筋トレの悩み

[1. 匿名]

こんにちは
筋トレ歴7ヶ月の初級者です
今の悩みはベンチプレスをやるときにベンチが重たすぎて動かすのに苦労することです
腕や背中の筋肉が足りていないのだろうと思います頑張ります

筋トレ好きな皆さんは苦労していることありますか？

[2. 匿名]

女は向いてない

[3. 匿名]

ガル子はやらんでいい！

[4. 匿名]

ダンベル意味あるのか分からず使ってますw

[5. 匿名]

腹筋が筋肉痛の時にするくしゃみは地獄

[6. 匿名]

貧乳になっちゃうと困る

[7. 匿名]

>>1
ひざ　ひじ　黒くなる

[8. 匿名]

最近始めたけど、ベンチめっちゃ難しい。なかなか胸を鍛えられなくて腕とか肩に力が入ってしまう。

[9. 匿名]

ジョギングしたあと
そのまま区民プール行くために
水陸両用トレーニングウェア探してるんですが
そういう方いますか？

[10. 匿名]

>>1
21歳だけど自分筋肉付きにくく太りやすく痩せにくい体質だから嫌

[11. 匿名]

腰痛改善の為に始めたら膝痛になった。

[12. 匿名]

>>1
仕事柄すぐ肩や腰、足をいためて筋トレ頑張りたいのに満足にできない事。
柔軟性が足りない事も怪我の要因の一つだからまずはストレッチ重点的にしようかな。

[13. 匿名]

腹筋と内股が極端に弱いです

[14. 匿名]

フリーエリアは躊躇しちゃってもったいないなと思いながら
マシンでやってる...
きんにくんの動画見て脳内ではできるんだけど、
いざいって男の人いるとやる気がなくなっちゃう

[15. 匿名]

スキンシップのボディタッチで相手を骨折させてしまう

[16. 匿名]

これ、何回やっても一切効いてる気がしないし筋肉痛にもならない。45キロでやってるのになー

[17. 匿名]

私はやる気あるのに筋肉がやる気ない
プロテインとか飲まなきゃダメか

[18. 匿名]

>>2
本来筋肉に適さない体
無理につけると、年取ったら後遺症が出る！

[19. 匿名]

>>10
地獄絵図で草

[20. 匿名]

>>15
悟空か

[21. 匿名]

パーソナルに行ってるからトレーナーさんに相談しながらやる。
膝の手術してるし、右肩も悪いところあるから、自己流だと怖くてできない。

[22. 匿名]

旦那に「腹筋割れた女は好きじゃない」と言われた。
男は筋肉より脂肪ポチャが好きが多い。

[23. 匿名]

>>9
ゴッグ
アッガイ
ズゴック

[24. 匿名]

>>19
草禁止！

[25. 福岡県民]

>>1
ベンチプレスやる時は周りに人がいる時にやりなさいよ　上がらなくて助けてもらわなければならない時があるから

[26. 匿名]

>>16
分かる
なんか肩のあたりで押してる感じになる

[27. 匿名]

重い重量を持ち上げると頭痛がする

[28. 匿名]

腕立て伏せがいまだにできないw
筋トレ3ヶ月目のチョコザップ民

[29. 匿名]

>>1
鍛える筋肉を意識できるようになるまで、もうちょっと違うトレーニングで鍛えたほうがいいんじゃ…
詳しくはスタッフさんとかに聞きながらやった方が良い

[30. 匿名]

>>24
砂漠化

[31. 匿名]

>>19
コメ主だけど筋肉付きやすい人が羨ましすぎる

[32. 匿名]

>>27
息するんだ！

[33. 匿名]

>>28
大胸筋を遠心性収縮するとわりと早くできるようになるよ

[34. 匿名]

>>1
"ベンチが重たすぎて動かすのに苦労することです"
の状況が良く分からないのですが
ベンチプレス自体は大胸筋と上腕三頭筋をメインに使うので、背中の筋肉はあまり関係ないかと思います

