 匿名]

この前15年ぶりに走ってみたら全身筋肉痛です。カロリー消費のために少しでも走りたい

[43. 匿名]

166cm59kg。
昔51kgまで痩せたことあったけど下半身はほぼ変わることがなかった骨格ウェーブ。
30手前にして毎日ランニング3キロを1ヶ月続けてるけど、むしろ太って心折れ中。
とにかく足が痩せたい…！

[44. 匿名]

>>18
見た目は引き締まってきましたか？

[45. 匿名]

>>12
効果ありますか？気になってます。

[46. 匿名]

165cm55kg
あすけんの範囲で食べてるし、間食もしてない
パーソナルジム週1も通い続けて1年半
でもでもでもでも
体脂肪率30%付近をウロウロしてるのが、どうしてもずっと変わらない！！
家で軽く筋トレはしてたけど、もしや有酸素運動が足りないのか？と思い、最近
仕事帰りに30分ウォーキング始めました
いや、もっと食事の量減らすべきなのかな…
変化出ることを願ってます

[47. 匿名]

痩せてきた。
だけどほんとに胸がなくなって、もう40歳なのにちょっと豊胸に興味出てきた。
痛そうだし、高いし、怖いから結局やらないんだけど。
ナイスバディって本当に難しいんだね。

[48. 匿名]

1月には74kgでしたが
9ヶ月で61kgまで落としました

あと1kg減らして夢の50kg台いきたい.......！！！

[49. 匿名]

>>12
体脂肪落とすなら筋トレじゃないかな
水中ウォーキングやってたことあるけど痩せなかったのと
温水プールではあるものの冷えるから減らないというのを何かで見たよ

[50. 匿名]

>>10
病気になりやすいし
なぜダイエットしないのか謎すぎる

[51. 匿名]

幅でかくてぶつかってくる人がいる

[52. 匿名]

胃腸の病気になって食欲落ちてお粥かうどんしかまともに食べれないから一気に体重は減ったけど見た目は変わらず…。
筋トレして筋肉つけて、食事もこれを機にお菓子やめて栄養考えて食べることにしよ。

[53. 匿名]

５月 153 センチ 63キロから始めて
やっと45.9キロまで来た。
10月は−2.4キロでした！
今月もよろしくお願いします😊

[54. 匿名]

特茶毎日飲んでる人いますか？
何だか体がすっきりとして来た気がする

[55. 匿名]

6月から参加してます！
163.5㌢53㌔

数字から見た目重視のダイエット中

[56. 匿名]

あすけんの未来さんのハロウィンの仮装可愛かった

[57. 匿名]

>>22
すごいですね
私も更年期真っ只中の48ですが、めちゃくちゃ励みになりました😭

[58. 匿名]

万年ダイエッターです
少し痩せてもすぐご褒美に食べちゃうからループしてる
体重計に頻繁に乗るのも良くないね
今月は体重計にあまり乗らず、年末年始のご馳走様に控えてマイナス3キロ目標に頑張るぞー！

[59. 匿名]

>>23
食べたいのよー!だから運動する!筋肉になれば太りにくくなるし!

[60. 匿名]

ダイエットして久々に風呂わかしたらお湯が足りなかった
痩せるとお湯がいるんだね…。

[61. 匿名]

今月もよろしくお願いします！
踏み台昇降の台をちょっと高くしました
停滞期だけど焦らず頑張ります

[62. 匿名]

筋トレと軽い食事制限初めて1ヶ月経ちましたが太もも、ウエストサイズ全く変わらずw
でも体重は本当に少しずつ減ってきてる！！

[63. 匿名]

>>2
逆に病気にかかりやすくなりそう

[64. 匿名]

>>30
横
ないよ！それならウォーキング（電動）のが断然痩せるよ

[65. 匿名]

抗うつ剤飲み始めて太り出したので砂糖断ちしながら
食事制限、運動を頑張りたいと思います。

[66. 匿名]

一旦運動すると筋肉痛が5日くらい続くから困ってる

[67. 匿名]

>>38
すごい
何をされましたか

[68. 匿名]

40歳ダイエット中。でも最近は今更痩せてもという気持ちに潰されそうになってる。食べたい。辛い。
痩せたら楽しい事あるかな？

[69. 匿名]

>>23
それだと老ける

[70. 匿名]

>>22
同年代！凄い、1キロずつ確実に減らして7カ月でマイナス７キロ！凄いね、立派だよー✨

私は今月から夜の米抜きダイエットをやり始めたけど、余り。
ジムの会員だけど一ヶ月サボってたから今日久々に行った。
お腹を引き締めたい。

[71. 匿名]

今月こそダイエット頑張る
生理終わったら、プール通う予定

[72. 匿名]

今年は頑張るぞと思っていたのに何もせず残り2ヶ月…

[73. 匿名]

[74. 匿名]

健康診断で血圧170 - 102でした。
本気でがんばります！！

[75. 匿名]

ダイエットをしているけど体重がなかなか減らない

[76. 匿名]

水泳おすすめです。体重より見た目の変化が先に来ました。無駄な脂肪が少しずつですが着実に、全体的に減っていってるの実感してる。ケガの心配が少ないのもリラックス効果があるのも◎。

始めは泳いだ後の空腹に慣れなくて返って食べ過ぎてたけど、今ではそれにも慣れてやっと体重が減ってきたよ。

[77. 匿名]

今日からジムで筋トレとプール始めます！

マックス116キロから97まで減らしたから運動始めたいけど、いきなりやると絶対膝と足首逝くので、70キロになるまではプールで歩いて頑張る38歳独身彼氏なし

[78. 匿名]

ダイエット始めてから休日の筋トレと有酸素運動が日課になってて今日休みなんだけど生理始まっちゃって生理痛も若干あるし怠いし筋トレスイッチが入らない
でも食欲はあって食べる量は増えるから「動かないと」って気持ちと焦りがあって朝からモヤモヤしてる（笑）

[79. 匿名]

週4で筋トレとウォーキングしてごはんも減らしてるのに1キロも減らないまま2ヶ月経過
そりや42だし昔みたいに減らないとは分かってるけど1キロも変わらないって凄くないか
見た目は変わったし履けなかったズボンも履けてお尻が余る様になったけど数字は何も変わらない…

[80. 匿名]

思い通りに痩せません
食べちゃうんだよなー

[81. 匿名]

先月末にジムの契約をしました！
何事も家で続かない出向いて取り組むのが向いているタイプです
目指せ5キロ！

[82. 匿名]

>>78
生理ある時は運動サボってる
体から血が流れるってけが人病人と同じだし

[83. 匿名]

腹筋してると背骨が痛い
20キロ近く太ってた時は床に横になって骨が痛いという感覚が分からなかった

[84. 匿名]

>>22
年齢、身長体重一緒、同じく更年期ありです。着実に減っていて素晴らしいですね。
わたしも人生最高体重になってしまい春くらいからダイエットを始めたのですが、体脂肪は減って来たけど体重が減らないんですよねぇ。運動や具体的な食事はどのようにされてますか？

[85. 匿名]

停滞期5ヶ月目
どうすりゃいいんだ…

[86. 匿名]

>>22
この表ってアプリかなにかでつくりましたか？

[87. 匿名]

精神面で不安定になってしまい…何を食べても美味しく感じません。ダイエットには良いのか、悪いのか。

[88. 匿名]

こないだエレベーターに乗り合わせたおばちゃんに「かっこいいね！お尻！なんかスポーツしてるの？」ってお尻を褒めてもらえました笑
体重は落ちにくくなってきたけど、筋トレもっと頑張ります！

[89. 匿名]

毎日コツコツがんばります！
生理前に食べすぎないようにしたい

[90. 匿名]

ここ数日、ちょっと緩んでるのでまた頑張ります！
とりあえず、友達と会った時のお茶以外のお菓子は控えるを再開。

[91. 匿名]

ちょっとでも筋トレしてる方、１日のどのタイミングでやってますか？

[92. 匿名]

餅は敵
味方は鍋よ
この季節は敵と味方をしっかり見極めないとね

[93. 匿名]

目標体重までいったのでキープ中。　
ダイエット始めた時はお菓子一切食べずカロリー制限もキツめにしてたけど、ちゃんと運動してバランス良く食べるようにしたら体重も安定してる。

[94. 匿名]

>>6
不健康なダイエットで急に体重落とすとなくなるけど、ちゃんと睡眠取って食事と運動でゆっくり痩せるとなくならなかったよ。
ただ、元々乳腺が多いタイプか脂肪で胸が大きいタイプかで残るか残らないか決まるとも聞いたことがあるからなんとも言えない。

[95. 匿名]

筋トレの後に有酸素運動で
2ヶ月で4キロ落ちました！！

[96. 匿名]

乳児がいる人、どんな感じでダイエットしてますか？？

[97. 匿名]

150㎝50.1㎏
早く49㎏台を定着させたい！
今月も−1㎏減目標です。よろしくお願いします

[98. 匿名]

彼氏出来て外食の機会増えた、あと自分を好いてくれる人いるから痩せよう！綺麗になってモテたい！っていう欲も無くなってきてる😭
どうやったらまたダイエット再スタート出来るのかな

[99. 匿名]

ダイエット始めて4ヶ月
1㎏しか減っていない…
食べてる量減らしてるのに悲しい。

[100. 匿名]

>>3
はーい🙋‍♀️

[101. 匿名]

体重は増減しながら減っていく
の意味が今までわからなかったけど（殆ど三日坊主だったから）継続する事ができてやっとその言葉の意味がわかった。
まだ目標体重には届いてないから頑張ります！

[102. 匿名]

5月からジム行ってるのに2キロくらいしか痩せられてない😭筋肉は維持して体脂肪落ちてるからそこまで心配しなくてもいい、とは言われたけど自分的には体もそんなに変わってなくて挫折しそう。。
ジムで筋トレ→歩くってしてるけど、プールウォーキングに変えた方がいいのか悩み中🧐プールだったら20〜30分くらいでも効果あるのかなぁ…

[103. 匿名]

>>12
先月まで水中ウォーキングやってました。今は帰り道が寒くて風邪ひきそうなのでしばらくお休みしてます。また春になったら始めようかな。

私は1ヶ月で4キロ痩せました。頑張ってください。

[104. 匿名]

一年半かかったけど166cm68kg→51kg
ここらで減量から現状維持に移ります。

[105. 匿名]

>>7
年末までに2キロ痩せます！これは絶対！

[106. 匿名]

土日だけ5キロのウォーキングを始めたんだけど効果あるかな？

[107. 匿名]

４０歳です。
５年で10キロ太りました！
何着てもしっくり来ないから毎日イライラ。
食事制限はおやつ食べる時はご飯減らしたり、夜ご飯早めに食べたり、夜は白米抜いたり少し食べたりとゆるーく始めました。
筋トレもYouTubeで腹筋動画5分〜10分、筋トレ動画10分〜19分を忙しさや残りの体力ゲージと相談しながら毎日しています。
まだ結果は出せていませんが年末確実に太るので今頑張ります！w

[108. 匿名]

>>74
降圧剤飲んでますか？
血圧が高いと特に冬は危険なので
お風呂入る時とか気をつけてくださいね

[109. 匿名]

>>46
私も似たような体型だよ、ウォーキング1時間してるのに効果がない。この間ガルで遺伝子検査したことある人トピがあって、3年ぐらい前にやったの思い出して見返したらバナナ型だった。筋肉がつきにくくてタンパク質がすぐに消費するやつ。だから最近はウォーキングを減らして筋トレばかりやってる。まだ始めたばかりで効果はないけど、遺伝子検査してみるのもいいかもね。

[110. 匿名]

>>45
週一なのでかなりゆるゆるですが、デニムがスルッと履けるようになったよ。私は太ももに1番効果があった。体脂肪はあまり効果でてないけど、継続すれば効果出るかなと思ってる。

[111. 匿名]

脂肪、糖分を減らすサプリ色々飲んてるけど本当に効果あると思いますか？

[112. 匿名]

