食事制限をしたいのにちゃんと出来ない

[1. 匿名]

朝はお米を食べないと頭がボーっとするのでお米を食べ、昼は普通に食べます。
夜をアッサリしたものにするなど、カロリーを抑えたいのですが、仕事から帰ってきた開放感や無意識に溜まっていたフラストレーションのせいなのか、やっぱり普通にご飯を食べて、ちょっと甘いお菓子をつまんだりしてしまいます。

何とかダイエットを成功させる為に、夜ご飯のカロリーや炭水化物を抑えたいのですが、何か成功させる工夫などあったら教えてください！

また、手軽で継続しやすいダイエット法などあれば教えてもらえたら嬉しいです！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

適度な運動

[4. 匿名]

とりあえず家帰ってきたらキャベツをバカ喰いする

[5. 匿名]

何か食べてしまう前に早く寝る

[6. 匿名]

気合いだ
気合いだ
気合いだー

[7. 匿名]

根性でがんばれ

[8. 匿名]

脂肪燃焼スープ

[9. 匿名]

気合が足りねーんだよ！

[10. 匿名]

ノンシュガー飴をおやつにする

[11. 匿名]

私だったらどうせ死ぬんだから好きなもん食って死にたいって思う

[12. 匿名]

私も食べちゃうよー

[13. 匿名]

>>2
いつもは可愛いと思うのに、今回はなんかこのパンダムカつくww

[14. 匿名]

>>1
食べてしまった時は一万貯金する仕組みにする

[15. 匿名]

[16. 匿名]

何かを抑えるのではなく何を食べて納得するかでダイエットしてる。

[17. 匿名]

>>4
キャベツの気分じゃないときはどうしよう

[18. 匿名]

>>1
お米食べないとぼーっとするのは人間の身体として異常事態なので
少し頑張って毎朝フルーツのみにまず慣らしたら？

[19. 匿名]

強い意志！
最終的にはこれしかない…

[20. 匿名]

したいのならちゃんとしなきゃダメでしょ。何甘えてるのよ。

[21. 匿名]

お菓子は買わない

[22. 匿名]

>>1
消化は４時間くらいかかるらしいので、寝る４時間前までに食べておく
消化してから寝るようにしたら痩せた

[23. 匿名]

どうしても痩せないとという気持ちがなければ。ダイエットは気持ちの強さが肝心。私自身にも言い聞かせてます

[24. 匿名]

>>1
食事を制限するという考えから改善するという考えに変える
制限しなきゃと思うからあれはダメこれはダメって負のループに落ちてストレスになるんだよ

[25. 匿名]

お菓子は買わない
貰ったら誰かにあげる

[26. 匿名]

>>1
16時間ダイエットがおすすめ。16時間断食時間作るだけで何食べても良き

[27. 匿名]

食べたらその分動けば良いんだよ

[28. 匿名]

成功させる工夫なんてない
必要なのは強い心のみ

[29. 匿名]

先にお風呂に入ると食欲が抑えられるのは自分だけかな
頑張って風呂に入って、ついでに体重計に乗るとヤバってなってちゃんと我慢出来る

[30. 匿名]

朝は極軽く
昼は軽目を目指す
夜は美味しいご飯や酒を

って感じで生きてる。

[31. 匿名]

>>17
分かる分かる！
キャベツってすぐ飽きるというか、食べる気がしない時は本当受け付けないんだよね…笑
これはもちろんいいアイデアではあるんだけど。

[32. 匿名]

>>1

食べたくなったら全裸になって姿見鏡で見る

[33. 匿名]

>>6
こういう思考停止した感情論大嫌い
何の具体策もない

[34. 匿名]

夜食べるのわかってるから昼を軽くする
朝も食べない
私はそのペースが合ってて少しずつ痩せてきてるよ

[35. 匿名]

>>22

お腹空くと眠れなくない？

[36. 匿名]

>>1
炭水化物減らすんじゃなくて脂質を減らすダイエットにしてみたら？牛肉、豚肉は控えて鶏肉メインにするとか緩くから始めてみるのはどうかな。

[37. 匿名]

