お金を掛けずに元気になる方法

[1. 匿名]

現在42歳のパート主婦です。元々低血圧と貧血で疲れやすいタイプでしたが、1年くらい前からひどくなりずっと体調不良です。仕事の日は夕方になると横にならないと耐えられないほど睡魔が襲ってきて、体はだるく、お腹の調子も悪く気力０です。
食欲もあまりないので、体重減少→体力低下の悪循環です。
病院（消化器、神経内科）にも行きましたが体に悪いところはなく、漢方（複数）や整腸剤で様子を見てという感じでした。
自律神経を整えるためにマッサージや銭湯にも行きましたが、頻繁に行けるわけではないので、あまりお金を掛けずに気力体力ともに回復できる方法を知りたいです。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

断食

[4. 匿名]

ハイキングウォーキング

[5. 匿名]

youtubeでヨガ

[6. 匿名]

筋トレする

[7. 匿名]

寝る

[8. 匿名]

よく歩く

まずは散歩から

[9. 匿名]

スワイショウ

[10. 匿名]

お金かけずと考える時点でもう疲れるんだと思うわ。
結局はそのへんのストレスもあるだろうし。

[11. 匿名]

>>1
こんなのを聴いて精神的に落ち着くのもいいよ

【アファメーション】パラマハンサ・ヨガナンダ 究極のアファメーション 成功の黄金律 マインドフルネス瞑想ガイド 誘導瞑想 朝 夜 ルーティン - YouTube

この動画は、スティーブ・ジョーブスが学んでいた、パラマハンサ・ヨガナンダ師による「成功の黄金律」より、５０のアファメーションの言葉をロングバージョンで配信しています。?「成功の黄金律」の解説はこちら→https://youtu.be/AV7u5U56BzY?ポッドキャスト総合ラ...

[12. 匿名]

汗だくになるまで運動してたっぷり寝る

[13. 匿名]

体力をつける

[14. 匿名]

ストレッチ。特に背中・胸筋・上腕二頭筋のストレッチは効いた（ストレスで胸と背中の筋肉が硬直すると呼吸しづらくなるそうなので）。

[15. 匿名]

鉄分サプリとろう

[16. 匿名]

youtubeでストレッチ動画みる

[17. 匿名]

ツボ押してみるとか

[18. 匿名]

地域猫様を撫でる事により猫パワーを頂く

[19. 匿名]

>>1
パート辞めてゆっくりしたらどうかな

[20. 匿名]

寝る！！！！！

[21. 匿名]

散歩
気分転換にもなるし楽しいよ

[22. 匿名]

よく笑ってよく寝る

[23. 匿名]

仕事辞める

[24. 匿名]

命の母とかルビーナとかね、案外お助けアイテムだと思うの

[25. 匿名]

まずはヨガマットの上でストレッチとかはどうですか？YouTubeで好きなのを選んで。夜はちゃんとお湯に浸かって体をリラックスさせる。寝室はアロマランプに精油を垂らして良い香りに。香りからくるリラックス効果は大きいですよ。

[26. 匿名]

You Tubeとか音楽かけながらひとりカラオケ、ひとりライブw歌って踊るとなんか元気なるw

[27. 匿名]

更年期じゃないの

[28. 匿名]

2日ほど家族に協力してもらって完全オフ日を作る
こどもの世話や絶対しなきゃいけないこと以外はとにかく休む、横になる
ごはんも手作りしない、掃除もしない

[29. 匿名]

>>1
何かお楽しみなことを作るのはどうだろう？
家ではいつか行く日の旅行計画とか、例えばだけどそういうのワクワクしながら過ごす。
あとはお散歩。ちょっと知らないところまでいってみたりとか。
気持ちが明るくなるようなことをするのはいいことだと思う！

[30. 匿名]

整体師さんとかが発信しているYouTubeで自律神経を整えるマッサージやストレッチがあるのでそれを参考にしてみてもいいかも
貧血のツボも解説してるのがあったよ

[31. 匿名]

断食、前向きな言葉のアファメーション、重そう水を飲む

[32. 匿名]

ウォーキングがいいと友達やってて健康だけど紫外線対策だけはちゃんとしないと肌がボロボロになってた

[33. 匿名]

>>1
1日数分で構わないし、ゆっくり主さんペースで徹底的にお掃除。
自宅で過ごす為の気ってあると思いますよ。

[34. 匿名]

大根おろし！
騙されたと思って摂ってみ

[35. 匿名]

体調悪くて何にも食べられなかった時梅シロップ炭酸割りだけは飲めて回復したから、今年もせっせと漬けてる

[36. 匿名]

肝臓マッサージ

[37. 匿名]

>>1
何かストレスになることがあるんじゃないかな？
いったんパートは辞めてみて、好きなことをして一日中過ごしてみたらどうかな？

[38. 匿名]

呼吸法を整える。
呼吸が整うと自律神経も安定しやすいし、ストレス緩和にもなるよ。

[39. 匿名]

>>1
早寝早起き

朝日を浴びる。歩く。汗をかく。

[40. 匿名]

