【日常的】痩せるための心がけ【習慣】

[1. 匿名]

「よしやるぞ！」というダイエットはなかなか続けられないので、痩せるため・太らないために日々心がけていることを教えてください
劇的な変化は無くていいんです
よろしくお願いします

[2. 匿名]

睡眠時間大事
大人は睡眠足りないと太る

[3. 匿名]

動く

[4. 匿名]

お菓子食べすぎない

[5. 匿名]

水分多めに飲む。水と白湯は味方。

[6. 匿名]

1日1万歩
カロリー摂取は1300まで

[7. 匿名]

[8. 匿名]

>>1
お腹いっぱい食べない。食べたものを把握する。

[9. 匿名]

腹八分目

[10. 匿名]

体重計には毎日乗る

[11. 匿名]

日頃から細々とよく動く

[12. 匿名]

部屋を片付ける。いつ人が来ても困らないレベルまで。要するにダラダラするなってこと。

[13. 匿名]

うーん、痩せるための心がけ？
生のお野菜をいただくことかしら

[14. 匿名]

>>1
さっきから丸投げの適当なトピ多いな…
どうせ主は出てこないんだろ？

[15. 匿名]

動いてない時は食べすぎない

[16. 匿名]

ちょっとした空き時間にストレッチしたり運動や筋トレしたりしてる
鍋沸かしてる時とか料理中が多め

[17. 匿名]

一日一本１０分程度のYouTubeの運動してる

[18. 匿名]

食べることを忘れるくらい夢中になれるものを見つけるといいよ

[19. 匿名]

着たい服を飾って眺めてモチベ爆あげ⤴︎⤴︎

[20. 匿名]

毎日決まった時間に体重計にのる

[21. 匿名]

運動
食べるの減らしただけじゃ痩せなかった…
でもね、運動もするようになったらかなり違うよ！
少しずつでもいいから運動してみようー

[22. 匿名]

間食は毎日しない
夕飯の後は食べないようにする

[23. 匿名]

もう大人なんだからお菓子は食べない。
お酒も飲まない、タバコは吸わない。

[24. 匿名]

あすけん
あと代謝あげたいので冷たい飲み物より温かい飲み物選んだりからだ冷やさないようにしてる

[25. 匿名]

お菓子を糖質何%カットってやつを食べてる。
結構美味しい。

[26. 匿名]

小腹が空いても飲み物飲んだりして紛らわす。

[27. 匿名]

熱中できるものを見つける
空腹もよっぽどじゃなければ気にならなくなるよ

[28. 匿名]

痩せるためなら食べなきゃ良いだけなんだけど、それだとみすぼらしくなってくから、運動も大事なんだよね。
気を抜くと痩せちゃう体質だから、youtube見ながら体幹とかお尻のトレーニングやってるわ。めっちゃ励ましてくれて良い。

[29. 匿名]

毎朝体重を測る。

数百グラムの変化を見逃さない。
数百グラムなら 数日間で戻る。

服のサイズが合わなくなるのが嫌だから もう10年以上 これを続けてる。

[30. 匿名]

>>1
とりあえず野菜と果物を大量に買って消費する

[31. 匿名]

絶食

[32. 匿名]

便秘は食べたものが腸内で発酵して毒素出すらしいから、便秘にならないように野菜海藻きのこはしっかり毎日食べる
食べたものちゃんと出すことで体重も増えないと私は思う

[33. 匿名]

超加工食品を避ける

[34. 匿名]

朝と夕、１時間ずつYouTubeでダンス💃
これでまいにち好きなの食べてるけどキープ中！

[35. 匿名]

近くにパーソナルジム出来たから通い始めたよ
やっぱり運動がいいよ

[36. 匿名]

>>1
白米のお茶碗は小鉢に変えた
食事は野菜から食べてお腹が満たされたらご飯は残す(次の食事の時に食べます)

[37. 匿名]

>>14
主ですが
みんなの為になるトピだと思うので別に私は出なくていいかなと思っていました
丸投げでもみんなの役に立つトピなら良いのでは？

[38. 匿名]

夕飯の後に何も食べない

[39. 匿名]

夕ご飯を早めに、夕ご飯後はお菓子等を食べない。

[40. 匿名]

[41. 匿名]

飲み物でカロリー摂らない

[42. 匿名]

