何キロ増えたらダイエットを始める？効果を実感できたダイエット法も聞いてみました！

[1. 匿名]

何キロ増えたらダイエットを始める？効果を実感できたダイエット法も聞いてみました！ | kufura（クフラ）小学館公式

久しぶりに体重計に乗ったら思いのほか体重が増えていた！なんて経験はありませんか？　健康や美容のためにも、できる限り自分にとってのベスト体重をキープしたいですよね。

■何キロ増えたら、ダイエットを始めますか？

第1位：3kg以上・・・179票（51.9％）
第2位：2kg以上～3kg未満・・・78票（22.6％）
第3位：1kg以上～2kg未満・・・42票（12.2％）
第4位：何キロ増えてもダイエットしない・・・25票（7.2％）
第5位：その他・・・12票（3.5％）
第6位：1kg未満・・・9票（2.6％）

■「太ってしまった！」そんな時あなたはどうやって体重を落としますか？

第1位：食事の量を減らす・・・205票（59.4％）
第2位：自宅で運動をする・・・121票（35.1％）
第3位：カロリー制限をする・・・97票（28.1％）
第4位：一駅歩く、たくさん歩いてカロリーを消費する・・・96票（27.8％）
第5位：筋トレをする・・・75票（21.7％）

みなさんは何キロ増えたらダイエット始めますか？

[2. 匿名]

175センチ76キロのメガタンクです

[3. 匿名]

体重というよりスカートやパンツのウエストがキツくなったらやばいなって思う

[4. 匿名]

>>2
強そう

[5. 匿名]

ダイエットはしない
意識し過ぎると余計太る

[6. 匿名]

15キロ増えました。10キロ増えた時は痩せようと決意しましたが今は健康なら良いかと開き直ってます。

[7. 匿名]

間食しない。これが一番効果ある。

[8. 匿名]

毎日体重測って大きくずれないようにしてるけど、普通に1日に2キロの増減位あるんだけど、普通よね？

[9. 匿名]

座ってお腹がたるみだしたら

[10. 匿名]

1、2キロ

[11. 匿名]

70キロなので常にダイエット中なんだけど、常なので緩んでドカ食いを繰り返してる。一瞬65キロとかになるけど、戻るのが早いこと早いこと泣

[12. 匿名]

恐くて最近体重計すらのってない…。

[13. 匿名]

10キロ増えても気にしたこと無かった…

[14. 匿名]

１キロで微調整が一番楽かもね
私は１０キロやらかしたから今ダイエット中だけど年単位だわ

[15. 匿名]

>>5
確かに。意識しすぎるとなぜか逆に食欲が湧いてしまう

[16. 匿名]

今、入院していて病院食だけどカロリー制限本当に効果ある。毎日完食プラスくるみパン1つ食べてるけど一ヶ月でマイナス五キロ。もともと軽度肥満だったから減りやすくはあったんだろうけど入院前にダイエットしてもなかなかだったのに。

[17. 匿名]

>>8
そうだよ。食前食後、トイレ前後、浮腫。いろんな要因があるから、毎朝測るのが理想。

[18. 匿名]

体重ってより満腹感を覚えたらダイエットする

[19. 匿名]

洋服着てはかると１㎏増えてる

[20. 匿名]

体重よりサイズ重視
筋肉付きやすいっぽいから筋トレで見た目変わるの楽しい

[21. 匿名]

ダイエットをするのではなく、体を燃焼モードにしていく、作っていく。これで体脂肪32%から14.5%になったよ。現在、お酒飲もうとマック食べようとケーキ食べようと2年キープというか体脂肪は地味に落ち続けてる。痩せやすい身体を作っていかないとダイエットで－10kgでも1ヶ月で－5kgでも、太りやすい身体になったらリバウンドする。ポイントは身体を燃焼モードに作っていくこと。

[22. 匿名]

キロっていうか今履いてるデニムがキツくなって来たら

[23. 匿名]

自分のベスト体重が49キロ以下なので50キロ超えたらダイエットします
おやつ減やウォーキング増です

[24. 匿名]

10kg以上太るとこれ以上はまずいな…ってなるよ
見た目とか服とかじゃない、健康面でね

[25. 匿名]

>>6
同じ感じで放置してたら肝臓やっちゃいました
脅かすわけじゃないけど、お若いうちに標準体重に落とした方良いかもです
すでに標準体臭だったらOKだと思います
口出しごめん

[26. 匿名]

>>6
わかる。
もうダイエットで戻れる気がしなくなる飽和点があるよね…

[27. 匿名]

