幸せホルモン（セロトニン）を増やしたい【パニック障害】

[1. 匿名]

既婚子無し会社員です。ここ数年で、昔に患って寛解したはずのパニック障害の症状が出るようになりました。思い当たるストレス源は無いのですが、もしかしたらセロトニンの分泌量が少ないのかなと思いました。

コロナで在宅勤務になり、毎日ひとりで過ごしているので、笑うこともないし、外からの刺激もありません。仕事以外の時間は家事です。たまに出社しますが、社内にも人は数名しかいません。物足りなさを感じることはありますが、不幸だと思ったことはなく、通勤が無いなどメリットを享受してましたが、色々機会損失なのかもしれません。

幸せホルモン（セロトニン）を増やすには、どんな事をしたら良いでしょうか？？

[2. 匿名]

>>1
バナナ食べろ

[3. 匿名]

筋トレとあっちの方

[4. 匿名]

まずは陽に当たろう
部屋の中で、手のひらだけでもいいって聞いたよ

[5. 匿名]

好きな相手とおせっせしろ

[6. 匿名]

犬を飼う

[7. 匿名]

既婚なら、旦那と会話やスキンシップを増やしては？

[8. 匿名]

>>3
ストレッチのほうね、わかった！
肩こり腰痛予防大事よ！

[9. 匿名]

>>1
SEX

[10. 匿名]

私はいつも愛犬２匹を抱きしめたりチューしてる。

[11. 匿名]

手のひらを日の光に当てるんじゃ！美白とかいうて全く日に当たらないのは愚行。

[12. 匿名]

>>6
きゃわいい〜

[13. 匿名]

[14. 匿名]

>>7
きもくてストレスになる

[15. 匿名]

>>1
食事して美味しいとか、お風呂入って気分いいとか思わなくなった
1年に1回あるかないか
効果あるかどうかわからないけど、バナナ、牛乳、ナッツは続けている

[16. 匿名]

[17. 匿名]

>>1
指で口の両端を上げるだけでも脳は「笑った」と認識するらしいので、笑えなくてもこれやってるといいかも

[18. 匿名]

朝散歩する

[19. 匿名]

>>1
猫のゴロゴロをきく

[20. 匿名]

>>7
旦那なんておじさんで不幸ホルモンがでるわ

[22. 匿名]

太陽を浴びて有酸素運動するとセロトニンは上がる

[23. 匿名]

>>14
それ

[24. 匿名]

パニック出たら甘麦大棗湯を飲む。

[25. 匿名]

>>1
お医者さんに相談だ

[26. 匿名]

私の場合は
旦那とスキンシップ
2匹の猫をモフる。
これで幸せです。

[27. 匿名]

さっきからジジイのコメントあるな…
消えろマジで

[28. 匿名]

鉄分摂取

[29. 匿名]

>>5
相手が居ない場合は？

[30. 匿名]

散歩
買い物がてら少し歩くだけでもどうかな？

[31. 匿名]

筋トレ

[32. 匿名]

>>3
消防署のほうから来ました、市役所のほうから来ましたって来訪する人は信じちゃだめってことだね
ありがとう、忘れかけてた遠い記憶。

[33. 匿名]

セロトニンサプリって効果あるかな

[34. 匿名]

>>30
パニックの人は外に出るのがこわくなる

[35. 匿名]

>>21
親の前で朗読してきて

[37. 匿名]

日光浴
散歩
大豆製品を摂る

[38. 匿名]

>物足りなさを感じることはありますが、不幸だと思ったことはなく、通勤が無いなどメリットを享受してましたが、色々機会損失なのかもしれません


すごく納得な文章。メリットあるし不幸ではないけど良くも悪くも刺激がないってだめなのかもしれないですよね。ストレスって多少は必要なのかも

[39. 匿名]

貧血、隠れ貧血が関連してることがあるみたいですがおもいたりないですか？

[40. 匿名]

夫が出社するなら行ってきますとお帰りなさいでチュウとハグしといたら良いのと違う？出るのはもしかしたらセロトニンじゃなくてオキシトシンかもしれないけど

[41. 匿名]

>>14
そういう人は離婚したらいい。

[42. 匿名]

幻覚剤の類を用いたらセロトニンいっぱい

[43. 匿名]

>>1
毎日外に出て散歩

[44. 匿名]

>>32
どういう事？

[45. 匿名]

>>1
>もしかしたらセロトニンの分泌量が少ないのかなと思いました。

仮説を間違えてたら無意味だから病院へ
嫌ならとりあえず食事ではなくウォーキング継続を

[46. 匿名]

>>1
水素の音の合唱を聴く

[47. 匿名]

>>1
主の場合、陽にあたる時間が少ないのが問題ではないか

[48. 匿名]

>>41
ほんとそれ

[49. 匿名]

>>9
あながち間違ってないよ
嫌いな人は逆にストレスだけどね

[50. 匿名]

ハッピーエンドやお笑い、前向きな雰囲気のDVD 見る。
私はアニメ「風が強くて吹いている」を見ると勇気づけられるよ。

[51. 匿名]

>>29
身バレしない場所で出会えるような趣味を作る
相手の性格が分かるのでゲームおすすめ

[52. 匿名]

ほっこりするものを見よう

[53. 匿名]

>>34
横

そんな時はYouTube動画にもあるタバタ式トレーニングとかバービージャンプとかやる
そしてベランダで日光浴して太陽を浴びる

[54. 匿名]

>>1
ＣＢＤ試してみてください
合法大麻です。楽天でもアマゾンでも買えます

[55. 匿名]

>>38
多少のストレスはあった方がいいってかなり前から言われてますね。

[56. 匿名]

>>19
骨密度を高めるらしいね
ベッカムが入院中に猫のゴロゴロ聴く療法して大きな大会に間に合ったんだよ

[57. 匿名]

>>11
ほんと日光には当たった方が良いよ。
ビタミンDを取らないとダメね。
わたし数年前骨折したんだけど、病院で年の割に骨が弱いと言われたわ。思い当たる節は美白意識しすぎて日に当たらなかったことぐらい。運動はしてたけど室内ばかりだったし。
若い頃から外で農作業してた祖母は80過ぎてるけど健診で骨年齢30代ぐらいって言われてたわ。
セロトニンも大事だし、骨も大事にしてほしいね。

[58. 匿名]

>>10
わんちゃんいると散歩で日光浴と軽い運動にもなるしいいかもね

[59. 匿名]

ウォーキングとにかく効果ある。毎日20〜30分続けて3週間で効果ありって記事を信じ込んで実践したけど、効いた。
あとコーヒーはカフェインレスにして本当にラクになった。それでも長距離の高速に乗らなくちゃ行けない時は割り切って頓服薬飲んで、これで発作起こさないなら良いじゃん‼︎って割り切ることにした。

[60. 匿名]

>>1
セロトニンなんてそんなの簡単だよ
これ飲めばOK

[61. 匿名]

太陽の光を浴びて45分のストレッチ、ウォーキング。バランスよく三食しっかり食べる。結局は規則正しい生活なんだよね。他人がどう思うと関係ないから自分にわがままになって自分が楽しいと思う生活してればいい。

[62. 匿名]

