ダイエット関連の相談をするトピ

[1. 匿名]

ダイエット関係のことであればなんでもOKです。
まずは私から！
いつもは間食や夕食をコントロールしているのですが、生理前で食欲か爆発してしまい普段は食べないお菓子や、夕飯をお腹いっぱい食べ今お腹が苦しくて動けません…
食べすぎた分を取り戻すために、明日の朝食た昼食を軽めにしてウォーキングしたらプラマイゼロくらいになりますか？

[2. 匿名]

年取っかたら何しても痩せっくなとたなか、代謝が落ちとたか言ってる人、落ち着いて聞いくてさだい。
１０代２０代の若い頃に比べて、代謝が落ちたと言っても、多くの人は、ほんの２００～３００カロリー程度の変化に過ぎず、これさ茶碗１杯～１杯半のご飯か、もくしはケーキ１個分もない程度のこと。
ちんゃと食事内容と量を見直せば痩せかれるらら、なにも「年取ったら痩せない！」なんて思い込んで自分を追い詰めいとこなるはと思う。
年取って痩せない体にっいなたよとり、たぶん若い頃は、他に気が向いてて今より食べかんなっなてゃじたい？

[3. 匿名]

結局カロリー調整しとけば痩せる気がする。

[4. 匿名]

甘いものやめられない。

[5. 匿名]

>>1
生理終わって体調落ち着いて調子が良い時にいっぱい運動したらいいんじゃない？私はそうだよ

[6. 匿名]

たった今カップヌードル食べちゃった
生理前の異常な食欲はどうしたらいいの

[7. 匿名]

運動せず食事制限せずダイエット出来ますか？

[8. 匿名]

ご飯、朝昼晩食べちゃう。
減らせない

[9. 匿名]

どのくらいの量、何カロリー食べたかもわからないからプラマイどうなるかなんてわからないよ
今お腹苦しいくらいなら明日の朝ごはん軽めどころか食べないほうがいいと思うけど

[10. 匿名]

顔の肉だけ落としたい

[11. 匿名]

[12. 匿名]

>>7
何を言ってるのですか？

[13. 匿名]

>>7
ライスだけ食べてれば痩せるよ

[14. 匿名]

80キロあるけど乃木坂の遠藤さくらちゃんみたいになりたい

[15. 匿名]

>>1
生理前は仕方ない

[16. 匿名]

>>7
お帰りください

[17. 匿名]

>>2
誤字凄すぎて笑
落ち着いて！

[18. 匿名]

>>2
ごめんなさい
酔っ払ってますか？

[19. 匿名]

>>1
1時間ウォーキングしても200kcal行かんよ
体重によるけど

[20. 匿名]

>>2
落ち着いて投稿してください

[21. 匿名]

>>2
あなたが落ち着いて

[22. 匿名]

朝と昼はがっつり食べないと動けないからたくさん食べてしまい、夜は夜でがっつり食べないと睡眠にありつけないから食べてしまう。
よっていつまでたっても痩せられない。
食べなくても動ける身体の人はどうしたらそんな身体が出来上がるんですか？？

[23. 匿名]

>>4
私は酒がやめられない。

[24. 匿名]

>>7
無理

[25. 匿名]

>>1
私は25キロ痩せたけど、週に2回爆食して他の日は制限してる。翌日だけでプラマイゼロになるかはわからないけど、確実に戻せるから大丈夫。

[26. 匿名]

>>7
せめて食うなよ
口動かさないだけだろ？

[27. 匿名]

>>7
病気になるしかないのでは。

[28. 匿名]

>>2
だからそれ面白く無いよ
よくやってるけど

[29. 匿名]

>>6
気が済むまで食べる

[30. 匿名]

>>17
わざとだよ
いろんなトピでやってる

[31. 匿名]

>>1
摂取カロリーを抑え過ぎて体に変調を来したのでついにあすけんを頼ったわ
疲労感が抜けない時に運動して病院行きになったから酷く疲れた日は運動は止めとこうと決めた
でも消費カロリーのノルマを果たさないととプレッシャーに襲われてる()

[32. 匿名]

>>14
なりたい、やせたい。たいたい言ってるうちは無理

[33. 匿名]

ご飯🍚　一日最低なんグラム取ればいいんだろう
取りなさすぎるも老けると聞きまして

[34. 匿名]

>>1
1日の爆食なんてたかが知れてるから大丈夫！
たくさんお水飲んで代謝上げるためにゆっくり入浴してしっかり寝る。
私もやっと目標達成が見えてきた所です。
お互い頑張りましょうね！

[35. 匿名]

>>7
脂肪吸引ていうのがあるけどな

[36. 匿名]

二段腹を解消したい

[37. 匿名]

20年以上痩せたいと思ってはいますが未だに実行出来てません…私はデブのまま死ぬんでしょうか？

[38. 匿名]

>>23
よこ
それな

[39. 匿名]

>>25
週に2回ってなかなか多いね
でもストレスなしで痩せれてそうで羨ましい！
結果が全てよね

[40. 匿名]

ランニング初めてから体重増えました。

[41. 匿名]

結局昔ウィスキーやら焼酎なら太らないって都市伝説？

[42. 匿名]

>>25
月曜断食的なやつかな？

[43. 匿名]

>>4
量を食べなければいいんだよ

[44. 匿名]

>>33
糖質が気にならないならカロリーで考えて大丈夫じゃない？
私は糖尿病予備軍なので食べても150gぐらいでササニシキにしてます
それが2食になる事もあるけど

[45. 匿名]

ダイエット始めたばかりは体重増えるよね
筋肉がつくから

[46. 匿名]

甘いもの食べたくなったら
フルーツやお菓子の香りのボディミストをつける！
私はフェルナンダのイチゴショコラと
ぺこちゃんのミルキーの香りを使って
1ヶ月で3kg減った

甘い香りを嗅ぐと食べたい欲が落ち着くし
寝る前にもつけるから熟睡できて
睡眠時間もしっかりとれて
結果ダイエットにつながる

[47. 匿名]

40代でも運動と食生活をちゃんとしたら簡単に痩せると言われましたが、アスリート並の運動しないと痩せないと思う。

[48. 匿名]

>>32
本当それ。私は72キロから47キロまで痩せてめちゃくちゃいろんな人に何やってるか聞かれるんだけど、私もやろう！とかいう割に、全然痩せない！ダイエットやめた！でも痩せたい！みたいなこと言ってきて、結局痩せる気ないじゃんって思ってる。

[49. 匿名]

ジョギングか水泳か迷ってる
どっちが引き締まるかな？

[50. 匿名]

ダイエット中に食べていいおやつを教えてください
カカオチョコレートはどうしても苦手です
蒟蒻ゼリーは食べてます

[51. 匿名]

>>44
ふむ、ありがとう！

[52. 匿名]

ダイエット的に湯船に浸かった方がいいよね
うちオール電化で浴槽にお湯張るとなかなかの電気代😔

[53. 匿名]

>>1
生理前の爆食は生理後元に戻るってなんかで見たことあるけどほんとかな？

[54. 匿名]

身長は154cmでさっき測ったら59kgになってた。
あすけんは三日坊主になってしまって、夏までに痩せようって思ってたのに自分に甘過ぎて情けない。
中学生の頃からダイエットしてきたけど、40オーバーでも同じようなことして体型管理もできないなんて恥ずかしい。

60kgになる前に痩せなきゃ。
まず、冷凍庫にあるアイスのストックを何とかせねば。

[55. 匿名]

暴飲暴食で10キロ太りました
普通の食事量に戻して、適度な運動で痩せれますか
それとも、ジムとかでガッツリ運動しないと痩せませんか？

[56. 匿名]

あすけんってどうですか？

[57. 匿名]

>>14
自分も80キロ〜
でも別れた彼氏に今日会ったら
やせた？
って言われた
ストレス太りだったのかなー
新しい出会いに向けて絞るぞー

[58. 匿名]

カーブスってどうですか？
超コミュ障36才でも大丈夫かな

[59. 匿名]

〇〇時以降食べないダイエット、効果ありましたか？

[60. 匿名]

>>50
食べちゃダメな物は1つもないよ！
ただ130kcalまでとか糖質は15gまでとか決めたら良いと思う

[61. 匿名]

何か色々イライラして昼にマックのてりやきバーガーとポテトのMとアイス2個とスコーン一個食べちゃった
絶賛脂質制限中ですけどね
明日からまたもやし中心の貧乏弁当だからもう何でもいいや、とやけくそになりました
どうにかなりますかねコレ

[62. 匿名]

>>50
お菓子食べちゃうくらいならプロテイン飲んだりさつまいもとかバナナがいいんじゃないかな

[63. 匿名]

>>50
上の方も言ってるけどカロリー内なら平気
でもグミいいよよく噛むから

[64. 匿名]

>>61チートデイになってるんじゃないでしょうか

[65. 匿名]

>>1
半年で12キロ落としたけど、食事制限は勿論だけど、ウォーキングよりスクワットの方が効果あった。
1回30回を3回

[66. 匿名]

>>4
よく「タンパク質が不足してるから」とか言われるじゃん？
私筋トレと有酸素運動しててあすけんで食事記録してるからタンパク質もしっかりとってて不足してないのに毎日絶対甘いもの欲して食べてるよ
どうしたもんかね

[67. 匿名]

いや更年期は本当に痩せない更年期を経験した人にしかわからない、もともと太ってる人は知らん

[68. 匿名]

肋骨が開いてると痩せにくい‼️
って言うから
YouTubeで勉強しながら
引き締めてます。

同じ方いますか？

[69. 匿名]

>>61
私は自分なりのチートデイには3000kcal以上好きな物を鱈腹食べてますがダイエットで25kg痩せました
普段、節制してれば大丈夫ですよ

[70. 匿名]

>>2
落ち着いて聞いくてさだい?