ダイエットアプリで食べたものと体重を記録する
ステマって言われたくないからアプリ名は載せないけど、今は無料でも摂取カロリーを勝手に計算してくれるアプリたくさんあるからすごい楽
カロリーを数字で見せられると今夜は控えめにしようかな〜って気になる
どうしてもお腹空いたらお酢の栄養ドリンクとか飲んでお腹を満たしてから何か食べる

[38. 匿名]

食いたいもん食っちゃえばいいんだよ

[39. 匿名]

帰ってから夕飯までの間にお腹減ったらゆで卵食べてる。
飽きるから煮卵漬け込んで、煮卵・ゆで卵(塩)を日によって変えてるw

夕飯はおかずのみor白米の代わりに豆腐一丁。

[40. 匿名]

主はロカボよりローファットの方が向いてそう。ググってみて。因みに私はローファットをやっていて減量期でも毎日米2合は食べる。

[41. 匿名]

病気が発覚してやらなきゃ死ぬって言われたらやれるんだろうから、気持ちの問題
別にいいやって心の何処かで思ってるからだよ

[42. 匿名]

>>1
食べる順番ダイエットは理にかなってて身体にも負担なく摂取カロリー抑えられたよ

[43. 匿名]

タンパク質足りてる？
タンパク質足りてないと
やたら小腹が空く

[44. 匿名]

>>15
懐かしい！マロンクリーミだ

[45. 匿名]

レコーディングダイエット始めたけど1日目の朝で記録するのめんどくさくなった

[46. 匿名]

アッサリの基準がわからないからなんとも言えない。
野菜たっぷりの炒め物とか豚汁でも作れば栄養も摂れるし満足感ある。
あとは豆腐料理とか？
私はとにかく食べてお腹に入ればある程度満足。
揚げ物とかガッツリメニュー食べたいなら我慢するしかない。

[47. 匿名]

>>33
でも実際主さんも気の緩みで食べちゃってるし意識の改善は必要だと思う

[48. 匿名]

気合が足りないんだ！
気合だ！

[49. 匿名]

食事は体の栄養
おやつは心の栄養

[50. 匿名]

私も今年に入ってから鍋ダイエット始めたよ。同じだと飽きそうなので、具材やだしを変えつつ夜は毎日鍋。米が食べたい時は最後に軽くおじやにしてる。
朝と昼は普通で時々おやつも食べてるけど、もう5kg痩せたよ。まあ元が70kgのデブだからだけどw、今の所無理せず痩せられてるかな。

[51. 匿名]

自分の甘さだけじゃん
付き合いで外食続きでとかかと思った

[52. 匿名]

>>9
その通りだと思う。もう絶対痩せなきゃダメだ！という強い気持ちを持ったら、間食をやめられた。

[53. 匿名]

>>17
ブロッコリー
サラダチキンも付けていいよ

[54. 匿名]

>>1
ちょっと食べるってことができないから1日1食

[55. 匿名]

>>18
フルーツ食べるくらいなら米食べてた方がいいと思う

[56. 匿名]

同じ悩みだ！
食べてるとき理性がふっとんで後悔します

[57. 匿名]

>>1
頭がボーッとするとか言い訳ぽいのが気になる
お米食べるのはいいけど量を減らせばいいのでは？

[58. 匿名]

私も主さんと同じタイプ。
何度チャレンジしても続かないので、夜ご飯を控え目にしようというのをいうのを辞めた。
その代わり自分にとってこだわりの少ない朝食は、低糖質高たんぱく、食物繊維豊富な栄養バランスが整ったメニューにしてる。

効果のスピードはゆっくりになるかもだけど、自分が変えやすいポイントで調整すると長続きしやすいと思う。
ダイエットは続けられないと意味がないから。

[59. 匿名]

主さん、分かります
私も同じ
きちんと食事制限出来てれば今こんなだらしない体じゃないだろうなぁ

[60. 匿名]

>>1
カロリー計算はしてる?
食べ物によってめちゃめちゃ高いもの、低いものかあるからそれを知ることから始めたほうがいいよ。カロリー足りなくて間食してしまうこともあるかもしれないし。

[61. 匿名]

>>55
フルーツの方が栄養あるから結果痩せるよ

[62. 匿名]

砂糖依存だから甘いもの絶てない

[63. 匿名]

