思考に支配されない方法

[1. 匿名]

嫌なことほど延々と考えてしまい、その思考に支配されて自分でストレスを増幅している気がします。

みなさんはこういう時、どうやって考えないようにしていますか？

[2. 匿名]

高いものを持てば幸せに見られると思って生きてる。もうやだ

[3. 匿名]

寝る

[4. 匿名]

これを聞く

[5. 匿名]

また考えてる！！！！！バカらし！！！やーめた！
って声に出す(腹から)

[6. 匿名]

>>1
考えないとおもわないこと

[7. 匿名]

サンドバッグを嫌なやつに例えてボコボコにする。
汗もかいてダイエットになるし最高。

[8. 匿名]

抗不安薬を飲む

[9. 匿名]

わかる、たまに嫌なこと思い出して「あー！！」とか叫んじゃう

[10. 匿名]

散歩しようぜ！！

[11. 匿名]

>>1
考える暇ないほど予定入れる

[12. 匿名]

もう気が済むまで考える

[13. 匿名]

アレン様のYouTubeをみる

[14. 匿名]

どうにもならない事をいくら考えても無駄だと思うようにする。どうせ考えるならどうにか出来る事を考える

[15. 匿名]

>>1
ダイエットや勉強に集中する

[16. 匿名]

寝るに限る

[17. 匿名]

うんこしてるときって無心になるじゃん
つまりそういうこと

[18. 匿名]

酒しかない

[19. 匿名]

今更考えてもしょーがねーや。で乗り切る

[20. 匿名]

話を聞いてくれる人に愚痴ろう

[21. 匿名]

>>1
やめやめ！しょーもな！シュークリーム食べよ！
みたいに、自分で断ち切る。
シュークリームで上書きする。

[22. 匿名]

>>1
そんなあなたはアナロジー思考を身につけよう

[23. 匿名]

>>1
結局暇だったり時間を持て余すとそうなるよね
私は運動して忘れるようにしてる

[24. 匿名]

考えてしまう人はもう何やってても考えてしまうよ
本気の「何事もあんま深く考えなーい」ってタイプになりたい、羨ましい

もう仕方ないので神社とかよく行くわ私
「神頼みしたから」みたいな、どっか安心したいのよ一瞬でも

[25. 匿名]

>>1
こういう時期ってあるよな。ハハっ

[26. 匿名]

今私はまた考えすぎちゃってるんだな
私はそう言う風に考えすぎちゃうタイプだよなと自分を受け入れる

[27. 匿名]

>>1
認知行動療法やってみる

[28. 匿名]

主さんと同じ悩みを抱えています。
私は幼馴染に「何事も考えすぎてる」と指摘され、ようやく自覚しました。

彼女も私もオタクなので
「推し作品や推しキャラを頭に浮かべる時間を長くしなさい」
とアドバイスをもらいました。

それすら無理な時もありますが、私的には効果ありです。

[29. 匿名]

>>1
いざとなれば全てを捨てて好きなところに行けるんだという感覚をんされないようにしている。

実際問題を考えたら無理なように思うけど、自分がその無理を見つけ出しているだけで実際はできるんだわ。
どうせ思考を巡らせるならばそういう思考を小さいことから始めて成功体験つんでみて。絶対にやろうと動いてみれば本当にできるから。

[30. 匿名]

>>1
ランチ何食べようかなって考えればいいんだよ

[31. 匿名]

>>3
そう思っても頭の中がぐるぐるで眠れないんだよなぁ…眠いのに眠れなくて泣きたくなるときある
(赤ちゃんか！と自分につっこみつつ

[32. 匿名]

>>1
あと数十年経てば自分も周りも生きてるかどうかも分からないし、気楽に過ごせばいいや。って思い直す。

[33. 匿名]

風呂場のカビ取りをしたりとか、何か作業に熱中すると忘れられるな。

[34. 匿名]

>>7
サンドバッグがそんな身近にないよー笑

[35. 匿名]

>>1
猫触る。
エロ漫画見る。
取り敢えず爆笑出来るコンテンツに触れる。
凝った料理作りまくる。
私はこんな感じだけど、人によって意識の変わるスイッチがあるから、探してみるのが良いよ。
訓練で切り替えが上手く出来る様になる。逆に切り替えないでうだうだと考える訓練ばかりやってると、年々酷くなる。