ダイエットを日常とする
それをするのが普通と思い込む

[28. 匿名]

>>25
体臭×→体重◯

[29. 匿名]

毎年健康診断の前は焦る

[30. 匿名]

>>5
正解。食べ物のことを考えてしまうし、食欲が無駄に増えるし。だから運動をするだけ。これで痩せる。痩せたいならつべこべあれこれ食事を変えたり理想論を語ったりする前に運動をら始めたらいいと思う。

[31. 匿名]

>>21
具体的にはどうやって？

[32. 匿名]

去年より7キロ増えて落としにくくなってる涙

[33. 匿名]

一番小さいサイズのデニムがきつくなったらかな。一時的な体重増加もあるし、服がきつくなったらやばいと思う。

[34. 匿名]

>>2
かっこいい(ガールだよね？)

[35. 匿名]

10キロ太ったけどダイエット全然やる気がない
食べるのが幸せ

[36. 匿名]

>>21
要は運動習慣をつけるって事でOK？
あとよく動くとか姿勢良くするとかかな？

[37. 匿名]

３キロ太ったからダイエットしようと思ってる。
でも胸から痩せるからこれ以上ペチャンコになりたくなくて、どうやってダイエットするか迷ってる。

[38. 匿名]

2キロで戻さなきゃって思うよー。

[39. 匿名]

>>7
ギクッ
それが出来たらな

ストレス食べることで発散してるところもあるから

[40. 匿名]

毎日常にダイエット

[41. 匿名]

>>17
そっか、色々要素あるね。
夜2キロ増えてて、朝起きると毎回元に戻ってるの

[42. 匿名]

>>36
体脂肪14％台は女性なら生半可な運動じゃ無理では…
22%以下で月経不順や異常のリスクありだよ

[43. 匿名]

>>42
ランニングしてるけど16パーセントですよ
7年前からちょっとずつ習慣づけてるから生半可な運動という程でもないです

[44. 匿名]

>>43
ちなみにマックやお菓子食べても20パーセントにはいかないし、月経不順でもないです

[45. 匿名]

もうすぐ40歳。毎日ジワジワ増えて、ここ半年で3キロ増。あすけんやってて食事も運動量も変わってないのに。こわいよ

[46. 匿名]

>>44
そうなんだ、すごいね
でもそれを知ってもランニングなんかしたくないって思うからダメなんだろうな…

[47. 匿名]

>>43
どのくらい走ってますか？

[48. 匿名]

>>6
15キロ増えても肥満じゃないのなら大丈夫だけど、肥満に近いのならそのうち何か悪いところは出てくるよ

[49. 匿名]

>>2
マジ？
175
55だけど後3キロ落としたい

[50. 匿名]

>>31
横だけど筋トレしてるんじゃないのかな
自宅ではなくてジムで

[51. 匿名]

>>31
私の場合だけど、ヨガ(呼吸とストレッチ)です。あと近年は筋肉！筋肉！と聞くけど筋肉は別に増えてないし減ってもいない。筋肉量が38kg～39kgが通常。日頃動かしてない筋肉は休火山になってるので活火山に変える感じです。燃料も足りないと当然燃えないので燃料はしっかり入れる。

驚いたのはクリスマスから年末年始と10日間くらい暴飲暴食で運動は一切せず、炭水化物と油とお酒だったので流石にヤバイと思って体重計に乗ったら、体脂肪が＋0.5%で筋肉が＋1kg。その時だけは筋肉が39.5kgになった。今まで39kgを超えることはなかったのに、しかもタンパク質も殆ど取らずに炭水化物と油とお酒で運動もしてないのに。体重は48.5だったのが49.8とかだったと思う。

長くなったけど、筋肉を増やせるなら増やした方がいいと思うけど、運動で目覚めさせる、休火山から活火山にって感じだった。痩せたい人は何キロ痩せたかではなくて、どれだけ燃焼モードになったかを考えた方が食べれるし痩せれる。

[52. 匿名]

54kg→55kgまで1年くらいだったのに55kg→59kgまで1ヶ月で太った。
まじやばい。
ダイエット始めようと思ってる。
今日からリングフィットやる！！

[53. 匿名]

>>2
背も高いしカラコン入れて金髪にして外人と見せかけなよ

[54. 匿名]