>>35
ヨコだけどわたし全然眠れる

[64. 匿名]

常に1ヶ月先とかに痩せなきゃいけない予定を入れる。
これでも痩せれなかったら主の意識が低すぎるだけだから、何やっても無理だよ。

[65. 匿名]

大丈夫。それくらいが健全ですよ。
過剰に真面目に頑張っちゃうと、摂食障害につながったりもしますから。
長い目で頑張りましょう。

[66. 匿名]

寒いし夜は湯豆腐にしとこう。物足りなかったらもやしとかネギも追加して。
今日はユッケジャンスープ(フリーズドライ)＋お豆腐にした。
お豆腐は熱々で食べると満足感が違う。

[67. 匿名]

>>35
眠れないよね
とにかくご飯をお茶漬けやおかゆ等でふやかしてかさ増しして、かつ熱くして食べてる。
今の時期は暖かくなって満足できる。

[68. 匿名]

私は朝ごはんを食べると11時くらいにはめっちゃお腹すいて食べ物のことばっか考えちゃうから朝食べない。多分消化された時が一番空腹感を感じるから、朝食べなければ空腹感で頭いっぱいにならない。
そして14時くらいに仕事終わるから、そこから帰って食べるのが15時くらい。
この頃にはめっちゃお腹すいてるから食べたいものをお腹いっぱい食べる。
すると夜ご飯の時間にまだお腹すいてないから食べずに済む。
夜10時くらいにはお腹すいてくるから、もう寝る。
これで1年で10キロ痩せました。でも一日一食は遠慮せず好きな物を食べてるからかストレスはない。
ケンタッキーとか焼き肉とか、その時食べたいものを満腹食べてる。
むしろ毎日好きな物をたらふく食べてるって満足感あるから、一日三食をなるべく低カロリーで腹八分目に気をつけてた頃より我慢してる感がない。
一食にお金かけても、節約して三食食べるのと変わらないから罪悪感もない。

[69. 匿名]

>>1
食事する前に水500ml飲むと食欲抑えられるよ。

[70. 匿名]

>>1
夕飯は普通に食べていいけど、お菓子はやめたら？
それ、空腹で食べてるわけじゃないよね。
夕飯食べ終わったらダラダラせずに食器を洗って歯を磨きなよ。
歯磨きもフロスを使ったりして行程を増やせば磨いた後に何か食べようもいう気が失せるよ。

[71. 匿名]

>>17
めかぶ、もずく、ゆで卵、バナナ、納豆、キムチ
味噌汁、りんご、玄米、オートミールとかおすすめ

[72. 匿名]

食事制限より食の質が大事

[73. 匿名]

>>35
空腹で寝るのを３日我慢する
とりあえず３日我慢して続けると慣れるよん

[74. 匿名]

>>44
クリーミーマミとマロンクリームが混ざってない？w

[75. 匿名]

分かる
脂質の多い食事ばっかで毎日あすけんに指摘されるのに脂質抑えた食事が難しい。。

[76. 匿名]

>>1
食わないこと。

手軽なんてダイエットはないんやで
意地でも夜炭水化物食べない。甘いもの食べない。
一駅二駅歩く。

[77. 匿名]

>>57
＞頭がボーッとするとか言い訳ぽいのが気になる

それ思った。
あと、「力が出ないから〜」ていうのも同じ。
成長期の子供じゃあるまいし、成人して朝ご飯にお米を食べないと頭がボーッとするって、もうダイエット以前の問題だしね。
てか、朝食にお米を食べるのは全然いいのに、それに言い訳をしてる割に、夕飯後にさらにお菓子までシレッと食べてるのが解せない。

[78. 匿名]

私も主さんと同じでした。仕事のストレス、開放感から食べることで発散してました。しかし血液検査で肝機能引っかかり、エコーにて脂肪肝と診断w
さらに血糖値も高めで予備軍と言われ、ダイエット始めました！私はヨーグルトが意外にも合って、夜はヨーグルトと野菜たっぷり味噌汁などにしてます。まだ始めたばかりですが、夜に食べてたお菓子もやめられてます。(日中は食べたりもしてます笑) 私は不健康でスイッチが入りましたけど(笑)やっぱりやる気の問題かもしれません。

