鬱の時に効果があったこと、もの

[1. 匿名]

鬱の時に効果があったこと、効果があったものを教えてください
主は外出するほどの元気もなかった当時、珍しく外出した日に偶然外出先で流れていた音楽に救われました
今ではそのアーティストのファンです

[2. 匿名]

パンの匂い

[3. 匿名]

ねこ！！
私はまじで猫に救われた
一生かけて恩返しする

[4. 匿名]

柴胡加竜骨牡蛎湯

私には合っていたみたいで、効いた。

[5. 匿名]

ひたすらタブレット端末でYouTube見てた。
そしたらだんだん元気出てきた。

[6. 匿名]

日光をオデコにあてる

(人体はオデコに光を感じるセンサー？があるらしい)

[7. 匿名]

日光はまじで効果ない

[8. 匿名]

5点ラジオ

[9. 匿名]

ぬいぐるみに話しかけてました

[10. 匿名]

ちょっとだけ日光浴

[11. 匿名]

孫

[12. 匿名]

日焼けしなさい体を鍛えなさい
精神が弱いなら強くしな

[13. 匿名]

引越し
住環境を変えると気分も変わる

[14. 匿名]

>>2
何かわかる気がするw

[15. 匿名]

お風呂に浸かることと朝日を浴びること
冬は体を冷やさないことも良かった

[16. 匿名]

気がすむまでゆっくりする。動かなければ！とか考えない。最近クエン酸取るようにしたら朝起きられるようになったからオススメ。

[17. 匿名]

カーテンを開ける

せめて太陽の光に当たろうと思って。
不思議と心地よくて癒された

[18. 匿名]

まずはひたすら寝る事

[19. 匿名]

ストレッチと筋トレ。

[20. 匿名]

>>1
さん本人が言ってるように本当偶然の何かに救われる
意識的だとどうしても難しい

[21. 匿名]

本当に鬱なら外出も出来ず風呂も入れずに日常が送れないのでそうなったら何にも効かないです。廃人になります。なので行動出来る内にしっかり休むのが大事だと思う。

[22. 匿名]

アロママッサージ。香りと皮膚に直接触れるタッチが効果あって、アルファ波やセロトニン出てる〜て感じでいやされた。

[23. 匿名]

>>7
日光ってもうちょっと立ち直ってからじゃないと無理だった。でも浴びられるようになってからは日光って大事だなって思った。

[24. 匿名]

>>3
ペット全般そうだと思う。

因みに私はうさぎ。ほわっとした手触りにまず癒されるから、落ち込んでる人とか是非癒されて欲しい。うちのうさは20歳こえてる動物好きな綺麗な人なら、大歓迎。40過ぎの動物好きの優しいおじさんも可。

[25. 匿名]

>>1
わかります
私もコンビニで流れて流行の曲に心が救われるような気持ちになったことあって、今でもファンだよ〜

[26. 匿名]

セントジョーンズワート
私には効きました

[27. 匿名]

ひたすら寝る。
ずっと寝てると、体力は回復してるけど気持ちが回復してない状態になるので、その時はカフェや買い物に行って新しい情報に触れる。

[28. 匿名]

>>12
未だに、精神的に弱いから鬱になると思ってる人がいるのか…

[29. 匿名]

>>15
それが一番しんどいんだよね。今日はずっとソファにいる。

[30. 匿名]

そんなのあったら医者なんていらないよ

[31. 匿名]

本当にしんどいときは日光が辛くて浴びれなかったです。カーテンも閉めて過ごしていました
ちょっと回復してきて散歩ができるようになったとき、陽の光が気持ちいいと思えたときに幸せで涙が出たことを思い出しました

[32. 匿名]

転職。鬱の原因は長時間労働とそれによる休んだり遊んだりする時間不足と低賃金と人間関係だった。

[33. 匿名]

気分転換にフリマに出かけてみた。
お店の人と値引き交渉したり、
掘り出し物見つけたり
お金もかからない。

[34. 匿名]

>>29
そこまで行けないうちは日光浴とお風呂しんどいね
とにかく薬を飲んで眠ってた、ガルちゃんはかなり救われた

[35. 匿名]

ネットを見ない（とくにツイッター、がるちゃん、知恵袋、５ｃｈなど）
ネット上でも他人と自分を比べて鬱になる

[36. 匿名]

金銭的余裕

[37. 匿名]

散歩と排便

[38. 匿名]

>>7
分かる。天気良くても鬱になる人居るし。
むしろ天気良いのに外出せず動けない自分に落ち込む。

[39. 匿名]

>>24
綺麗な人とは容姿の事ですか？
ブスは相手してくれない？

[40. 匿名]

私はカルピスを飲むと少し調子よくなる気がしています

[41. 匿名]

>>3
私はわんこ。
寝てても横に寄り添ってくれて。だからといって何を言われる訳でもない笑でも、わんこのご飯とトイレだけはちゃんとしてやらないといけないし。なんだかんだ、ちゃんと起きて散歩とかしてるうちに、復活できたかな？

[42. 匿名]

>>3
猫の恩返しじゃなく猫に恩返しか😺

[43. 匿名]

>>3
私も！生きる活力をもたらしてくれた、大切な存在😺😺😺

[44. 匿名]

料理しなくて直ぐ食べられるローストビーフ。
やっぱり赤身の肉は何らかの効果あったと思う。
高齢者も肉好きな方は元気だし。

[45. 匿名]

>>1
お酒！

[46. 匿名]

>>34
テレビや本は見たくない。
スマホは見れる。

[47. 匿名]

誰も信じないだろうけど、アファメーション。それ以外は何をやっても対して効果なかった。今は落ち込まない自分が当たり前になったくらい落ち着いて生活できてる。

[48. 匿名]

ゲーム。たとえ架空の世界でも人の役に立って感謝されたり何かに成功して賞賛や達成感を得られるのは精神的にプラスだった。

[49. 匿名]

見たくないって言ったのに仕方なく見るの付き合わされた仮面ライダーがすごく鬱だけどいい話で元気出た。鬱の時は思い切り暗くて重い話見た方が気が晴れるんだなと思いました。

[50. 匿名]

