【ダイエット】1日1200kcal何食べる？

[1. 匿名]

最近、ダイエットを始めました。食事管理をするようになり、アプリで管理しているのですが適正kcalが1日1200kcalでした。

1日1200kcalしか摂取できないとなったら、皆さんなら何食べますか？

[2. 匿名]

>>1
そのカロリーって基礎代謝じゃなくて？

[3. 匿名]

白滝ラーメン

[4. 匿名]

豆乳

[5. 匿名]

>>1
それしか食べられないってどんだけ基礎代謝低いの

[6. 匿名]

お菓子止めて、3食300キロカロリー以内に抑える

[7. 匿名]

[8. 匿名]

ご飯におかず少し

[9. 匿名]

>>1
寝たきりの人でも生きる為にはそのくらいのkcalが必要な事は知ってる？

[10. 匿名]

蒸し鶏、焼き鮭とかでたんぱく質確保

[11. 匿名]

朝　トースト1枚
昼　カップラーメン
夜　普通のご飯

[12. 匿名]

小麦粉に塩と水入れて混ぜてフライパンで焼く
焼けたらソースとマヨネーズかけて食べる
質素なお好み焼きの完成だぁ
参考にしなさい

[13. 匿名]

>>5
体重30kg台で若くないと基礎代謝下手したら3桁だよ

[14. 匿名]

>>1
それ主自身の基礎代謝じゃない？
ダイエットでも、成人女性の1日摂取カロリーの目安より低いのはさすがにない。

[15. 匿名]

カロリー計算したらホント普段食べているものがいかにカロリー高いか分かるよね…
そりゃ太るわって思う

[16. 匿名]

卵
納豆
鶏むね肉
サラダ
米
味噌汁

おやつを追加するなら手作り寒天ゼリー

[17. 匿名]

朝プロテイン
昼パスタ
夜蒸し鶏や豆腐のサラダとスープ
おやつはヨーグルトやチョコっともおけ

[18. 匿名]

引きこもりならいいけど、普通に活動してるなら1500は要ると思うよ

[19. 匿名]

>>13
それならダイエットの必要はないよね

[20. 匿名]

[21. 匿名]

そんなアプリは信じるな

[22. 匿名]

朝 パンとヨーグルト
昼 グラノーラとヨーグルト
夜 スタバのフラペチーノかマックのフラッペかゴディバのショコリキサー

[23. 匿名]

食べないダイエットは高確率でリバウンド

[24. 匿名]

主食はお米（ごはん）
マンナンヒカリと1対1で2合炊いて小さなおにぎりにして3回分作る
野菜たっぷりの豚汁またはスープ
または、ゆでたまご＋サラダチキン＋野菜サラダ、ノンオイルドレッシング

[25. 匿名]

朝　プロテイン
昼　野菜きのこモリモリ＋鶏ハム＋米か芋
夜　野菜きのこモリモリ＋鶏ハム

1200だと↑くらいにならない？

[26. 匿名]

基礎代謝分は運動もして消費するということよね？

スーパーの◯品目が摂れるサラダに、鶏ささみに酒と塩を振ってレンチンしたのを割いて乗せ、ポン酢で食べる

[27. 匿名]

どうせトラフで1年後生きてるかわからんし好きなもので1200kcal取ろうよ

自分なら
朝 シュークリーム
昼 チョコレートタルト
夜 クリームあんみつ

[28. 匿名]

>>1
ほとんど動かない人でも一日に1800kcalは必要だけど計算間違ってない？

[29. 匿名]

私もダイエット中で、それぐらいを目安にカロリー摂取してます。基礎代謝1000kcalぐらいです。

朝ごはん
ごはん100g、キャベツ、オクラ、納豆、低脂肪ヨーグルト、ぶどう2粒、カカオ86%チョコレート一粒→約300kcal

昼ごはん
ベーグル、キャベツ、ゆで卵、一口サイズのスイートポテト、ぶどう3粒、カカオ86%チョコレート一粒→約400kcal

夜ご飯
ごはん120g、鶏ひき肉の麻婆豆腐、キャベツ、きのこと野菜のスープ、カカオ86%チョコレート1粒、スイカ→約570kcal

トータル1280kcalぐらいです。あすけんを参考にしてます。
今日のリアルなご飯でした。

[30. 匿名]

何カロリーか分からないけど
朝 牛乳にりんご酢と蜂蜜 orお湯にりんご酢と蜂蜜と梅干し
昼 もち麦ご飯 ゆで卵 ブロッコリー ハンバーグとか鮭とか好きなおかず
夜 キムチにブロッコリーとゆで卵混ぜてマヨネーズと胡椒で和えたもの
これ週4で残りは自由にしたら痩せたよ

