筋トレ嫌いがスタイル良くする方法

[1. 匿名]

太ってはないのですが、昔と同じ体重でもだらしない体になってきたアラフォーです。
時々思い立ったように緩くスクワットを２ヶ月くらい続けたり、止めたり、を繰り返してきました。筋トレをする事が本当にすごくストレスで続きません。スポーツは好きなのですが、筋力トレーニングがかなり苦手です。しかし、プヨンプヨンの体も何とかしたいです。食生活には気をつけていますが、引き締めるとなるとやはりそれだけではダメみたいです。
筋トレ以外で、ヒップアップや引き締めに効果がある運動や心がけなどあれば教えてほしいです！
考えが甘いのはわかっていますが、どうかよろしくお願いします！

[2. 匿名]

ストレッチ意外と効くよね。
収縮と弛緩は動的じゃなくてもいいんだと思った。

[3. 匿名]

ホットヨガ

[4. 匿名]

走れば？

[5. 匿名]

[6. 匿名]

歩く！歩く！歩く！

[7. 匿名]

わがままボディ

[8. 匿名]

整体に通って姿勢を正すと少しよくなるよ

[9. 匿名]

ウォーキング

[10. 匿名]

有酸素運動

[11. 匿名]

スポーツが好きなら、ジョギングは？

[12. 匿名]

自転車

[13. 匿名]

食事制限と有酸素でいいやん

[14. 匿名]

運動が苦手です。
仕事柄身体使うので鍛えなきゃと思って腕立てやってみたけど、2回で辛くて挫折した。
休憩入れながらやったらなんとか10回はできたって感じ…。
呆れますよね。

ちなみに腹筋は自分で起き上がることができないので、足に重りを置いて起き上がります。

[15. 匿名]

スイミング通えば？

[16. 匿名]

アラフォー、20代の時コアリズムで結構痩せられた。
今は踏み台昇降やってる。

[17. 匿名]

もうひたすらマッサージしかない
リンパに沿って下から上へ
次の日くらいまでは形がいい感じになるよw

[18. 匿名]

スポーツが好きならスポーツしたらいいと思う。

[19. 匿名]

[20. 匿名]

ブルブル乗るだけマシーン

[21. 匿名]

[22. 匿名]

バレエ

[23. 匿名]

>>1
私も筋力トレーニング嫌い
ウォーキングが良いと思うよ
ウォーキング自体目的だとだるいから、買い物のついでにショッピングモールを無駄に歩いたりしてる(一応ヒップに効きそうな歩きっぽい歩き方に注意してる)

[24. 匿名]

ウォーキング

歩き方次第でお尻が上がります♪

[25. 匿名]

しじみチャンス

[26. 匿名]

運動嫌いだけどなぜか水泳は好き
水泳って痩せるかな？

[27. 匿名]

干し椎茸とヒジキと切り干し大根ばっかり食べていた時は自然と痩せていたなあ。

[28. 匿名]

>>14
私も腕立てはできないから、壁立て伏せをやってる
壁に手をついて立ったまま腕立て伏せをする感じ
それでも胸筋は鍛えられるらしい

[29. 匿名]

食事に気をつけて一年かけて
15キロ落としました。
筋トレはしていないので、二の腕やお尻は引き締まっていません。
現在46キロですが、50キロ以上あるように見えると思います。
結局のところ筋トレや運動って重要なんですね…。

[30. 匿名]

太ったのにくびれはあるなと思っていたら尻周りの贅肉が凄いだけでした。。

[31. 匿名]

太ってなければ筋膜リリースと骨格矯正してから正しい姿勢と歩き方をキープするだけでかなり引き締まるよ。

[32. 匿名]

座らない生活

[33. 匿名]

学生時代から本当の本当に腹筋が全くできない
腹ぼっこり
体脂肪平均で25%ってやばい？
筋トレするしかないんでしょうか。

[34. 匿名]

>>26
痩せるよ
水泳後お腹がすごく空くけど、それを我慢できれば

[35. 匿名]

筋トレ無理なら有酸素運動しかない。

[36. 匿名]

プランク1分すれば痩せるよ！

[37. 匿名]