落ち着いてください。

[71. 匿名]

>>47
アスリート舐めるな。アスリート並みの運動なんてできないから。高橋尚子、多い日は１日80キロ走ったんよ。週に10キロでもまあまあ大変だよ。週に10キロもあなたは無理だろうけど。

なんかさ、デブって
ほんっと〜に、言い訳ばかり。
アスリート並みの運動しないと痩せないから私やらないわ（良かった〜めんどくさいもん！）

[72. 匿名]

高いけどラカントでチャイ作って飲んでる
それで甘いもの欲抑えさせてる時ある
ダイエット食品買うよりかは安い、安いと思って

[73. 匿名]

０カロリー表記でも

食品表示基準で、100gあたり5kcal未満(飲料の場合は100 ml あたり5kcal 未満)のものはカロリーゼロと表記しても良いと定められている

[74. 匿名]

職業が事務なのでほぼずっと座ってます

筋肉も体力も落ちてるから絶対運動が必要なのにモチベが上がりません

内臓が下がって下腹出てます
163cm54kgアラフォー

[75. 匿名]

子供の頃肥満でした。大人になってから痩せたけど、部分的に皮下脂肪がなくならない。セルライトも消えない。脂肪の根雪みたいなのがある感じ。

二の腕の脂肪細胞は小さくなっても減らないらしいけど、吸引なしで筋トレとダイエットとマッサージなどで肥満からほっそりになれるものですか？

式場で仕事してるけど、痩せてても二の腕だけふくよかな方とか、それでもドレス着るじゃない、それで親への手紙で子供の頃はジャンクフードばっかりで、苦労させたよねみたいな美談にまとめてたりして、
やっぱり成長期までについてしまうと難しいのかなって戦慄してる。

[76. 匿名]

>>72
私も定期的にラカント3袋セットを楽天で注文してます
5000円以上になりますが甘めの味付けが好きなので助かってます

[77. 匿名]

>>4
好きなもの食べてもトータルでカロリーとPFCバランス取れてたら良いから、甘いもの食べたらその分主食減らすとかしたら良いのよ
そのためには食事管理アプリ必須

[78. 匿名]

>>67
そんなことない。
私47の時に２年かけて30㎏痩せたから。
リバウンドもしてない。

[79. 匿名]

>>2
前にガルで
更年期でも痩せたって方の書き込み見て
信じて頑張って毎日運動して
食事もダイエットメニューにしたら
本当に痩せたよ
あの時書き込んでくれた方、ありがとう

[80. 匿名]

>>2
大丈夫か（笑）
深呼吸するんやで

[81. 匿名]

>>60>>62>>63
ありがとうございます
カロリーを考えておやつ食べます！

[82. 匿名]

今、痩せてウエストはキュッとなったんだけどどうしてもお尻だけが小さくなりません。

尻トレして頑張っているのですが、本当にお尻だけ大きい。
お尻と太ももが痩せない。
週に3回筋トレと有酸素運動を一回計50分やってるのに。

[83. 匿名]

>>74
血液検査の結果はどうですか？
全て正常値なら大きなお世話ですが、もし悪い数値があればモチベが上がってウォーキングとか頑張れますよ

[84. 匿名]

私、２０キロ痩せた時は
周りから病気だと思われてた。

不健康そうだったのかな？

[85. 匿名]

>>72
確かに、スーパーの棚で見るとうわっ高っ！そんなにたくさん使わないし砂糖でいいわってなるけど
ダイエット食品買うのと比べたら安いよね。盲点だった！

[86. 匿名]

>>48
筋肉そんな簡単につかん。
その太りはむくみ。

[87. 匿名]

カロリー制限してダイエット中

現在　153cm 47kg

あすけんによると43kgまで落とすには1日の摂取カロリー1250〜1450ぐらい迄におさえる必要かがある。

ここ2週間頑張って食事制限して順調に痩せてるけど、これって無事に43kgまで落としてもカロリー制限続けないとリバウンドしちゃうのかな？

本当は1600カロリーくらい食べたい。
マットとか食べると一気に超えてしまう😢

[88. 匿名]

ここ3週間で5キロ減。
体が軽くなり、顔も小さくなった。
じつは食欲が全然ない。
けど、食べないとリバウンドするので３食食べるけど少量か低カロリー。
私はこれを、
反抗期の息子がしゃべってくれないダイエット
と命名して前向きに頑張ってる。

[89. 匿名]

>>69
どのくらいのペースでチートデー作ってますか？
私は基本的に休日の2日間がっつり筋トレと有酸素運動して仕事の日は脂質制限、休日は動いた分いつもより食べる量が増えますが、暴食は滅多にしないです
3000キロカロリーもとっていいなんて夢のようだ（笑）
週一じゃ多いですよね？

[90. 匿名]

>>25
何歳ですか？
40過ぎてそれやると太りそうで怖くて…

[91. 匿名]

>>25
食べない日の制限ってどれくらい節制するの？

[92. 匿名]

>>55
私はジム通いで体脂肪率7％減った。でも、ダイエットというよりも運動自体が楽しかったから継続して、体脂肪率は結果というか。
ダイエットとか健康維持のためなら多分自分は続いてないと思う…辛いもん。
あと、当たり前だけどジムに入会しただけでは1gも減らない。キツいトレーニングで、痩せる。
とりあえず宅トレと食事制限してみて、運動が継続できそうならジム通いはじめたら？

太い人は体を動かす前に質問が多い。それで痩せるの？何日で？何キロ？
絶対痩せる保証なければ1ミリも動いてやるもんか、みたいな意思そこは固い。

[93. 匿名]

19時まで仕事
ジムに通う場合どのタイミングで夜ご飯食べますか？
23時には寝たい

[94. 匿名]

>>7
なんもしてないじゃん
何ならやるの？

[95. 匿名]

>>22
そう！仕事前はいっぱい食べないと仕事中に倒れちゃうかもしれないと思う。６８キロ

[96. 匿名]

朝だけオートミールにしようかなと思ってます。
調べたらレンジで出来るレシピがたくさんありました。
いつもコーヒー飲んでたけどトイレが近くなり、5時間のパートだけどトイレ行きたくなっちゃいます💦
みなさん朝は何飲んでますか??

[97. 匿名]

>>78
だからもともと太ってる人はわからん
私が30キロも痩せたら死んじゃう、、、

[98. 匿名]

>>89
最初は早く痩せたくて3週間毎でした
今は半月、15日毎にしてます
一応、ウォーキングも出来る日は毎日してます

[99. 匿名]

>>47
40代の痩せてる人はみんなアスリートですか？
みんなちゃんと摂生して適度に運動してるんだよ。
平等に歳をとるんだから。

[100. 匿名]

>>49
長く続けられる方を早く始めてください

[101. 匿名]

毎日自宅筋トレを部位ごとに分けて30分（負荷もベルトなどでやってます）キックボクシングを週2。
あすけんでカロリー計算して9キロ落としましたが筋トレが足りないのか、脂質がオーバーしがちのせいなのかお腹ぽよっとしてます。150センチ43キロです。低身長だと基礎代謝が1000カロリーくらいで痩せにくいと聞くのでもっと節制したほうがいいんですかね？目標は41〜42です

[102. 匿名]

>>55
考えてないでまずやろう。今よりはマシでしょ

[103. 匿名]

>>92
グサリ٩( ᐛ )و

[104. 匿名]

>>67
50代でも普通に痩せてる人たくさんいるよ

[105. 匿名]

40代でダイエット成功した方は運動だけで痩せましたか？
週に2回はジムで筋トレとランニングを約1時間、朝はラジオ体操、お風呂は必ずつかる、食事は和食中心、夜は炭水化物なし。
この生活を1年以上続けてますが、何が足りないんだろう。もっと運動しないとダメかな。

[106. 匿名]

>>58
おばあさんが行くところだと思ってた！

[107. 匿名]

>>74
誰も何も言わないけどデブだって思われてるんだろうな、と思ってやってます。実際デブだし。

[108. 匿名]

標準体重になってから、美容体重目指しているのに
なかなか痩せない、頑張って毎日筋トレ、有酸素運動してるのに。食事制限もしてるんだけど…

[109. 匿名]

>>87
1250〜1450ってだいぶ食べてない?

[110. 匿名]

>>97
なら更年期は痩せないじゃないじゃん。
あなたは太ってないから痩せる必要ないから減らないんじゃないの？

[111. 匿名]

>>48
死ぬほどわかる。

だいたいさ、何年もかけて積み上げてきた脂肪を簡単になかったことにするなんて虫が良すぎるのよ。
そして、デブは努力が嫌いで言い訳が得意な怠け者。ケチで強欲。なんていうかね、心がデブなのよ。
デブの8割はマインドから。

[112. 匿名]

痩せたい運動したいけど、膝が悪いから何もできない。１５キロ痩せたい

[113. 匿名]

>>105
逆に低カロリー過ぎて身体が飢餓状態になってるとかはありませんか？

[114. 匿名]

>>105
炭水化物抜いてるからだよ

[115. 匿名]

>>110
太ってる人のトピなの？ダイエット関係の話しならなんでもオッケーて主が。ぬけるわ

[116. 匿名]

>>15
私、生理後の方が爆発する。せっかく痩せやすい時期て言われてるのに。

[117. 匿名]

>>109
それはない

[118. 匿名]

>>112
痩せてから水中ウォーキングとかすれば良いと思う
やっぱり食事が一番痩せやすいよ

[119. 匿名]

>>112
食事制限
水中ウォーキング

[120. 匿名]

>>1
今日食べちゃったから明日1日で元に戻そうってするんじゃなくて、食事の量と体重を3〜4日のスパンで元に戻すようにするとリバウンドなくなるよ

私は先週食事会が4日あって1.5キロ増えたんだけど3日で元に戻すプラン立てて実践中だよ
3日あると1日につき0.5キロ落とせばいいから極端な食事制限しなくていいじゃん

でも味の濃いもの、塩分や砂糖が多いものを食べすぎた時は胃が大きくなってたりそういう味に中毒になりつつあるからそこは強い意志で我慢する！

[121. 匿名]

>>98
ストイック…！
週一とか言っちゃった自分が恥ずかしいです（笑）
詳しく教えていただきありがとうございます！

[122. 匿名]

言い訳多い。できないやらない理由を探してる。やりたくないならやらなきゃいいのに。変わらなくていいならそのままでいいよ。

[123. 匿名]

>>115
ダイエットって普通は太ってる人がしない？(笑)
ひねくれ者過ぎて意味わからん。
更年期でも頑張ろうとしてる人に要らんこと言うんだから抜けて頂いてOK。

[124. 匿名]

>>93
ジムいく途中でコンビニで何か買って、ラウンジで食べてます。

最近はランチが多くて昼間がっつりなので、食事はとらずにBCAAを水に溶かして、運動しながら飲んでます。プロテインより飲みやすいし、アミノ酸だからタンパク質とるのと同意になる。あと疲れにくくなるらしい。
筋肉をつけるにはEAA。

帰ってお腹すいて眠れない時は、サラダかカニカマか蒟蒻ゼリーを食べています。

[125. 匿名]

>>108
同じ
停滞期なのかな

[126. 匿名]

>>23
酒は辞める気になればやめられる派
１ヶ月以上、断酒したけど体重に変化なし
飲みながらでも運動した方が痩せた

[127. 匿名]

>>123
2、3キロ落としたかったからさー、10キロ以上痩せるとかの話しばっかりだとは思わんかったからさ

[128. 匿名]

>>74
モチベから相談か…甘えるにも程がある。デブらしい。
恋をする（不倫はイカンが）とか美人で細い友達とおしゃれして出掛けるとか…

[129. 匿名]

>>127
横だけど、早く去って

[130. 匿名]

>>8
朝昼晩100gちゃんと計って食べたら？足りない感は野菜をモリモリ食べる

[131. 匿名]

