｢痩せたけど老けたね｣ダイエットの努力が残念な結果に終わる人が減らしすぎている栄養素

[1. 匿名]

「太る」「体によくない」と、悪者にされることの多い油。1g9kcalのエネルギーがある脂質は、1g4kcalの炭水化物やたんぱく質と比べると、確かに高カロリー。

当然、摂りすぎれば肥満や生活習慣病のリスクを高めますが、適度な摂取はむしろ美容と健康に欠かせないため、「痩せたけれど老けた」というダイエットあるあるを防ぐためにも完全なオイルカットはおすすめしません。

脂質はホルモンや細胞膜の材料になり、内臓を守ります。またビタミンA、D、E、Kといった油に溶ける性質を持つ「脂溶性ビタミン」の吸収を助け、体温の維持にも不可欠！

また脂質は少量でも腹持ちがよく、効率のよいエネルギー源です。脂質の摂取目安は、1日の目標摂取エネルギーの20～30％程度。この範囲内で、できるだけ体にいい油を摂るのがポイント。

出典：president.ismcdn.jp

脂質には種類があり、大きく飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の2つに分けられます。飽和脂肪酸は肉類や乳製品、バターなど動物性食品に含まれる油。現代人は摂る機会が多く、肥満や血管の老化、生活習慣病を招きやすくなるため、控えめを心がけて。

｢痩せたけど老けたね｣ダイエットの努力が残念な結果に終わる人が減らしすぎている栄養素 脂質は少量でも腹持ちがよく､効率のよいエネルギー源 | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）

40歳以降のダイエットで避けたいのが「痩せたけれど老けてしまう」こと。あすけん管理栄養士の道江美貴子氏は、「油は摂りすぎれば肥満や生活習慣病のリスクを高めますが、適度な摂取はむしろ美容と健康に欠かせません。また、プロテインは補助食としては便利ですが、過剰摂取は腎臓に負担をかけるため、頼りすぎるのは少々危険です」という――。

[2. 匿名]

日本語わかりにくい

[3. 匿名]

老けてもいいから痩せたい

[4. 匿名]

極端に栄養素が減る食事法はダメね

[5. 匿名]

何でもバランスよく

[6. 匿名]

40過ぎたら減りにくいけど、糖質制限とかがっつりやっちゃうと本気で老けるからね。

[7. 匿名]

わしゃLDLコレステロール高いから油カットしないとならん😩

[8. 匿名]

なるほど中トロがいいのか

[9. 匿名]

そんなんわかってるけど、脂が多いもの食べると吐き気と腹痛で酷い目に遭うから食べたくないのよ。

[10. 匿名]

>>3
ほんとに?!
老けたことある?

私はハリのある若さがほしいわ
少しくらい太っていても　少しくらいだけどね

[11. 匿名]

完全なオイルカットなんてそもそもできない。脂質を減らすことがどれだけ難しいか知らないのか。

[12. 匿名]

マーガリンとか添加物たっぷりの油って太りやすい気がする。身体に蓄積しやすいと言うか…

[13. 匿名]

年とってきたら顔のコケ具合とか様子見ながら少しずつダイエットしないと頬げっそりシワくっきりの仕上がりになる可能性ある

[14. 匿名]

痩せてると、目元がシワシワになる

[15. 匿名]

肥えるのは簡単

[16. 匿名]

同じ脂ならDHEだっけ？魚を選びたい

[17. 匿名]

40代だけどほんと痩せない。っていうかふつうに三食食べたら太るから、私はお昼ご飯をめっちゃ少な目とかにしてなんとかキープしてる。なんとかキープしてても標準体重よりちょっと少ないくらいのもんだけど。

[18. 匿名]

>>10
ハリの出る太り方できる人は才能だと思う。
私は顔に肉つかないタイプで、太ったら尻と太ももが固くデカくなるだけ。
みっともない太り方しかできないから、それなら老けて見えても痩せてた方がいい。

[19. 匿名]

蒸し野菜と茹で卵にオリーブオイルドレッシング少量で良いよね、それプラスバターたっぷりのトースト食べたいです。

[20. 匿名]

最終的に不飽和脂肪酸を推奨なんだろうけど、魚より肉の方が楽だから摂らないんだよなぁ

[21. 匿名]

芸能人とか40代以上でもめっちゃ細くて綺麗な人いるよね。みんなどんな生活なんだろうねえ。

[22. 匿名]

