運動不足からの脱却！

[1. 匿名]

ガチガチ肩コリ→ラジオ体操、ストレッチや筋トレなど→筋肉痛で背中までバキバキ
この流れを繰り返して、だいたいいつも全身疲労です

もともと運動不足な場合、どうやって運動し始めれば快適に暮らせるのでしょうか？

[2. 匿名]

ジム行け

[3. 匿名]

走れー

[4. 匿名]

[5. 匿名]

久々にハードな運動したら3日間筋肉痛で寝込みました…日頃から運動しなきゃ

[6. 匿名]

運動不足だったからしっかり運動よりも
数駅前で降りて歩いて帰宅とかから始めた。

最初はそれでも足が筋肉痛なったりしたけど
急に運動するよりはマシだと思う！

[7. 匿名]

youtubeで自分でもできそうなストレッチを見つけて続けてみる。

[8. 匿名]

ラジオ体操３回が１日分の運動量として十分らしいよ。

[9. 匿名]

とりあえずガルをやる時間を減らしウォーキングや筋トレから始める

[10. 匿名]

人並みの運動量じゃなくて半分の量から始めると良いよ。

[11. 匿名]

歩くのが1番。

[12. 匿名]

>>1
家事やるときに背伸びしたり、はたきで天井付近のホコリ落としたり
床を雑巾がけしたりしたらいい

運動にもなるし家もきれいになって一石二鳥

[13. 匿名]

>>1

自転車に乗って遠くのスーパーに行く

[14. 匿名]

電車通勤なら一駅分歩く
車通勤ならバス通勤にする

[15. 匿名]

>>1
ひたすら歩く

[16. 匿名]

１週間に合計１時間の運動でいいんじゃなかったっけ。週２で３０分か週３で２０分から始めてみるとか。

[17. 匿名]

チョコザップ始めました。

[18. 匿名]

主さん、急にやるからだよ。少しずつ増やしていこう。まずはストレッチだけからスタート。

[19. 匿名]

今日は無理よ?
だって雪降ってるんだも〜ん♪

[20. 匿名]

ガルをやる間は立つ。コメントしたら足踏み１０回。

[21. 匿名]

仕方ない、みんなで雪合戦するか!

[22. 匿名]

筋肉痛は仕方がない。それでも継続する。ジム行ってるけど常にどこか筋肉痛といってもいいぐらいだよ

[23. 匿名]

[24. 匿名]

>>21
雪玉持ってきたよー！やるなら本気でしなきゃね

[25. 匿名]

私も肩こり昔からだよ
毎日1時間みっちりストレッチしたら、コリは軽減した
しばらくしたら低〜い山にに登る予定
山登りマラソンが趣味の夫に言ったら、3キロくらいジョギングしたら？と言われたけど
それはまだまだ先の予定

[26. 匿名]

体柔らかい人は運動不足になりにくそう

[27. 匿名]

>>1
ラジオ体操の場合、慣れていない方はゆっくりとした動作を大きくした方がいいですよ。そこから散歩、慣れてきたら距離を伸ばす、ちょっと体力がついてきたら早歩き。一気にやるのではなく、ゆっくりと次のステップに移っていくと、体を痛めることはないので。

[28. 匿名]

私も周りの人全員から運動不足だって言われまくるけど、みんな専業主婦がずっとソファーに座ってテレビ見てると思ってるんかな？
朝5時起きで弁当と朝ごはん作って片付けして掃除してシーツ洗って布団干してトイレ掃除してお風呂掃除してゴミ出してチャリで買い物行って庭の草むしりしてご飯作ってシーツを布団に掛けて…ってけっこう動いてる。
ドラム型洗濯機とルンバがあるから楽してるって思われてるかもしれないけど、ルンバは窓拭いたり洗面台磨いたり子どもの通院やら塾の送り迎えはしてくれない。
女の人って意外と動いてると思うよ。
まぁ今はガルちゃんやってるけどさw

[29. 匿名]