[35. 匿名]

>>1

[36. 匿名]

筋トレ苦手で、トレーナーさんにやり方教えてもらうけどなかなか上手く出来ない…

[37. 匿名]

筋トレって全身やったほうが良いのかな？
太ももの脂肪が凄くて、下半身ばっかり筋トレしてる

[38. 匿名]

>>11
スクワットって危険だと思った
オバサンな年齢から頑張ると膝を痛める

[39. 匿名]

数年してるが筋肉量なかなか増えないな
体脂肪もかなりあるからか

[40. 匿名]

身長が低すぎてどれだけ調整してもマシンが体に合わない気がする…
変なところに力が入って効かせたい部分に効いていないような

[41. 匿名]

ダンベルを使って内転筋を鍛えるトレーニングが苦手。ダンベルを持ちながら大きく足を広げてスクワットみたいな動きをするやつ。別の部位に力が入っちゃって上手くいかない。。。

[42. 匿名]

>>34
インクラインベンチが重くて、動かすのが大変だってことだと思います！

[43. 匿名]

>>16
これ先日顔近くにくる円柱のが臭くて萎えた
使用後は消毒することになっているのに消毒が適当な人がいる

[44. 匿名]

>>8
ある程度筋肉つくまでは専用のマシンが効率的だって聞く

胸筋マシンやると的確に胸筋に効く

[45. 匿名]

>>34
背中使わないと肩と腕に力が入るからダメだって言われたんだけど。背中をきちんと寄せると、胸が広がって鍛えられるって。

[46. 匿名]

フリーでヒップスラストやるとき骨が痛い。
バーにクッションつけてるけど。。

[47. 匿名]

>>1
ベンチとか本格的ですね

[48. 匿名]

>>44
ありがとう！いずれは出来るようになりたいけど、ベンチってやっぱり初心者向けではないよね😓
専用マシンで試してみる！

[49. 匿名]

ラットプルダウン、まじで重量上げられない。
もう半年同じ重量でやってる……

[50. 匿名]

>>10
多くの日本人女性はそうだよ
筋肉つきやすい人は10%程度しかいない

[51. 匿名]

腰痛改善のため筋トレしたいのに腰痛で筋トレできないジレンマ。

[52. 匿名]

>>1
何キロかわからないですが軽量からスタートしたらいいんじゃないの？

[53. 匿名]

>>37
痩せるためなら大きい筋肉だけでいいと思う。
けど、上半身のが筋肉ついたの分かりやすくてモチベーション上がるから私は全身やってる（笑）

[54. 匿名]

[55. 匿名]

>>54
パワ〜！

[56. 匿名]

>>35
大胸筋や下半身がちゃんと発達してるから本気度が伝わる

[57. 匿名]

背中、お尻、太ももの大きい筋肉を中心に筋トレしてる
このままどこに向かってるのか自分がわからなくなる
バーベルスクワット65キロ
ベントオーバーロウダンベル16キロずつ
レッグプレス120キロ
どこまで重量増えるんだろ…

[58. 匿名]

>>42
あれ、キャスター付いてるから、ぐっと持ち上げてコロコロ転がせばそんなに大変じゃないよね？

[59. 匿名]

>>1
主です
言葉足らずで申し訳ありません
インクラインベンチが私には重たくて移動に苦労しています
フリーウェイトコーナーのマッチョ達の邪魔にならないようにササッと動かせるように頑張ります💪

[60. 匿名]

>>57
すごい！
バーベルスクワットは、股関節が膝関節より下の位置になるくらい深くしゃがんでる？それならレッグプレスはもっと高重量でできそうな気がする。

[61. 匿名]

>>45
その部分の意味は、肩甲骨を寄せると大胸筋が広がる意味で、肩甲骨を寄せる時に背中の筋肉はあまり使わないと思いますよ。

[62. 匿名]