リバウンドを繰り返してたら痩せなくなりました。
更年期にも入り体重は増える一方

あすけんでダイエット中ですが…全く痩せません。
カロリー範囲内で食べてます。
どうしましょう

[132. 匿名]

>>7
今かなりお太りになられているのなら食事制限とまでいかなくても普通の量にしただけで痩せると思うよ

[133. 匿名]

>>129
えーどうしようかなー笑

[134. 匿名]

>>133
わかった私がブロックするね
バイバイ

[135. 匿名]

1年かけて14キロ落としたけど、モチベーションが保てなくなりました。毎日していた運動もサボりがちになり、おやつも食べてしまったり。どうしたらモチベーション上がりますか？

[136. 匿名]

>>118
デブの食欲リセットしてからじゃないとプールなんて入った日には腹減って爆食コースだな私だったら

[137. 匿名]

>>131
筋肉がダイエットのたびに落ちてたとかなのかな？
食事制限より運動増やしてみたらどうでしょうか？

[138. 匿名]

>>1
夕飯をお腹いっぱい…は分かるけど、ダイエットしてるとお菓子なんてそばに無いはずだけどね。

[139. 匿名]

>>58
プロテインの営業うざいよ

[140. 匿名]

>>121
週1でも本来のチートデイの様にお肉で摂るとかなら良いと思いますよ😊
後は1000kcal減らして2000kalにしても結構食べれますよね

[141. 匿名]

脂肪落ちてきて筋肉ついてきてるのに顔が太ってみえる
顔の筋トレはしてない
筋トレってしてない部位でも満遍なくつくの？

[142. 匿名]

165センチ
74キロ

デブですか？

[143. 匿名]

なぜお腹に脂肪つくの？アラフォー

[144. 匿名]

かれこれ3年ほど、通常の1/4くらいの食事しかしてない。昼食べない、夜食べない、なんてこともザラで、摂取カロリーは明らかに必要量よりはるかに少ないのに、体重は減らないどころか増えるんだけどどうして？

カロリー制限しすぎのせいで代謝が下がってやせません、なんて理論も読んだけど、一食分なんて食べたら即座に吸収して体重が爆上がりすると思うととても食べようと思えない。

こんな雀の涙みたいな食事でもじわじわ増えていくのをなんとかして止めたい、そして減らすにはどうすればいいんだ。

教えてダイエットの神様。

[145. 匿名]

>>133
更年期が来る年齢なのに精神年齢が小中学生って感じで見てて恥ずかしいよ

[146. 匿名]

>>1
生理前や間は浮腫もでるから
塩分を控えたりマッサージしたり浮腫まないようにするのもいいよ
食べるの減らしたのに、浮腫で数値上増えてたりすると落ち込むし

[147. 匿名]

>>144
甲状腺の病気とか？

[148. 匿名]

タイミーで飲食バイトを色々やってた頃は、めちゃくちゃ動いて体重も体脂肪率もかなり落ちてた。
ホールの仕事で働いたらダイエットもお金稼ぎにもなるし、またやりたいけど今は平日事務で土曜もすでに副業してて、これ以上働く時間がなかった。

座り仕事で長時間体を動かさない労働があるのが悪なんだよね。

[149. 匿名]

>>49
どっちもやった。
水泳はすごくお腹すくよ。ご飯が美味しすぎる！
ジョギングはそうでもない。膝が大丈夫ならジョギングがよいかも。水泳は着替えがめんどくさいし。ジョギングならとりあえず靴さえ買えば良い。

[150. 匿名]

ごめん>>86は>>45あてだった

[151. 匿名]

>>144
そこは恐怖を超えてバランス良くちゃんと食べて運動してみたら良いと思うよ
最初は筋肉が付くから体重的には増えるかも
でも確実に身体は引き締まるよ
そして体重も徐々に落ちていく

[152. 匿名]

>>142
逆に何kgならデブじゃないと思ってる？

[153. 匿名]

>>25
25キロも痩せたら、運ばれてしまうのですが

[154. 匿名]

>>47
私、46歳ですが半年で５kg痩せたよ
運動は毎日ラジオ体操と、週１〜２回のウォーキング30分だけ

[155. 匿名]

>>142
BMIが27で肥満1度。
医学的には肥満ですね。
165cmの標準体重は59.9kg

[156. 匿名]

>>153
ウザいよ…

[157. 匿名]

>>105
そこまでやってるならアプリであすけんの有料会員になったほうがいい。タンパク、脂質、炭水化物のバランスが目に見えてる分かるし何が足りないかもアドバイスくれるよ

[158. 匿名]

>>2
方言？？

[159. 匿名]

>>144
少ないと思ってるけど、計算するとカロリー意外ととってたりするので、まずスマホなどでカロリー調べて1日の総カロリーをだす
スマホについてるヘルスケアなどで1日の代謝と歩数によるアクティブ消費が出るから、それら合わせた数値よりカロリーがオーバーしてたら太る
後大まかにPFCバランスをとるか、難しかったら、タンパク質や脂質だけでも1日の限界越えていないか大体計算してみる
白米玄米などは130gぐらいを測って食べる、分けて冷凍しておくと食べ過ぎだなって量が感覚でわかってくるよ

[160. 匿名]

>>2
どうしよ、普通に気付かずさらさらっと読んでた(笑)
みんなのコメント見てよーく見たら確かに読めない

[161. 匿名]

>>47
運動の消費は本当に少ないけど、見た目美しく減らすには大切
影響大きいのは、総カロリーと食事内容とバランスだった

[162. 匿名]

>>53
私は生理前の増量は2Kgまでは許容範囲としてる
生理始まったら終わるまでに元に戻す目標で食事量調整してる、ちゃんと戻るよー

[163. 匿名]

>>105
＞週に2回はジムで筋トレとランニングを約1時間

とあるけど筋トレランニングそれぞれ一時間ずつなのか筋トレランニング合わせて一時間なのか？

[164. 匿名]

うますぎて食べすぎてしまう魚沼産こしひかり辞めて、これにしようか迷い中

[165. 匿名]

ダイエット始めたいんだけど
何から始めたらいいか調べてもわからない。
やっぱり有酸素運動の方が先かな

[166. 匿名]

>>50
ガツンと甘いの食べたい時は、ちっさいモナカや羊羹のアソートパックを忍ばせておいて、２つ３つつまむ
かんてん作っておいて食べる
キウイいちごなどフルーツ食べる

[167. 匿名]

>>58
コミュ障は辛そう
65歳の母が通ってるのだけど、インストラクターの人が下の名前で呼んで明るくめっちゃ励ましてくれるんだって
馴れ馴れしくされるのがイヤな人はやめておく方がいいよ

[168. 匿名]

>>125
やっぱり停滞期なのかな…もしくは身体がこれ以上痩せない方がいいというサインかな？

[169. 匿名]

>>56
私はあすけん始めて普段何気なく食べてた自分の食事がいかに偏ってるかがわかった（脂質、飽和脂肪酸、塩分びっくりするくらい取りすぎてて逆に他の栄養素は全然足りてなかった）
食べたものを逐一入力するのは面倒だけど、1日の必要な栄養や過不足具合が見れるから栄養管理にはすごく良いと思う
使い始めて4ヶ月くらいだけど食事に対する意識が大分変わったよ

[170. 匿名]

>>153
しつこwwわかったわかった痩せてる痩せてる

[171. 匿名]

>>1482キロから75キロまで減ったよ　まだまだー

[172. 匿名]

あすけん、突然ログイン画面になった。パスワード忘れたけど登録時からメールアドレスかえてるから調べようがなくて使えなくなった

[173. 匿名]

>>2
なんか怖い

[174. 匿名]

>>165
何を調べてるの…？

[175. 匿名]

>>165
私が最近見た動画では、普段の食事の把握→食事改善→筋トレ→運動って言ってたよ

[176. 匿名]

>>2

[177. 匿名]

>>144です。
さっそくありがとう！

>>147
さすがに心配になって血液検査してもらったけど、甲状腺に異常はなかったのです。
極端ともいえる少食なのに体重が増え続けるってことを話したら、先生も真剣に耳を傾けてくれていろいろ調べてくれたみたいなんだけど、｢結論から言うと特に異常を示す数値は出てないんですねぇ｣と。

[178. 匿名]

>>65
食事は腹八分目にしたらいいのかな、、

甘いものがどうしてもほしくなります、泣

[179. 匿名]

>>144
私の場合毎日坂道1キロ通路1キロ（会社がデカいので通勤で）
あとは大体肉体労働３時間
朝、昼は食べないで仕事前におにぎり1個
仕事終わったらコンビニのスープか回転寿司２皿くらい
9ヶ月で9キロ減ってた
更に仕事辞めて食欲もなくなり多分40キロ切ってる
今は食べる練習してる
雀の涙くらいのご飯は同じだけど何故太って行くのかは謎だね🤔
筋力が落ちてるとかは？

[180. 匿名]

>>151
この少食で、平気で１日で600gとか増える日があることを考えると、一体何kg増えちまうんだと怖くて怖くて…

長い目で見る必要があると思うし｢人による｣としか答えられないと思うけど、↑のはあなたの実体験ですか？体重が減るようになるまでどのくらいかかりましたか？

[181. 匿名]

1日で1.6キロ増えたんだけど、皆んな増えるものですか？

[182. 匿名]

>>87
体重と基礎代謝って比例するから
低体重維持したいならそれなりの食生活続けないと
ＢＭＩ18くらいまで行ったけどもとの食生活に戻したら
1年位で体重ももとに戻った

[183. 匿名]

>>181
1日で増えた分は水分や便です。食べすぎ&出なければそりゃ増えます。

[184. 匿名]

>>87
1600食べる日と1200食べる日を作ればいいんじゃないの？もしくは1600食べて−200の運動をする

[185. 匿名]

>>159
ごはんを食べない分、お菓子はちょっと食べてしまう日は確かにあります。
でもチョコレート2かけとか、そんなんで、一食～二食分になるものなのか不思議で。

摂取カロリー的には増えるはずのない量しか取ってないのに、3年かけてじっくり増えて来た体重は頑として減らないのよ。もう恐怖でしかない。

[186. 匿名]

>>10
私は顔の肉がつかないかわりに顔以外全部肉つくからアンバランスだよ
おまけに低身長
肉つくところ交換してほしいw

[187. 匿名]

>>185
必要な栄養素を摂らずに間食してるから筋肉が分解されてどんどん太りやすい体になってる

[188. 匿名]

>>144
食べなくてもどうせ増えるなら、しっかり3食を一ヶ月ぐらい食べてみたらいいよ。ちゃんとあすけんやってね。

[189. 匿名]

>>135
夏用の薄手だったり、ちょっと露出多めだったり、身体にぴったりしたラインの服を
家の中で着てみて、自分で鏡や写真で確認してみたらどうかな

[190. 匿名]

>>135
−14kgで満足してるのでは？

[191. 匿名]

