ゆるい筋トレ方法【ひきしめ】

[1. 匿名]

主は若くはないで、ゆるい筋トレはないかと思い、立ったままの腹筋を食事前にやってます(食事制限してます)

立ち腹筋の内容はしゃべくり007でガッキーがやってた腰フリ腹筋というやつです
これで1ヶ月に1キロしか落とせてませんが…

簡単な筋トレ内容と何キロ痩せたか語り合いましょう！

[2. 匿名]

走る

[3. 匿名]

プロテイン飲みまくり🥤

[4. 匿名]

寝る前に仰向けになって膝を立て、お尻を浮かす筋トレしてる
軽い筋トレだけどダンベル何キロ持てる？にもちゃんと紹介されてた
おしりに効く

[5. 匿名]

食後にスクワット
50キロ痩せました

[6. 匿名]

[7. 匿名]

アイソメトリックトレーニング

[8. 匿名]

[9. 匿名]

>>1
常に意識する事。

お腹を凹ませる
お尻の頬っぺたを凹ませる
顎を引く

地味だけど必ず効果出るよ

[10. 匿名]

>>5
元は65キロです

[11. 匿名]

>>10
今15キロじゃんｗｗｗ

[12. 匿名]

ひなちゃんねる

[13. 匿名]

ドライヤーの時にスクワット
寝る前のストレッチと、完全に起き上がらない腹筋
掃除機かける時に顔の体操
気が向いたら子どもとYouTubeのタビワダンス
夜ご飯は制限はしないけど控えめに
産後であと4キロ戻したい

[14. 匿名]

ふくらはぎを片方ずつぎゅーっと力を入れる。デスクワーク、病院の待ち時間、新幹線、みたいな長い時間座りっぱなしな時に。
前に手術して寝たきりだった時にそういう機械をつけててこれは血栓によるエコノミー症候群や筋力低下を防ぐ為ですって聞いたので

[15. 匿名]

>>1
移動には自転車を使う(電動自転車は❌)、エスカレーター使わないで階段使う、鼻から吸う腹式呼吸を習慣化
こんな感じかな

[16. 匿名]

肩から二の腕にかけてのココがすごく気になる
ココのお肉落とすにはどうしたらいい？

[17. 匿名]

家で足踏み。

[18. 匿名]

>>16
ブリッジ

[19. 匿名]

>>9
やってみる！

[20. 匿名]

>>16
背中の筋トレするとすっきりしますよ
二の腕はダンベル
YouTubeで検索すると出てくると思います
YouTubeとか見て自己流でやると効いてるかわからないし間違った筋トレをすると関節など痛めるのでパーソナルつけるのがベストだけど

[21. 匿名]

>>1
月に一キロって凄い！

[22. 匿名]

品出しを黙々と数時間続けるバイトしてたらめちゃ腕が引き締まったんだけど
ユルい職場になったらあっという間に弛んできてしまった
腕立て伏せしても品出し作業には敵わないみたい

[23. 匿名]

アンチエイジングには筋トレだよ
マッサージグリグリとか
直接顔を触るのはもってのほか
顔→頭皮→背中→脚
と繋がっているから
背中を鍛えれば顔も上がる

[24. 匿名]

踏み台昇降は筋トレ？有酸素運動？

[25. 匿名]

>>3
プロテインの摂取カロリー分太る
タンパク質の過剰摂取で腎臓悪くする

[26. 匿名]

>>2
膝壊すし乳酸出過ぎて老ける。

ジョギングしてる人みんな顔が老けてる（体は知らん）

[27. 匿名]

>>4
腰と尻のスジ？が伸びて気持ちいいよね

[28. 匿名]

>>2
全然ゆるくないと思うw

[29. 匿名]

>>11

[30. 匿名]

>>4
私もそれやってる。
やり始めた時に後ろ全身めちゃくちゃ筋肉痛になってどんだけ筋力ないんだと思った。

[31. 匿名]

きんに君が負荷の少ないちょい曲げスクワットでいいってやってた
ほんとにあれ数分やれば効くのか、負荷かけた５回をやったほうが効くのかどっちなんだい？！

[32. 匿名]

>>3
プロテインはただのタンパク質なので
別に飲んでるだけで勝手に筋肉付くわけじゃないよね
あくまでも筋肉に必要な栄養素を手軽かつ補助的に摂取するための便利アイテムってだけ

[33. 匿名]

歯磨きの度にワイドスクワット。
下腹凹み、太ももスッキリ、尻が上がった。

[34. 匿名]

>>22
多分緩い版のシャドーボクシングみたいな動きで
速筋が鍛えられることによって引き締まってたのかもね
家に安いパンチングマシーン買って暇なときにボコってればある程度取り戻せるかも

[35. 匿名]

>>29
殺伐とする可能性があるところにこの画像を貼るのは天才だと思った

[36. 匿名]

>>16
まずは寝る前とかにひたすらモミモミする
私はもりっとガチムチだったけど何も無くなったよ

[37. 匿名]

>>8
ランジ嫌い

[38. 匿名]

なかやまきんに君の世界一楽な筋トレ動画いいよ
ほぼ毎日10分やってる
続けられるレベルの程よい筋トレ

[39. 匿名]