>>49
筋トレは続けられないんだ。
有酸素運動、筋トレ両方できるのが理想だよね。

[113. 匿名]

お昼ご飯をプロテインとナッツにした。
会社で「それで足りるの？」って言われるけど、腹持ちいいから大丈夫だよ。夕飯はガッツリ食べるし。
いまのとこ1ヶ月で1.5キロ減ってとこかな。

[114. 匿名]

10日前からダイエット開始しました。
169cm、62kgスタートの40代前半で今59kg台をウロウロ時期です。
多少歩くことを意識したくらいで運動せず、食事制限だけで10日経っちゃったので、別トピで気になったゴールドジムへ行こうか迷い中です。

実際ジムってどうなんだろう？
家でYouTubeとかインスタ見ながら筋トレが1番楽なんだけど、自分ではできてるつもりのフォームが出来てなかったり、変なとこに筋肉ついたりするって話聞いてビビってます。

[115. 匿名]

今月もよろしくお願いします！

[116. 匿名]

結局はカロリー計算だよね
酒のんでもカロリー計算してれば太らん
ただし、酒のカロリー加算すると、摂れる栄養素が限られるから不健康な痩せ方になる
たまの飲酒ならダイエットには問題ない
最近飲酒多いから睡眠の質下がって食欲増進してるから、来週から控えるわ
タンパク質優先にして肌髪爪綺麗でいたい

[117. 匿名]

アラフォーだと身長−110が老けなくていいね。
20代の頃のように身長−120＋はシワッシワゲッソリになるから、やめた。
筋肉つけて動ける体で健やかに痩せたい

[118. 匿名]

10月は中だるみで全然減らなかったけど、今月は年末年始少し増えてもいいようにちょっと頑張って減らそうと思う
みんな、頑張んべ！

[119. 匿名]

>>86

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あすけんって書いてあるからこれじゃないかな？^ ^

[120. 匿名]

頑張ります！
まずは-2kg

歩きます！！

[121. 匿名]

競輪選手かってくらいとにかく太ももが太くて、162cm59キロから50キロまで落としても太もも周りは2cmくらいしか細くならなかったんだけど、諦めずにさらに46キロまで落としたらみるみる太もも細くなった。
太ももって一番最後に痩せるんだなって思った。

[122. 匿名]

９月から今
68から59.5
踏み台昇降と食事頑張ります！

[123. 匿名]

夏までに痩せるとか言ってたのにもう夏終わった。
とりあえず走ります。

[124. 匿名]

来週ある健診までに1.5キロ減らしたい
体脂肪も1％減らしたいがそれは無理だと思うんで
とりあえず体重だけでも減らす
あと1週間しかない

[125. 匿名]

昨夜の測定、身長155cm、体重48㎏　体脂肪率24%
来月好きな人の誕生日に会う予定があるからそれまでにもう少し絞りたい。
具体的にはウエスト63cmになったから60に戻してタイトめな服を着たい。

[126. 匿名]

>>次痩せすぎて怒られるんじゃない？

[127. 匿名]

甲状腺摘出してから半年で30kg太った
なにしても痩せないまじで
もう40歳だし元の体型に戻れるか不安で涙でてくる
PFCとジム週4、1時間〜2時間やってますが1kgしか減りません1ヶ月で

[128. 匿名]

>>53
すご！何したんですか？？

[129. 匿名]

5月からジムに週3通ってもびくともしなかった体重が食事を変えたら1ヶ月半で5キロ減った。

食事は完全な和食に変えました。
晩御飯はほぼ魚、味噌汁、ご飯、煮物です。
たまーに肉も食べます。
朝と昼はメインなしでご飯と味噌汁か、それに煮物も食べます。納豆とか。

油と甘いもの、小麦を摂るのをやめました。
乳製品とジュースやカフェオレなどは嫌いなのでもともと食べないし飲みません。
飲み物は暖かいお茶です。冷たいものは内臓脂肪がつきやすくなるそうで、やめました。

3食しっかり白米食べてるのにスルスル痩せていきます。他のものでカロリー取ってんだなと分かりました。
意外なのが指の逆剥けもなくなりました笑

あと4キロ痩せて筋肉もつけたいのでジムも頑張ります！

[130. 匿名]

有酸素運動増やして頑張ります！！！

[131. 匿名]

>>76
私もプールやってるー
やっていれば体重落ちるかなと思って頑張っている！

[132. 匿名]

>>110
週一、私も頑張ってみようかな。ありがとうございます！

[133. 匿名]

ジム通い検討しとる者です。
もし良かったら、通ってる皆さんのおすすめジムや、今の良い点悪い点など教えていただけますでしょうか？

選挙の時に近所の公共施設にジムみたいな所があって、激安で一瞬良いかも？！と思ったのですが、利用してる方や衛生面が気になって、そこだけはやめようと思いました。

[134. 匿名]

28歳女　158cm
本日　体重53.1kg 体脂肪率30.7%

9月のXデイ以降飲み会が続き、食べたいものを食べたいだけ食べてきたので体重も体脂肪率も増えてしまいました。
推しに会えるイベントを12月中旬に控えてるのでそれまでには体脂肪率28%台に落とせるようあすけん記録と筋トレ、ウォーキング（できればジョギングも）を頑張ります。

[135. 匿名]

>>1さん、今月もトピ立てありがとうございます！

164センチ、42歳
7月半ばからダイエットスタート
スタート時の体重70キロ
今朝の体重58.9キロ

このトピのおかげで先月もなんとか-3キロ達成でき、とりあえずの月の目標の58キロ台になることが出来ました

でも本当は58キロ台の前半で定着したかったです
10月の後半は食欲が爆発してしまいました😂

ですが今年中に55キロを切る！！という目標が射程圏内に入って来ました

今月は前半に旅行や家族の誕生日が重なりますが、その時は楽しんで飲み食いする予定ですヾ(*´ｴ`*)ﾉ 

今月の目標も-3キロ
またこのトピに励まされながら頑張ります

みなさんよろしくお願いします

[136. 匿名]

5月からダイエットはじめて53キロから45キロ

今はキープのため頑張ってます
ちょっとやりすぎると朝43キロ代の日もあるのでもう少し食べようかなと調整中

[137. 匿名]

筋トレをやった方が良いってよく言われますが…
ダイエットの筋トレって何やればいいの？よくわからない

[138. 匿名]

痩せたら靴がゆるくなった
サイズ変わることあるのか？

[139. 匿名]

>>26
ありがとうございます( ´ ` )

運動はラジオ体操とウォーキング3km～5kmをほぼ毎日と、気が向いたらプランク1分やスクワット20回とか、その程度です。

最初ウォーキングで重かった体も最近は軽くなったのを感じて、たまに少しジョギングもしたり。

でも寒いのが苦手なので これからの季節は踏み台昇降でもしようかなと思ってます。

[140. 匿名]

>>57
ありがとうございます！

私も今までリバウンドを繰り返してきたし、更年期でやる気出ないしもう痩せるなんて無理…て諦めモードでしたが、正しいダイエットを始めたら この歳でもちゃんと痩せられるんだと思いました。
一緒にがんばりましょう( ´ ` )

[141. 匿名]

>>53
羨ましい１５０センチ５０キロ
せめて45まで落としたいけどなかなか

[142. 匿名]

>>70
ありがとうございます！
そう言ってもらえると嬉しいです( ´ ` )

今まで早く結果出したくて無理なダイエットをしてはリバウンドの繰り返しだったけど、焦らず地道にがんばればこの歳でもちゃんと減量できるんだとわかりました。

お互い頑張りましょうね！

[143. 匿名]

>>76
私も水泳は人生最高に痩せた最強ダイエットだったよ。
泳いだあとは心身が軽くなる。
最近少し増え気味だからまたガッツリ泳ごうと思ってる。泳いだ日は体重減ることが多いのはむくみがとれるのもあるんだと思う。

[144. 匿名]

>>84
ありがとうございます！

今までがお菓子大好き、パン大好き、丼物大好きだったので、あすけんでPFCバランスが整うように、パンよりご飯、丼より定食、食べたいものは昼間食べる、夜は軽めを心がけてます。


運動はラジオ体操とウォーキング3km～5km
その他にやっている事は、夜更かししない、毎日湯船につかる、ココア+はちみつ+おろし生姜を朝か寝る前に飲む、などしています。

焦らなければゆっくりでも成果は出てくると信じて、お互い頑張りましょう( ´ ` )

[145. 匿名]

>>86
>>119
healthplanetという体重計の数値を記録してくれるアプリで月平均が出るので、スクショしてLINEcameraで編集して作りました。
日頃の食事の記録はあすけんでしてます！
ほんとにあすけん様々です( ´ ` )

[146. 匿名]

頑張れ〜😆まだまだ若いっ！！

[147. 匿名]

踏み台昇降を5分、バウンズシェイプを2分
全然運動と呼べないけど私にしたらヘトヘトです。
こっそり書いておこう

[148. 匿名]

>>137
やっぱり肉付きが気になるところかなぁ。
あと腹筋、背筋、大臀筋とかの大きい筋肉は鍛えてたら体脂肪率下がったから効果あると思う！
トレーナーでもないしジム通ったりしてないから専門的な知識じゃないんだけどね。

[149. 匿名]

>>128
適正カロリージャストを意識
ウォーキング１時間半〜２時間
半身浴２時間共にできる日は毎日です！
筋トレは気が向けばですが
目標体重に達したら筋トレ増やしていくつもりです。
>>141
私も標準きってから落ちにくくなってきました。
一緒に頑張りましょう(^ ^)

[150. 匿名]

一年かけて72→56kg
毎日有酸素＋軽い筋トレ
食事は夜軽めにするだけ、それ以外は好きなものを食べてるので体重が落ちるのはゆっくりですが、それよりも着実に身体は引き締まっているので来年の夏を目標に継続するつもりです！

[151. 匿名]

7月末から始めて13kg痩せました！
2月に従姉妹の結婚式があるので、もう少し痩せます！

[152. 匿名]

>>22
私も同級生、身長同じ！！
コメ主、記録してて偉い！！
私は体重は53キロくらいだと思うんだけど、身体のタルミとお腹が出てきたのが悩みで先月からダイエットトピ見て運動始めてかなり絞れてきたと思ってたんだけど、昨日かな、ハセキョーの後ろ姿を見て自分はまだまだだなと痛感…今日も筋トレするよー！

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[153. 匿名]

毎月1.5キロ以上は痩せてたのに筋トレはじめて逆に体重増えたり落ちない日々が続いてる😭
パーソナルジムに今月から通って5ヶ月くらい体作ってウェディングフォト撮るのがんばる！

[154. 匿名]

>>152
ありがとう~~~
同じ身長で53kg、羨ましい！

私はずっと54kg～59kgを行ったり来たりだったけど、2年くらい前に60kg超えたらもう諦め入っちゃって^^;

背中が綺麗っていいですよね！
半年前はブラジャーがくい込んで痛くて痛くて、それがやっとなくなりました笑
でも後ろ姿はまだ丸いと思うので、筋トレ苦手だけど少しはやろう(*•̀ㅂ•́)و"

お互い頑張りましょうね！

[155. 匿名]

>>67
あすけんでカロリーコントロール（1日1300〜1500kcalの食事）と踏み台昇降とツイスト運動をしています
踏み台昇降はダンベルを持ちながら1日20分〜余裕のある日は40分やっています
テレビを見ながらなので気がつけば時間が経っています
ツイスト運動はガルで紹介されていたダイソーのツイストスピンボードを使っています
1日150〜200回壁に手をついてツイスト運動しています
上腹が割れてきてウエストにくびれがでてきました

[156. 匿名]

>>98
下世話な話だけど、彼氏出来たなら体見られる機会も出来るわけだしむしろだらしない体見せたくないと思って頑張れるのでは？

[157. 匿名]

先月も、毎月の最低限目標の−1.5kg落とせました！年末までの目標に向かってGo!!