歩く→早歩き→ウォーキング→軽いジョギング→ジョギング→距離伸ばしていく

これくらいゆるりと進めていけば身体に負担がかからないからオススメ。

[30. 匿名]

>>1
私は形から入ったw
まずランニングシューズとかウェアを買った。
買ったからにはやらねば！って気になるから😅

[31. 匿名]

>>24
痛そう硬そう

[32. 匿名]

>>2
運動不耐性の人がいきなりジムってハードル高いよ。
すぐ行きたくなくなる。

[33. 匿名]

>>28
七時半に起きてご飯食べてずっとコタツ

[34. 匿名]

>>24
この雪玉危ない!
本気の雪合戦はヘルメットとかアイスホッケー並の格好するの？

[35. 匿名]

>>19
二度寝しようと湯たんぽセットしたのに、なにかのスイッチが入り家事したり階段駆け上ったり…
不思議なわたし…

[36. 匿名]

>>1
走るのしんどいから歩く。
歩くだけでも良いよ～🚶

[37. 匿名]

私も何年も運動不足で太ったから、今年からちょっとずつ運動してる。
最初は5分とか10分とかテレビ見ながらストレッチしたりその場足踏みみたいなのから始めて
今は朝晩各20分ずつ、その場足踏みして、寝る前にストレッチと浅めのスクワットや腹筋を30分程度かるのが日課になって４キロ痩せたよ～！
とにかく軽い運動でいいから続けることが大事だって聞いたので、自分のモチベを上げるために
卓上カレンダーにセリアで買った可愛いお花の丸いシールを、運動した日に貼るようにしてる。
子供の頃、夏休みにラジオ体操に参加したらスタンプ押してもらうみたいな感覚で、シールが増えてくのが嬉しくて毎日続いてる、今のところ。

[38. 匿名]

私はゲームがきっかけだｗ
家族から誘われて始めたドラクエウォーク
めっちゃハマって週4～5だけど1日に一万歩前後は歩けている
リングフィットアドベンチャーも時々
楽しみながらやれるから続いてるアラフィフ

[39. 匿名]

>>1
そりゃ運動してなかったら最初は筋肉痛でしょう。
おばあさんが通うようなジムみたいなの、円になってそれぞれ筋トレするやつ。あれでも通ってみたらどうですか？

[40. 匿名]

>>4
ラジオ体操って詳細にやれば
かなり運動になる。

ここの所では踵を上げないといけないんだとか
知らず知らずの内に楽な方にやってたりするから。

[41. 匿名]

フレイル予防の運動とラジオ体操第一だけをやってみるとか

[42. 匿名]

>>20
空気椅子でガルやるのが効果的

[43. 匿名]

>>1
私は肩甲骨のストレッチと開脚は毎日してる。
肩甲骨は腕を後側に引っ張るだけだけど後ろで合掌出来る位には柔らかくなった。
開脚は180度が目標だけど、今120度位。
これはテレビ見ながらとか洗濯物たたみながらやってる。
たまにスクワットやる位だから運動不足といえば不足してます。でも健康診断では仕事も運動と言うか活動に入るって言ってたから疲れない程度にリフレッシュ出来る程度にしてる。
スクワットはキツい日はしないし出来そうな日は他の事もするし。

[44. 匿名]

>>1
先ずやっすいマッサージクリームでいいから、足の裏、ふくらはぎ、太もも等を丁寧にマッサージしてみて。
それから、色々とストレッチを試行錯誤するといいよ。

[45. 匿名]

>>34
横。雪合戦の国際大会がある

[46. 匿名]

[47. 匿名]

私も教えてほしい！在宅なので5000歩ウォーキングとラジオ体操とヨガでだいぶ体調良くなった、と喜んでいたら、都会に行ったら疲れがずっと抜けない…。あと何をすれば、体力がもっとつくんだろう？

[48. 匿名]

