【アラフォー】筋トレ初心者【アラフィフ】

[1. 匿名]

主は40代です。
ダイエットはもちろん、最近は健康面も気になるようになってきたので、本格的に筋トレをしていきたいと思います。
年齢的になかなか効果が見えなさそうで続くか心配なので、同じような方達と励まし合い、情報交換しながらやっていきたいです！

[2. 匿名]

肉離れ

[3. 匿名]

39歳、真剣に悩んでるので参加させていただきます！
膝が怖い！

[4. 匿名]

出典：livedoor.sp.blogimg.jp

[5. 匿名]

最近腹筋ローラー買って、膝コロからやり始めました。

[6. 匿名]

ストレッチも忘れずに

[7. 匿名]

>>2
🦵←痛え

[8. 匿名]

ズボラストレッチはテレビ見ながら出来るから良い

[9. 匿名]

チョコザップ行こうかな

[10. 匿名]

自重トレーニングしかやってない

[11. 匿名]

>>2
🦵←痛え

[12. 匿名]

>>6
あと
さき？

[13. 匿名]

>>1
ウォーキングや自転車、水泳とかの有酸素運動もいいよ

[14. 匿名]

>>1
最初は呼吸を意識したストレッチから始めるといいかも。いきなり筋トレは続かなくなるし

[15. 匿名]

中山きんにくんの世界一優しいシリーズをまずやりな

[16. 匿名]

41
お腹出たらおばさんが加速するので腹筋は頑張ってるよー
毎日20分くらいやってから夜ご飯食べてる

[17. 匿名]

長いことダンベルとスクワットと腹筋をやってます。そらなりに人よりは体力あるかな　

[18. 匿名]

Switchのリングフィット、敵がどんどんスパルタになっていくから時間あっという間で私には合ってる

[19. 匿名]

身長が低くてマシンを上手く使いこなせない

[20. 匿名]

>>15
最初の半月～一か月くらいはあれを毎日やるくらいでいいと思う
私はそれからジムに行き出した

[21. 匿名]

>>12
先に軽くやって終わった後にはしっかりやる

[22. 匿名]

>>1
無理すると嫌になるから、長く継続して出来る筋トレがいいよ

[23. 匿名]

>>1
腕立て、腹筋100回
逆立ち腕立て伏せ10回
ランニング7キロ
毎日やってみて！

[24. 匿名]

筋トレパーソナル3ヶ月経過。
更にゴツいデブに。やはり食事大事…

[25. 匿名]

Youtubeやインスタにいろいろ出てくるのはおすすめなんだけど、でも、あれは一度ジムに通った人の方がやりやすいかなって思う。
一度、半年でいいからジムやカーブスで筋トレしてみることをおすすめする。それで筋トレってこんな感じかってわかってきたら、自宅トレに移行してもいいかも。

[26. 匿名]

>>1
パーソナルトレーニングに通って基本を叩き込んでから、自主トレに移行しました。
少々かさみますが、怪我や自己流勘違いのリスクを思えば、安いものだと思ってます。
あとはYouTubeで、自分の目的にマッチした配信者さんに出会えたら最高！

[27. 匿名]

たまに違う鍛え方して、普段とは違う筋肉刺激するのおすすめ

[28. 匿名]

とりあえずストレッチからやってる
体硬いと筋トレしてる時に怪我しそうで
ながらだとなかなかつかないので集中して短時間で
筋肉はほどほどで、体柔らかくなったから、階段昇るのも降りるのもスイスイできるようになった

[29. 匿名]

>>13
今日から晴れた日は毎日歩く！…つもり。

[30. 匿名]

筋トレ初心者が目に見える結果を出すまで、3ヶ月ほどかかると言われています。
そのためすぐに結果を求めない心持ちが大切ですね。
先ずは3ヶ月頑張れば、その後は半年、1年と継続できると思うので、頑張ってください。
応援しています。

[31. 匿名]

１年ぐらい踵あげスクワットだけは続けている

[32. 匿名]

最近アスリートの方々の綺麗な腕の筋肉を見てこうなりたいって思うようになった
ダンベルからジムとかはまだ考えてないけどダンベルから始めようと思う
頑張る💪

[33. 匿名]

ジム行ってる人それだけで尊敬
いわゆる自重トレーニングだけでヘロヘロになる

[34. 匿名]

24時間ジムでも最初に教えてくれるところもあるんだろうけど、本当に初心者なら、コナミ、ルネサンス、ゴールドなど、昔からある「スポーツクラブ」がいいかも。
そこで教えてもらう。
24時間ジムならパーソナルを頼んでみる。

[35. 匿名]

>>1
これオススメ
下半身、腹筋、背筋、胸筋など部位毎に分かれてて各部位4〜8分で終わるけど効く
インターバルほぼなしだから心肺機能も鍛えられる

[36. 匿名]

スクワットは続くよ

歯磨きしながらとか〇〇しながら
だと時間もとらないし
足腰は大事なのでスクワットオススメ

[37. 匿名]

踏み台昇降を20分だけだけどやるようにしたら歩くのがすごく楽になった。

[38. 匿名]

>>4
可愛い😍

[39. 匿名]

>>29
台風を言い訳に、今日は休んだ私

[40. 匿名]

>>21
最初のストレッチで疲れる

[41. 匿名]

>>24
結局食べ物がめちゃくちゃ大事って気付かされるよね。食べた分運動して、なんてのは10代しか無理。

[42. 匿名]

>>9
近くに無い😢

[43. 匿名]

