【ダイエット】筋肉ない人が痩せる方法

[1. 匿名]

散歩やランニングと筋トレを組み合わせると痩せるとどこかで読んだんですが、筋トレをするための筋肉が足りないのと体幹が弱いのでいつも三日坊主になってしまいます
特に腕の筋肉がなくてプランクも腕立てもできません
カーブスの無料体験で30代なのに苦笑いされるレベルで筋肉が足りず、特に腹筋と腕の筋肉を使ったマシーンで苦戦してました。
歩くのは好きです。筋トレ苦手な人でも痩せる事は可能ですか？
食事量は普通で、BMIは20.6です。

[2. 匿名]

痩せたいだけなら食わない

[3. 匿名]

有酸素運動

[4. 匿名]

いきなり痩せることを考えず、まずはコツコツストレッチをするとか？

[5. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[6. 匿名]

むしろ元々筋肉ない方が効果実感しない？
私もないけどちょっと頑張ったら前よりぷにぷにが固くなったなーとかわかりやすいけど

[7. 匿名]

食事量減らす

[8. 匿名]

プランクはやってたら腕にも筋肉ついてくる
私も最低限の筋肉すらないから(生きてる限り最低限はあるけど)はじめはしんどいだろうけど次第に出来るようになりますよーと言われてタイム伸ばしていった

[9. 匿名]

筋トレじゃなくてストレッチでええんよ

[10. 匿名]

これさっき初めて知った

[11. 匿名]

糖質制限じゃない？

[12. 匿名]

私も腕の筋肉ないわー

まあ太ももはすごいけどね
（典型的な骨格ウェーブ）

[13. 匿名]

ラジオ体操
セクシー女優がラジオ体操する動画がYouTubeにあるけど
みんな筋肉質でスタイル良くて美しい
総集編で2022年の全員の3分で見れるから
見てみることをおすすめする

出典：i.ytimg.com

出典：i.ytimg.com

【ラジオ体操】2022年 コレクション 総集編Vol.1【体操/Gymnastics collection】 - YouTube

★出演者若宮はずき：https://www.youtube.com/watch?v=5-7H-FTYsO0若宮穂乃：https://www.youtube.com/watch?v=nVobjoygrx4夏まる：https://www.youtube.com/watch?v=KG_IjtUBWoEしろねこみゃあこ：...">

【ラジオ体操】2022年 コレクション 総集編Vol.2【体操/Gymnastics collection】 - YouTube

★出演者（登場順）須崎美羽花撫あや横山夏希大島未華子真矢あかり乃愛れおな西園寺美緒加賀美さら高園ゆり子みずき黒川珠美海埜ほたる望月瞳豊永映美美泉咲綾瀬ひまり赤城穂波優梨まいな翔田千里◆ラジオ体操シリーズhttps://youtube.com/playlist?list=PL8q5IM_O7Pjm...

[14. 匿名]

夜食べない

[15. 匿名]

膝をついてもいい腕立て伏せをやってるよ。背中と腹筋と肩甲骨だけ意識してる。

[16. 匿名]

>>13
流石プロのセクシー女優！
ストイックにラジオ体操に励んだナイスボディ！

[17. 匿名]

これは本当食べないことだと思う
食べないのはダメとかよく効くけど
ファスティングをすると一番体重減る

[18. 匿名]

[19. 匿名]

筋トレをするための筋肉がないっていうけど
そのための筋肉をつけたらいいんじゃないかな
老後とか心配だよ

重たいベンチプレスみたいなのは一切しなくていい
軽めの運動、筋トレから

[20. 匿名]

歩くだけの有酸素運動は確かに痩せるけど、その分筋肉も落ちるよ
だから筋トレも併用してやらないとだめになる

[21. 匿名]

砂糖抜きの飲み物を選ぶ

[22. 匿名]

身も蓋もないけど、「続けられることをする」のが一番だよ
どんなに効果的なことでも自分が続けられなかったら意味無い

[23. 匿名]

インナーマッスルを鍛えると新陳代謝がアップするらしいよ。背筋を伸ばしてお腹をへこませてお尻に力を入れて歩くだけでも効果あるんだって。正しい姿勢は壁に頭、背中、お尻、かかとを引っ付けて立って、お腹をへこませると良いみたい。キッチンに立つ時にやるだけでも、結構効くよ。