[158. 匿名]

>>132
一緒に頑張りましょー！
プールだとスマホ持ち込めないから集中できる点も私には良かったよ。

[159. 匿名]

>>7
今朝59.6キロ
今月末 58キロまで落としたいです！

[160. 匿名]

筋トレとストレッチとランニングと食事管理で約2年かけて165cm75キロから48キロまで落としました。
痩せるとほんと人生変わる。

[161. 匿名]

今０カロリーゼリーを口寂しい時に食べてますが、
調べたら人工香味料があるから、結果太るみたいに書いてましたが、やはり辞めたがいいのでしょう？
お腹すきすぎて、一日に2回ぐらいは食べてます。

[162. 匿名]

>>133
今通ってるのは区営ジムですが
できてまだ4年、2時間260円でトレーナーさん常駐なので一択でした
ジムって年齢関係なく女と言うだけでウザ絡みしてくる人に遭遇しやすいので無人は選択肢になかったです

デメリットは65歳以上が無料なのでお年寄りが多くて、トレッドミルなんかで隣になると加齢臭する事がある点ぐらいかなぁ

[163. 匿名]

>>161
結局どの食べ物も食べすぎると太るだけですよ。
１日２個は多いかも？

[164. 匿名]

>>44
客観的にはわからないのですが、少しきついなーと思ってた服がゆとりあるかんじで着られるので、停滞期とはいえたぶん締まってるとは思います。
しかし標準体重なのでまだまだ落としたいのが本音…

[165. 匿名]

アラフォー、身長161センチ1月から73キロ→55キロまで減らしました
今月53キロ、12月に51キロになったら目標達成です、頑張るぞ！

[166. 匿名]

>>85
５ヶ月はきつい。どうしていいかわからないですよね。
運動メニューとかがらりと変えたほうがいいのか…

[167. 匿名]

野菜高すぎて最初にもやしばっかり食べてるけど、塩胡椒や焼肉のタレかけるから塩分オーバーする
けど、ナムルとかじゃお腹いっぱいにならないから、やっぱりつけすぎないようにするしか無いですよね。

[168. 匿名]

現在167㎝55kg 食事制限と無理のない運動であと5キロ減らしたい！11月中に52kgまでいけますように！いや行かせて見せる！！

[169. 匿名]

>>50
病気だから太ってしまうのかもよ。

[170. 匿名]

>>6
胸も土台は筋肉
よって筋トレ

[171. 匿名]

>>16
今より8㎏多かった時の自分の写真見るとぞっとしてモチベ上がるｗ

[172. 匿名]

>>161
血糖値の上がりにくい食事にしたらお腹減らなくなるよ

[173. 匿名]

9月から－4.5

[174. 匿名]

>>139
やはりウォーキング良いのですね〜
私も頑張ります！
教えて頂きありがとうございます！

[175. 匿名]

>>76
私もプールは痩せた
よく、体が冷えて逆効果 プールにいるおばさんたちは太ってるとコメント見るけど

あの人たちは全然泳いでなくただ浸かってるだけ
冬でもちゃんと泳いだら体が暑くて帰りは上着きたくないってなりま
オリンピックで使われてるプール行くと、デブみかけません おばちゃんでも泳いでるからしまってる

[176. 匿名]

>>131
通い始めはうんともすんとも言わずって感じで体重変動なかったけど、2ヶ月目から緩やかに減ってきたよ。体重まだそんなに大幅に減ってないのに、痩せたねって言われたのが嬉しかった^ ^がんばろー！

[177. 匿名]

>>143
リラックス効果もあるみたいで、心身軽くなるの分かります。むくみとれてるのか分からないけど、太ももが引き締まってきたのが分かります。（中身はまだまだ脂肪なんだけどね😅）がんばりましょう。

[178. 匿名]

>>175
水が冷たいから体温を上げようとエネルギー使うのがダイエットにいいみたいですね。その分、泳いだ後すごくお腹空くから、痩せないって言われる理由も分かります😅水泳で痩せた方が多くて嬉しいです。冬もなんとか続けたいと思います。

[179. 匿名]

ただいま63.2キロ
12月の年末までに59キロを目指してる！
なぜなら義理実家に年越しでいくから。
義理妹や義理母に痩せたわね！なにしてるの？って言わせたい。そんでウェディングフォト撮るんでダイエットしてるんです💓‪っていって見直したわ～って言われたい。
残りあと-4キロ！皆オラに力をくれぇ。

[180. 匿名]

>>22
年齢身長が一緒でスタート時の体重もほぼ同じです！
７月63.7キロ
10月59.0キロ
今月は57.5キロが目標
雪国で寒くなってきたし天気の悪い日が多いけどできるだけウォーキングを続けたいです
停滞したら22さんのようにまだ落ちるはずと信じて頑張ります

[181. 匿名]

>>167
焼肉のタレよりかは、ゆずポン酢とかの方がまだマシかも？もやしと豚バラの蒸したやつにゆずぽんかけると無限に食べられてしまうー！

[182. 匿名]

>>161
人工甘味料でも血糖値が上がるから、それを下げようとして低血糖になって余計お腹空きますよ。
あと人工甘味料は食欲を刺激するから余計お腹空く。

お腹空いてるならおにぎりたくさん噛んで食べた方がいい。穀物は血糖値が上がりにくいから。

[183. 匿名]

>>180
ほんとにほぼ同じですね！
焦らず地道に頑張れば必ず痩せると思うので、一緒にがんばりましょう(*•̀ㅂ•́)و"
雪国だとウォーキングも大変ですね。
私も寒いのが苦手なので、冬の間は踏み台昇降にしようかと思ってます。
お互い理想の体型に近づけますように…！

[184. 匿名]

筋トレして2ヶ月
体型は変わっても体重は変わらないけどそのうち脂肪も減るはずと頑張ってる
今まで出来なかったスクワットで結構腰を落としても戻れるのとふくらはぎと腹筋の筋肉がさわれば分かるようになって来た
確実に体力は付いてる！頑張る！
昨日は2ヶ月前に出来なかった少しハードなきんに君の動画に付いて行けた

[185. 匿名]

空腹感の時は脂肪が燃焼してるってのを信じてるから、空腹感が来ると今脂肪が燃えてるんだなぁと思うと空腹感が嫌じゃなくなってくるようにまではなった

[186. 匿名]

普段控えめにしている炭水化物を昨日爆食してしまいました。
睡眠不足と運動後の空腹で我慢できず、お蕎麦、フライドポテトM、米の濃縮甘酒(かなり甘い)3人分、カレールー、親子丼の鶏肉、小麦クラッカー1箱をぺろりといきました。

さすがに今朝は浮腫んでいて、顔がパーンと張っていましたが目が小さくなっていました。笑
連休中は雨らしいので、室内での運動をがんばります。

[187. 匿名]

>>161
こんにゃくゼロカロリーゼリー特大280キロを毎日食べてますが順調に体重落とせてますよ　これだけなら太らないと思う。あと、人工甘味は血糖値が上がった錯覚というの聞くけど、結局空腹感はあるのだから我慢できれば大丈夫だと思います。

[188. 匿名]

>>181
ゆずポン、大好きー！
なら、変えてみます！
確かにそれはたらふく食べちゃうわ笑

[189. 匿名]

>>12
参考に、一回当たり何分、週何回やられてますか？

[190. 匿名]

>>103
参考に教えてください。一回当たり何分、週何回やられてましたか？

[191. 匿名]

>>68
わかります。

現在38才、154センチで50キロ。

数年前に46キロまで体重減らしたんだけど、理想的な体型にはならなかった。（骨格ストレート＆貧乳のせいで、胸もくびれもない、ただただあばら骨が目立つ少年みたいな体型。）

ファッションも迷走中で、骨格に合うピタッとした格好は好きではなく、好きなのはゆるっとしたカジュアルな服装。
となると、太ってても痩せていてもどちらでもいいじゃんってなってしまう。

年齢と共に頬も痩けてきて、これ以上痩せたらもっと痩けるのではないか、と不安になり、痩せる意味を見いだせなくなっています。

[192. 匿名]

食事管理を頑張っていますが、ヘルシー&ローカロリーを気を付けていても塩分(ナトリウム)が毎日過剰摂取になります…
運動もしていて、汗をかくから気にしなくていいのかな？

[193. 匿名]

>>190
2時間（休憩含む）を週2.3回です。

もともと体重が74キロと結構あったのと、普段運動しないのでそれくらい減りました。プール後にものすごくお腹が空きますが、軽い食事にして食べすぎないようにしました。

[194. 匿名]

ダイエット話題が出来るこのトピ励みになります！あすけんとウォーキングで9月から2kg減りました。

旅行から帰ってきました。
食べ歩くぞ！と思ってましたが、あすけんがよぎり意外にも食べ過ぎませんでした。（好きなのは食べたけどカロリーオーバーしないようにした）
ほどほどのほうが内臓に優しいからいいか、と考えるようにします。

旅先て野菜が少なかったので、また引き続き自炊生活&ウォーキング頑張ります。

[195. 匿名]

一年かかって、のんびりペースだけど、ウォーキング、筋トレ少しで160センチ６６ｋｇから５８ｋｇになりました。
本当は５３ｋｇまだ落としたいけど　かなりずーっと停滞してる。
でもウォーキングが気持ちいいし苦にならないから続けていくつもりです。
まだまだがんばる54歳笑！

[196. 匿名]

>>98

せっかくダイエットして彼氏もできたのにリバウンドしたら自信無くならない？

彼氏関係なく自分のため健康のため維持するの大事だよ。（今まで極端に細かったり栄養偏った生活なら見直していいと思うけど）

[197. 匿名]

>>144
返信ありがとうございます！
わたしも一緒～‼️お菓子も丼物もパンも大好き。わたしは全く食べないと言うのは無理だからパンは週1とか、お菓子は1口と決めてたまにジム行くくらいなんだけど、なかなか減らないので凹んでます。やっぱり夜は控えないとダメですよね。

でも144さんが同じ年で成果をあげてるから年のせいには出来ないわ！お互い頑張りましょう‼️

[198. 匿名]

>>178
私食欲なくなるよ。

[199. 匿名]

停滞して1週間、連休中に勇気を出してチートデイするか迷ってる
正しいやり方があるのも2～3日体重が増えるのも勉強したし重々承知だけど、もし意味なかったら、もしスイッチ外れてまた沢山食べる生活に戻ったら、とか思うとなかなか勇気が出ない……

[200. 匿名]

>>175
だって単純に消費カロリーが多いもん。
ウォーキングは1時間で250くらい
スタジオの45分のエアロとかもだいたい250くらいだけど、水泳は400近くいくから。
全身運動だし。

[201. 匿名]

プールで歩くならもう泳いだほうがよくないか?