>>10
私も

[44. 匿名]

[45. 匿名]

下半身系やるとお腹下すんだけどなんなんだろう？
反り腰だから？

[46. 匿名]

>>39
それは休まなきゃ💦危ない。

[47. 匿名]

>>19
お腹の前屈みになるマシン、足が浮くんだけどいいのかいつも謎

[48. 匿名]

>>1
筋トレを始める筋肉がもう無いんです。

[49. 匿名]

>>3
同い年！
わたしジムでのマシントレはトレーナーにちゃんと指導してもらったから大丈夫だけど、
この前ジム行けない時に家で自重トレーニングやったら肩痛めたよ

[50. 匿名]

40歳からトレーニング開始
最初は腹筋20回
背筋10回
腕立て10回
を毎日、から
少しずつ回数を増やしバリエーションを増やし、ジムでトレーナーにお金払ってプログラム作ってもらったり
体力ついて来て有酸素運動もやるようになり、ゴルフを始めたり

今50代半ば
有酸素運動(トレッドミル、ステッパー、エリプティカルなど)50-60分
腹筋60回(加重10キロ)
スクワット40回(加重片手10キロ計20キロ)
を毎日
プラス
上半身、下半身、体幹に重点を置いたプログラムをそれぞれ週一回ずつ
週末はゴルフ2ラウンド

という生活
体力筋肉量は今が一番あると思う
同年代の運動しない友人たちが、腰が痛い肩が痛い膝が痛い、でろくに歩けない中、ゴルフは1日に2ラウンド余裕
一日8時間の山岳トレッキングで三万歩以上歩いても大丈夫だった
やっぱり運動って大事
主さん今からやれば老後全然違うと思う！

[51. 匿名]

>>47
ちゃんと足挟んでる？

[52. 匿名]

>>10
むしろスタートはここからだと思ってる。
私の場合は体重が重いから、自重でもなかなかの負荷がかかるよw
頑張ろう。

[53. 匿名]

腕立てが全くできない
どうやったらできるようになる？

[54. 匿名]

筋肉をつけるために体重を増やすっていうのが難しい。万年ダイエッターだったから、体重減らす(増やさない)方法はわかるんだけど逆はやったことないんだよ

[55. 匿名]

>>39
横だけど私は蒸し暑さを言い訳に休みました…
早く涼しくなって欲しいな

[56. 匿名]

足パカも筋トレに入るかな
半年続けて内腿に筋肉ついてすっきりして来た！
腹筋も割れて来ていい感じ

[57. 匿名]

>>19
分かる分かる
ラットプルダウンとかまずバーを掴むのが大変

[58. 匿名]

体重減らしたい　有酸素
筋肉つけたい　無酸素

[59. 匿名]

>>1
毎日　明日から頑張ろーと決意する

[60. 匿名]

>>50
すごい。
尊敬します。
爪の垢ください。

[61. 匿名]

背筋を鍛えてから背中と腰が凝らなくなったし、姿勢も良くなった
背筋大事

[62. 匿名]

反り腰とお腹の出っ張りが酷いのは、筋肉がないからだよね…
姿勢良くしたい。

[63. 匿名]

腹筋つけたいと思って上向きに寝て両足上げ下げしてたら股関節がカクカク鳴るようになってしまった…股関節気をつけないと

[64. 匿名]

>>9
一月に入会して一度も行ってない私が通ります。

[65. 匿名]

マシンピラティス始めて昨日で4回目
月1だから変化なし
昨日は下半身強化でモモが全体的に筋肉痛

[66. 匿名]

私もやります。
顔を洗うために数分間腰を曲げただけで、元に戻る際激痛。
腹筋背筋つけたいです。

[67. 匿名]

>>4
かわいすぎる
こんな子側に居たら頑張っちゃう！いっしょに！

[68. 匿名]

膝が痛い

鍛えるには鍛えるための体が必要😇

[69. 匿名]

>>9
今さらこれ言う人絶対に行かない説

[70. 匿名]

>>24
一時的に筋肉ついてるからじゃない？

筋肉つききったらあとは脂肪が減るのみよ！おそらく！

[71. 匿名]

筋トレってどのタイミングでやるのがいいのかな？
とりあえずきんに君からスタートしたい

[72. 匿名]

>>62
ドローイングおすすめ

[73. 匿名]

>>1
つかまりスクワット、スロージョギングからのんびり始めてみたら？
高齢者向けな印象だけど、体力がないならそれくらいユルイ感じで始めたほうが良いと思う。

[74. 匿名]

>>61
背筋大事だよね

とはいいつつシャチホコになるやつしかやってないからか、全然姿勢よくならない。
マシン使わないとやっぱ背中は厳しいかな

[75. 匿名]

38歳
腹筋ローラーしたら腰を痛めて
また腰痛がマシになったら
腹筋ローラーしてまた腰を痛めての繰り返しです
腰を痛めないでやる方法ありますか？

[76. 匿名]

>>1
体重が70キロ超えて、流石にやばい…と年明けから筋トレ始めた44歳です。

8ヶ月で15キロ痩せました。
有酸素は通勤で往復30分ママチャリ漕ぐだけです。

最初はマシンやってたんですが、だんだん物足りなくなってとうとうフリーウエイトに手を出しました。
年内にあと3キロ絞って、20代の頃の体重に戻したい！

[77. 匿名]

天気悪い日と朝は気をつけて
いたるところ筋が固くなってるから

[78. 匿名]

腹筋の肉離れになりました。糸こんにゃくを束ねて引きちぎったようなブチブチって音がトラウマになりそうです。

[79. 匿名]