[24. 匿名]

>>5
このバイタリティ見習いたい

[25. 匿名]

骨格ウェーブなら筋肉はつきにくい

[26. 匿名]

私もプランクは腕がいちばんしんどい！効いてないのかもやり方合ってます？ってトレーナーに聞いたら筋肉量少ない人ははじめはそうですねーって言ってたから要は慣れだよ！頑張ろうねー

[27. 匿名]

家の中で竹踏みTV見ながら毎日一時間したら痩せたよ

[28. 匿名]

>>5
不安になる

[29. 匿名]

>>13
セクシー女優ってAV女優？
なんでラジオ体操やってんの？意味わからなすぎて興味がわくわ

[30. 匿名]

なかなか筋肉つかない

[31. 匿名]

>>10
おへその下のお肉がつかめるくらいあるのですが、これも内臓下垂でしょうか・・・？

[32. 匿名]

>>10
これたまにやってたけど、両手を広げるのは知らなかった！

[33. 匿名]

>>4
ストレッチなんて痩せるのに何の効果もないよ

有酸素運動か筋トレか食事を減らすかどれかしないと痩せないよ

[34. 匿名]

>>17
30超えると食べる元気もないのに太るみたいな現象起きるようになった
むしろ若い頃食べてなかったから太りやすくなったんだろうなーと思ってるけどどうなんだろうか

[35. 匿名]

>>10
これなら出来そう！

[36. 匿名]

まずはカロリー控えめでタンパク質多めの食事。
おやつは目標達成までしばらく我慢。
鉄分、亜鉛、ビタミンが足りてないならサプリででもいいから摂る。
元気でてくると、筋力なくても気力で少しずつ運動できるようになるよ。

[37. 匿名]

すごくわかる
しばらくサボってたからリングフィット復活したんだけど、あり得ないくらい息切れするし、前より強度下げたの1日〜2日くらい身体の怠さが続く
とにかく週に2〜3日を続けようと思います

[38. 匿名]

>>10
なんだってー！！
これなら面倒くさがりやなわたしでも
できるわ！！

[39. 匿名]

バレエのバーレッスンの一番簡単なのを真似しようと思って、壁に手をついてお腹を凹ませてまっすぐ立ってかかとを上げ下げするのを４０回やった。翌日太ももが筋肉痛になったｗさすがに貧弱すぎだと思って続けていたらちょっとシュッとして見えると言われるようになったよ。

[40. 匿名]

>>33
きつめのストレッチなら多少筋肉つくんじゃない？
筋トレするための筋肉もない人なんだよ？

[41. 匿名]

>>38
横だけど、私もそのツイート見て1ヶ月くらいやってるよ
今のところ特に変わりなし

[42. 匿名]

>>34
栄養バランス悪いんだと思う。
私タンパク質、鉄分、亜鉛、不足でアラサーから毎日身体が鉛のように重かった。
ついにメンタルにきて、血液検査で足りなかった栄養とるようにしたら加齢の逆を行く感じで元気を取り戻してる。

[43. 匿名]

>>17
体調不良で寝込んでる時にお粥生活送ると一時的に痩せるけど、元の生活に戻ったら体重も戻る
断食してる人は16時間断食を毎日やってるの？

[44. 匿名]

筋トレやってからの有酸素運動

[45. 匿名]

>>5
加工だとしてもスタイルはすごいよね

[46. 匿名]

>>33
ストレッチは全身運動だから痩せるよ
逆に世間一般で痩せると思われてるジョギングやウォーキングは全身運動じゃないから相当量やらないと痩せない。一時的に水分が抜けるだけ

[47. 匿名]

あーだこーだ理由つける人は痩せられない。
私も筋肉は無いくせに豚だったけど努力してメリハリボディを手に入れた。

[48. 匿名]

ガッキーが紹介してた動きは筋力そこまでいらない気がする
電子レンジ待ちとか隙間時間でできるから便利

[49. 匿名]

>>10
いやー、くびれはあるんよ！
下腹をへこませたいんよ！

[50. 匿名]

>>41
えー！どういうことだー！

[51. 匿名]

お金があればパーソナルジムに通いたい

[52. 匿名]