[36. 匿名]

嫌なことを考える→時間の無駄。と考える。

[37. 匿名]

言われてみたら当然なのですがこの仕組みを聞いた時はハッとしたのですが、人はインプットした情報に影響されるので、インプットする情報を限りなく良い質のものに置き換える
とてもいい情報を入れてるととても良い情報をもとに堂々巡りをするのでとても効果的かと思います

[38. 匿名]

ASD
反芻思考

[39. 匿名]

>>9
もうこれは仕方ないよね
思い出しちゃったものは思い出しちゃったとして、あー！！って叫んだら開き直って美味しいもの食べて寝て忘れるw

[40. 匿名]

>>1
夢中になれることをやる
その充実した感じを思い出して、時間もったいないってなる

[41. 匿名]

運動を頑張ってた時は結構簡単に出来たなあ
家に帰ってきてまで考えても無意味だから
もうお終い、さよなら、はい新しい自分～って
運動習慣がなくなって数年したら
マイナス思考を取り払えなくなった

[42. 匿名]

>>26
私もそうしてる。
ちなみに「そんな私も良いと思うよ」も追加して、認めて褒める🤣

[43. 匿名]

いつまでやんのこれ

[44. 匿名]

嫌な事を考えてたら状況が改善されたり解決策が思いついた経験がある？
今までそんなことなかったやんって思ったらそれは無駄なのでは？

[45. 匿名]

昔は｢ああ言われたらこう言おう｣｢こう言い返されたらこう言おう｣って延々バトルしてたんだよね。
でもそれってめちゃくちゃ疲れるから、最近は問答無用でボコってくれるスタンドを頭の中で作り上げた。

私の場合は毒親が色々頭の中で言ってくるから
｢ガル子ちゃん下がってて！｣
｢でも、、｣
｢いいからいいから！それっ！！！｣
みたいな感じでボコボコにしてもらう。
アホらしいけど余計なこと考えずに済む。

[46. 匿名]

若いときよりは減ったけど、自分にとって大事なことほど延々と考えてしまう。
自分に問いかけるといいよ。
「なんで〇〇が気になるの？」「また〇〇を失ってしまいそう怖いから」「なんで〇〇を失うと怖いの」「自分が価値のない人間に思えるから」「そっかぁ、価値がない気がするのは怖いよな、あなたは価値があるんだよ、大丈夫」
って、問いかけて出てきた本音に優しい共感する言葉をたっぷり話してあげるといいよ。ちょっと落ち着くよ。

[47. 匿名]

頭の中に川をイメージして、そういうのが全部流されてくのをイメージする

[48. 匿名]

>>1
過去の嫌なことなど思い出してしまうのは、脳が刺激を求めているからみたいな説があるらしい
そういうときはホラー映画のワンシーンとか思い出したりしてる、笑

あと単純に嫌なこと思い出が蘇ってきたら、楽しいことを考えて切り替えてる

[49. 匿名]

パンっ！て両手で叩いて
はい！終わり！ってする

[50. 匿名]

よし！これからその件について徹底的に考えよう！と決心するとなぜか思考が霧散する。考えちゃダメだ、の逆をやるのが良いのかなあ

[51. 匿名]

>>5
これいいね
やってみるよ

[52. 匿名]

>>1
坐禅

[53. 匿名]

>>1
ヴィパッサナー瞑想をする。自分の感情を観察して、ラベリングして捨てていく。

[54. 匿名]

>>17
ふんばれってこと？

[55. 匿名]

マインドフルネスする

[56. 匿名]

>>1
嫌なことがあった時はまずすぐ寝る
最初のうちは寝ようと思っても考えちゃってなかなか寝付けなかったけど、訓練されると段々寝れるようになるから寝付けなくてもスマホなど触ったりせずに頑張ってみて
朝になったら結構落ち着いてるし、次の日もまだモヤッとしてたらまた帰宅後はすぐ寝る

[57. 匿名]

>>1
「はい、考えるのはこれで終わり！」と声に出して言うのがいいそうです

[58. 匿名]

筋トレいいよ～

[59. 匿名]