野菜を育てること。
・水やりで外に出て陽を浴びる習慣ができる
・自分の世話によっていきいきと生きている存在がいるという自信が生まれる
・人と違って裏切ることはない
・手をかけた分、目に見える成長で応えてくれる（観葉植物より野菜の方が見た目で分かりやすい）
・収穫まで行けた時の達成感
・自分が育てて収穫したものを食べることで、買って簡単に手に入れたものより「味」を感じられる
・「次はこれを作ってみようかな」と意欲がわく

[51. 匿名]

スイッチ入ったみたいに考え方変わったから。
それまでは自分が一番苦労してて自分が一番物事わかってて自分が一番可哀想だと思ってずーっと過去にあった嫌なことを考え続けてた。

なんで私は楽しくないのかな？って思ってどうやったら楽しめるか考える方に時間を使いはじめたらなんか少しずつ外に出たり人と接したりできるようになった。

今は悩みなさそうとか幸せな家庭で育てられてそうみたいに言われるようになって、ほんとは酒乱DV家庭だったけど環境や自分に勝ったなと思った。

[52. 匿名]

キレイな海をただひたすら眺める

[53. 匿名]

筋トレがいいよ

[54. 匿名]

激務だったのでまず仕事を休む
もう鬱になってしまっているのに仕事休めない人めちゃくちゃ多い。気持ちはわかる。まず休んでほしい。

[55. 匿名]

>>15
お風呂に行けない
服が脱げない

[56. 匿名]

やりたかったらやって、やりたくなかったらやらなきゃいいのよ。
だって嫌だもんって口に出して言ってみ。

[57. 匿名]

[58. 匿名]

>>38
分かります。外が荒れてる方が私は落ち着きます。

[59. 匿名]

asmrきくこと
イケメンとか色々あるから聞くといいよ
耳堀系とか肩のマッサージとかオススメかな

[60. 匿名]

>>15
筋肉芸人か誰かが体温高い人は鬱になりにくいって言ってた。ぬるいお風呂に浸かり続けてるとどんどんマイナスなこと考えるけど、熱いお風呂に浸かったらマイナスのこと考えるどころか『あちぃ！！』としか思わないって笑　筋肉多い人は体温高いから、中山きんにくん、サバンナ八木とかみんなポジティブでしょう？？って言ってて笑ったけど、あながち嘘でもなさそう。

[61. 匿名]

今日は鬱とか精神疾患のトピ多いね

[62. 匿名]

>>47
それはそうよ。
だって基本マイナスに考えたり受け取ってしまう性質がある人ほどだもの。
プラス思考になる、物事や何かに対する感想をプラスなものにする、普段楽しいことを考えるってすごく大事だもん。
脳って普段から考えてることに発想が寄っていくもんだからたとえ妄想してる時でも楽しいことを考えないとだめなんよ。

[63. 匿名]

軽い鬱なら身内や友人と会話したり近場に出かけたり運動やお風呂が気分転換や癒しになるけど、重い時はしたくても出来ないもんね。音楽聴くとかペット可愛がるすら拒否してしまう人も少なくないし

[64. 匿名]

断捨離
ダイエット
ウォーキング
掃除
単調行動でいいから、おなじ事を継続する事で成果を上げられると前向きな感情が戻ってくる。
気持ちが落ちそうだと思ったら、ウォーキングしてる。

[65. 匿名]

参考にならないかもしれないけど、家族に不安を話したら深刻なかんじじゃなく、大丈夫でしょーって結構あっけらかんと接してくれたこと
あ、そんなもんなんだって逆に気が楽になった

[66. 匿名]

風呂、日光、運動、食事
これで良くなったら悩んでる人いませんわな

[67. 匿名]

筋トレ
家の中で1日おきに10分ぐらいやってた。
散歩は外出るためにシャワーするのがハードル高かったから、筋トレが自分には合ってた。
筋トレ10分だけでも汗かくから、そうするとシャワーも浴びようって気になっていった。

寝る前に辛くて涙止まらなくなったら、起き上がってスクワット30回。
気持ちが少し楽になった。

[68. 匿名]

筋トレ！！！

[69. 匿名]

>>1
アマプラでクレヨンしんちゃんをずっと見てた
無になって見れたし時々面白い話もあるから良かった

[70. 匿名]

>>1
二次元の推しができたことかな
辛くなっても推しの存在に救われる

[71. 匿名]

打首獄門同好会

[72. 匿名]

外にでられるなら、外に出て、スーパーで美味しいフルーツと綺麗なお花を買う。
これだけでも私は、かなりメンタル上がったよ。
今も落ちそうになるとやってる。

[73. 匿名]

>>1
サウナ

[74. 匿名]

産後鬱になって心療内科に通っていたけど、一番気持ちが変わったのは調剤の待ち時間にショッピングモールをひとりで歩くことだった。

[75. 匿名]

>>57
仙台駅のパクリ

[76. 匿名]

>>65
確かに
共感されるより「よくあるよ」とか言われる方が
安心します

[77. 匿名]

キヨのリズム天国

[78. 匿名]

うつ消しごはん
って本を参考にする

[79. 匿名]

>>1
大きなバナナみたいな良いうんちを出す。
出なければ下剤使っても良い。
その後は納豆食べたり
バナナ食べたり
野菜多めに食べたりして、自然に出る様に食べる物気にしてみる


マッサージをする。
可能なら家族やお店などで他人にしてもらう。自分を大切にしてもらったような気になるから元気出る。

少しのお散歩。自然を感じれる所で歩くと更に良い。


みたいな感じかなぁ。
頭で分かっててもなかなか出来ない。

[80. 匿名]

もう何もしないのが一番の薬だったような気がしてる
気ばかり焦るんだけど流れにまかせてなにもしない

[81. 匿名]

ひたすらノートに自分の思いを書くこと。
嫌な感情や思いをノートに書けば消えると思っていたら、本当にどんどん消えていきました。
その後頭の中でプラスの言葉を唱えるようにしたら、少しずつ上向いてきました。

[82. 匿名]

>>43
🐈🐈🐈

[83. 匿名]

>>23
分かる。散歩とか日光とか言うけど、辛くて起き上がる気力さえなかった。でも気分が落ちてる時は部屋の照明はつけとくべきだなって、健康な今でも思う。普段から外明るいしなぁ電気代高いしなぁってつけない事が多いんだけど、照明つけた途端「よし、やろっかな」って思ったり、ちょっと気分が変わることが結構ある。