[31. 匿名]

>>1
あすけんかな？わたしもそれぐらいでやってた時期あったよー
ゆで卵、無脂肪ヨーグルト、無脂肪牛乳、ささみ、さつまいも、野菜たっぷり味噌汁、茄子チンした焼きなす風、キムチと温玉のせたうどん、朝ごはんは割としっかり食べて昼夜は↑かな
ある程度痩せたら1400とか1600になるよ
主さんダイエット頑張ってね

[32. 匿名]

>>2
あすけんやってるけど、身長150.体重47
目標42で1日1200Kcalだよ
主ではないけど

[33. 匿名]

わたし体重41kgだけど基礎代謝1000kcalだった
だから1日1000kcalで献立考えてるけど意外となんとかなる
油取ると胃もたれするし酷暑と歳のせいでそんなに食べられなくなった

[34. 匿名]

>>33
基礎代謝の意味わかってる？

[35. 匿名]

>>32
びっくり全く一緒！150の47
目標42
あすけん
お互い頑張ろうね！！！

[36. 匿名]

私は毎日1,300kcal固定だよ

朝納豆ごはん+卵
昼はお弁当（おかずはブロッコリー、鮭、さつまいも）
間食バナナとコーヒー
夜納豆ごはん+ベースブレッド

ご飯は100g

間食抜けば1,200になるかな？
でも1,200/日は少な過ぎだと思う

[37. 匿名]

間食抜きは自分には向いてなかった
ある程度まで痩せるか停滞期が続いて思うように体重が落ちないと大爆発して爆食してリバウンド
それなら週に何度か食べてガス抜きする程度がちょうどいい
ケーキとか1食分に相当するスイーツを食べるなら夕飯を抜くとか置き換えるとかしてる

[38. 匿名]

>>16
痛風一直線

[39. 匿名]

本当に痩せたいならその食生活を一生、死ぬまで続けることができるバランスのいいしっかりしたものにすること。じゃないと100％リバウンドするよ。それから大事なのはとにかく運動。無理な運動じゃなくウォーキングだけでもいいから体を動かす、足腰を鍛える。これで普通に痩せられる。

[40. 匿名]

>>33
基礎代謝＝平滑筋、心筋などの内臓を動かしたり呼吸したり生命を維持する為に必要なカロリー/動かなくても寝てるだけでも消費するカロリー

無知なダイエットは失敗するし、知人はあなたみたいな食生活をした結果、生理止まってホルモン治療した副作用でダイエット前より太ったよ
無月経を放置すると身体は閉経後みたいになるから子宮体癌にもなりやすくなるし

本当に痩せたいと思うなら勉強しよう

[41. 匿名]

基礎代謝分の摂取カロリーで摂取すれば消費カロリーが上回って痩せるって事じゃないの？
ただ、あまりにも摂取カロリーが低すぎると身体がエネルギー消費を抑え込んで痩せにくくなるから基礎代謝分のカロリー摂取は最低限必要って感じかなと思った

[42. 匿名]

>>32
私も身長体重、目標体重全く一緒です！　
頑張りましょうね！

[43. 匿名]

>>40
ありがとうございます
生理が止まるのも、リバウンドするのも絶対嫌なので摂取カロリー頑張って増やします
やはり体重ってアンダーカロリーでもその時増えたりするのでしょうか

[44. 匿名]

年齢身長体重によるけど女性で事務職や主婦の生活スタイルなら1日の消費カロリー1800ぐらいでしょ。
1200cal制限するとだいたい2.5Kg/月減量できるね。
私も今1200制限と週2スポーツジムでパーソナルも受けて2ヶ月で7Kg落ちました。あと1ヶ月したら1400にして目標達成したら1600にしてみようと思う。
1200制限は長期でやるものじゃないし運動筋トレしないとますます代謝が落ちて太りやすく不健康になるだけ。

[45. 匿名]

かつやのカツ丼（竹） 1212kcal
夏の感謝祭で今日まで690→￥540（税込￥594）

12Kcalオーバーだけど、これくらいなら、ま、いいよね。
ちなみに、一日一食。

[46. 匿名]

>>32
身長低いと基礎代謝量も低いから損だよね。私の基礎代謝量は1000Kcalもないよ…
なのに胃は小さいわけでもなくむしろ大食いの部類なのが本当につらい

[47. 匿名]

>>1
私も毎日摂取カロリー計算してる

朝 プロテイン
昼 １食700kcal以内の範囲で好きな物食べる
夜 ごはん100g+焼き魚+冷奴+サラダ+もずく酢
寝る前 プロテイン

こんな感じの食事内容で昼めちゃくちゃ爆食しなければ1300kcal未満になる

ただ私の場合はダイエット+筋肉を付けたいから1日摂取カロリーは1400～1500kcalに設定してる

[48. 匿名]