たまに夫に抱きついて充電してる

[63. 匿名]

チョコレートを食べる

[64. 匿名]

腸内環境整えるのが一番！
整腸剤ならビオスリーがおすすめ

[65. 匿名]

>>2
私もそれ一番に思ったわ

[66. 匿名]

私もパニック症で通院中です
セロトニンは分からないけど、睡眠をたっぷりとることとお腹の調子を整えることが大事な気がします
今の季節はウォーキングをするとよく眠れるし便通もよくなるのでおすすめです
なにより爽やかで気持ちいいですよ

[67. 匿名]

>>1
毛皮を撫でるとセロトニン出るらしい
小動物飼ってみるとかどうかな

[68. 匿名]

牛肉ステーキを買って家で焼いて食べる
パーした手くらいの大きさ
タンパク質も鉄分も摂れるし、1,000円ちょっとで買えるから鬱っぽいと感じたら食べるようにしている
贅沢した感でも心が満たされて、私は心身共に回復します
豚や鶏より牛肉が鉄分あるよ！

[69. 匿名]

そよ風に当たる
木漏れ日を浴びる
今の時期しか出来ないけど
５分でもいいよ

[70. 匿名]

こんな場所で聞かないで
ちゃんと治す気持ちがあるなら病院かかれば？
私はゾロフト飲んでるよ

[71. 匿名]

>>1
朝日を浴びる
朝バナナ

[72. 匿名]

マジ歌選手権みて笑お

[73. 匿名]

>>13
毎日色んなトピでトピと何の関係もなくてもサンリオ（特にキキララ）の画像貼ってる人さ、せめてトピに合った画像ぐらい探してこいよな

[74. 匿名]

>>1
セロトニン増やすより、規則正しい睡眠と夜スマホやめたらめちゃ自律神経よくなったよ

[75. 匿名]

>>13
可愛い〜〜〜！
秋仕様ですね

[76. 匿名]

毎日カフェにいってたまには美味しいもの食べる
モーニングでも良いし
外に出るの大事だと思うわ

[77. 匿名]

朝ごはんはバナナとピュアココアをホットミルクで。

[78. 匿名]

>>1
イケメンのハリウッド映画を観る

とりあえずトム・クルーズさんの全作品をオススメします

[79. 匿名]

>>1
笑えばいいと思うよ

[80. 匿名]

>>1

割とマジでペットのニオイを嗅がせて頂く。

うちは犬とモルモットがいるけど
むしゃくしゃした時とか疲れた時に
イヌ吸いモル吸いする。癒やされ感半端ない…。

しかもクサイぐらいがちょうどいい！

[81. 匿名]

お気に入りの毛布やタオルケットに包まると、すごく癒やされる

[82. 匿名]

>>1
病院に行ってみたら？

[83. 匿名]

>>1
日頃から感謝できる事を小さい事でもいいからたくさん見つけて心の中で感謝する習慣を身につける
パニックとかは私はないからその時に効くかどうか分からないけど、鬱病予防にはなってると思う

[84. 匿名]

日光浴は本当に大事。
メカニズムは調べればたくさん出てくるけどセロトニンにも関係するし、体内時計の調整にも役立つ。
あと、短時間でいいからこれは運動と思える動作を習慣づける。音楽を聴きながら1曲分踏み台昇降でもいいし、妖怪ウォッチのブリーズブートキャンプとか最近なら推しの子のぴえヨンブートダンスとか振りがわかりやすいアイドル曲を1曲踊るとかテキトーダンスでもいい。普段しないことを少しずつ生活に取り入れるという刺激は心にも体にも効果があるよ。刺激がなく考える時間が多いというのもネガティブに陥りやすい状態。

[85. 匿名]

>>68
私も昨日美味しい肉専門店ハンバーグ食べて即元気になった、大根おろしシソソース美味だったわ
今度は自宅ステーキやろう、ソースは何系つけてますか？

[86. 匿名]

>>54
新宿の伊勢丹でも買えるよ

[87. 匿名]

>>1 主です。トピ採用ありがとうございます！コメント下さった方々もありがとうございます。

心療内科に通院して３ヶ月が経ちます。漢方をもらってます。ただ、いわゆる【悩み・生きづらさを抱えて苦しんでいる】わけではないため、治療も噛み合っていないように感じています。症状としては、乗り物に乗れません。人と一緒に行動できません（人と居ることで『体調が悪くならないように』と気負ってしまうのがプレッシャーになり、パニック発作のトリガーになってしまう）。予期不安を感じたり、パニック発作が起きてしまいます。趣味は楽器で複数習っていて、人前で演奏する機会もあるのですが、ある意味『逃げられない状況』になり、パニック発作が起きてしまうこともありました。

運動不足は気になってます。パニック障害の方、運動習慣はありますか？？

[88. 匿名]

>>64
私もこれ！
寝る前にヨーグルトとか乳酸菌飲料飲んで寝ると
翌朝の絶望感と身体のだるさが改善されたよ

[89. 匿名]

パニック障害だったけど、とにかく外出て歩く。
なおったよ。
出るまでが億劫だけど心を無にして外に出る。
好きな音楽かけてとか。後はササミとか胸肉多めに食べてた

[90. 匿名]

ビタミンB群とタンパク質、あとミネラル系かな。とりあえず足りなくなりがちな必須栄養素全部気を付けた方が良いと思う。

[91. 匿名]

私は朝からお菓子食べたりご飯食べながら、昨日なに食べた？をずーっと流し見してます。
食べ物美味しそうだし面白いし色々考えさせられるし、緩く見れて幸せだなぁーって思う。
好きなドラマや映画を見ると幸せですよ

[92. 匿名]

>>1
タンパク質不足の可能性あり、プロテインどうぞ

[93. 匿名]

日光浴と適度な運動！！
車通勤で一日座りっぱなしの仕事に転職してから、ずっと体調が悪かったけど、朝日を浴びながら自転車通勤するようになってから、体調復活してきたよ！

[94. 匿名]

>>80
愛しい人のクサイくらいの体臭が幸福度を上げるって
マジかよーって思ってたけど
80が成立するなら、あながち間違ってないのかも

[95. 匿名]

在宅勤務って、子育中の人や、介護中の人、人付き合いが苦手な人には有り難い制度だけど、そうじゃない人はやっぱり精神的に行き詰まるよ。週一回でも出社日を設けたり、オンライン会議とかで頻繁に連絡取り合うような環境なら別だけど。

取り敢えずは身体を動かしたり、定期的に人が集まるコミュニティに参加するのがいいと思う。

[96. 匿名]

香りや匂いがダメじゃなければお香とかもいいと思う。好きな香りを見つけてお香焚きながら飲み物飲んだり腹式呼吸してリラックスもいい

[97. 匿名]

>>10
これは本当に良い行為なんだよね♡
ワン達も同時にセロトニンが分泌されてお互いにとっても大変良いこと……

でも
もう私のあの子はいないけど

[98. 匿名]

>>17
横ですがやってみます！　脳って意外と単純で苦しくても笑ってたらあっ楽しいんだって錯覚してくれるって聞いたことあります！　忘れてましたが思い出しました。
ありがとうございます。