何しても絶対痩せない体だったのに子宮頚がん治療中20キロ痩せてがりっがりになった。前は体に悪くても痩せたいと思ってたけど160cmくらいの身長で30キロ代になるとガチで病人そのものだし、ふと自分の腕見た時気持ち悪っ！って思ってしまったくらい。適度に肉ついてないとゾンビだよ。

[23. 匿名]

重力で下にさがるしコラーゲンも減るから弾力なくなるよね

[24. 匿名]

中年になって痩せると酷いよ。
痩せたね＝綺麗だねではない。
痩せたね＝シワシワだな・・・の場合も多い。

[25. 匿名]

ちゃんとバランスの良い食事を摂りながら体を動かしていれば、そう極端に老けることは無いよ。むしろ、体を動かして成長ホルモンを得やすくすることで肌も体も調子が良くなる。

食事制限のみで痩せたらそりゃ老ける。

[26. 匿名]

シューイチに出てる男性アナは痩せたときなんか老けたなって思った。
なんて言えばいいのか、あの人についてはぽっちゃりしてる方が似合ってるしなんか安心するかんじ。

[27. 匿名]

要はちゃんとバランスよく食べながら運動して痩せましょうねということですよ
一か月に1.2kg～1.5kgくらいが理想です
これ以上は体に相当な負担なのでリバウンド含めて危険ですよ

[28. 匿名]

>>6
運動しっかりした上で、頂き物のお菓子はOK＋休みの日は糖質解禁で気にせず食べる。
ぐらいのゆるめなルールでやるのがちょうどよかった。絶対ナシにすると顔つき変わる。

[29. 匿名]

>>13
太ったら太ったで、いわゆるオバサン顔の弛み肌になるから、太るのも危険なのよね。

[30. 匿名]

脂質は意外と採れるけど、ポテチやケーキなど洋風の菓子、市販のウインナーやハンバーグはすぐに不飽和脂肪酸がオーバーするからあまり食べなくなった。
ブルボンのお菓子は不飽和脂肪酸まで記載されてて助かる。

[31. 匿名]

>>1
うわ、またこの微妙にイラっとなるイラストw

「天丼」と「トンカツ定食」ダイエット時に揚げ物を食べるなら、どっちがいい?

「天丼」と「トンカツ定食」ダイエット時に揚げ物を食べるなら、どっちがいい?今日はどうしても揚げ物が食べたい ベストチョイスは? ×揚げたて天丼 油たっぷりの天ぷらは、超ハイカロリー! とくにかき揚げは衣の量が多く、脂質量もダントツなので要注意 〇...

[32. 匿名]

>>26
安村アナね。急に痩せたから皮が余ったのかスカスカな感じしてたね。そして皮が馴染む前に元の姿に戻られていた。

[33. 匿名]

>>7
コレステロール高いなら、脂質というより、
魚卵やエビ、イカなど、コレステロールが多い食材をカットしたらいいよ。

見た目ヘルシーそうでも意外にコレステロール高い食材も多いから、何に多く含まれてるか調べてみて。

[34. 匿名]

>>12
実際あると思う。代謝しやすい脂とそうじゃないもの。

[35. 匿名]

炭水化物減らすとみるみる痩せるけどほんと老ける。身体が老化するのがわかる。

[36. 匿名]

食やオイル選びも勿論重要ですが
運動して筋肉をつける事がハリを保ちいつまでも健康でいられる一番の方法かなと思います。

[37. 匿名]

>>6
横。老けるし、不幸になると思う。

[38. 匿名]

普通に食べたいもの食べてたら脂質オーバーするから意識して制限するくらいがちょうどいい。

[39. 匿名]

昔、ダイエットして10キロ痩せた時
父親に「前よりも顔が変になったぞ」って言われて
ものすごく腹が立ったんだけど
今考えると正直に言ってくれる人がいた方がいいのかな
母親だと優しいから何にも言わないけど男親は正直だよね
香水が臭いとか入浴剤が迷惑だとかよく言われたわw

[40. 匿名]

ただでさえシワでる年齢なのに痩せたらさらにシワシワパサパサな人いるよね
デブも嫌だし難しいね

[41. 匿名]

