プランク仲間募集！part2

[1. 匿名]

前回に引き続き１ヶ月間皆さんで語り合いましょう！

※ちなみに前回立ててくれた主さんとは今回の主は違います。今回の主は初心者です！
宜しくお願いします！

[2. 匿名]

きつい。
慣れるコツはありますか？

[3. 匿名]

30→45→60→90→100秒まできた。
続けたらいける。
昔、5分できたからそこまでのばしたい。

[4. 匿名]

１日プランク１分を続けてたら、体重は変化ないけどズボンがユルユルになった！

[5. 匿名]

>>2
とにかく継続するしかないよ

[6. 匿名]

>>2
ちょっとずつ回数増やしたりして慣れるしかない

[7. 匿名]

>>1
このポーズをすればいいの？

[8. 匿名]

10秒が限界で
腕がプルプルしちゃう

[9. 匿名]

最近ブリッジも体幹にいいと聞き取り入れました

プランクよりきつくて50秒が限界ですが

[10. 匿名]

ジムに自由に使えるストレッチスペースがあってヨガマットも何枚か置いてある
ジムでプランクやってもokなのかな
自宅でやれよ！といわれないか不安

[11. 匿名]

>>4
すごい！1日何セットやったんですか？

[12. 匿名]

始めてから2ヶ月弱くらい。

土日はアプリのフィットネスやって、
平日お腹に常に力入れる様にして、夜は2分かんの腹筋トレーニング。

プランクだけ毎日やってたら、だんだん楽になってきた。
体重は1.5キロ減。
40代です。

[13. 匿名]

>>4
まだ10秒ぐらいしか出来ないから、1分できるのとか尊敬する！！

[14. 匿名]

リングフィットで一番きつい。
でもだんだんできる回数増えてきて嬉しい。

[15. 匿名]

>>3
凄ーい！
20秒でブルブルしてくるよ。

[16. 匿名]

参加します！
とりあえず今から30秒頑張ります！
する時には必ずここに書き込むようにします！

[17. 匿名]

>>8
しっかり腹筋に負荷かかってるから10秒でもプルプルしてくるんだよ！

[18. 匿名]

最初40秒しか出来なかったけど初めて１ヶ月で60秒持つようになった！
フォームがちゃんと合ってるかだけ不安だけど…
とりあえずお腹はめちゃくちゃひっこんだ！

[19. 匿名]

1分は余裕だけど、3分にすると腕がプルプルしてくる。継続あるのみ！

[20. 匿名]

トピ立てありがとう！
1ヶ月やってる
今日もエルボープランク2分
フルプランク2分30秒やったよ

[21. 匿名]

仕事見つからなくて無職だから
ブランク仲間かと思ってしまった

[22. 匿名]

>>15
ひとまず30秒目標で途中で崩れてもすぐ再開してたらそのうち余裕でいけるようになるよー。

[23. 匿名]

ちょうど一週間前から初めました。
たった一週間なのに、力士クラスだった腹が少し引き締まってきました。このまま頑張って続けるつもりです。
でもここから体重を減らすには、更に何をどうしたらいいんだろう…。

[24. 匿名]

皆さんスゴイですね！
股関節を痛めてどういう筋トレあるかな～と考えていました。
この形なら股関節に負担なく出来そうかな？

[25. 匿名]

>>1
この体制をキープするの？

[26. 匿名]

>>9
そもそも体硬すぎてブリッジできないや…
みんなすごいなぁ。

[27. 匿名]

>>10
私いつもやってるよ！
女性はしてる人他にもいるからぜんぜん気にしなくていいと思うけど

[28. 匿名]

>>3
私は100秒超えると長く感じてくるので
その後は30秒サイドプランクと
30秒ツイストプランクしてます！

[29. 匿名]

プランクしたいけど乳が長くて床についてしまいます。
どうしたらつかずにできますかね…😭

[30. 匿名]

>>23
基礎代謝上げながら有酸素運動と食事制限するしかないよ。
今の体重と食生活が不明だから曖昧なことしか言えないけど。
私はこの1ヶ月で体重63→60にしたけど食事制限しないと無理だったよ。

[31. 匿名]

皆さんスゴイ！数回チャレンジしたけど難しかった。。
最近、股関節を痛めてしまったのでどういう筋トレがあるか悩んでいました。
プランク？これなら股関節に負担なく出来そうかな？
ちょっとずつ再チャレンジしてみようかな？

[32. 匿名]

>>17
そうだと思う。
効果的なやり方でちゃんとやってるってことじゃない？

[33. 匿名]

>>2
三日ぐらいで慣れたな
一週間でお腹が固くなってる実感がすごいあった
便通も良くなった

[34. 匿名]

腰痛持ちがやっても大丈夫？インナーマッスル鍛えたい…

[35. 匿名]

>>1
私も今月から毎日30秒だけやっています。
まだ続いていますが、今日は休んじゃおうかな〜って思っていたので主さんありがとうございます！
本当に三日坊主になる所でした。

リングフィットも取り入れながら飽きないように１ヶ月がんばります！

[36. 匿名]

下っ腹に効きますかね？

[37. 匿名]

>>34
寧ろやった方がいい
筋力アップで腰痛治る

[38. 匿名]

プランクだけやるのでも、体の引き締まりが全然違う

キツイ分ちゃんと効果があるんだなと実感する

[39. 匿名]