昔、自分を追い込むくらいに筋トレが好きで
逆に太くなる筋肉のつき方してしまった経験から
筋トレ熱が冷めてしまい、
筋肉に疲労が溜まることが大嫌いになった。
本格的な筋トレはやめて、
今はウォーキングや軽いストレッチ、音楽を流しながら身体を動かすことで、引き締めてます！

[38. 匿名]

どんな時も姿勢よく。
これで肉のつきかたは変わるよ。

[39. 匿名]

>>24
どんなフォームが良いでしょうか？
気合入れすぎてしまい、太ももや足裏を痛めてしまいます。

[40. 匿名]

はいはーい！大の運動嫌いです。
運動は習慣化できないので、変わりに家の掃除や片付け頑張ってます。朝から昼までは殆ど座りません。
引き締まりますよ！

[41. 匿名]

断食。フォルムに締まりがないなら更に削れば良い

[42. 匿名]

筋トレじゃなくても何かしら体は動かさないと筋肉使わなきゃ。
昔と同じ体重になったけど違うのは筋トレした事。昔より引き締まって体脂肪率も減ったよ
体重だけじゃどうしても筋肉なくなって弛むだけ

[43. 匿名]

>>14
重りを置いて起き上がっても、腹筋にはほとんど効きませんよ。

腹筋は起き上がる必要はないです。
むしろ寝ている状態と起き上がった状態の時はどこにも力が入らないので効率悪いです。

プランクや、起き上がる途中の状態をキープする方が効くと思います。

[44. 匿名]

>>5
いやワロタ

[45. 匿名]

>>1
食べて
祈って
恋をする

[46. 匿名]

体中にウェイト巻いて生活されては？

[47. 匿名]

>>30
何故か小梅太夫で再生された笑

[48. 匿名]

筋肉に暗示をかける
頑張れよー！私の筋肉！！と毎日毎朝晩言い聞かせる

[49. 匿名]

私もテニスとかバドミントンで運動したいけど、なんせ一緒にやる友達がいないんだもんなぁ

[50. 匿名]

車とか使わない。
歩いて買い物に行く。

[51. 匿名]

>>21
リスだけど、ムキムキネズミがリアルだったらこんな感じなのかな？

[52. 匿名]

楽しない。

[53. 匿名]

スポーツ好きなら走るだけでも足腰の筋肉つくよ。
あとはジムで筋トレ用のレッスン受けるとか。
バーベル持って曲に合わせてスクワットやベンチプレス等するから、マシンを1人黙々やるよりは楽しくできると思う。

[54. 匿名]

ドローイング
腹に力入れて生活する
電車乗る時、立ちながらよくやってる

[55. 匿名]

>>20
あれ効きますか?
成果は出ましたか？

[56. 匿名]

>>1
プランク
壁倒立
ワイドスクワット

あとは手首足首と肩回し。

[57. 匿名]

>>5
通報した
いい加減つまんないし中傷になるからやめなよ

[58. 匿名]

>>20
肉が垂れませんか？

[59. 匿名]

ボディスーツにねじ込む

[60. 匿名]

私も筋トレ楽しくないし嫌いだったんですけど、リングフィット買ってみたら続けられました
初めは買ったお金を無駄にしたくない気持ちでやってたんですけど、段々と筋肉がついていくのが実感出来て楽しくなってきました

[61. 匿名]

真横に体を倒してみて。手も一緒に。脇腹を伸ばすやつ。ラジオ体操とかにあるアノ動き。
多少のクビレは出来るよ✌

[62. 匿名]

>>1
本当の筋トレ嫌いはスクワットを2ヶ月も続けられない。

[63. 匿名]

>>1
加圧トレーニング

[64. 匿名]

>>29
一年かけて体重を少しずつ落とすことに成功するぐらいだから
筋トレも続けられそうじゃない？

[65. 匿名]

呼吸で腹筋を鍛えるドローインはお勧め
姿勢が良くなるし基礎代謝が上がるからお腹周りも引き締まるよ
テレビを見たりネットしながらでも、家事しながらとか何かの合間にできるから筋トレよりハードル低くて手軽に始められる
今はジムに通わなくても家にいながら身体を鍛える方法をYouTubeなどで紹介しているから便利になった

[66. 匿名]