>>57
強い！
トレーニング歴どれくらいですか？

[63. 匿名]

>>57
ざっこ

[64. 匿名]

>>59
フラットなベンチはないの？私が行ってるジムには、フラットなベンチが置いてあるベンチプレスラックもあるよ。

[65. 匿名]

>>7
検索ワードみたい

[66. 匿名]

>>33
もっとわかりやすく言って笑

[67. 匿名]

>>10
筋肉はつきやすいけど、それ以上に食べてるってこと？

[68. 匿名]

>>8
肩と肩甲骨を下げる。胸を張る。
肩甲骨をベンチに押し付けるようにして寝て固定させる。肩甲骨で固定されてないと、バーベルを挙げる時に肩も上がりやすくなって肩にきいてしまう上に、肩の怪我のリスクも上がる。
バーベルを下ろした時に胸の筋肉が伸びてることを感じること。

[69. 匿名]

>>23
それはモビルスーツ

[70. 匿名]

腰とか膝が痛くなる
指導の元やってるからやり方は間違ってないと思うんだけど

[71. 匿名]

お腹だけ気になっていて、2日に１回、10回×3セット腹筋ローラーのみやってます。今2ヶ月目ですが体重が少し増えてしまいました…
腹筋ローラーのみで効果実感した方いますか？

[72. 匿名]

>>8
私もベンチでやると胸、効いてる？て感じだけど、スミスでやると胸にガツンとくる。翌日ちゃんと筋肉痛になるからスミスでやるのおすすめ

[73. 匿名]

>>49
私も20キロ15回でひーこらいって、なんとか3セットやってる。
懸垂が夢だからせめて自分の体重出来るようになりたい。

[74. 匿名]

>>14
すっっっごいわかる！！
必ず男の人いるからフリーエリア行きずらくてジム辞めた
なんかキン肉マンやテリーマンが集まってる中にミートくんが場違いで混ざってしまった感があってさ…

[75. 匿名]

>>1
ベンチの下にコロコロ(タイヤ)がついてて
今まで頑張って横にずらしたら運んでたけど運びやすかった

[76. 匿名]

>>35
こんな体になってみたいとは思わないけど、これくらい筋トレの効果が出たらいいなとは思う。普通の一般人じゃ、ここまでの体になれないよね。やっぱりアスリートだからベースが違うのかな。

[77. 匿名]

>>16
腹筋ローラーはいかがですか？

[78. 匿名]

>>42
フラットベンチは重くないけど、インクラベンチは確かに重いよね
ジムがどんなインクラベンチを備えてるかによって変わるとは思うけど

[79. 匿名]

>>14
女性専用のフリ－エリアも備えるとジムの人気もあがると思うけどね

[80. 匿名]

>>49
腕主導だと重量伸びないかも

[81. 匿名]

>>11
腰に負担がかからない正しい大勢ができてなかったのかな？
スクワットも簡単なようで、膝がつま先より前に出ないようお尻を後ろに引き深くしゃがむ、がうまくできないし、フリーウェイトなんて絶対無理でスミスマシンでないとスクワットできない。
いつまで経ってもうまくできないし軽いのしかできず、分かりやすい筋肉の変化が出ないからやる気なくなる。

[82. 匿名]

ジムには通えないので近くのスポーツセンターのトレ室にかよいます。でもマシンがたくさんあって何からやればいいのか。週１じゃあ変わらないかな？

[83. 匿名]

>>67
最近昼ごはんの量を減らしたりおやつをやめました

[84. 匿名]

自己流でヒップアップやってるけど、丸みは出てきてもいっこうに丸くならない。四角だった面影が残ったまま。

[85. 匿名]

>>9
以前ジムにいました。便利と言ってたよ。レギンスみたいなやつ。

[86. 匿名]

プランクやると腕の付け根痛める
やり方まちがっとるのかな

[87. 匿名]

