プランク仲間募集！part5

[1. 匿名]

夏に向けてプランク仲間募集します！
よろしくお願いします。頑張りましょう！！

※私は今30秒が限界です。伸び代しかないです。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

出典：www.tipness.co.jp

[5. 匿名]

1分以上やれてたのに、一年以上サボっててこないだ久々にやったら15秒で限界だった。
また頑張る。

[6. 匿名]

激しいトピ画争い

[7. 匿名]

>>1
ブランクすると腰が痛くなっちゃう。。

続けるとなくなるのかしら。。

[8. 匿名]

>>5
何そのプランクのブランク

[9. 匿名]

どうやってお腹に力入れるの？よく分からなくてあんまりキツく感じないんだけど、これ多分出来てない証拠だよね？

[10. 匿名]

簡単なようでしんどいよね。
ヨガでプランクポーズ入るけどいまだにぷるぷるする。

[11. 匿名]

プランクするとお腹がへっこむ！

[12. 匿名]

へそより下がポっコリ出てるのもプランクで凹む？

[13. 匿名]

>>8
プランクのブランクあるけど超ダンス

[14. 匿名]

プランクって時間がかかるのがなぁ

[15. 匿名]

>>7
反り腰になっているかもっと腹筋に力を入れるか

[16. 匿名]

>>1
これ毎日やってる

【４分間腹筋集中型プランクサーキット‼】 - YouTube

いつもありがとうございます！今回は腹筋集中型プランクサーキット！！めちゃくちゃ効きます！チャンネル登録嬉しいです！パーソナルトレーニング始めました！筋トレ、柔軟、アクロバット、サーキット、何でもオッケイ！あなたがや...

[17. 匿名]

[18. 匿名]

>>7
腰が沿った状態になってないかな
それで続けると腰を痛めちゃうから顔は上げずにおへそあたりを見るような感じで無理せずやってみて

[19. 匿名]

毎日1分1年以上続けてるけど、この1分がめちゃめちゃ長く感じて辛過ぎる。頑張って続けるけどさ

[20. 匿名]

肘痛くならない？または黒くなる

[21. 匿名]

一時期やってた。体力ついた

[22. 匿名]

インナーマッスルつく？

[23. 匿名]

>>19
めちゃくちゃえらいと思います！
19さん見習って私も！！


とはならないけど
19さんにはがんばって続けて欲しいと思うナマケモノです🦥

[24. 匿名]

初めてやった時2分余裕で出来た
本当に効くのか謎
パーソナル行ってスクワット100回位やらさせても筋肉痛にもならない
因みに還暦になってしまった
駅の階段も駆け上がれる
謎の身体

[25. 匿名]

プランクって本当にすごいよね。
ちょっとお腹周り太ったなと思ったら、数日間プランクツイストを1分×3セットしてる。めっちゃキツイけど、タイマーかけて好きな音楽かけて。
クビレできて全体的にも締まって速攻で効果出るよ！

少々太ってもプランクツイストやればいいっしょの精神で生きてきて、今40歳過ぎてるけど一応体型維持できてる。笑

[26. 匿名]

>>25
こういうコメントがいちばんやる気でる。今日20回やってから寝る！絶対！！

[27. 匿名]

>>25
このコメント見て3分やった！
しばらく続けよう！

[28. 匿名]

>>7
私も腰が怖くて出来ない
下っ腹を引っ込めるようにすれば良いのかな

[29. 匿名]

>>1
仲間にいーれーて
昔は4分やってたけどだいぶ間が空いて今は3分が限度
伸び代はもうない
けど続けることを目標にしようと思う

[30. 匿名]

今初めてプランクやってみて、余裕かと思いきやキツイ！
根性で1分耐えたけどぜぇぜぇしてる

[31. 匿名]

ボーボボの曲をかけて1分やってる。
最近サボり気味だからまた始めようと思う。

[32. 匿名]

>>20
なる！黒くなる
でも肘の黒ずみというマイナスを無視できるだけの効果はある

[33. 匿名]

>>3
枕？かわいい！

[34. 匿名]

>>19
私はスマホ置いてガルしながらやってるよ
老眼でその距離だと字が見えづらくなってきたけど

[35. 匿名]

>>1
30秒を毎日でも続けているのと全くやらないのとでは全然違うよ！私は30秒×2をしてるけど腹斜筋がいい感じになってきた

[36. 匿名]

体幹ができたから腰痛にならなくなったのが嬉しい

[37. 匿名]