ようやく60秒までできるようになった(*´∀｀*)
お腹は相変わらずポヨってるけど（笑）

[40. 匿名]

ヨガマット敷いても肘が痛くなるんだけどやり方間違ってるかな？

[41. 匿名]

>>25
最初はそう思うけど、三日ぐらいで出来るようになるよー

腹筋続かなかった私が、今じゃサイド鍛えるのプランクも出来るようになった

[42. 匿名]

みなさん何見てやってる？
おすすめのYouTubeあったら教えて～( 'ω' و(و"♪

[43. 匿名]

>>4

ズボンゆるゆる❗️うらやましい。
私もズボンゆるゆる目指して頑張ります。

前にやったけど、三日坊主でした。
今日から毎日、やります。

ここの皆様、一緒に頑張りましょう。

[44. 匿名]

膝と股関節が破壊されがちなんだけど、この運動しない方が良いかな

[45. 匿名]

>>41
これの上の手上げ下げするのキツかったわ

[46. 匿名]

>>3
まぁ、継続は力なりだなぁ。

[47. 匿名]

>>40
痛くなりますよね
私は座布団敷いてやってますよ😃

[48. 匿名]

腰にきちゃう。。やり方間違えてる？

[49. 匿名]

>>41
運動するより楽そうに見えるよね

[50. 匿名]

>>34
腰痛持ちはフォームきっちりしないと悪化するから誰か腰を支えてもらうなりしてもらったほうがいいよ。。。

[51. 匿名]

>>4
どれくらいの期間で効果感じられましたか？

[52. 匿名]

最初から２分イケた❗️
筋肉好きな旦那に横から見てもらったから正しい姿勢で❗️
だけど顔真っ赤だし全身プルプルするし終わったら起き上がれないしあれは相当のもんですぜ（´-`）.｡oO

[53. 匿名]

>>40
私も肘が痛い
黒ずんで皮が剥けてカッチカチになってきた
カッチカチになって欲しいのは肘じゃないのに

体幹の筋肉が足りないから腕に負荷がかかっちゃうのかなー？

[54. 匿名]

>>40
腕の力で体支えてしまってる感じになってるんだと思う
慣れてくると体幹が鍛えられてくるから、腹筋で支えられるようになって腕痛くなくなるから大丈夫だよ

[55. 匿名]

ナイスタイミング！今日ヨガマットを新調したからさっそくやってくるわ。フローリングだと痛くて痛くて
久々で体なまってそうだから３０秒×３セット目標に頑張ります！

[56. 匿名]

>>49
やるときついよー笑
やっと出来るようになったけど

[57. 匿名]

今やってみたんだけど、1分できた。余裕ではないけどまだいける気もする。１日1回やればいいの？？極限まで頑張るのか、明日はあと10秒増やすとか、やり方教えて欲しい。

[58. 匿名]

>>41
足交差してもいいのか！
真っ直ぐ重ねてやってたけど下になってる足が痛いし、ふくらはぎの横側がマットに着いて持ち上がらなくて苦労してた

[59. 匿名]

自宅でやってます。
自分のフォームが合ってるか不安なんですが、皆さんどうやって確認してますか？

[60. 匿名]

>>29
サラシを巻く

[61. 匿名]

プランクやって体幹鍛えてきづいたんだけど、電車で掴まらなくても平気な人って体幹ある人なんだね

どうりで掴まらないと私はフラフラしたわけだな(苦笑)

[62. 匿名]

プランく毎日数分してるアラフィフの知り合いのウェストすごく細い
効果はかなりあると思う

[63. 匿名]

>>10
うちのジムはタイマーも置いてあるから、やっていいよ
混み合ってなくて邪魔にならないならいいと思う
長々居座ってゴロゴロ転がってるだけのストレッチやってる常連のじーさんには、家でやれよ！と思ってるけど笑

[64. 匿名]

>>57
元々、割りと体幹あるのかもよ！
私はずっと30秒を3セットやってるけど、私がプランクやり始めたキッカケになった芸能人の人は
普通のプランクを1分、両サイドのプランクを同じく1分1セットずつやってるよー

[65. 匿名]

肘が痛い人は、バランスボールに肘ついてやるのもいいよ
柔らかいから痛くないし、グラグラでより体幹に効く

[66. 匿名]

明日からやるので仲間に入れてください

[67. 匿名]

>>23
私がやってることだから参考になるかわからないんだけど書いてみるね
プランクは最初は１分でも２分でもできるだけやって慣れてきたら色んな姿勢のを教えてくれる動画で30分くらいを目安に毎日やる(キツいよw)
毎日やるのは大変なんだけど忙しくても寝る前１分でもいいからやるとすごく効果的だった
それ以外には…
①まずお菓子を週１にする
(毎日食べてたから全部やめるとストレスでリバウンドきそうだから週１)
②晩ごはんは20時までにして炭水化物は半分にする
(ご飯大好きだから完全に抜くのはやめて半分にした)
③たんぱく質を意識して食べるようにした
(肉や魚やチーズは意識してないとあまり食べてないことに気づいた)
④大豆をトマトで煮込んだのを小腹が減ったときに食べてた
(これもたんぱく質だから身体によさそうという素人考えw)
⑤酒は３日に１回ビールなら500ml１本にした
(酒飲めないのが１番つらかったけど慣れるw)