>>73
私も懸垂が目標！そして18キロ15回✕3セットでいつもやってるから親近感…！23キロが5回で限界、それ以降は腕が持ってかれる（笑）
トレーナー曰く、ラットプルダウンの動きと懸垂の動きは似て非なるものだから、ラットプルで自分の体重出来るのと懸垂出来るのは関係ないらしいよー！

[88. 匿名]

>>80
18キロだと背中で引けるんだけど、23キロに増やした途端凄く重く感じて腕、肩辺り使わないと引けない……
まだまだ背中が弱いのかなぁ

[89. 匿名]

>>1
わかるー
私もスミスマシン使ってるんですが、ベンチ重いですよね！
まあ、あのベンチに体重預けてすごい重さのダンベルとか持ってトレーニングするわけですしねぇ、、

けど、筋トレしてるうちに筋肉ついたのか、最近はわりと余裕で動かせるようになりました、笑

二の腕がなかなかしぶといのが悩みです（汗）
キックバック、フレンチプレスしてますが、やはり全体的に皮下脂肪減らないとたぷたぷなくならないのかなぁ…

[90. 匿名]

>>1
ベンチ動かすの込みで筋トレだからな
そこから筋肉との対話は始まってる

[91. 匿名]

筋トレするとなんかフラフラしたり、
気持ち悪くなったりして
具合悪くなるんだよね。
貧血とか低血圧とかかな？
解決策知ってたら教えてください！

[92. 匿名]

>>60
自分のフォームを確認するためにスマホで撮影しましたが、深くしゃがんでます
レッグプレス120キロもきつくないのでまだいけると思います

[93. 匿名]

>>62
1年です
最初の3ヶ月はパーソナルつけて正しい筋トレのフォームを学びました

[94. 匿名]

力だけついて筋肉ついたか？みたいなかんじで相変わらずプヨプヨです。何で？

[95. 匿名]

>>5
焼きつくような痛み

[96. 匿名]

>>25
セーフティ

[97. 匿名]

>>61
ベンチプレッサーの補助種目見てると必ず背中もやってる。

[98. 匿名]

筋トレをした翌日、必ず熱が出る

[99. 匿名]

肩は体重を支えるようにはできていないので、無理すると腱板断裂のリスクがあがるよ。
私もダンベルで筋トレして、肩関節周囲炎になってしまった。
ググると、ボディビルダーにも腱板断裂した人がちらほらいて驚いた。腱板断裂は手術しないと治らないし、術後は結構痛いし、固定期間もあるし、リハビリも長くかかる。
私の主治医も、コロナ禍で筋トレを始めたのはいいけど、あちこち怪我する人が増えたよって言ってた。
皆さま、どうぞ怪我には気をつけて。

[100. 匿名]

ベンチとかダンベルでトレーニングして半年。
5回ほどパーソナルつけてからの自己流ですが、思ってた二の腕にはなれていない。
たるんでるのは加齢なのかフォームがアカンのかわからん。

パーソナル半端なくしんどいからもう付けたくないんだよねw

[101. 匿名]

>>91
筋トレ前に10分ぐらいのウォーキングとかさしてる？
筋トレって結構身体に負荷がかかるから、まず有酸素運動あるほうがいいのかも。

ちなみに先に有酸素運動は筋トレ効果もあがるらしい。

[102. 匿名]

>>91
低血圧でもそういう感じあるけど、高血圧もそうだよ。
健康診断はどうだった？

[103. 匿名]

ふくらはぎの筋トレしてる方いますか？
浮腫みやすいからふくらはぎもメニューに少し入れたいけど、筋トレで改善するのかなあ

[104. 匿名]

>>98
筋トレしたいけど翌日体調悪くなる

これは何でだろう？解決法とかありますか？？

[105. 匿名]

最近ジムで筋トレ始めたんですけど、マシンの重りでちょうどいいのがなくて軽すぎるのと重すぎるのしかないです、、軽いとあまり負荷かからなくて筋トレの意味あるのかな？って感じで重いのは5回くらいで限界きて脚痛めそうになりました、、みなさんこの場合どうしてますかー？