>>1
スポーツジムのボリュームゾーンは50代から60代ですよ
40代は若い方

[80. 匿名]

>>68
バックランジやスクワットで膝を支える筋肉を鍛えよう！と言われても
それらを一回やるともう痛いんだよね
その手前の筋トレがあればいいのに

[81. 匿名]

>>75
どんなやり方をしてるのかによるけど、痛みが出ない回数を毎日やる
腹筋5回位とか
しばらくそれでやって痛みが出なければ一回増やす
痛みが出たら休んで、また元の回数に戻って毎日やる

[82. 匿名]

>>15
まじでこれ
体力ない人は世界で一番温まるウォームアップから始めるといいよ！

[83. 匿名]

ビリーズブートキャンプ10分

[84. 匿名]

>>63
それ危険⚠️私は股関節痛めて一年まだ少し痛いし違和感残った

[85. 匿名]

>>82
それはバックランジやスクワット1,2回で膝が痛くなっちゃう人でも大丈夫？

[86. 匿名]

初心者ほどジムに行ってパーソナル頼んだ方がいいよ。

通える距離にあるならゴールドの初心者講習受けまくるのがいいけど、ないなら最初の数回でいいからパーソナル。

ジムで見てるとそのやり方だとそのマシンが狙ってる筋肉に刺激入ってないよ、とかフォームが危なっかしくて怪我するんじゃないかってヒヤヒヤする人多い。

あと、さっさとフリーウェイトやった方がいい。
マシンより効果出るの早いから。

[87. 匿名]

>>85
横だけど、そのレベルで膝悪いなら筋トレより先に整形外科。

[88. 匿名]

>>74
2～3kgのダンベルでも充分効果あるよ

[89. 匿名]

>>68
>>80
横だけど膝痛い人向けの筋トレあるよ
私も膝壊してたときこれやってた

https://youtu.be/3pPtEv2ANY0?si=ipRkfGwXaPh8kzAQ

[90. 匿名]

>>75
私は腹筋ローラー毎日100回してますが、膝つきでやってます。膝つき腹筋なら大丈夫だと思います

[91. 匿名]

重量が伸び悩んでます。

SQ 50kg×10rep×3set
BP 25kg×10qep×3set
DL 40kg×10rep×3set

ここからかれこれ6ヶ月停滞です…モチベーション下がっちゃってるんですが、何かいい方法ありますか？

[92. 匿名]

暑くてスクワットさぼったらお尻が垂れた(泣)今日からまた頑張る！

[93. 匿名]

>>54
PFCを計算しつつ少しずつ上げる。
適当すぎても脂肪がのって後で面倒臭くなる。
ジムでわりと強度高い筋トレしているわけじゃないなら無理して上げなくても良いと思う。

[94. 匿名]

>>91
重量を伸ばしたいっていう目標だけなら10回3セットをやめる。

[95. 匿名]

>>60
垢では足りぬ
爪をくれ

トモゾウ心の俳苦

[96. 匿名]

>>87
レントゲン撮ったんだけど「きれいな膝ですね！あ、関節がですよ」と言われた・・・
何がだめなんだろう？筋トレができないからとりあえず水泳をしてるんだけど
最近キッズ教室の時間帯が増設されて使えなくなってる（スポクラ会費は据え置きどころかちょっと値上げ）
もはや太り続けるしかないのか

[97. 匿名]

>>86
本当そう思う〜
私も何もかも初めての時ゴールド入って即パーソナル受けた。
最初にフォームもそうだけど、回数設定やメニューなど学べたから何年も楽しんで筋トレしてるんだと思うわ。

[98. 匿名]

>>1
急がば回れ
生兵法は怪我の元

筋トレの知識が足りないなと思うなら、
最初のうちはパーソナルトレーニングを受けるのも
お勧め

[99. 匿名]

>>64
そういう人いっぱいいると思うから大丈夫。
金儲けうまいよなぁ。

[100. 匿名]

結構ゆるめの筋トレなんだけど、空き時間に行ってちょこっと毎日続けてたら、腹筋も割れてきたし、くびれもでてきたよ
筋トレ30分有酸素40分くらい

[101. 匿名]

毎朝10分くらいの筋トレ継続してやってます。
プランク、ツイストプランク、サイドプランク左右、リバースプランクを各1分ずつとスーパーマン。その後プロテイン飲んで、勤務先まで早歩きで有酸素運動。アラフィフですが若い時より今の体型が一番好きだし好きなもの食べてるけど太らないし元気だよ。
夜はスクワット、ランジ、腕立てとか気が向いたらやってます。一緒にがんばりましょう。

[102. 匿名]

朝やってる人すごい

[103. 匿名]

やり方わからないならトレーナーつけた方が早い。
間違ったやり方で毎日してもいみがない

[104. 匿名]

ツイストプランクで腰痛めたわ

[105. 匿名]

>>85
参考になるか分かりませんが。
スクワットする前に股関節のストレッチをやってみて下さい（股関節、モビリティで検索してみて）
これをやってからスクワットしたら、股関節から曲げるという感覚が初めて実感出来ました。
モビリティ自体は楽な運動だから正直疑っていたけど、膝痛くないからスクワット続いてます。
この感動が伝わって欲しい！私は全くの素人なので間違っていたら申し訳ないけど、モビリティは体にもいいからお勧めです。
長文しつれいしました！

[106. 匿名]

>>99
それで成り立ってんだよね
公営じゃないジムが都度払いじゃないのはそういうこと

[107. 匿名]