長くなったけどこれをやってたら半年で66kg⇒57kgまで減ったよ
結構自分ではハードだと思うから取り入れられそうなのだけやってみたらどうかな
初めはキツくても徐々に慣れてくるよ！頑張れ！

[68. 匿名]

スクワット100回、プランク100秒を毎日やってて、最近はくびれも欲しいからサイドプランクも両側100秒ずつ始めました。胸が壊滅的に絶壁だからせめてくびれ欲しい！

[69. 匿名]

>>64
30✖️3セットとかでもいいのね。90秒になるから1分やって終わりより体にいいもんね！かなりプルプルお腹に効いたから続けてみる。ありがとう！

[70. 匿名]

>>42
このままじっとしてるだけのやつだから、何か見ることもないんだけど

[71. 匿名]

腹筋は腰痛の原因になるからトレーニングにはプランクを取り入れると米軍が決めたらしい
私も腹筋やめてプランクにしたよ
腰痛になったらたまったもんじゃないから

[72. 匿名]

おお！私も4月1日から始めて、40秒でもう無理だ。。ってなってます。
効果がわかれば、やる気が出るんだろうな。
がんばりましょう！

[73. 匿名]

>>66
どうぞどうぞ一緒にがんばりましょー|•'-'•)و✧

[74. 匿名]

>>65
それ体幹弱い人はゴロンっていって怪我するかもしれないから気をつけてね(実話)

[75. 匿名]

>>67

横だけど、詳しくありがとう！

[76. 匿名]

続けてやるのは30秒が限界でしたが、意外とできました。すぐ飽きてしまうので頑張って続けてみます。1ヶ月後の健康診断に向けて‼︎笑

[77. 匿名]

>>69
因みに、長い人は3分やる人もいるみたい
お互い頑張りましょー

[78. 匿名]

>>29
ブラジャーという物がだね、この世の中にはあってだなww

[79. 匿名]

割と細身だけど、
腹だけものすごくボヨンってなってる。
ドーナツ状にデニムの上に肉が乗る。

今日から頑張る！

[80. 匿名]

肘が黒ずまないように、皆きをつけてー！

[81. 匿名]

>>8
私は10秒やって10秒休むっていうのを4分くらい繰り返してます！

[82. 匿名]

>>72
私も4月1日から始めてます
今下っ腹がちょっとだけ硬くなってきてて嬉しいです(笑)
ここの皆さんと励まし合って１ヶ月後には見てわかるくらい引き締めたいです

[83. 匿名]

>>80

サンキュー！

[84. 匿名]

>>29
乳が長いのか腕が短いのか
凄いね

[85. 匿名]

>>80
どうやって気を付けたらいいの？
夏に向けてプランクやり始めたけど夏薄着になるから気になる

[86. 匿名]

なかなか呼吸しながらできない…つい息を止めちゃう

[87. 匿名]

>>33
わかる！
便秘しなくなった！！

[88. 匿名]

なかやまきんに君の動画見てやってます！
いろんなバリエーションがあって飽きないし、きんに君が励ましてくれるから頑張れる

【プランク7種目】腹筋、背筋、お尻周りなどの体幹部(コア)を7種目4分間での筋トレです。姿勢改善、脂肪燃焼(ダイエット)から様々な競技アスリートの方までおすすめです。 - YouTube

○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』https://youtu.be/tkRfK1dr15o○『7種目3分半で腹筋を割る』https://youtu.be/u-wS8jABqQI○『4種目3分間のレッグランジ』https://youtu.be/OlGiInYmSiw○『8種目4分で背筋を作る(器具...">

[89. 匿名]

>>52
凄いじゃん！普段から運動してるんでしょ？

[90. 匿名]

主です！まさかトピが承認されているとは！
主も最近始めたばかりなので、経験者さんの皆さんのコメントは参考になります。ありがとうございます！

ちなみにプランクの正しいフォームは
1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
2. 腰を浮かせる
3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする

だそうです！
１ヶ月間、頑張りましょう💪

[91. 匿名]

>>41
ステキなウェア…(*´ω｀*)
こんなの着れるように頑張りたい‼️

[92. 匿名]

>>80
もう遅いわよ！w
クリーム塗り塗りしてるけど治る気がしない
どうやって予防してる？

[93. 匿名]

>>1
ガル友からプランク仲間を募集してると聞いてやってきました。今日から1ヶ月間よろしくお願いします！

[94. 匿名]

今日はさぼっちゃおうと思ってた時にこのトピ笑
戒めと思い隣の部屋でプランクとサイドプランクと足パカとストレッチやってきました。

[95. 匿名]

仲間に入れて下さい！！
頑張る！

[96. 匿名]

>>89
プランク終わってお風呂上がったらマイナスつけられてて地味にへこんでたとこで返信ありがとうございます(笑)
腹筋は強い方です
あとは無駄に体力があるタイプです
だけど最初から２分イケたのに３分以上はどうやっても無理なんですよねー
このトピ画だけじゃなくここからお腹ひねるのもやってますがめっちゃキツいですけど効果ありますよ❗️

[97. 匿名]

キックボクシングジムのダイエットクラスで、プランクのメニューめちゃくちゃやらされるから、きっと効果はあると思ってる
正しい姿勢でキープしてやらないと効果が出づらいと思う

[98. 匿名]

最初10秒でキツかったけど、やっと2分半出来る様になった。やって分かったことは本当に継続してやることが大事。
毎日少しでもいいからやる。
食事制限はしてないけど、おかげでお腹回りはすっきりしてる。