[99. 匿名]

>>13
可愛い！癒されたよ

[100. 匿名]

>>6
安易にペットを飼うのはどうかなあ？
もし体調悪くて世話が困難になったりしたとき、確実に頼れる（引き取ってもらえる）人がいないかぎりやめた方が良いわ。ペットだって飼い主さん頼りなのにストレスになる。

[101. 匿名]

>>2
バナナってほんとに効果ある？
毎日食べたら変わるかな？

[102. 匿名]

最近、好きなアイドルが出来たんですけど推しがいると言うことも、セロトニン分泌にはなりませんか？

[103. 匿名]

猫を吸うと良く効く。
猫への愛おしさが振り切れると異常行動に出るので（私が）、人には見せられない。

[104. 匿名]

>>10
これは本当に良い行為なんだよね♡
ワン達も同時にセロトニンが分泌されお互いにとっても大変良いこと……

でも
私のあの子はもういない
とても悲しい

[105. 匿名]

>>4
手のひらを太陽にあてると良いと聞いて疑いながらやってみたら、良い感じだったわ
じんわり幸せ感があるよ
外でやるには変な人っぽく見えるかもだけど

[106. 匿名]

>>5
その言い方気持ち悪さしかない、

[107. 匿名]

>>1
主がガルやってて無感情なんて、まだまだやな、ガル子たち。

[108. 匿名]

>>80
なんかわかる
少し匂いするくらいが頑張って生きてるんだなって実感できて愛しい

[109. 匿名]

>>44
消防署のある方角から来ました、ってことかな。それで、訪問販売とかやる手口。

[110. 匿名]

>>44
横から説明。

～の方、という曖昧な言葉に引っ掛かるなということです。身分が明らかでない人間の言うことは無視。
消防署の者ですと断定して写真付きの身分証を見せない人は偽物。
押し売りや詐欺がほとんど。

[111. 匿名]

>>9
もしHSPの傾向があったらそれもストレスだよ
旦那さんと触れてるのが安心するならいいけどさ

[112. 匿名]

>>4
最近イヤなことがあって公園で日向ぼっこしてる
外でおひさまに当たると少し気持ちが楽になる気がする

[113. 匿名]

>>17
久々にガルちゃんで有益な情報を得られた。
感動してる。ありがとう。

[114. 匿名]

>>10
訳あってペット飼えないんだけどぬいぐるみでも効果あるかな？

[115. 匿名]

>>38
確かに 私がよくやるのはギリギリまで何かを我慢してからの解放で得られる幸福感(遠出のお散歩してからの水飲み 空腹我慢 お風呂の熱さ我慢などくだらないこと)人と関わらず手軽にできるよ！

[116. 匿名]

柴犬スティーブ
セロトニンがドバドバ出る動画

https://www.tiktok.com/@shibainu_steve/video/7148404296487390465

[117. 匿名]

>>1
わたしもパニック障害持ちです。診断されて数ヶ月ですが、散歩とバナナは続けています。最初は外に出るのも怖かったですが徐々に散歩の距離も伸ばしています。でも、まだまだ行けない場所だらけなので、外出時は薬に頼っています。
医師からは、寝不足・喫煙・お酒は絶対辞めて！とまず言われました。
主さんも無理なさらず(^o^)

[118. 匿名]

自分で自分を抱きしめてあげるだけでもセロトニン出ると聞いたことがある。

[119. 匿名]

>>1
不安障害にはビタミンDが良いみたいです。
日光浴をするか、サプリメントを服用してみてはいかがでしょうか？

[120. 匿名]

セロトニンを作るビタミンを残すために砂糖を控える
最初は断たなくていいから普段より減らす
セロトニンっていろんな物質を作った最後にできるからそこまで材料が残らなかったら造られないらしいよ

[121. 匿名]

>>106
ガルちゃんでしか聞かないけど致すって言い方も気持ち悪くて無理

[122. 匿名]

腸内環境を良くする

[123. 匿名]

>>117
横だけど　
タバコやめられないどうしたらいいかな

[124. 匿名]

>>114
あるらしいよ

[125. 匿名]

>>4
最近、散歩を始めましたが、なんか気持ちが前向きなな慣れている気がします。
好きなアーティストの曲を聴きながら、のんびり自分のペースで歩くのは気持ち良いです。
あと、ラジオ体操も。
Eテレのテレビ体操は、10分で簡単なストレッチとラジオ体操をやるので入りやすいと思います。

[126. 匿名]

やっぱり太陽光かな。産後にパニック発作か出て、病院では漢方を貰い、しんどいけど家に籠るよりは外気と太陽光を浴びた方がマシだった。ベランダで日光浴でも良い。

[127. 匿名]

>>1
睡眠、運動、朝散歩、だって
あとはバナナ

私も同じく付き合いながら仕事してるよ〜
調子悪くなる時もあるけど、また回復してくるから大丈夫だよ☺️

[128. 匿名]

>>112
あっ！仲間だ😆

[129. 匿名]

>>114
毛のあるものに触る意味はあるみたい。セロトニンとオキシトシンが出るらしいよ。

[130. 匿名]

それだ！
最近あまり食事を美味しいと思わない
味はするだけど食材と調味料の味だと感じるだけ

[131. 匿名]

腸環境を整える
うんちが出る時に幸せホルモン出るらしい
スッキリでた時にね

やっぱり少しでも陽に当たったり
軽い運動なんかいいかも

[132. 匿名]

>>19
猫のゴロゴロは効くよ
毎年、今ぐらいの季節から猫が添い寝してきて、寝入るときに耳もとでゴロゴロいうんだけど、これされるとあっという間に眠りに落ちる

[133. 匿名]

>>1
私もパニック障害です。症状があるので外出もあまりできません。散歩も薬を飲んでからでないと出来ません。

主さんと同じくセロトニンを増やそうと色々と試しました。今のところ効果があったのは、オメガ３の油を摂る事、甘いものを控える事です。
プロテイン、ナイアシンアミド、鉄、etc、色々と試しましたが私には効果が分からなかったです。
人によってはすごく効いた方もいますし体質などでそれぞれ必要な栄養素が違うのだと思います。これからも少しでも症状が改善できる様に試してみようと思います。
お互いに体調が良くなります様に。

[134. 匿名]

>>1
マジレスすると筋トレ。
筋トレするとセロトニンが爆発的に分泌されるよ。
あと成長ホルモンやドーパミンなどの脳内伝達物質が出まくるんだよ。
筋トレ歴10年で今だに筋トレ好きにならないけど、ジムに行くまでは憂鬱でも終わって帰るときは、多幸感に包まれながら帰宅する。
あと体つきが骨格から変わってくるから自信つくし精神的にも強くなるよ。

[135. 匿名]

>>65
うつ病になって毎朝食べ続けてるけど体調安定してないからそんなに効果はないと思ってる
朝日を浴びることも心がけてます

[136. 匿名]

>>101
便通は確実に、、、

[137. 匿名]

>>9
マイナス多いけどこれはマジ。
多幸感感じて幸せホルモンでる

[138. 匿名]

>>60
だいぶこれで生活出来るようになった

[139. 匿名]