>>1
睡眠が足りていないのかも。ゆっくり寝てみてね。少し動くだけでもフラフラしてつらいでしょうね。倒れないように気を付けて、しゃがんだり立ち上がる時はゆっくりね。急に動くとクラっとしちゃうからね。
とにかく寝ましょう。身体を休めて整えましょう。

[41. 匿名]

>>27
私も40代だけど、更年期だと思う
ほんまつらいし何もできない仕事も辞めた。

フルタイムで仕事家事育児こなしている40代尊敬する

[42. 匿名]

お風呂やシャワーはやっぱ入った方がいい
どうしても気力ないなら体をお湯で流すだけでも
暑くても寒くても辛いよね

[43. 匿名]

適度に運動して体力付けるのが一番だと思う
私の場合は怠いを言い訳にダラダラしてると、余計に体調不良になってしまう

[44. 匿名]

>>1
生きてて楽しい、幸せ、やりたいこと沢山、という状態だと病気に気づかないほど元気でいてしまうものだけど
主さんはそういう湧き上がる活力とは無縁だったりする？
気の持ちようでどうにかできる範疇なのか、精神的には活力に満ちてるけど体だけが言う事きかない、どっちなんだろう・・・後者の場合は気力でどうこうできるものじゃないから病院のお世話になるしかないと思うのよね

[45. 匿名]

>>4
やるまではダルいんだけど、やるとスッキリするんだよね。

[46. 匿名]

パートの時間を減らすか休みを増やす。
あと背中のストレッチしてからたくさん寝る。
わたしも体力なくてすぐ辛くなるんだけど、病院で自分が思ってるよりも女の人は睡眠足りてないからたくさん寝てねと言われたよ

[47. 匿名]

>>19
私もこれに一票。

[48. 匿名]

>>1
近くの公園で昼ごはんをたべて、す〜〜〜っと深呼吸。
きつくても少し歩いて少し風や太陽に当たると少し元気になる。
主さんが元気になりますように。

[49. 匿名]

>>1
日頃笑ってる？
大笑いするとか結構メンタルにとって大切だと思う

[50. 匿名]

>>4
卑弥呼様〜

[51. 匿名]

バナナいいらしいよ　

４０代はプレ更年期かも

[52. 匿名]

>>1
体調整えるのに金かかって、お金を使っていることにも悔やんだりするならいっそパート辞めたらいい。
主婦なんでしょ。
そう言う時によりかかれるように夫婦なんじゃないの

[53. 匿名]

身体を動かしてほどよく疲れて血流よくするのはすごく効いた。

私の場合、最近木とか草花に癒やされるようになった。
年とるとそうなるんだね。
公園とか植物園とかいい。

[54. 匿名]

運動ストレッチ！
音楽聞きながらだと楽しく出来るよ！
最初は５分でもいいと思う！どんどん長く運動出来るようになるし楽しくなってくるよ！

[55. 匿名]

>>19
多分主さんみたいな人は低血圧とか筋力ないとかでずっと家にいてもしんどいタイプだと思う
筋トレでちょっとずつ筋肉つけることを勧めたい

[56. 匿名]

>>1
あまり悲観的にならないで。
体調も人生と同じで山あり谷あり。
ずっとこれがら続くわけじゃないって気楽に構える。
私もそうやって谷に落ちてる時はずっとこのままなのかと随分悲観して落ち込んだもんだよ。
でも気がつけば山に向かって少しずつ元気になってて、あれはなんだったんだ？ってことある。
何年も谷の時もあるし、何年も山の時もある。
人生って長いよね。
まずは簡単にできるセルフケアは、笑うことかも。

[57. 匿名]

>>1
寝る。とにかく寝る。

[58. 匿名]

小麦、白砂糖、牛肉、牛乳、乳製品、食品添加物をできる限り避ける。心身の不調は腸内環境の悪さからくるもの。これまじで。腸内環境が良くなると心身ともに生まれ変わったように元気になるよ。

[59. 匿名]

よく寝てよく食べる事。笑う事。お酒は飲まない事。

[60. 匿名]

主です。
夫の転勤により少し前まで専業主婦でしたが、田舎で娯楽が何もないため毎日YouTubeばかり見ている生活でボケてしまいそうだったのでパートを始めました。
マルチタスクが求められる仕事なので最初はミス連発で怒られてストレス過多でしたが、慣れてきた今は楽しくやれていますので仕事を辞める選択肢はないです。

更年期の可能性もあります。婦人科で相談したこともありますが、症状からみて更年期というより体力がないため、規則正しい生活をしてくださいと言われてしまいました。

[61. 匿名]

>>1
特に病気等はないということでしたらもしかしたらお菓子や乳製品、小麦製品、カフェイン、お酒あたりをよく摂取していませんか？
ざっくり言うとこれらは代謝させるのにビタミンやミネラルを大量に消費するから疲れやすくなったり、腸を荒らすのでそこから体調やメンタルの不調が出たりします
もし上記の物をよく摂取していたらまずそれらを止め、肉魚玉子などのたんぱく質を３食摂る(たんぱく質は６時間で吸収されるから３食摂る)、鉄、ビタミン、ミネラルの摂取を心掛けると徐々に改善されるはず
体や脳を作ってるのは食べ物なので食べ物は本当に大事！
お菓子などに使っていたお金を食材を買うのに回せばそんなにお金もかからないかと思います

