デスクワークの人の体調管理

[1. 匿名]

何かしていますか？
私は集中しすぎると数時間座りっぱなしになってしまうので、腕時計で1時間タイマーをセットして定期的に立ち上がるようにしています。

あとは腰痛持ちなのでストレッチをしたり、適度に筋トレをして腰周りを鍛えるようにしています。

みなさんがされている体調管理や工夫を教えてください。

[2. 匿名]

コーヒーを飲む

[3. 匿名]

たまに立ってパソコン作業
つま先立ちしながら

[4. 匿名]

立ってできる作業はなるべく立って作業をする。
座りっぱなしの時間が長くならないように気をつけているぐらいかな。

[5. 匿名]

デスクワークの人ってなんかの病気になりやすいんだっけ？
座りっぱなしよくないんだよね

[6. 匿名]

目のかすみがひどいので目薬がかかせません。
時々外の景色をみるようにしています。

[7. 匿名]

午前午後に10分ずつyoutube見ながら筋トレ
あと散歩
自宅自営業のデスクワークだからまじで運動不足が深刻

[8. 匿名]

ずっと座ってるなぁと思ったら、気づいたときに膝の曲げ伸ばしする。

[9. 匿名]

寒いと座りっぱなしが快適になってしまう
やばいよね

[10. 匿名]

[11. 匿名]

>>1
自宅で仕事してるんだけど、午後になったら1時間歩いてる。

[12. 匿名]

>>5
とりあえず痔になりやすい

[13. 匿名]

年取ってから身体にガタきやすいのがデスクワーカー

[14. 匿名]

座りながら足首を回す
人が少なくて目立たなければ、片足を正座みたいに座ってストレッチする

[15. 匿名]

通勤電車ではなるべく立つようにしてる。

[16. 匿名]

いぼ痔痛ってぇ😭

[17. 匿名]

まだデスクワークになって5年だけど最近肩こりがとにかくひどい。
でもとりあえずそのくらいだけどこれから色々出てくるのかな…
運動不足だとは思ってるので2日に一回ジムで30分歩いてます。

[18. 匿名]

>>5
立ちっぱなしも問題はありそうだけど、デスクワークは兎に角身体全然動かさないからね

[19. 匿名]

1時間につき15分ストレッチ
首と肩、目の周り
在宅勤務だからできること
会社にいたらできない

[20. 匿名]

オンライン会議に参加しながらステッパー踏んでる。

[21. 匿名]

お昼ごはんが楽しみで楽しみで、いつも食べすぎてしまう。動かないのに。皆さんどうやって節制してるの？

[22. 匿名]

毎日なかやまきんにくんの筋トレしてる

[23. 匿名]

たまにストレッチしたり、家でエアロバイク漕ぐくらい
でも仕事立て込んでたり疲れてるとできない日もザラにある
肩こり頭痛と腰痛がひどい、あとドライアイも…

[24. 匿名]

>>5
一昨日？テレビで見た。。血流すごい悪くなるって。集中すると数時間席立たないこともあるから、今後30分に1回立つようにして、家で仕事できる間は貧乏ゆすりする。身体には良いらしいから。

[25. 匿名]

休日はデスクワーク並にパソコンの椅子から動かないのであえてコーヒー入れたりしている

[26. 匿名]

毎日1～2回ラジオ体操
風呂上がりにパックする
睡眠時間は4時間取る
3食のうち2食を主食をお米にする

[27. 匿名]

在宅だから1時間おきくらいに立ってトイレ行ったり飲み物入れたり何かしら動くようにしてる。
勤務後はなるべくストレッチ、座ってる間もつま先は床につけたまま踵を上げ下げしたり、体ひねったり、首とか肩甲骨意識して回したり。
首と肩と腰が本当に痛くなる。

[28. 匿名]

１時間に１回は立つ

[29. 匿名]

>>1
この前カズレーザーの番組で、デスクワークの人は30分に一回1分でも良いから立ち上がって少し下半身動かした方が良いって言ってた。
私も昼休憩以外ほぼ座りっぱなしでトイレ休憩も午前と午後で一回行くか行かないかだから、めっちゃ血流滞ってそう・・

[30. 匿名]

無茶苦茶忙しい会社の時、2週間一歩も外出なかったのが記録。14日間万歩計ゼロ。ダンナがスーパー行ってくれた。

[31. 匿名]

最近、ステッパー買ったよ〜！外でない日、気分転換にやってる。

[32. 匿名]

肩回しを敢えてするようにしてる

[33. 匿名]

朝ジムに行ってる。
集中力上がるし、夕方になっても浮腫みで足が痛くならなくなったよ。

[34. 匿名]

在宅ワークでめちゃくちゃ筋肉も体力も落ちてしまった。
去年末で辞めて半年くらいしかやらなかったけど、ちょっとショッピングモールを歩くだけでクタクタ。
今はウォーキングしたり軽い筋トレしてる。
ウォーキングだけでかなり体力は戻ったよ！

[35. 匿名]

電動昇降デスク買ったけどめっちゃいいよ。立って仕事意外と捗る。
てかそもそも普通のデスクの高さ70cmくらいだけど外国人男性向けの高さらしく、65〜68cmくらいに下げられるのも良い。