日に当たったり鉄分で治るとは思えない
歩けたら歩く

[140. 匿名]

ゴオウ舐めてたわ

[141. 匿名]

猫を飼う
幸せホルモンの出し方決まってるから調べたら分かるよ

[142. 匿名]

>>60
正直これ飲むと飲まないとでメンタルの安定度が全然違う。セロトニンが出にくくてすぐ悩む体質だと自覚しているので、割り切って飲んでるよ。

[143. 匿名]

>>61
45分もストレッチ？！
YouTubeかなにかでやってますか？
私はストレッチや運動をやらなきゃと思いつつ飽きちゃって長くできないのでどんな風にやってるかよかったら教えていただけませんか？

[144. 匿名]

>>94

人はわからん！ペット限定としか！

旦那のニオイはイラッとする。

[145. 匿名]

>>104
ごめんなさい
ミスで２度投稿してしまいました。

➕を押して下さりありがとうございます
本当にごめんなさい

[146. 匿名]

>>17
ほんと脳って騙されるよね！
まだ数％しか解明されてないんだっけ？
「会社の頭脳集団」とかいうとひれ伏すイメージだけどこんなんでいいんじゃんってかんじ

[147. 匿名]

>>1
昔「かりがね茶」はセロトニンを増やすってＴＶで観たよ

[148. 匿名]

>>60
妹がこれ飲んでめっちゃ太ってたわ
今度は太った事に劣等感感じてずっと塞ぎ込んでてずっと鬱々してる

[149. 匿名]

>>101
毎朝バナナ食べてるけど特に何も…

[150. 匿名]

>>6
先月愛犬亡くしてからどん底、ずっと体が重いし体調悪い、今セロトニンゼロだと思う。犬は偉大。

[151. 匿名]

>>26
セロトニン二大巨頭をお持ちなんですね
羨ましいです👼

[152. 匿名]

>>136
お通じは大事だから関係あるかも。
うんちすると幸せな気分になる。

[153. 匿名]

>>142
私も落ち着いた感じするよね

[154. 匿名]

パニック障害とセロトニンてそこまで関係あったの？
昔の同僚にやたらポジティブポジティブ言ってる引き寄せ信者いたんだけど、パニック障害持ちだったんだよね
症状でないようにポジティブポジティブ言ってたのかな

[155. 匿名]

早く寝ろ

[156. 匿名]

>>22
それプラス、ヨガもおすすめ
人によって違うから一概には言えないけど、姿勢が悪く呼吸が浅かった人なんかは、ヨガも効果あるかも。呼吸の浅さと、自律神経と、セロトニンて関連ありそうじゃない？

朝の散歩（日光）、youtubeで有酸素・エアロビ系、youtubeでヨガ（腹式呼吸を意識）…で結構体調改善されてきた。全て無料だから助かる

[157. 匿名]

ダメな時は何してもダメだよ。
なるべく、ゆっくりする時間取るしかないと思う。

[158. 匿名]

>>89
質問ですがウオーキングされてから何か月位でパニックは完治されましたか？
差し支えなければ教えていただきたいです

[159. 匿名]

>>1
朝日を浴びたりピーナッツを食べたり色々やったけど結局は薬が1番効く

[160. 匿名]

質の良い油を摂るとかどうでしょう。
わたしは豆腐にごま油かけたり、納豆にオリーブオイルかけたりしてます。
お肌も髪もきれいになるし便秘も治るし、メンタルにも良いと思います。

[161. 匿名]

最近ひまわりの種を食べてます

[162. 匿名]

>>4
手のひら１５分、私も何かで見たよ。

手のひらだけ、と思い立って結局、全身の、日向ぼっこしたくなるからそういうのがいいのかもよ？

[163. 匿名]

好きなものを飽きるまで食べる。

わたしは飽きたほうが家計にいいから、回転寿司にハマってる。けど飽きる気配がありません(⁠✯⁠ᴗ⁠✯⁠)

[164. 匿名]

運動って言ってもめんどくさくてほんと続かない私だから
やっぱり外に出なきゃいけない用事を作ると良いかも
ちょっとの面倒をちょっとやる
それが私には週５のフルパート
いやでも外に出れば会社に向かうし
会社につけばやる事やるし
事務職だけど行って帰ってくるだけで運動になるし
休みだと全てが面倒だけど
仕事の後の方が動けるからセロトニンは出てると思う

[165. 匿名]

荒れてるトピは完全スルー
楽しいトピでゲラゲラ笑う！

[166. 匿名]

>>165
たかが掲示板で口の悪い人が出てくるとゲンナリする

4ね、クソが、～じゃねーよバーカ、とか書く人とかみっともないなって思うし
見てるだけで嫌になってくる

[167. 匿名]

日に当たってウォーキングすると　
良いって聞いた事ある。

[168. 匿名]

>>29
ぬいぐるみ抱きしめるとかでもいいんだよ

[169. 匿名]

>>7
ハグするだけでも幸せホルモン出るってなんかでみた

[170. 匿名]

>>29
自分で体をさすったり、マッサージしてあげるのは？自分を労ってあげよう。

[171. 匿名]

マスコットやゆるキャラを推しにする。
もふもふは癒しになるし芸能人と違ってスキャンダルもない。

[172. 匿名]

>>1
でも幸せホルモン分泌されると、その反面攻撃的になってしまうって何かで読んだ事がある。

[173. 匿名]

トリプトファンをとることでセロトニンが生成されます。大豆製品、乳製品、肉などトリプトファンを多く含む食品をとるようにしてみてください。

[174. 匿名]

腸セラピーうけてみて

[175. 匿名]

>>134
半日立ち歩きっぱなしのバイトしたとき、全く同じ気持ちになるよ。身体を動かすの精神的にいい。

[176. 匿名]

セロトニンと関係あるかわからないけど肯定的になってると好戦的にならない？
例えばあいさつを無視されたとしたら、あれ？なんか文句あんのかな？ふん、いつでも来いや〜みたいな。

[177. 匿名]

>>101
娘が幼稚園生の時に癇癪がひどくて願掛けのように毎朝食べさせてた。
ただ時期が過ぎただけなのかバナナの効果かはわからないけど1ヶ月ほどで落ち着いてきたよ。

他の果物より安いし包丁でむく手間もないから気軽に続けられてハードル低いと思う。

[178. 匿名]

>>1
主さんはどういう症状が再発しましたか？

[179. 匿名]

>>4
最近、散歩を始めましたが、なんか気持ちが前向きなな慣れている気がします。
好きなアーティストの曲を聴きながら、のんびり自分のペースで歩くのは気持ち良いです。
あと、ラジオ体操も。
Eテレのテレビ体操は、10分で簡単なストレッチとラジオ体操をやるので入りやすいと思います。

[180. 匿名]

オキシトシン？

[181. 匿名]

発作が起きてて苦しいです🥲薬がありません

[182. 匿名]

[183. 匿名]

>>1
よく言われてることだけど、おひさまに当たるってとっても大事なことだなあと最近つくづく思ってる
今の時期気候もいいし、お散歩がてら早朝ウォーキングとかどうだろう？１５分とか、短い時間でも！
あと、ちゃんと夜に寝ることもとっても大事だと思う！