[62. 匿名]

>>60
みなさん色々アドバイスありがとうという言葉すら書き込めない40過ぎって、仕事できないだろうなぁと思うよ。
そしてもう答え出てるでしょ。
楽しいパート続けながら規則正しい生活をする。
終了

[63. 匿名]

食生活大事
栄養がちゃんと足りるようになるとよく眠れる→体力ついてよく動ける→頭もよく回るようになる、という好循環になるよ

[64. 匿名]

スマホの時間を減らす

[65. 匿名]

太陽をたっぷり浴びて、ウォーキングかな

[66. 匿名]

>>1
アラフォーから疲れやすくなるけど、45歳～本格的に身体ガチガチになってさらに疲れやすくなる。
他の方も言ってるけどまずは筋トレ。仰向けで横になったまま出来るやつがいいよ。
疲れたらそのまま寝て休めばOK。
激しい腹筋じゃなくてピラティスみたいな、仰向けで脚をあげるとこから始めたらいいよ。
筋肉落ちると骨を支えきれず猫背、骨盤も広がるしどんどん体調悪くなるから。

[67. 匿名]

軽い筋トレとストレッチ。
体の血流がよくなって体調が良くなると個人的に思っている。

[68. 匿名]

婦人科に行って生理を止める

[69. 匿名]

ちょっとお金はかかるけど
入浴剤
シップ
薬用養命酒
このあたりを加えるのが運動とかじゃないから楽で、効果がある
私はツムラの薬湯を使っていて、あんまりひどい時はきき湯にしてる
シップはジェネリックサロンパスみたいなのを足裏やふくらはぎや肩に貼ってる

[70. 匿名]

絶対に筋トレと運動
同じような状態だったけど筋トレと軽い運動するようになってから人生変わった
今まで運動なんて全くしてこなかったけどマッサージの100倍くらい効果ある
あとお腹は私は病院を複数まわって合う薬をみつけたよ

[71. 匿名]

歩くのいいと思う
私走ってる気持ちや達成感で
スッキリする

[72. 匿名]

>>1
無理のない範囲で歩くの、おすすめです
お散歩です　天気の良い日に短時間からどうでしょうか？
あとは消化に良いもので好きなものを食べて睡眠時間はなるべく確保
シャワーじゃなくて湯船につかるとか、すでにやってたらすみません

[73. 匿名]

>>53
私も。木々の葉がサワサワしてるのとかお花見ると癒されていくのがわかる。
今は公園の紫陽花見るのが楽しみ。

[74. 匿名]

>>4
コーラ持ってきて！！

[75. 匿名]

>>1
甲状腺と女性ホルモンの採血してもらったらどうかな？体調不良とホルモンの関係ってあるよ。

[76. 匿名]

私も全く同じ事を考えてた40歳です。

寝れる時は寝る、元気が少し出てきたら散歩（ウォーキング）で無理ない程度に身体を動かす、女性は隠れ貧血が多いのでバランスの良い食事（蛋白質を特に意識して摂る）
お金を掛けないならこれだと思います。

私はですが月経過多がありフェリチンという貧血の値が少ないので、ミレーナを入れようか迷ってます。
そうすれば根本の対策になるかなと。
保険適応で2万位しますが。。

[77. 匿名]

>>10
私もそう思う。今強盗とかめっちゃ増えてるよね。。

[78. 匿名]

季節柄、だるくなるよね。
くさいけど、にんにく、ねぎ、ニラ、しょうがなどを積極的に摂ってみて。うちは家族みんな、梅雨バテ、夏バテ予防で食べてます。

[79. 匿名]

>>53
お花を部屋に飾るのもいいですよね！
同じく42歳です。
排卵、生理前、とっても無気力になってしまいます…。

みなさんおっしゃってますがウォーキング、You Tubeでヨガストレッチ（寝たまま出来るのとかあります）は効果あると思います。あとは無理しないで出来る事だけ、最低限の事だけする、自分を甘やかす。ドラマや映画見て推しを作るとかですかね。

[80. 匿名]

>>1
鉄分をとる
あと血糖値あげすぎない

[81. 匿名]

私も同年代(44歳)だけど
更年期だと思う

更年期で診てくれる婦人科行ったり
iHerbでサプリ買ったり
散歩とかジョギングなどの軽い運動して
どうにか持ちこたえてるけど
やっぱり眠れない日とか
無性にイライラする日とかある

その中でも
ガルちゃんにはかなり助けられてる🙇‍♀️

[82. 匿名]

>>1
青春時代に流行した曲を聞くと
少し元気な気持ちになれますよ

youtubeにたくさん上がってます

[83. 匿名]

>>1
ヒトカラで熱唱
意外と運動になり大声出してストレス発散になり
おすすめです

[84. 匿名]

>>34
横です
おろしなのには何か理由がありますか？

[85. 匿名]

>>55
スクワット以外で初心者向けの筋トレって何かあるかな？
スクワットはやり方悪くて膝痛めちゃって