[202. 匿名]

52歳　163cm55kg体脂肪31%

8月のお盆休み明けから自重筋トレを10分、フィットボクシング2を30〜40分、就寝前のストレッチを20分、ほぼ毎日続けてる
食事はバランス良くしっかり食べてる

今は53kg体脂肪27%、お腹周りとフェイスラインが明らかにスッキリしてきた

目標は52kg体脂肪22%、引き続き頑張る💪

[203. 匿名]

ここって体重の割に体脂肪率が高い人が多いよね。

[204. 匿名]

トピ画が去年1年間と同じローテーションだ☺️
同じ人が立ててくれてるのかな？
いつもトピ立てありがとうございます
今月も頑張ります

[205. 匿名]

ダイエッターの方に絶対やめていただきたいのは、極端なアンダーカロリーにすること。
少なく食べて動きまくったら最初は痩せるから達成感あるんだけど、リバウンドしたら前より痩せにくくなる茨の道になります。
食べたいものを必死で我慢するのもリバウンドしやすいです。

[206. 匿名]

>>199
普段、何食べてますか？

[207. 匿名]

>>199
停滞一週間じゃ気にしなくていいと思うなあ
停滞期になると基礎体温が落ちるって読んだから
とりあえず体温の記録を始めたらどうだろう

[208. 匿名]

>>85
５ヶ月はきつい。どうしていいかわからないですよね。
運動メニューとかがらりと変えたほうがいいのか…

[209. 匿名]

>>208
自己レス。なぜか時間差で２回コメされてる…すみません。

[210. 匿名]

>>203
私も高い…
154cm49kgで29%もあるよ
マジで体脂肪減らない
これでも33%から頑張って減らしたw

[211. 匿名]

>>193
2時間！！！！思った以上に長かったです😂😂😂痩せるのは大変だ〜🫠

[212. 匿名]

荒らしじゃないのにコメント消された何故？
体重申告しただけのやつ

[213. 匿名]

>>204
気付いてくださる方がいるなんて…！
ありがとうございます

[214. 匿名]

9月半ばからダイエット始めて6kg落ちました
もともと85キロあったので6キロ落ちたぐらいじゃ全然わかんなくて母親に「全然わかんないよ 6kg ぐらいじゃ」って言われて、ここしばらくの食事や楽しかったことつらかったこと話しようと思ったのに腰を折られて悲しかった

わかりづらくても頑張ったこと褒めてくれよ

[215. 匿名]

前からデリカシーないなぁと思ってた人から人がたくさんいる所で「痩せた！？痩せたよね！？」って大きな声で聞かれた
痩せた＝いい事だから言ってもいいって感じなんだろうね
病気で痩せてたらどうするんだろう
こんな状況で痩せたって言われても全然嬉しくない

[216. 匿名]

トピ画が去年1年間と同じローテーションだ☺️
同じ人が立ててくれてるのかな？
いつもトピ立てありがとうございます
今月も頑張ります

[217. 匿名]

お米ダイエットというものに飛びついて、毎食150グラムを食べていたら(おかずは味噌汁と納豆くらい)、1週間で2キロ太りました。
やっぱり私はお米で太ると分かって良かったと前向きに捉えて、また一から頑張ります。

[218. 匿名]

>>216
なんか2回投稿されてしまいました
ごめんなさい

トピ主さんありがとうございます☺️

[219. 匿名]

159センチ　55歳
10月15日に自分の腹を見て驚愕してダイエット開始

72.6キロから今68キロ！
目標は５０キロ台！

人生の最大体重は81キロ
最低体重は39キロでした！

よろしくお願いします！

[220. 匿名]

みんな野菜は食べてますか？

[221. 匿名]

>>217
体脂肪率も増えましたか?
私はごはんしっかり食べることで、間食が減り、
スナック菓子とか以前ほど欲さなくなりました。
かなりよく噛んで食べています。お粥状になるまで。噛んでいると体が熱くなってくるし。
お米はこんなに味わい深いものだったのかと感じます。

[222. 匿名]

>>203
運動してないとそうなるよね
自分がそうだった

[223. 匿名]

食事制限と宅トレで２週間で２ｋｇ落ちたものの停滞期で
今まで通りしてても増えてたりする
どうしたらいいですか？

[224. 匿名]

太ると思って食べると太るよ。

[225. 匿名]

食べたいものは月に2回食べられたらいーやと思える。その方がちゃんと食べたい物を考えられて楽しみになるし、節約も兼ねられてるしね
そんなわたしは来週はカラムーチョ細いタイプ一袋食べる。ま、食べ切らなくて残しそうだけどね笑

[226. 匿名]

キスマイの玉ちゃん　ボクサーの役で１日1000カロリーで生活してたんだって　食生活の中心はプロテイン、鶏肉、野菜スープだったみたいで昨日がチートデイということでインスタライブ中に爆食してた

[227. 匿名]

明日大雨だけど、傘さして散歩行くか、
家のステッパー←３０年物をするか悩んでます。
毎日散歩してるから、外行きたいけど濡れるからなー！

[228. 匿名]

>>206
PFCバランスとりつつ(気持ちC少なめP多め)1200kcal摂取、週平均とると1日あたり450kcal運動してる

[229. 匿名]

>>207
基礎体温測ってるけど低温期なせいか？特に違和感ないんだよね
連休あけたら高温期だからそれまで様子見てみるね

[230. 匿名]

やっと始めました

[231. 匿名]

>>220
野菜大嫌いだったけどダイエット始めてから1日350gは食べるようにしてるよ

[232. 匿名]

１１月のトピ、ダイエットカテゴリになくて探してしまった！

[233. 匿名]

>>228
カロリーじゃなくて内容がどうかなと思って。

もしパンとか油食べてたら、やめてみるとスルッと痩せるので。
もし筋トレガチ勢だったらタンパク質必要ですが、そうじゃなくて軽い運動ならタンパク質取りすぎると逆に胃腸に負担にもなるので、減らして見てもいいかも。
白米は食べて大丈夫です。

チートデイはそれで今後頑張れそうなら好きなもの食べて気分転換するのはいいとおもう！

[234. 匿名]

>>217
それだと一食500カロリーもいかなそうなのにね
お米ダイエットの人のYouTubeをたまにみるけどコメント欄見てても中々合う合わないありそうだなと思った

[235. 匿名]

>>1
参加します！今月44歳になります。
158センチ今朝のデータは67.8キロです。ウエストは78！
今月の目標は65キロを切ることです。
毎日食事記録して有酸素運動と筋トレ、ストレッチがんばります。
月4回はプールかジムいきたいです！

[236. 匿名]

記録はグラフが1週間平均のでるアプリを使ってるな停滞だと思っててもグラフは右肩下がりになってるって事も結構ある
本当は2週間平均で減少具合が見たいんだけどね

[237. 匿名]

>>10
わかる
デカい人見ると絶対こうなりたくないと思う
だから頑張る💪

[238. 匿名]

>>233
パンは嫌いなので食べてないですね
PCOSなので医師の勧めのもと糖質減らしてます
糖質減らしてるとしっかり意識してタンパク質とらないと1200kcalいかないんですよね、油断すると900kcal割っちゃうし脂質は増やしたくないし。

[239. 匿名]

>>10
ダイエット頑張ってる人のトピで、そんな事いちいち言わなきゃいいのに。性格悪いな。

[240. 匿名]

>>238
そうか〜糖質減らすように言われてるんですね
それだとバランス取るの難しいですね

[241. 匿名]

昨年の健康診断からダイエットをすると決意して1年頑張ったけど58キロ→52キロ

6キロしか痩せてなかった…
最初の半年は甘いものは断って結構痩せたけどここ1、2ヶ月はお菓子を解禁してしまってた。
またがんばります！！

[242. 匿名]

ダイエットしてもガリガリじゃなくて健康的に痩せたいし胸がなくならないようにするにはどうしたらいいんだろ。

[243. 匿名]

こんばんは

１５８センチ体重57.５キロです

５５キロ目指すぞ、おー！

[244. 匿名]

>>10
もっと言って！

[245. 匿名]

>>220
ほぼ味噌汁に入れて食べてます。具だくさん味噌汁です。

[246. 匿名]

>>108
薬はまだ飲んでないです。
血圧が変わりそうな場所は気をつけますね。

[247. 匿名]

看護助手
午前中仕事でバタバタ動いてるのに全然痩せない

[248. 匿名]

>>220
サラダはレタス食べてる。あとは炒め物に気持ちの野菜が入ってるくらい…トマト好きなんだけど高くて買えない。

[249. 匿名]

10月の最終週から朝と夜のご飯を炭水化物抜きにして、おかずのみの食事に切り替えました。
あとは9月頃から始めた週一の断食のおかげで食べる量が減って、間食も少なくなりました。
もともとデブなので、少しずつ頑張って痩せていきたい！

[250. 匿名]

今年中に３キロ痩せる

[251. 匿名]

>>214

6キロ、充分すごい👍

[252. 匿名]

>>74
元高血圧です。
運動にハマったら30超えの体脂肪が落ちて、薬飲まなくて良くなりました。
飲まなくなり、5年以上たちました。
今は当時より体重あるけど、体脂肪が全然違う。
完全に運動不足でした。

[253. 匿名]

>>221
うちの安い体脂肪計なのであてになりませんが、体重と一緒に体脂肪も増えてました。
お米止めて体重が減ってきたら一緒に体脂肪も減ってるから、どこまで信憑性あるのかは分かりませんが。
私もお米を沢山噛んでゆっくり食べて、間食のお菓子も食べなかったので、絶対に減るはずと信じて一週間続けてみましたが2キロ強増えたところで怖くなってやめました。やっぱり体質とかあるんでしょうね。

[254. 匿名]

>>234
柏原ゆきよさんのお米チャンネルっていうのを片っ端から見て、私にはこれだ！と思って飛びついたのだけど、結果1週間で2.5キロ増えてしまって残念です。
私の場合、水分の出も悪くなった感じだから、お米と体内の水分が結びついて、結果浮腫んで2.5キロ増と自己分析してる。
お米はダメだったから、パンだとどうなるか次はパンで人体実験しようと思っています。

[255. 匿名]

>>254
よこ

パンは確実に太ると思う
バターも入ってるし脂質高いから

[256. 匿名]

>>5
そうなの？
ジム通おうかと思ってたから冬が勝負なのかな？

[257. 匿名]

>>255
ベーグルの脂質1gもいかないから使えるよ
普通のパンだと脂質気になるよね

[258. 匿名]

10キロ痩せる!

[259. 匿名]

寒い冬は体温を上げようとするから代謝が良くなる

[260. 匿名]

>>79
この間のいつから数字にでましたか？みたいなトピにも書いたけど私40代半ば、丸4ヶ月経ってから急に落ちだしたよ。

ほんと2ヶ月とか全然数字減らなかった。でも諦めちゃだめだ！長い目でみて1年後今より5kgだって軽いのがアベレージならいいじゃない！

[261. 匿名]

6月158cm 60kg 27.5%
現在53kg 23.3%まできた！なのに骨ストなせいか二の腕とかぶっといまま
体脂肪を後3%くらい減らしたいけど達成したとしてこの腕マシになるのか…？

[262. 匿名]

>>54
ドンキで売ってる緑茶ティーバッグ５０個入りを毎日３個程使って滅茶滅茶濃くして飲んでます
EGCGが脂肪分解してエネルギーに変えるって信じてる
あとエピカテキンもミオスタチンを抑制して筋肉の成長促進してくれるって言うし

[263. 匿名]

>>260
励みになります！
10年前はコンスタントに体重が落ちてその記憶が残ってるから余計に焦るのかも
確かにシルエットは変わって来てるし身体は確実に変化してますよね
まだ2ヶ月、1年後に減ってたらいい！だからこのままがんばります

[264. 匿名]

グリマスシェイクのスペックがすごい
コンビニでプロテイン買うよりいい
Mでタンパク質28超えなのに脂質5.5

[265. 匿名]

>>254
私の見てる人は米の量を増量する場合、週に今食べている量から30グラムずつ増やして下さいって言ってた
何にしてもダイエットは時間かかるよね、あなたに会う方法が見つかりますように

[266. 匿名]

>>242
胸はどうしたって痩せるよ泣
体脂肪率が落ちてきて身体から脂肪が減ってきたら胸と尻も小さくなった
私はダイエット初期脂質を結構カットしてしまったから顕著だったかもしれないけどなるべくPFCバランスを崩さないようにするのは肝かも
脂質分は脂肪と密接に関係してる

[267. 匿名]

ダイエットで髪が薄くなった人はいませんか？前髪がスカスカになり泣きたい

[268. 匿名]

>>1
もうちょっとで健康診断なので一時的に頑張ります！

[269. 匿名]

>>267
たんぱく質あまり取らなかった？

[270. 匿名]

停滞中なのに食欲爆発してる…(T_T)

負けて食べてるけど増えないのは筋トレしてたお陰だと思う。
まずは食欲を抑えよう。

[271. 匿名]

>>260
よこ
有酸素運動と軽い筋トレ、健康的な食生活に変えて2ヶ月ですが大丈夫が0,5キロくらいしか変わらずモチベーションが下がってましたが、このコメントを読んで励まされました！
継続は力なりですね！
コメ主さんみたいに継続できるように頑張ります。