>>1
思考とはエゴのこと。
自分が「今ココ」にいると思ってるけど
それは錯覚だから

[60. 匿名]

もう、その時になってみないとわからないしなー。って思っている。想像していた事より、ずっと悪いこと起きたの幾度となくあるけど。
内定辞退はほぼした事ないよ。とりあえず1週間は働いてみる！合ってないなら辞める！

[61. 匿名]

>>1
言われたり、されて嫌なことは
はっきり言うようにしたし場合によってはやり返すこともある。
もちろん謝るときは素直にちゃんと謝るし反省もする。
そしたら少しはマシになった。
昔は言えないでいたり、嫌なことをされっぱなしでいたけど余計に溜め込んで精神に悪いと思った。

[62. 匿名]

>>7
運動は良いよね

[63. 匿名]

>>59
流石に自分は今ここにいるやろ。
超越しすぎると地に足つかなくなるぞ。

[64. 匿名]

眠りにつくまでの時間に余計な事考えるから、ながら作業向けの動画を流しながらパズルゲームしてる。それでもダメな時はもう英単語覚えてるよw

[65. 匿名]

>>17
私物凄く快便で、うんこ時間一分にも満たないから無心になんてなれんw

[66. 匿名]

無理やり動く

それでも考え込んだりブツブツ独り言で悪口言ってたりしたけど、動かないよりはマシだし

[67. 匿名]

>>1
考えても解決されない…例えば仕事の事なんか考えがちだけど、勤務中にしか問題は解決されないから夜は開き直って呑む事にしています

[68. 匿名]

>>53
私も瞑想が良いと思う。
考えないようにする練習になるよ。

[69. 匿名]

>>1
少し目を閉じて深呼吸しながら
頭の中で小さい自分をイメージ（美化してなんぼ）
嫌なことをまとめて袋に入れてそれをエイヤーとたくさん殴る、自分の心で応援しつつ頭から追い出すイメージをする

嫌なことを延々と考えられる人なら
脳内イメージに集中すれば追い出せるはず

外に出てる時や職場とかなら
私はとりあえず手を洗うようにしてる
手を洗うと嫌なことも流れていく気がするよ

[70. 匿名]

マツケンサンバ

[71. 匿名]

走りに行ってる

[72. 匿名]

筋トレ！

[73. 匿名]

考えようとしたら意識してとめる
そうすると段々記憶が薄まる

[74. 匿名]

>>1

エレベーター呼吸の瞑想してます。

エレベーターの呼吸　第７９２幕｜空（くう）

本日は、ネドじゅんさんの、左脳から右脳へ簡単にチェンジできる方法『エレベーターの呼吸』をみなさんにシェアしたいと思います。 ネドじゅんさんが、左脳から右脳への引っ越しをした体験、及び右脳へのチェンジの仕方について解説したお話しについては、私の記事...

[75. 匿名]

何もしてないから考える
テレビ見たり、誰かと話していれば考えないと思う

[76. 匿名]

>>1
心配事を書き出すと良いよ
案外少ないもんよ

[77. 匿名]

奈良博でやってる空海展に行って
弘法大師の同行二人について考えてたら
最近何となく気持ちが落ち着いている
南無大師遍照金剛

[78. 匿名]

>>2
幸せに見えれば幸せ、なんなら良いんでは

[79. 匿名]

やれることやる

体動かすと心が解れてく

[80. 匿名]

>>1
体の神経に意識を向ける
呼吸に意識を向ける
最近は自動思考に気づけて止められるのでめっちゃ楽です。

実践編スタート！オカン・メソッド基礎編１「自動思考に気づく」 - YouTube

幸せ脳である「右脳」へ回帰しよう。苦悩とストレスの左脳を離れて、ある日突然に右脳に意識が移ったオカン、ネドじゅん。自らの体験から編み出した「オカン・メソッド」を公開していきます。基礎編１は、最初の一歩である、頭のなかのお喋りの声、自動思考に気づく...