158cm48kgだけど、めちゃ猫背かつ筋肉がなさすぎて実質+5kgくらいに見える。
とにかく肩〜背中の肉を落としたい…。

[67. 匿名]

甘えんな

[68. 匿名]

>>1
筋トレ苦手理由はなんですか？同じ場所で同じ事を繰り返すのが苦手だったりしますか？

インドア派なら座りながら・寝ながら系の筋トレとテレビ、スマホ、音楽など別の趣味を一緒にやるのがおすすめです
集中力せずにダラダラやっても回数こなせばそこそこ効きますので

アウトドア派なら音楽聞きながら短距離ラン 自転車で坂道をこぐ 山登りや階段のある寺社仏閣巡り
一見有酸素運動にみえて筋トレになっちゃう運動がおすすめです 景色変わると楽しいし観光が運動になるってお得感ありますよ！
坂道は登りと下りでそれぞれ違う筋肉を使うので上がって下りるを繰り返すと脚が引き締まりますよー！

[69. 匿名]

>>1
ちょっと食べなければ直ぐに痩せられた若い頃と違い
アラフォーはやっぱり運動しないと痩せられませんよ
私も運動が嫌いで食事制限だけでダイエットしてきましたが
やはり40歳越えたらそれだけでは無理ですね（涙）
能率よく引き締めるにはやっぱり筋トレが1番効くと思います
私はゆる〜く運動するよりは
キツくても短時間で終わるものの方が向いていましたし
1番効果がありました
HIITトレーニングがオススメです
今は軽い糖質制限と筋トレ３０分+軽いジョギング1時間をやって
２ヶ月で約６キロ
洋服はワンサイズダウンしウエストがユルユルになりました！
コロナで８キロ太ったので本格的な夏までに
あと５キロ落としたいと頑張ってます

[70. 匿名]

>>67

出典：up.gc-img.net

[71. 匿名]

>>70
ブース

[72. 匿名]

>>5
ガルチャンやってきて一番見させられた画像

[73. 匿名]

筋トレ・運動大嫌いだからYouTube見て緩〜いストレッチしてる
劇的な変化は無いけどサボると弛む感じあるから効果はあると思う

[74. 匿名]

歩いただけで痩せるならデブは存在しないでしょ。
せいぜいぽっちゃりって可愛く言われる範囲の体格は居ても。

[75. 匿名]

>>57
なんで！？
冗談で貼ってるんだろうし
これ見て笑ってる人だっていると思うよ。

[76. 匿名]

>>55
出たよ
2キロ痩せた

[77. 匿名]

>>58
垂れるほどはデブじゃないからわからないけど
乗ってるだけでも勝手にバランスとろうとして力はいるから筋肉つくよ

[78. 匿名]

>>71
ごめん、あなたには楽勝で勝ってるwwほんとごめんね！

[79. 匿名]

>>71
小学生？

[80. 匿名]

>>78
ほんとごめん。
ファッションセンスもメイクセンスも体型もあなたじゃ相手になんない。

[81. 匿名]

>>79
JK

[82. 匿名]

有酸素運動と食事制限でダイエットして痩せたとき、
自分では痩せた！嬉しい！だったけど、
周りからは「大丈夫？」って心配された。
心労系で痩せたと思われたみたい。

筋トレめっちゃ頑張ったらお尻とかも凄い変わって、スタイル的に良くなった。

戸田恵梨香の痩せと中村アンの痩せ方の違いみたいな感じ。

筋トレって大事なんだなと思った。

主さんが筋トレ嫌いな理由はなんだろう。

[83. 匿名]

>>81
なんだ爺か。

[84. 匿名]

デブは甘えです。

[85. 匿名]

>>83
どうした？ババーははよ寝ろ

[86. 匿名]

>>80
痛々しいw

[87. 匿名]

>>85
図星かよ。

[88. 匿名]

>>86
あなたも激痛。痛すぎて涙目になってるでしょ？

[89. 匿名]

>>87
だから寝ろって

[90. 匿名]

アラフォーこそ筋トレだよ！

[91. 匿名]

めちゃくちゃ歩く
田舎なので広大な庭をぐるぐる歩いてます
マスク要らないのが利点だけど、飼ってる犬8匹が後ろをついてくるのがめんどい

[92. 匿名]