一日三食だとおやつ食べる余裕が無くなる。

[49. 匿名]

冷たいものをよく食べてたらお腹こわしてマロニーとお野菜をクタクタに煮たのを3食たべてたら3キロやせた

[50. 匿名]

茹で野菜とゆで卵

[51. 匿名]

私も痩身エステで食事管理してもらってて1日1200キロ目安
本当は3食きっちりバランスよくが理想だけど
それだと1食に食べれる量が少なくてストレスだしいろいろ制限かかってキツいしずっと続けていくのは無理だろうから、担当の人と相談した結果、わたしは1〜2食にしてる(本当は良くないけど、ストレスが一番ダイエットの敵なので)

1食1200ってなかなかヘビーな食事になるしダイエット中ならさすがに避けるから、だいたい2食か、1食＋間食くらいになる

必ず1食は思う存分好きなもの食べるから、お腹は空くけどそんなにストレス溜まらず良い調子で痩せてる

[52. 匿名]

>>1
成功した人だと、朝は自作スムージーだったよ。
林檎半分入ってるからお腹は減らないらしい。
完食控える、昼は自作弁当、夜は自炊だけど、
普通に和食中心の制限無しメニュー。

昼は外食でも好きなの食べて、
夜は少なめとかもスタイル良い方でありがち。

私は薬の関係で、朝は豆乳とか飲むヨーグルトとか、
軽く胃に入れる程度です。
これで総カロリーの調整がしやすい。

昼は炭水化物抜きで外食か自作弁当。
夜も炭水化物抜き。
だけど、便秘になるのて、1日1食は炭水化物ok

甘い飲み物は間食カウント。

大体、一食300くらいにして、
余ったカロリーで間食が良いと思う。
間食いらないなら、その分食事で補う

[53. 匿名]

>>1
痩せてる友達に
「1日1200Kcalしか摂取できない」って嘆いたら
「え1200Kcalも食べれるの？楽勝じゃん！」って言うから普段どんな食事してんのか聞いたら1000Kcalいくかいかないかくらいの食事だった
痩せてる子って根本的に食べる量が違うんだなと思った

[54. 匿名]

>>51
結構お医者さんは夜だけしっかり食べて、
朝はガムだのビスケットだの、
昼は果物だの、凄い軽い量の人いるよね。

よく夜は控えめにとセオリーのように言うが、
生活スタイルによっては難しいしね。
夜だけ好きなもの食べるダイエットで成功した人もいるから
自分にストレスのない方法が一番だと思う。

[55. 匿名]

>>53
基礎代謝低いってことよね。
燃費が良いとも言える。

年齢重ねたら代謝は更に落ちるから、
大変やね。

[56. 匿名]

>>9
痩せようとしてる人と比べても

[57. 匿名]

>>52
痩せてる人ってこの食事パターンの人が多くない？
一緒にいる時にたくさん食べててもその日はそれしか食べてないとか、自分1人の時はほとんど食事しないとか
そんで合間にグミとか食べてる
とにかく細い人は食事量が少ない！もうそれだけよね
痩せるにも食事を減らす、ただそれだけ

[58. 匿名]

>>52
私も大体そんな感じ。外食したいなーと思って、脂質はメニュー次第でコントロール出来ても総じても炭水化物の割合が高いものが多いんだよね。なので自炊でPFC考えながら美味しいもの作った方が量も食べられるし栄養バランスも良くて体重キープ出来る。目標体重（モデル体重）に到達してて、長らく維持期間続けてるので、日々運動取り入れたりと色々工夫しながら自分に合った方法模索してるよ。体重は減らすより維持が大変。でも体重計乗ったり鏡見たり、何より好きな服好きな雰囲気で着られてる時の満足感が素晴らしい！関節の痛み対策としても軽量は有効だし。

[59. 匿名]

>>1
私も1200でやってます。
固定にすると楽だよ💦
どうしてもオーバーした分はジムで運動して消費してる💦

[60. 匿名]

>>1
1200だと美容維持の栄養すら不足するレベル。痩せてもブスになるよ。
1200の中でスイーツ食べたいとか言い出しそうな頭の悪さ。

[61. 匿名]

>>1
私は運動抜いた適正がそれくらい。大体朝300、昼500、夜500くらいになるように調整して食べてるよ。内容は特に制限かけてない。
朝は食パン半分、バナナ半分とプロテインで大体300kcalくらいになってるかなー
まぁでもダイエットって結局自分のことだから、自分がやりやすいように考えて調節していくのが一番だと思うよ

[62. 匿名]