>>33
私10キロ近く痩せたから効果あるよ。

[53. 匿名]

>>33
股関節が硬いとむくみやすいし足も痩せづらいから、股関節のストレッチやると良いらしい

[54. 匿名]

>>25
ウェーブだけど、ほんま、びっくりするぐらい筋肉がつかない

[55. 匿名]

急にきつい筋トレやるから続かないのかも
私も筋肉ないしプランクできないけど、ゆるめのスクワットをやってた時はスッキリしたよ

[56. 匿名]

先々週からスクワット始めたところです
最初の頃よりプルプルしなくなってきて嬉しい！
早く引き締まらないかなぁ

[57. 匿名]

ドラマ観てる時にCMに入ったらプランクやってた
1つのCM大体15秒だからそれを目安に無理しないようにしてた
お腹のお肉引っ込んだよ

[58. 匿名]

BMI的に超巨大なわけでもないしプランクもできないってそんなことある？
数十秒とか短い時間でもコツコツ続けたらちょっとずつ長い時間できるようになると思う

[59. 匿名]

>>8
プランクやってたら肘が黒く色素沈着してしまった。

[60. 匿名]

>>43
朝食べたらもう次の日の朝まで食べないみたいなことをしてたときは半月で5キロくらいやせたよ
で終わっても一日中1200キロカロリーくらいの生活してれば胃も縮んで慣れるよ

[61. 匿名]

>>49
それも、お腹前面の筋肉が緩んでるんじゃない？捻る動きにはお腹前面の筋肉にも効くよ。

[62. 匿名]

パーソナルもジムも簡単な腹筋も続かなかったけど、今20日連続フィットボクシング続けられてる。お腹捻る動作が多くて腹筋ついてきた気がする！

[63. 匿名]

>>19
私も筋トレする筋肉が無い人だけど、姿勢良くすることと、できるだけお腹は引っ込めてお尻はキュッとしてる
立ってる時も座ってる時もだら〜んとしてる人見ると、背中の曲がったご老人になるんだろうなって思う

[64. 匿名]

>>31
吸引分娩後は骨盤底筋伸びまくってそんな感じだったけど、出産してないなら筋力不足が深刻かも

[65. 匿名]

>>49
それ下がり腸じゃない？

[66. 匿名]

>>49
このツイートは最後
クビレって書いてるけど
腹筋鍛えたら下腹も凹むと思う。
プランクとか腹筋やらなくなったら
体重体脂肪率そんな変わらないのに
下腹凹まず、でろーんって
感じになってきた…🥺

[67. 匿名]

腹筋頑張ってるけどさーなかなか下っ腹ポッコリなくならないよ
ヘソ上？辺りは筋肉ついてきてるけど

[68. 匿名]

筋肉低下は代謝の低下でもあるから何もしなけりゃ加齢で減る一方でめっちゃ太りやすくなるよ

[69. 匿名]

>>60
同じだ
慣れだよね

[70. 匿名]

>>48
これめっちゃ効く
昔コアリズムとかカーヴィーとか色々やったけど、こっちの方が短時間で効率良い

[71. 匿名]

ライザップみたいに痩せてみたい

痩せても、パグ犬みたいにタルタルにたるむのはイヤ

どうしたらたるまないで痩せられる？

[72. 匿名]

BMI20しかない人が痩せるの？
大変だね
むくみはこまめに取ったり
毎日ストレッチするだけで
多少は見た目スッキリするよ。

[73. 匿名]

>>1
その腕立ての姿勢になるための筋トレとかあるよ
腕力ないとあの姿勢もできないよね

おすすめは
・板張りの床に四つん這いになる
・手には乾いてる雑巾（靴下でも）
・まずは左手だけ左に滑らし元の姿勢に戻す
右手だけで体を支え、左手で横に雑巾掛けしてるような感じ
・右も同じこと繰り返す
最初は顔が床にごっつんして元の姿勢に戻せなかったけど、数回やってたらスイスイ出来るようになった

[74. 匿名]

くびれる部分と下腹が離れてる
胃下垂も筋トレで何とかなるのかな

[75. 匿名]

>>25
ナチュラルだけど筋肉付かない…
学生時代に片道７キロ自転車漕いでた時も筋肉なさそうな見た目の足だった

[76. 匿名]