[99. 匿名]

>>9
ブリッジは子供の体幹トレーニングでさせていますがいいみたいですよ。姿勢も良くなってきた。
私はまず、ブリッジが一秒もできなかったのでプランク頑張ろうかな

[100. 匿名]

>>66
明日と言わず、今日からやろうか❤️

[101. 匿名]

トピズレで本当に申し訳ないです。

肋骨が開いてきて胸の下から太り始めました。
まさに中年太りでおばさん体型です。
肋骨も引き締まりますか？

[102. 匿名]

２日位サボってた。おかげで今日やらなきゃ！って思えました。頑張りましょう！

[103. 匿名]

一回に30秒を４セット毎日やってます

[104. 匿名]

マイナスだらけ…おっさんの書き込みと思われたのかな😭

>>60さん>>78さん
さらしはないのでブラにします
スポブラだと合うサイズなくてプランクの姿勢になったら乳がこぼれ出てしまうので困ってました。
ストレッチの時に普通のブラを着けるという発想がなかったですが、これからはそうしますね、ありがとうございます。

>>84さん
乳が長いんです
Rカップなんですが、カップサイズが大きい=カップが深い、なので必然的に乳が長くなるんです。
年老いてどんどんしぼんだら、コントとかでよくあるお婆さんの乳みたいになると思います。

[105. 匿名]

>>9
私はプランクが本当に苦手でいつも20秒もたないしフォームもめちゃくちゃ。ブリッジなら結構できるからこっち頑張ろうかな。

[106. 匿名]

プランクすると肘の皮が剥けるんだけど、みなさんはどうですか？
体重のかかっていた部分が赤くなる➡黒くなってくる➡かさぶたになって剥ける

[107. 匿名]

毎朝起床時に掛布団を負荷にしてやるようにしてる。スマホのアラームをそのままタイマーにしてる。30秒出来るようになって数日前から35秒にした。体幹がしっかりして来たのか、デスクワークの仕事中背筋を真っ直ぐのまま保てるようになって来たよ。前は座ってるだけなのにすぐ疲れちゃって背中が丸まったり背もたれに体重かける姿勢になっちゃってた。

[108. 匿名]

最初はグラついてたけど、継続したら体幹しっかりして全身引き締まった

[109. 匿名]

今、80秒を3セット、60秒を1セットやってる
計5分
1年弱でここまで来たので楽しみしかない
痩せるとかより楽しみ

[110. 匿名]

>>3
凄い‼️
60秒以上はキツくて無理ーーー

慣れてくるものですか？？

[111. 匿名]

1:15を過ぎるときついけど、
あーあと15秒！！ってYouTube見ながら頑張ってる
まだ一週間
私も頑張ります。

[112. 匿名]

筋力というよりなぜか気持ち悪くなって長くできないのですが、、（空腹時や食後にやってるわけではありません）

[113. 匿名]

>>30
>>67
返信ありがとうございます。やはり運動と食事制限ですよね。
運動大嫌いで食べること大好きなので正直ツラいけど、まずは少しづつ緩やかに食事制限してみようかな。一気に制限すると反動がすごそうだし…。

[114. 匿名]

>>4
筋肉痛になっても耐えてやり続けたんですか？

[115. 匿名]

1日二回30秒だけやり始めて5日くらい！
インナーマッスル鍛えたくてやり始めたけど
こんなに短くても効果でるかなー！

[116. 匿名]

頭の中でのカウントが下手みたいで、
どうやっても50秒限界！と思ってたけど
ちゃんとタイマーで測ったら80秒くらい経ってて驚いたw

[117. 匿名]

おー！前トピがきっかけでやり続けてました。ちょっとモチベーション落ちそうだったところなので新トピありがたいです！

肘の黒ずみ、悩みどころです。お風呂上がりに保湿ぐらいしか思いつかない。ヨガマットあると違うのかな？

[118. 匿名]

プランクチャレンジやってるよー
最初は余裕wだったけど、今では1回が180秒でプルプルしてる
これでもまだまだお腹全然ぷよぷよ

[119. 匿名]

リバースプランクも良いですよ。

[120. 匿名]

>>41
上の手で腰を押すとより負荷がかかるよ！

[121. 匿名]

>>112
わかります。クラクラしてくるし、筋肉とは別でつらい。

[122. 匿名]

>>85
それが、去年パズルマットやら座布団やら敷いてみたもののすっかり黒ずんじゃって、今年も頑張るか悩み中なの😅

[123. 匿名]

>>106
ヨガマットかクッションの上でやってますか？私は寝る前に布団の上でするので肘に負担ほとんど無いですよ。

[124. 匿名]

>>92
いろいろ敷いてみたけど、去年すっかり黒ずんじゃって、私もクリーム塗ってたけどひと夏治らなかったよ⤵️

[125. 匿名]

プランク始めて1ヶ月、片足プランクも追加したらめちゃキツい。プランク5種類1分を毎日続けて体重−2キロ。走るより効果を感じる。

[126. 匿名]

>>85
>>122
腹筋に力を入れて肘よりお腹で支えるように意識すると、肘への負担が軽くなって腹筋にも効果的ですよ。

[127. 匿名]

ガルちゃんアプリも5ちゃんのみたいに自動スクロールつかないかな。そしたらプランクしながらトピ読めるのに！

[128. 匿名]