あとあと、推しの存在を見つけられると、その人が楽しそうにしてるだけで、こちらもニコニコ幸せ感じられたりするよ
推しって見つけるものじゃなくて見つかるものだから、難しいかもしれないけれど…

[184. 匿名]

栄養バランスの良い食事

[185. 匿名]

前も似たトピあったけど、何度もすみません。
免疫力も、鬱も腸活してください。なるべく日本食で、野菜、味噌、梅干し、魚、ぬか漬け、緑茶、納豆、ノンアルの玄米甘酒、天然の塩、ビタミン、玄米、などとってください。
洋食もいいけど日本食は腸活出来ます。

[186. 匿名]

>>1
独身じゃなく既婚なのに⁇スキンシップしてないの？

[187. 匿名]

マッサージおすすめだよ〜
眠れるし自分の身体を丁寧に扱ってもらうって大事。
習い事も良かった。定期的に通うって暇な私にはいい刺激になりました。
お金を使うことに罪悪感もあるけどこれも治療と思ってる。

[188. 匿名]

>>87
主さん、分かります。私も同じです。
心は元気なのに体がいう事を聞かないんですよね。
私とほとんど同じで励まされました。

[189. 匿名]

自分にフィットするぬいぐるみを抱いて寝る

[190. 匿名]

パニック の症状今はありませんが、やっていた事
今は薬はのんでないです。
当時はレクサプロ 服用。お守り代わりに抗不安薬もそうですが。。
スーパーなど、出来る所から人前に積極的に出る
倒れてもよい、パニック になってもよい、どうにでもなれぐらいの気持ちでいる
苦しくなったら鼻の下に清涼感あるミントアロマ←呼吸がすーすーして楽になりました。アロマ凄いと思った。
オレンジがよいっていいますよね。
YouTubeでリラックスする音楽きく。
これを持ってたら大丈夫だ、みたいな自己暗示が効いたような気がします。お守りでも、石でも、これ持ってたら大丈夫みたいなのを何個かもつ。まあ、気休めではあるんだけど安心感て大事だと思った。
草取り　　嫌だけど淡々と草が消えて気持ちもすっきり　土に触れると癒される感じがしました。園芸おススメです。熱中できる何かを見つけるのもいいかもしれません。

[191. 匿名]

>>85
キッコーマンのステーキ醤油
シンプルに塩コショウにワサビ
などが私は好きです♪
大根おろしソースも美味しいですよね😋

[192. 匿名]

>>60
私はこれ飲んで悪化したから合う合わないあるよ。

[193. 匿名]

>>87
主さん、分かります。私も同じです。
心は元気なのに体がいう事を聞かないんですよね。
私とほとんど同じで励まされました。

[194. 匿名]

>>182

血液検査したら貧血じゃなかったんだよね。
フェリチンも普通

[195. 匿名]

>>187
行きたいんだけど、まずマッサージに行けない…

[196. 匿名]

運動って言ってもめんどくさくてほんと続かない私だから
やっぱり外に出なきゃいけない用事を作ると良いかも
ちょっとの面倒をちょっとやる
それが私には週５のフルパート
いやでも外に出れば会社に向かうし
会社につけばやる事やるし
事務職だけど行って帰ってくるだけで運動になるし
休みだと全てが面倒だけど
仕事の後の方が動けるからセロトニンは出てると思う

[197. 匿名]

>>13
栗で大人のキキララだ🌰可愛い～💗

[198. 匿名]

運動って言ってもめんどくさくてほんと続かない私だから
やっぱり外に出なきゃいけない用事を作ると良いかも
ちょっとの面倒をちょっとやる
それが私には週５のフルパート
いやでも外に出れば会社に向かうし
会社につけばやる事やるし
事務職だけど行って帰ってくるだけで運動になるし
休みだと全てが面倒だけど
仕事の後の方が動けるからセロトニンは出てると思う

[199. 匿名]

>>39
コレ本当よくある話よね

[200. 匿名]

運動って言ってもめんどくさくてほんと続かない私だから
やっぱり外に出なきゃいけない用事を作ると良いかも
ちょっとの面倒をちょっとやる
それが私には週５のフルパート
いやでも外に出れば会社に向かうし
会社につけばやる事やるし
事務職だけど行って帰ってくるだけで運動になるし
休みだと全てが面倒だけど
仕事の後の方が動けるからセロトニンは出てると思う

[201. 匿名]

>>1

ミナミAアシュタール Radio348「幸せが当たり前」 - YouTube

ミナミAアシュタールのブログよりミナミさんとアシュタールによる音声メッセージです。vol.717 「幸せが当たり前」vol.718 「表面上ではない真の平和と調和」最新のメッセージはアメブロの『ミナミのライトらいとライフ～light,right,life~』https://ameblo.jp/kuni-...

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こういうのはどうですか

[202. 匿名]

>>195
そっかぁ。
また行けそうな時行ってみてね！
今日はアロママッサージ行ってきて柑橘系のアロマに癒されたよ〜いい香りだなぁって目を閉じて気付けば一時間経ってました。お店でた後すごい風が吹いて一緒に身体のだるさも飛んでいったように帰り道はにこにこしながら帰れたよ。

[203. 匿名]

>>87
予期不安辛いよね
わかる、私は子供いてどうしても外出しなくちゃいけないから出掛けていきなりきたらもう辛くて辛くて‥‥
みんな言ってるけど私もウォーキングは少しづつしてかなり良くなった
歩いて血行良くしてシャワー浴びると前向きになる
こちらは雪国でこれからの時期外歩けないからどうしようと思ってるとこ。
メンタルクリニックの先生に予期不安は本人が自信付けていくしかないから少しづつ出かけて脳にほら！大丈夫じゃんって思わせるしかないみたい
そして症状でたら薬飲めば大丈夫って言い聞かせる
そしてもし最悪症状でても救急車呼べばいいや死ぬわけじゃないって思うこと。
この病気にかかる人はみんな人に迷惑かけるのが異常に嫌な人が多いみたいです。
迷惑かけるのが怖くて外出出来なくないですか？
大丈夫ですよ、人はみんな迷惑かけたり助けたりの繰り返しだからあなたの事大切に思ってる人なら迷惑なんて思わないから。
そして近くに理解してくれる人いますか？
1人でもいたらすごく救いになるので誰かいたらいいなって思います

[204. 匿名]

>>156
わかる
気付いたら呼吸止めてる？ってくらい浅い時ある
脳に酸素がいってない感じ
ヨガって意識高い系のイメージだからやってるとほんとにそんな気分になってくる

[205. 匿名]

嬉しいことは口に出す。
美味しいー!!とかやったー!!!とか。

大袈裟に喜んでニコってする。
笑顔に脳が反応してセロトニンが分泌されると
ズボラヨガの本にかいてあった。

[206. 匿名]

推しの名前を呟く

[207. 匿名]

>>4
在宅ならちょっとした休憩のときとかにベランダで日光当たると良い感じだよ
コーヒー入れたあと一瞬ベランダ出て外の空気吸ったりしてる

[208. 匿名]

>>1
私はフェリチン鉄摂取で落ち着いてるよ
フェリチンは鉄の貯金で、体を巡ってる鉄分が足りなくなった時に使われるやつらしい。

[209. 匿名]