[81. 匿名]

息切れするほど走り込むと頭ん中スッキリするぞ！

[82. 匿名]

>>5
声に出すのは効果的だよね。

[83. 匿名]

>>2
もうやだって解決してないやんw

[84. 匿名]

考えるのをやめるの意味がわからないほどグルグル思考が癖だったけど、思考停止すると運がよくなると聞いてから止める努力するようになった。シンプルにただ止める、頭真っ白にする、呼吸に集中する。

[85. 匿名]

紙に書き出して燃やすかちぎって捨てる

[86. 匿名]

>>1
色々想像してしまうから、頭の中でテンション高い曲歌詞つきで歌う。

[87. 匿名]

「とりあえずコーヒー飲も」って声に出して実行する

[88. 匿名]

>>1
人のストレスは、行動がストップしていることから全てくるんよ

するべきこと、やらなきゃいけないことは分かってるのに
行動できてないことが一番の原因。

いますぐ
するべきこと、やらなきゃいけないことを行動に起こしなさい

[89. 匿名]

>>84
それどこのマルチ？

[90. 匿名]

私これ
対処できるようになりたい

[91. 匿名]

>>1
つい最近そういうことあった。
私の場合は
普段全然つけないテレビをつけて、他愛もないバラエティとか見ていたら、一時的でも気持ちが楽になった。

ジャニーズ興味なかったけど、スノーマンのダンスバトルを観たら楽しくて、アイドルや芸能人てすごいなエンターテイナーだなと魅了された。

普段やらないことやってみると気が紛れるのかも。

[92. 匿名]

>>1
私も病的にそれです。
軽度のADHDがあるのでそのせいもあるらしい。
どうやっても考えてしまう、取り憑かれてるみたいな。
切り替えようと思っても、中々難しいです…

[93. 匿名]

>>63
それがエゴ。
これが理解できない限り
いつまでも宗教にのめり込み
精神薬を飲み続けるしか無い。

[94. 匿名]

>>89
何言い出してるのキモッ

[95. 匿名]

>>1
心配なんだなぁ、とひとまず己を受け入れる

[96. 匿名]

>>1
いつもよりペースあげてジョギングする
苦しくて悩み事どころじゃなくなる

[97. 匿名]

>>93
社会生活を送る上でエゴは必要なものでは？

[98. 匿名]

>>1
考え続けてることで感じないようにしている心の奥底を感じる。悲しみ、怒り、不満とか。

[99. 匿名]

>>11
そう思ってるのに、トイレとかお風呂のときのふとした瞬間に思い出して、あぁ、私なんて…ってなる。
むしろ、いつでもどこでも嫌なことを思い出せるというのを特技にしたいくらい

[100. 匿名]

自分で考えないようにする事と
考えない状況作りの２つの方法だろうね

[101. 匿名]

>>93
自分が教祖になろうとしてるじゃん
それこそエゴだよ
ガルちゃんやって書き込んでいること自体がエゴ

[102. 匿名]

サウナ行く

[103. 匿名]

頭の中で童謡を歌う。
ひたすら数を数える。

[104. 匿名]

>>1
なぜ切り替えられないのかを教えて欲しい。
例えば、延々と続く。
切り替えて前を向くと手のひらを返されてついて来る(ついて来て欲しくない)。
何をやっても成果に現れない(なんか前に進まない)。

ここら辺が原因だと、その原因を消去することにリソースを割き始める。仕方のない手段だと思います。
まずは切り替えられない原因を明確にし肯定することだと思う。
まず自分が理解出来れば、割り切るか、それを続けるか、勢い付けて前に進むか、自己責任で決められると思う。

[105. 匿名]

>>1
そうなってしまった後での解決法ではないからトピずれだけど
後から思い出してくよくよ何回もしたくないから、嫌なことやミスしたその日(無理なら近日中)に回避方法や別の選択を選んだ場合のシミュレーションをとことんやる
突き詰め続けるともういいかなってなる点がくるからそこまでひたすら思考を回す
歩きながらの方が建設的思考になるので電車とか乗らず歩いて帰宅しながらしてる
未然に防いだ方が精神疲労が少ないと気づいたので

[106. 匿名]