このトピ見て久しぶりにプランクやる気がおきたので主さんありがとうございます！
おかげで2分半頑張れた。
お腹とお尻をキュッと引き締めながらやるとキツいけど効きます。
プランク2年くらいはユルっと続けてて、そんなに痩せてないのにお腹だけは3本線入ってる。

[129. 匿名]

ただプランクの姿勢をずっと耐えてるより、足を胸に引き付けたりサイドプランクとかアレンジした方がまだ耐えられる

[130. 匿名]

2月から毎日やってますが、息切れなくなり、時間も長くやれるようになりました。
ウエストもそうですが、ふとももがいい感じの筋肉になってきましたよ。

[131. 匿名]

プランクのギネス記録は６２歳の男性が8時間15分15秒だって！！

意味が分からん！笑

[132. 匿名]

>>127
私プランクしながら手でスクロールしてガル読んでる笑

[133. 匿名]

好きな曲が終わるまで！って耐えたら5分出来るようになりました！！

[134. 匿名]

>>113
食べるの大好きなの同じだから分かるよー。しんどいよね。けどいくら基礎代謝上げようと摂取カロリーが消費カロリー上回ったらダメだからね…。

私がやったのはこんな感じ。
お菓子は午前中に一回だけ食べる。アップルパイ一切れとか、とにかく個人的に満足いく範囲でひとつ食べました。
朝昼はしっかり食べて晩ご飯は白米抜きました。代わりに蒟蒻と豆腐。豆腐はけっこうお腹が膨れました。これ、3日頑張れば慣れてくる。

今は朝昼晩普通に食べますが主食は減らし気味。お菓子は午前中に一回と3時のオヤツに一回。これでプランクと散歩して60→59に一週間で落ちました。残り8キロ減らしたいので継続予定です。
リバウンドが怖いので無理は禁物。

[135. 匿名]

毎日ではないけど続けてたら腹筋よりも胸の上のほうが引き締まってきちゃった、、
やり方間違えてるのかな？

[136. 匿名]

今日は30秒がんばった！

[137. 匿名]

>>10
私かと思ったwでもスタジオ終わりにストレッチするわけでもなく場所陣取ってだべってるだけのおばちゃんがいるからこちとら何も気にする必要はないと思って堂々とやってる笑

[138. 匿名]

このトピ見つけたので一分やりました！
毎日はできなくて1 2日空くこともあるけど焦らず気長にやっていきます～

[139. 匿名]

>>53
力が全部外に向かってませんか？
マットがびよーんと伸びるようなやり方はあまり意味がなく、むしろ肘をお腹側に引き込むように、足と腕を近づける気持ちで内側に力まないとだめです。

[140. 匿名]

>>131
元軍人の方ですよね。
見た目もかたり若々しくて強そうだったw

[141. 匿名]

>>112
急に しゃがむ、頭を下げる、のが良くないのかも
息を止めてしまってませんか？
酸素が足りない可能性があります。

[142. 匿名]

プランクツイスト1分を毎日続けるだけでお腹めっちゃ絞れるよ！続けるコツは好きな音楽をかけてタイマーかけてやる。音楽に集中してやるとけっこうあっという間。

[143. 匿名]

>>123
106です。ありがとうございます。
ラグの上でしてるんですけどね😅皮膚が薄いのかも？

[144. 匿名]

調子いいときは3分できるようになった。でも普段は2分半。5分できるようになるのは想像がつかない。

[145. 匿名]

リングフィットやっててプランクの姿勢のまま腰上げて下げてっていうのは出来るんだけど静止してるとキツイ
どっちの方が効いてるのかも分からない

[146. 匿名]

プランクって内臓脂肪と皮下脂肪どっちに効きますか？
内臓脂肪が酷いから効くなら頑張りたい

[147. 匿名]

こんなトピがあったのね
1年かかって10秒もできなかったところから
60秒超えられるようにやっとなりました
サイドプランクもできるようになりたい

[148. 匿名]

>>132
首はなるべく下向かないほうがいいみたいだよ。

[149. 匿名]

>>146
直接効くのは筋肉であって、脂肪じゃないんだなぁ。
でも皮下脂肪は有酸素運動で効率的に燃えるから、内臓脂肪は無酸素運動で効率的に燃えるのかな？

[150. 匿名]

>>123
布団の上でキープできるってすごいね！普通のマットで試したら耐久時間がすごく延びてそう

[151. 匿名]

プランク半年振りくらいにやりました！
肘の黒ずみ防止にクッションの上ですが問題ないですか？
1分半できました。ウエストがポカポカしてるので効いてるじ感が嬉しい！
姿勢はリビングのテレビボードが1部ガラスなのでそこでチェックしました😊
毎日やってウエスト引き締めたいです！

[152. 匿名]

>>104
私は胸より腹が邪魔するわww
まな板の私からしたら考えられないけど大きすぎても大変なんだね
それだけあるならキツく締めるのも苦しいだろうし少しくらいなら床についてもいいんじゃないかな？
素人だから性格ではないかもだけどお腹に力入れること意識したらいいと思う( *・ω・)ノ

[153. 匿名]

>>152
優しいレスありがとうございます！

以前乳がん検査でマンモ受ける時も挟めなくて恥ずかしい思いしました…

[154. 匿名]

初めて一週間、トシのせいか遅れて筋肉痛がやってきました。全身なのでなかなかツラいw
一日休んだ方がいいのか、30秒を20秒とかに減らしても続けた方がいいのか迷うところ…。