>>2
あすけんだと1日のカロリーが
消費＞摂取
になる暮らしをコツコツ続けることで痩せるって方法だから毎日基礎代謝分くらいしか食べられないんだよね
それがちょうど基礎代謝くらい

[63. 匿名]

>>11
炭水化物生活ヤバみ

[64. 匿名]

>>1
私こんな感じでやってます
朝　糖質ゼロ麺をめんつゆで（20キロカロリーくらい）
昼　ミニトマト、ブロッコリー、煮卵、冷凍食品のおかず三、四個、コンビニの玄米系おにぎり一個（500カロリーくらい）
夜　700キロカロリー以下で好きなもの（糖質は控える）

昼がお弁当生活なので夜食べる量が多くなってますがこれで体重減ったしキープしてます

[65. 匿名]

>>25
1200生活してるけど全然そんなことないよ

ごはん納豆味噌汁焼き魚で500いかないくらいだし、野菜きのこなんか味付け油無しならモリモリ足しても余裕
ちょっとごはんを少なめに盛り付ける、間食しない、を心がければ、私は大体余裕。昼にも野菜マシマシラーメンとか食べたし。

[66. 匿名]

>>9
寝たきりの胃瘻の人でも赤ちゃんみたいにプルプルぱんぱんに栄養つまってます！みたいな人たまに居るよね

[67. 匿名]

>>1
無理するより習慣にできることを毎日やれば少しずつ痩せるらしいよ。一気に痩せるとほうれい線とか肉割れができるよ

[68. 匿名]

>>46
ほんとそうなの。
私１４９ｃｍで４０ｋｇないくらいだから基礎代謝は９００kcalちょっと。
いつも我慢してる。
でも１３００kcal以上食べてると思う。

[69. 匿名]

鶏胸肉とブロッコリー、トマト
モズク、納豆、玄米、小魚

ナッツとチーズをたすのはカロリーオーバーかな

[70. 匿名]

>>54
同僚が同じように、朝昼軽めで夜はしっかり食べる生活をしてるらしいのですが、肌パサパサで口元シワシワ。
痩せてるけど、ハリがないように見えます。
その方は50代だけど年齢にもよるのかな。

[71. 匿名]

１日1食でカロリーなんて気にしないで好きなもの食べている
それでも1200kcalにならないこともある
私にはこれがあってるしここ数年無理なく体型キープしている

[72. 匿名]

1200がまず信じられないが
朝300以下
昼500
夜400
と設定する

朝　ささみブロッコリー玄米わかめスープ
昼　きゅうりトマトなどのサラダ玄米味噌汁ゆでたまご
夜　刺身サラダ　玄米　具だくさんみそ汁
ヨーグルト　納豆もどこかで食べる
その時は玄米を減らす

[73. 匿名]

１５０cmで接種カロリーが1312/日の目標って低すぎますか？
25日間で3.5キロ痩せました。
一応、運動も入れてます。

[74. 匿名]

身重160センチです。
面倒くさがりでプロテインを朝夜で1日２回(豆乳と水を多めに半々で入れて230×2)にして、袋で売ってる千切りキャベツなどのサラダを種類ランダムにプラスで食べてました。
お昼は600kcal前後で夜はプロテイン飲んだあと150kcalまでならおやつオッケーにして、あとはサラダのドレッシングも好きなのかけてたので1300〜1400kcalをウロウロしてました。
おやつやめてドレッシングを低カロリーのもの縛りにしたら1200kcalくらいです。
1年で65キロから50まで落としたので今はキープを頑張ってます。
プロテインでズルしてる感じですが体調や健康診断の数値に影響なく痩せることが出来たので良しとしてます。

[75. 匿名]

>>70
ごぼう茶でお馴染みの南雲先生は、
夕飯は自炊だけどかなり栄養バランス良さそうだったよ。
若いうちは良いけど、
南雲先生みたいに50overでダイエット始めるなら、
栄養にも気を遣わないと不味いと思うわ。

[76. 匿名]

>>57
ダイエット意識しなくて良い人って、
「今日は焼肉行ったから歩こう」
「昨日呑んだから今日は食事控えめに」
とかがナチュラルに実行出来る人なんだよね。

加齢や運動不足で太ったなと思ったら、
1日の基本の食事量を減らしたり、
プール行ったりがすぐ実行できる。

ダイエット意識しないといけない人、
それは病気でもない限り、
「楽して痩せたい」人だと思う。
あと、維持ができない人。

病気で無ければ、食べなきゃ痩せる。
代謝低いなら運動する。
他人は生活スタイルも体質も違うんだから、
比べても仕方ない。

[77. 匿名]