>>3
ドラちゃんも太るのね…！

[43. 匿名]

高カロリーでもお腹がいっぱいになれる物は食べてもOK
問題は高カロリーでお腹にたまらない物、例えば菓子パンとかは控える

[44. 匿名]

糖質制限🤡

[45. 匿名]

オシャレな靴を買う

毎日歩いたり走ったりするのが楽しくて、痩せれたよ

[46. 匿名]

あすけんつけて毎朝体重をはかる。
前日食べ過ぎても体重計にのる。
食後はスクワット。

[47. 匿名]

お菓子は朝か昼に食べる
夜は炭水化物少なめにする

[48. 匿名]

腹７分目
不健康な脂質は食べない
エスカレーターは乗らずに階段を使用
夜21時以降は食べない
好きなもの(かぼちゃ)めっちゃ食う！

[49. 匿名]

晩御飯は早めに食べて、その後はたべない。晩御飯早くに食べることは難しいんだけどね

[50. 匿名]

痩せるというか増やさないための心がけとして
好きな物食べるけど一日1万歩歩くのと、週でカロリーはコントロールしてる

[51. 匿名]

５月半ばから、お菓子は１日おき。エスカレーターは使わないってマイルール作った。

ちょっと体重減ってきたよ。

[52. 匿名]

>>41
これすごくわかる
どうせカロリーを摂るなら咀嚼しないともったいないと思って甘い飲み物は飲まないです

[53. 匿名]

意識して歩く

[54. 匿名]

ベジファースト心がけてよく噛んでたべるだけでもだいぶ変わるよ！

[55. 匿名]

１２時間ダイエットからの朝ごはん前に踏み台昇降１０分

[56. 匿名]

>>36
一人暮らしだからできることだけど、スープカップにご飯とおかずをのっけてそこに乗る分を食事にしてる（味噌汁椀一杯分のスープはアリ）
単純に食べる量を減らすのいいよね

[57. 匿名]

バランスの良い食事とこまめに動くこと。
暴食しても、3日以内に調節。(食事をヘルシーにする、運動する。)
ストレスなく体型維持してるよ

[58. 匿名]

できる限り歩く、野菜たくさん食べる、お菓子控えめ

[59. 匿名]

>>52
私は逆の考えで、甘いコーヒーを飲みたくなる時があるからそれを飲むために他の食事を調節するときあるかな
今カフェオーレが製造中止してるけど再開したら多分飲んじゃう…

[60. 匿名]

痩せるためにレコーディングダイエットしたら半年で5㎏痩せたけど自分では痩せた実感なかった。

ジムに通い始めて体重は増えたけど、脂肪が落ちて筋肉が増えたので顔が小さくなったりお尻が小さくなったり目に見えて効果出てきた。

[61. 匿名]

満腹中枢は食べてから15分後って頭に入れておく

腹八分目ってほんと苦手だったんだけど、もう少し食べられるかもと思ったら、満腹感があとから来るって思い直して我慢

[62. 匿名]

キッチンでご飯支度しながらスクワット

[63. 匿名]

腹回りの浮き輪肉ある人は小麦粉に気を付ける
アメリカのグルテンフリーの本に書いてあったけど本当に変わった

[64. 匿名]

>>1
飲み物でカロリーとらない

[65. 匿名]

なかやまきんに君の世界一楽な筋トレ
これめちゃくちゃイイ

[66. 匿名]

制限かけないのは休日の外食だけ。
普段の食事はほぼ真面目食

[67. 匿名]

基本的にお菓子を食べない
「自分は働き者！」と自分自身を洗脳して、ちょこまかと様々な用事をこなす

[68. 匿名]

>>59
たぶんどちらを取るのか？の話かも
甘い飲み物を選んで食事で調整するのも有りだと思う 100％正しく生きることはできないからきっとOKだよ

[69. 匿名]

夕飯はなるべく糖質控える

[70. 匿名]

二の腕気になるからこれポチった！試した方いるかな〜

[71. 匿名]

>>10
めっちゃ私やん

[72. 匿名]

>>13
生野菜は体冷やすよ

[73. 匿名]

>>65
私もきんに君信者です！きんにくTV２ndの知識動画もまとまってて見やすいので筋トレのお供にしてます

[74. 匿名]