[84. 匿名]

スピリチュアルから離れる

[85. 匿名]

辛くて泣きながら横になっていた時、うちの猫が何度も「あーあーしゃあねぇな〜よっこらしょっと」とくっついて一緒に寝てくれた

[86. 匿名]

車運転しながら言いたいことを吐き出してる。マスクしてるから見えないので。

[87. 匿名]

私も知りたいです。うつ病を患い15年たちますが今だに頭も回らずスッキリしません。日光、睡眠、自炊、服薬なるべく心がけています。頭に霧がかかった感じが治らないです。皆さんは頭は回りますか？

[88. 匿名]

>>57
仙台駅かと思った

[89. 匿名]

>>35
そうこれ大事！！ネットでいろいろ他人と比べてると憂鬱になる。自分は自分の精神でいこう。

[90. 匿名]

>>5
わかる。
不安な時って何か見てると気が紛れるんだよね。
ドラマとかも見てる。
ただジャンルは楽しい系とかホームドラ系。
サスペンスとかホラーはメンタル悪化するから絶対見れない。

[91. 匿名]

>>1

動けた時
涼しい季節に音楽を聴きながらウォーキング。

動けなかった時
子供の時の写真（夏休みにおじいちゃんちでいとこ達と遊んだ時）

[92. 匿名]

>>90

Eテレの「いないいないばあっ」はひたすら優しい世界だからおすすめ。
とにかく言葉が優しいしいじわるな人が全く出て来ない。
しんどい時はアンパンマンに出てくるバイキンマンの言葉遣いすらきつかった。

[93. 匿名]

太陽の光。

[94. 匿名]

>>87

タンパク質は足りてますか？

[95. 匿名]

スーパー銭湯、岩盤浴、犬、赤ちゃんが癒しになってました。
外歩いてる人全員にイライラしてて、テレビも辛くて見れない時はこの辺りに救われてました。犬は飼ってたんですが撫でたり匂い嗅ぐだけで少し幸せになれたし、赤ちゃんは丁度姪が産まれたので写真や動画送ってもらったりして癒されました。
スーパー銭湯は近所の探してよく行ってましたよ。
今では薬も飲んでないし。あの頃は辛かったなぁ。
主さんや悩んでる人が早くまた元気になれますように。

[96. 匿名]

苦手な人、付き合いが無理な人と距離を置く

[97. 匿名]

わんこかな。寝込んでる時間帯は構う余裕はなかったけど、同じ家にいて、隣の部屋にいて、何も言わずに向こうものんびりしてる関係が良かった。

近所まで歩けるくらい元気な時は少し贅沢して首肩背中のちゃんとしたマッサージや鍼。体の痛みから落ち込みが増している人にはおすすめ。

正直、鬱の時に「これが凄く効いた」はない。急には良くならないのを理解して期待しないことも大事。

[98. 匿名]

>>39
うさぎって視力よわい筈なんですけど、うちのは高性能な綺麗なお姉さんを探知する何かが搭載されているみたいです。

39さんにはまず香り高い牧草にダイブする事をオススメします。きっと多くのうさぎさんから絶大な支持を得られる事でしょう。間違って噛まれないように生えん麦（猫が食べる草）などを持参する事を強くおススメします。

[99. 匿名]

>>1
鬱で寝たきりだった時に、鬼束ちひろさんのアルバムをよく聴いてました。一日中ベッドの中で出来たことは音楽を聴くことだけ。活字もテレビも無理でした。
今でも鬼束さんの曲は聴くけど、あの時は不思議なくらい胸に沁みたなぁ。回復の支えだったと思っています。

[100. 匿名]

酷い時はひたすら寝て時が過ぎるのを待つ

[101. 匿名]

>>92
あ〜わかる、バイキンマンすらキツいって。
ちょっとでも強い口調とか怖いもの出るとすぐ見るのやめてた。
前に恋愛コメディーってジャンルなら大丈夫かと思って見てたら最初の方でいきなり恋人が刺されたりして、
もうそのシーンで見るのやめた。

[102. 匿名]

>>57
仙台駅？と思ったら、宇都宮駅だったでござるw

[103. 匿名]

>>16
どんなものでクエン酸摂れますか？

[104. 匿名]

好きな人からの連絡

[105. 匿名]

>>13
引越しで鬱が悪化した例もあるからこれはどちらとも言えないな

[106. 匿名]

>>13
長時間家にいる人はハイリスクかもしれないけど、効きそうだね
かく言う私は今の家気に入ってないからそれも関係してると思う
でも引越しする元気も必要よね

[107. 匿名]

>>66
これができる人は軽度かただ憂鬱な日がある人だと思う。
鬱病はこれができないからみんな苦しんでる。

[108. 匿名]

整体
体の歪みを整えてもらってから、ぐんぐん調子がよくなった。定期的に通うことがおすすめ。

[109. 匿名]

つい最近の事だけど、「無理に変わらなくていいんだ。今の自分のままでもいいんだ」って思えた時にぐっと回復した気がする。

そして、大分回復したのだから働かなきゃと勇気出して8月からの仕事決めたら、またザワザワ感と希死念慮が復活してしまって困ってる。
不安事があるとまた後退しちゃう。難しい。

[110. 匿名]

>>1
休職

[111. 匿名]

ラジオ体操
深呼吸から始まって深呼吸で終わるので、気持ちが落ち着くし身体の血行も良くなる気がします

[112. 匿名]

>>87
豆乳や卵は意識しています。プロテインは味が苦手でした💦

[113. 匿名]

海
しつこいぐらい海の近くに行っていたらある日涙腺崩壊。何だか分からないけどし ぬ のだけは辞めようと思えた

[114. 匿名]

>>1
動けなくて食事も取れなくてほぼ寝たきりだったとき
友達が送ってくれた本と美味しいクッキーが泣くほど嬉しかった。

[115. 匿名]

寝たきりまでいかなかったけど叔母が鬱だった。病院巡りの日々だったけど友達から誘われたヨガ教室に通いだしたらみるみる元気になった。それから趣味も増やして楽しく元気に暮らしてる

[116. 匿名]