[106. 匿名]

スクワットを１０回したら、きつくて少し休憩してまた１０回と合計60回してますが、意味ないですか？
最近筋トレ始めて分からず、教えて下さい

[107. 匿名]

パーソナル受けてるんだけど、筋肉痛で日常生活の動作も痛くてなんかテンション下がる。

[108. 匿名]

>>64
エニ民とかパワーラック内でベンチしてるみたいだよ。

[109. 匿名]

>>105
軽いので回数増やしてやるかなあ。
重いのだとフォーム崩れて違うとこに効いちゃうから。

[110. 匿名]

>>61
こんな一般的なベンチプレスの理論にマイナス付けてるって大丈夫かいな
ベンチプレスするときに広背筋はほぼ意識しないよ

[111. 匿名]

>>107
始めたばっかだと筋肉痛が激痛すぎて辛かったー。
慣れてくるとちゃんとここに効いたんだ！って嬉しくなる

[112. 匿名]

>>57
そのまま重量を増やすことを楽しんだら良いと思います！

[113. 匿名]

>>110
世界チャンプ飛田さんは肩甲骨寄せるではないんだなぁって言ってた

[114. 匿名]

>>106
自重ならやれれだけしてて良いきがする

[115. 匿名]

>>113
じゃあベンチプレッサ－を専門にやって下さいな

[116. 匿名]

>>1
ベンチプレスの重量を伸ばしたいってことならベンチプレスを専門にしてる方やパワーリフターの練習やフォームを学び、プログラムをやった方がいいと思う。。
筋トレ、胸に効かせたいならボディビルトレーニングを見たらいいと思う。。

[117. 匿名]

>>113
私もかなり筋トレ動画(ベンチプレッサーではないですよ)見てきたけど、肩甲骨を寄せるときに背筋を使うって聞いたことはないけどね。
もちろん、筋肉は連動してるから背筋を全く使わないってことはないだろうけど、女性が筋肉を付けたいレベルなら大胸筋と上腕三頭筋を意識していれば良いと思うけどね。

[118. 匿名]

>>117
横です。
重量を耐えなきゃいけない、止めをしなきゃいけないので競技としてやるならばやはり背中も必要になるんだと思います。
肥大だけを考えるならまた違うかもしれないです。
競技の人はそういう練習日もあるんだと思います。

[119. 匿名]

>>1
ベンチプレス大好き！
今は週3だけど、一年前まではエブリしてました！
エブリベンチは伸びるよ。
思えば、胸の筋肉痛ってひどいことなんてなかった気がするくらいなのに大胸筋は育ってる！

[120. 匿名]

>>82
たとえ週1回だって、ちゃんとやれば効果はあるよ。
少し時間はかかるけど、諦めないで続けてみて。

[121. 匿名]

>>94
脂肪が乗ってるからじゃない？
カロリーコントロールして体脂肪落とせば筋肉出てくるよ

[122. 匿名]

>>105
足トレで5回限界で怪我になりそうな感覚があるなら無理しないほうがいいのと、フォームを今一度確認してから進める

[123. 匿名]

>>101
いきなり筋トレからガンガン
やってました〜！
体に負担かけちゃってたんですね。
ウォーキングしてから
してみたいと思います！

[124. 匿名]

>>102
献血のときに大丈夫？って
言われるくらい低血圧です。
やっぱり低血圧の影響も
あるんですね。
正常に戻したいのですが
何か方法ご存知でしたら
教えていただきたいです！

[125. 匿名]

>>124
医師に任せるほうがいいと思います。
採血で薬レベルなら従うべきです。

[126. 匿名]

プランクか腕立てかわからないけど左肘痛めてずちと痛い
悲しい

けど今年40だからそれまでに痩せたいから筋トレ頑張る

[127. 匿名]