[272. 匿名]

>>247
看護助手はお仕事大変ですか？
楽な仕事は無いのはわかっていますが
正社員の職を探していて看護助手が出てくるので

[273. 匿名]

>>252
私もです
MAXから12kg痩せたら血圧が低くなり
薬は飲まないことになりました

一生飲み続けるんだと思っていたから嬉しい
まだまだ巨デブだからダイエット頑張ります

[274. 匿名]

>>257
254です。
そう、パンで実験するならば、ベーグルもしくはフランスパン、あとはあまり好きではないけどライ麦パンとかで試してみようかなって考えてます。
元からパンが大好きなので、自分が米で太るのか小麦の方が太るのかこの際だから知っておきたい。

[275. 匿名]

>>255
確実っていうのは存在しないと思う。
脂質で太らない人もいるわけだから。
何で太るかはその人の体質次第。

[276. 匿名]

おはようございます！
この3連休で、今週食べ過ぎた分はリセットしたいです
まず、3連休は食べすぎないこと！

[277. 匿名]

>>255
私毎朝食べてるけど、痩せてきてるよ
菓子パンも食べるよ。
運動するからかな。
野菜も先に食べるし

[278. 匿名]

>>275
米で太った人がパンで痩せるかなぁって疑問だっただけ。脂質もあるし、米より油と砂糖使ってるしいいことなさそうだなと。

[279. 匿名]

>>277
総カロリーが少なかったら痩せるだろうけど、菓子パンは健康のためにはやめた方がいい気がするなぁ、、

[280. 匿名]

>>275
何で太るとかより、個人的には食べたもの代謝できない自分の体質が問題だと思う
食事制限と運動だけじゃどちらか緩めたらリバウンドしやすい。
代謝は筋肉のイメージだけど、内臓代謝が６割を占めるんだって。

[281. 匿名]

147センチ49kgからスタートし、44kgなった
もっと痩せたいけどある程度落ちたからおごりもあってか、やる気おきない
これ以上痩せる意味は何なんだと思ってて、まあ痩せるに超したことないんだけど
モチベが完全に切れてる

[282. 匿名]

>>279
毎日じゃないよ。

[283. 匿名]

体質は絶対ある。
彼氏はフードファイトやってて、仕事で食べるときは戻してるけど、プライベートの食事量も驚異的に多い。でも全然太らない。筋肉多くて体脂肪がアスリート並みに低いのもあるけど、天性のものもあるんだと思うわ。

[284. 匿名]

>>283
それは体質というより筋肉量じゃない？
筋肉量多かったら消費するエネルギーも多いからそりゃ太らないよね。

[285. 匿名]

>>284
確かに。だけど普通のマッチョの人はストイックな食事管理してるやん。彼はほんとにすごい食べるから。ファミレスならテーブルのりきらなくて店員さん困るくらい。
ダイエット中な私はデートしたくないw

[286. 匿名]

>>285
すごいね〜ギャル曽根みたいな感じなのかな

[287. 匿名]

>>266
横ですが、私はお尻が小さくなるのがすごく嫌です。ベリーダンスやってるから小尻は映えないんです。骨格ナチュラルだからかどうか、痩せたらお尻は小さい小さい言われて嫌で。
華奢なのにお尻は大きい壇蜜さんみたいな体型が理想。

[288. 匿名]

>>285
大食い動画とかやってる女子も細い子多いよね

[289. 匿名]

>>287
お尻は鍛えやすい筋肉なのでしっかり筋トレすると良いかもです。
脂肪が筋肉に変わるわけでは無いので脂肪を落としつつ筋肉を意識した食事、プロテインなどの補助食品、しっかり筋トレで垂れとボリュームダウンの抑制。
言葉では言えてもダイエットと筋肉の肥大の合わせ技はかなり難しいんですけどね。

[290. 匿名]

>>287
他の方も言ってるようにお尻の筋トレいいですよ！
一時期一生懸命頑張っててタイトスカートはいた時のお尻がうっとりするほどぷりんとしてた。
でも体調悪くなって2週間ほどまともに食べられない時期があって一気にぺったんこ。
モチベーションさがったけどまた日々の筋トレしてます。
ダンスしてるみたいなので筋トレとか苦にならなそう。

[291. 匿名]

そういえば厚労省の2025年食事方針からベジファーストが消えたってね

[292. 匿名]

>>289、290
ありがとうこざいます。
実は一応宅トレでやってますが、自重では垂れ防止と引き締まるくらいにしかならない気がするので、ウエイトに挑戦しようと思います。

[293. 匿名]

二の腕痩せしたいんだけどどうすれば良い？
部分痩せは無理だから全身痩せとして、有酸素運動したら少しは細くなったけど、骨格ストレートなのもあってまだ太い。本当細くしたい

[294. 匿名]

お腹周り痩せたいな
ウエストめちゃくちゃある訳では無いけど、脂肪でぼよぼよしてる
キュッとしたお腹周りに憧れる、何をするべきなんだ

[295. 匿名]

>>291
えーなんでだろ？

[296. 匿名]

>>264
グリマスシェイクってなんなんやと思ってたらマックのクーポン見てたら出てきたw
これのどこにたんぱく質がそんなにはいってるんだろびっくりよ

[297. 匿名]

>>296
せっかくなので栄養素も

[298. 匿名]

三連休でやろうと思えばどこまでも自堕落出来るけど、今からパーソナルに行く自分を褒めたい！

[299. 匿名]

>>298
ビクトリー!

[300. 匿名]

>>298
私も予定なくて寂しいからジムで運動三昧するわ∼。

[301. 匿名]

>>290
横ですが、おしりの筋トレはどのようなものをしていましたか？
お尻だるだるなのをプリっとしたくて😰

[302. 匿名]

>>254
参考までに…
PFCバランスを意識して約10キロ
痩せました。

タンパク質70グラム
脂質40グラム
炭水化物200グラム
カロリーで1日1500カロリー
アプリで計算して食べてます。


ご飯なら100〜120グラム
パンなら食パンやベーグル
菓子パンは食べない様にしてます。

[303. 匿名]

昨日夜ご飯食べた後にお菓子だけで1000カロリーとってしまい、ヤバいとその後ジムで頑張ったら体重減ってた！
嬉しい！

[304. 匿名]

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[305. 匿名]

32歳、身長158cm。29歳まで52〜53kgで安定して生きてきたのに、ストレスやら何やらで62kgまで激太り。ちなみに今年の6月→8月の短期で57から62へ大成長。笑

やべーと思って8月からダイエット始めて、いったん57kg代に戻ってきました…。今月も頑張る。今月はまず55kg代を見たい！！

[306. 匿名]

体重は減っても体脂肪が落ちません。
突破口はありますか？

[307. 匿名]

今年の始め65kgで、毎月ちょっとずつ落として、最近は55、54kgの壁があったけど、とうとう53kg代まできました！！ 年末に向けてガンバる！！

[308. 匿名]

>>262
普通の緑茶でもいいんですね🙆‍♀️
ペットボトルがすごい勢いで増えるのでティーパックいいですね✨

[309. 匿名]

>>280
納得。
筋トレ始めて沢山食べるようになったら肝臓の代謝も上がった。
毎日のように二日酔いだったのに全くならなくなった。

[310. 匿名]

>>306
有酸素3ヶ月目からをみて

[311. 匿名]

最近夕方から暴食がひどいです。この1週間で３回もしてます。。子供のお菓子をたらふく食べてしまいます。
多分、自分が本当に食べたい生クリームやチョコケーキ、カスタードを我慢して家にあるのを食べるから満足出来ずにまた食べ過ぎをしてしまう？
それか、カロリーセーブしてるストレスか。
今体重が増加してるので、戻ってきたら自分が食べたいのを食べようかと悩んでますが、やめたがいいでしょうか？
一回食べるとまた食べてしまうような気持ちもあり悩んでます！

[312. 匿名]

>>303
食べたいもの楽しく食べて動けば痩せるのは当然。なぜなら心身が喜んでいるから。

[313. 匿名]

>>302
よこですが、
私もパンは控えてるんですが、久しぶりに食べたくなりました。
ベーグルや食パンはなんかつけます？

[314. 匿名]

>>272
看護師は基礎から学んでくるので良いけど、素人は全くわからないので大変ですね

[315. 匿名]

先週位から、EllyさんのYouTube観て少しずつ実践してる。動物性タンパク質（肉、卵、乳製品）と甘いものを避けて、魚や大豆などの植物性タンパク質を摂取しましょう、みたいな（他にも色々あるけど）。
やってみると年齢的なものもあるのか、肉とか甘いものなくてもイケるかも？ってこと。
今のところ、全然痩せないけどw

[316. 匿名]

インスタとかでストレッチやトレーニング動画アップしてる人、参考になるわ〜って見てると最後のページに胡散臭い商品の紹介あると一気に冷める
さようなら〜って

[317. 匿名]

月1ｋｇ痩せることを目標にがんばります

[318. 匿名]

>>301
四つ這いになって足をあげる動作や、仰向けに寝てお尻をあげる動作等、YouTubeに色々あがってますよ！

[319. 匿名]

>>7
1年後も今の体重を維持していることが目標です
がんばる

[320. 匿名]

>>287
私も〜！
細いウエスト、ぷりっとそれなりの大きさあるお尻が理想
筋トレがんばろうね！

[321. 匿名]

>>214
凄いよ
めちゃ頑張ったね

[322. 匿名]

踏み台昇降してる方、何分くらいやってますか？
まだダイエットを始めたばかりで、筋肉痛も落ち着いたので時間を伸ばしていこうかなと思っています。今は20分😅
どれくらいやるのがいいんだろう？

[323. 匿名]

>>280
肝臓のが筋肉よりカロリー使うんだってね
そのためには腹八分目、晩ごはんを早めに取る（或いは軽くする）、よく噛む

[324. 匿名]

>>322
毎日トータルで1時間半から2時間くらい踏んでるよ
なんとなく腕も振り回しながらやってたら二の腕も細くなったよ！
今日もこれから1時間やる予定！

[325. 匿名]

>>295
「ベジファーストは『野菜だけを食べて10分休んで米だけを食べる』が『米だけを食べて10分休んでから野菜だけを食べること』よりも血糖値が低くなる、というもの。これがなぜか『野菜を先に食べることが良い』と単純化されて広まっている。それは大きな誤解だ」

10分休むところがベジファーストのミソなのと、実は野菜じゃなくて肉で同等の実験をしても同じく血糖値が上がりづらいという結果が出てる。
でも世間一般で認知されてるベジファーストは「野菜を先に食べればそれで良い」という間違ったものだから誤解を避けるために消したみたいだね

長文失礼

[326. 匿名]

>>323
寝てる間に体のメンテナンスが行われるけど、消化吸収の仕事させてたらそれができないらしい。
だから小腹空きくらいで寝て、起きたらお腹鳴ってるくらいがいいんだって。
噛むのは地味だけど、真剣に噛んでたらカロリー消費する感じあるよね。

[327. 匿名]

>>312

横でごめんなさい、この「心身喜ばせる」って感覚かなり大事だよね。メリハリを大事にして調整力が身についてからはストレスも無いしダイエットも順調。

普段は栄養バランスとカロリーを意識して過ごしておくことが前提だけど、旅行とか楽しむべき時はラーメンでもアイスでも何でも食べるし、生理で食欲爆発したらケーキ2個食べるとか余裕でやるようになった。笑　

食べた後の罪悪感もないし、何なら「ストレス軽減されてきっと体の調子良くなるぞ」とすら思う。一時的に体重増えたりするけど、蓄えたエネルギーを味方にしてまた減らすかと燃えてくる。笑

[328. 匿名]

>>325
ほぉ〜詳しくありがとう！とにかく糖質を食べるまでに他のものを食べて10分休むのがミソなのね
食事を目の前に10分食べないというのもなんだかだね

[329. 匿名]