４２歳でタンパク質を多くとるということだけ意識して
あとはジム週３やったら体脂肪減ったしむしろ３０代より若返った。

運動でストレスによる食欲が抑えられて
自然と間食やめられた。
カロリー計算もしてないし油ものもふつうに食べてる。
運動は本当にコスパ良くておすすめ。

[42. 匿名]

>>2
ダイエットするにも適度な脂は必要でその脂はいい脂質を選ぼうねって事だよね。

[43. 匿名]

>>21
顔は整形出来るけどスタイルは努力だよね。
お金でどうにかなるもんじゃない。
プロ根性だと思う。

[44. 匿名]

>>31
同じこと思ってた！
とんかつ天丼と同じイラストレーターさんだよね？
ちょっとイラッとする絵を描く才能があるすごい人だ

[45. 匿名]

>>9
私も油苦手

[46. 匿名]

>>6
糖質制限やってる人ってみんな老けてる。普通に痩せてる人とは違う。

[47. 匿名]

>>41
分かっちゃいるんだけどなぁ。

[48. 匿名]

若いうちは違ったけどアラフィフなので同年代見てると
太った→痩せた・筋肉つけた
は皺が出て不健康に見えたり老けて見えたりしてる

太った→現状維持に努めて内面重視
の人は知的だったり包容力あったりで美しい

[49. 匿名]

>>1
図表1の絵が分かりにくい
鮭弁当ダメなの？弁当じゃなくて寿司食べろと？
ってなる
どちらも弁当で統一するか、揚げ物と寿司みたいに対極にするかしないと

[50. 匿名]

この絵でイライラ？
生きづらそうだ。

[51. 匿名]

>>6
痩せたというより萎んだ感じになるよね。皮膚の質感とか、栄養偏らせて痩せた人は明らかに筋っぽくなるし、なんていうかタルっ、シワって感じになりがち。
栄養バランスと運動で痩せた人は痩せてもハリがある。

[52. 匿名]

[53. 匿名]

卓上の理論的なものでダイエットってできないよね

[54. 匿名]

>>7
脂質カットも大事だけど、体動かすのも大事。
私はそれで40くらい数値落とせた。

[55. 匿名]

>>12

脂質には種類があり、大きく飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の2つに分けられます。

飽和脂肪酸は肉類や乳製品、バターなど動物性食品に含まれる油。現代人は摂る機会が多く、肥満や血管の老化、生活習慣病を招きやすくなるため、控えめを心がけて。


あくまでも不飽和脂肪酸を少し取れという話だね。
植物や魚に入ってる油。

[56. 匿名]

>>6
姉がハードな糖質制限して老婆みたいになってる。本人は痩せた事がステイタスでマウント取ってくるけど。

[57. 匿名]

10ｋｇ瘦せてＸＳサイズになった♪
摂食障害なりかけて病院で漢方薬出された～

確かに老けたっていうより若干瘦せこけた
でもショートパンツ履けなくなるほうが嫌

[58. 匿名]

従姉妹は元々すごい美人なんだけどとにかく加齢にあらがうことに狂ったように熱中してて、ヴィーガンみたいな食事＋血の汗が出るんじゃないかってくらいヨガやらピラティスやらを寝る間も惜しむレベルでモリモリやった結果、骨皮筋みたいな、例えて言うと孵化したばかりの雛鳥みたいな状態になってます。
確かに太ったオバサンにはなってないけど、かといって若々しく美しいかと言われると…

[59. 匿名]

40代の今の感じだととりあえずあと10数年は顔が痩けること無さそうな骨格ストレート
若い頃は顔だけ痩せないのが嫌で堪らなかった
ウエストのくびれはできにくいけど全体的には肌のハリと筋肉維持には有利
身体年齢－10歳ではあり続けたい

[60. 匿名]

>>7
それこそ油の質大事じゃない？オメガ3は積極的にとったほうがいいし。

夫のLDLコレステロール値が上がってから何の油使うかすごく考えるようになったよ。

あと油減らしすぎると便秘になるし。

[61. 匿名]

>>58
最近知り合った人がそんな感じだわ
遠目に見たら高身長でめちゃくちゃ細くてスタイル抜群のアラサー（服装がピッタリしたかなり透けてるシースルートップスの中にキャミソールと細身のパンツとか体のライン強調系）なんだけど
顔が分かるぐらい近づくとちょっとビビるぐらいにシワシワ
若いのか（アラフォー？）お婆さんなのか本当に分からなくて年齢聞けない

[62. 匿名]