>>28
言いたいことは分かるけど「ゴミ出してチャリで買い物行って庭の草むしり」とかって毎日すること？
よっぽどな大家族を支えてるとかじゃない限り仕事してるのと同じくらい休みなく働いてってことはないと思うわ
産休で専業だったときは「自分楽してるなー」と思ったもん

[49. 匿名]

>>1
テレビみてストレッチの時間だけ録画残して毎日やるんだけど１週間くらいで調子悪くなって辞めちゃう、やりすぎるのかもしれない。

[50. 匿名]

ストレッチから始める

[51. 匿名]

駅は階段使ってるよ。
結構良いと思う。

[52. 匿名]

>>18
みんなストレッチストレッチって言うけど、全く運動してこなかった人にとってはストレッチもどうすればいいのか分からないのよー。
間違ってるのか、効果あるのか。
YouTubeとか情報量が多すぎてどれを選んだら良いのかも分からない。

これだけはやっとけ！ってのがあればホントに教えてほしいです。

[53. 匿名]

>>24
カッチカチ！

[54. 匿名]

>>28
ねー。なのに痩せない。そんなに食べてるつもりもないのになぁ。年齢の問題？

[55. 匿名]

>>46
呼び込みくんBGMで踊ってるんだっけ

[56. 匿名]

家の中でもできる運動をする。
YouTubeにもいろいろ上がってるし。
なかやまきんに君の筋トレいい。
初心者でも数分だけとか簡単に始められる内容だし、続けたら変わる。
前やった時は半年ぐらいで９キロぐらい痩せた。
食事はそこまで厳しくしないで緩くしてたけど痩せた。

[57. 匿名]

>>56
きんに君の中でもおすすめありますか？

[58. 匿名]

>>28
家事で動くのと健康のための運動とは使う筋肉も違うから運動不足解消にはならないと思うよ。
ジムでマシン使ったトレーニングと、歩く走るだけの運動も違うし。
筋肉つけるではなく、血流よくするのが目的なら早歩き走るだけでも効果ある。

[59. 匿名]

>>52
オガトレさんのYouTubeはわかりやすいし初心者にもできますよ。石井亜美ちゃんのも私は好き。B LIFEのヨガもおすすめできる。できそうなポーズだけ、やれる範囲でやれば良いんですよ〜🥰

[60. 匿名]

>>28
運動不足と思われる体型してるからじゃない？

[61. 匿名]

>>3
いきなりのジョギングはハードル高いから、ウォーキングからでいいと思う。脂肪燃焼が始まる20分を超えるようにね

[62. 匿名]

>>28
何をやってるかなんて、他人からは分からないから、結局見られるのって体型とかじゃない？自分、そこまで激しい運動習慣ないけど、ウォーキングとか食事量減らしたりして体型維持してるから、運動不足の指摘なんてされたことないし

[63. 匿名]

>>34
人の顔が映ってるから画像は載せないでおくけど公式試合ではフルフェイスのヘルメットかぶってるよ

[64. 匿名]

>>28
現在休職中だけど、働いてた頃と同じ食事してたらめっちゃ太った。主婦業が楽だとは言わないけど、消費するエネルギーは低くなると思う。
そう思って1時間半程度ウォーキングしてるけど、全く痩せないのは何でだろう。だらーっとしてる時間があるかないかの違いなのか、頭を使ってるかどうかの違いなのか。

[65. 匿名]

>>2
ゴールドジムが！待ってるよ！

[66. 匿名]

リングフィット 再開しました
遅れて筋肉痛がきました
年ですね

[67. 匿名]

筋肉痛って、いいことじゃん。ちゃんと効いてるんだよ。筋肉痛は筋肉を大きくするチャンスだから、お肉を食べて治るまでお休み。治ったらまた筋トレ。
なんでやめるの？

[68. 匿名]