いろいろやったけど、結局、運動も食事調整も楽しく続けられることじゃなきゃ一時的に痩せてもリバウンドするんだよね。
なるべく運動したくない気持ちもよくわかるけど、健康面考えると何かはしたほうがいいと思う。運動もいろいろあるから、何か見つかるはず。
私は糖質制限とグラムを計る食事制限は苦手で運動はエアロバイクが好きではないのでそれ以外でやることにした。

[330. 匿名]

>>311
週に一回でも、本当に食べたいスィーツを心から楽しんで食べては？私もそうしてて、今週は何にするか考えるのを楽しみにしています。
あと、栄養バランス整えて、お米しっかり食べたらスィーツ欲が薄れるかも。

[331. 匿名]

最近食べすぎだし筋トレサボりがちだから今月は頑張りたい

[332. 匿名]

>>10
イオンでブラの上に肉がのってる人見てヤバいって思った

[333. 匿名]

>>6
筋トレしてるけど胸が特別無くなったとかない。食べ物を控えすぎるのはやめた。
バランス良くなんでも食べてる。
普通に下着とかナイトブラ、睡眠にも気を遣ってる。

[334. 匿名]

>>10
うん。見てられないよ。
他人が太ってようとどうでもいいけど太ってた自分に戻りたくない。あれをモチベーションに頑張ってる。

[335. 匿名]

>>310
承知しました！
継続は力なりですね。

[336. 匿名]

>>313
食パンには、スライスチーズをのせたり
たまご&マヨネーズをのせたりします。
マーガリンやジャムは付けません。

パンよりご飯の方が痩せるんだろうなぁと
思いつつパンをやめれないので
せめて惣菜パン風にして食べてます。

[337. 匿名]

>>149
凄く痩せられてて羨ましいです✨

同じ身長153cmです‼︎
149さんが設定されている適切カロリー
教えて欲しいです。
ちなみに現在58kg 51才で
現在1日1500〜1600カロリー食べてます。

[338. 匿名]

>>91
夏場は入浴前にしてた。お風呂の後
汗かくの嫌だったので…
この数日はプランク・スクワットなど
入浴後にしてます。
30秒×３回 回数少ないけど💦
しないよりマシかなと思いしてます。

[339. 匿名]

>>336
惣菜みたいにしたら、他の栄養もとれるしお腹も膨れますね！
パン美味しいですもんね！参考にします

[340. 匿名]

>>330
週一で食べた時に暴食しないか不安。
一つ食べた時にもう一つとなった時は我慢してますか？
最近お米少なめだったので、量増やしてみます！

[341. 匿名]

160センチ48キロ〜49キロキープしてます！
平日は調整食、土日はゆるく制限に切り替えてますが体重は戻るけど体脂肪だけ増えたままな時もあります
平日5日間かけて戻すけど週末でまた体重増えてまたリセットするだけの生活に気が緩みそうになります
キープの方みなさん同じような感じなのですかね？

[342. 匿名]

自宅筋トレと有酸素運動は毎日欠かさずしてるけど寒くなってきてこたつだしたら、こたつでみかん！とかこたつで鍋！と私の好きなシチュエーションすぎて食に走ってしまいそうになる、、

[343. 匿名]

>>340
お米をよく噛んでたら甘みをかんじるので、それで脳が満足して甘いものをあまり欲さなくなるのかも。
甘い物欲を理性や意志だけでコントロールするのは難しいんだよね。
お菓子食べたらご飯抜くとかもよくない

[344. 匿名]

>>334
デブだと何を言ってもしても所詮デブでしかないから虚しくなる。

[345. 匿名]

>>343
甘いの食べたいから、ご飯の代わりにりんごとか食べてたけどそれもダメだったのかもしれません！
毎食しっかりご飯食べつつ、週一で息抜きして様子みてみます！

[346. 匿名]

166cm60kgです。
今月中に58kg代まで落としたい！

[347. 匿名]

身体が重いなぁと感じたのと、久しぶりに会った叔父に「随分ふっくらしたな」と言われて、久しぶりに体重測ったら過去1記録してました、、。
157センチ、53キロ。
運動不足、体力無し人間なので、とりあえず長く続けられる事を目標に、間食はしない、ウォーキング30分、YouTube見ながら初心者向けピラティス➕ストレッチ1時間で、とりあえず51キロまで落としました。本当は40キロ代に戻りたいけど、もっと運動しなくちゃいけないですね。頑張ります。

[348. 匿名]

ダイエットカテゴリーに入ってなかったから気づかなくてトピ立たないなーと申請してしまった...

今月もよろしくお願いします！！

[349. 匿名]

>>313
横
プレーンベーグルにカッテージチーズとかクリームチーズとジャム付けて食べるよ。
チーズの脂質くらいだから警察しやすい。

[350. 匿名]

>>316
EAAビジネスw

[351. 匿名]

過去最低更新しました褒めてーw

[352. 匿名]

>>348
やはりいつもよりコメントも少ないよね。
11月新トピたのしみしてたけど、少し寂しく感じてた。

[353. 匿名]

>>352
なんだか最近は標準体型から美容体型を目指す人が多い気がして気後れしてしまう…
そんな私は来週チョコザップの1日体験行ってきます！
子供の習い事を待ってる間に少しでも動けたらいいな…と思ってます！どんな感じの人がいるか怖いけど…
生理前で浮腫みもあり、せっかく少し減った体重が戻ってきて凹んでますが頑張ります！！

[354. 匿名]

>>337
私は28歳です！
同じく1500カロリー意識してますよ。
ほぼ在宅勤務なので日中はほとんど動かないです！

[355. 匿名]

>>324
ありがとうございます。2時間すごいですね！
私も少しずつ時間伸ばして、とりあえず1時間目標に頑張ります😊

[356. 匿名]

そろそろ一年に一回の健康診断申し込みます。今年の1月の健康診断で糖尿関係の数値が基準値少し超えててやばいとなりダイエット始めました。そのときより7キロぐらい痩せました。少しずつだけど嬉しい。健康診断で数値が下がってることを祈ります。

[357. 匿名]

>>285
逆にうちの旦那の同僚は毎日プールで泳いでるのに体重三桁らしい
見た感じそこまで食べてないのにって不思議がっていた、聞いていて怖くなったよ

[358. 匿名]

>>182
横、おにぎりが血糖値上がりにくいは絶対嘘だ

[359. 匿名]

>>168
167㎝55kgの時点でスタイル良いな〜と思ってしまう！

[360. 匿名]

昨日病院で体重測ったら5キロ増えてた。
まじで頑張るあたし！！！
なんか去年買ったカーディガンを着出したらぱつぱつで大谷選手の腕みたいになってたから筋肉ついたのかと勘違いしてた。笑

[361. 匿名]

日曜から初めて運動も食事も気をつけてるのに毎日どんどん体重増えてる
サボってた時の方が体重減ってて嫌になって昨日の昼夜暴食しちゃった
今日はまだ計測してない

[362. 匿名]

私とうとうあがったようでもう痩せられないかも😢

[363. 匿名]

自律神経弱いから季節の変わり目で１週間も便秘してた。
昨日重そうな硬めの便がドサっと３回もあって明日の体重楽しみって思ってたんだけど、今朝0.5kg増えてやんのw
脂肪で増えたわけじゃないってわかってるけど、モチベーション上げたいのにガッカリ感ハンパないw
毎日便出てないから体重減らないのもしゃーないって気持ち落ち着かせてたのに、やる気半減期到来w

[364. 匿名]

二人産んで155cm 52kgから68kg
ダイエット開始して62kgまで落としたところで1年停滞
9月から再開して55kg台まで来た
だけど運動してるのに明らかに筋肉質だった体がぷよぷよしてる
しかも膝上とかお腹とか皮膚が余ってしわしわたるたるしてる
妊娠出産と加齢ってまじで怖いわ

[365. 匿名]

>>363
ごめんなさいマイナスに手が滑って押してしまいました

[366. 匿名]

あと35.70kg痩せてからね！
皆が褒めるのはそれまでの辛抱。
またな🥺

[367. 匿名]

>>366より
>>351へ

[368. 匿名]

>>353
チョコザップいいなぁ。
行きたいけど、近くにないんだよなぁ…

[369. 匿名]

薬の副作用により4月のときは165cmの86kg
ゆるゆるとダイエットして今78kg
気になる人ができたので55kgまで落としたい
がんばるぞー！

[370. 匿名]

筋トレメインでしてる方、一日何回プロテイン飲みますか？
朝だけ飲んでるけど、どうしてもそれと食事で一日の目安カロリーに達してしまうから、本当は筋トレ後にも飲んだ方がいいんだろうけど、プロテインのせいでカロリーオーバーになって太りたくないと思ってしまう…
プロテイン込みでカロリーコントロール出来たら一番いいんだろうけど

[371. 匿名]

>>351
え、痩せすぎでは？
身長何センチですか？

[372. 匿名]

YouTubeの大食い系の動画見て、食べまくってても太らない人が羨ましくてしょうがないと思ってしまう😭世の中美味しいもので溢れまくってるのになんでこんなに我慢しなくちゃいけないんだろう…でも太りたくないから頑張る！

[373. 匿名]

宅トレ動画で効果があったおすすめのものあれば教えてください🙇‍♀️
ジムに行く時間ないから宅トレで何とか痩せたい

[374. 匿名]

今まで暑かったからジムのトレッドミルだけで走ってたけど、今日久しぶりに公園で走ってきました。外で走るのって気持ちいいですよね。スロージョギングだけど。

[375. 匿名]

連休なので天気も良いから突発でバーベキュー。焼き鳥にしたけどヘルシーで塩胡椒で美味しかった^_^

[376. 匿名]

なんか最近少しずつ痩せてる。
少し筋トレしてるから？なんか怖くてわざと食べてしまうんですけど。筋肉落ちるけど痩せていいのかな？

[377. 匿名]

胃のあたり触ると冷たい。
今の時期くらいから、オーバーパンツやハイソックスやレギンスなしじゃ寒いのは冷え性だよね。
冷えてたら頑張っても痩せない。

[378. 匿名]

>>370
1回飲むか飲まないかくらい、ほぼ固形物からとりきれる

[379. 匿名]

関東在住。仕事もあるからいつも22時とか遅めの時間にジョギングしに出かけてたけど、なんだか物騒な事件が多いから怖いな〜。

人目のあるとこにすれば良いけど、そうなると信号とかあって気持ちよく走り続けられないから、公園が良いけど。コースの中で暗くて人目のない道もあるから、頑張って早い時間にしたほうが良いか…。(ジムもありだけど、外走るのが好きだから)

[380. 匿名]

お腹すいたー我慢我慢

[381. 匿名]

162cm 65kg

着替える時、何を着ても気に入らないのがムカつく。
自己嫌悪凄いし、なら痩せりゃ良いんだけど
色々嫌な事が重なるとやる気でない。

やらなきゃ痩せないもんね…
ココ見に来て頑張りたい。

[382. 匿名]

ダイエット初めて1ヶ月は減ったり増えたりを繰り返して全然痩せなかったけど2ヶ月目入ったくらいでやっと体重落ちてきて嬉しい！
これからも頑張るぞ！

[383. 匿名]

ご飯に行ったら昔の同僚に遭遇！
ダイエットしといて良かった…😭
ダイエット前は今より10kg太ってたし、髪も諦めててボサボサだった

そして標準体重ってまだこんなにぷよぷよなのか…まだ道のりは長そう
いろいろと気合いが入り直す1日でした

[384. 匿名]

ダイエット始めました！163cm35歳。
9/27 68.4kg
11/1 64.2kg
糖質制限しながら毎日1万歩以上を目標に歩いてます。今月は3kg減が目標！頑張るぞー！

[385. 匿名]

>>363
私も便秘凄かったけど、毎日納豆2パック、海藻取るためにワカメスープを2回、さつまいもにきな粉かけたやつ毎日食べててかなり改善したよ。

[386. 匿名]