１日２食にして間食無しなら普通に美味しいもの食べれるよ

[78. 匿名]

私もあすけんで1232キロカロリーって出て3食食べるとオーバーしちゃうから良くないけど1日2食にしちゃう
それでも月に2kgペースでゆっくり落ちてるよー

[79. 匿名]

数字はカロリーです。
朝200 ↓
レモン白湯、鉄分ウエハース2枚、40フルーツ入りヨーグルト100
プロテインドリンク60
昼400 ↓
冷緑茶、納豆ぶっかけそば　320.野菜サラダ80
夜500↓
温緑茶、白米200味噌汁50 お刺身100 枝豆30蒸しじゃがいも70サラダ50
間食100↓
アイスティー、果物70.高カカオチョコ30
こんな感じはどうでしょうか？

[80. 匿名]

量とバランスも大事だなって思う
ダイエットメニューって大体タンパク質と緑黄色野菜足りないから意識して鶏むね、卵、白身魚、大豆製品と野菜をとる、ワンプレートとかにして決まったグラム数とるってことを心がける

[81. 匿名]

>>13
私は 基礎代謝は3桁

確かに ダイエットの必要のない体型

[82. 匿名]

本気でリバウンドしにくいダイエットすると、食事の準備とか大変だよね。
野菜もたくさん摂らなきゃいけないから、しょっちゅう買いに行って切らさないようにして、作り置きして…って。
それが面倒くさくなって3年で辞めちゃった。
続けられる人すごいなって思う。
筋トレだけはずっと続けてるけど。

[83. 匿名]

一生続けられずにリバウンドするから、食事ではなく運動でダイエットしたら？

[84. 匿名]

>>52
そんなに炭水化物を摂らないと、やる気も起きなくなるし、普通にパフォーマンスも悪くならない？
ダイエットハイになると、そういう生活でも苦じゃないんだろうけど、結果的に体壊すか精神病むよ〜

[85. 匿名]

>>9
現状維持するためじゃなくて痩せるためだから元が華奢で運動量少なめの女性ならこんなもんかも。

[86. 匿名]

>>1
たとえそれで痩せても一生カロリー制限
出来ないのでリバウンドがあるはず

[87. 匿名]

>>1
どのくらいご飯食べてるのか一杯計ってみたら230gだった。これだけでカロリーは300超なんだね。カロリー1200ならこれを朝昼晩で1日終わりってことだよね。そのカロリー設定がまず無理だわ。
食べなきゃ痩せるってよく聞くけどき食べても痩せるよ。痩せにくい太りやすいって人は食べなさすぎの動かなさすぎなんじゃないかな。

[88. 匿名]

>>87
いや、そういう人ってたぶん自分で思ってるより食べてて、かつ動いてないんだと思う

[89. 匿名]

>>1
私は自分の好きなもの食べないと続かないから、毎日こんな感じです。
※私は1500です。

朝、プロテイン
お昼、茹で卵×２、
３時〜５時くらいに、
トマトに酢玉ねぎ、オクラ、玄米、具沢山お味噌汁
、(トマト、オクラ、味噌汁、大好きなため固定)
①しらす50g以上に鰹節、大根すりおろし、ネギか、
②胸肉100g以上にその時にある野菜で野菜炒め
③胸肉100g以上に、自分で作ったキムチと炒める

のような感じでいくつか、パターンがあります。

間食、(寝る前に何か食べたくなれば)煮干し、チーズ、桃、梨、スイカ、バナナなど、果物は良しとしています。

[90. 匿名]

>>88
逆によく食べても太りにくいって人って日常こまめによく動くよね。母がそうだわ。
運動してないって気にしてたけどフットワーク軽くすぐ出掛けるし家でも庭仕事や家事で常に動き回ってるから消費カロリー高そう。

[91. 匿名]

炭水化物を半分にする。
晩ご飯は炭水化物抜きにする。
油物は控えめにして野菜を多めにする。
腸活を意識する。

こうするとカロリー控えずとも
自然とダイエットになるよ。

[92. 匿名]

>>32
体が小さいほどカロリーは少なくなりますね
だから損

[93. 匿名]

>>32
おおう私も同じ身長体重！
指標的には標準で太っても痩せてもなくてまぁ健康だから、このままでいっかと思ってたけど…
42！相当運動しないと厳しい。
エライよ…

[94. 匿名]

>>88
ゆっくり座ってる印象ないよね
お母さんは常に動き回って休んでないイメージだった。
今では、そんな母も母になった私もガッツリころころしてる🐷

[95. 匿名]