ここでプランクで結果出てる人って、食事はそのまま？それとも変えた？
お腹ちゃんとちゃんと力入れてやってるし反り腰も気をつけてるんだけどそんな効果感じなくて💦
一分1セット、ツイスト30秒3セットってのが足りないのかな😭

[38. 匿名]

>>20
黒くなった...。ずっと気づかなくて1分とか余裕で出来てたんだけど、ある日「何この汚い肘！？」ってなってそれがプランクのせいだと気づいてすぐやめたよ。今はスクラブとボディクリームで一生懸命肘の黒ずんだ角質取ろうと頑張ってます😂

[39. 匿名]

参加するわ(๑•̀ㅂ•́)و✧ 明日から

[40. 匿名]

トピ画でプランクトンのトピかと思った！

[41. 匿名]

>>24
ぜひマスターズに出場してほしいです
60歳以上　競技
で検索してみてください
「ねんりんピック」ってう60歳上対象の大会もあります

概要紹介 - 日本スポーツマスターズ - JSPO

概要紹介 - 日本スポーツマスターズ - JSPO本システムでは、JavaScriptを利用しています。JavaScriptを有効に設定してからご利用ください。本文へスキップします。 本文へ【全】SNSアイコン【全】Gナビトップページトップページトップお知らせ【特集ページ】運動部活...

シニアの国体「ねんりんピック」から探る高齢化社会の健康づくり| 日本財団ジャーナル

超高齢社会における健康維持法を探るため、ねんりんピックを主催する厚生労働省担当者と、ラグビーチームの神奈川不惑クラブに話を伺った。

[42. 匿名]

>>19
自分は30秒を2回やってる

[43. 匿名]

>>20
前に肘痛くなるって書いたら「ちゃんと腹筋に力入ってないからだよ」って言われたんだけど
腹筋に力入れたところで重さは肘と脚にかかるよね？物理的に

[44. 匿名]

>>12
そこに効くなら今日からやる。とりあえずアイス食べてくる。

[45. 匿名]

>>35
このトピ民の(と言いますか私の)モチベを上げるために、どのくらいの期間で効果感じられたか教えてください！

[46. 匿名]

>>45
ごめん、プランク自体は数年やってるからいつから効果が出てきたのかはわからないんだけど、腹斜筋がいい感じになったのはサイドプランク30×2して1ヶ月も経ってなかったと思う。鏡を見て斜めに立ったらいい感じに縦線が入ってて嬉しかったよ。
一日のたった1分も努力ができない奴が良い体になれるかー！って気合いを入れてる

[47. 匿名]

自分はそこまで体幹悪くない方だと思っていてプランクも1分半まではキツくない。ただサイドプランクは1分がとてもしんどい。ツイストの方がマシに感じる。

[48. 匿名]

>>1
仲間募集って、主はちゃんとコメント見るの?

[49. 匿名]

>>17
なつかしーフランク永井
渋いいい声でした

[50. 匿名]

>>12
今、プランクやり始めて2週間目
1ヶ月続けて凹んだらまた報告します！

[51. 匿名]

参加します。
毎日５０００歩歩いているけど腹が出ている（泣）
プランク時間はいつがいいの？朝かな
とりあえず今日はプランクやってから、仕事いきます。ちょっとでもスリムになりたい！

[52. 匿名]

>>17
フランク永井とフランキー堺を混同してた事に今気づいた！

[53. 匿名]

こないだ農道てプランク中のおっさんいてワロタ

[54. 匿名]

>>17
吉川晃司の親戚感

[55. 匿名]

>>1
膝立てプランクしてる。それなら腰ひねろうが無限にできる

[56. 匿名]

>>16
ジェットゆうキツいよね。

[57. 匿名]

>>20
ユースキンでケアしてる。少しはマシになるよ

[58. 匿名]

>>7
腹筋に力が入っていないと腰にくるよ。
ほか、かかとを壁に押し付ける感覚でぐっと力を入れるとバランスが取りやすい。
あと、肩と肘の位置関係も大事。
位置がズレてると肩にも負担がくる。

[59. 匿名]

>>20
ヨガマットの上にさらにタオルを敷くとちょっとマシ

[60. 匿名]

>>25
めちゃくちゃ羨ましい
私も頑張る

[61. 匿名]

YouTube見ながら3分してる

[62. 匿名]

