栄養バランス

[1. 匿名]

あすけんで記録を取るようになり、栄養バランスの整った食事の難しさにヒーヒー言ってます。

カルシウム不足→チーズ足してみたら塩分と飽和脂肪酸オーバー。牛乳飲むけど、鉄の吸収を阻害するらしく、貧血気味だけど大丈夫かな？
ビタミン不足→野菜ジュースは糖分高いよな‥‥
青汁やサプリメント→肝臓に負担かかるって本当なら、常飲したらまずいかな‥‥

などなど、考えれば考えるほど混乱してきます。
みなさん、栄養バランスのとれた食事できていますか？

[2. 匿名]

サプリ

[3. 匿名]

あすけん無理ゲーすぎてストレス溜まる！！

[4. 匿名]

全くできてない

[5. 匿名]

無理だからサプリ飲んでる

[6. 匿名]

[7. 匿名]

[8. 匿名]

私も頑張ってるけど栄養バランス考えるとカロリーが圧倒的に足りなくなるから混乱してる

[9. 匿名]

調べるのストレスになりませんか？
基本的に和食を食べていたら問題なさそう

[10. 匿名]

完璧にやろうとすると疲れて
逆にケーキとかドーナツとか食べちゃう

[11. 匿名]

そんな事考えたら何も飲み食いできなくなる。

[12. 匿名]

なかなかバランスって難しい
我慢もしなくちゃいけないし。

[13. 匿名]

調味料はオーバーしてると思うけど、食物はバランスよく食べる様心がけてる
アラフォーだけど今のところ健康。

[14. 匿名]

がんじがらめはイヤ。活動量によっては白米増やしたりとかはするけど。

[15. 匿名]

サプリがないと鉄分とか食事でとるのは無理

[16. 匿名]

あんまり気にしすぎてストレスになるより
美味しいものを幸せな気持ちで食べた方が
健康に良さそう
もちろんジャンクフードとかは別で

[17. 匿名]

あすけん良い点数にしようとするとカロリーめちゃくちゃ多くならない？

[18. 匿名]

あすけんしてるけど、なんか最近ゲーム感覚になってきたよ！明日食べるもの考えて入力してみて、バランス悪かったら考え直して他の物食べてる！たまーに100点取れるとうれしい笑

[19. 匿名]

男性のせ‥は完全食です

[20. 匿名]

>>6
パーソナルトレーニング始めて、タンパク質のためにゆで卵食べろ食べろ言われてたら、健診でコレステロールひっかかった💔

[21. 匿名]

>>1
だいぶ前だけど、あすけんで15kg痩せた。
高得点を出したいなら、シリアル(オールブラン)を活用するといいよ。
そのうちコツが掴めると(食事内容はパターン化する)高得点を維持しながら、たまにカップラーメンも食べれるようになる。

[22. 匿名]

チーズはモッツァレラを選ぶと良いよ

[23. 匿名]

>>20
パーソナルトレーナー自身が不健康だから信じない方が良いよ

[24. 匿名]

アレルギーとか合わないのが多くて栄養度外視になってる

[25. 匿名]

>>1
なにをどうしても、
炭水化物過多になる(ヽ''ω`)

朝のパンも、小麦成分を排除しなけりゃならないなら、
食べられるものがなくなる

[26. 匿名]

豚汁がおすすめです。

[27. 匿名]

喰いたいもん喰うたらええんや

[28. 匿名]

野菜ジュースは、野菜味のジュースみたいなものもある
成分がシンプルなのを選ぶと良い
塩分無添加のトマトジュースとか

[29. 匿名]

子どもが1歳なのでタンパク質、野菜類、炭水化物、果物のそれぞれの量は本を参考に意識してる
食材ごとの栄養分や吸収の阻害とかまでは気にしてられない…まずいのかな
自分の食事は朝昼は納豆か卵賭けご飯かパン、夕食のみ1汁2、3菜でバランスは適当
これ以上はキャパオーバー…

[30. 匿名]

1週間でトータルバランス良ければいいって言わない？
毎日バランス良くなんて私にはむり。

[31. 匿名]

カルシウム不足→DHCのサプリ

鉄分とビタミン→貧血でもともと病院から鉄剤とビタミン剤もらってる。たまに鶏レバー食べるけど、毎日調理できる食材じゃないし、そもそもそこまで好きじゃない。

ビタミンC→アセロラのジュース
タンパク質→プロテインか、カッテージチーズか、小豆下茹でしたやつ。あと鶏むね肉

[32. 匿名]