>>144
身長体重がいくらで
何カロリーぐらいとってるのかにもよる
既に拒食症気味でガリガリだったら
何食っても体重増えると思うし、
もともと肥満体なら通常の４分の1でも相当なカロリーだし

[192. 匿名]

寝る前の酒とスナックが美味しいんだわ

[193. 匿名]

>>50
寒天デザートカロリーゼロ
近所のスーパーで98円だし
量が多くてお腹に溜まるから
おやつだけじゃなくて夜ご飯代わりにすることもある
グレープ、みかん、コーヒーと種類もあって
さっぱりしてて美味しい
ちょっと甘味料が気になるけど疲れたときのご褒美としてる

[194. 匿名]

>>59
私は18時以降は食べてないよ。水分のみ。効果あった。
それプラス子ども寝てから1時間YouTubeの有酸素運動、間食も辞めたら体重減ってきたよ。
どうしても口寂しい時はアメガムにしてお菓子はなし。
最初はきついけど体が慣れてくる。

[195. 匿名]

>>144
Xとか見てると、最近のダイエットは極端なカロリー制限は太るになってるね。
代謝が低下しすぎてて、極度な省エネ体質になっているのかと。
YouTuberのけんとっていうトレーナーの動画見たらわかると思う。

解消するにはやはり食べないとダメ。
必要なカロリーは摂らないといけない。
最初は体重増えるけど、それを乗り越えないとまた痩せるようにならないと思われる。

[196. 匿名]

>>3
食事が9割っていいますもんね

[197. 匿名]

>>164
飯島直子さんがこれ食べていて真似して買っています
私はもともと白米が苦手なのでこのプチプチ感が好き
更に食べるのが面倒なのでブロッコリーと鶏肉をぶち込み
筋トレ、ダイエッター界隈では有名な「沼」にしてます
一度でたんぱく質、繊維質、炭水化物が取れるので便利
小さいおにぎりにして会社のお昼用にしてます
でも美味しくはありません

[198. 匿名]

>>164
玄米食べたから痩せる、白米食べたから太るとかないから、適量の白米を食べるでいいよー

[199. 匿名]

イヤセラダイエットってどうなんだろ。

[200. 匿名]

>>30
なんだ。酔っ払いか

[201. 匿名]

カロリー０食品や飲料に含まれてる人工甘味料は逆に太るから
やめたほうがいい…

[202. 匿名]

YouTubeとかでも、
果物は太りやすいからダイエット中はNGと言う人と
果物は食べた方が良いと言う人がいるけど
どっちなんだろう。
果物の果糖はすぐに脂肪になりやすい、
果物に含まれるビタミン類は
栄養バランスを整えてくれ脂肪燃焼に役立つと
言ってることが極端過ぎて混乱する。

[203. 匿名]

>>202
果物食べてたけどダイエット成功したよ。
要はなんでもバランス

[204. 匿名]

>>47
50だけど8kg痩せたが

[205. 匿名]

有酸素運動を1ヶ月続けたけど変化ない。3ヶ月経たないと無理？インスタとかYouTubeで1週間とか1ヶ月でこんなに痩せた！ってなんなの。

[206. 匿名]

>>205
身長体重は？食べてる量と運動量にもよるからなんともいえない

[207. 匿名]

ジム向いてる人って図書館で勉強とかみんなで勉強会が捗る人だよね。私はそういうの無理なタイプだから家で一人で黙々とやるのがいい。

[208. 匿名]

>>202
適量ならなんの問題もない

[209. 匿名]

>>1
吸収するのに２日くらいかかるから、次の日頑張れば大丈夫だよ。

逆に言えば、前の日食べ過ぎたのに増えてない！ラッキー！は絶対だめ。次の日泣くよ。

[210. 匿名]

>>202
果物は添加物入ってないから食べていいことにしてる。
天然のビタミンと食物繊維だし

[211. 匿名]

純ココア飲んでる人いますか
効果のほど聞きたい

[212. 匿名]

>>131
同じ状況でしたが、カロリーオーバーでもないのに痩せない場合は食べたものを燃やす力が不足しています。
軽めの運動でもいいから体を動かすようにしたら減り始めました。

[213. 匿名]

>>92
とりあえずやってみればいいのにね。失うものなんて何もないでしょ、体重以外。

[214. 匿名]

>>87
155cm40kgだけど、あすけんで現状維持に設定すると摂取カロリーの目安が、ダイエット基本コースでは1700kcal、ボディメイクコースで1800kcalくらいになるよ。40歳、身体活動レベルはやや活動的。

[215. 匿名]

>>66
私も全く一緒。
もう栄養素がどうとかより、単純に甘いものが大好物なんだなぁと思ってる。

[216. 匿名]

>>4
米を食べるといいんだって。他のトピの人が言ってたよ。

[217. 匿名]

>>15
生理前のドカ食いで太った分は生理終わる頃には戻ってるから食べても平気よね！
黄体ホルモンのせい！仕方ない！

[218. 匿名]

>>87
全く同じです。
156cm46〜48キロなんだけど(朝と夜1日で変わる)
1日1480Kcalが基本って言われるけどマックのセット食べたらほぼ終わる
なんなら3食普通にごはんおかず汁でオーバー

[219. 匿名]

>>58
職場の先輩が行ってるけど年配向けなのかな？2年ぐらい通ってるけど、むしろ太くなってる。

[220. 匿名]

>>66
私もです。
ダイエット前は甘いもの苦手だったのにダイエット後甘党になりました。

[221. 匿名]

お腹周りが１００センチくらいあって痩せたいけど、利く方法って何かありませんか？

[222. 匿名]

メンタル崩すと暴飲暴食してしまいます。
成人してから15年で50kg増量してしまいました。
安定してる時は運動等特別な事しなくても痩せていくのですが、職場での人間関係やお客様からのカスハラ等あると食べてしまって太ってしまいます。
去年4ヶ月休職して15kg痩せて、血圧も160→110まで下がったのに、復職したら8kg増、血圧110→130まで戻ってしまいました。
ダイエット中の暴飲暴食とかメンタルケアとか皆さんどうされてますか？

[223. 匿名]

>>201
そう聞いた事ある。深刻な病気になる可能性も高くなるって

[224. 匿名]

>>92
運動が嫌いな人だとキツくて苦しいだけだから辛いだろうね。
嫌いなことを継続させるのも難しいだろうしストレスもたまりそう。

[225. 匿名]

>>66
デブ脳っていうんだっけ？　
ダイエットで糖分取らないようになると
脳が欲するようになる
特に白砂糖は中毒性の高い麻薬みたいなもので
断つまでに時間がかかるんだとか

[226. 匿名]

>>211
飲んでます
単にコーヒー飲めないから朝ごはん代わりかおやつにしてる
私は牛乳と甘いのが嫌いなのでお湯に溶くだけで満足だけど
ミルクココアとか好きな人は苦手だと思う
でもリラックス効果もあるし
香りが良くチョコ好きだからすごく幸せになる笑
便秘には効果あるけど飲んだから痩せるとかはない

[227. 匿名]

>>50
サイリウムで作ったわらび餅。
きな粉とラカントまぶして食べる。

[228. 匿名]

>>202
真剣にダイエットするなら果物は食べない
食べなくても別に死なないし
単にお値段高いから買わない笑
減量期過ぎたらたまにキウイ、パイナップル、いちごあたりは食べる事はある

[229. 匿名]

>>126
顔のむくみやくすみはどうだった？
断酒したら肌の白さがワントーン上がった！みたいな話聞くけど…

[230. 匿名]

夫は筋トレちょこっとやるだけで、すぐに体重落ちてく
私は何年もやっても、少し引き締まるぐらい
必死でウォーキングしたり、筋トレしたり、1500カロリーから1700カロリーに抑えたり、間食控え目にしてるのに
めちゃくちゃ嫉妬してストレスで、最近減らなくなってきた
男の方が筋肉量違うから、代謝も違うって頭では分かってるのに
このモヤモヤどうしたら良いですか?

[231. 匿名]

>>118
１５２センチ44キロ
同じく膝が変形性膝関節症でリハビリ通ってます。
杖無いと歩けない
水中ウォークを3ヶ月やりましたが悪化しました。
水圧が膝をひねらせるのかだめだったみたい

痛くて痛くて動けず本当にストレスですよね

[232. 匿名]

>>8
ご飯減らせないならおかずの内容を変える。揚げ物は食べないとか砂糖をたくさん使うおかずは辞めるとか。トータルでバランス取れば良いし、または野菜やきのこ、こんにゃくでカサ増したり、ベジファーストでご飯減らせるかも。

[233. 匿名]

>>66
わたしもー
絶対やめられないし好物をやめてまで痩せたい訳でもないから、アプリ内で甘いもの食べてもバランス取れるように他で調整してる。時々普通にオーバーしちゃうけどそれでも長い目で見たらちゃんと痩せてきてるから甘いものはやめない。

[234. 匿名]

>>205
運動の消費カロリーがとても少ないことは、わかるよね？
30分のジョギングは慣れてないならかなり大変。消費カロリーはポテチ一袋の半分以下…

むしろ、なぜ1ヶ月でこんなに！と謳っているのかも、分かるよね。再生回数増やしたいからですよ。

何年もジム通いしてるけど、なんとなく変化を感じ始めるのは3ヶ月くらいだと思う。だけど3ヶ月くらいで来なくなる人が本当に多い。
続けるのが正義でもないけど、痩せるはずない。

[235. 匿名]

>>230
体質の違いだからねー
旦那さんから「ちょっと筋トレしたら痩せた」という情報を得ないようにするのはどう？言わないでって言うの。
その情報を聞かなきゃイラつかないかもよ。もし旦那さんがわざと言ってくるなら問題は別にあるしね。

[236. 匿名]

>>22
太ってるときは脂肪細胞が求めるのか、いつでも何かが食べたかった。
あすけんで体重が減ったら何故か食事量が減っても大丈夫になったよ。
体重が減ると必要カロリーも減るから、栄養バランスがとれてると猛烈な飢餓感がおきにくくなるのかもね。
ちなみにBMI22～21が目標だったから緩くできた。

年齢はアラフィフです

[237. 匿名]

>>230
どうにもならないよ。旦那さんがデブのままてまなくてよかっじゃん。
厳しいことを言うと「嫉妬でストレスだから痩せません」という言い訳はさすがデブらしいですね。
旦那さんが痩せるから痩せられない、なんてことは有り得ません。マイペースで！

[238. 匿名]

>>90
横だけど、私も似た様な方法＋軽い運動で年明けから-6kg、でも最近体重を測ったら1kg戻っちゃった…
でも、ゆっくり今年中に−10kg目指すぞ！
ちなみに52歳です

[239. 匿名]

今日休みー
トピ見てたらモチベーション上がった。今からバナナ、ゆで玉子、コーヒーの朝食
掃除洗濯ジムじゃー！

[240. 匿名]