>>1
去年の3月から1年かけて20キロダイエットしました

お腹がグーグー鳴るまでは食べない←特に夜（仕事の日はヨーグルトにバナナとハチミツ、ブラックコーヒーが朝ごはん）
白米は１食100gまで
サラダチキン買わずにレンジで作る
食事制限するというよりは何を食べるか真剣に考えるようになったかな
ダイエット中の食事は自分にとって特別な時間だから美味しく食べたいと…
ごはん、鮭かサラダチキンか鶏ひき肉、ブロッコリー、アボカド半分、海藻サラダ、プチトマトなどをワンプレートにして食べるとわくわくしたよ笑

デブで外歩くのが恥ずかしかったから簡単な宅トレを時間は決めず毎日やる事だけ守ってた（竹脇まりなさんおすすめ）

[96. 匿名]

お米は3食最低でも100gはとってね。
麺類はやめて、汁物も取るといいよ。満足感が違う

[97. 匿名]

>>5
身長が低いとそうなんだって書いてあるよ
私はあすけんとは別のところで調べたけどやっぱり1200kcalだったよ

[98. 匿名]

>>10
1200Kcalだと蒸し鶏や鮭食べたりしただけで超えそう、糖質はほとんど無しなの？
そりゃ太るはずだわ、私

[99. 匿名]

さすがに1200kcal以上は食べるけど、カロリーチェックして食べてると思ってる以上にカロリーって摂ってないなって思うこと多いかも
間食って大事だなって最近思う

[100. 匿名]

>>16
これって一食ですか？
1日だよね？😳

[101. 匿名]

>>95
ヨコですみません
レンジでのサラダチキンの作り方教えて頂きたいです

[102. 匿名]

昨日夜みたらし団子だけにしたわ〜♪ダイエットだわ〜♪と思っていたら大きな間違いでした😢

[103. 匿名]

>>45
たまにならいいけど、すごく体に悪そう

[104. 匿名]

>>1
タンパク質はしっかり取らないとカロリーだけ管理じゃ痩せにくい身体になっちゃうよ

[105. 匿名]

>>1
今の時季ならビールと枝豆

[106. 匿名]

朝 サラダ ささみ オートミールお粥 300カロリー
昼 月見蕎麦か寿司 500カロリーくらい
夜 ゆで卵 オートミールカレー ブロッコリー サラダ 400カロリー

こんな感じ
オートミールを入れると白米よりカロリーが低いから食べられる物が増えるよ
後、たんぱく質は必ず毎食入れて

[107. 匿名]

>>1
朝　オートミール、フルーツやトマト、BCAAorEAA
昼　胸肉で一品、味噌汁、サラダ、白米120g
夜　BCAAorEAA、残りのカロリー以内でなにか食べる

1,200はかなり難しいなぁ。
色々犠牲にしなきゃならないから1日2食か2.5食で間食なしだね。

プロテインではなくBCAAかEAAなのはこちらの方が水で飲めてカロリーが低く値段が安いから。

1,200は最初は減量できると思うけどその後、体が慣れてホメオスタシス機能で減らなくなったらもっとカロリー減らすの？

1,000kcalとか？

骨スカスカになって筋肉減りそうだし人生つまらなさそうだけどやりたいなら仕方ないか。

[108. 匿名]

>>15
1500目標でやってたけど自分的にはこんなの本当に満足に食べられない。
運動もやって4ヶ月で10キロ落としたけどこの生活は継続できない。
成功してから2年経って運動もやらなくなってきて今は4キロリバウンド中。

[109. 匿名]

>>62
あすけんだど1700ちょい摂れと言われるわ、基礎代謝は1300位。その通りにしたら10キロ増えたから辞めた。

[110. 匿名]

主です。まだ全て読めていませんが、コメントありがとうございます。

1200kcalは基礎代謝ではなく摂取Kcalです。
他の方が言ってくださった通り、身長低いです。
平均的な身長がある方からしたら1200Kcalは少ないって思われるのですね…。平均的な身長だとどのくらいのKcalなのでしょうか？

1200kcalだとすぐにオーバーしてしまうので、皆さんならどんな食事をするかな…と思いトピ申請しました。

[111. 匿名]

健康的に白飯、アクアパッツァ、野菜サラダとか気をつけていたのにパルムアイス食べたら夜中に何度もお腹痛くてトイレ行った。。。

猛暑の体調は繊細。

[112. 匿名]

>>101
ここで聞くより検索した方が早いよ？

[113. 匿名]

>>110
身長が低いと食べられるカロリー少なくて大変よね。
ダイエットって要は脂肪1キロ7200カロリーを筋肉や骨量を落とさないように減らすことが大切。
後、ダイエット期間も大切。
主さんは何キロをどのくらいで落とすつもりなのかな。
今の身長と体重と出来れば体脂肪率、何キロを何ヵ月で落としたいか書いてくれればこんな感じってアドバイス出来ると思う。
私は65キロから45キロに落としたことがあるよ。