YouTubeで、左右にひねるプランクを隙間時間に「1度に50回」を1日に何回もやって5日で体のラインが変わったっていうのを見て真似したら2日目でお通じ良くなって驚いたよ。
プランクトピでガルではマイナス多めだったけど、私はキープするプランクより辛くなかったし、やらないより絶対痩せるから続けようと思う！
食べてもお腹が出なくなりました！

[63. 匿名]

効果を実感できたことがない
でもここ見てまた頑張って続けてみる！

[64. 匿名]

プランクツイストを朝晩４０回ずつを始めて３週間。
脇腹に縦線が入って来てズボンも緩くなって来ました。
家族からも腰回りスッキリしたと言われ効果を感じてします。
これからも地道に続けます。

[65. 匿名]

>>19
1年間続けて効果はどうですか?　引き締まりました?

[66. 匿名]

>>1
久しぶりに再開します！
まずは前回やっていた朝の１分プランク、夜の4種類プランク2セットを習慣にするぞ！！

[67. 匿名]

>>16
すげー！！
やってみたら死んだ
ガル民こんなん本当にやってるの?!?!

[68. 匿名]

>>9
はい、お尻を締めて肋骨と骨盤を寄せるようにして後傾させてするとめちゃお腹に効きます。

[69. 匿名]

>>62
チャンネル教えて欲しい！

[70. 匿名]

>>65
体操、筋トレもセットでしていて、全部でトータル10分とかだけどうっすら線が見えてきました。

[71. 匿名]

あのー、初めてなんですが
一日のうちで何時くらいにやれば良いですかね？

[72. 匿名]

[73. 匿名]

私は少し前はリングフィットでプランクしてたので1分は余裕です
2分はキツイと思うけど、久しぶりにしようかな

[74. 匿名]

>>12
プランクを信じなさい

[75. 匿名]

ダイエット目的でプランクやる人居るけど
プランクやっても食事とか有酸素とか加えないと体重は減らんと思う。笑
インナーマッスルだから線がくっきり出るほど鍛えたい人にも不向き！
電車の揺れにはかなり動じなくなるけど😆

[76. 匿名]

>>22
つくよ

[77. 匿名]

>>71
何時でもいいよ
お好きな時に
食後で体重い時よりは、空腹時にやってる

[78. 匿名]

>>12
へこむよ！
最初はみぞおちのあたりから痩せてきて、だんだんと下腹もへこんでくるよ。私がそうだったから。だから諦めずに毎日毎日やる事が大切。
一緒に頑張ろう⌣̈⃝♡⌣̈⃝♡

[79. 匿名]

主ですすみませんトピ申請してから立つまでラグがあって気がつきませんでした！
たくさんの方が頑張ってて私もやろうと改めて決意しました。

プランクツイストが特におすすめみたいですが、やってみたら案の定2回ずつが限度でした笑

これから少しずつ頑張ろうと思いますよろしくお願いします！！

[80. 匿名]

めっちゃキツイよねプランク
やりたい気持ちだけ募る(笑)
今日こそやるか

[81. 匿名]

毎日一分、休みで出歩かない日は一分を3回。
そろそろもう少し負荷をあげようか考えてるところ。

[82. 匿名]

>>9
私は背中とお腹をくっ付けるイメージで薄くさせてやってる。
下っ腹を引っ込める感じ？

[83. 匿名]

>>1
何かトレーニング？で自衛隊の人は3分やるとかなんとか知って、一回やってみたけどかなりキツイ笑！
毎日は1分から1分半やってる。

[84. 匿名]

>>51
いつでもいい、なんなら朝夜とかでも。たった1分やるだけでいいから。

[85. 匿名]

プランク、1分半くらいやっててきつくないけどお腹に力が入ってる時とお尻と背中に力が入ってる時がある。お腹の方が正しい？

[86. 匿名]

やってみた。キツいわー。

[87. 匿名]

プランク始めてもうすぐ一年。
無理やりはめてたパンツのフックが今ではスッカスカ。まだまだ頑張る！みんなもやろう！

[88. 匿名]

皆さん効果を感じていて素敵です。
私は2年程毎日プランク1分、左右1分、ねじるサイドプランク1分をしていますが効果を感じません。
腹筋に力が入るようにはなったのですが、見た目はぷよぷよのままです。身長158、体重44の割にはお腹周りがぷよぷよ太っています。やり方が悪いのでしょうか…。

[89. 匿名]

>>69
きむみ【平日ダイエット】さんのショート動画で観ました！

[90. 匿名]