>>9
チョコザップ行ってるよ
いつも子供寝かしつけてからだから深夜になるけど、深夜だと1人か2人なので気つかわなくて楽
もうちょっとしたら友達紹介システム(10ヶ月−300円だっかな？)なくなるから、はじめるなら早い方がいい

[108. 匿名]

45歳、標準体重+6キロ
過去の失敗から有酸素運動メインで3〜4キロ位落としてから筋トレ増やしてく予定
昔、骨格ストは筋肉つきやすいの知らなくて有酸素運動より筋トレ多くやってたら、痩せても思ってたのと違う仕上がりになったので…
まず脂肪を程よく落としてから締めていきたいな

[109. 匿名]

>>105
エクササイズだよね。
怪我を防止、エラーを出さないためにもモビリティは超大事だと思ってる。
筋トレ前に必ずやるしわりと時間も使ってる。

[110. 匿名]

>>23
無理無理無理！

[111. 匿名]

私も、健康や体重気になるから半年前からヨガ始めて、最近筋トレもやってるけど全然効果は出ないね
ちょっと長い目で見て継続していこうと思ってる

[112. 匿名]

私は、スマホのアプリで取り敢えず1ヶ月やったら見た目が引き締まったよ

[113. 匿名]

>>13
ローテでやってる
水泳アウト、ダンスインで
飽きたら交代でやると長続きするよね
それに加えて寝る前に筋トレ組み込むんだけど、いつの間にか外れてしまうのよ

[114. 匿名]

>>26
やっぱそれですよね。
筋トレ全く未経験の私がチョコザップ入会したけどマシーンの使い方・調整の仕方、YouTubeの説明観ても訳わからんし、自己流でやって腰膝大丈夫かな…って不安もあるし、プロに教わらなきゃダメなんかなと退会考えてる。
結局、夜に外でウォーキング60分とかしてる。

[115. 匿名]

同じ年代！わかります！
これからの事を考えて運動したいと思いつつ
中々出来ていなかったので、マシンピラティスの体験予約しました。どうなのかな？良さそうだったら続けたいんだけど。やってる方いますか？

[116. 匿名]

>>109
ほんと大事ですね！
モビリティは偶然知ったんだけどどハマりしています。筋トレしない日でもやってます。

[117. 匿名]

>>44
ニャァァァンの人だ

[118. 匿名]

>>10
自重どころかストレッチから始めた。とりあえず動画を観ながら体を動かすという習慣を作ろうと思って。

[119. 匿名]

暑いから涼しくなってから頑張る

[120. 匿名]

健康診断の１か月前からyoutubeのおなか痩せ筋トレを
15分毎日やりました。結果、－５㎝です。
続ければ必ず結果はでるんだと実感しました

[121. 匿名]

>>76
筋トレってどれくらいの頻度でどれくらいの時間やってるんですか？
私は週に3回真面目にジムに行って筋トレ30分有酸素30分やり初めて3カ月になりますが1gも痩せません（体脂肪率が変わらない）
元々運動も好きではないのに頑張って通っているだけにちょっと心が折れ始めています…
食事はあすけんでもっと食え（特に炭水化物）と言われる程度にしか食べていません

[122. 匿名]

>>53
つま先立ちではなく、まずは膝を床につけるタイプの腕立てをやってみては。

[123. 匿名]

いきなり筋トレより
無理なくストレッチから初めた方が良いと思う。
意外にストレッチもキツイよー

[124. 匿名]

私も子供の夏休みが終わったらジムに通う予定。

カーブスで体年齢測ったら50歳だった💦

筋肉なさ過ぎて将来やばいから。

子供たちの為にも痩せてずっと健康でないとね！

[125. 匿名]

>>116
私もオフの日もやるよー。
どこかに少し違和感あったときもすぐ良くなること多々ある。

[126. 匿名]

>>1
運動頑張った夜は太腿の内側が攣る
息出来ない程痛くて動けない
何か対処法知りませんかー

[127. 匿名]

>>117
そうですw
知ってるかもしれませんがこの後山岸さんが痩せたと思ったら糖尿病発症したんですよね

[128. 匿名]

44歳です。朝ウォーキングを休みの日だけしっかりやるようになって一年たちました。カラダが疲れにくくなったし、姿勢や歩き方な綺麗になった気がします。

[129. 匿名]

>>119
絶対やらないと思う。
生理だから、雨降ってるから、今日はいっぱい動いたから、で理由つけてジム休む私が言うんだから間違いない。

[130. 匿名]

>>23
ワンパンマンチャレンジかな？

[131. 匿名]

>>126
丁寧に整理運動してる？

[132. 匿名]

>>103
トレーナーってずーっとつけっぱなしだと覚えないよね？
なんかいつまでも常にトレーナーとやってる人とかいるけど

[133. 匿名]

>>132
横だけど人によると思うよ。
自己練とかしないパーソナルだけでやる場合そういう人も多そう。

[134. 匿名]

前だけじゃなく後ろも鍛える
とくに背中！
ブラに肉が乗るのが許せないので背中を鍛えてる
自分の背中見てますか？

[135. 匿名]

>>62
筋トレと並行して、エクササイズをやったほうがいいよ。
体の使い方わかってないと筋トレもうまくなるのが遅い。
できたらモビリティ、エクササイズも重視していて教えてくれるトレーナーを見つけられたらいいけど。

[136. 匿名]