>>82
えっ？！普通にキツイからとちゃうん？

[93. 匿名]

>>5
何度見てもふふっと笑ってしまうよ。
天才はちと違うよね。

[94. 匿名]

とりあえずケトルベルを毎日スイング。

[95. 匿名]

>>91
お庭に広いしワンちゃん8匹なんて凄い！楽しそうだよ！混じって歩き回りたいです(笑)

[96. 匿名]

>>46
これ、マイナス多いけど、あながち効果ないことないよ。
これからの季節は厳しいかもだけど、ウェイトベストつけて日常生活してたら体脂肪率下がったし、筋肉量増えたよ。
体重もちょっと減った。
腹もひっこんできた。
パートの品出しとか、家事とかがトレーニングになる感じ。
今は暑いからウェイトベルトだけにしてるけど、効果あるよ。

[97. 匿名]

>>60
リングフィットいいよね。ちゃんと続けると効果でるしトレーニングメニューも多くて飽きずに続けられる。声掛けもあるのと無いのじゃモチベーション変わるから結構好き。

[98. 匿名]

リングフィトアドベンチャー気になってるけどどうなんだろう

[99. 匿名]

>>17
きんにくんがマッサージは一時的にしか意味ないって言ってた

[100. 匿名]

安室ちゃんや倖田來未なんかも筋トレはやらないのに長年引き締まった体なのは食事制限しつつ常日頃からダンスで動いてるからなんだよね

だからやっぱ運動は必須になってくるから、ウォーキングとかヨガとかストレッチとか、緩いながらもちゃんと集中できる運動を取り入れてみたらいいんじゃない？

[101. 匿名]

>>5
私このうたばんの回探してるんだけど、ないよねえ？

[102. 匿名]

>>14
普通の腕立てが駄目なら
床に座ってできる逆腕立て伏せはどうかな？
簡単なタイプのものだとTV見ながらとか
思い立ったときにできますよ〜

[103. 匿名]

>>55
横ですが、３ヶ月で７キロ痩せましたよ

[104. 匿名]

>>75
横だけど、私は笑えないな
むしろ不愉快

[105. 匿名]

>>91
天国じゃん！
羨ましすぎる🐶

[106. 匿名]

>>101
アウトデラックスだよ

[107. 匿名]

ジム行ってたけど筋トレ、ジョギング、ウォーキングなど黙々とやるのが嫌い。つまらない。
エアロビとかのダンス系やヨガは楽しくて好きだからそっちばっかりやってる
それでも体型はスッキリする
今はコロナでジム辞めたからYouTubeで家でやってる
そういうのなら1人でもやれるのがわかった

[108. 匿名]

>>100
いやいや、倖田來未はピラティスだ筋トレだっていろいろ頑張ってるよ

[109. 匿名]

>>26
痩せました。
ただ楽しくてハマって泳ぎまくってたら瘦せすぎるから注意
中性脂肪の数値が基準値を下回ったり
ある程度カロリーのある物食べなないとだめ

[110. 匿名]

筋トレは、あわゆる運動スポーツやダンスの基本だから。なるべくしたほうがいい
エアロするにもより効果的に動けるし、長い目で見てかっこいい強い体になれる。

[111. 匿名]

バーベルやベンチとか高負荷の筋トレは苦手だけど、軽いダンベルや自重トレーニングくらいなら誰でもできそうじゃん。エクササイズみたいな

[112. 匿名]

>>75
わざと変顔したのか、動画の一部切り取られたのかわからないけどいつまでも自分の顔をネタにしたり笑われたらいい気しないと思う。

[113. 匿名]

>>1
私も全く同じです。
やはり体の弛みが気になってます。

仕方ないから早朝ウオーキング始めたけど、これがなかなか気持ちいい。季節が良いのもあるけど。そうしたら少しだけ体動かすのが億劫じゃなくなってきたよ。
まだきつい筋トレは無理だけどＹｏｕｔｕｖｅで15分のやつとかを暇な時にやってる。
体重は変わらないけどジーパンがゆるくなってきたよ。

[114. 匿名]