>>1
私もあすけんつけて食事管理してます。
カルシウムは塩分無添加のいりこで追加してる。ビタミンDもとらないと意味なくて、気にしてなかった時ってほぼ摂取してなくて。今は鯖缶を利用したり。緑黄色野菜できるだけとってビタミンとったり、常に標準ではないかな。
私はサプリ使わないで食事だけなので、PFCと塩分だけは目標内だけど、他は足りない日もあっていいかと思いながらやってます。

[33. 匿名]

サバ缶、しらすとか魚は系は点数高かった気がします。

塩分と脂質オーバーになりがちな自分です。

[34. 匿名]

鉄が足りない

[35. 匿名]

あすけんより遺伝子検査した方が楽じゃない？

[36. 匿名]

カルシウム不足と出てるときは
おやつに塩分無添加のにぼしをひとつかみ食べると
かなり整うよ

[37. 匿名]

>>9
これいきなり論破じゃんw

[38. 匿名]

塩分だけは無理ゲー。
6g切ることなんてないわ。

[39. 匿名]

日曜から木曜まで5日間ダイエットチャレンジ中
サプリとカゴメ野菜生活スムージーを朝と夜
昼はデニーズのサラダ

3日目にして、胃が慣れてきた。

[40. 匿名]

わたしもあすけんのお姉さんにいつも難しい顔される

[41. 匿名]

>>1
私も牛乳は鉄の吸収を阻害すると思ってたんだけど、検索したら、吸収を助けるってページも出てきて、結局どっちなのかわからない

[42. 匿名]

>>1
肉は100gずつ小分け冷凍してるからタンパク質はそれに合わせて足りない分を他の食材で摂ってる
野菜も自分で買うと同じ物ばかり買っちゃうからネットでおまかせ野菜セットを買って色んな野菜を食べられるようにしてる
あすけん使ってた時は果物不足って言われてた(果物苦手)

[43. 匿名]

あすけん、朝カフェオレ飲んで、夜シリアルに牛乳入れたら乳製品オーバーって無理すぎ

[44. 匿名]

太く短く生きる

[45. 匿名]

あすけん7日間の評価が良かったら1日の点数はそこまで気にしてないわ

[46. 匿名]

あすけん、サラダチキン以外の肉を食べるとアウト。豚バラ肉とか食べると10点とかになる笑

[47. 匿名]

いろいろ試した結果、栄養不足を簡単に補うにはこの組み合わせが最強だった。

・明治 ブルガリアのむヨーグルト脂肪0 カルシウムと鉄分
・伊藤園 ビタミン野菜

[48. 匿名]

>>1
カルシウムは小魚がいいんじゃないかな。
アーモンドとか入ってないやつ。

ビタミンはプロテインバーでほぼカバーできる。
間食におすすめ。

[49. 匿名]

こんなトピにもマイナス魔くるんかw

[50. 匿名]

たんぱく質、ビタミン、炭水化物をバランス良くって事しか考えてないけど、うちの家族は何年も風邪すらひかずに元気そうだから良しとしてる。
夫は健康診断で褒められたと言っていたし。
色々な食材を食べるくらいは気にかけてるくらい。
栄養素なんて沢山ありすぎるからそんなに毎日深く考えてられない。

[51. 匿名]

>>9
完全な和食だけじゃない1970年代の食事が一番バランスが良かったらしいね
和食＋適度な肉のおかず

[52. 匿名]

>>15
わかった！！釘を舐めよう

[53. 匿名]

栄養バランス良いと腎臓内科の先生に褒められたよ😁😊👍

朝は、納豆、ブルーベリーヨーグルト、味噌汁、玄米。
昼はサラダ、パン２個、バナナ、唐揚げ
たまにパスタやうどん、ラーメン、そば

夜は肉や魚、筑前煮

[54. 匿名]

>>48
そのアプリがどんな計算してるかわからないけど、カルシウムはカルシウムだけ摂取しても吸収しないよ。
カルシウムは吸収しにくいです。
だから、あんまり数字だけに囚われすぎない方が…。
カルシウムはマグネシウムやビタミンCD と摂らないとあんまり意味ない。

[55. 匿名]

>>3
あすけんの女にいっつもがっかりされる笑
ダイエットちうだから脂質とか炭水化物があすけんの基準値より少ない。でも基準値通り食べても全く痩せない。

[56. 匿名]