[79. 匿名]

>>1
がる民俗だったら、身長に対して体重の基準とか、太ってる事によっての二酸化炭素の量が増えて温暖化とか納得するまで説明受けて
税金徴収とか迷惑防止条例で上げられないと無理だよ
理想(夢とも違う夢の先にまた夢)と現実
希望は叶えられるけど

[80. 匿名]

在宅になって、たいして食べてないのにふとる

[81. 匿名]

本気で痩せる気あるのって感じ
実行あるのみよ

[82. 匿名]

お腹が空いたら炭酸水を飲む

[83. 匿名]

>>61
フルーツの糖は肝臓にもろに貯まるから、太ってる人や脂肪肝の人はフルーツはやめといたほうがいい。

[84. 匿名]

いつ、何を食べようと
一日に必要な栄養はとった上で“摂取カロリー＜消費カロリー”にすればいいだけ。
夜食べすぎるなら、朝昼控えるとか。
夜に脂質糖質過多になるなら、運動で消費するなり、朝昼は控えて夜１食じゃ足りなくなる分のビタミン、ミネラル、タンパク質をとっておくとか。

[85. 匿名]

ダイエットのためなら実際食事は食べ過ぎなければそこまで気にしなくてもいいような気がする…お菓子やお酒は多少我慢するし、腹八分目にはするけど普通に炭水化物も食べて、普通より運動する。それがいちばん健康的に痩せられたしリバウンドもしなかったよー！

[86. 匿名]

>>80
対してと言う言葉が
このくらいならが太るし、運動とかしないなら尚更ですよ。自分をあまやかしてるのはわかるけど、太る事に頑張ってるってちゃんと言えばいいのに

[87. 匿名]

お菓子を食べてる時間にウォーキングに出る。
お菓子食べずに済んで運動もして一石二鳥。

[88. 匿名]

楽して痩せたいなら
脂肪吸引か違法薬物しかないかと

[89. 匿名]

>>61
しらんけど
、食いしん坊だからデブで済ませたいんじゃない
好きなモノ沢山食べても太らない(努力して両方叶える)人は大勢いるのに食いしん坊を言い訳にしたいだけなのかもよ

[90. 匿名]

>>1
雑穀玄米と緑茶を飲んでいたら自然に体重が半年で12キロ落ちて今でもずっとキープし続けてます。
不思議と間食もしたくなくなってきて今では全く間食なし、3食雑穀玄米プラス温野菜のみで生きてます。
いつの間にか糖質オフ、グルテンフリーの食生活になっていました。
それと、運動嫌いなので軽く肩甲骨ストレッチのみ。

[91. 匿名]

>>45
毎日といわず３日間だけでも違うよ

[92. 匿名]

>>16

賢いですね。勉強になります。

[93. 匿名]

>>1
慣れだっての
2週間我慢してみな、慣れて平気になるから
極端な事をするんじゃないよ
夜は白米を減らして甘い物は週末のみ、とかね
私はガチダイエットしたけど3ヶ月で52→46にしたよ

[94. 匿名]

腎臓疾患でタンパク質と塩分制限があるのに守れてない。内服薬が増減の繰り返し。

[95. 匿名]

>>88
脂肪吸引は糖尿病のリスクあるよ

[96. 匿名]

>>47
だから主さんはそれで悩んでいるわけじゃん。
気合いって口で言うは簡単だけど、じゃあどうやって気合いで乗り切るか？を提示しなきゃ。

一時を単純な気合い根性で乗り切っても続かないし下手したらリバウンドするよ。

[97. 匿名]

>>1
ややこしい言い方から止める太ってるから痩せたいと
痩せたいのに食べてるし
運動はしたくないとか、カロリーや栄養、時間帯も考えずお腹が空いたら食べちゃうって
仲間は湧くけど答えは簡単

[98. 匿名]

>>90
元の体重は何キロですか？

[99. 匿名]

昼しっかり食べると夜はあまり要らない。

[100. 匿名]

>>36
やっぱり脂質太るよね。最近昼のメインを惣菜のフライから豆腐ハンバーグとかにしたら体重減った。

[101. 匿名]