夫が会社の人間関係が原因で適応障害から
鬱に進化して辛い。嫌がらせして来る人間を
どうにも出来ないのが悔しい。

[117. 匿名]

木がたくさんある公園や森の中を歩く。

[118. 匿名]

>>3
愛犬に助けられた。そばにいてくれただけで救われたよ

[119. 匿名]

>>116
辛いですね
旦那様、通院はされていますか？

[120. 匿名]

>>105
環境の変化が苦手なタイプは慣れないことだらけの生活環境で悪化することあるからね。。

[121. 匿名]

>>105
住まいだけでなく、いつもの風景いつもの道いつものコンビニいつものスーパーいつもの〇〇...というのが変わることでストレスになっちゃうんだよね

心が健康な時はいい変化気分転換になることでも鬱の時は負担や苦痛に感じる場合があったりしてね

[122. 匿名]

>>103
私はクエン酸入りのドリンク飲んでます。クエン酸で調べると色々でてきますよ！

[123. 匿名]

>>105
鬱の時に環境をガラッと変えると良くない。
これはどの精神科医もお話しされている。

[124. 匿名]

歯磨き、シャワー、着替え、出かけなくても清潔にすること

[125. 匿名]

>>13
春とヒコーキっていうお笑いコンビの土岡（バキ童の相方）が、
就活失敗したから留年しようとしたらなぜか大学卒業できちゃって、ニートで引きこもってたらだんだん病んできちゃったらしい
「壁があるから俺は引きこもりなんだ！」と自分の部屋の壁を猛烈に憎く感じるようになって、引っ越ししたというエピソードを思い出した

自分自身を責め過ぎてもただ辛くなってしまうだけだから、自分が悪いんじゃない、壁（環境）が悪いんだと発想を無理矢理に転換して、
現在の環境を少し変えてみるっていうのはわりと鬱を解決するヒントになるのかもしれないと思った

[126. 匿名]

>>78
それ読んでみたけど、そもそも家に材料揃ってないし…買いに行けない…無理ってなった

[127. 匿名]

>>94
ありがとうございます。豆乳や卵を摂取するようにしています。

[128. 匿名]

効果あった訳じゃなくて申し訳ないけどテレビを見れるようになったら良くなってきたな、って思う。

[129. 匿名]

散髪
厄落としみたいなスッキリした気持ちになった
行くまでが大変だけど

[130. 匿名]

ペットは癒されるけどクーラーずっとつけてないといけなかったり、お金のない自分には無理だ
現実的に考えると軽い有酸素運動かな

[131. 匿名]

スポンジボブをみる

[132. 匿名]

>>98
横だけど偉そうで笑った。何様なんだろう。誰もあなたの家のうさぎなんてさわりに行きたがらないと思うよ。

[133. 匿名]

時間と薬と療養（なるべくストレスの掛からない生活、無理して働かないこと）
おかげで働けるまで回復した

[134. 匿名]

今、鬱の真っ只中
土曜日の夜にODして昨日1日寝てた
やっと少し回復したけど明日から普通の生活できるかわからない

[135. 匿名]

夜ふかししないで夜に寝る
寝れなかったら睡眠薬飲んでも寝る
夜に寝ること大事
あと掃除

[136. 匿名]

>>1
買い物でテンションを上げてみる
それも無理な時もあるけど

[137. 匿名]

>>1
小島よしおの「だいじょうぶ、だいじょぶ〜」みたいなギャグ
パニックになりそうな時、これを思い出して乗り切ってた
私には効果があったので…
特に小島よしおが好きとかではないです

[138. 匿名]

何もしないこと
やりたいと思ってできることをやる
これくらいでいい

[139. 匿名]

眠れるだけ眠る
カーテンを開けることもできない時期でも焦らない
とにかく寝る

[140. 匿名]

>>87
私もそうでした。色々調べたら、脳への血流不足で、もやかかったかんじ、覚えられない、忘れやすいになるそうです。ポイントは、首をよくほぐして、頭皮もよくマッサージ、耳もひっぱたりして、血流を良くしてあげることだそうです。これをやってから、頭がクリアになってきました。今は、アルバイトもできるまでになりました。まだ週2回3時間ですが。ぜひ、試してみてください。youtubeに首ほぐしとかあがってるので、見てみるといいですよ。

[141. 匿名]

>>60
私はコレだわ。
熱いお風呂ではないけど、サウナで良くなったよ。

[142. 匿名]

ここの方たちは鬱がMAXの時はどんな状態でしたか？
お風呂に入らないくらい？ご飯は食べられましたか？
心療内科には通ってましたか？

[143. 匿名]

>>126
私はプロテインだけ毎朝飲んでるよ

[144. 匿名]

ソリティアとかピンボールとかパソコンに入ってたゲームをひたすらやってた
とにかくいらんこと考えずに済む時間が必要だった
あとは散歩とか

[145. 匿名]

鉄分／亜鉛をとる

[146. 匿名]

>>18
本当にこれ
メンタル状態がどん底の時はひたすら寝る
そうすると少しずつ体を動かす気になるよ

[147. 匿名]

寝るって意見多いのと、確かに抑うつ状態の時って寝ても寝ても寝た感じがしなくて寝たいって思うんですが、
私の場合寝起きの瞬間に絶望感？というかパニックみたいのが起きることがあります。
他にも同じような方いないでしょうか？

それが本当に怖くて、昼寝等ができなくなってしまいました。

[148. 匿名]

朝の散歩とタンパク質多めの食事かな。

[149. 匿名]

>>64
私もこれで改善した
教えてくれたガル民ありがとう

[150. 匿名]

アレン様の人生相談動画です

[151. 匿名]

香りや味の良い歯磨き粉で歯を磨く。
そして、好きな色のうがい薬でうがいする。
歯磨きが楽しくなり、フロスも好きになる。
私、変ですね。

[152. 匿名]

サウナ、寝る

[153. 匿名]

>>142
入院するときの紹介状に「家族の力では患者の生命を守る事が困難」と書いてあった

[154. 匿名]

>>142
一人暮らしなので、まず食事の準備ができないから食べられなかった
あれば食べられたと思うけど
病院も徒歩10分の所がなかなか行けなくて、夜診ぎりぎりに自転車飛ばして滑り込むのが精一杯だった
そこは予約制ではなかったからまだ良かった
そして風呂にはもちろん入れない