>>106
あ、そうなんだ。
画面のレイアウトでうたばんかと思ってたw
ちょっと探してみよう…実は超つまんないインタビューだったりして🤭

[115. 匿名]

主が「スポーツは好き」なら筋トレしなくてもスタイル良くならない？

[116. 匿名]

>>20
ブルブルマシーンどんな体勢でやってますか？

最近違うトピで太ももとお尻が痩せたってコメントみてやり始めたんですけど、直立だと胃にダイレクトにきて痛くなります。
今現在軽く膝を曲げてやっているんですけどなんか直立状態の方が腰とか内ももが震えている感じしてたからこれで良いのかよくわからなくなってきました…

[117. 匿名]

>>8
私が通ってた整体は筋トレを入れてきます！
けど、めちゃくちゃ即効性凄いなぁと感動します！

やっぱり適度な運動だな、実感した！
筋力ないと正しい姿勢の維持は難しい！

[118. 匿名]

一度、下着姿で全身写真撮ってみたら？
背中とか普段見えないから、ビックリして筋トレの神が降りるんじゃない？

私がそうだった！！笑

162／57だった時、ブラの試着で自分の上半身見た時、冷や汗やばかった！笑
もうその日帰ってから、筋トレ始めた！！
あれから4年。自宅でだけど筋トレ続けてます！！

[119. 匿名]

足パカ

[120. 匿名]

>>76
むくみが取れただけだと思うの。

[121. 匿名]

>>120
浮腫ませっぱなしより、すっきり取れた方がいいと思うの。

[122. 匿名]

>>30
チックショー！

[123. 匿名]

日常の動きをバレーとかミュージカル風にやるのおすすめ！
ゴミを捨てるのも冷蔵庫開けるのも洗濯干すのも何もかも、背中！肘の角度！指先！まで意識！
とにかくなりきる！

漫然と動いてると気づかないけど日常動作って意識してみると色んな筋肉動かしてるのが分かるよ
しかもそうやって家事してると何か楽しくなってくる(笑)

[124. 匿名]

プランクは筋トレですか？毎日やってたら縦筋うっすら見えてきました

[125. 匿名]

有酸素運動は好きなのに筋トレが苦手なアラフォーです
筋トレもするとかっこいい体になれるんでしょうねと思いながらジョギングだけしてます…
スタイル良くなりたい

[126. 匿名]

>>91
くそぅかわいい…！
実際やられると大変だろうけど、でもめちゃかわいいですね

[127. 匿名]

>>103
3ヶ月で7キロも！？凄い!

よかったらどんな感じでやってましたか？

ブルブル中はずっとスクワットみたいな感じですか？
それとも、ただ立つみたいな…

1日1ブルブルですか？

質問ばかりですみません

[128. 匿名]

>>108
全盛期のくうちゃんは運動大嫌い

[129. 匿名]

>>109
痩せすぎた！って言ってみたいなぁ…😭

[130. 匿名]

30過ぎると、筋トレしないと体重はそのままでも体型は変わってくるよね…。
緩み、たるみ、ハリのなさが目立つし、食事制限だけのダイエットは本当危険だと思うわ。
食事制限でも、タンパク質しっかりとって、炭水化物もほどほどに栄養バランス気をつけなきゃだめ。
〇〇だけ食べるダイエットみたいので、きれいに痩せられるのはティーン世代だけ！
私は、ウォーキングやジムはスポーツウェア買ったり、洗濯物が増えたりするのが面倒で続かないので、パジャマとかこれから洗濯する予定の服とか着て、室内の玄関の段差を利用して踏み台昇降やってます笑
実家の親も同じ理由で、ルームランナー買ってました。
これなら、パジャマでできて余計な洗濯物増えないって。
10分音楽流したりしながら。
脂肪燃焼狙うなら20分以上運動しないと効果ないと言われますが、引き締めや血行促進で肩こり緩和や、くすみ、むくみ改善程度ならこのくらいで十分。

[131. 匿名]

一昨日届いた、リングフィトアドベンチャーをやります(･∀･)

[132. 匿名]

私も筋トレ大嫌い
だから早朝５０メートルダッシュとかしてるよ
短距離走も筋肉つくからね

[133. 匿名]

>>91
わんちゃんカワイイ

いいなぁ