[114. 匿名]

ダイエット番組観てると
ササミ、ブロッコリーをよく
食べてるよ

[115. 匿名]

>>114
ストイックだなーって思う。あと一生続けられるのかなーって不思議にも思う。

[116. 匿名]

>>19
13にマイナスついて19にプラスって、ガルちゃんのダイエット知識って大丈夫なのって真面目に思っちゃうんだけど…
煽りとかマウントとかじゃなく︙

[117. 匿名]

>>113
主です。ご親切にありがとうございます。
私が勝手に無理して1200Kcalしか摂取しないと決めたわけではなく、アプリで身長体重を入力したら1200(正確には1270)と出てきたので、このトピで1200はありえない！というコメントを複数拝見し、身長によって摂取Kcalがこんなにも違うのか…と驚いています。
私自身ももっと摂取してよいのなら食べたいですよ…。アプリで1270と出てくるし、でもこのトピでは少なすぎ！と言われるしどうしたらいいのか…。

身長148cm 体重52キロ　体脂肪29〜32%(日によって大きく変動します)です。
とりあえずの目標は48キロで、目標達成できたら最終的には46キロまで落としたいです。
12月頃までに48キロにしたいです。

[118. 匿名]

あすけんのアプリ入れてないからGoogle先生に聞いてみたんだけど、私は154.5cmなので身長による1日のカロリーは1,300らしい。>>87が私だけどご飯だけで1,300超えてるからGoogle先生的にはアウトってことだよね。でもご飯の他におかずも味噌汁も食べたいだけ食べてるけど体重は41キロだよ。体脂肪は測ったことないから知らないけど筋トレしてるから肉つかないよ。ちなみにアラフォー。アラフォーでもきちんと食べてきちんと動けば太らないしむしろ痩せるよ。
前置き長くなったけどなにが言いたいかというと
今はあすけんがダイエットのメジャーというか王道なのかもしれないけど、だからといって絶対視するのはどうなのかなと思う。こんなことをいうと身も蓋もないんだけど、主さん思い詰めてるように思えたからなんか心配。無理しないでね。

[119. 匿名]

>>117
ありがとうございます。
私が158cmで体組成計で基礎代謝が1115なので148cmなら1270カロリーでもおかしくないです。
４ヶ月で4キロなら１日250カロリー多く消費カロリーを増します。
食べないだけのダイエットですとまずは1300～1400カロリー設定で10日間してみて落ちてくるようならそのまま続けてください。
体重が減ると基礎代謝も減るのでカロリーを減らし続けないといけません。
筋肉も落ちるので体重が減ったわりには二の腕や太ももなどぷよぷよしたままです。

筋トレを入れてのダイエットだとまずは筋肉量を増やすのが大切なのでカロリーは増えます。
1800くらいはたんぱく質を意識して取ることになります。
3ヶ月くらい筋トレをして筋肉量を増やし、筋肉で身体がしまってきたら余分な脂肪を落とすために脂質を減らして有酸素運動を取り入れながら筋トレを続けてください。
これだと食事のカロリーを落としすぎないので続けられますし身体が引き締まって痩せられます。
体重的には落ちないですが見た目がかなり変わります。
筋トレを入れてのダイエットは思いきってパーソナルトレーナーに頼んだ方がいいです。
ただし、資格のあるパーソナルトレーナーを選ばないと無駄になります。

[120. 匿名]

>>7
これホイップなしだと150キロカロリーだった

[121. 匿名]

>>118
あなたは栄養吸収しづらくて太りにくい体質（かつ運動もしている）なんだろうけど、多くの人はあなたと同じ食生活すると太るし、だからあすけんみたいなアプリに需要があるんだよ

無責任に過剰に低カロリーな生活勧めるのと同様に、自分の体質だけを根拠に過剰なエネルギー摂取を勧めるのもどうかと思うけど

[122. 匿名]

>>119
詳しくありがとうございます！
とても分かりやすく、どのように進めていったらよいのか想像できました。
体重減ってもぷよぷよは嫌なので筋トレも頑張りたいです。パーソナルトレーナーはハードルが少し高いですが検討してみたいと思います。

[123. 匿名]

朝300
昼500
夜400
みたいな、振り分けを考えると想像しやすいと思う。

[124. 匿名]

>>1

[125. 匿名]

>>73
何のマイナスですか。目標が悪すぎだからなのか何かが分かりません。

[126. 匿名]