20時以降は食べない
パンはなるべく控える

[75. 匿名]

食後に運動する。お菓子や食べ物は脂質を気にする。
ケーキよりは和菓子。パンは食べない

[76. 匿名]

>>7
やっぱり、目が大きくなるね

[77. 匿名]

おやつは1日200〜250カロリーまで

[78. 匿名]

絶対カロリーチェック
食べたくてカップ焼きそば買ったけどカロリー見てから食べるの躊躇してる
ごつ盛りの焼きそば　784kcal
これはどうしても辛くてキツい日にとっておくことにする

[79. 匿名]

>>5
水分とるっていうけどお茶じゃだめなのかな？？水はあんまり好きじゃないけどお茶なら無限に飲める

[80. 匿名]

>>1
とりあえずカロリーを意識する

[81. 匿名]

朝起きて水分やご飯食べる前の状態で毎日体重はかってる。
やばいなってすぐに気づくし気をつけれる。

[82. 匿名]

>>10
これが出来ないのよな、私は

[83. 匿名]

>>1
こまめに動いたり歩く。
食後すぐに食器洗いしたり徒歩で買い物いったり。
階段もすすんで使う。

[84. 匿名]

>>33
超加工食品て何だろ

[85. 匿名]

>>1
私これで9kg減らしました

動く
以上

[86. 匿名]

唇前面にリップ塗ってるってイメージしてそれを落とさないように食事するって考えるのいいよ
箸でつまむ量、スプーンですくう量が少なくなる
急いで食べるとリップ落ちるからゆっくりにもなる
マツコが唇につかないように物食べるけどそんな感じ

[87. 匿名]

>>43
これ実践してみるわ

[88. 匿名]

お風呂でトリートメント中にスクワット20回2セット、テレビ見ながらインスタで流れてくる痩せ体操（ゆるめ）
ジュースを家に置かない、ジャンクなもの食べる時は特保のお茶
これだけは毎日続けてる
太ることはないけど痩せることもない

[89. 匿名]

>>1
空腹を感じる(お腹空いたら食べる)
ごはんをしっかり食べる(間食が自然と減る)

[90. 匿名]

>>1
何か食べるならお腹空いてから

[91. 匿名]

>>10
これはすごく大事
このためにアプリと連動できる体重計買った

[92. 匿名]

>>10
これ小さいけど大事かも
少し増えた時に気付くので対策しやすい

[93. 匿名]

食べ過ぎない‼️運動をする‼️寝る‼️

[94. 匿名]

食前にリンゴ酢飲む　体重6kg減
体脂肪率2%減った
まだまだ太いけどね

お腹空いたらはちみつ飴
血糖値がゆるやかに安定するから
食べたら脳が落ち着く感じがする

[95. 匿名]

>>1
なんとなくはじめない。
ダイエットに入る前の準備をきっちりやる。
具体的には、体の代謝の仕組み、運動と筋肉、栄養などについて勉強して、具体的かつ実現可能な数値目標を設定する。
あとは続けることをルーティン化すればいいだけ。リバウンドしない。

[96. 匿名]

甘いものは土日のみ

土日も一回／一日で、量も少なくする

普段は野菜とタンパク質たっぷりの食事

毎日ピラティスを風呂前にやる

[97. 匿名]

ダイエットじゃなくて健康を意識するといいかも
痩せた方がたくさん歩けるし階段も登れるじゃん
去年から165㎝　72kg→65kg
階段すいすい登れるし膝もめっちゃ楽
太ると歩けなくなるし働けなくなるからって心がけが個人的には良く働いてる

[98. 匿名]

>>84

「超加工食品」とはなにか　がんや肥満とも関連？：朝日新聞デジタル

　「超加工食品」という言葉を聞いたことがありますか？　カップ麺や袋入りスナック菓子、炭酸飲料などが典型的な超加工食品。がんや死亡率、肥満との関連を調べた研究結果が最近発表されていて、欧米ではBBCやガ…

[99. 匿名]

>>7
先月神戸でイベント終わりのゆりあんとすれ違ったけどなんか輝いてた。太ってもなかったし。思わず｢ゆりあんかわいい♪｣と言ってしまったらゆりあんに｢あーキレー♪｣と言ってもらえてかなりテンション上がった。

[100. 匿名]