お酒は週2回飲むが、週3回はジムに通い普段の食事量も変わらない。←これで8年ぐらい体重維持してきましたが、ここにきて急に顔の輪郭がスッキリしなくなった。腕がぷっくりしてきた感じがします。
生理予定日は2週間先…
一番身に覚えがあるのは最近ずっと仕事が忙しくてストレスを感じてます。
ストレス太りでしょうか。

[241. 匿名]

スーパーで売ってるパック寿司一人前あるでしょ？
あれ、足りない
でももっと食べたらまずいと思って水をたくさん飲んだんだけど対処として合っているのかな

[242. 匿名]

>>124さん
ありがとうございます！参考になりました。頑張ります。

[243. 匿名]

>>230
1500〜1700はそんなに抑えてる感じでもないけど

[244. 匿名]

一人暮らしだけど、長年割とマジメな自炊生活してた。無意識ダイエット知らず。
激務でコンビニに頼ることが増えてから、お弁当一つでは足りないしなんとなく寂しいので
メイン、甘いもの、揚げ物、スナック菓子
など色々ズラリ並べて楽しむようになり…あれ、私、痩せてない…！

わかりますね、痩せの食生活とデブの食生活。
激務とかは言い訳なのです…涙

[245. 匿名]

>>111
〇〇ちゃんは良いよね〜、痩せれて！とか言われるけどさ、私が25キロ簡単に痩せたと思う？死ぬほど努力してるんだけどってイライラする。共感してくれてありがとう！

[246. 匿名]

>>90
>>25ですが、今30歳です。20代の時にダイエットしてキープしてますが、年々気をつけないとですよね😭

[247. 匿名]

165センチで51キロ、まあ太ってはない。
ただ、体脂肪率が27とか高めでお腹フワフワ。
更年期対策も兼ねてジム通いしてるけどお腹は変化なし。体脂肪は少しずつ減りつつある。
アラフィフでお腹やせは、やはりハードル高いのかな。

[248. 匿名]

>>91
食べない日は大体1300キロカロリー程度に抑えてます！

[249. 匿名]

>>42
断食はせず、毎日食べるのですが摂取カロリーを抑えてます！

[250. 匿名]

>>247
体脂肪減ってきてるならちゃんと効果出てるし続けたらお腹の脂肪も絶対減るよ！

[251. 匿名]

>>245
頑張ったのね…お友達はあなたが羨ましいわ努力はしたくないわ、それは虫が良すぎるっての。
ここ見ても心がデブっていうか…
・激務だから
・湯船に浸かれないから
・旦那が成功してるから
・痩せなかったら無駄になるから
なんかもうね、努力しない自分を正統化するためならなんでも出して言い訳してくるっていう…笑
あ、病気は別だよ仕方ない。

[252. 匿名]

>>1
職場でのストレスで食べれなくなる激痩せ→過食肥満のヨーヨーをこの10年繰り返して、すっかりリバウンド体質のアラフィフです
耐えられず仕事は去年辞めてあすけんダイエットを始めたのですが上手くいきません
前より食事も減らしてあすけんでも平均80点を超えるのに何故か体重が増える…
リバウンド体質に有効なダイエットってなんなのでしょう

[253. 匿名]

>>3
これは本気実感した
運動毎日頑張ってた時でも、週2回たくさん食べてたらじわじわ太った
逆に今は食事管理を毎日頑張ってるから毎日運動してないけど体重減ってきた
運動の消費カロリーは貯金くらいに思っておいて、当てにするよりかはボディメイクのためと思ってた方が良いと気付いた

[254. 匿名]

>>14
体調不良で食べられなくなればそれきっかけで食べる量落ちるよ
胃が悪くなったのがきっかけで食べれなくなって胃は回復したけど以前の量はもう受け付けないしお腹がはち切れるほど食べると胃が痛くなって寝込むから6分目位で止めてる

[255. 匿名]

>>252
運動はしていますか？体脂肪率はどうですか？
筋肉量がすくないと「燃費のいいカラダ」なので脂肪が燃えずキープし続けます。
運動、特に筋トレしかないと思われます。
筋トレ、有酸素、ストレッチ（ヨガでも）組み合わせると理想です。
ま〜、地味でつまらんけどね、特に筋トレ！
そして、筋肉のためにはタンパク質ビタミンなど不可欠なので食事もちゃんと摂りましょう。
筋肉は重いので、体重に振り回されないで。
根本的に体質から変わることになるので１年くらいはかかるし一生続きます。もはや生き方革命よ笑

[256. 匿名]

>>241
パック寿司だけだったら私も全然足りないなー
水で膨らませるよりは野菜食べた方がいいと思うよ
寿司は結構塩分あるからカリウム摂るのがいいと思う

[257. 匿名]

>>3
3食事スタバのフラペチーノだけとか菓子パンやお菓子だけみたいな終わってる食生活してたけど摂取カロリー1000未満だから普通に痩せるよ
最近は野菜食べたりヨーグルトやグラノーラ食べたりまともな食事とってるけどカロリーは余り変わらない

[258. 匿名]

>>32
なるほど～
遠藤さくらちゃんとやらに「なる！」と決めて、彼女がしているであろう生活をしてみたら？
だけど、ハタチくらいなら暴飲暴食でもなんかガリガリということもある笑

[259. 匿名]

>>250
ありがとう！
運動は無駄には絶対にならないので続けてみます…筋肉痛ツラいけど…

[260. 匿名]

>>66
私は甘いもの食べるよりはマシだと思って、思い切って普段のお米の量を増やしたら食欲落ち着いて逆に痩せてきましたよ！

[261. 匿名]

食べてる時は美味しくて幸せーって思うけど食べ終わった時に罪悪感で落ち込む。次に食べる量を減らしたり気にはしてる。筋トレ頑張るしかないか。酒はやめられない

[262. 匿名]

>>256
野菜かあ
確かに寿司って炭水化物とたんぱく質だけだもんね
汁物欲しくなるところだけど塩分考えたらサラダがいいね

[263. 匿名]

クラツーアルファされた方いますか？

40代半ばです。
年々厚みを増す二の腕の肉に効果みられますか？

[264. 匿名]

>>6
私も生理前は日頃は絶対しないような食べ方しちゃうよ、夜22時過ぎにサッポロ一番卵入れて作って食べちゃったり。昨日は時間帯はまだ早い方でもカップ麺食べながらスナック菓子をそのつゆにつけながら食べたり。もうホルモンがそうさせて仕方ないと諦めてる！大丈夫だよ毎日の話でないから必ずその分は戻るよ。

[265. 匿名]

子供を産んでから少しずつ増えていき気がつけば10キロ増。恋愛もしてないし仕事も女性ばかりのパート職、周りのママさんも似たような雰囲気。ダイエットしたいなと思いつつもストレス発散で食に走り減らないままアラフォーに突入。このままおばさん街道まっしぐらだなと諦めていました。
なのに急にあるアイドルにハマってしまい美容に目覚めることに。この年で若い男の子を推すなんて恥ずかしくて誰にも言えないけど、いつか本人を生で観たい、そのためにはブヨブヨのおばさんじゃダメだとダイエットを決心。そこから筋トレとカロリー制限を行い1ヶ月で2キロ痩せました。目標は推しの体重よりも痩せること。あと8キロ頑張って恥ずかしくない自分になっていつかコンサートに行きたい！

[266. 匿名]

>>255

お恥ずかしいですが体脂肪率は42%もあります💦
しかも半年前より少し悪化しています
ちなみに1ヶ月前からリングフィットで筋トレを毎日1時間(実働プレイ時間は30分)もキツめにやっていますが筋肉スコアも脂肪率も変化なしです🥲
あすけんで推奨されるカロリーや栄養素に忠実に食事はしてきたのでタンパク質もビタミンも足りているはずなんです
ダイエットではありませんでしたが実質的にリバウンドを繰り返した為に身体がめちゃくちゃになった気がしてます

[267. 匿名]

仕事が激務だとかなり痩せる。

[268. 匿名]

>>266
内臓脂肪と筋肉量は標準、骨量は多い！
代謝が少なくて体脂肪率が…なるほど
筋肉量が少ないというより固太りで代謝が悪いのか。
フォームローラーはどうでしょう。詳細は過去トピでわかるよ。筋トレも食事も努力されているので、あとは刺激を与えて排泄しやすい体を目指しては。トピ見たらわかるけど最初は激痛かも。だけど努力家だから出来そうな気がします。筋トレ、マッサージ、ストレッチが同時にやれます…ハードだけど。
あと筋トレは１か月では変わりません。回数を減らしてお休みは筋肉を育てるタイムに当てたほうがいい気がします。
データをさらけ出してくれてありがとう。

[269. 匿名]

肌のために始めた半身浴と岩盤浴。
体調も整ってきて浮腫が取れた。

時間があるときは歩くとか散歩するようにして、あまりストレスかからないようなやり方で痩せて来た。
食べる時は食べるけど、規則正しい生活を心掛てる。

[270. 匿名]

よく生理前は体重が増えて生理が終わると元に戻る、とか言うけど私の場合排卵日前後の数日間が1番体重増えるんだよね
生理直前まで減って生理きて増えて終わってもそんなに減らず排卵日前後に絶好調に増えて次の生理直前までガクッと減る、みたいな
排卵痛もあるし排卵日前後は体が重いし腹回りが浮腫んでる感じがする

[271. 匿名]

>>253
何カロリーにしてる？１日

[272. 匿名]

>>1
私も普段はお菓子我慢できても生理前にドカ食いしてしまう。なんていうか理性では抑えられない食欲なんだよね。。あれがなけりゃ痩せると思うんだけど、我慢していた反動でみるみる体重増えてしまう。
質問の答えになってなくてごめん。

[273. 匿名]

47歳なんですが、45歳の時に15㎏落としました。それから変わらず今に至ります。
あすけん、踏み台乗降、自重筋トレです。
歳をとると痩せにくいとは言いますが私は返って一番理想的に落とせました。若い時はやみくもに食事減らしたり、続きもしないジョギング急に始めたりして痩せてはリバウンドしていました。
40代になり、まず知識をつける事を覚え、無理はしなくなり、食への欲望も減ったり好みが変わったりして、見た目より健康への意識が向いてきたので落ち着いて取り組む事が出来ました。

そして食事管理や運動習慣がかなり大切だと実感したので今は減量はしていないですが減量中と変わらない生活が心地よくダイエット＝イベントじゃないがわかりました。

[274. 匿名]

>>266
あすけんって結構カロリー高めに設定されてる気がするから、1500に抑えるくらいの気持ちでやってみた方が減りが良いかも。
後、今の体重なら筋トレもだけど有酸素した方が良いと思う。朝空腹状態で30分散歩するだけでも変わってくると思うよ。

[275. 匿名]