>>8
これやっとけば痩せるってことかしら？

[40. 匿名]

腕立てしてるけど背筋も鍛えられるせいか姿勢よくなった

[41. 匿名]

>>1
なかやまきんに君の世界一楽な有酸素運動と筋トレをし始めて3週間です。
肩こりが軽くなり、お腹と背中がマシになってきてます。
あとは、毎晩ビール飲んでいた生活でしたが、飲まなくてもよくなりました。

他には、エスカレーター使わずに、階段を使ったりちょこちょこ。

[42. 匿名]

腕立ては

[43. 匿名]

>>23
筋トレ初めて、しばらくしたら体は引き締まり、確かに顔もすきっとしたよ！
体重は緩やかにしか落ちないけど体のシルエットは必ず変わる！

[44. 匿名]

>>35
計算出来ないデブとしか思わなかった

[45. 匿名]

>>24
有酸素

[46. 匿名]

１キロのダンベルで筋トレしてる
下半身のトレーニングすると膝が痛くなるので、もっぱら上半身のトレーニングばかりです

[47. 匿名]

背中に効くの知りませんか？
ゴムチューブでシーテッドローイングをやってはいるけど他にもあったら知りたい。

[48. 匿名]

細い方見ると痩せたい～となりますね！！

[49. 匿名]

>>23
背中は背筋とかですか？

[50. 匿名]

YouTubeで器具なし筋トレ
「Caroline　Givan」
「growingannanas」
「Eleni　fit」等（もっとあるけど）
のＡＢＳとＢＯＯＴＹのワークアウトを毎日
半年で3キロ増、服のサイズがＭからＳに変化
筋肉が増えたので体重は増えたけど
体が引き締まってそうなったみたいです

[51. 匿名]

>>4
股関節にもいい動きだよ、たしか。

[52. 匿名]

>>31
どっちでも継続すれば何かしら効果はある。継続すれば。

[53. 匿名]

ドクターズスクワット。
腰を落とした状態から膝を伸ばす、スクワットの逆バージョンみたいな。
30秒間しかやっちゃダメで、毎日たった30秒なら続くし痩せてきた。

[54. 匿名]

>>8
仰向けになって足を上げた所から、真っ直ぐ伸ばしたまま降ろすやつ。
めちゃ腹ぷる。

そしてランジは膝がカクッとなってこわい。

[55. 匿名]

階段をのぼるときにつま先だけじゃなくてかかとをつけて上がる
お尻の筋肉を使うのでヒップアップになる
簡単だけどけっこう効くのでおすすめです

[56. 匿名]

とにかく、続ける事らしい。

[57. 匿名]

>>23
筋トレしたら、ゴルゴラインがあっという間になくなってホッとした

[58. 匿名]

>>31
きんに君の世界一浅いスクワットやったら関節痛めた
普通のスクワットできるなら、そっちやった方がいい

[59. 匿名]

>>55
一段飛ばしだと尻からハムにかけて負荷かけられるよね

[60. 匿名]

>>1
1ヶ月間1kgすごいよ
難しいことよ

[61. 匿名]

たるんだ二の腕と垂れたお尻を引き締めたくてYouTubeでそれぞれに効く筋トレ（合計15分）を毎日して1週間、既に効果が出始めて嬉しい！

それなのに腰が痛くなってしまいました
お尻の筋トレのせいだと思います
姿勢がおかしいと腰に負担が掛かるとYouTubeでも注意テロップが出ますが自分では分からなくて

腰に負担が掛からないお尻の筋トレやエクササイズご存じの方はいませんか？

[62. 匿名]

>>23
二の腕と背中＆顔のリフトアップする筋トレをやり始めたのですが
（顔の筋トレ→舌回し・イウ運動・リンパマッサージ）

顔の筋トレはしない方が良いのでしょうか？

[63. 匿名]

>>62
私だったらしない
やるとしたら首までのリンパマッサージ

[64. 匿名]

>>56
それが難しいだよ

[65. 匿名]

>>26
そう言われると、最近久しぶりにテレビで高橋尚子さん見たけど、目が細い方なのにビックリするぐらい目の下が弛んでたから紫外線？と思ったんだけど、それも有るのかな。

[66. 匿名]

>>61
全身映る鏡の前でしてましたか？私はある日鏡を見ながらトレーニングしてみたら、あまりにも姿勢とか、左右のバランスの悪さに驚いたので、気をつけるようにしてます。

[67. 匿名]

>>16
伝わらなかったすみません。
①脇のくぼみに親指入れて残りの指で背中、脇、腕周りの肉を脇に向かうよう掻き寄せる
②脇のくぼみ親指意外の4本指を入れて親で鎖骨下、脇、腕周りの肉を脇に向かうよう掻き寄せる
③グーにして脇腹のブラが巻かれる？辺りのラインをほぐす
④鎖骨の下のくぼみに親指、上のくぼみに残りの指を入れ鎖骨を発掘するようにほぐす

[68. 匿名]

>>4
足鍛えたら痩せやすい身体になるで

[69. 匿名]

>>16
これ

[70. 匿名]

>>4
片脚を反対の脚に乗せて一本脚でやると効く