食べたら即カロリーを記録する。
1日の最後に総カロリーを書いてたら1500だと思っていたのに1800だったりすることが多々あった。

[101. 匿名]

食べたあとに、すぐ寝ない！

[102. 匿名]

>>26
実際温かいハーブティーとかで空腹紛れるなと思った。

[103. 匿名]

地味だけどなるべくコンスタントに食べるようにする。自分は食欲にムラがあるのでなかなか難しいけれど、薬だと思って食事を摂る。そうした方が確実に体重を維持できるから。

[104. 匿名]

[105. 匿名]

>>1
毎朝体重計に乗る

[106. 匿名]

良く一口毎に30回噛むって言うじゃない？
でも実際にやると他の事ちょっと考えたり
ながら食いするとあれ？今何回噛んでたっけ？ってなって結局嫌になって続かないんだよね・・・
で、ある日一噛み1秒として30秒毎に食べたら良いじゃないって100均でストップウォッチ買って脇に置きながら食べた
そしたら数えるより楽で今も続いてる
ラーメンなんかいつも大盛りで注文するんだけど前は10分もかからず汁まで飲み干してた
でも今は普通盛りでも20分位かかる
1食に食べる量は良く噛んでもあんまり変わらないんだけど本当に不思議なんだけどなかなかお腹が空かなくなる
だから朝と昼食べたら夜食べないとか余裕で出来る
前は3食たべてもいつも腹ペコで間食も凄かったし食事しててもいくらでも食べれる感じだった
134kg→89kgまで現在減量中！
ただ良く噛むだけ・・・なのに痩せる！
みんなやってみて！

余談だけど30秒噛み続けると私の場合は大体42回位噛んでます

[107. 匿名]

>>5
水分をたくさんとると痩せるって本当なのかな？
やってみたけど頻尿なのも相まって、トイレ近くなっただけだったなぁ…

[108. 匿名]

おかず半分
野菜スープか味噌汁毎日
睡眠最低７時間
お菓子は4日に1回300kcalまで

[109. 匿名]

>>6
骨スカスカになりそう…

[110. 匿名]

お菓子のどか食いやめて、菓子パンは食べない
あとお米も今の半分に

これやって肌が綺麗になったし少しやせた

[111. 匿名]

>>10
毎日乗ると言いつつ、イラストの足元見て乗ってなくて笑った。

[112. 匿名]

パンはなるべく控える

[113. 匿名]

>>33
これ一番大事だと思う。多少カロリーオーバーでも、栄養素のある食事と、カロリー少なくても炭水化物と油分しかない食事じゃ全然違うよ

[114. 匿名]

夕飯食べない

[115. 匿名]

①お菓子の買い置きは基本しない　
②お菓子を食べたいときは駄菓子コーナーで少しだけ買う（ブラックサンダー1つなど）か、フルーツやナッツ、ハイカカオチョコに置き換えて食べすぎないようにする。
③飲み物は基本は水かノンカフェインのお茶。甘いものが飲みたい時はフレーバーティーを飲む。
④良質な油をとる。加工油、植物油脂（何の油を使ってるかわからないもの）は避ける。例えばカレーはカレー粉を使って作るようになった。
⑤和食中心に自炊して、週3魚を食べる。
⑥ 果糖ぶどう糖液糖は避ける
⑦チョコザップで筋トレして代謝を上げる
⑧あすけんに入力して足りない栄養素を確認する

夫のコレステロール値が良くなくて色々見直したら自分も太りにくくなった気がする。でもこれはギチギチには守らず、ハイカロリーなものを食べるときはイベント的な感じで楽しく食べるようにしてる。

[116. 匿名]

>>3
ドラちゃん！太っても可愛いよ！

[117. 匿名]

>>111
本当だ、体重計に毎日乗る
(今乗るとは言ってない😂)

[118. 匿名]

>>10
何この親近感

[119. 匿名]

お菓子を買わない

[120. 匿名]

野菜は必ず食べる。

[121. 匿名]

>>1
間食しない、お菓子食べない
水以外飲まない
自炊して添加物と砂糖をとらない

[122. 匿名]

>>45
歩くきっかけ作りは有効だよね。
私は安い万歩計肌見放さず付けてたら歩くようになったよ。
家にいたら400歩だった…。それがちょっとウィンドウショッピングしたら4000歩。すごい差。