[155. 匿名]

>>127
牛・鶏・豚も食べるといいよ！

[156. 匿名]

>>105
引っ越しってストレスが高いとされているよね

[157. 匿名]

ここ数ヶ月何をしても楽しくない。
以前楽しかったはずのことも。
みなさんの書いてくれたなにかのきっかけで抜け出せるといいな…。今は抜け出せる気がしないけど。

[158. 匿名]

自分を思いっきり甘やかす
甘やかすという言い方だと変に聞こえるから、労るの方がいいかな
自分を喜ばせることしかやらない

[159. 匿名]

>>80
新聞の一言占いにあった「のそのそして吉」。
お風呂もトイレも行かれないほどの時は思い出します。今はのそのそして吉だと。

[160. 匿名]

>>56
私はこれが一番難しいです。

[161. 匿名]

>>151
それでいいんだよ。

[162. 匿名]

>>87
腸活は試されましたか？鬱になりかけてる気がするときにはR-1を飲みます。私には合っているようで鬱の深みにはまらずに生活に戻れます。
プラシーボ？でも構わないやー太るけど鬱よりましーと常備して飲むようにしています。

[163. 匿名]

>>109
一旦思い鬱になってしまうと大丈夫の感覚が麻痺してしまうのかなと思います。

元気だった頃、疲れはてた地点が０とすると30くらいでクタクタを感じ休んで100にもどしていたとして。
何もできないくらいの重い鬱を経験した時に－100を知ってしまうと、－30位でも動けることの喜びを感じてた気がします。
０になんてなった時には何でもできる気がしちゃう。でも、+30って健常な時はクタクタだったよなと思うことにしました。
なかなか+100になれない日々ですがマイナスにならないように気を付けることで日常は回るようになってきたとこです。 働くのはまだだめかな。と言うのが今の私です。

[164. 匿名]

>>1
クレヨンしんちゃんとか、サザエさんとか、コナンとか、ドラえもんとか、とにかく平和な映像を流す。

[165. 匿名]

自傷行為

[166. 匿名]

>>122
ありがとうございます！
調べて摂ってみます

[167. 匿名]

自分のこと知らないとこに行った。
自律神経失調症で、気分の沈み込みがあったけど、
アラサーで都会に出て、別人になった気がして症状が改善した。

[168. 匿名]

>>24
40手前の動物好きのウザいオババでも大丈夫ですか…？

[169. 匿名]

>>66
食事は兎も角、これ嫌でもやらなきゃいけない環境の人っているよね
働いてたり子持ちなんかだと普通にやらなきゃいけない
いっそセルフネグレクトした方が休まりそう

[170. 匿名]

>>132
そう思う人も居るだろうけど今まで色んな人に可愛がられてるんですよ、とっても有難いことに。

偉そうな態度取っても許され、愛されるんですよね。不思議ですよね〜。やっぱり可愛いって得だな〜って飼い主である私も思ってます。犬猫のように空気読んだり媚びたりしないのが魅力なのかも知れませんね。

まぁ、心無いコメントで口汚く誰かを罵ったりしない所が最大の魅力なのかも。

そして怒ってる時さえ可愛いんですよ。顔も仕草も。ぶりっ子してるわけじゃないのに可愛いってもはや天才なんじゃないかな？って。

[171. 匿名]

>>88
仙台駅、宇都宮駅、大宮駅は東北新幹線開業に合わせて一括整備されたから似た作りなんだよー！

[172. 匿名]

仕事で鬱っぽくなってる自覚あるんだけどとにかく忙しくて休む暇もなく落ち込む時間すら許されない感じする
みんな休みモードで夏休みだ家族旅行だって言ってるのが更に気落ちする

[173. 匿名]

>>12
結構正論なのにマイナスが多すぎる。

①家で筋トレ
②プロテイン
③マルチビタミン
④海外ラジオを聞きながら日焼けしながら森林をウォーキング

絶対効果あるじゃん。

[174. 匿名]

バナナ食べる
プロテインや鉄分意識して摂る
小麦砂糖(お菓子)牛乳チーズ加工肉断ち

[175. 匿名]

>>80
私も今療養していて、そう過ごしているんですが、本当に何も出来なくなってきてしまった気がして焦ります。
意欲って、いつか出るものなのかな。

[176. 匿名]

>>1
一人暮らし。実家暮らしで家族の世話が大変だったのでマンスリーマンション借りてた。
（これは人による）

[177. 匿名]

>>119
もう数ヶ月通院してます。

[178. 匿名]

妖怪ウォッチ
なんでたかはわからん
夕方に再放送されてるの観て毎週待機してる自分がいた
ジバニャンはピカチュウみたいに戦わないけど、
「友達だからって都合よく戦う気分になんかなれないにゃん」
ってギャグアニメなのに深いこと言ってた笑

[179. 匿名]

>>47
YouTubeで探してるんですけどおすすめありますか？

[180. 匿名]

>>1
友達が、キゥイフルーツを食べるといいとアドバイスくれたので、朝晩食べてました。あと、散歩をして汗をかくとスッキリしました。今は時々苦しくなるくらいです。

[181. 匿名]

テレビ
その頃はうたばんとか気軽なの見てた。

[182. 匿名]

プロテイン！
鬱じゃなくて栄養不足だったのかも。

[183. 匿名]

友人と話す。
ただ、その友人が自死してしまった。
今思うと、鬱同士が慰め合っていたのかもしれない。私はこの子とずっと仲良く話したりしながら生きていこうと思っていたけど、その子は私では救いにならなかったみたい。6年経ったけど、新しい友人もできないまま孤独だし、長いトンネルから抜けられないでいる。

[184. 匿名]

>>159
のそのそ、ってなんかかわいいな。

[185. 匿名]

メンタルの疾患の方は、精神医学死を生み出す産業YouTubeとGoogle検索して下さい、精神医学や心理学の根本の思想を調べて下さい、それと精神医学の批判本を読むべきです、精神科治療薬の真実とファルマゲドンでそれぞれ検索して下さい、現代人必読です

[186. 匿名]