>>42
生半可かどうかは個人差あると思うけど、私自身は運動苦手だし嫌い。でもヨガは気持ちいい。たっぷり呼吸しながら筋肉を収縮させる、伸ばす縮める。

よし、運動するぞとハードルを上げない。運動の気合いを入れない。ダラダラと、はぁ～体ダルいからストレッチするか程度。やってるうちに全身ほぐしたくなる。ちょっとやるつもりが1時間やってる。体軽くなって気分いいから歩こうかなとか。今日は体脂肪14.5%だったけど去年の夏は16%だった。ちなみに見た目細くないです。身長159cmで体重48～49くらいなので。冬は飲み食いが増えるので流石に太ったでしょと今日測ったら減ってたので驚いて写真とった。古くて汚いけど…。日付はうるう年で多分くるってる。合わせてないというか触ってない。

[55. 匿名]

今キープ中ですが許容範囲（35～38.5kg）から外れたら即ダイエットです
というかキープ中もダイエットしてるのと変わらんけど(笑)

[56. 匿名]

>>21
糖質→ブドウ糖→筋肉で消費だから、筋トレかなあ
有酸素は蓄えた糖も脂肪も筋肉も消費しちゃうって聞いた

[57. 匿名]

>>53
横
なぜ外国人に見せなきゃいけないの？

[58. 匿名]

体重は年に一回健康診断の時にしか測らないから、
その時増えてたら、痩せないと…って思う。

お昼に毎日揚げ物のお弁当食べてたらすごい太ったよ。

[59. 匿名]

>>1
20代から50代の345人対象のアンケートで、太ってしまった時に59.4%の人、半分くらいの人が食事の量を減らすのか。もし日本にいる人全員にアンケートとっても半分は食べ物を減らすって答えるのかな。それを実践してるとして、その後痩せてキープできてるなら街を歩いててポッチャリもふくよかな人ももっと少ないと思う。実際に食べ物を減らすってことをやった経験のある人は日本にいる人の20代から50代のうち半分以上いると思う。で、食べ物を減らした結果はどうなんだろう。ダイエットとリバウンドの繰り返しか、諦めるか、もう関心もなくなるか、だと思うんだけど。

[60. 匿名]

2キロ〜3キロくらい増えたらダイエットするよ。
もうアラフィフだから3キロ減らすのに2ヶ月かかるわ。
ほんと嫌になる。

[61. 匿名]

>>59
みんながみんな10キロ以上の増減を繰り返す訳じゃないし、微調整感覚の人もたくさんいると思うよ。
そういう人はリバウンドだと意識しないから、また微調整するだけちゃう？2、3キロの微調整をダイエットと呼んでる人も沢山いる。

リバウンド体質の人が諦めるのかまた頑張るのかは知らない。

[62. 匿名]

太ってしまってからは大変だから微調整派だよ。
夕食前に体重計乗って500ｇ増えたら夕食軽め。
甘やかして20キロ増えた事があって以降厳守してる。

[63. 匿名]

>>51
女性で筋肉量が39もあるなら基礎代謝平均以上よ

ほぼ筋肉のおかげよね
ヨガでインナーマッスル鍛えるのと筋肉維持してるのが体型維持の秘訣かと

[64. 匿名]

155センチ46キロ超えたら焦る！
ウオーキングと食事で戻す！！

[65. 匿名]

外に履いてけるものがなくなったときに

[66. 匿名]

>>1
11号のスーツを用意して常に着れるような体型を維持する。効くよこれは。

[67. 匿名]

体重70キロくらいあった時に 坂登る時に胸が痛くなったから 頑張って15 kg 痩せた

[68. 匿名]

毎朝体重はかり、1キロ以上太ってたらその日の食事を調整する。時間があれば、一時間くらい歩く。たいてい、一日で戻る。

[69. 匿名]

>>3
同じく。見た目的にもそうだけど、着ている服が入らなくて買い替えるのも面倒だし、無駄な出費がかさむのも嫌だから。サイズアップせずにいられる段階で、もとの体重もとの体型に戻す。

[70. 匿名]

>>1
体重というより、体型維持の為に毎日履いているスキニーがキツくなってきたり、いつもと同じルートで家の中で曲がろうとした時に壁やドアに二の腕をぶつける事が多くなったらもうかなりアウトなのでまたダイエットを意識します。
痩せるとまた気を抜きがちになりまた太ってきて、スキニーきつくなり壁にぶつかりまたダイエット。の繰り返しです。

[71. 匿名]

>>1
第4位の、何キロ増えてもダイエットしないっての
悟りの境地みたいで、ちょっと好きw

[72. 匿名]

>>45
筋肉増量の結果じゃないの？

[73. 匿名]

>>2
私170の72…
せめて60台半ばがいい…

[74. 匿名]