[123. 匿名]

>>107
柔らかくなった脂肪は水に運ばれて外に出るとかじゃなかった？？

[124. 匿名]

お菓子の代わりに、豆腐を食え。
菓子パンではなく、米を食え。

[125. 匿名]

>>115
チョコザップ以外は同意！これありだとハードルあがるから、まずは家でスクワットとかでもいいよね

[126. 匿名]

味覚障害で食べる量が減ったら痩せたので、やはり食べるものは「少なめ」を心がけるべきかと。
でも心も痩せているような。

[127. 匿名]

散歩で良いから動く！
食べ過ぎたなって思ったら調整するorいつもより動く。
菓子パンやジュース類は摂らない。
毎朝体重計乗る+下着姿でスタイルチェック。
タンパク質はしっかり摂る。
水分補給と睡眠大事。
たまには好きな物食べて息抜きしつつ、爆発しないように自分を労わる。

[128. 匿名]

身近な太ってて醜いひとを
密かに頭に入れてて、「あんな風にはなりたくない！！」と強く思う。常に。
すると、食べたくなるとストップがかけられるようになる。

[129. 匿名]

>>71
私も！
このアングルから写真撮って重ねたら、完全に一致すると思うw

[130. 匿名]

ダイエットの常識は頭に入れつつ自分に当てはまるかどうかをよく考える

よく高カロリーなものは朝か昼って言うけど、私の場合は勢いに乗っちゃって夜も食べ過ぎちゃうw

なので朝と昼をヘルシーに出来たら夕飯で食べることにしたよ
18時以降とか、何なら21時過ぎに食べちゃったとしても1日の総カロリーは勢いに乗っちゃった日より少ない

[131. 匿名]

>>10
毎日どのタイミングで乗ればいいのだろう。

朝起きてすぐ全裸になって乗っていたけど（冬はめちゃくちゃ面倒くさい）トイレしてないのかしてるのかでも違う気がして辞めた

[132. 匿名]

運動嫌いを直す

[133. 匿名]

>>1
太って見える服は着ない

[134. 匿名]

こうやったら太りました！っていうことをやめる。
が、これがやめられない。

私は、ダラダラ食いです。

[135. 匿名]

>>131
トイレ行く
パジャマ脱ぐ
体重測定
服着る

[136. 匿名]

>>42
どら焼きは糖質多いから

[137. 匿名]

>>1
姿勢を良くする。頭のてっぺんから糸で吊るされている感じで。お腹へこませてお尻をギュッと締めるとなお良し。エレベーター、レジ、信号などの待ち時間いつでもどこでもやってるよ。

[138. 匿名]

>>10
10代の頃から朝と風呂上がりと二回、体重計に乗る習慣がついてて。15年以上続けてると僅かな体重増加や逆に減量も体重計に乗らずと分かるようになった。

[139. 匿名]

>>135
私もこれ
なんならトイレ行く前にパンツ一丁になってるわ（一人暮らし）

[140. 匿名]

>>79
利尿作用あるからね

[141. 匿名]

>>129
やべーな！

[142. 匿名]

>>135
自分もコレ
もう習慣だな

[143. 匿名]

>>128
昔だったら、その対象者
確かに…酷かった

[144. 匿名]

運動嫌いで在宅だから家事をするときに動いてる
雨の日以外は洗濯干す、こまめに掃除する、買い物は行く時に遠回りして歩くとか
運動嫌いだから、運動だけすると続かないから自分は家事をまめにすることした

[145. 匿名]

>>127
ジュースは買わないところからだよね
しばらくぶりでジュース飲んだらさ
甘くてひと口ふた口でやめた

[146. 匿名]

>>6
随分前から1日7000〜8000歩って言われてるよ

[147. 匿名]

食べても食べなくても毎日太ってく…
最近食べるの我慢して運動もしたからきっと減ってるって思ってもなーんも変わらない。ほんとムカつく

[148. 匿名]

痩せてきたのにまた過食スイッチ入って2週間位
ふと食べたいものを我慢してることが馬鹿らしくなってしまった
すでに後悔してるのに今も菓子食いながらこのトピ見てる
はーあ、もうやだ

[149. 匿名]