>>183
でもそのお友だちはあなたとお話して、友情育めたという思い出を胸にできたんだよ。
そして、あなたに関しては、いまお友だちがいなくても、思い出は消えることないし、思い返せるような素敵な出来事があっただけでも素敵じゃない？

[187. 匿名]

>>170
うさぎが偉そうじゃなくて、あなた自身が偉そうっていう意図を汲み取れてないんだね。びっくり💦

[188. 匿名]

>>1
躁鬱歴20年です。
子供の行事やPTAに選ばれて、鬱期に迷惑がかかることが辛くて。。。
ある日、思いつきでディズニーリゾートへ弾丸で行ったらかなりよくなり、それからは鬱期に入りかけたらどんだけ辛くても、電車と新幹線でディズニーに行っています。
私の意見ですが、沢山の歩く、沢山の日光を浴びれる、朝から晩までクタクタになるまで疲れることができる。
毎回、成功するわけではありませんが、
疲れてホテルで熟睡できることとあります。
歩いてお日様を浴びて、楽しむのはお勧めですね！

[189. 匿名]

>>173
海外ラジオ？

[190. 匿名]

>>5
私も鬱のときはリベ大と精神科医の樺沢紫苑をよく観ていた

[191. 匿名]

ビリーズブートキャンプが私には効果がありました。ビリーが常に励ましてくれながら進んでくので、当時はビリーは私には向かってよく頑張ってるって言ってくれてる！って本気で思いながらやってました。最後は右手を左肩に、左手を右肩に。俺からのハグだ。
と言われて毎回泣いてました。

[192. 匿名]

>>189
スマホでBluetoothイヤホンに海外ラジオ（アプリ）を流しながらってことです。

[193. 匿名]

みなさんは精神病工作テロと電磁波犯罪と集団ストーカーターゲットに選定された可能性が高いです、ニューロウェポンであらゆる精神病と人格障害と引きこもりや不適応状態を作り出せます、集団ストーカー抗議デモ新宿YouTubeとGoogleで検索して下さい、反日の創価学会の犯罪です、電磁波犯罪と集団ストーカーで検索して下さい、精神薬の危険性については、死を生み出す産業精神医学YouTubeとGoogleで検索して下さい

[194. 匿名]

>>186
ありがとう。そうだね。

[195. 匿名]

プロテイン！
鬱じゃなくて栄養不足だったのかも。

[196. 匿名]

主治医が変わったこと。
前は薬だけ出す先生だったんだけど、今はヒアリングが主な先生になってだいぶ良くなった。
薬を貰いに行く→先生に話をしに行くって気持ちになって通院も苦じゃなくなった。
偶然だったけど、主治医って大事だなと改めて思いました。

[197. 匿名]

日光浴びるのいいってよく聞くけど、それはウツにならないための対策だったり、軽めのウツの場合しか効かなくないですか？
私の場合、気分落ちているときに日光に当たるとイライラしたりいたたまれない気分になって泣きたくなる…
部屋にいてもカーテン閉めてたほうが落ち着く

[198. 匿名]

ムーミンのDVD！
ムーミン谷の人は基本的に誰も責めないし穏やかに見られる。戦争中に作者が現実逃避に書いた作品だから本当に優しい世界。

[199. 匿名]

>>142

起きてる間ずっと死ぬことを考えてた。
1秒たつごとに事態が加速度的に悪くなってるような気がして
何もできないのに時間が経つのが本当に怖かった。

[200. 匿名]

がんばらない
たくさん休め、急がす焦らずまいろ～か-

[201. 匿名]

>>173

愛のある健全な家庭で育った健全な精神の持ち主が、たまたまストレス過多で一時的に鬱になった場合には効果があると思う。

鬱の原因が本人も自覚してなかった歪んだ生育歴や間違った価値観や思考の癖だったり
回復不可能な被害（パワハラ、セクハラ、犯罪、いじめ）を受けたせいだったりして
魂が粉々になってるような人には効果無い。

それは栄養的な解決策だから。

たとえだけど、栄養失調で倒れた人には栄養あげれば回復する。

でも消化吸収能力が失われている人や、
お腹にナイフが刺さって腸がはみ出ているような人はいくら栄養とっても回復しない。

鬱も原因は色々ありすぎて、万人に効果がある方法っていうのはあんまりないんだよね。多分。

[202. 匿名]

>>1
軽度の鬱だね
私は52歳で占い師してるけどブログ毎日書いてるよ
でも鬱でお金貰ってます

[203. 匿名]

布団にひたすらもぐる。
鬱々してる時はドラマもマンガも音楽もムリだったかな。友達と会うのも電話もムリ。ひらすら独りでこもる。
何もやれないし出来ないし、だから独りで自分の中にこもり原因を探る。余計鬱々するけど、更に深く深く自分はどういう人間か何が好きで何はダメで何が許せなくて何なら大丈夫で、今何に縛られてるのかを。
私の場合は仕事（職場）だった。辞められないと思い悩んでしまっていたけれども、死ぬくらいまで思い詰めて、退職を決断した。会社辞めたら、結構大丈夫だった。嫌なもんは嫌だしムリなもんはムリなんだな。どんなに理由つけて自分を誤魔化してもどこかでムリが出て悲鳴を上げる時が来る。好き勝手に生きれる世の中でもないけれども、限界はある。
今は何とか無事に生きてるからこそ思うのだけど、逃げちゃいけないとか逃げられないとか思いがちだけど、逃げじゃなくて捨てるって感覚、自分を守る大事な感覚というか感性というか、これ忘れちゃならないなぁと思った。

[204. 匿名]

わたしの場合、どうしようもなく落ち込んでるのにやらなきゃいけないことがあるときは個人的にスピッツの曲を聴いて自分の呼吸だけに集中すると少し楽になる。

スピッツの曲は歌詞が難しくて、いい意味で言葉として理解しなくても済むので頭に余計な考えが浮かびにくくて好き。草野さんの声にも人の心を落ち着かせるようなパワーがあって、辛い時にも聴きやすい。

[205. 匿名]

>>159
のそのそで思い出したけど、"真夏のインド人"という表現があるらしい。インドの人は真夏にテキパキ動くと熱中症になって倒れちゃうので、敢えてのんびりだらだらと動くんたそうです。
今年は異常な暑さでもあるし、インド人を見習ってのそのそするのもいいかもしれないね。