>>49
下腹はお酒かおやつか揚げ物が原因だ！

[77. 匿名]

>>13
左の人に親近感

[78. 匿名]

>>60
夕食から朝に食べないじゃなくて朝から朝！

[79. 匿名]

>>1
私も腕立て伏せできないからダンベルやってる
500gのペットボトルくらいならなんぼなんでも持てるでしょ？負荷が足りなくなってきたら1kg以上あるちゃんとしたのを買えばいいんだよ

[80. 匿名]

>>45
騙されてない？なんかこの人の写真、身長の割に手が短すぎて気持ち悪いなって思う。162cm39.5kgって書いてあるのに手の長さ両手広げても、端から端まで140cmもなさそう

[81. 匿名]

私も一切筋肉なくて、リハビリで先生に驚かれるくらいだったけど、筋肉つけたいし痩せたいしでyou tubeで、筋トレ動画探して始めました。
本当にきつかったけど、今はそれが楽しみになりました。
簡単な少しずつでいいから、始めて見ては？
今はいっぱい筋トレ動画あるから、おススメですよ。

[82. 匿名]

>>80
自然な感じがいいのに何でもかんでもモデルみたいになりたくて自然さがなくて加工感あるのは嫌だ。それが美とか言われるの無理

[83. 匿名]

>>76
全て当てはまるw

[84. 匿名]

>>30
私も〜
一時期、プロテイン3食飲んで運動しなくても筋肉量が増えてって、おー！凄い！って思って続けてたけど…
今は全く増えない…
筋トレもしてるのに…

[85. 匿名]

>>33
筋トレの後にストレッチすると筋トレの効果が何十パーセント上がるって何かで読んだなぁ〜

[86. 匿名]

>>10
えーーーー!!!!
だから大病してガリガリに痩せ細ったときも下腹部だけはぽっこりのままだったのか!!!
お腹の脂肪だけはとれないんだと思ってた!!!

[87. 匿名]

>>10
保存した！

[88. 匿名]

>>1
私のそのタイプだけどまずはストレッチして硬くなった筋肉をほぐすのとその中でも限りなくできる筋トレしてる。
腹筋は寝ながら足上げ下げするやつ、スクワット
腕は軽いダンス的なのをペットボトル持ちながら

プランクとかカーブスが80くらいの筋トレだとしたら20、30くらいの筋トレしてる感じ。

[89. 匿名]

>>6
私もそうだった。
全然筋力なくて自分でも引くくらいだったけど、少しずつ継続してやったらそこそこ筋肉ついてきた。
筋肉ってそういうのものだと思ってる。

[90. 匿名]

>>5
気持ち悪い😩

[91. 匿名]

>>33
でもさ、「筋トレはやりようによっては太くなってしまう」「マッサージ(ほぐし)＋ストレッチが確実に痩せる」みたいに提唱してる人も多くない？

[92. 匿名]

出来ないからやらないじゃなくて、出来ることから始めるのが大事
私もプランク最初20秒でもきつかったけど今は1分余裕になったよ
スクワットも1日10回から始めて、今は1日90〜120回くらい出来るようになったし、クランチも10回で息上がってたけど今は30回やってるけど割と余裕
元がダルダルだっただけに腹筋が硬くなったのが分かって楽しいよ！頑張って！

[93. 匿名]

私もプランク、腕立て、腹筋が出来ない。ついこの間も寝転んで雑誌読んでただけなのに背中傷めたよ。骨格ウェーブだしスクワットやレッグランジで下半身鍛えてる。食事量は1人前よりちょい少なめを心掛けてます。

[94. 匿名]

>>2
食べないだけだと見た目はあまり痩せないし体脂肪も減らないからオススメしない。ただ、見た目細くないけど体重軽い状態になるよ。
昔158cm42kgに食べずに痩せたら体重からしたら痩せすぎくらいなのに横幅あるけど、厚みは薄いという最悪な体になったよ。見た目52.3kgありそうな感じだった。ぷよぷよ
実際周りに42kgしかないって言ったらびっくりされた。そこから運動や筋トレしたりきちんと食べたら見た目が凄い痩せました。

[95. 匿名]

>>5
このピーチ姫はクッパにくれてやる

[96. 匿名]