帳尻を合わせる感覚を身につける
例えが自分のことになるけど

子供を自転車に乗せられない年齢になったので車移動がメインになって運動量が激減→ウォーキングを始める

冷え性なのにアイスコーヒーにハマってしまった→朝に必ず白湯を飲む、14時以降はコーヒーを飲まない

などなど、体に悪かったり太りそうなことを習慣化するなら対抗で何かやる、みたいな感じ
良くないことを全部やめられたらいいんだけどなかなかね…

[150. 匿名]

>>5
麦茶はダメですか？

[151. 匿名]

>>123
そうなの！？

[152. 匿名]

>>145
分かる！
久々ジュース飲むとびっくりするよねw
舌もだけど喉も驚く気がするw

[153. 匿名]

>>143
いきなりスタイルの良い人を目標にするより
こうはなりたくない、を参考に出来ることから実践するほうが
成功しやすい

[154. 匿名]

毎日体重を測る

痩せよう！と思ってもなかなか痩せられないけど、太る時は一瞬。とにかく今をキープして増やさない事が第一だと思う。

[155. 匿名]

食べない。
マジで痩せるよ。

[156. 匿名]

>>123
脂肪に溜まった余分な老廃物とか水分が排出されるから脂肪が柔らかくなるって聞いたよ。流れが良くなってるから痩せ始めると柔らかくなるらしい。よこからごめん。

[157. 匿名]

>>21
どんな運動してますか？？

[158. 匿名]

>>99
ゆりやん良い人だね

[159. 匿名]

>>128
その対象者にされないように
頑張る！
悔しいからね
それをバネにしよう！

[160. 匿名]

>>45
可愛い！サーティワンのアイスみたいなカラーだね。

[161. 匿名]

>>1
徒歩1時間以内は歩いて行く

[162. 匿名]

>>152
そうそう！驚く、って言葉ピッタリ

[163. 匿名]

激しい運動は続かないから、YouTubeで整体院の先生の動画を見ながらゆるく体操してる。
腰や膝にも優しいから続けやすい。おすすめです。

[164. 匿名]

>>59
私も飲み物(カフェラテ)でカロリー摂る派なんですけどそれで満足して食事とらなくても平気だったりします

[165. 匿名]

>>148
その繰り返しよ〜
昨日なんてさ、抑えてた分爆発してさ
こし餡アンパンの小！を２つも食べてから寝た
ヤバいよね…

[166. 匿名]

今凄いお腹空いてる
食べないように頑張ってる

[167. 匿名]

>>125
良いと思います。私は家だと何もしたくなくて。
近所のパーソナルジムが安いので通うか迷いましたが、ハードル高いのでチョコザップにしています。

[168. 匿名]

パーソナルジム行って家では毎日筋トレとフィットボクシングしてるんだけど、トレーナーから言われたのが「トレーニングの最低と最高回数を決めること。」それでスクワットなら最低30回はやって調子が良い時は80回まで。決めとくと今日はいいや…って思いそうになっても30回だけはやっておこう！ってなるし、80回以上できそうな時にやりすぎると逆に全然できなかった日に落ち込むってことがなくなる。
回数や負荷よりも習慣づけるのが大切！って言われてそれ守ってる。フィットボクシングも最低10分、最高1時間。

[169. 匿名]

>>125
良いと思います。私は家だと何もしたくなくて。
近所のパーソナルジムが安いので通うか迷いましたが、ハードル高いのでチョコザップにしています。

[170. 匿名]

>>1
ブラピン動画を流しながら腹筋をする

[171. 匿名]

>>7
唐田えりかみたいになったな

[172. 匿名]

>>156
トイレに触ると、柔らかくなったお腹がたらりと落ちる

[173. 匿名]

>>131
私はあえて夜お風呂に入る前に全裸で計ってる
その日１日食べた分も含めて

[174. 匿名]

>>1
一日中座り仕事なので、トイレに立ったりした時は5～10回スクワットや肩回ししている。あと、エレベーターやエスカレーターは乗らないようにして階段を使う。

[175. 匿名]

・なるべく徒歩で移動する
・毎日体重を測る
・間食をミックスナッツにする(1日20g以内)
・水分補給はなるべく水か麦茶。朝ごはん前に白湯

ミックスナッツを間食にしたら大好きだったスイーツを食べなくなった

[176. 匿名]