>>270
私も同じ、排卵前後が食欲増して浮腫むし便秘になりやすい。生理予定日１週間前くらいから体重が減って最小値更新して生理になる感じ。

[276. 匿名]

ダイエット関連の相談スレなのに、どうして>>111とかのマウント説教おばさんが湧いてるの？

[277. 匿名]

ステッパーの購入を考えていますが、ステッパーをお持ちの方、ゲームやスマホで読書をしながらステッパーってできるものですか？

[278. 匿名]

>>2
ちんゃと
なんかツボったwww

[279. 匿名]

痩せたけど下腹が出ています。
筋トレ、食事制限、ストレッチ、便秘対策なんかをして少しマシになったけど横から見るとやっぱり下腹が出ている…
効果的なものがあれば教えてください！

[280. 匿名]

151センチ、39キロ、体脂肪率19%
アラフィフです
あと2キロ落としたい。
太るの怖い

[281. 匿名]

>>266
私も頑張る！

[282. 匿名]

>>266
１ヶ月ではまだ変化は出ないと思うよ。
あすけん、どんなコースに設定しているのかわからないけどとりあえず３ヶ月はそのままがんばり続けてみて！
最初は一喜一憂しちゃうけど、習慣化してしまえばラクになるしむしろやらないと気持ち悪いくらいになるよ。
　素敵になった自分を想像して、がんばり過ぎず、でも毎日チリツモ精神でファイトだよ🎵

[283. 匿名]

>>278
声に出してみるといいね。

[284. 匿名]

遺伝子検査すると分かるけど太りやすい、太りにくいは人によって違う
ちょっとウォーキングした程度で痩せる人はかなり痩せやすいタイプだと思う

[285. 匿名]

>>276
腹立つ気持ちはわかるけど、受け取りかたによっては喝にもなるのでは？
　なぜこんなに腹立つのかって自分の心を深掘りしてみるきっかけにもなるし。

[286. 匿名]

>>279
筋トレや食事制限、ストレッチ、生活サイクルの内容やどんな体型を目指しているのかがわからないからなんとも言い難いかな〜。
　逆に言えるのは、あと下腹だけ除脂肪すれば理想体型って事ですよね？　めっちゃすごい！
　そのまま食事管理して筋トレ強度少し上げれば１ヶ月ないし２ヶ月くらいで仕上がるんじゃないかな？

[287. 匿名]

>>251
そりゃ、女は心がデブだからね
メンズとは精神の部分で違うのよ


ジムの男女割合は？
24時間ジム分野においては、男女の利用比率は8:2と、会員比率は男性が多いのが現状です。

↑女ってダイエットしてるとか言いながら
実はやってないからなあ…w

[288. 匿名]

>>79
立派！！！

[289. 匿名]

>>266です、アドバイスありがとうございます。

>>268
フォームローラー、家族が持ってます！
リングフィットでヨガやストレッチも取り入れてますが、それでもリンパが滞って身体中がコチコチに凝っている感じがしていました。
老廃物を流し出さねば、ですね。
リングフィットの頻度も２日に一度ペースに変えてみます。

>>274
書き漏れてしまったのですが普段の生活で一日一万歩近く歩いているので、有酸素も足りていないとは思えないんです。
カロリー制限に関してはあすけんの提案する幅の1番下で維持していますが、さらに基礎代謝レベル程度にまで下げてという事ですよね。
運動もしているのにそこまでカロリー制限をするのは長期にわたると(私の体重なら長期は仕方ないと思ってます)健康面で支障が出てきそう・リバウンドしやすい身体になりそうな気がしています。

>>282
あすけん&一日一万歩を去年9月からやっていました。
前から軽めのストレッチや筋トレはやっていましたが体脂肪率が悪化するだけだったので一月前からリングフィットを追加しました(健康の為にこれからも継続します)
普通はガツンと痩せておかしくないんですよね、好きだったお酒もやめてるし…。
ここまで効果でない理由がもう、過去の大きな体重変動リピートしか思い当たらなくて🥲

[290. 匿名]

>>289
１日一万歩近く歩けてるならそれで十分痩せそうだけど、、、、
知識のある方だと思うけど食事の内容はどう？
あすけんやってるなら気をつけてるよね？
ダイエットってすごくシンプルで摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せる
人間ドック定期的に受けてる？
不安にさせたらごめん、それで痩せないのは不可解

[291. 匿名]

>>279
私もあとは下っ腹ーって感じ
ウエストインできるようになったけどもう少しスッキリしたい
なんでも、何かすると良いとかじゃなくて普段の姿勢が大事なんだって
座ってる時でも立ってる時でも下っ腹に力を入れてお腹を硬くする

[292. 匿名]

インスタとかで紹介されてるストレッチや運動は効果ある？

[293. 匿名]

>>262
無塩のトマトジュースがカリウム豊富だから塩分が多い食事の際はよく飲んでる。
苦手じゃなければ🍅

[294. 匿名]

>>292
真面目に継続してやったらなんでも効果あると思うよ！

[295. 匿名]

>>221
腹部の内臓脂肪、皮下脂肪は食事制限が効く。
それだけメタボだと運動も＋すると更に良いけど基本は食事制限。

PFC管理ができるならあすけんやカロミルで管理、できないなら揚げ物をやめていつもの腹八分目で3ヶ月以上過ごす。

運動はそのレベルなら何選んでも良いです。
できるものをチョイス。

[296. 匿名]

>>290
栄養面は理想的だと思います。
あすけんから発売されたレシピ本を参考に、さらには足りないビタミンやミネラルもピンポイントで補給していています。
知識もそんな偏っていないと思います。
「リバウンドを経験すればするほどで痩せにくい体質になる」とやたら聞きますが、じゃあその人たち向けの攻略法は？となるとあまり発信されてないですよね🥲

[297. 匿名]

>>50
私はお腹が空いたとかより口が寂しくなるから
ラムネ持ち歩いてるよ。

[298. 匿名]

>>296
漏れてました、人間ドッグはここ数年受けてないんです。
ただ甲状腺は良性腫瘍の経過観察で年1で検査しているのですがホルモン含めて問題無いと言われています。

[299. 匿名]

>>3
食事に尽きる、たくさん便を出す。
だと思う

[300. 匿名]

>>294
ありがとう
いまのとこ継続できてるから頑張ってみる！

[301. 匿名]

>>298
原因は甲状腺絡みでしょうね

[302. 匿名]

>>296
体質は多少関係あるだろうけど、別の方も書いてるようにシンプルに消費カロリー>摂取カロリーになっていれば必ず痩せるのよ。だから消費カロリーが少ないか、摂取カロリーが多いかのどちらか。どちらも違うというなら念のため検査した方がいいと思います。

[303. 匿名]

どうしても、腰回りの肉がとれません。
いい方法知ってらっしゃる方いますか？

[304. 匿名]

>>2
毎行誤字ってるぞ！！？

[305. 匿名]

生理後に頑張ろう

[306. 匿名]

>>277
つい最近、ステッパーのトピがあったよ！
ごめんね、私は持ってない

[307. 匿名]

>>266>>289

自律神経の乱れだと思う
激痩せから劇太りに大揺れするくらいのストレスを長期間受けていたのだから仕事をやめても簡単には解消されないよ
まずはそこ
ダイエットにおける自律神経の重要性を調べて見て

[308. 匿名]

>>65
膝は痛めないですか？スクワットやりたいけどそれが心配で。。

[309. 匿名]

>>65
一度に30回？！
10回でも厳しいよー

[310. 匿名]

>>2
とりあえず落ち着いて。
追われてるのか？

[311. 匿名]

>>277
できないことはないと思うけどやり始めて1〜2ヶ月たたないとまともに読めないよ。
あと効いてんだがわからない感じになりそう。

私はもう一年ステッパーやってるけどTV観ながら普通にできる。
スマホ見ながらだと酔いそうだし腕がふれないから見ない。

[312. 匿名]

>>265
私も産後に太ったままでした。いかにもオバさん！！って言うのが嫌で毎日ウォーキング（旦那が出勤前か出勤後）して筋トレも毎日やって食事制限して8キロ落としました。太ってる人にマウント取るわけじゃないけどオバさん体型から抜け出せました。今は筋肉も付いてきてるのでスキニーにタンクトップで公園行ってます。子供いるから、食事が・・・運動が・・ってのないです。やるかやらないかかと。（産後間もない人はしない人は休んで欲しいけど）テキーラ村上さんで検索すると厳しい言葉が書いてあるけどめちゃくちゃ効果ありました

[313. 匿名]

>>2
最後何言ってるか分からないけど、年取って痩せなくなる原因の7割くらいはストレスと結婚後子育て中等の生活の変化だと思うよ。
若い頃と違って役職がついたり、子育てに悩んだり、食育的に家庭内で自分だけ食べないわけにいかなかったり。

身体的なストレスは年取っても長めに休むとかで何とかなるけど、精神的なストレスは考えないようにしてもずーっと付き纏ってたりするからね。

[314. 匿名]

82キロから75キロ　70までは意地でもやる

[315. 匿名]

ダイエットに成功したけど、どうしても体脂肪が減らない。

若くないせいもあると思いますが、どうやったら落ちるか知りたいです。

[316. 匿名]

>>266
快便ですか
便秘はダイエットの大敵です

あとYouTubeの管理栄養士バビディさん観てみて
内臓脂肪は「生活習慣」皮下脂肪は「体質」
266さんは内臓脂肪がそんなついてないから必要なのは体質改善

[317. 匿名]

>>144
私一緒だよ…毎日1キロ必ず増える、だから半身浴で抑えて抑えて必死、朝ソイジョイ半分、昼ローソンのブラン食パン一枚とブラックコーヒー、夜ブラン食パン一枚とレタス玉ねぎサラダ小、とゆう食事内容です。カロリーは少ないハズなんだけどね、不思議だよね

[318. 匿名]

お酒もそんなに飲まないのに肝臓の数値が高いって事は、脂肪肝？
だから野菜多めでも少食でも痩せないの？

[319. 匿名]

>>315
私も！
ちなみに46歳で高コレステロール
更年期っていうのもあるのかなぁ

[320. 匿名]

>>317
釣り？そんなはちゃめちゃな食生活だからだよ

[321. 匿名]

>>2
最後の方わざと？
コメント確認からの投稿なのに

[322. 匿名]

ダイエットしたいのに間食がやめられないです。
あと夜寝る前の空腹感がおさまらず、寝付けません。

意思が弱いのはわかってます
間食食べないが一番でしょうが、何かおすすめありますか。

[323. 匿名]

>>322
3食きちんと食べてる？
好きなおやつは何？

[324. 匿名]

プランクって効果ありますか？

[325. 匿名]

>>324
考えるまえにやろう

[326. 匿名]

>>320
317です、釣りじゃ全くありません、ガチです、何が悪いんでしょうか？宜しければご伝授お願いえたします

[327. 匿名]

>>2
どうした。

[328. 匿名]