>>105
ありがとうございます！
モビリティって初めて聞きました
お尻歩きみたいな動作はなんか楽しいし
痛みを回避しながら体力づくりができそうです！

[137. 匿名]

>>126
つるのは水分不足、塩分不足、糖質不足も関係してる場合が多いよ。

[138. 匿名]

>>132
覚えないからつけてる訳でもないとおもうが笑

[139. 匿名]

>>26
それが一番いいよね
パーソナルつけて筋トレの正しい知識を買ってからじゃないと腰や膝痛める
ジムでも自己流でやってる人多くて、ただやってるだけでフォーム正しくないから意味ないなぁーと思ってみてる

[140. 匿名]

ジムでトレーナーつけたとして月どのくらいかかりますか？

[141. 匿名]

>>139
おじさんにもそういう人多くてダイナミックな謎の動きしてるから目に入るときがある。
若い女性やおばちゃんなんかはまだいいよ、おじさんはパーソナル受けてない人多い。

[142. 匿名]

>>140
ゴールドジム安いよ。
競技者に習って5000〜7000相場。
日本トップクラスのビルダーでも10000そこら。
1回あたりね。
ゴールドジムのトレーナーになるにも色々厳しいからまともな人がほとんどだよ。

[143. 匿名]

背中に効果的な筋トレって何でしょうか？
ラットプルダウン23キロを40～50回/週1,2
デットリフト50キロを10回×3セット/週1,2
2年やってるけど変化を感じない

下半身はバーベルスクワット70キロを10回×3セットできるけど上半身は全然力がない
ベンチプレスも30キロしか持てない

[144. 匿名]

>>141
「ぅぁはっっ」、「くっはっっ」みたいに声だしてうるさいのもおじさん多め笑

[145. 匿名]

>>93
ジムでそこそこがっつり筋トレしてるのに筋肉つかないのは食事(タンパク質)量が足りないからだと言われて。食事増やさずに筋トレやったら体重が落ちるのよね。もう落とせる体脂肪もあまりないから筋肉が減ってしまってるみたい。がんばって三食きちんと食べるようにしてるけど、お腹空いてないのに次の食事、って生活に慣れてないから大変

[146. 匿名]

>>143
ボディメイク観点ですか？重量を伸ばしたい？
そこでも違う。

[147. 匿名]

キックボクシングのジムに週3くらい通ってて、ジム行かない日はお家でトレーニング
自重トレーニングとバウンズシェイプしてる
身体変わるから楽しい

[148. 匿名]

>>145
がっつりしてるならPは体重×2はとらない？
足りないってどれくらいなの？
ダイエットトピではPばかり言われるけど、筋肉量増やしたいならCが超大事だよ。
カロリー増やしたら割合的にCが特別増えるし。

[149. 匿名]

>>140
私は50分、1万でした
24回通いました
50分1万も払ってるので学んだことを全部ノートに書いてたし全マシーンの使い方、どうなっていればちゃんと効いてるのかなど全部聞いてメモしたよー
得られる知識は全部得ないともったいないから
食事のこともラーメン食べた翌日はどうすればいいかとか色々聞いてメモしたよー
ちょっとお高いけど、一生使える知識だと思えばそんなに高くないかも

[150. 匿名]

スクワット3回もできなかった

[151. 匿名]

今ごくせん見ながら自重トレしてる笑
ストイックにはできない

[152. 匿名]

>>131
整理体操足りてなかったかも
気を付けてみます
ありがとうございます

[153. 匿名]

>>104
きんに君動画を観てレッグレイズの時足先で円を描くようにする動きをやったら腰痛
ただ上下に動かすのは大丈夫だったが左右に動きの幅を広げると
私の体力じゃまだダメみたいだとわかった

[154. 匿名]

>>146
背筋を鍛えたい目的は、猫背、肩こり、姿勢の改善です

[155. 匿名]

>>30
自分３ヶ月目で目に見える効果が実感できなくて挫折した
元々運動嫌いで頑張ったのにショックだった

[156. 匿名]

>>137
糖尿病と高血圧が恐くて、スポーツドリンクはできるだけ飲まないようにしてました。
薄めて飲むようにしてみます。
ありがとうございます。

[157. 匿名]

>>62
痩せてるし手足はガリガリだけどお腹周りだけぽっこりしてる。
164cm45kg

[158. 匿名]

>>154
ラットプル40〜っていうのは10回4セット？
健康のためならそれでいいと思う。

[159. 匿名]

>>154
接骨院の柔道整復師さんがぶら下がり健康器を勧めてくれました
これ教えちゃうと商売上がったりになっちゃうんだけどねーって言ってました

[160. 匿名]

>>62
それも関係するけど体の使い方、姿勢を知らないからもある。
これを潰す強化しつつ、筋トレで筋肉をつける。

[161. 匿名]

>>156
スポドリはなかなか飲みません。
長時間する場合、塩分や糖質が必要だからスポドリは良い。
水は沢山とる、水が苦手ならbcaaとかで風味つける。
なんならアミノ酸入ってるから。

[162. 匿名]

>>155
元々痩せ型体脂肪30超えの筋トレ初心者が3ヶ月たったころ鏡で見てもウワッ！ってなるもんはなかったよ
筋肉ついた〜！なんて自分で見てもようわからんかったし
でも半年したころには体脂肪10減ってた

[163. 匿名]

>>148
今まではＰが✕１.５くらい、そして圧倒的にＣを少なくしてたからそこを改善しなきゃいけないんだけど、わかってるけどキツイ(笑)

[164. 匿名]