>>354
お返事ありがとうございます♪
年齢を言い訳にしてはいけないけど
若い‼︎代謝良さそう‼︎羨ましい‼︎

50代 無理のない範囲で頑張ります😊

[387. 匿名]

>>382
そういう痩せ方が結局一番ベストなんだろう。

[388. 匿名]

>>352
きついこと言う人が多くてわたしは距離置いてた
久しぶりに来たらやっぱり人少ないね

[389. 匿名]

>>372
ああいうのはほとんどが後で吐いてるの。

[390. 匿名]

>>385
アドバイスありがとー。
なんか私の場合は食物繊維たくさんとるとガスだけ発生して腹がパンッパンになり数日しんどくなるっていう😭
かえって糞詰まりになる感覚が…
納豆も便通にいいのか。それなら大丈夫かもだから意識して食べてみる！

[391. 匿名]

健康診断終わった

身長3cm縮んで147.6cm
体重は35.7kgでした

[392. 匿名]

10時まで寝たのにお昼食べたら眠たくなってきた

顔洗って日焼け止め塗ってウォーキングしてきます
真夏ほど暑くないからいいとする！

[393. 匿名]

週末旅行行って2日連チャン3000カロリー越えだったけど今朝の体重旅行前と一緒だった！
旅先でも朝散歩行ったりこまめに歩いて10000歩以上あるけたからかな。
また今日から頑張る！

[394. 匿名]

今から今日のメニューやる
汗だくになるぞーがんばるぞー(棒)

[395. 匿名]

>>391
私は1.5cm伸びてたの
アラフィフなのに不思議だ

[396. 匿名]

>>379
私は午前中に住宅街から国道沿いをウォーキングしてるけど、最近物騒だから防犯ブザー買ったよ

[397. 匿名]

>>378
ありがとうございます！
私もとりあえず１日一回でやってみよう

[398. 匿名]

三連休食べる日が続き明日も外食予定でいつもより食べる。。
4日間食べすぎが続くとどのくらいで元に戻るんだろう？

[399. 匿名]

>>396

そうですよね。走り抜けるだけとはいえ、暗い公衆便所の前通る時とかもあって冷静に考えてみたら結構不気味だなと…。何かあってからでは遅いし、私もブザー買って、コースも時間も変えるようにする！

[400. 匿名]

>>393 旅行って地味にめっちゃ歩くよね。笑　私も先日の旅行で歩数計見たら27000歩とか歩いてた。お店見ながらタラタラ歩いてるような歩数も含むとはいえ、結構な消費だと思う。

いつも運動とか筋トレしてると、旅行中って何もしてないのに食べてばかりと思いがちだけど、意外と動いてる。オーバーには変わりないかもしれないけど、体感ほど恐ろしい増量にならなかった…という経験が私にもある。

[401. 匿名]

>>395
羨ましいです🥺

[402. 匿名]

158cm54.4kg
1年前は68.8kgありました
年内には50kg切るように頑張ります
最終的には45kgになりたい！

[403. 匿名]

こんにちは
昨年のデニムが入らずダイエットを決意した者です。
とりあえず、来年春までに-20kg、秋にはデニムが入ると信じてがんばります！

[404. 匿名]

>>397
一日のPがとりきれなかったら2回でも3回でもいいよ。

[405. 匿名]

>>398
増える量によると思う
私は２キロくらいなら３日くらいで戻せるよ〜

[406. 匿名]

ハイカカオチョコが好きになれない。　
90%とか薬みたい。
みんなほんとに美味しいと思って食べてるのかな。
ほんとは他のチョコがいいけど、こっちのほうが太らなさそうだからで選んでる人も多いんじゃない？

[407. 匿名]

>>406
好きじゃないのにわざわざ食べるの？

[408. 匿名]

>>401
頭皮に脂肪が着いたのかも(笑)

[409. 匿名]

157cm108kg30台 10月から本格的にダイエット始めて現在－4kg…大好きなゲームの時間減らして運動してます
ずっと在宅勤務引きこもりで人に会わずにいたら、気付いたら3桁超えてた
時間かけて人間1人分小さくなるつもりなので決意表明カキコ

[410. 匿名]

美容体重から−２キロまで落ちたけど
この連休運動せず好きなだけ食べたら1.6キロ戻った！
まずはそこを取り戻す事から始めます。

[411. 匿名]

>>406
好きな人の方が少ないと思うよw
食べ始めてから痩せやすいならまだしも
別に変わらないなら食べなくていいと思う

[412. 匿名]

>>297
シェイクのたんぱく質は記載ミスだったみたいです…訂正してお詫びいたします…

[413. 匿名]

>>412
Xでバズってたからだよね〜
私もそれ見てこのシェイクすごwと思ってた

[414. 匿名]

>>399
それがいいかも
お互い気をつけて頑張りましょうね！

[415. 匿名]

5月　153cm71kg
11月　153cm50〜51kg

50kgどうしてもきれない
これが自分の身体の限界と思ってこれからはもう維持に努めることにしました

[416. 匿名]

規則正しい生活したら体重減るのかな？
何か最近、下っ腹が小さくなったんだよね
足ケガしてるから運動とかしてないし、お菓子いっぱい食べてる
今週も規則正しい生活やってみるか

[417. 匿名]

>>406
まぁ、昔は薬だったし
90は確かに苦いね
甘いの苦手だけど、ちょっと甘いの欲しいから80くらいの食べてる

[418. 匿名]

主食をおかゆにしたらスルスル痩せて自分でもびっくり
だけど筋トレも何もしてないからお腹のたるみがキツイ
筋トレホント嫌なんだよなあ

[419. 匿名]

>>149
よこです。
有酸素メインでされてるんですね！！努力の結晶すぎる…私も喝入れます！！！！

[420. 匿名]

緩めの服を買ったつもりなのに
入らなくてショックだったので
ダイエット始めます🥲
（今までほとんど三日坊主）

ここを励みにがんばります！

今日できたことは、
ステッパー5分
湯船浸かる
筋トレ3分

しょぼいですが、
運動不足すぎて挫折するのが怖いので
少しずつ運動量を増やしていこうと思ってます

[421. 匿名]

私の今月の目標は睡眠時間の確保と質にこだわる！
目標7時間で夜間低血糖に気をつける夜はお腹空き気味で寝るようにする！やるぞ！

[422. 匿名]

朝ごはんは8枚切りパンのピザトースト。
玉ねぎ、ピーマンたくさんのせました。

[423. 匿名]

両手にグワシと掴んでゆっさゆっさ出来る位のお腹の脂肪を殆ど無くしたんだけどあと少しが無くならない
あと少しなんだけどな

[424. 匿名]

>>423
すごい！

[425. 匿名]

今年1月から74キロ→160センチ62キロの最新記録でた！
63キロから停滞期に入り、食事をしっかり管理してやっとだった
3食しっかり食べながら痩せるってほんとに難しい。
最近はプロテイン、サラダチキンとサラダ、サバ缶、魚の塩焼き、味噌汁、フルーツばっかり食べてる。脂質制限に傾いて痩せてきた
ドレッシングはあまり使わない、醤油、塩、胡椒が主。ノンオイルドレッシングをたまに。油をコツコツ摂らないようにする大切さを学んだ

それに加えて1万歩できるだけ稼ぐようにしたり、エアロバイクを毎日30～1時間するようにしてる
パーソナルジムに今月から通ってるからどう変化するか楽しみ。

[426. 匿名]

42歳　160㎝　62.1㎏
9月末辺りからダイエット始めて6週間で58.1㎏まで減量しました。
体脂肪は31%から28%

あすけんで食事管理
埃をかぶってたリングフィット引っ張り出してきて週5日くらいを目安に無理ない範囲で
踏み台昇降運動をテレビ見ながら毎日20分
朝晩ストレッチ

ダイエットと思わず生活習慣を変えることを目標に頑張ってきて今では毎日のルーティンをやらないと落ち着かないので習慣になってきたのかな？
と思います。
皆さんのコメントも参考にしつつこれからも頑張っていきたいと思います😊

[427. 匿名]

筋トレはほんとに体が変わると思う
マシンで追い込むくらいしてて、痛くて辛いけど久しぶりに自分の後ろ姿みたら痩せてたときよりも背中と太ももが引き締まってで別人みたいだった
まだまだ太ってるけど、身体鍛えてるマッチョなお姉さんの後ろ姿に1歩だけ近づいた気がした

[428. 匿名]

10月から２ｋｇ減ってた！
肥満からのダイエットなんで、すぐ痩せるんだ…

[429. 匿名]

>>415
すごい！、ほぼ同じ身長で私59kgです😂何やられましたか？？

[430. 匿名]

お仲間に入れてください
2年前にフルリモート勤務になってから少しずつ体重が増え続けています
5歳の娘に「お母さんはデブだけどデブじゃないよ！」とおかしな励ましをされてしまいました…笑
身長152センチ、体重54キロで体脂肪は30%超えです
ひとまず食事の見直しをします！

[431. 匿名]

昨日筋トレ、今日は朝散歩してきました！
今月はマイナス2kg目標にコツコツとがんばります！

[432. 匿名]

最悪、お菓子爆食いしてる
嫌だけど止まらない！

[433. 匿名]

仕事始めたら2ｋｇ減った。
激しい仕事、ってわけじゃない。むしろ前職の方が忙しかった。

あれだ、ずっと食べれる時間がある。手持ち無沙汰で食べる。ってことがいけないんだねぇ…

[434. 匿名]

>>406
お菓子は心の栄養だから好きなもの適度に食べたほうがいいよ。
メインの食事や栄養のほうが大事。

[435. 匿名]

>>427
そんなあなたを全肯定

[436. 匿名]

マウジーの一番小さいサイズか？、0サイズの伸びない生地のスカートが何とかファスナーあがるけどきつい。肉がのる。
頑張ります!!

[437. 匿名]

ちょっとずつだけど確実に減ってきた！
年末年始もしっかり食べてしっかり動くぞー！

[438. 匿名]

ウォーキング高速で頑張ってきましたwいやきついw
あとは、筋トレ頑張ります！！

[439. 匿名]

>>432
自己レス
食い過ぎた！から、きついけどジムいく！

[440. 匿名]

みなさん、ダイエット続けて、しかも結果も出していて凄いです。
私は昔は恋愛してるパワーをダイエットのモチベにしてたんですが、結婚してからは全くやる気出ず。
みなさん、どうやってダイエット習慣化するモチベーション保っているんですか？
ここのトピみて、私も習慣にしたくなってきました。

[441. 匿名]

ダイエット開始しては挫折してて、今度こそ頑張りたい。ただネックなのが頭痛持ちで空腹が続くと頭痛くなるのがつらい…。同じような人いますか？腹持ちがいいオートミールとか試してみたけどうまくいかずです。

[442. 匿名]

ダイエット始めて2週間。体重は変わらないけど、体脂肪率は少しだけ下がってきた！！
見た目もほんの少しだけ締まって、今まで気にもしたこともなかった部位の筋肉の感覚がわかるようになった。
明日からも頑張ろう🔥

[443. 匿名]

リンゴ酢を大さじ1水割りしたものを夕食の後に飲み始めてみたら、ダラダラとデザートを食べる悪習がやめられた！
歯に良くないのでストロー使用して、うがいしてる
これで一日200gずつ今体重減ってきた

筋トレは好きなので毎日運動してるけど、夜食べ過ぎて増加傾向だったのでリンゴ酢続けてみる
同じように夜沢山食べ続けてしまう人におすすめ
タマノイの甘味ない純粋なリンゴ酢で、甘味とか加えない方が飲みにくいけど食欲ストップして良い

[444. 匿名]

年内で20 kg減目指してたけど後5kgが減らないのでダンベルを2kgから4kgに変更
体重は減らないけどかなり引き締まってきて見た目が変わったようです
今年始め4L→3L→XL→L→現在Mも着れるようになりました
元々骨格が男性並みだから痩せてもデカいですが
医者に健康診断の結果が昨年と別人ですと言われるくらい良くなって嬉しいです