>>117
大胸筋を鍛えるとか筋肥大トレーニングを考えたらそれでいい気がするね。

[128. 匿名]

>>110
一般的なベンチプレス理論って何？
って思う。

[129. 匿名]

>>104
みなさんは体調悪くなりませんか？

[130. 匿名]

>>129
何年もトレーニングしてますがならない。
疲れがきたら休むだけ。

[131. 匿名]

>>115
？
ベンチプレッサー専門って？

[132. 匿名]

筋トレの息がしにくくなり、頭の血管が圧迫される感覚が苦手です。でもダイエット中でなんとか筋トレがんばりたいです。この感覚が紛れる方法とかあるんでしょうか。

[133. 匿名]

>>9
ジョギングとプールって、それ有酸素運動の代表格。筋トレと違う。筋トレは無酸素運動

[134. 匿名]

>>101
>>123
逆だよ、両方やるなら筋トレ先だって。

筋トレと有酸素運動はどっちが先？組み合わせ方は？ | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）

筋肉量も増やしたいし、脂肪も落としたい…そんなとき、筋トレと有酸素運動はどのように組み合わせるといいのでしょうか？これらの効果的な組み合わせ方、順番、具体的な方法について解説します。

[135. 匿名]

>>91
私は糖質抑えてるから脂質足りないとこうなっちゃう。筋トレ前にチーズ食べたり、MCT入りのコーヒーやプロテイン飲むようにしたら低血糖の症状出なくなった。
糖質制限してないなら筋トレ前に吸収が早い糖質とった方がいいかも。羊羹とかいいよ。
全部受け売りですが…。

[136. 匿名]

週1じゃ意味ないですかね？

[137. 匿名]

>>134
両方ガッツリやるなら筋トレ先ですが、ウォームアップとして10分ぐらい有酸素運動したほうがよいとトレーナーさんから指導されています！

筋肉あたためることが怪我の予防にもなるみたいです。
こんな記事もありました！

筋トレ効果を高める「10分間ウォームアップ（ウォーミングアップ）」とは。種類とメニュー例を解説 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

　トレーニングをする上で「ウォームアップ（ウォーミングアップ）」は大切であることに、異議を唱える人はほぼいないでしょう。どのようなレベルのアスリートであれ、トレ

[138. 匿名]

>>17
筋肉しごかずにプロテイン飲んだら太るだけよ

[139. 匿名]

膝が痛くなる><

[140. 匿名]

>>91
脳貧血かもしれないです。
筋肉に血流が集まってしまい、脳に血液が不足することもおります。
一度それで倒れ、足を高くして横になったら改善しました。
筋トレ前の準備運動(ストレッチやストレッチポール)、筋トレ頑張り過ぎないようにしてください！

[141. 匿名]

>>130
羨ましい限りです
サプリメント、プロテイン飲まれていますか？

[142. 匿名]

>>141
プロテインも1回飲むか飲まないかになったよ。
食事で摂り切れるので。
過去は色々飲んでいたけどサプリも今はマルチビタミンだけ。
あとは水沢山飲むのが辛いからbcaa使うくらいです。

[143. 匿名]

筋トレやる気がおきない

[144. 匿名]

>>16
足の力で上げずに、腹筋で上げると効くよ。

[145. 匿名]

>>50
私 今まで筋トレ未経験で 最近やってみて2ヶ月目だけどすごい目にわかるようについてきたんだけどもとがヒョロがりなのか 筋肉がつきやすいのかどっちなんだろう

[146. 匿名]

>>28
1回1回のトレーニングで負荷かけるといいですよ

[147. 匿名]

ダイエット目的で筋トレはじめて、脚が弱いと気づいてから下半身割合多めでやってるのに
どんどん体型がグルーになっていく
軽く脂肪の乗ったグルー
なんで、かなしい…

[148. 匿名]

懸垂が１回もできないのだが、どうやって練習すればいいのかわからない