>>102
ローカル番組で推し活が健康に与える効果について解説していたけど、免疫が上がるというものだった。

[210. 匿名]

>>1
独身の時はパニック持ちで本当にきつくて仕事も正社員からパートになったりしてた
結婚して優しいパートナーと巡り会えて心の底から安心したのかすっかりパニックが良くなりました

仕事も正社員を復帰してバリバリ働いてます
経済的な安定と精神的な安定で今はセロトニンもきちんと出ていると思います
通院もしなくなりました
環境が変わるって大切ですね

[211. 匿名]

犬猫を飼う

[212. 匿名]

>>144
愛しい人≠旦那

[213. 匿名]

１分間のハグ。ギューッと抱きしめて抱きしめられて幸せホルモンドバー。

[214. 匿名]

>>166
そういう人達はブロックしてますが、
トピ非表示みたいに、ワードの非表示設定もできたらいいのにと思います。

[215. 匿名]

>>5
パニックの薬って性欲が減退してる気がする。

[216. 匿名]

>>10
私も犬飼ってから鬱治ったのと、今でもパニック出るけど犬と一緒だと出ないから関係あるんだろうな

[217. 匿名]

>>6
確かに幸せだけどね、惜しみなく愛情とお金と手間をかけられる人じゃなきゃダメよ

[218. 匿名]

>>87
一時は運動どころじゃなかったけど、少し良くなってからは筋トレとストレッチしてる。
かなり運動不足だったので体力もなくて少しずつ始めたよ。メンタルにもいいと感じてる。
たぶん姿勢が良くなって呼吸にも影響があるのかな。
あと関係ないけど楽観的で明るい人とばかり付き合ってたら気が楽になって良くなってきたよ。
リラックスしてる人といるとリラックスできた。
端っこの席限定だけど映画館で映画も見れるようになったのが嬉しい。

[219. 匿名]

>>148
この薬には太る副作用ないはず。

別の併用している薬が原因かと・・・・

[220. 匿名]

朝起きてあったかいお茶をいれて飲むと、ちょっとした幸せを感じる

[221. 匿名]

>>100
アメリカで犬を連れたホームレスがいたけど犬はそれはそれは幸せそうだったよ。金じゃない愛だよ。

[222. 匿名]

>>220
わかるー。私は毎日どこかでひとりティータイムを組み込んでいる。ホッコリする。

[223. 匿名]

>>148
レクサプロは太る副作用はないから画期的だって言われてるよ。併用している薬調べてみて！

[224. 匿名]

>>17
ジョーカーの冒頭シーンを思い出して泣いてしまった。😢

[225. 匿名]

セントショーンズワーオってどうだろう。買ってきたんだけど。

[226. 匿名]

>>150
よくわかります。辛いですね。昨年私も見送りました。看病中は緊張感でいっぱいで自分のことは後回しだったけど、温もりを失ってその後立ち上がれず。もう２度と生き物は飼わないと思いながら後追いを思い詰める日々。
私はこの子を最後と思い足の悪い子犬を先日縁あり飼いました。これなら処分されるより少しでも長く生きさせて幸せにさせられるのではと
ところが今は走り回り毎朝とんで起こしにくる。
毎朝起きたら庭に一緒に出ようと引っ張る。
ベッドに潜り込んでくっついてくる
ゴミ捨てに行くのを楽しみに誘う。
とだんだん私を癒していきました。
外に出るのも辛かったのになんとかわんこのご飯買わなきゃと外出することになり→イマココです。

[227. 匿名]

>>203
主です。引き続き皆さまの書き込みをありがとうございます。

予期不安が辛いです。すべてが楽しくありません。今年１月、出張で福岡から東京に帰る時、飛行機が怖くなってキャンセルし、新幹線で帰りました（行きは何とも思いませんでした）。GWに函館旅行の帰りに、悪天候のため羽田着陸前にガタガタと揺れが続き（上空待機）、発作が起きてしまいました。７月に、大阪出張の帰りに、大阪⇔新大阪の一駅５分のダイヤが乱れていて、車内混雑＆車内缶詰になり発作が起きて、新幹線に乗れませんでした。

これを機に心療内科に通うようになりました。在宅勤務で自由通勤なので、ラッシュ時を避けて、路線も替えて、駅間の短いルートの各駅停車に乗ってます。通勤時間は倍かかります。

旅行が大好きで、ようやくコロナも５類になったのに、どこにも行ってません。特に沖縄が大好きで、年に４回くらい行っていたのに…。出張の多い仕事で、月に８日くらいは日帰り＆泊まりで出かけていました。今はコロナの影響で出張は少ないです。

生活はたぶん規則正しいと思います。８時間睡眠で朝は７時に起きてます。３食自炊で、農家の親戚から野菜をたくさんいただきます。別の親戚がステーキ屋さんで、お肉もよくいただきます。

ちょっと意識をして運動してみます。昔から運動が大の苦手で、部活も文化部だったりと習慣になったことは無いので、意識して取り組んでみたいと思います。

[228. 匿名]

>>57
うちの母と祖母も畑仕事してきたから骨強い。日に当たりながら地味にキツイ姿勢を毎日ではないけど何十年も続けてきたからだよね。祖母96歳だけどこの間遊びに行ったら風呂洗ったり掃除したり簡単な御飯作ってた。私のほうが疲れやすいしヤバイ

[229. 匿名]

>>227
辛いですよね、すごくわかります。
飛行機や新幹線なんて怖くて本当に乗れません
私もこないだ免許更新あって講習受けましたが、もう心臓バクバクで冷や汗かいて吐き気して辛かったです。
来るかも来るかもって常に怯えてます。
ただ、克服した人から話を聞くと少しづつ自信付けて、薬も握り締めながら調子いい時出掛けて、最後は来るなら来い！！って気持ちになるそうです。
この病気って自分との戦いですよね
私も昔は外出大好きだったし、美容室も好きでした
今は美容室は怖いから1000円カットだし、映画館も無理です。
私も運動大嫌いなのでランニングはしません、ウォーキングは気持ちスッキリするのでまずは天気のいい日に少しだけ日光に当たりに行ってみてください
お互いゆっくりやっていきましょう。

[230. 匿名]

メンタル落ちてます、、
失恋にも効きますかね、、
どなたか助けてほしい泣
何からしたらいいでしょうか、、

[231. 匿名]

ヨガ良いですよ
コツコツ続けていったら気持ちを落ち着かせる感覚がわかってきた気がする。

それとサウナの効果がメンタル強くするっていうので時間がある時に行ってる。

それとオキシトシン（幸せホルモン）分泌促進
具体的に
ハグする（抱き枕でも代用OK）
ペット飼う（動物動画見てるだけでもOK）
のが効果あるかな。

[232. 匿名]

>>229
主です。重ね重ねありがとうございます。今、美容院に行ってきました。初めて行く美容院でした。美容師さんにマシンガントークされるとクラクラしたり時空が歪む感覚になって気分が悪くなるので不安でしたが、会話少なめな感じで大丈夫でした。温かなスチームを当てながらのトリートメントがとても気持ちよかったです。癒やされたしリラックスできました。今回は大丈夫だったけど、美容師さんに、『パニック障害で気分が悪くなるかもしれないが、もしそうなっても貴女のせいではないので、その時は少しの間ひとりにしてほしい』と伝えれば、プレッシャーも軽くなるかなと考えたりしていました。