>>163
がっつり筋トレしてるなら2〜2.5はとる人が多いよ。
体に何もない前提の話。
数値悪くなったとかなら減らすべきだけど。
筋トレ民だとFは少なめに設定するからカロリー増やすとどうしてもCが増えて、え？こんなにとって大丈夫？って最初はなるかもしれない。
1700〜1800でもCは3食なら毎食200くらい食べないといけないよね。

[165. 匿名]

浮腫みに効くストレッチとかありますか？
ゴロゴロガルちゃんやってるぐらいならストレッチでもやればいいのに。わたしが。

[166. 匿名]

>>121
横ですが普段運動してない人が運動しても効果が現れるのが3ヶ月後というのを筋トレブログで見たので、そろそろなのではないでしょうか。

[167. 匿名]

>>161
そうなんですね
情報ありがとうございます。

[168. 匿名]

>>27
クロストレーニングした方が怪我しにくいって言うよね

[169. 匿名]

>>164
あ、書いてなかったけど腎盂腎炎を過去にやってるのと石持ちではあるのでタンパク質はビビりながら摂ってる。ちなみに医者にはそれぐらい大丈夫と言われてますが(笑)、次の診察の時にもう一度確認してみます。
Ｃ200ってご飯お茶碗に多めに１膳くらいですよね。それを毎食…。すぐには無理そうなので少しずつ増やしていきます。丁寧なアドバイスありがとう

[170. 匿名]

>>169
それなら慎重にいかないとだね…
となるとFCを増やすことになるからCも若干増えるね。
摂取カロリー増やすのも無駄な脂肪増やさないほうが後で楽だからPFC見た方がいいよね。
今減量しててFは少な目1700〜1800でそんな感じ。
4食のときあるけど3食なら毎食180〜220くらいになる。

[171. 匿名]

>>121
ありがとうございます
もうちょっと頑張ってみます！

[172. 匿名]

腹筋とプランク
人間の身体はとにかく腰回りお尻が大事
ここでちゃんと支えられるかどうか

[173. 匿名]

>>1です。
立ってたの気づかなかった！

出来れば1ヶ月ゆるく続くスレにしたいです！
私は明日は朝一仕事前にジムに行く予定です！

[174. 匿名]

>>1
朝顔洗って水飲んですぐヨガマット敷いて筋トレ開始。20分くらいやって終わり。心身ともにスッキリして効率よく動けます。時間ある日は そのままランニングへ。3ヶ月で3kg落ちました。

[175. 匿名]

>>171は>>166さんに返信したつもりのアンカー付け間違いでした
ごめんなさい

[176. 匿名]

>>48
私もそうで、最初はプランク5秒もできなかったけど、毎日ほんとに少しずつコツコツやってたら30秒できるようになったよ

[177. 匿名]

>>159
洋服掛けになるやつ
効果あるんだ!?
買ってみようかな

[178. 匿名]

40歳です。5月末から毎日朝晩なかやまきんに君の動画を2.3個してます。
お尻が小さくなり、お腹も平らになってきました。
銭湯も怖くない笑
フレイル予防も兼ねて、日課として頑張ります。

[179. 匿名]

>>136
地味な動きですが体にはとても良いと思っています。
お互い頑張りましょうね！

[180. 匿名]

>>1
43歳パート主婦です。
今きんにくんのスロートレーニングを毎日3分だけをやっています。とりあえず１０日は連続でできています。3分だから隙間時間にできるのがいいです。
慣れてきたらちょこちょこ増やしていきたいと思ってます。

[181. 匿名]

>>76
かっこよすぎ！

[182. 匿名]

>>174
すごいね！ランニング何分くらい走りますか？

[183. 匿名]

>>3
すでに膝が痛い私は筋トレが恐ろしい
けど老後の為に筋肉はつけたい

[184. 匿名]

52才　平らな所で転倒しそうになったり、腰痛が慢性化、肩こりで吐き気したりと不調。
ティラピス始めました。お腹が凹んで慢性化腰痛は軽減、肩こりもましになりました。首肩のもっこりお肉もなくなりました。
最近体が軽くなり毎日楽しいです。

[185. 匿名]

>>82
これいいよね！
7分で終わるからその後きんにくんのスロートレーニングを1パターン3分やるとら丁度10分くらいで終わるから毎朝活動する前にやるようにしてる。

[186. 匿名]

>>184
ティラピスw

ピラティスのこと？

[187. 匿名]

>>186
あら！間違えた！脳のトレーニングも必要だわ

[188. 匿名]

ストレッチ30分やって10分程度筋トレでプランクや腹筋やって踏み台昇降30分
体力なさすぎてちょっと無理するとすぐ怪我したり風邪引くから体力が付くまではこのメニューでとりあえず1ヶ月やる
始めて2週間程度で体重は変わらないけどお尻と太ももの境目が出来てきた

[189. 匿名]

フリーウエイトが一番ですよ。
全身鍛えられます。

[190. 匿名]

朝からジムに行って、マシントレ4種目30分、トレッドミル40分やってきた！

モチベアップのために、40超えてから筋トレ初めてちゃんと身体が変わったよ！という話をもっと聞きたいです！

[191. 匿名]

片足立ちはおろか、両足でまっすぐ立っても不安定でぐらつくんだけど、何から始めようか…

[192. 匿名]

膝を痛めて、大腿四頭筋と内転筋を鍛えるように病院で言われました！アドバイスお願いしたいです！

[193. 匿名]