[36. 匿名]

昼休みは外に出る
ひたすら歩いたりしてる

[37. 匿名]

>>24
何の番組か覚えてたら教えて下さい

[38. 匿名]

エレベーターじゃなくて階段使うようにしたりちょっと遠回りしたり歩く距離増やしてる家では寝る前ストレッチ
運動不足解消にジョギング初めてフルマラソン走れるほどになりました

[39. 匿名]

インスタで簡単な運動の動画保存しといて少なくとも3時間に一回はやるようにしてる
音楽に乗せてやるから気分転換になるかな

[40. 匿名]

>>5
鬱にもなりやすい気がする。
基本ずっと集中してるから喋るのが面倒になってしまったり、ずっと座ってて変化がないから嫌な事延々と考えちゃったり。血流も悪くなるんだよね。。。
あと基本動けないから周りの環境も大事かも。
私は隣の席の人が無理すぎてそれでノイローゼになりそうだった。

[41. 匿名]

>>7
自営じゃないけどテレワーク四年目…
デスク下にこういうの買おうか悩みます

[42. 匿名]

>>37
カズレーザーと学ぶ。だった気がします。。専門家が出てきて学ぶ番組でした。

[43. 匿名]

>>5
血栓とか怖い

[44. 匿名]

調剤事務で基本入力作業だから座ってるけど
処方箋きたら立ち上がって他の作業だからアリかな…？

1時間座って動かない時もあるけどやっぱりダメだよね。

[45. 匿名]

>>35
電動昇降デスクいいですね！
欲しいけど、重たいんですよね、、
どこのを使ってますか？
引っ越しするから軽いのを探してるけど、軽いのだとぐらつくし。

[46. 匿名]

朝昼でボクシングしてバランスボールで業務してる

[47. 匿名]

朝はストレッチ、行けそうなら散歩も。
夕方は自宅でトランポリン、出来そうなら筋トレも。
寝る前はストレッチ。
あと、週末は積極的に外出する。

[48. 匿名]

完全在宅事業主、ずっとPCとにらめっこ
運動不足でこのままじゃヤバイ！と
エアロバイク+ズイフトで、世界中の人と一緒に走ってるよ
みんなもやろ～！

[49. 匿名]

>>1
リモートワークだから下手するとほとんど一日動かないので、座り方をちょいちょい変えてる
あとは休憩がてらトランポリン飛んだりしてる

昼休みは必ずスーパーへ

行ける日は夜にジムでウォーキングかランニング

今は保育園送迎あるから朝晩も動くけど、来年からは下の子も小学校だから全く出ない日もあるかも…と戦々恐々してるので、その場合は朝か夕方にウォーキングするつもり

[50. 匿名]

>>45
フレキシスポットのE7ってモデル使ってます！
人気商品でおすすめです！

[51. 匿名]

>>50
すみません、自己レス。
軽いのを探してるんですね。フレキシスポットは結構重いです。キャスターつけると移動楽だと思います。
軽いのはグラついたりたわんできたりしたのである程度重いデスクの方がおすすめです。

[52. 匿名]

>>42
ありがとうございます
見てみます

[53. 匿名]

座りっ放しは良くないからソファで寝そべってる

[54. 匿名]

デスクワークの人達って自分が一番体悪くなるとか主張する人多すぎ。何で頭いいのにジム通うとか考えられないわけ？？ずっとたちっぱの人の方がもっとしんどいんだからね。

[55. 匿名]

>>5
ギックリ腰になったよ😭

[56. 匿名]

>>1
テレビで見た、立って仕事が出来るテーブルが良いと思った
自宅仕事の人はもちろん、職場でもそんなテーブルがあると良いと思う

[57. 匿名]

出来るだけ毎日スーパーへ行くようにしてる。
どうしても出ないといけない用事を作らないと家から出ずに仕事終わってもダラダラしちゃうから。
朝は陽の当たるところで朝食食べて日光浴してる。

[58. 匿名]

>>51
ありがとうございます。
やっぱり軽いのはグラついたりするんですね。
ディスプレイが大きいので、、、

フレキシスポット欲しいと思って悩んでますが
キャスターいいですね！参考にさせてもらいます〜！

[59. 匿名]

>>54
たちっぱの人の方がしんどいって自分も主張してるじゃん。

[60. 匿名]

>>24
貧乏ゆすり良いらしいね
私も積極的にやってるw

[61. 匿名]

>>5
たしか昔の上司が首のヘルニアになってた。

[62. 匿名]

>>1
トイレは違う階に行きます

[63. 匿名]

行き帰り往復4駅分歩く
5階まで非常階段使う
昼休みに15分散歩

[64. 匿名]

>>52
マイナスされてるけどBlu-rayレコーダーにチャンネル録画という機能が備わっているから過去放送が一定期間見られる

[65. 匿名]

>>17
私はデスクワーク関係なく学生時代から肩こりがひどいけど、毎日30分程度ウォーキングするだけでもだいぶ違う。
すぐに効果は出なかったけど半月くらい続けたら「おや？最近肩が凝りつけてくる感覚がないな」ってなった。
寒くなって歩かなくなったらあっという間に戻ったけど。

[66. 匿名]

>>52
忘れない為に自己レス