[206. 匿名]

>>47
どういうアファメーションをされたんですか？

[207. 匿名]

>>3
犬派だった私。
今や猫は神だと思うように。
まさに猫神様。
不思議だな～　

[208. 匿名]

ドラえもん、クレヨンしんちゃん、ちびまる子ちゃんなどをひたすらリピート。
何も考えずに観ていられる。
癒し。

[209. 匿名]

ストレッチポールで横になるだけで、胸が開けて呼吸がしやすくなった。
鬱だと猫背になってしまうから1日1回はポール使うようにしてる。
勝手に効果あると思ってるけどどうなんだろう

[210. 匿名]

>>126
全部ネットで揃うやん

[211. 匿名]

掃除、ひたすら拭いたりしてたら気分良くなった

[212. 匿名]

>>114
人薬だね！

[213. 匿名]

一番は時間。
具体的には、睡眠、ラジオ番組、カウンセリング、紙に書き出すことかな。

心がざわざわするので、ラジオ番組を常に流していました。特に、NHKラジオ「又吉、児玉、向井のあとは寝るだけの時間」。ほんわかで、三人がずっと笑っているから、ほっとするし、孤独感が和らぎます。
らじるらじるで聴き逃がし、またはYou Tubeにある過去の放送（よく無いけど）で聴けます、

[214. 匿名]

>>109
分かります。
私も働きたくて仕事探してるのに、いざ書類審査通って面接日程決まったら急に怖くなって辞退したりする。
書類審査落ちたらホッとしたり、、
本心では働きたくないんだと思う。

[215. 匿名]

>>128
私は新聞かも　

[216. 匿名]

病歴9年目です。1年以上前から鉄分、ビタミンDのサプリを毎日飲んでいたら昔程お風呂に入れない、外に全く出れない等がなくなっていきました。
今年はにんにく注射を打ちはじめましたが、乳酸が溜まった時の疲労感、身体のだるさが夏は毎日のようにあったのがなくなっています。悩んでる方はおすすめです。

[217. 匿名]

今日は何もしないと決める。
仕事も休む。
そして、リラックスして好きなことをしたり、好きなものを食べて1日グダグダする。
暖かいお風呂に浸かって、ゆっくり寝る。

[218. 匿名]

金魚飼ってるんだけど水槽をボ～っと眺めてた
ゆらゆら泳ぐ金魚達
ある日、あれ？金魚ってこんなにカラフルだっけ？と気づいて、そこから回復していったような気がする
あと「私」を意識した

[219. 匿名]

>>170
メンタルつよつよだね！
優勝だわ

[220. 匿名]

>>13
東京在住なんだけど、パニック→鬱で人混みがすっかり駄目になってしまったので落ち着いた場所に引っ越したいな‥なんて考えたりします。
前職場のパワハラがきっかけだったので、外に出る度にその人に遭遇しないか怖いのもあるし、そのせいで避けたい場所も増えたし、あと単純に人が多い場所の刺激に弱くなってしまった。

リスクはあるけど、安全と思える場所に引っ越したら良くなるかもしれないな

[221. 匿名]

>>147
多分脳が興奮状態でまだまだフル稼働しすぎなんだと思う
スマホいう常にアプリが何十個も開いてある状態

私はパニックなったとき背中さすってもらってたから人が確実にいる時間に寝てたよ（昼間とか）
夜だとみんな寝てるからなった時頼れないから自分は起きてた

YouTubeで水族館の映像とか子供のころ好きだったアニメみたり学生の頃聞いてたGREEEENをきいたり、
朝はいないないばぁのうーたんとか見てたよ
↑これほんとおすすめです！

[222. 匿名]

プロテイン！
鬱じゃなくて栄養不足だったのかも。

[223. 匿名]

>>221
ありがとうございます。
なわか脳が無防備？なのか、目が覚めたら瞬間に不安で誰かに衝動で電話しそうになったりパニックで泣きながら壁に頭ぶつけたらしていました（本当にひどいとき）
彼氏が一緒だと彼氏にだきついて5分もすれば治るのですか、今は1人なので1人での退社がわからず困っていました。
YouTube開く作戦やってみます！

[224. 匿名]

ガチの時は立つ事すら出来ないと思うので安易に動物を飼うのはやめた方がいい。

TVを観たりカーテンを開ける事すら苦痛。
お風呂やシャワーも無理。
トイレに行くのがやっと。

ずっと横になってるだけでいい。
生きてるだけでいいんだよ。

[225. 匿名]

>>209
胸を開くのは気持ちが前向きになる。
逆の考え方だと、気持ちが姿勢に表れて、
気持ちが前向き＝胸を張っている
気持ちが落ちている＝うつ向いて猫背
だから、姿勢から変えるってこと。

ヨガの胸を広げるポーズは気持ちが前向きになる効果があるって言われてるよ。

呼吸は脳にダイレクトに働きかけるから、すごく大事。
物理的にも脳内血流促進してくれるからね。

[226. 匿名]

ラムネ
脳科学で立証されてる。

恋人が急死してしまいグリーフケア真っ最中ですが、何も食べられない時でも頑張ってラムネだけは摂ってました。

[227. 匿名]

酒とプチOD
むくみがやばいけどね…

[228. 匿名]

脳内にIKKOさんを召喚する。妖精みたいな感じで。
あ〜ん、どんだけ〜⁈って胸の中で唱えると色々と吹き飛ばせる。

[229. 匿名]

営業ノルマ激務からの鬱発症。
勿論薬は飲んでたから、薬が効いたのかもしれないけど、退職して好きな時に寝て好きな時に食べる生活。
1日ベッドに横たわって漫画見たりして、お腹が空いたら食べる。無理に何かをしない事が、私にはあっていた。

[230. 匿名]

先ず原因となる環境から離れた。
体調が少し良くなってから、日光浴びる。ウォーキング。軽い全身筋トレ。
YouTubeでとにかく好きな動画を観る。プチ瞑想。
だんだん頭の中が静かになってあれこれ考える時間が減ってきて、スッキリしだしてからぐんと体調が良くなった。
それから7年経ったけど健康に問題なく過ごしてます。

[231. 匿名]