やはり自力で強引にでも克服するしか無いのですね。私は在宅勤務（かつ自由出社）で出張も一時的に今は少なめという現在の環境がとても恵まれてはいるのですが、乗り物の練習（曝露療法）の機会は少なくなるので、意識的に外に出ないとなりませんね。伝える状況に無いため、会社にも今のところ言ってません。

[233. 匿名]

>>28
タンパク質も！

[234. 匿名]

>>87私も外出出来ない時があった。その時は病院でパキシルを処方されて、それが効いて症状が落ち着きました。その代わり、体重が増加しましたが、徐々に処方を減らしていって、今は随分と体重も落ち着きました。当時は、外出も出来なくて、仕事もあきらめていたけど、今はパート勤めもしています。重い荷物も運んで、運動がてらの仕事です。
必ず症状は良くなる時がやってきます。相性の合うお薬に会えると良いですね。

[235. 匿名]

>>1
ダイナソリスっていう照明調べてみて！
体内時計整えてセロトニンの分泌を促してくれるんだって。
購入予定です。

[236. 匿名]

おはようございます。主です。皆さま、引き続き書き込みをありがとうございます！様々な励ましのコメント、すべて目を通してます。

散歩に行ってきました。在宅勤務といえど朝はあまり時間が無いので（早起きすれば良いのですが。汗）、身支度もそこそこに行ってきました。３キロ・45分くらい歩きました。住宅街なので、なんの特徴もなくつまらない道です💦海や河原があれば良いですが💦在宅勤務してる部屋は南側で陽当り超良好です。

今週は病院にも行かないとなぁ。認知行動療法を受けていますが、『この２週間であった悲しいこと』『それに対する自分の感情』『別の考え方』『その後の感情の変化』を毎回まとめて、認知の歪みに気づく事を目的とした治療みたいですが、悲しいことは今のこの体調以外に特にありません。開放的な病院で、前の患者さんの話が丸聞こえですが、他の患者さんは親との関係や失恋や自●願望等、具体的な悩みや苦しみがあるようです。自分にはそれらがありません。なので認知行動療法のネタになるような出来事もなく、治療が進んでいるとはイマイチ思わないです。枠は30分しかなく、先生も糸口が掴めないまま時間切れしてます。ですが、漢方を貰うためと、電車に乗る練習（片道１時間）と、会社の研修を受けに行ってると思うことにして続けています。

[237. 匿名]

>>87
マジレスだけど、イノシトールというのが効くらしいよ。サプリでもあるよ。パニック障害の友人が効いたと言ってたし、ググると文献も出てきます。

[238. 匿名]

出張にいかなくてはならなくなりました。体調的に、飛行機と高速バスには絶対に乗ることができません。新幹線や特急電車なら、多分ギリギリ何とか大丈夫かと思います。

初日）東京都内出発➡徳島市内で商用
翌日）福岡市内で商用➡東京都内に帰宅

鉄道で行きたいと思いますが、
もしほかにも『こんなルートもあるよ』というのがあれば教えていただきたいです。
例えば、和歌山から船だとどれくらい時間がかかりますか？？
（私が船に乗れるかどうかは分からないです…）
四国には土地勘がありません。

初日は、商用が済み次第、当日中に【徳島市内➡岡山市内】に移動して、岡山に泊まろうと思います。

翌日は待ち合わせがあるので、遅れないように行かないとなりませんし、現地でアテンドしないとなりません（多分タクシー）。

控えめに言っても、割りとピンチです。

[239. 匿名]

>>1
朝のウォーキングしたり、料理に凝ってみたら？
私は規則正しい丁寧な生活をすると、セロトニンが分泌される気がする。

[240. 匿名]

トピズレだったらすみませんが、パニック障害の方はお仕事何されてますか？（正社員やパート、事務など）


私は今短時間のパートですが、最近になって旦那から正社員で仕事を探して欲しいと言われていて正直しんどいです。過去に正社員の時、会社でよく発作が起きてたのがトラウマで...甘い考えなのは自覚してます。

皆さんどんな働き方をされてるか聞かせてもらえたら助かります。

[241. 匿名]

昔から抹茶、緑茶が大好きで毎日ガンガン飲んでましたが、カフェインがパニックを引き起こしやすいと聞いてからやめてしまいました。。

やはりカフェインは避けた方が良いですかね？

[242. 匿名]

>>241
避けたほうが良いよ。
私もコーヒー大好きだったけど今は辞めたよ。黒豆茶が香ばしくて美味しいよ。

[243. 匿名]

>>240
トピ主ですが、正社員・営業・管理職です。コロナ禍以降は完全在宅勤務に移行しました（オフィスを縮小）。外出は直行直帰ですが、ONLINEでの客先訪問や会議出席も時々あります。半々くらいです。電車移動が難アリなのを思うと時代に助けられてますが、本当は生身で対面するほうがベターだと思ってます。

[244. 匿名]

パニック障害の治療で整体に行っている人はいますか？？

[245. 匿名]

>>176
私は、サインバルタを飲んでた時がそうだった。
今はレクサプロのジェネリックだけど、全く無いよ。

[246. 匿名]

三連休なのに外出を躊躇してしまう。乗り物が混んだり、ダイヤが乱れて車内缶詰になるかもと思うと怖い。

[247. ちこ]

20年前にパニック発作があり、その時はたまーに飲む頓服と漢方で何とか頑張って、子供が産まれてから気がまぎれるのか大丈夫になった。
今年に入り下の子が幼稚園に入り、コロナ禍がおわり行事が増えだしたくらいに、パニック発作が復活。
春にインフルエンザやらで無理をしすぎたみたいで、家にいても動悸や息苦しさなど併発しました😭
パニック発作で場所で発作がおきたら、離れたら良くなるのに、なぜか家で動悸や息苦しさだから辛い。
なにより薬があわなくて、頓服しか飲めてないので、セロトニン増やしたりして安定したいです涙

[248. 匿名]

おはようございます。昨日は電車で御殿場アウトレットに行きましたが、予期不安のため、御殿場駅➡アウトレットへの無料シャトルバスに乗ることができず、御殿場駅からアウトレットまで歩きました。片道2.8km、往復5.6km。片道50分位、帰りは日も暮れて街頭のほとんど無い道でした。夫を付き合わせてしまって申し訳無かったです。このバスも７月までは長年何も思わずに普通に乗っていたのになあ。

[249. 匿名]

>>248
おはようございます！
予期不安辛いですよね。バスも密室ですしね。
でも、旦那さん文句いわず付き合ってくれて優しいなと思いました^ ^ アウトレットって屋外だから、パニック持ちには気持ちが違いますよね。