プロテイン飲んでる。

[57. 匿名]

>>1
何かリスク取るしかなくない？
牛乳･野菜ジュース･サプリは気にし過ぎて本末転倒なってる気がする。
あすけんを参考に あすけんから離れて考えてもいいと思う

[58. 匿名]

・肉か魚を毎食
・先ず野菜から食べる
・炭水化物はできるだけ控えめに
この3点だけを守ってる。
でもお菓子食べちゃうんだけど…

[59. 匿名]

>>8
私もそれ！脂質気にするとカロリー足りない。白米たくさんって言われてもカロリーに合わせるとお腹パンパンになるし、なんかおかず欲しくなるけど塩分過多、脂質オーバー。サラダチキンをおかずにするのはしんどい！泣けてくる。(気ままに食べ過ぎた自分が悪いんだけど)

[60. 匿名]

バランス良く栄養のあるものを食べようとするとお金がかかるよね。

[61. 匿名]

たんぱく質が追い付かない。プロテイン飲むの辛いんだよね。人工甘味料も気になるし。

[62. 匿名]

最近たんぱく質意識して、朝は納豆か高野豆腐、昼夜は高野豆腐やミックスビーンズだったり肉60gか魚とるようにしてるけど、毎日主食摂り過ぎみたいに言われる。そんなに多くないと思うんだけどなぉ。

[63. 匿名]

たまご食べとけばオッケー、だと思ってる

[64. 匿名]

>>26
豚汁良いですよね！

豚汁といっても味噌汁に定番の具が続いたら飽きてしまいそうだから、出汁醤油汁に変えたり、具はその日のおもむくままに色々入れてアレンジしてる。
豚肉は豚バラスライス80～100gの少量で充分、４人分は作れる。小さいパックのお肉に割引シールが貼ってあったら全部買い占めて冷凍してストックしてる。鶏肉でも美味しいけど冷凍に鶏肉は不向きだと思って殆ど豚肉で作る。豚バラスライスなら凍ったまま鍋の中の水面に置いておけばすぐ煮えるしキッチンバサミで小さく切れるし便利。

[65. 匿名]

ダイエットのために栄養バランスを意識した食生活続けているんだけど、今日はたががはずれてカマンベールチーズ２切れとチョコレートをまあまあ食べてしまった。
あすけんじゃないアプリ使っているけどいろいろオーバーしそうだから今日は記録しな～い。

[66. 匿名]

今日の食事

[67. 匿名]

>>38
塩分は、カリウム（＝野菜類）をしっかり摂取していれば排出されるので私はそこまでシビアに考えていません。まぁあすけんで満点取りたい！とかの理由であれば仕方ないけど、健康を維持する目的なら、病気でなければ神経質にならなくていいと思う。

[68. 匿名]

>>15
私は鉄フライパン使ってるよー
食事から摂るのは諦めてる

[69. 匿名]

意識して果物を朝食べるようにしてる

[70. 匿名]

>>37
論破ではない

[71. 匿名]

>>69
キウイや柑橘類は避けてね

[72. 匿名]

あすけんは慣れるまでが勝負だよー。
野菜が思いの外、カルシウムとか色々な栄養素が入ってるから、栄養素を調べてみて。
野菜を数種類料理に使うといいよ。小松菜やほうれん草、ブロッコリー、人参あたりは常備してたな。
あと、高得点取るには卵は必須だったよ。

[73. 匿名]

>>37
論破の意味知ってる？

[74. 匿名]

>>9
和食、塩分でアウトになりがち

[75. 匿名]

>>1
わかる、タンパク質増やそうと思って肉や卵や納豆足すとすぐ脂質も上がる。結果プロテインや鶏胸肉くらいしか選択肢が無くなって食事が辛くなる

[76. 匿名]

高齢の方が身内にいて、食事の世話をしている方はいますか？
食欲もなくて胃が弱かったりしてバランスよく食べさせるのが難しいです。
皆さんはどうしていますか？

[77. 匿名]

>>1
あすけんで減量中。点数はあまり気にせず栄養バランスとカロリーをみながら70越えたら良しとしてる。お姉さんに調整できていると言われてる。甘いものが欲しい時はフルグラ(フルーツ入りシリアル)の小袋やフルーツを少し。ゆるい腹筋とあわせてひと月半で3キロ痩せました。