最近やったのは、自分の生活全体から大きさを考え直すってことかな
例えば、いきなり感じの悪い接客を受けたら、もうその店には行くのをやめようってなるけど、どうしてそんなことになったのかとか、街で出くわしたらどうしようとか延々と考えたりする
生活の中でいろんなことをしていて、そのうちの一つに買い物があって、買い物することにしている店がいくつかあって、行くのをやめようと思った店はもう行かなくなった店の一つに入るだけ
自分の意識の中でホント小さな存在でしかないってことを確認する

[107. 匿名]

おそらく中途半端に暇だったりして考えちゃうんだよね
あとはホルモンバランスとか、睡眠不足とか、生活リズム乱れてたり。
私は漫画みるか、映画みるか、睡眠薬飲んで早めに寝る。
翌朝早めに起きて洗濯と掃除してさっぱりする。

[108. 匿名]

痛気持ちいいストレッチするか筋トレおすすめ！
筋トレはきつくて他のこと考えられなくなるし身体が引き締まるからうれしくて前向きになれる
ストレッチは痛気持ちいいくらい伸ばして呼吸を止めないことを意識すると副交感神経が活発になるのかリラックスできるよ

[109. 匿名]

>>107
産後赤子育ててるものだけど、身体は忙しいのに思考は暇なせいで、昔の人間関係のトラウマとかに毎日苦しめられてる。
本当にしんどい

[110. 匿名]

>>108
主じゃないけど
筋トレ始めてみます！

[111. 匿名]

筋肉を使う神経を使っていると思考の神経があまり働かないような気がする。あと筋肉を使うと幸せホルモンが出るんだとか。

[112. 匿名]

>>1
私もです。
過去にされた嫌なこと思い出して、あの時こうすれば良かった、こう言い返せば良かったとか考えてムカムカしてくる。
揚げ足取りみたいなことばかりされてたから、この状況ならあいつらこんなこと言ってきそうだな、だったらこう言い返してやろうとか、現実には起こってないことまで考えてさらにイライラしてくる。
その後何やってんだろ自分って思って落ち込んじゃう。メンタルおかしくなってくる。

[113. 匿名]

>>101
思考に支配されない方法って言うから
書いてるのに、何で教祖が出てくんのよ笑
１円ももらってないし

[114. 匿名]

>>1
嫌なことを考えるのは注意バイアス、危険を察知する脳機能のせい。
嫌なことを考える＝リスクマネジメント＝生存率アップ

どうしたらやめられるか。
①深呼吸
②パッと可愛いもの、美味しそうなものを見るといい。パッと見るのがポイント。繰り返しやると脳のくせがネガティブに偏らなくなる

[115. 匿名]

>>44
何がどうして嫌だったのか考える→自分はどうしたいのか考える→それにむかってがんばるぞに切り替える
嫌なことを考えるのは悪いことじゃないよ

[116. 匿名]

断捨離
これ捨てるか捨てないかとか
考えなきゃいけないの連続だから
没頭できて気づいたら他の事忘れて
部屋も片付いて達成感で満たされて
いい事づくめ

[117. 匿名]

>>1
仕事中なら一瞬どエロイこと考えて、続けてサトラレだったらやば！と思い、その後は天候に思いを馳せる。そうするとだいたい思考が切り替わる。
一回どエロを挟むのが重要。思考がマジで変わる。

[118. 匿名]

>>7
サンドバッグみたいに殴ったりする運動はストレス発散になりよいと見たなぁ。ヨガとかもいいけど発散型よいって。

[119. 匿名]

嫌な思い出ほど拒否すると止まらないから
受け入れるしかないよ

[120. 匿名]

>>1
漫画、ネトフリで現実逃避。元気があればスーパー銭湯行ったりエステかマッサージ。考えて改善できることは考えるけどそうじゃないことはとりあえず頭から追い出す。
お酒はこういう時には飲まない。どうしてもなにも気力がない時は睡眠薬飲んで寝る。

[121. 匿名]

>>99
わかるー！どんなに忙しく過ごしてもふと気をぬいた瞬間に思い出してしまう

[122. 匿名]

>>21
シュークリームより今はソフトクリーム食べたい

[123. 匿名]

>>1
要するに暇なんだよ

[124. 匿名]

>>109
自分自身の気持ちを整理する時間が必要かな
赤子を預けて、心も身体もスッキリさせるのは悪いことじゃない
赤子が寝てる間に好きな音楽聞いたりネットショッピング巡ったり。
自分が落ち着いたら子育ても気負わずいけないかなぁ