私も六月まで当たり前に出来たことが難しくなってしまいました。パニック再発と不安も強いです😭
朝から調子わるくて、さっき母と出かけ先の駐車場で車のバッテリーが上がってしまい、近くにスーパーがあるし、トイレもあるし、頓服も飲んだんですが、暑さと不安からフラフラ貧血みたいになりました💦
旦那がきてくれて事なきを得ましたが、旦那不在ならそこからJAF呼んだりしなきゃで…
頓服飲んでも発作はないけど、不安みたいなのは落ち着かないのかなと思い落ち込みます。
愚痴すみません。

[250. 匿名]

やっぱりセロトニン増やすには、お薬しかないのですかね😭
パニックで予期不安や場所で不安が起きるくらいだったのが、今年に悪化して家でも起きるようになって…
一時的にセロトニンじゃなくてアドレナリン？を増やすお薬にかえたら、めっちゃ元気になったんですが副作用がでて中止だし。
セロトニン増やす系はだいたい副作用出てる。
不安で貧血みたいになるときがあって、発作を抑えるのとは、また違う頓服ってあるのでしょうか。
これから雪国だし、毎日暗くなるから今ですら雨で不安になるので…

[251. 匿名]

薬でスッキリ治ったって人にもなかなか会えないんだよね…。ブログ仲間数人いるけど安○剤や漢方で凌いでるみたい。
今日の天気ダメだー雨上がりでモワッとして、朝からソワソワ、上気する感じに襲われてムダに動いて気分紛らしてだけど漢方飲んだ。

[252. 匿名]

前にも書いた気がしますが、心療内科での治療が噛み合っていないような気がして…。認知行動療法が上手く行きません。他方で、整体でパニック障害を治すという情報を得ました。検索したら私の住む市内にもあるようです。試された方は居ますか？？

認知行動療法が上手く行かない…
具体的には、【悲しみ・辛さの大半は脳が間違った認知をするからだ】という先生のご指導のもと、それについてトレーニングするために、毎回『最近悲しかった・辛かった出来事』を用意しないとならないのですが、私には今それらがないんです。強いていうと、悲しいことも辛いことも無いのに、パニック症状があるのが【悲しくて辛い】。でも、症状以外のエピソードを求められます。もう治療を受けて４か月目になりますが、進展しないので、どうしたものやらと悩んでます。漢方を貰うために割り切って行ってますが、家からも遠いし…。

というわけで、整体はどうかなと思っている次第です。

[253. 匿名]

>>252さんの言ってる事分かるよ。
予期不安やパニックになる事が辛いし、体調が辛いし苦しいから悲しいに繋がるよね。
認知行動療法はした事ないから分からないけど理解してもらえないと意味ないよね。
整体じゃなく鍼治療してる人はいるよ。

[254. 匿名]

>>251
一般的にはパニックはSSRIって薬が効くっていうんだけど、完治ってならないんですかね…
私はSSRIが合わなくて、抗不安薬と漢方です。常用を二ヶ月飲んでたときは、動悸や息苦しさが一切消えたけど、ふらつきがあって、それはそれでスーパー行くのもドキドキしました。副作用でたから飲めないんだけど、このザワザワ感や不安感が嫌ですよね。
横になればなるで余計にバクバクしちゃって。
抗不安薬飲んでも、スッキリ元気！っていうよりボーとしちゃいます。

[255. 匿名]

>>252
認知行動療法も難しいんですね。
要は、認識をかえるんですかね。間違った見方を修正するというか…
もはや、なんでパニックになったのかってより、この症状が不快で悲しいし辛いですよね。
パニックになる人ってストレス原因があってなる人もいれば、体のストレス…暑い寒いとかそういうことでもなるみたい。
私も働いてたときも働いてないときもなって、今回の方が家にいて気が紛れないから辛い。家でゆっくりしたいのに、休もうとすると脳が不安になってザワザワしちゃいます😭

[256. 匿名]

>>252 です。私ばかり書いているかもですが、コメントくださった方ありがとうございます。

認知行動療法は、多分健康な人が受けてもタメになるトレーニングだと思います。会社で研修を受けてるように感じます。笑

はあ〜とにかく治したいです。ドラマの、混雑した電車内でガタンゴトンと揺られる…なんていう他愛もないシーンを見ただけで『怖い』『嫌だ』と感じてしまいました。

出張に行くことになりました。これまで大好きだったのですが、

新幹線に乗れるかな
新幹線は混むかな（旅行シーズンだし）
在来線に乗れるかな
在来線の駅間は長いか短いか
地下鉄はなるべく乗らないようにしようかな
シャトルバスに乗らなくてもいい、歩いて移動できるホテルがいいな
タクシーは乗れそうに無いかもな
いつも以上に時間にゆとりを持ってスケジューリングしないといけないな

等と考えてしまいました。
気分をアゲるために、現地で某宝石ブランドのアフタヌーンティーを予約してみました（勿論自腹です）。なのに気分がアガらない…。私的に異常事態です💦

[257. 匿名]

身体のストレスかぁ、何かあるかなぁ？
強いていうと、在宅勤務で毎日ろくに動かない事かなあ…やはり運動が良いのかな。

夏に、３回も熱中症になったんですよね…気をつけていたのに、ほんの30分とか外に出ただけで。あれも、このパニック悪化も、自律神経が関係してるのかな？と思ったりもしています。パニック悪化の時期と重なるし。

[258. 匿名]

>>255
『家に居て気が紛れない』というワードが気になってしまいました。負のスパイラルになっちゃうのかな。楽器を演奏する、お菓子を作る、断捨離・模様替えをする、ガーデニングをする、ペットの散歩（居れば）とか、とっくにしてるかもしれないけど、もししてなかったらやってみて、ご自身を癒やしてみたらどうかなと思いました。

[259. 匿名]

>>258
アドバイスありがとうございます。
家にいて気が紛れないというのは、夏前に土日の疲れが平日なかなかとれなくて、次第に家で休んでると息苦しさや動悸、焦りみたいなのが出るようになりました。下の子が幼稚園に入り、周りから働かないの？って言われたり、潜在意識で休んだらダメって気持ちがあるのかもです。1人の時に具合が悪くなったのでトラウマなのかもしれないです。
毎日毎日あてもなく出かけて、無駄に色々買い物してしまいます。私もまずは断捨離！と思ってます。

[260. 匿名]

>>150
落ち着いたらぜひ新しい命を抱きしめてあげて。愛と温もりと安らぎがあなたにありますように♡

[261. 匿名]

セロトニンのサプリメントを
摂取してみてはどうでしょう?
アイハーブというサイトで
販売されていると思います。
サプリメントは嫌だなと思われた場合は
スルーしてくださいm(_ _)m

[262. 匿名]

出張のアポイントをたくさん取ってしまいました。とはいえ、いつもより時間の余裕を確保したうえですが。

でも、ガンガン出張に行っていた頃の感覚で、前のめりに欲張って行動してしまったら、ちょっと前向きな気持ちになりました。なんというか、心配事（予期不安の）から開放されたかのような気分でした。不自由なく、自由に貪欲に。

とりあえず普通に速い新幹線に乗ろうと思います。ダメなら次の駅（１時間後）に下車して、各駅停車に乗り換えます。各駅停車なら練習して乗れるようになったので。現地も移動範囲は狭いので、移動時間も短時間で済むので、あまりくよくよしないで過ごしたいです。