[445. 匿名]

>>440

長文失礼します。
健康診断で糖尿病関係の数値が引っかかって、これはやばいとダイエットスイッチが入りました。前に食事制限で痩せていてこれ以上食事制限は嫌だなあと思って運動で痩せようとしたらそれが習慣化した感じです。ウォーキングから始めて、一日何歩って決めました。時間短縮しようと思ってスロージョギングに切り替えて。そしたらちょっとずつ前より機敏に動けるようになってきた気がして運動が楽しくなって。夏は暑いからチョコザップでトレッドミルだけ利用しようと思ってたら、周りに器具があるから筋トレも少しずつやっていってそれも習慣になりました。
あと毎日朝イチトイレ行った後体重測ってました。それで段々これくらいの運動と食事量でこれくらい痩せるなあとかなんとなくわかってくるので。

長々書きましたが、結論は
15分くらいから運動続けてみるといいかも、続けてると前より体力ついたなあとか楽しくなってくる。

[446. 匿名]

昨日もなんとか湯船に浸かりました！
筋トレも少しできました🙆‍♀️

ステッパーできなかったので今から少しやります！

ゆるゆるですが
何もしないよりマシと思って頑張ります！

[447. 匿名]

>>445
とてもご丁寧にありがとうございます！
最初は小さいところから、ですね。

最近、プランクを1日合計60秒やる事から初めて見ました。それでもキツイと感じるほど運動不足ですが、週間にできるようにがんばります！

[448. 匿名]

運動不足を痛感しているのでステッパーを始めたいのですが、お勧めの機種なと教えて貰えると嬉しいです……

[449. 匿名]

少し寒くなったら食欲が出てきて体重キープが大変…！
頑張って運動もしよう

[450. 匿名]

>>423
私もお臍の横の皮下脂肪（つまむと1センチ）がなくならない…
なんでだろうね

[451. 匿名]

お鍋は野菜モリモリ食べられるしカロリー抑えめなのにお腹にたまるから良いね
温まるし
結構食べたけどPFCもカロリー塩分糖質もバランスよかったよ
この冬はまめにお鍋にする🍲

[452. 匿名]

半年強で、猫🐈3つ分半落としました。
まだまだがんばります。
※猫🐈1つ＝約5kg
変わったことは、階段で息切れがしなくなったこと、血圧もさがりました。
身長は153cmです。

[453. 匿名]

金なくて食べるもん減らしてたら6キロやせた

[454. 匿名]

>>452
スゴイ！！
しっかりグラフが下がってる！
私なんてジグザグ…

[455. 匿名]

>>453
あぁ－リバウンド怖いね…

[456. 匿名]

>>453
そりゃ食わなきゃ痩せるだろ

[457. 匿名]

>>455
一応動く仕事だから今の所大丈夫だと思う

[458. 匿名]

痩せると動くのが苦じゃなくなるのを実感してる
当たり前かもしれないけど

[459. 匿名]

>>451
鍋って楽だよね〜
野菜もとれるし
鶏胸肉ミンチにしてだんご作ったりしてる
切ったままの鶏胸肉は固くなるから

[460. 匿名]

筋トレとかなるべくしてても生理でリセットされちゃう…忌々しい😭

[461. 匿名]

ウチは鍋は禁止にしました。
〆めが炭水化物なので、、、。　
食べなければいいんだけど、
食べたくなってしまう。
鍋の代わりにホットプレートで
焼き野菜をやるつもりです。

[462. 匿名]

上Lサイズ、下LLサイズから上Sサイズ、下Lサイズ
という残念な体になってしまったよ！
下半身デブすぎる
元から胸ないの更に胸無くなってSサイズって笑っちゃう…笑っちゃう…助けて🥹

[463. 匿名]

粗食すぎる粗食になれてしまい、チートで油とか生クリームとか爆食すると気持ち悪くて次の日まで体調悪くなってきた。やっぱり粗食とたまの好きな物を食べ過ぎずに適量が一番だと思えてきた。あと2キロ！BMI18でキープになります。

[464. 匿名]

>>454

452です。
ありがとうございます！
まだまだ頑張ります！！！

[465. 匿名]

>>462
プールでバタ足をすると良いよ
ウエスト〜下半身痩せます

[466. 匿名]

おはようございます！今日はパート休みで晴れたからやりたい事目標きめてやろうと思います。
1 衣替えと扇風機しまってストーブだす
2 長めに走る
3 部屋の整理とそうじ
以上です。余裕があったら宅トレと読書もしたいです

[467. 匿名]

目標体重まであと2kgの所でやる気がなくなって1ヶ月運動サボってました。
そしたら体重は増えなかったのに、なんか体がもっさりしてきて後ろ姿が野暮ったくなったように見えたから昨日から運動再開しました。
久しぶりの運動はやっぱり気持ちいい！

[468. 匿名]

生理前の前くらいの時期が時間1番痩せる気がしてます。46キロ台から45キロ台になって嬉しい。標準体重はきったけど美容体重まで頑張るぞ💪

[469. 匿名]

運動し過ぎもダメみたいですね。何時間も運動した日はスマートウオッチの睡眠スコアも自律神経の鎮静レベルも低い。
痩せるにもエネルギーが必要らしく、疲労し過ぎたら逆効果になるみたい。
軽めの運動して栄養とってまったり過ごした日が続くと体脂肪落ちたりするから。

[470. 匿名]

>>76
プールってみんなどんな水着来てますか？観光みたいなカラフルな水着だと浮きますか？

[471. 匿名]

体重は8キロ減ったけど筋肉量も2キロ減っちゃった
なるべく筋肉量キープしたいぞ

[472. 匿名]

>>451
鍋美味しいしお腹にたまるし最強だけど、最近野菜が高いのよ。。冬＝白菜って感じで白菜めちゃくちゃ使うのに、今は躊躇してる。いや、食べたいし買うけどさ。

[473. 匿名]

家にいたら何か食べたくなる！
最近寒いからなおさら。
食べたくなる時はどうやって食欲おさえてますか？

[474. 匿名]

>>463
質問なんですが、その成功した後は一体どんな食事内容になるんですか？ダイエット時と似たような食事ですか？チートデイも取り入れますか？
普通の一般的な食事の３食を少し軽めにしても、きっとダイエット時の食事よりはカロリー高めになりますよね？

[475. 匿名]

>>430
お母さんは皆からはデブって言われるような体型みたいだけど、私はそう思わないよ！っていう励ましなのかな？かわいい

[476. 匿名]

みんなダイエット頑張ってますか？

[477. 匿名]

風邪引いて寝込んで何も出来ない……

[478. 匿名]

>>474
今までが食べ過ぎ高カロリー好みだったのが粗食が合うようになったので変わらず粗食でいきます。チートも楽しみで家族で何にするか盛り上がり要素になっているので変わらずです^_^

[479. 匿名]

ダイエットすると食事や普段の生活ストレスが増えて、ちゃんと食べていてもジャンクなものやクッキーやアイスが恋しくなって食べたい気持ちが強くなる。ぜんぜんお腹すいてなくても・・
今もセブンのチョコチップクッキー買いに行くか迷っている・・。アイスも買いだめしておきたい(*_*;

[480. 匿名]

>>476
停滞期３か月経過で、気持ちも停滞してる
痩せたら寒さに弱くなったんだけど、寒いから動きたくない
やる気スイッチ入らない

[481. 匿名]

>>476
頑張ってるよ〜
44kg台まできた

[482. 匿名]

停滞期っぽいので夜も炭水化物とってみることにする
１日単位でみるとカロリーもPFCバランスも摂取量も変わらないけど効果あるかな？
ダイエットって自分の身体としっかり向き合うこと、常に試行錯誤だよね

[483. 匿名]

>>478
粗食を普段しているのに、突然チートするのって胃に負担にならんのかなっていつも思う。それに拒食と過食をいききする摂食障害と何が違うのかとも思う。まぁ本人が大丈夫なら他人が口出す事じゃないけど‥お気をつけて

[484. 匿名]

>>476
コツコツやってるよ〜
55kgスタートでようやく48kg台に片足突っ込んできた

[485. 匿名]

今月からパーソナルジムに通うことにしたよ
毎日ボディビルダーみたいにブロッコリー、自家製サラダチキン（または🐟）、白米、プロテイン、卵、サラダ、ナッツにきのこたべてる。
トレーナーさんの勧めで和食にしなさいと言われて。
トレーナーさんいわく、生姜焼きは和食ではない、和食の定義は旅館で食べる朝ごはんなんだってさ
目からうろこ。油もサラダ油はダメ。オリーブオイルがいいと
もう最近はめんどいから上のもので固定して痩せるか様子見

[486. 匿名]

>>462
私もそんな感じだけどもう下もSサイズになるように続けるしかないと思ってるよ！
胸はもう役割終えたからいい！

[487. 匿名]

>>469
同じ現象を体験してます。
私は寝る前に運動すると一気に睡眠スコアが下がります。
スマートウォッチ、面白いですよね。

[488. 匿名]

まだまだだけどフィットボクシングと湯船3日目！継続していくぞ！

[489. 匿名]

前はテレワークメインだったのが出勤するようになったら夕飯が遅くなったり、帰るまで我慢できなくて食べて帰ったりするようになってしまった。
通勤で遅くなる人は夕飯どうしてますか？

[490. 匿名]

悩み事のストレスで食欲が落ちてちょっと体重が減ったんだけど
これって後でどかんとリバウンドしちゃうんだよなぁ・・・

[491. 匿名]

>>483
心配してくれてるのかもしれないけどそんなカリカリトゲのある言い方しないで(*_*) たまには美味しいもの気にせずにのんびり楽しく食べさせてください
ダイエットだけが毎日じゃないんだから息抜きしながらダイエットも楽しんで生活できたらなって思ってます

[492. 匿名]

>>487
機械とは言え、目安になるよね。
私もジムの夜のクラスのズンバやボクシングのドタバタ系に入ると睡眠スコア下がるからやめました。水泳は適度なら反対によく眠れます。

[493. 匿名]

>>470
いわゆるフィットネス水着だよ

[494. 匿名]

今日からトピ参加
妊娠出産　元々の体型もありますが79キロありました
1月からダイエット始めて69キロ
最近停滞気味なので、トピ見て奮起して頑張ります！

[495. 匿名]

仕事の帰り時間が遅い方、フルタイムで働いてお子さんもいる方はジム通いや毎日の運動は難しいかと思いますが、どのようにしていますか?

[496. 匿名]

>>471
これ、私にも課題でもある。
おばさんだから、筋肉落としたくない。
でも痩せるとどうしても落ちる。BMI16や17とかは細くても筋肉ないだろうから羨ましくない
理想は見た目より体重がある、インボディの分類では筋肉型スリムに入る体型
しかし、どうやったらなれるか

[497. 匿名]

>>473
寝る
もやしにごま油と塩を振って食べる
スムージーを飲む
豆腐と卵と少しのご飯でお粥を作って食べる
無理やり用事を作って家から出る
お風呂に入って歯を磨く

とかかなぁ、私も食欲が抑えられなくて困っているので知りたい！
食べてしまったら動くようにしてるけど、本当食欲ってどうしたら無くなるの？

[498. 匿名]

>>491
横
確かにカリカリした返信だったね
無理なダイエットで苛ついてるのかな
ダイエットは頑張りすぎないのがコツらしいから491さんは楽しんでダイエットされていて理想的だと思います

[499. 匿名]

夜に加えて朝もランニングするようにしたら痩せてきた
歳のせいか朝早くに目が覚めて布団の中で無駄な時間を過ごしていたからじゃあ走るか！って走ってみたら朝ラン凄く気持ちよかった
ランニングの後の半身浴と一緒に頑張って続けるゾ

[500. 匿名]

筋トレの成果が出てきました！
内ももが締まってきて我を取り戻せましたw
引き続き頑張ります！