[125. 匿名]

ホルモンのせいだと諦める

[126. 匿名]

漫画読みながら音楽聴いたり、アニメやドラマ見ながらアプリゲームしたりしてとにかく隙間を作らないようにしてる。
とにかくそのことに意識を持っていかなくていいようにする。
寝る前は幸せな日常の妄想をして現実を忘れるとスッと寝られる。
現実のことを考えると本当に朝まで寝られない。

[127. 匿名]

>>1
残りの人生、自分の大切な時間を嫌なこと考えるのはやめると決めた。
ふと嫌なことが思い浮かんだときは「で、私はどうなりたい？」「この出来事があったことで自分にプラスになることってなに？」って自問して何を学べるかって視点を変えるようにしてる。

考え込むタイプなので思考を止めるのが難しかったけど、思考パターンを変えるだけでストレス貯まらなくなったよ。

[128. 匿名]

>>11
それが良いけど、外に出ると集団ストが聞こえる様に嫌味、つるんで嫌がらせ、咳払いするんだね 何しても、いじめだからなぁ

[129. 匿名]

>>113
自分のことを棚上げして他人に口出しするってことは、そういうことなんだよ

[130. 匿名]

>>48
確かに、すごく低い確率でしか起きないと頭のどこかではわかってるのに心配事がふくらむ時あるけど、それよりかは現実になる確率の高い心配事（例えば、掃除しない排水口が詰まるとかw）に関心を移すと、当初の心配事は全然気にならなくなる
頭の空きみたいなものなのかー

[131. 匿名]

>>109
わかるー。
防衛本能なのか、こどもを危険から守るために自分の身に起きた嫌なことが走馬灯のように駆け巡ってる感じだった。同じことが起きないようにというか。

[132. 匿名]

>>109

過去は過去

赤ちゃんといる幸せな時間に集中してみて。
赤ちゃんの鼻をみて
口を見て
小さな爪をみて

可愛い
体の中で育てたんだよ
だれが？
109さんだよ

頭の中の過去は成長しないし忘れていくもの
赤ちゃんは成長していくの
109さんとともに！

他の人のアドバイスすばらしいから
参考にされて
子どものために子供の可愛さに集中してね

[133. 匿名]

自分は嫌なことを考えてると気力が湧いてくる

[134. 匿名]

>>1
何かに熱中する
仕事だったり運動だったり趣味だったり
やることないならひたすら瞑想

[135. 匿名]

>>13
合う合わないはあると思うけど本当に見て欲しい！こんなに自分を責めなくていいんだとか自覚出来て鬱感が減るよ！

[136. 匿名]

>>1
私が悩んでる◯◯って本当？
ってその悩み自体を疑ってみる。
ほっとけば消えますよ。

[137. 匿名]

>>37
良い情報って、たとえばどんなものですか？

[138. 匿名]

>>108
身体動かすのはいいね。ラジオ体操でもいい。

[139. 匿名]

紙に書き出して整理する

[140. 匿名]

>>114
注意バイアスもあるんだ。②は勝手にしてるけど集団ストーカーさんは匂わせ、嫌がらせ、嫌味、わざと咳払い酷いんだよね。
生きても無意味だししんだほうが楽だな。
しんで欲しいからしてる事だしね。生きていていけない命ってあるから。 変わろうと頑張っても変わらないし、ゴミ拾いしても嫌がらせは無くならないからね。しんだほうがいいや。 ありがとう。

[141. 匿名]

瞑想とか呼吸とかは試してみたけど、うまくいかなくてやめた
運動もできる範囲ではやってるけど、あんまり効果ない
優れてる人や穏やかな人と比べると、たぶん脳の構造が違うと思うんだよね
普段の食事で改善できるかもと思って半年試してるけど、今のところ目立って改善もなく
これで駄目だったらどうすればいいんだろ…

[142. 匿名]

>>141
ホールブレインっていう脳科学の本をおすすめします
私は嫌なことを延々と考え続けるのをやめたくて、ヒントがないかなと思って読み始めたんだけど、結構いい！
コツは四つの自分に名前をつけるのを真面目にやることだと思う