[155. 匿名]

プランク好きで少なくとも週4はやってる
プランクの尺は長めに取っちゃう

[156. 匿名]

>>34
腰痛持ちでもできるプランクあります！
四つん這いになって膝をつけたままやる、とか。
ネットで調べたら出できます！

私も最初それでやってて今はふつうのプランク出来るようになりました(^^)
無理なさらずにしてくださいね。

[157. 匿名]

>>125
片足プランクは普通のプランクの片足を浮かせる形でしょうか？
キツそう…

[158. 匿名]

家で有酸素運動や筋トレは欠かさずやってるけど、プランクはやったことありません。
効果はあると聞くのですが、飽きてしまいそうで…。
飽きませんか？

[159. 匿名]

初心者です。
今日から参加してもいいですか。

[160. 匿名]

ハイプランク(腕を伸ばしたプランク)で参加してもいいですか
まだ上手く出来なくて普通のだと肘が死ぬ

[161. 匿名]

私も参加します！
20秒くらいしか出来ないけど毎日やるぞ〜٩( 'ω' )و

[162. 匿名]

>>121
そうなんです！まさにクラクラして続かない感じです。

>>141
呼吸はしているのですが吸ったりはいたりに力入っちゃってるかもです。脳に酸素がいかなくて苦しくなってくるというか。

[163. 匿名]

昨日の筋トレ動画にあってできなかったプランクは、サイドの片足プランクで上の足を椅子に引っ掛けて、下の足を床につかないよう浮かせるやつ。
1ヶ月後ぐらいにはできるようになるかなぁ〜コツコツ全身鍛えてかつ脂肪減らして体重軽くしなくては！

[164. 匿名]

>>157
そうです、そうです！
慣れてきたら上げた足の反対の手も上げるらしいです。

[165. 匿名]

タイムリー！今月から始めました！プランクというアプリをとってやってます。
みんなで頑張りましょう♡

[166. 匿名]

>>164
ありがとう！考えるだけでしんどい:;(∩´﹏`∩);:
慣れてきたらチャレンジしてみます！

[167. 匿名]

プランクって最高な体幹トレーニングですよね。毎日やっても苦ではないくらいで止めるのが長続きします。私は毎日１分、トレーニングと兼ねてする時は２分してます。毎日１分は365日絶対してます。ブリッジも合わせてやると気持ちいいですよ。ブリッジは全身の体幹、ストレッチになります。プラス頑張れたら倒立お勧めです。ヨガでいう、シルシアーサナです。

[168. 匿名]

>>146
内臓脂肪には食事改善だよ。

[169. 匿名]

今日初めて初心者向けをやってみました。最初の動きから同じ体勢のまま次の動きに移る段階でもう無理でした😭ウェスト60cmの服を買ってしまったので慣れるよう頑張ります

[170. 匿名]

30秒×3をこの前の日曜日から始めました。残り10秒くらいで腕がプルプルしてくるけど、最初の日から比べると少しは慣れたような気がします。まだまだですが、ここの皆さんと１ヶ月頑張りたいと思います！
あと次のプランクまでどれくらい休んでますか？30秒だと休み過ぎかな？

[171. 匿名]

>>166
3日坊主の私も1ヶ月続けています！
一緒に頑張りましょう。

[172. 匿名]

よーしサボってたけどここ見てたらやりたくなったから今日からまた毎日やるぞ！20秒が限界だけど

[173. 匿名]

以前アプリでやってりしてたけど最近全く…これを機に再開させます！今日は久々だったので1分でした💦少しずつ時間をのばせるといいなー。

[174. 匿名]

一回に何秒くらいやってるの？

[175. 匿名]

何秒やるのがいいんだろう。
音楽聴きながらやってるけど60秒ぐらいでプルプルし始めて床にペタッ。

[176. 匿名]

ハイリバースプランクは気持ちよく行うことができるけど肘をつけて行うリバースプランクは持ち上げる事すらできなかったw 結構プランクのアレンジはできるから自信あったのにw

[177. 匿名]

昨日から始めました。30秒は、まだ余裕がありました。

[178. 匿名]

>>146
筋肉がついて代謝が上がるから、どっちも効くんじゃないかな。

[179. 匿名]

すごい！効果あったってコメント見たらやる気出てきた！！あしたからする！！

[180. 匿名]

>>66ですが、今日からはじめました！
頑張ります！

[181. 匿名]

寝る前布団の上で、
30秒プランク→10秒休む×３回
をやりはじめました。
慣れたら徐々に秒数を増やすつもり。
1ヶ月後、身体にどんな変化が起きるのか楽しみ！継続は力なり！頑張るぞ！

[182. 匿名]

>>170
15秒くらいが良いんじゃないかな？

[183. 匿名]

今日は休もうと思ったけど気分上げるためにここ見にきましたw
晩ごはん作ったらやるぞー(　・`ω・´)

[184. 匿名]

>>182
170です。次までの休みが30秒だと長いかな～って思っていたので教えて頂いてありがとうございました！

[185. 匿名]

>>171
頑張り…ます！
それぞれのプランクを計5分とのことですが、一度にやってますか？？

[186. 匿名]

今日はプランクと背筋の筋トレやります

[187. 匿名]

>>183です
ご飯作ってから今プランクやり終わりました(　・`ω・´)
これからお風呂入ってきますε≡≡ﾍ( ´∀`)ﾉ

[188. 匿名]