朝散歩

3月からお局にいびられて、
抑うつ状態と診断され休職中。
最初は、真面目に毎週心療内科から処方された薬飲んでたけど、別に気分の浮き沈みもないし、毎日規則正しく生活している。

だんだん鬱もどきの生活がアホらしくなって、投薬やめて普通に酒飲んでる。
夏はビールが最後🍺🍺

リワークしないと復職出来ないから、8月からリワーク予定

[232. 匿名]

>>3
本当にそうだよね😺辛いときもそばにいてくれるだけですごく安心できたし寂しくなかった、感謝しきれない😺

[233. 匿名]

>>223
横
わたしはグアバの缶ジュースを冷やしておいて、起きぬけパニックになりそうなときはプシュッとしてちびちび飲んで落ち着かせてたよ

[234. 匿名]

会いたくない意地悪な人間に会わない

[235. 匿名]

スライムを噛む
サクサクした食感が心地よくて脳が刺激されたことでサクサク動かなきゃ！って気になって2年微動だにしなかったのに今じゃスマホはトグル入力

[236. 匿名]

>>2
焼き立てパンは幸せのにおいだよね
食べると幸せにトリップできるし

[237. 匿名]

寝る。とにかく寝る。
寝まくって美味しいもの食べて、見たいものみて、たまに出かけてできれば旅行なんぞに行ってみれば気が晴れる。

とにかくまず寝る。そしたらある日浮上してくる。

鬱と同居して10年の私談。

[238. 匿名]

>>18
ですね、何もできない時は無理しないで体を横にするだけでも回復しますもんね。

[239. 匿名]

ファンレターを書くこと

[240. 匿名]

>>66
これをちゃんとすれば病まないわけじゃなくて
病んでない人はこれができるって話だよね。

[241. 匿名]

>>57


急に地元の駅が出てきてビビった！！笑

[242. 匿名]

ネガティブな考えを一切やめる事と自分を責める事をやめる事、音楽と読書。軽い運動と散歩、他人を気にしない。

[243. 匿名]

自分の心を観察して、自分以外の他人の助けを借りずに、他人を頼らずに、自分自身と一対一で対峙する事、自分自身とひとりで向き合う事。自分の本心を見つめる事、実際にそれをやり続けて、病院行かずに治した。

[244. 匿名]

>>4
藁にすがる思いで買ってみました…
合ってると良いな…
ありがとうございます。

[245. 匿名]

>>47
私も同じ。昔から落ち込んだら呪文のようにやってる。一番しんどいときは毎回『今日も生きてるだけで偉い。今日も頑張った』としか言えないけど。知り合いの人に『怖いことは起こらないから大丈夫よ』て言われた時嬉しかったからそういう言葉も使うようにして自分を落ち着かせてることが多い

[246. 匿名]

月光浴
夜中、寝室に月の光が燦々と入る季節があって、よく部屋を真っ暗にしてカーテン開けてずっと月を眺めていた
今は月が見えない季節でちょっと辛くなってきた

[247. 匿名]

日光って午前中しか意味ないらしいよ
あと最低でも三ヶ月続けないとセロトニン作る部分が安定しないって

[248. 匿名]

人によると思うけど地元の言葉を使う人の動画やラジオを聞く
遠隔地に来たのがストレスだったから地元の著名人の動画で多少ホッとできた

[249. 匿名]

>>155
ありがとうございます！

[250. 匿名]

>>140
アルバイトできるようになって良かったです！ユーチューブで首のストレッチ探してみます。ご丁寧にありがとうございます！

[251. 匿名]

>>162
ヨーグルトやR1も試してみます。ありがとうございます！

[252. 匿名]

>>66
鬱の時にできないけどやらなきゃと思って余計追い詰めてました
診療内科の先生に風呂数日入らなくても死なないから大丈夫と言われて救われました

[253. 匿名]

>>87
抗精神薬などを飲んでいるなら、副作用かもしれません。薬を変えてみるのも手です。主治医に聞いてみるのもありです。
自分は過去に通院してました。数種類変えてやっと自分に合う薬（副作用が最も少ない）を見つけられました。

あとは意外に見逃されやすい、うつ病や不定愁訴に似た症状が出るもの
○食物アレルギー、隠れ貧血（フェリチン値）、ホルモンバランス、甲状腺ホルモン関係など
これらを詳細な血液検査で調べる

鉄分やビタミンＢ軍のサプリを飲むと、自分は頭が少しスッキリします。

[254. 匿名]

SNSで見つけた画像。

[255. 匿名]

鉄サプリ飲まれてる方は何を飲まれてますか？

[256. 匿名]

今鬱なのは自分だけじゃないんだな
キツイ経験した人も自分だけじゃないんだな
と考えると少し楽になる

そんな人達みんな今どこかで頑張って生きてるんだ…と

[257. 匿名]

ゲスな話で申し訳ないけどお金を使うこと
うつでは無いけどストレス溜まってる時や気分が沈んでる状態から少しでも気分が楽しくなったっなって感じたのはお金使ってる💰ときだったw
何も考えなくて済むから笑

[258. 匿名]

>>116

嫌がらせしてくる奴ら本当に犯罪者レベルだよね。私も自己愛性人格障碍者から前からちょっとずつ変な状況に遭っていて、そことつながってる人が本格的なパワハラをしてきて次から次にいじめや嫌がらせ、追い出しなど平和に生きてきたのに急に攻撃されるようになった。そのありえない展開に不眠症になったり吐き気したり完全にストレスから健康被害に発展してる。

鬱にならないように気を付けてるけどあの嫌がらせのき〇がいどもを本当に許せないという怒りもさることながら気持ち悪さがすごい。あんなおぞましいやつらが近くにいるかと思うだけで気味が悪い。それに黙ってる人も気持ち悪いし。

[259. 匿名]

>>47
あなたのコメを見てアファメーションやってみました。私も何をやっても効果がなかったけど、今不安感が軽減されて少しずつ前向きになってます。本当にありがとう。心から感謝してます。

[260. 匿名]

無理して働いていた会社を辞めて、ゆっくり身体を休めて、食事はほぼレトルトか出前。一人で公園でぼーっとしたり一人で映画に行った。一年間働かず貯金でそういう事してた。
だいぶ良くなり今は週4日で働いてます。