>>39
私は納豆だよ。
１パック良く噛んで食べると意外と時間かかるし、イソフラボン吸収！って更年期予防～

[102. 匿名]

自分に甘すぎて草
人に聞かないと痩せることもできないの

[103. 匿名]

>>50
明日の昼は今日の鍋の後のチーズ雑炊にする予定w
量のわりに米が入ってないから嬉しい。

[104. 匿名]

人間の体って根性論でどうにかなるものではない。
食欲が増すのには理由がある。
ストレスや、栄養不足、睡眠不足など。

[105. 匿名]

>>86
ですよね。
162で50キロ超えそうです。。

[106. 匿名]

1読んだけど有名な食べた物書くダイエット方の試してみたらピッタリと思うけど

[107. 匿名]

ワンサイズ下のウェストのものを履くと苦しくて全く食べたくなくなるよ

[108. 匿名]

食べる時に野菜を始めに食べる

[109. 匿名]

>>1
言い訳ばっかだね

[110. 匿名]

>>1
量を減らす

[111. 匿名]

>>1
周りくどい書き方してるけど結局3食しっかり食べてるってことなんだよね？
主が言ってる通り、最初は夜をアッサリしたものに変えるとかが始めやすいんじゃないの？

[112. 匿名]

>>86
性格悪いな。
でブスかよ？

[113. 匿名]

基本的に運動嫌い、動かない、努力しない、食べるの大好きな人は成るべくしてデブだから。
何で痩せないのか結果出てるじゃん。
カロリー取ってるから。そしてそのカロリーを燃焼しないから。それが蓄積してるから。
買い物行って似合わない服を試着室で着て鏡で見て自問自答したらいい

[114. 匿名]

>>105
もうちょっとじゃん！がんばんなー

[115. 匿名]

>>1
カロリーカットするなら炭水化物じゃなくて油控えるんだよ
1gあたりのカロリー違うし炭水化物は低血糖とか反動とかきやすいから

[116. 匿名]

まずはローファットから始めたら

[117. 匿名]

>>114
ありがとうございます！
でも体重いので。。痩せるよう頑張ります！
この時間にラザニア食べてるけど。

[118. 匿名]

平常心じゃないんですよ。
食べ物に対して。
食べたくないんです。
じゃぁ食べなきゃいいのにって
そんなことは分かっていて
それが出来なくて
とにかく何か食べるまでは
何かに脅されているような感覚で。
食べるものの量とか種類とか
時間帯や食べる順番とか
当たり前のことが
冷静に考えられなくなったときに
無秩序にいろんなものを
むりやり口に詰め込んで
泣きながら吐くほど食べるんです。
味なんか覚えていません。
食べてるときの記憶もあまりないです。
気合い根性論から逃げて言い訳、弱い意志
それだけなのかもしれませんが
食に対して穏やかではありません。

[119. 匿名]

>>117
ラザニアは草
しかもこの時間！よく噛んで味わって食べなー
食べたらスクワットとランジ30回やんなー
ゆっくりお風呂入ってストレッチしなー😤

[120. 匿名]

>>12
食べる場所と　食べない場所を　作る　
キノコはカロリー低いから　キノコを使ったお菓子にしてみる
美味しいトマトにしとく
玄関に体重計
ドMになって　我慢を楽しむ
返って来たら　まぁとにかく　ホットコーヒー（低糖）でも一杯　飲んでみる

[121. 匿名]

自分一人だったら、ダイエットメニュー中心に軽く済ませたいんだけど、家族にご飯作らないといけないからつい自分も食べちゃう。子どもは唐揚げとかエビフライとか大好きだから、揚げ物しないのも可哀想だし。

[122. 匿名]

食べちゃううちはまだダイエットの決意ができてないんだよね。

[123. 匿名]

>>119
もう食べ終えました笑
ありがとうございます！
やばいんだなって気づけました。
お米とチーズすきすぎて😭

[124. 匿名]

>>119
お風呂上がりでお腹空いていて。。
言い訳だめですね。

[125. 匿名]

意地悪なガル民に
キツイ言葉でガミガミ言われても痩せんわ！
なおさらストレスで太るわ！

あすけんの未来さんのアドバイスを
ひたすら素直に真面目に
本気で取り入れると良いよ
私は半年で肥満体重から標準体重に痩せられました

[126. 匿名]