筋トレと水泳を30歳から15年くらい続けてます。
最初は水泳だけだったけど筋トレするようになったら足やお腹の見た目が明らかに変わりました。
週２くらいしか出来ないけど細く長く続けてます！

[194. 匿名]

とりあえずきんにくんのチャンネル登録して、一年くらい悩んでたステッパーを買いました
コロナ前はジムに行ったら頑張ってたのにこの四年で15キロも太ってしまっていよいよ40歳がみえてきてやばいと思いました

[195. 匿名]

>>193
私も水泳と筋トレ好きです。
40分で何とか1キロ泳げるヘッポコスイマーだけど、泳ぐの気持ちいいし、歩くよりカロリー消費する。

[196. 匿名]

>>1
私も今朝から始めた49歳っす！
ストレッチ寄りの筋トレで250kcal消費して、朝昼で700kcal摂取。
筋トレの継続だけはしてみる！

[197. 匿名]

初心者ならパーソナルおすすめします。
私は受けてみて、自分ができてたつもりでできてなかったことが多かったことに気づいて驚愕しました。
体の使い方の癖とか自分じゃわからないこともあるし、鍛えたくないところを鍛えてしまってるとこもあった。
間違ったフォームでやって、筋トレしてるのに変わらな～いとか言ってたり。
自然と正しい姿勢がとれるようになるまで続けるつもりです。

[198. 匿名]

昨日からきんに君の世界一楽な筋トレ有酸素始めた
これだけでお腹も鍛えられるかな？

[199. 匿名]

>>191
太ももの前と裏
ふくらはぎの前と裏
あと足の裏や足指が衰えてない？
身体全体が固くなってない？

足指グーチョキパーが出来ないとグラグラと踏ん張りは弱いかもね

[200. 匿名]

最初は物足りないくらいの回数、セットで始める
週2回でよい
最初だからと張り切るから続かない
まずは習慣化することを重きにおく
筋トレの習慣化は3か月かかるから

[201. 匿名]

>>200
分かります。最初は10回ずつで良しとしました。
続ける事、習慣にする事を最優先。
今月から3ヶ月目です。私にしたらこれだけ続けたのは初めてなのでちょっと嬉しい。

[202. 匿名]

>>48
膝付き腕立て伏せ1回すら出来なかったけど、何回か練習していくうちに普通の腕立て30回くらい連続でできるようになった

[203. 匿名]

>>199
身体はめちゃくちゃ固くて、足首も固いです。
足首まわしや足指グーチョキパー、ストレッチ、スクワットあたりからはじめてみようかしら。

[204. 匿名]

>>155
元々痩せてるとか運動習慣があったりハードな仕事してたりじゃない?
私家でゴロゴロ寝たきりからの週3日4日のジム通いしたら3ヶ月で食事制限無しで体重4kg痩せたよ
肩こりも無くなって楽しくなってきて今は週5で筋トレ30分+有酸素40分筋肉痛無い程度で軽くやってるよ

[205. 匿名]

>>35
石井直方先生、今日ニュースで亡くなられたことが報じられました
スロトレ本昔のが家にあります
今知ってとてもショック…

ボディビル界隈ではとても有名な方です
御冥福をお祈りします

[206. 匿名]

>>205
そうなんですか！？
癌で闘病してたのは知ってましたが、早すぎる…
現在は東大名誉教授でもあるし、日本だとボディビル・筋トレの先駆者みたいな方ですよね
昔から筋トレ本やDVDはこの方のものを買ってずっと活用してます

[207. 匿名]

>>203
身体が固い人にはスクワットはまだお勧めしないよ
筋が固いところにやると人によっては傷めちゃうから

ストレッチ、柔軟体操で身体の全部（冗談抜きで全部→頭部から足首まで）を柔らかくしてから筋トレに取り組んだ方が怪我しない

私自身が初心者時代に身体固いままで色々手をつけて結局は筋を傷めちゃったので...

[208. 匿名]

最近ウェイトの伸びが良くて嬉しいです！
今日はチェスト上部のフライとプレス、ショルダーのトリプルセットをしました！
明日は下半身を頑張ります💪🔥

[209. 匿名]

>>203
横
ボールで足裏ほぐして、タオルギャザーおすすめ
筋トレ5年目だけど、トレーニング前にもします

[210. 匿名]

>>182
30分目標に走ってます！

[211. 匿名]

>>174
なんでマイナス付いてるの？？すごいじゃん。

[212. 匿名]

>>82
教えてもらった動画を見ながらやってみました。
肩がゴリゴリ言っててビビった^^;
おかげで肩が軽くなりました！

[213. 匿名]

バーベル30キロ以上上げられる気がしない。

[214. 匿名]

どこまでも目指すかだけど筋肉つけるために重量あげてけばそれなりに腰に負担いくしトレーナーついてても怪我する時はするよ。
初心者あるあるは筋トレ始める前にYouTubeや自己流でして怪我するパターン。筋トレはフォームがすべて。
そもそもマシンの説明もみずに自己流の人も沢山いる。
例えばレッグプレスで伸ばす時に膝をロックしてる人が多すぎて冷や冷やするよ。
柔軟性も大切だからまず全然運動してないならストレッチから始めるのおすすめ。

[215. 匿名]

>>155
男性と違って女性は短期間でそこまではっきりでないんだよな。すごいデブならまだしも。

[216. 匿名]

>>9
私行ってるよ
本当にちょこっとw
今日も子供の学校に用事があったんだけど
時間を間違えて早く着いちゃったので
15分だけ腹筋してきた！

[217. 匿名]