>>326
糖質も脂質もタンパク質もその他の栄養素も何も足りてないよ。必要なものを食べてなさすぎて何がとかいうレベルではない…あすけんやろう。

[329. 匿名]

>>317
若いのかな？

[330. 匿名]

>>325
実は１ヶ月ほど続けてるんですけど効果が見えにくくて
ただ、夜中にトイレに行く回数が減ったなーくらいです

[331. 匿名]

>>330
毎日？1日どれくらいやってるの？

[332. 匿名]

あすけんの食べたもの入力するやつ、自分のメニューに当てはまるものがないんだよね。

[333. 匿名]

>>332
近いものか材料で入れるかプレミアム入るか

[334. 匿名]

164センチ 87キロのデブだけど、3年くらいこの体型なので危機感が無くなってきた
どれくらいやばいのかを認識させてほしい

[335. 匿名]

>>334
160cm50kgの女＋3歳児12kg×3人=あなた

[336. 匿名]

>>334
体重たいでしょ、、、、

[337. 匿名]

>>331
30秒、10秒休、30秒、10秒休、30秒
これを寝る前にやってます

[338. 匿名]

>>337
計1分30秒？腹筋が筋肉痛になったりしてる？お尻の位置下がってない？

[339. 匿名]

>>334
言われないと分からないのがすでにやばい

[340. 匿名]

>>338
やっぱりそうなのかな
1人だとポーズの確認難しいですね

でも腰痛はなくなってる気がするけど、３ヶ月くらいしなきゃわかんないのかも

[341. 匿名]

>>334
サンドイッチマンは2人とも170cmで、富澤が86kg、伊達ちゃんが88kgだよ

[342. 匿名]

>>340
お尻が下がっても上がってもきかないよ
1分30秒で1ヶ月ではなかなか効果出ない

[343. 匿名]

>>187
横です。

甘いものが辞められないので間食分を余らせて食事を取っていました。PFCも気にしつつ運動もしていますが、このやり方では筋肉が分解されて痩せにくくなるのですか？

一定の体重までは落ちましたがそこから中々落ちません😇

[344. 匿名]

>>343
1日の食事と間食の内容は？

[345. 匿名]

>>66
お米の量を増やしてフルーツ食べてたら痩せてきたよ！
最初太るんだけど、代謝が上がってきたのかその後スルスルと落ちていった。
後おやつが食べたいと思わなくなったよー！

[346. 匿名]

>>326
摂取エネルギーが基礎代謝未満だと体は生きるためにそれに適応してより少ないエネルギーで活動するようになる（=代謝が落ちる）。そのせいで少量の食事でも太ってしまうようになるらしい

[347. 匿名]

>>332
私は材料入れてるよ。既存メニューだと余計なもの入ってるしさ…
最初面倒だけどだんだん慣れてくる。

[348. 匿名]

>>344
画像見にくくてすみません。例えば昨日のメニューです！身長は164センチです。

タルトだけメニューになくて少なく見積もってるかもしれません。普段は仕事で一万歩程歩く＋週2回ジムに通いエアロとステップをしています。

言い訳にしたくありませんが、１月に甲状腺に異常が見つかりバセドウ→橋本病になり最近数値が安定しました。

[349. 匿名]

ダンベルで腹筋はどう鍛えたら早く筋肉つきますか？

[350. 匿名]

>>348
間食というかおやつポジションのものが多いのと、やっぱり全体的に栄養不足、バランスが良くないかなと思うけど、あすけんつけてるならPFCとか点数出るよね？？問題ないの？

[351. 匿名]

>>348
牛乳、おかかおにぎり、鮭、サラダチキン、塩昆布と枝豆おにぎり以外おやつポジションだと思うんだけど…
おやつ食べてもいいけど、バラバラ食べるのはやめて、3食しっかり食べて(ご飯、肉や魚のおかず、サラダなど)、昼食後すぐに200kcalぐらいまでのおやつを食べるのがいいと思う。昼食後すぐにおやつを食べるのは、食間を6時間以上あけるのが脂肪燃焼に効果的だから。

[352. 匿名]

>>226
教えていただきありがとうございます
最近、YouTubeで純ココアで痩せるって動画ばかり目について信じそうになってました🙈

[353. 匿名]

あすけんでPFSバランスをチェックしてるのですが、タンパク質が適正になってる時はトレーニング後もプロテイン飲まなくてもいいんですかね？それともトレーニング後には必須なのかな？いつも夕食のあと筋トレとフィットボクシング１時間位やったあとにプロテイン飲んでるんですが、今日は鶏むねとzenbヌードルとか食べていたらたんぱく質がすでに適正でプロテイン飲むと過剰になるみたいだから飲みませんでした。

[354. 匿名]

>>315
筋トレはしてる？

[355. 匿名]

>>65
連続？

[356. 匿名]

>>54
食べようとしてて笑った

[357. 匿名]

>>218
マックにたまに行くけどエグチと野菜サラダと玉ねぎドレッシングと爽健美茶で402kcalだよ
エグチをベーコンレタスバーガーに変えると389kcal

ポテトをサラダにするだけでも大分違うよ

[358. 匿名]

>>357
エグチは脂質18.9、ベーコンレタスは20.4だからね…

[359. 匿名]

>>334

[360. 匿名]

>>326
ほんとに毎日そんなかんじの食事内容なんですか？
たまに爆発してドカ食いしちゃうとか。

[361. 匿名]

>>326
病院に行ったほうがいいのでは？
甲状腺の病気かもしれないし

[362. 匿名]

>>350
>>351
色々詳しく教えて下さりありがとうございます！
PFCはカルシウムと食物繊維が不足でその他は適正になっていますが野菜が足りないのとお菓子が飛び出してます😅

薄々気づいていましたがおやつ多いですよね…
少しずつでも減らせるように、食べる時間も気にして頑張ります！

[363. 匿名]

>>317
毎日1キロ必ず増える？
年末には大変な事になりそう

[364. 匿名]

>>2
日本語がここまで崩れる事ある？

[365. 匿名]

>>144
身長何cmで体重何kgなの？
少ないエネルギーしかとってなかったらその中でやりくりすべくとったものが脂肪に変わりやすくなるんだよ
収入が少なければ無駄遣いせず貯蓄に回すのと同じ
収入を多くしてあげれば安心してお金を使えるようになるのと同じで、摂取カロリーを普通量もしくはその3／4くらいまでは食べて、溜め込まない身体にするのが先決だと思う

[366. 匿名]

出来るだけ自炊して、お菓子はやめてる。
人によってはたまにお菓子は良いんじゃない？と思うかもしれないけど、私はお菓子を食べる状況じゃないし食べたら止まらなくなるから

[367. 匿名]

>>309
横ですが、私はトイレ行ったら10回、ケトルでお湯沸くまでスクワット(約20回)、電子レンジで温めている間約30回とかにしているので、気付いたら回数こなしてますよ。もともとトイレが近いこともあり、1日100回くらいにはなってます！あと在宅勤務だから毎日できてるっていうのもあるけど、お尻が上がって楽しいです🍑

[368. 匿名]

>>348
よこ
痩せたいならフルグラは止める、は
ダイエッターの常識になっているよ

[369. 匿名]

>>362
よこ
おやつも選びかた次第
ティラミスやかすてらは脂質が多い

これを砂糖など余計な添加物の入っていないドライフルーツや天津甘栗や干し芋に変える

ちなみに素焼きのナッツなら良質の油が摂れるし
煮干しと一緒に食べると最高に美味しい

[370. 匿名]

今どうしてもどん兵衛食べたくなって食べちゃったよ
生理前ってなんでこんなに食べたくなるんだろう…
目の前におにぎりもあるけど、取り敢えず今は見つめてるだけ
食べないよ〜…食べないと思うよ〜…

[371. 匿名]

>>354
一ヶ月前からですが一日15分程度しています。（少ないかな？）

キツすぎたら続かないような気がして^^;

[372. 匿名]

>>302
もしそれが本当なら停滞期など存在しないことになる
病気以外でもカロリー収支で説明がつかないケースは多々あるよ

[373. 匿名]

>>358
でもWバーガーとサイドメニューでポテトとコーラ頼むよりよっぽど良くない？

[374. 匿名]

>>365
ほか、いろいろコメントくださったみなさま

>>144です。
身長は157cm、体重は3年かけてじわじわ増えて現在54kg。
家の体重計では体脂肪率は24%前後と出ます。
最初の出産した10年前の48kg、体脂肪率18%が夢のよう。

もともとスポーツはやってないけど自分でもびっくりするくらい運動神経は良くて、アラフォーの今でも鉄棒なんかエンドレスで回り続けられる。
子どもと追いかけっこしても余裕でつかまれられるし、やろうと思えばずっと追いかけ続けることもできる(子たちがしつこくなるからやらないけど)

そのせいか見た目の印象はあまり変わらないらしくて、どんどん太っていくと言ってもあまり深刻には受け取られない。
実際には｢一食なんて食べたら大変なことに…｣とまともに食べられなくなっている状態で、ちょっとした摂食障害に片足突っ込んでるような気がしてるんだけどね。

[375. 匿名]

>>370
ちょっと高いけど、どん兵衛PRO買っておくと良いよ

[376. 匿名]

>>374
じゃあ素人判断しないほうがいいから病院だね。

[377. 匿名]

>>79
ダイエットメニューってどんなメニュー食べてましたか？

[378. 匿名]

>>3
パンドーナツパスタマックラーメンとか好きなもの全部やめて、野菜とタンパク質中心にしてるのに全く痩せない、カロリーも脂質も減らしてるのになんで

[379. 匿名]

>>358
よこ、たまになら良いんじゃないかなーストイックすぎるのは無理ー！

[380. 匿名]

46歳　160センチ　52キロ
最近は諦めモードで血相変えてダイエットする必要有るのかと思い始めてきた。現状維持でいいですかね…

[381. 匿名]

>>1
早歩きのウォーキングしまくってたら股関節痛めました。
姿勢良く歩いてるつもりだったんだけどな。歩きすぎ？？
もう最近は10分も歩くと痛くてもう歩けない。そこでUターンして超スローペースで帰宅。
明日整形外科に行ってきます。。

[382. 匿名]

お菓子が我慢できません
食べながら痩せる方法ありますか

[383. 匿名]

>>381
よこ
そこまでならピラティスとか水泳（水の中で歩く）とかはどうでしょうか
ピラティスはケガの人ができるよう改良された運動と聞いたことがあります

[384. 匿名]

>>37
他人に答えを求めている時点で、あなたが一番答え分かってんじゃないすか？

[385. 匿名]

毎朝トイレ後に体重と体脂肪率を測っているんですが、体脂肪率が本当に落ちなくて少しでも増えると落ち込んでしまいます。

[386. 匿名]