>>6
まず、歩くことだよね。
私はデスクワークじゃなくて、歩かざるを得ない仕事だから歩いてるけど、採血のデータはすこぶる良いよ。
甘い物も好きでたくさん食べてるけど。
先生曰く、仕事で歩いてるからカロリーを消費してるらしい。
めんどくさがりの不精人間だから、運動なんて大嫌い。
仕事は、運動をしに行ってると思ってる。
だから休みの日は、ずっと寝てるよ。

[69. 匿名]

気まぐれに入会したジムのトレッドミルで走ってみたら、200メートルで走れなくなりました。
ウォーキングから始めて少しずつ走る距離をのばし、今は3キロ走れるようになりました。
膝の違和感もあるからフォームを研究し、筋トレとストレッチもやっています。筋肉のために食事も意識しています。
とにかく走るのが楽しくなり、走るためならつまらない筋トレもやるしいい方向へ向かっている感じです。

[70. 匿名]

負荷の少ないものから始めてみては？
私も体力・筋力なしで、運動してる間はキツい、もうやりたくないって思うけど、運動し終わった後かなりスッキリする！
睡眠の質も良くなった。

[71. 匿名]

YouTubeで、なかやまきんに君の世界一楽な筋トレ（だったかな？）あれくらいから始める。
あと寝たままできる。みたいなやつもあるから、アレもオススメ。

[72. 匿名]

>>28
書いてるの毎日してるの？冬場そんなに草はえなくない？

[73. 匿名]

>>57
>>56

世界最速で痩せる　筋トレ&有酸素運動
全身9種目6分間

というのをやりました。
朝晩やってました。

[74. 匿名]

>>4
ラジオ体操ってほんとに良く考えられたメニューだと思う！毎日やるのほんとおすすめ！

[75. 匿名]

>>24
向こうの雪に血が…！！

[76. 匿名]

>>51
私は自宅のマンションで階段使ってる
最初は息切れすごかったけど、だんだん平気になってきた

[77. 匿名]

>>69
私、今やっと2km連続して走れるようになりました。で、1km歩いて、また1km走るって感じで合計3kmを毎日走ってます。

フォーム意識して走るようにしたら、もともと猫背酷かったけど普段からもマシになってきて、日常生活にも効果的でした。フォーム大切ですよね。

[78. 匿名]

>>1
健康には歩数が大事だって
短い時間走るか、長い時間歩くかだね

[79. 匿名]

>>4
第三まであるんだよね。
YouTubeで見ながら第一から第三まで毎日やってる。

[80. 匿名]

>>4
ラジオ体操って真剣にやったら結構疲れるよね。
いかに学生時代は適当にしてたのかよく分かった。

[81. 匿名]

ドラクエウォーク良いよ！

[82. 匿名]

>>69
膝の違和感あるなら、ランニングは辞めた方がいいよ！違和感を感じつつ、試行錯誤でランニングしていたら膝を痛めたよ。今でも寒い季節は古傷がうずいて歩けなくなる。

[83. 匿名]

>>20
いいねそれ
私もやろう

[84. 匿名]

タクシーやめてまずは歩くことから始めた。最初は１キロとかだったけど、少しずつ距離が伸びて楽しくなってきて休日には10キロ速歩をするように。
体を動かす楽しさを知った頃、近くに新しいフィットネスができて無料体験レッスンを受けて楽しそうだから即入会。最初は筋肉痛が凄かったけど、筋意識を持って頑張ったら体が締まって、体脂肪率も体重も激減。結果が出るとさらに楽しくて運動が趣味になりました。

[85. 匿名]

>>4
毎日ラジオ体操しているから風邪を引いても早めに治る
何故かコロナには一度もなったことはない

[86. 匿名]

>>28
それは日常生活であって運動とは言わないのよ……
1日8時間立ち仕事してる人だって運動とは言わないの。

[87. 匿名]

>>28
切れ味鋭すぎ笑
まあたしかに、周りの人全員から運動不足を指摘されるって相当だよね、普通そんなん言われないよ
よほど太ってるかよほど体力がないかのどっちかで、主婦の日常が自分では忙しいつもりでも実際たいした運動になってないからそうなってるんだろうし