>>94
運動一切しないで食べないだけの生活で大樹かも見た目もガリガリになったよ

[97. 匿名]

>>10
最初に下っ腹に言及してるのになぜクビレが出来る！で終わってるのか謎…結局どっちに効果あるんじゃーい。

[98. 匿名]

>>1
簡単だよ！筋肉がないならまずダイエットするための筋肉をつければいいだけ！
プランクが今1秒なら毎日0.5秒ずつでも伸ばしていけるように頑張ればいずれ5秒→10秒→15秒と出来るようになるよ。
今ムキムキマッチョな人もこの積み重ねだから。

歩くの好きなら歩き→早歩き→ジョギングで無理ない範囲でレベルアップ。ずっとジョギングは初めの頃はしんどいから合間に歩きや早歩きを入れてもいいから、早歩き:ジョギング8:2とかからいずれ1:9くらいで出来るようになればその頃にはいつの間にか体重減ってるか変わらなくても体脂肪率は減ってるはず！

食事の量が多い訳じゃないなら内容見直して
極端な糖質制限はせずに野菜・タンパク質多めに変えるだけでだいぶ違うと思う。

[99. 匿名]

>>1
ヨガおすすめです。ストレッチと筋トレ要素が含まれてる。
私も同じく体幹と筋肉がなくて、しかも飽き性だから一定の動きを繰り返すのが無理なんだけどヨガやり始めて筋肉量増えたよ～。
You Tubeにも色んな動画あるから良かったら観てみてください。自宅ヨガだとアジャストしてくれる人がいないから、常に下腹に力入れる＆呼吸をとめずにキープするのを意識して動いたら少しずつ変わると思う。

[100. 匿名]

>>10
普通体型のぽっこりお腹のことよね？
私は皮下脂肪なのがはっきり分かるよ！w

[101. 匿名]

>>71
ライザップみたいなことをすればいい
食事管理となんちゃってじゃない高重量低回数のちゃんとした筋トレ
半年もすれば確実に私の人生史上No.1の体型になるよ

[102. 匿名]

>>53
そうみたいね。
最近初めだけど、いくつかYouTubeみても股関節がポイントって言うてるわ。

[103. 匿名]

なかやまきんに君の世界一楽な筋トレとかおススメです
まずは続けられるものから

[104. 匿名]

>>10
クビレができるのとお腹ぽっこりが治るのかは違う話じゃない？笑

[105. 匿名]

>>18
こんな下半身、私も欲しい

[106. 匿名]

>>52
どんなストレッチ？？

[107. 匿名]

へその下の肉をなくしたいんだよなぁ

[108. 匿名]

>>49
骨盤底筋群と腹筋を鍛えるのがいいと思う

[109. 匿名]

>>1
プランクは腕の筋肉ない人は腕が痛くなるらしいから、まずは膝つきプランク続ければ腕にも筋肉つくようになるんだって。私もプランクは腕がきついけど続けてるよ

[110. 匿名]

>>1
46歳で主さんよりBMI多めでした。筋トレどころか歩くのもハアハア言うし、プランクなんてあの体勢すら出来なかった中年太りでしたが約１年半、コツコツと自重筋トレ、踏み台昇降、食事改善をやってきて今BMI19まで落ちました。体脂肪20～21%です。
目標体重にはなったので今は筋肉量アップを頑張っていますが、やっと体脂肪変わらず体重だけ１キロ程度あげる事ができました。
腕や背中に見たことなかった筋肉見えるようになったし、プランク３分、サイドプランク３分、プランクツイスト30回は日課になりました。
筋トレなんてマッチョな男性の世界としか思ってなかったですが、出きるようになりますよ！
PFCバランスを考えた食生活、出来る範囲の運動をコツコツ積み重ねる事です。
YouTube等で初心者用の軽い筋トレくら始めてみたらどうでしょう。

[111. 匿名]

筋トレってできないことができる様になった時が楽しいからなー
自分の成長が嬉しいから、とりあえず目標を小さく定めてから筋トレしたら？

ってトピズレか。

[112. 匿名]

>>5
この顔が妙に気色悪い…

[113. 匿名]