>>124
お風呂上がりお腹空いたらオーツミルクとかアーモンドミルク砂糖なしおすすめー
ゆっくり飲みなー

[127. 匿名]

>>1
仕事して疲れて帰ってきてからヘルシーな夕飯とか作れないタイプだと思う。ナッシュとかヘルシーな冷凍食品を定期購入するとか？

[128. 匿名]

>>126
アドバイスありがとうございます！
嬉しいです。

[129. 匿名]

よくわからんけど19時くらいに食べ終われば痩せはしなくても太りもしない…かも？

[130. 匿名]

アマニ油等のやや高額のある種のアブラを使うと
食欲減退するよ

ポテチなんて袋開けた瞬間に広がる臭いが無理になるし

[131. 匿名]

>>125
気持ちわかります！
ちょっとコメントしたら。
めっちゃ酷い人いるんですね。。
でもアドバイスくれて優しい方もいました！！
格差凄いガル民。。

[132. 匿名]

私もダイエット！ダイエット！なのに食べ物目の前にするとパァッーンとダイエットの事が飛ぶ。

[133. 匿名]

朝昼はなんとか節制できるけど、夜仕事から帰って空腹すぎて爆発する

[134. 匿名]

お菓子を買わないようにしたら

ふと気づいたらクッキー焼いて食べてた

[135. 匿名]

>>120
横ですがキノコ好きですがキノコを使ったお菓子がきになります。
しいたけチップ的なものですかね？

[136. 匿名]

>>9
これに尽きる
もうダイエットとか食事制限は気合いが全て

[137. 匿名]

万歩計のアプリ入れたら自然とダイエットになったよ。
体重も入力して折れ線グラフで出るし、歩いた時間、距離なども分かりやすくて気に入ってる。
せっかく歩いたんだし間食も控えようって気持ちになって無理なく痩せられてます！

[138. 匿名]

>>1
あなた今日から女優。

来月から恋愛ドラマの撮影。
相手役吉沢亮。
おんぶされるシーンあるんだから痩せなさい！！！

[139. 匿名]

>>1
朝はインスタントのスープでふやかしたオートミール、夜はカット野菜2袋分の一人鍋。プラス食材はサラダチキン、ゆで卵、バナナなど。飲み物は水。
料理嫌いだけどめっちゃ痩せたよ。

[140. 匿名]

>>131
サンドバッグをなぐってストレス解消したいだけ
みたいな酷いコメを読んでるとムカムカします

[141. 匿名]

>>29
お風呂入ると、血流が全身に行き渡って消化器官に集中しないから、食欲抑えられるよ。だから逆に言うと食後すぐお風呂には入らないほうがいい。

[142. 匿名]

>>140
本当に！！
こちらは、普通に会話したいだけなのに。。

[143. 匿名]

>>1
私は定めた量以上の物を食べたら必ず運動しなければいけないルールにした
ダイエットで運動もしてるけど、更にプラスでやらないといけないので大変
我慢できず食べちゃった時は夜中の2時でも何が何でも運動したし
次の日に響くから頑張って守るようにした

[144. 匿名]

>>98
153センチ60キロでした。

[145. 匿名]

分かる…今日だけいっか！ってなっちゃう
このたるんだ気持ちが駄目なんだよね…
今から筋トレしてきやーす！！！

[146. 匿名]

夕飯の前に先にお風呂入ったり、筋トレすると食欲落ちるよ〜。

[147. 匿名]

>>105
それより痩せてどうするの？

[148. 匿名]

>>1
朝と夜は子供の残り物食べるから食事制限が難しいので昼プロテインのみにしてる
座りっぱなしだからそれでも痩せはしないけど、個人的に昼が一番調整しやすい

[149. 匿名]

>>1
"仕事から帰ってきた開放感や無意識に溜まっていたフラストレーションのせいなのか"
これが食べちゃう原因なら、食事よりもストレス減らすほうが先では

[150. 匿名]

>>31
なんか、青臭いよねキャベツ
草って感じというか

[151. 匿名]