>>185
1分✖️5回できるようになったのは数日前からで、それまでは間にストレッチを挟んでしていましたよ！
最後の方はプルプルして息止めがちですが、しっかり呼吸しながらやらないといけないらしいですよ。

[189. 匿名]

今のところ50秒が限界です…(>_<)　お腹も内股も腕もぷるぷるして、呼吸も止まってしまいがち。でも毎日続けてみます！

[190. 匿名]

>>176
ハイリバースプランクやったことが無かったので取り入れてみました。肩甲骨が寄せられて気持ちよかったです。
どちらかというと体の背面がダルダルだから背中や太腿裏側に効果あるといいな。

[191. 匿名]

昨日初めてやったらおへその下あたりが筋肉痛なんだけど、これは正しいのか？

[192. 匿名]

2分やった〜
めっちゃ手汗かいてたw

[193. 匿名]

片手片脚プランクにハマってます、腹筋パッキパキです

[194. 匿名]

>>158
飽きます
毎日やることにではなく、ただじーっとやってる時間が
1分半が限界…
同じ時間なら、じっと耐えるより動くやつのほうが向いてるみたい

[195. 匿名]

本日肘付きでプランク90秒2セット、サイドプランク60秒2セット
2セットしか出来ないのは、筋力より気力が付いていかないから…

[196. 匿名]

>>193
なにこれキツそう(笑)
ところでみなさんは運動靴履いてやってますか？
室内だから素足でやってるけど運動靴履いた方がいいんですかね(´・ω・`)?

[197. 匿名]

私も室内だから靴はいてないです。フローリングの上で靴下で　滑りながらやってるときもある笑(肘だけ薄いクッション)

[198. 匿名]

>>193
難しそうー！やってみよう。脚は開き気味でいいのかしら？

[199. 匿名]

プランクする時息止めてやってしまうー

[200. 匿名]

正しいフォームかどうか家族に確認してもらったら、腰が低すぎるやら、頭が上がりすぎている、一直線じゃないとかうるさく言われた…でも自分では正しいフォームでやっていると思ったけど結構間違っているって分かって良かった！たかが30秒でもやっぱりキツかったー！

[201. 匿名]

>>154
筋肉が育ってるからたんぱく質とって、少し休んで再開だ！

[202. 匿名]

主です！トピを立ててから1週間経ちました。
いつもは三日坊主で終わる私も続いています。キツかったジーンズが気のせいかも知れないけど緩く感じるようになりました。これもプランクを続けているおかげですかねー。

[203. 匿名]

今日から始めました！
よろしくお願いします
前は三日坊主だったから今回は頑張りたい…

[204. 匿名]

息子がスポーツをやっているので、一緒に毎日30秒×3セットをやることにしました！今日から毎日頑張ります。

[205. 匿名]

リングフィットでプランク初めて知ってやってみて思ったけど、これゲームじゃなかったらこんなにできないなあ
なかなかに身体にくる感覚…
慣れて回数や秒数こなせるといいな

[206. 匿名]

1週間ほど続いているけど初心者の見様見真似だからかずっと何処かしらが筋肉痛になっている……

[207. 匿名]

1分体勢崩さず出来るようになりました！
ジムのメニューにもプランク入ってますが家でも1分2セットしました！
痩せたい！

[208. 匿名]

トピたってから毎日やってるよー*ˊᵕˋ)੭
今日はダンスとプランクが混ざったやつをユーチューブで見てやりました
体重も２キロ減りましたよ！

[209. 匿名]

今日もきちんとやろう
目指せお腹ぺったんこ

[210. 匿名]

サイド10秒ずつとプランク20秒やりました〜。
短いけど継続中！

[211. 匿名]

>>208
やってみたい！探してみよ〜(^^)

[212. 匿名]

このトピに触発されて1週間。体つきが明らかに変わってきました。
基本のプランクが1分できるようになってから、後ろ向きとサイド合わせてやってます。
これからどんな変化があるか楽しみー

[213. 匿名]

>>203
こちらこそよろしくお願いします！
できるだけ毎日やってここにコメント残したいです
このトピ終わるまでにお腹周りすっきりさせたい(๑´∀`๑)

[214. 匿名]

>>213です
と言うことでこれからやってきます( 'ω' و(و"♪

[215. 匿名]

3日目 今日もプランク1分×2達成✨
筋肉痛が治まってきたから明日は＋15秒ずつ増やして頑張ろうと思います！
明日で三日坊主かが決まる！笑

[216. 匿名]

腹の前面は締まってきたから、今日からサイドプランクにも挑戦して脇腹も締めたいと思います。キツそうだけど頑張る！

[217. 匿名]

トピ画のやつを30秒×5セット
この格好からお腹をねじるやつを30秒×3セット
片足浮かせて片手浮かせるやつ15秒×3セット

もう身体ピクピクしとるわ(笑)

[218. 匿名]

>>216です。
サイド、右しかできなかった…。
右は20秒できたのに、左は12秒くらいで挫折。
続ければできるようになるのかな？

[219. 匿名]

みなさん下に何か敷いてやってますか？
絨毯の上でやってるんだけどやっぱりヨガマットみたいかの敷いた方がいいのかな

[220. 匿名]

>>219
ヨガマット使ってプランクしてますよ！
ついでにストレッチとか他のこともしてみようと思えるかなと思って最近買いましたよー

[221. 匿名]