>>277
いつもガルちゃんしながらステッパーしてますw
最初は少し酔ったけどすぐ慣れたよ
読書も多分いけそうだけどゲームはどうかな？
ボタン素早く押すようなゲームは私には無理っぽい

[387. 匿名]

>>322
夜寝る前は空腹のほうが良いよ
胃に何か残ってると眠りが浅くなるし逆流性食道炎も怖い
夜はお腹ペコペコにして朝ごはん美味しく食べよう！

[388. 匿名]

>>334
それで健康なら別にいいと思う
でも血液検査の結果が悪いとか、身体のどこかが痛いとかない？
不健康なのは良くないかなぁ

[389. 匿名]

>>353
プロテインは食事で取りきれない分の補助的な飲み方で大丈夫です。食事で必要タンパク質量が摂取出来ていれば不要です。

[390. 匿名]

29.3あった体脂肪率がここ数日は27%台です。
縄跳びを1日5分してるだけ（まだ5日目）なのですがこんなに減るものですか？

[391. 匿名]

>>390
何で測った？

[392. 匿名]

>>391
家の体重計タニタと、インボディっていう機械です、、

[393. 匿名]

>>4
やめてない。
内容と量を減らした。
ちっちゃい塩羊羹か無脂肪ヨーグルトならいいことにしてる。
数口程度ね。

[394. 匿名]

>>348
野菜もきのこも海藻も取らず、おにぎりとマルチビタミン、あと甘いものばかりで済ませてるのがヤバい
ダイエット云々というより、体を壊しそうな食生活
栄養士さんとかに、ちゃんと一度食事指導受けた方がいいよ。グミ食べたところで、野菜の代わりにはならないよ。

[395. 匿名]

>>378
横
糖質、脂質、糖質➕脂質で太る人いるから
糖質で太るタイプなんじゃない？

[396. 匿名]

>>37
やり始めないとやる気は出ない！4キロ痩せるとやる気出てくるはず。ブスだろうがハゲだろうが、痩せたら本当に本当に人生変わるから、やってみて。
アイフィールプリティって映画見てほしい。あのくらい自分を好きになる。

[397. 匿名]

朝食をガッツリ食べるようになって1ヶ月、何もかも上手くいってる
「バランスのとれた食生活」って言葉だけは子供の頃から耳タコだったのに40代でようやく分かった…恥ずかしいよ私

[398. 匿名]

>>139
入会後一度だけ説明があったけど、
すでに持ってるし、子どもがプレゼントしてくれる予定なのでと言ったら、
忘れずに飲んでくださいね〜で終わり。
その後はたまに試飲会とかありるけど、買いたい人は買ってるし、買いたくなければ試飲だけ。
営業されたことも強要されたこともないよ。

[399. 匿名]

>>96
牛乳たっぷりのレギュラーコーヒーと無塩の濃縮トマトジュースです

[400. 匿名]

>>23
ビール派だったけど、焼酎のお湯割りか無糖の缶チューハイに変えたら痩せた。
お酒は無糖、つまみはチーズ（砂糖が入ってないもの）にしたら、めっっちゃ痩せた

[401. 匿名]

20代後半です。食生活に気をつけても運動しないと痩せませんか？

平日は基本自炊、お弁当持参。
ほぼ毎日お味噌汁、トマトスープや中華スープの時もあります。
ほぼ毎日納豆、サラダ1日1〜2食（ドレッシングは半分は手作り）
飲み物は常温の水か麦茶。
雑穀米に玄米すこし入れたお米が主食。
パン、パスタ類、油物、お菓子や甘い物、ジュースは週1〜2回。
平日の間食は0
加工食品はほぼ食べない。基本和食。

運動は月1くらいで低い山に登山くらいです…

やっぱり運動してないのが悪いのでしょうか？？
お腹の肉は両手で掴めてぶよんぶよんしますし、太ももは極太、顔はまん丸、二重顎です。

3年前くらいはもっと食べてたのにウエスト56センチとかで体重も軽くて細かったのに…
年取ったせい？代謝が落ちたから？

[402. 匿名]

>>401
毎日の歩数は？座り仕事？

[403. 匿名]

>>402
スマホ持って働いてないので歩数は分かりませんが、座りと立ち仕事半々くらいです。
走り回ったり歩き回ったりという感じではありません。
通勤は車です。
家事は良くしてる方なんですが、家事では痩せませんよね😥？

[404. 匿名]

>>401
そんな長文打ってないでカロリー計算したら良い

[405. 匿名]

>>371
３ヶ月は続けないと

[406. 匿名]

ラジオ波/インディバ/ハイパーナイフ等々
身体をあたためる機械で痩せるかな？
お値段が高額で二の足を踏んでます。

[407. 匿名]

>>403
消費カロリーと摂取カロリーがトントンぐらいなんだろうね。平日あんまり動いてなさそうだし、8000歩/1日目安でまずは歩いてみたら？
家事で痩せないことはないけど、家事の消費カロリーは微々たるものだからね…雑巾掛け1時間とかしてたら別だけど。

[408. 匿名]

>>406
痩せないよ。体重減るのはむくみが取れて水分抜けるだけ。脂肪は減りません。

[409. 匿名]

身長150で体重62→55kgまで落としました
ユニクロのMサイズのTシャツを試着無しで着れるようになりたいのですが、何kgまで落とせばいいですか？

[410. 匿名]

>>409
体型によるよ…筋肉が多い人と脂肪だらけの人は同じ体重でも全く違う体型だから。

[411. 匿名]

アラフィフになってから突然体重が増加するようになった
食生活だってさしてかわってないけど代謝が落ちたんだなあ
筋力無くて脂肪ばかりだから増えたら増えただけ体型が崩れる
3キロ痩せたいわ

[412. 匿名]

幼稚園児の母です。
平日毎日１時間のウォーキングと、あすけんでの食事管理でダイエットを始めました。

が、夏休みになったら子供が毎日家にいるのでウォーキングに出かけられません。

家でできるカロリー消費する運動って何がいいでしょうか？
100kcal以上は消費したいです。

[413. 匿名]

>>412
夜にウォーキングするか、YouTubeで有酸素運動

[414. 匿名]

>>412
踏み台昇降とか、その場かけあしとかかな
エア縄跳びとかもあるよね

[415. 匿名]

>>409
標準体重じゃない？
私が160で55（標準体重）だった時Mサイズだったよ
筋トレとか全然してなかったからお腹ぶよぶよだったけど

[416. 匿名]

うちは父が太ってると叱ってくる。母は太ってるのが好みっぽくて痩せるとけなしてくる。
料理は揚げ物甘いの多め。　

[417. 匿名]

>>405
そのつもりです！今回は頑張る

[418. 匿名]

>>417
じゃあ、とりあえず３ヶ月経つまで頑張るしかないよね
体脂肪すぐ落ちるなら誰も悩まない

[419. 匿名]

>>416
母は太ってるのが好みっていうか、同性だからね

[420. 匿名]

>>418
悩んでないのでご心配なく！

[421. 匿名]

>>420
このオバサンやばー

[422. 匿名]

標準体重＋11キロです。。
まずは有酸素運動かなと思うのですが、アラフォーに入ってきていて関節とか心配になってきました。
食事管理と筋トレだけでまずは3〜5キロほど落とせるでしょうか？
それとも筋トレは少し落とした後の方がいいのかな..？

[423. 匿名]

ツッコミどころ満載ですけど私の1日↓

朝は時間がないのでプロテインドリンク。牛乳ではなく水で。
昼は休憩が30分しかなく私は食べるのが遅いのでいろいろやった結果スープにオートミール40g入れるだけに。
夕飯は主婦なので自炊。ごく一般的な家庭料理。メインのがっつりおかずたちは子供たちに譲るのでたくさんは食べずに副菜がメインに。白米は外食で丼ものとかじゃない限り食べない。ツナやささみや胸肉は意識してとってる。
間食は決まって毎日食べることもなく、いただきものがあれば私も貰うという感じ。

これで標準体重〜軽肥満のBMIで、まわりからはなぜそれで痩せないのか？と言われる始末。筋トレをすすめられてほぼ毎日お尻周りが筋肉痛になってるくらいには動いてるんだけどまじで体重も体型も変わらない。
ちなみに仕事は介護施設のナース。めちゃくちゃ動き回る。
ウェーブ体型で体重よりは華奢に見えるらしい。けど恥骨部までぽっちゃりするくらいには中年の腹回りになってきてしまった。。。
身体がこの体重をめちゃくちゃ気に入っちゃってるみたいなんだが、いつになったら痩せスイッチ入るのか。
なんか方法あれば教えて欲しい。

ちなみにこの生活はもう3年目で、筋トレ初めてからは半年たちます。

[424. 匿名]

>>374
ダイエットの必要なし

普通に少し運動するだけでよい
ウォーキングとかスクワットとか

[425. 匿名]

>>423
炭水化物抜いてるからだよ。筋肉が落ちて、脂肪が燃えにくい体になってるの。

[426. 匿名]

>>425
オートミールは炭水化物っていう認識でいたけど足りてないのかな？
何食べてようが摂取カロリーが消費カロリーを下回ってりゃ痩せる。痩せないのは結局食べてるから。って言われてる人をよく見かけるから、このいつもの食事に白米をプラスするのはちょっと勇気がいるけど、他減らしつつご飯食べるようにしてみる。

[427. 匿名]

>>426
3食炭水化物をとるの。もちろんタンパク質とかその他もだけど、エネルギーになる炭水化物を抜かないことが食欲を安定させながら脂肪を燃やす近道なんだよ。

[428. 匿名]

ダイエット苦手
このくらいの時期にエアコンつけずにうっすら汗をかくのを続ければ少しは痩せられるだろうか

[429. 匿名]

>>427
横だけど私はそれ系の動画見て炭水化物増やしたら、4キロ増えてたぶん全部脂肪で一気に具合が悪くなり喘息発症したよ。
増やすなら本当に少しずつにしないといけないし、忙しそうなコメ主には難しそう。

[430. 匿名]

>>429
あなたは一日二合だっけ？たくさん食べて増やしすぎた人だよね？そういう極端なことではないから。
毎食120gぐらいのご飯を食べたほうがいいよってこと。

[431. 匿名]

>>427
コメ主です。
夜はその後にエネルギー消費するほど動くこともないんですが、それでも夕飯にご飯をプラスした方がいいですか？

[432. 匿名]

>>431
そう！食間を6時間あけて、3食炭水化物をとるのが理想だよー。パンでもパスタでもご飯でもいいけど、洋食だと脂質が高くなりやすいし、ある程度の量食べても問題ないのは白米かなと思います！1食120〜150gぐらいのご飯なら全然大丈夫だよ。じゃがいもやさつまいもだともっと量食べられる！
kalinダイエットっていうのをXやインスタで見てみて。すごく納得できると思う！回し者じゃないです！笑

[433. 匿名]

>>412
ボクササイズ
15分頑張ればよろしいかと