>>47
1時間を週3~4ぐらいです

[75. 匿名]

今日 外で決してスラリとはしていない人含め、
ウォーキングしている人を度々見かけた。
暖かくなってきて運動しやすい気候ですよね
皆ダイエット頑張ろう😆

かなり花粉症の症状が出てるから外ウォーキングはきついかもだけど、ここで太らないように維持したい🚶‍♀️

痩せて筋肉つけて綺麗になりたい🧜‍♀️

[76. 匿名]

よく筋トレ系YouTube見てるんだけど、最近有酸素運動が意味ないって言い出す人多くて多くて。
有酸素、痩せるは痩せるけど、筋肉まで落ちるとか、リバウンドするのも早いとか何とか。。
有酸素は無駄なんだってさ。
でも、納得のいく説明がみんなできてない。
有酸素意味ないって言うんだったらちゃんと納得できるように説明してよ！って思う。

[77. 匿名]

>>1
体重の増減が少なくて、体重計持ってなかったから
8キロ増えるまで、太った事に気づかなかった。
すぐ痩せるかなと思ったら痩せず15キロ増し

1～2キロで気付くものなの？

[78. 匿名]

20代の頃から15kg太って頑張ってその頃の体重まで落としたけど体型までは戻らなかった。

[79. 匿名]

>>77
横だけど毎朝測るから0.5増で若干焦る

[80. 匿名]

>>74
凄い。1時間3～4って。
絶対痩せるわー。
極めると走るのが気持ちいいのかな？

[81. 匿名]

韓国のサプリってどうなの？まじてなにしても痩せなくてつらい…

[82. 匿名]

体重は余り気にしてない(飲み会や旅行で2キロ増は当たり前だから)けど、やはりスキニーとか服。
たかが2、3日の暴飲暴食で増えた体重は、全部脂肪になる訳では無いし浮腫もあるけど、スキニーがキツくなったら終わりだから、体重を気にして無くても暴飲暴食は2日間で止める。
そして3日目からは少し炭水化物を意識したりして元に戻す。

因みに、「餃子」は太ると言われてるけど、水餃子にして野菜たっぷり食べれるし、肉と炭水化物の量的に私の中ではダイエット食。

[83. 匿名]

増えてるよなーと感じながらも１年一回の健診の時だけ現実を見ていました。
減量と筋トレして14㎏落としてからは毎日体重計にのってます。
体重より体脂肪と筋肉量を気にしています。

[84. 匿名]

妻夫木、さっきの監督のコメントの時も涙してたね

[85. 匿名]

デニムがキツくなったら2キロは増えてるので、普段の夕食で食べてる白米180gをマンナンヒカリ入りご飯（カロリー50%オフの配合で炊飯）150gにする

あと私は冬に太って春にダイエット始めるのが恒例だから冬のうちに鍋キューブを少しずつ買い溜めしてる。ホワイトデー過ぎたら夕食は鍋、雑炊、プロテインブロートのローテーションになって夏までには数キロ落ちてるよ

[86. 匿名]

>>63
筋肉量ではなく除脂肪体重のことでは？

[87. 匿名]

>>25
まじか… わかる気がする…
太ってから血糖値上がると異様な眠気
高血圧気味 運動不足になる
動くのがめんどくさい 眠たい
体が痛い 寝起きが悪い
代謝が落ちたのか浮腫がひどい

[88. 匿名]

>>39
間食の内容変えたら食べてもいいと思うよ

[89. 匿名]

>>42
体脂肪率18％代だけど、この体脂肪率の時は生理不順になったことないよ。無理なダイエットをして無理やり痩せたら良くない事も起こるだろうけど、適切な食事内容・食事量と適度な運動で体型を維持するなら問題ないかと。
太る副作用のある薬の服用で体脂肪率が28％になってしまった頃が私史上1番体調が悪かった。薬の副作用もあったのだろうけど、その時は生理不順にもなった。

[90. 匿名]

若い頃はずっと平均体重は越えなかったのに、中年になってから運動不足とストレス解消の甘いもの飲食で一気に60㎏越え、それからどんなにダイエットしたつもりでも減らなかったけど、流石に生活習慣病がちらついてかかりつけ医に言われてきびしい糖質制限始めたら、みるみるうちに痩せて平均体重以下に戻った。よく考えたら、これまではおやつや夜食で、いらない糖質一杯とってた。

野菜とタンパク質は美味しい味付けで沢山食べてるから、甘くないことに慣れさえすれば、糖質制限はそんなに苦痛じゃなかった。