>>214
スポーツジムでも自己流でやってる人はほんとに多い
ラットプルとかレッグプレスとかフォーム見ていて
効果あるのかな、と心配になる

[218. 匿名]

>>217
トレーナーつけてない人が大半と考えると自分で試行錯誤して長年かけてやってるのかもね。
途中で脱落したり怪我したりもあるけど。
筋トレ初めて1年続く人は5%も満たないらしいし。効率的にしたいならトレーナーつけたほうがいいよね。それでもなかなか女性は男性と違って脂肪も多いし、筋肉はつかないから見た目3ヶ月ほどじゃ変わらないけど。

[219. 匿名]

>>50
お金持ちだな〜、という印象

[220. 匿名]

>>50
50半ばですでにこんなこと言ってる人は多いもんなの？
腰が痛い肩が痛い膝が痛い、でろくに歩けない中

腰が痛いは30.40とかでも聞くけど。
まだ50代でそれは驚く😱

[221. 匿名]

>>218
ジムのマシンを効果的に身体に効かせるのって
難しいよね
毎日やるならいざ知らず→いや、同じマシンは毎日はやりすぎ
週に2回とかで正しいフォームやり方を頭と身体に叩き込めるのか？私は無理難しかった

[222. 匿名]

愚痴ですが、、、

ジムで使いたいマシンがあったんだけどおじさんが使ってたから他行って20分くらい潰してきたけどまだ座ってスマホいじってやがった
仕方ないからケーブルで代用、今YouTubeのマッチョ界隈で話題の持田式ブルガリアンのスーパーセットやってみたらキツすぎて1セットで終了、あとは休みながら残りのセットやってきた
おじさんには気づきを与えてくれてありがとうだけどマシンの占有はどこのジムでもマナー違反だからな

[223. 匿名]

>>104
元々の腰の強さもあるとは思いますが、年齢的にもゆっくりした動きで筋トレを行う方が痛めにくいですよ！

[224. 匿名]

>>26
おすすめの配信者さんおしえてほしいです！

[225. 匿名]

背中に効かせるのが難しいーどうしても肩とか腕を使ってしまう
足とか他の部位は筋肉痛になるし効いてるのがわかるんだけど
パーソナルでみてもらった方がいいかな

[226. 匿名]

>>3
私は股関節がすぐに痛くなります。
整形外科行ってみたけど、なんか骨がズレてる？みたい。

歩くにしても走るにしてもヨガするにしても股関節って関わってくるので痛みが酷い時は本当に上半身しか動かさない筋トレをしています。
41歳ですがこの先きっともっと痛い場所が増えてくると思うので歳をとっても頑張っている人ってすごいなと思います。

[227. 匿名]

>>217
チョコザップではないけど、仕事終わりに行くとトレーナーは無人だから動画見て勉強してやってる
ラットプルダウンがお気に入りなんだけど、背中が筋肉痛にならない…鏡も遠いのでフォームはわからない、背中意識してるけど間違っていそうとコメ見て思った

[228. 匿名]

在宅勤務(デスクワークです)で作業ないタイミングでトランポリンになるクッションでジャンプしてる(今週からだから全然だけど)

[229. 匿名]

40代朝活4時30~
マシン30分有酸素50分
寝坊時は有酸素のみ
巻き肩は筋トレしても歳だから無理かと諦めてたら
４ヶ月過ぎたあたりから胸がはれるようになりふと鏡を横からみたときに肩や腕が正常位置になっていて俄然やる気が出てきたよ
上半身の筋肉が弱すぎて一番軽い重量で5.6回程度しか出来なかったけど今は10回2セットいけるようになったよ
朝活は空いてるしオススメ!!
眠くなってきたのでおやすみなさーい

[230. 匿名]

39になる手前くらいから腹筋ローラーを始めて、もう２年くらい。
膝コロで回数も少ないけど、腹筋引き締まったよ。

[231. 匿名]

>>10
ジムでの筋トレは1年続く人は5%以下と言われてるから頑張りすぎない自重が一番続くと思う

[232. 匿名]

>>229
朝は体がまだ体が起きてないから体が硬いし怪我するリスク高いので簡単にお勧めしない方がいい。
夕方がベスト。学生の部活動の時間帯はほんと理にかなってる。

[233. 匿名]

>>225
背中とか女性はあまり使わない部位だから難しいよ。
足は歩いたり、階段登ったり日頃使う筋肉だから分かりやすい。背中に効くまでに腕や肩に来るのはアルアル。
フォームも綺麗でも背中にはそうそう簡単に筋肉痛来ない人の方が圧倒的に多い。でも続けてるとちゃんと効いてるの分かるようになるよ。

[234. 匿名]

>>15
今10分やった！

[235. 匿名]

鈴木達也さんっていうトレーナーさんのyoutubeの4種目の動画がすごく手軽に出来て４年位続いてる。
体型もだいぶ絞れてきた

[236. 匿名]

40代後半更年期
近所にパーソナルジム見つけたから行こうか悩んだけど、出不精だし、力んで💩やオナラしたくなったらキツイなと思ったのでリングフィットアドベンチャー買ってきた。3日やってるけど腕の力なさ過ぎてビックリした。リングコン押し込めない。

[237. 匿名]

腕立て伏せができるようになったけど、手首が痛くなってきて両手の指先が痺れてる
手首に負担のかからない筋トレを探してる

[238. 匿名]

今日は腹筋と内腿と外腿の筋トレやりました。少しずつ、でも確実に筋肉ついてくるのがわかるので、楽しいです。