主さんもしかして小柄？
私も一時期、病気治療の時に栄養士から指導承けていて、療養食だけじゃなくダイエットも兼ねたくて栄養士さんと話してたら一日のカロリーは1300位でちょうどいいって言われた。
主治医にもそう言われた。炭水化物少なめ、野菜中心、脂質は一日の20グラムくらいまで、タンパク質は体重に対して最低限の摂取はしてねって言われた。一日三食、間食せずに順調に痩せていって、血液検査ばっちりになった。
一日1200でも、野菜中心にすれば結構食べれるよ。

[127. 匿名]

>>1
これに少なすぎる！って言ってる人
デカくてふとってそう
身長150センチ前半でBMI20くらいの人がダイエットしようとしたらそうなるんだよ
デカい人には聞いてないからだまってて

[128. 匿名]

タンパク質は、例えば体重が50キロの人は一日50グラム摂るって事。ここで勘違いしそうなのが、鶏肉50グラムがタンパク質50グラムって事ではないので気を付けてね！

[129. 匿名]

>>117
その身長と体重なら1日1200維持したら相当痩せると思う

[130. 匿名]

朝食べない
昼しっかり
夜軽め

[131. 匿名]

ガッツリした弁当一個

[132. 匿名]

>>7
下の青い部分が気になる！

[133. 匿名]

冷たいものをよく食べてたらお腹こわしてマロニーとお野菜をクタクタに煮たのを3食たべてたら3キロやせた

[134. 匿名]

>>1
オートミールと納豆
他に野菜や肉
レコーディングダイエットで痩せた事あるわ
やめたらまた戻ったけど

[135. 匿名]

>>3
美味しいよね
麺は白滝でいいけどソーセージと卵は入れたい

[136. 匿名]

私も毎日1200Kcalです。
153cm、37キロを維持するための摂取カロリーです。

朝→ゆで卵、豆乳のカフェオレ150Kcal
米粉で作ったパンなど100Kcal

昼→プロテイン、好きなおやつ（ドライフルーツか4パックに分かれてるミニサイズのお菓子）
　300〜400Kcal

夜→ごはん180Kcal
おかず類　300Kcal目安

夜中→豆乳のカフェオレ50Kcal

どうしてもお腹が空くので
カフェオレのカフェインで気を紛らわしています。

1200キロカロリー目安だと、どうしてもタンパク質不足なので大豆の粉を買ってそれに青汁やきな粉を入れて自分でプロテイン作ってます
野菜は毎日きゅうり、トマト、レタスのいずれか生野菜とキノコは食べます。

めちゃくちゃ偏ってる気がしますが、どうにかこうにか体重維持してます。

[137. 匿名]

>>1
朝食はバナナとヨーグルト、お昼は普通に好きなものを食べる（800Kcal以内で）、夜は野菜雑炊と納豆

[138. 匿名]

>>5
チビなんでしょ

[139. 匿名]

3食きっちりご飯かパンをいただく場合はご飯100gか6枚切り食パン1枚に240kcal程度のおかずをプラスになりますよね。

ご飯や小麦のパンをいただかなくともさほどストレスにならない場合は、石原彩乃さんという方の「ヤセる満腹系ごはん」「ヤセる欲望系おやつ」という本(amazonkindleのサブスクでも読めます)がオススメです。
おからパウダーを使ったクイックブレッド系を基礎としているのでダイエット中に不足しがちな食物繊維とたんぱく質が無理なく摂れます。

私の場合は
朝:BCAA、無脂肪ヨーグルト(コラーゲンペプチドと青汁パウダー混ぜる)、ゆで卵かおからのクイックブレッドまたはおからの焼き菓子、紅茶(焼き菓子の場合はミルクティー)
昼:市販のサンドイッチまたはトルティーヤ。あるいはおからのクイックブレッドやチアシード入りオートミールにたんぱく質系おかずつける。
昼は糖質多めにしてるので食後にブラックコーヒーを飲む。
間食:夜あまり食べられない時はプロテインか豆腐バー、ハイカカオチョコなど。
夜:朝昼で500～600kcal以内のはずなので600kcal以内で好きな物を食べる。ご飯やパン麺は食べませんがお酒は飲みます。
お酒の飲みすぎ防止に事前に食物繊維溶かしたレモン汁を炭酸水で割って飲んでおきます。
お酒飲む人の場合は松田リエさんの「ずぼら瞬食ダイエット」(これもkindleサブスクに入ってます)がおつまみに良いと思います。

夜は次の食事までの間隔が長いので、栄養所要量以内に収まっている場合は気にしないで大丈夫と鈴木その子さんの本にあったのでそれを信じています(笑)
でもどうしても脂質や糖質多いものを頂きたい時は夜でなく昼にして、夜の比重の方を減らすなどの工夫が必要かと思います。

[140. 匿名]

ビールと焼き鳥