プランク歴長いです。笑
真面目に続けたり続けなかったりですが以前よりも体幹がしっかりしたのと、食後にお腹が出にくくなったのは実感しています。
最近は反り腰を改善するために反り腰の人向けのプランクをyoutube観ながら頑張ってます。
大きく息を吸って吐く、その時にお腹を意識すると効いている感じがします。

サイドプランクが苦手で挫折しがちです。

[91. 匿名]

>>20
IKEAのこの折り畳めるマットおすすめ。
ヨガマットは薄い。
これなら黒くならない。

[92. 匿名]

ひっさしぶりにやってみました！
1分しかできなかったけど、また明日やってみます！

[93. 匿名]

>>1
私も今日から頑張りたいです!
とりあえず寝る前に1分しましたが、久しぶりにやると1分でもキツい…
でもお腹引き締め頑張るぞー!
主さま、いいキッカケをくださりありがとうー(*^^*)

[94. 匿名]

>>87
ほ、ほんと‼️
プランクって毎日やるの？私もロングスカートのホックをキチンと留めたい。
この冬にコンサートやるので、ドレスがキツキツだとまずいんです。
がんばるね。

[95. 匿名]

>>51
5000歩で痩せるわけない。
健康のためのウォーキングでも1万歩じゃない？

[96. 匿名]

>>51
トータルで5000歩？5000歩歩いた消費カロリーって体重にもよるけどたった100kcal程度だから、仮に食事のカロリー計算した上で有酸素だけで痩せようと思うなら1万歩は歩かないと厳しい。5000歩歩いた分を打ち消す食事を摂取してるなら(例えば3時のお菓子とか)ダイエットになってないよ。

[97. 匿名]

>>88
やっていてしんどい？
楽に出来るなら、もっと負荷かかるメニューがいいかも。
ジャンプやランニング加えたりとか？

[98. 匿名]

マリナでやりました

【毎日3分】初心者向け！地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう！【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう - YouTube

★For English Channel, please see below URL!★英語のチャンネルを作りました！！ダンス動画のテロップが英語になっています！https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw海外に住んでいる方や、楽しく簡単に英語を...">

[99. 匿名]

>>91
横
ぱっと見画像一覧で見たからこんなポーズのプランクもあるのねなるほどと一瞬勘違いしてしまいました。

IKEAのマット良さそうですね！

[100. 匿名]

>>16
これ今日で2回目
昨日は4回休んだけど、今日は3回で済んだ
肩が痛いから体制がおかしいのかなぁ

[101. 匿名]

プランクやりました。キルティングのマットを敷いたらいい感じです。

[102. 匿名]

寝る直前ギリギリ思い出したー!
2日め、1分達成!

[103. 匿名]

>>16
今日もやったけど肩痛い
頑張れー私

[104. 匿名]

プランク終了〜
１分続かない、４５秒くらい。またがんばる

[105. 匿名]

3日めー‼︎
今日は1分3秒! 少しずつ伸ばしていこうかな〜。

[106. 匿名]

>>101です。
夕食前なにか食べたくなったので、プランク。
１分間、なんとか出来るようになりました。お菓子食べないぞ！

[107. 匿名]

>>101
はい今日もプランク終了。

[108. 匿名]

プランクやりました。

[109. 匿名]

>>16
通しでできるようになった！
2回目

[110. 匿名]

>>16
通しで3回目だけどちょっと動きが小さくて反省

[111. 匿名]

>>105
腰痛から復活‼︎
3日ぶりくらいに1分します!

[112. 匿名]

こんばんは。プランク終了。
体重少し落ちてきました。気のせいかもしれないけど。

[113. 匿名]

>>16
一日休んだけど、毎日続いてる
休まないで前より楽にできてる

[114. 匿名]

トピ終わりそうだけどまだ続いてまーす

[115. 匿名]

>>16
今日まで2回休んだけど、続いてます

[116. 匿名]

ギックリ腰になってプランク中断中〜
せっかく続いてた習慣が...

[117. 匿名]

はじめまして。
プランクをすると目眩肩こりに数日悩ませられる為避けていたのですが、どうやら背骨より肩が上がっていたのが原因らしく、またやる気になってきました。
膝つきから始めましたが、筋肉がないせいか肩の位置、尻の位置を意識すると数秒しかできませんでした。
続けたらできるようになるかな。
また報告します。

[118. 匿名]

>>16
今日で書き込み最後ですが続いてます！