>>17
この理屈40代になるまで聞き流してたけど、本当に普通量のご飯食べてるだけなのに太るよね。お菓子もパンも我慢してるけど痩せはしない。恐ろし過ぎてしっかり目のウォーキング始めた。

[63. 匿名]

>>52
痩せる方法によって髪の毛にも営業あるよね。

[64. 匿名]

読んでないけどデブのまんまでいいや！ってなりました

[65. 匿名]

>>1
『健康に痩せる』が通用するのは平均より数kg重い人だけ。

[66. 匿名]

>>1
痩せてもほっぺの肉とか落ちちゃうとなんか老け込むよね

[67. 匿名]

>>11
ヘルシーそうな豆腐でも意外に脂質ある。

[68. 匿名]

>>2
やばくない？

[69. 匿名]

>>39
うちの父親もそんな感じwそういう指摘してくれる父親ももう少しやわらかい言い方できないのかねといつも思うわ。そんな言い方だとその場では反発しちゃうしw
言われ方変えてれたら、指摘を受け入れやすくなるのだけどね

[70. 匿名]

>>31
>>44
擬音とか表情の描き方がうっすら漫画の凪のお暇を感じる

[71. 匿名]

結局体質なんだなと思う。
痩せたい人外来とか身近に欲しい。
診断して欲しい。

[72. 匿名]

>>71
太りたい人も作って欲しい
オランザピン、ミルサタピン飲んでも副作用の過食全くないし、代謝落ちてるのになんにも肉つかない
体質って厄介だなーと
きっと回数多くしろって言われそうだけど、そこまで食に貪欲になれない

[73. 匿名]

>>9
可哀想に
私は胃痛胃もたれ胸やけ便秘下痢二日酔い一度も経験なしのアラフィフ
好きな食べ物は生クリーム
朝はカツ丼食べられないとか意味がわからない
服のサイズはずっと7〜9号

[74. 匿名]

痩せると首の筋とか目立って老けるんだよね
年齢重ねたら少しふっくらしてる人の方が肌もハリがあって若く見える

[75. 匿名]

>>1
姉が糖質制限して痩せたけど、なんか独特の体臭がするようになったけど言えない
何か栄養素が足りないのかな？
とりあえず、親と会食する時とかは嫌かもしれないけどご飯やパンも食べてあげて、みたいに言ってみた

[76. 匿名]

アボカド１個とかゆで卵数個 オリーブオイル(アヒージョ)辺りはオートミール 玄米辺りは体重に響かないな


パンとかドーナツはわかりやすく次の日増してるけど

[77. 匿名]

納豆にエゴマ油ティースプーン1杯
油は取らないとアラサー以降はパリパリパサパサになる

[78. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[79. 匿名]

>>6
筋肉付けたらいい

[80. 匿名]

>>52
服の選び方もあるよ

[81. 匿名]

>>75
ケトン臭かな

[82. 匿名]

加入してる生命保険の外交員の方が１年振りに会ったらかなり痩せていて、本人は自慢気に喜んでたんだけど、見た目かなり老けてしまって、本当にそれでいいのかと思ったわ

[83. 匿名]

>>10
中年だとしたらダランとした太り方になりそう

[84. 匿名]

>>77
納豆脂質高いからエゴマ油取るならその分脂質削らないとダメだよ
良質な油でも油は油てきんにくんが言ってた

[85. 匿名]

>>74
デブの幻想　夢　幻

[86. 匿名]

>>11
あすけんでも、すぐに脂質がオーバーしちゃう

[87. 匿名]

>>74
若いデブはハリがあるけど
年齢重ねたデブはブルドッグみたいになるやん

[88. 匿名]

>>31
同じ本の出典なんだろうね
でも天丼orトンカツの時よりはマシだわ

[89. 匿名]

過度に糖質と脂質抜いて激ヤセしたけど、家族友達みんなから顔色悪いしガリガリで病気みたいって言われた。
前の方が良かったとまで言われてしまった。

[90. 匿名]

２０代→標準体重はデブ
３５歳まで→標準体重が正解
３６歳から→標準体重で老け見え（貧相感やしわ感）してる人は１キロずつ増やして正解ラインを模索
標準体重以下の人は筋肉増強＋脂肪増強が必要

[91. 匿名]

>>79
糖質制限すると筋肉つかない

[92. 匿名]

>>17
お昼減らすより夜減らした方がいいよ