この1週間、体幹じゃなくて腕が筋肉痛になってる
早く体幹に効かせられるようになりたい

[222. 匿名]

今日もしたよ！

[223. 匿名]

主です！プランクお疲れ様です！
体重減りました！や、今日もやりました！ってコメントを見ると、おぉ～👏って一人拍手していますw
主は少しずつですが、減り始めています。体重減らないーって思ってしまうかも知れませんが、自分のペースで一緒に頑張っていきましょう！

[224. 匿名]

アプリでプランク再開しました！
以前は1分30秒できたのに、今では30秒過ぎるとキツい…。継続は力なり

[225. 匿名]

昨日から始めました！
YouTubeの3分プランクの動画を見て一緒にやっていますが、サイドがきつい…

ウエスト70㎝あるので60㎝台にしたい、頑張ります！

[226. 匿名]

今日はトピ画像のを30秒×３回だけであとはサイドクランチやりました
>>224さん
プランクのアプリなんてあるんですね
ちょっと探してみよっと( ﾟ∀ﾟ)

[227. 匿名]

今からプランクします！！！

[228. 匿名]

今日で3日目
トピ見つけて嬉しい

アプリでやってるから、どんどん秒数延びていくんだけど今日は30秒だった
最終日(30日目)は300秒なんだけど無理すぎるw

[229. 匿名]

始めたばかりの時は30秒×1でヒイヒイ言ってたけど、40秒×２までできるようになりました！
目標は30秒×３なので、地道に頑張ろう。

[230. 匿名]

4日目30秒　済

[231. 匿名]

これからやるよー( 'ω' و(و"♪
やる気出ないから書き込むことで奮起(笑)

[232. 匿名]

>>231です
ユーチューブのダンスとプランクやってシャワー浴びてきましたー( 'ω' و(و"♪
今月から初めて３kg痩せました(´⊙౪⊙)۶ﾖｯｼｬ

[233. 匿名]

>>232
偉い！私も数日サボってたからやろう。1分出来るようになりたいな

[234. 匿名]

5日目40秒　済

10秒延びただけで辛すぎる…

[235. 匿名]

今日もしました。
1分普通に出来るようになってきたから90秒にするか回数増やすかどっちがいいんだろう？？

[236. 匿名]

6日目40秒　済

[237. 匿名]

今日からプランクデビューしました！！キツイ！
三日坊主にならないよう、短くても毎日続けることを目標に。
163cm58.4kgのだるだる体型を少しでも引き締めたい…。

[238. 匿名]

こんばんは、主です！皆さん、プランクお疲れ様です！
プランクをやり始めて、皆さんどうですか？主は前回のコメントからほ～んの少し体重が減ったのと、パンツがまた少し緩くなりました。少しは効いてる証拠ですかね？プランクの時間も少しずつ伸びています。
自分のペースで一緒に頑張っていきましょうね！

[239. 匿名]

7日目45秒　済

体幹がしっかりしてきたのか、猫背がマシになってきました

[240. 匿名]

>>238
お腹周りはだいぶすっきりしてきましたが停滞期なのか体重が落ちなくなりました
今日からは食生活も気を付けるようにしたいです
ただ続けて３週間ですが長く続けられるようになりました
これからも続けます！

[241. 匿名]

>>237
まだ書き込めるので一緒に頑張りましょうね！
主じゃないけど応援します(笑)

[242. 匿名]

8日目45秒　済

[243. 匿名]

9日目60秒　済

これ以上延ばしたら続けられる自信ないから、60秒で継続しますー

[244. 匿名]

10日目60秒　済

[245. 匿名]

11日目60秒　済

[246. 匿名]

12日目60秒　済

[247. 匿名]

週末はチートディで食べてしまった
取り戻すために月火と頑張りました( 'ω' و(و"♪

[248. 匿名]

13日目60秒　済

[249. 匿名]

昨日サボってしまった
一日あいたけど
14日目60秒　済

[250. 匿名]

15日目60秒　済

[251. 匿名]

私も何とか毎日やってます。
30秒一回とかですけど(^^;

[252. 匿名]

16日目40秒　済

どうにも60秒が辛くて減らしちゃった

[253. 匿名]

今日で4日目。
三日坊主は回避できた！
40秒×3〜6セットしてます。

[254. 匿名]

２０秒を３回
朝と寝る前にやってます

[255. 匿名]

今日で1週間目。
40秒→60秒に増えてたのに、今日は40秒×2だけど。。
2週間目、目指します。

[256. 匿名]

前回の主です！
いまトピ申請しようと思い検索したらpart2立っていて驚きました。
嬉しいです、また画像アップしても良いでしょうか。
(ちなみに前回のトピ終了後、1週間でプランクしなくなりお腹は元通り＋αです涙)

[257. 匿名]

>>85
気休めかもしれないけど美白のボディソープ、クリーム使ったり(バラエティショップにあるグレープフルーツの)、いつもより保水・保湿を心がけて、ネットで買ったハイドロキノン塗ってる。

[258. 匿名]

>>127
ガルの猛者や

[259. 匿名]

>>160
そっちの方が肘が黒ずまなくて良さそう！
肘つく普通のプランクの代わりに時間伸ばしてハイプランクでもいいかも。

[260. 匿名]

>>256
と思ったら今日の18:20でトピ終了でした😭
またトピ申請しますので、承認された際はよろしくお願いします。