>>1
あなたは私かと思いました。
ウォーキングしてる人の細い手足にはなりました。
筋トレしてたんぱく質を取る。低脂肪を心がける。
筋肉の組成のためにビタミン、ミネラル、カルシウムを取る。しかない。
辛いと思ってても、繰り返してるうちに筋肉は増えていくよ。体重は1ヶ月に何㎏も増えるけど筋肉は0.
2gしか増えないから見た目変わらないけど、増えてるから。

[114. 匿名]

>>1
BMI20ならたんぱく質取ってひたすら筋トレですね。カロリーより栄養素重視で低脂肪たんぱく質食べまくる。カロリー若干オーバーしても痩せる。
痩せるというか引き締まる。
メジャーで寸法測ってますか？測るとき筋肉が硬くなってるか確認すると硬くなってるの分かります。

[115. 匿名]

>>51
私も考えてる。手詰まりになり、筋トレとか間違ってるのかなーと。
でも高いよね。

[116. 匿名]

>>33
カーブスでは有酸素運動と筋トレの後に最後はストレッチやるよ
体痛めないためにもストレッチ大事だと思う

[117. 匿名]

体も硬いし体力も筋力もなくて、きんにくんの世界一楽な筋トレも完走出来ないくらいだったけど、YouTubeの楽そうなストレッチから始めて1年、毎日10分くらいやってたら屈伸で手が床につくようになり、開脚で肘がつくようになった。
筋トレも簡単で楽そうなのを3分くらい気が向いた時にやるようにしたら、10秒もたなかったプランクが1分超えて出来るようになってた。
まずはストレッチから始めるのがオススメかな。

[118. 匿名]

>>106
コントーション初級レベルまで。
今は中級とバレエのためのストレッチやってるけど、股関節中心で本格的な後屈にチャレンジする手前段階で157センチ53キロ→45キロには届いてたよ。
走ったり泳いだりは一切なし。

[119. 匿名]

>>10寝る前これしてる。
自然とお腹凹ますことになるから下っ腹に効いてる気がするんだよね

[120. 匿名]

>>71
痩せてから悩んでね

[121. 匿名]

>>97
私もそれ思った。
結局適当なこと言ってる証明になるのでは？

[122. 匿名]

>>94
私ただ食べないで体脂肪率18パーセントまで減ったよ
161で43キロね
スタイルいいって周りに言われた

[123. 匿名]

>>122
明らかに食べないだけのダイエットした人と
筋トレや運動しながら食べるダイエットした人とじゃ見た目や健康面、リバウンドしやすさも全く違うのに食べないダイエット勧める理由がわからん

[124. 匿名]

>>123
私は>>122さんじゃないけどリバウンドしやすいっていうのは人によるんじゃない？私も食事制限だけで10キロほど痩せたけどリバウンドもなくいたって健康だよ。むしろ私みたいに体力や筋力がなさ過ぎて運動した方が体調崩す人もいる。たぶん自分にとってストレスにならない(なりにくい)ダイエットをするのが1番いいんだと思う。

[125. 匿名]

>>27
それは何ですか？

[126. 匿名]

>>36
おやつ３時に一つとかでもやっぱりだめですか？

[127. 匿名]

>>110
食事制限はどのくらいしましたか？
食べてストレス発散するタイプだからなかなか続かなくて😢

[128. 匿名]

>>127
私の場合は制限というより改善に近いです。食べ過ぎは自覚あったのですが、実際どの位食べ過ぎなのかが不明だったので、アプリを使ってみたらカロリーとりすぎよりバランスが物凄く片寄っていました。
急激な減量じゃなければ、必ずしも消費カロリーより摂取カロリーを減らさないと痩せない！ではない思っているので筋トレ、ストレッチ、踏み台昇降とPFCバランスをしっかり考えた食生活+たまに美味しいもの食べる！で全然大丈夫でしたよ。
今でもジャンクフード食べるし、ラーメン+炒飯だし、チョコレート大好きですが、特に体重、体脂肪変わりません。
しっかり代謝あげて動いていれば好きなものお腹いっぱいたべのも怖くないです。

[129. 匿名]

>>5
顔のデッサン狂ってる。

[130. 匿名]

水泳やったら筋肉ついてかなり痩せた
身長157センチ　52キロから42キロ
太ももも上半身も筋肉でムキムキ