>>90
私の場合は逆で、お腹がちゃんと空いてからだと満腹になるまで食べちゃうから、ちょっと減ってきたかなぐらいの時に食事すると食べ過ぎないから空腹になり過ぎないように意識してる。

[177. 匿名]

走るのと早歩きどっちが痩せますか？

[178. 匿名]

甘いもの極力食べない
ダイエット決意するまでは、１食をお菓子でお腹いっぱいにすることもあった。厳しい食事制限は長続きしないので、お菓子を食べる習慣を減らしてその代わりお米や芋をしっかりと食べるようになりました！肌も綺麗になって口内炎もなくなって体重も減っていい事だらけです！

[179. 匿名]

>>99
素敵な返しだ☺️

[180. 匿名]

塩分の摂りすぎにならないように気を付けてる
外食は致し方ないけど、家での食事はかなり薄味にしてる
時に私の分のみ、夜ご飯の副菜を素材そのままの味にしてる事もある
ダイエットは糖質、脂質もだけど、塩分の摂りすぎは本当に浮腫んで来る
お風呂ではふくらはぎとリンパマッサージを入念にして、ヨガと筋トレをしっかりしてるよ

[181. 匿名]

野菜たっぷりの汁物を毎日作って食前や小腹が減ったら食べてる

[182. 匿名]

>>178
私も重度の糖質依存でシュークリーム5個ぐらい食べれてたけどきっぱりやめたら全然食べたく無くなったし、栄養のあるものがおいしく感じるようになった。体もめちゃくちゃ軽くてつねにあった疲労感もなくなってウォーキングはじめたよ

[183. 匿名]

>>177
息が軽く上がるくらいの早歩

[184. 匿名]

>>126
今日あんまり食べてないなーとあすけんいれたら正常カロリーだった、

[185. 匿名]

>>72
酵素

[186. 匿名]

>>183
ありがとうございます☺️

[187. 匿名]

夜は冷えた納豆ごはん軽めの一膳
基本お菓子食べない。酒飲まない。
週一パーソナルトレーニング
接客立ち仕事週４×7時間
駅から自宅まできつめ坂道
慣れたので特に辛さは感じてない

で、５０過ぎて美容体重維持してる
朝昼は米肉果物好き放題食べてます

[188. 匿名]

>>78
わたしもカップ焼きそば食べたくて買ったのにカロリー見て躊躇ってたけど、
消費期限も近づいてきたので、大半は朝食にして残りは焼きそばパンにしてお弁当に持ってったよ
パンとカップ焼きそば合わせて800kcalだし、夕飯500くらい食べられる、って気が楽だった

でも朝からカップ麺はどうかと思うし、焼きそばパンもそこまで美味しくなかったから、おすすめはしないよ

[189. 匿名]

仕事で1日8000歩歩いてるから特に運動はしてないけど、スーパーいってデブの買い物かご見てご覧よ
太りそうなものしか食べてない。

[190. 匿名]

毎日体重はかる。
今は月経おわりかけで浮腫なのか食事量変えてないのに体重増加でモチベーション下がってる

[191. 匿名]

>>29
これ。
1人目の産後太りがトラウマになったから
2人目妊娠中から毎朝同じ時間に体重計乗ってる。
お陰様で3人目産んでもうすぐ2年経つけど1人目妊娠前よりも−1キロをキープしてる！
間食もするし、たまにはドカ食いもするけど毎日数字見てるとどこかで調整しなきゃ！って気持ちになる

[192. 匿名]

とりあえず、甘い物は一日に一回だけ。（150キロカロリー以内）
あとは、毎日ウォーキングする。
劇的な変化は無くても、これで現状維持は出来るはず。（年齢や、生活習慣にもよります）

[193. 匿名]

炭酸飲料と、お酒を飲まない。
エスカレーターやエレベーターで移動しないで、階段を使う。
日常で、これを気をつけていたら、半年ぐらいで効果出るよ。

[194. 匿名]

常に間食をしてしまって２年前に９キロ痩せたのに元通り。
これはまずいとお菓子立ちを決意！
どうしても間食したくなったらバナナ１日１本とか食べてます。
まだやり始めなので間食しなくても１日過ごせるようになることを目的としてやってます。
慣れてきたら食べる３食も見直していきたいです。