[78. 匿名]

>>7
ご飯食べるのが面倒くさくなるときがあって、そういうときに食べている
脂質糖質が多めだろうけど、お菓子食べるよりはいいよねと思っている

[79. 匿名]

>>1
そこまで細かくやらなくていいんじゃない？
ざっくり計算でだいたいの日常の食生活のラインが定まれば。

[80. 匿名]

>>76
介護していました。食欲がないのは苦心しますよね。ゆでたグリンピースやアスパラでポタージュにしたり、小松菜をやわらかくゆでておひたしにしたり、豆腐をつなぎにやわらかい肉団子(フードプロセッサーでなめらかに)やつみれにしたり、魚の煮付けや茶碗蒸しなど口当たりのよいものをつくったり買ったりしました。小さな器に少量のせた方が食が進むようです。
でも無理に食べさせないで本人が食べられるもの、食べたいものを上げてくださいね。

[81. 匿名]

>>66
天才！何食べるか気になる

[82. 匿名]

何のサプリ飲んでますか？ おすすめ教えて下さい。
効果ありますか？
月のサプリ代いくらですか？

[83. 匿名]

>>1
カルシウムをチーズだけで補おうとせず、ヨーグルトや納豆でも取れるし、魚の骨(食べられるものに限るけど)とかでもいけるよ。

ビタミンはピーマンやパプリカ、モロヘイヤなんかでも摂ることできるよ。
一日で全部完璧に食べるのは無理だから、今日はこれとこれ強化、明日はこれとこれを強化、みたいにしてみたらどうかな。

私は毎晩発酵食品2種(納豆、ヨーグルトとか。)、タンパク質(ミックスビーンズとチーズ)、野菜3種以上ってだけは守ってあとはなんとなくだけど快便だし肌の調子も良くなったよ。野菜炒めなんて作ったら3種以上楽勝だし。味噌汁に野菜入れて煮込んでもいいし。

少量でも毎日摂り続けるのがいいんだと思う。

[84. 匿名]

食べた物を書くくらいに留めてる
それでもカロリーとかPFCバランスとか見ながらこれ以上はって感じで目安にするくらいにしてる

[85. 匿名]

血液型ダイエット
賛否あるけど、私は合う食材を食べると
お腹を下さなくなりました。

バランスを考えるのであれば
相性のいい食材の中から絞って
選ぶのもアリかもしれませんよ＾＾

[86. 匿名]

>>66
これだけが適正に当てはまったから健康的っていうのは安直ですね。
完全メシとかいうのを毎食食べても健康にはならなそうなのと同じ。
まあ人それぞれです。
このグラフを適正にするのが目的なら、まあ頑張ってください。

[87. 匿名]

>>15
医者から鉄剤もらってる
鉄の効率いい食事はレバーしかないのかな

[88. 匿名]

>>86
そんなに上から目線ならちゃんと具体的に何がダメなのか言えばいいのに。
ヨコ

[89. 匿名]

あすけんアプリ
有料＋無料−

[90. 匿名]

>>1
前のトピでじゃこ食べると褒められるからとりあえず食べてる。
って書いてた人いたよ。

[91. 匿名]

>>78
私はカロリーメイトの類似品が好きです。カロリーメイトよりお菓子っぽさあるし、お菓子よりはいいに甘えてつい食べちゃいます

[92. 匿名]

あすけんやると、人って生きてくためにエネルギー必要としすぎって思う。コスパ悪すぎ。

[93. 匿名]

マイナスおばさんがいるな

[94. 匿名]

>>36
にぼしはそのまま食べてもカルシウム吸収率が低いっていわれているよ
ミルでひいて細かくするかお味噌汁とかで煮てそのまま具として食べるかじゃないと
硬すぎて吸収しにくいんだって
ナチュラルチーズか牛乳の方がいい
脂質が高いから他で調整しないといけないけど

[95. 匿名]

>>94
小魚＆アーモンド、みたいな小袋お菓子も食べてもそんなに…なんだね

[96. 匿名]

手の届かない贅沢品になってしまったけど、丸干し食べたかったな。

[97. 匿名]

豆食えばカルシウムとかミネラル取れて魚と葉物野菜食えばビタミンとミネラル取れていいんじゃない

[98. 匿名]

>>87
レバーはビタミンaとかbとか亜鉛とか鉄とかサプリメントやな。毎日食べたらビタミンa過剰になるらしいが