>>1
メンタルをやる
お腹がしかなくなる

[152. 匿名]

>>39
ゆで卵は全く効果なかった
お腹すいたまま
タンパク質ってお腹すかなくなると聞いたのに

[153. 匿名]

食べても良いけど脂質を抑える。
おやつは和菓子やフルーツ。
食事のオカズもなるべく脂質の低いお刺身や鶏の胸肉とか、牛乳やヨーグルトも無脂肪なものなど。

[154. 匿名]

>>95
で？

[155. 匿名]

>>152
卵に過度な期待をし過ぎやで。
効果とかは無い。
お菓子を食べるよりマシなだけ。
タンパク質を満たしたいならプロテインがいいよ。
それよりも、自分に足りない栄養素を知って、それを摂取すると空腹感が薄れる。

[156. 匿名]

>>57
同じこと思った
全ては慣れで頭がボーッするのも思い込みだと思う
夜ご飯の開放感はわかるけどそれも慣れな気がする

[157. 匿名]

>>17
おやつにミニトマト食べてる。洗うだけだしそのままでも美味しい。カロリーも100グラム20カロリーもないよ

[158. 匿名]

>>89
そっか！
食べても太らない方法あるんだ！
でも私よし、食べたら動こう！思うても食べたら寝ちゃうわ

[159. 匿名]

>>157
そんなんで満足できるの？
わたしはお魚ソーセージ啄んでる

[160. 匿名]

🙋‍♀️

[161. 匿名]

>>17
私は市販のキャベツの千切り爆食いを１ヶ月続けてたけど(２キロ痩せた)
今飽きて、もやしをチンしてポン酢をかけてるもやし二袋食べるに変更中

[162. 匿名]

>>1
食事内容の記載がめちゃくちゃ曖昧なのが気になる。
朝はお米何グラムでぼーっとしなくなるの？
お昼や夜の「普通」ってどんなものをどのくらい食べてるの？
お菓子をつまむって言うけど、チョコひと欠片だけ？それともコンビニスイーツまるまる1つを指してる？

特に「普通」がほんとに「普通」なのかは疑った方がいい、本当に「普通」ならそもそも太るはずもないから。
いたずらに食事制限する前に、どのくらい制限する必要があるか具体的な数字を割り出さなきゃ。

[163. 匿名]

>>141
へぇー！
知らなかったから豆知識ありがとう
食後すぐの入浴はなるべく避けよう

[164. 匿名]

>>1
お菓子も含めて1日1300～1500カロリーを目安に食べるようにする。

朝200カロリー
昼400カロリー
お菓子200カロリー
夜500～700カロリー

[165. 匿名]

>>1
我が家は夫が糖尿病と診断された日から
とりあえず砂糖をやめていこうかって話して
4年でお菓子も砂糖もお家のストック用に購入することはなくなった。
たまに食べるときもあるけど、
あまり欲しくならないみたいで、そこまで食べない。

でも一気にやめたわけじゃないんだよね。
4年かけて、じわっじわ減らしていった。
1日ケーキ1つ食べてたのを、シュークリーム1つにしたり、
慣れたらそれをプリンやゼリーにしたり、
そんなみみっちく減らしていったよ。
マービーやラカントも活用して、砂糖も徐々に減らした。

やってみろって話じゃないの。
小さくても継続できる事が重要なの。
ダイエットって一時的に痩せても、生活習慣が元に戻れば
体重も元に戻る。それは身体にも大きな負担になる。

一生続けられるくらい緩くていいから、小さくてもいいから、一生続けられる方法を見つけてほしいのよ。

[166. 匿名]

私は少しづつ改善している最中です。
甘いモノは、絶対ダメ！
炭水化物ダメ！脂質ダメ！！！
みたいなことはしておらず、

最初は、食後のお菓子を果物に変えました。
リンゴ、バナナ、イチゴ、好きなだけ食べて良いにして、今でも家には果物がたくさんあります。
職場や友達に貰ったお菓子は食べてOKにしています。
どうしても我慢出来ない時は飴や、節分用の煎った大豆や、さつまいもで誤魔化しています。

お菓子とパンを辞めて暫くすると依存性から脱したみたいで、食べなくても平気になりました。

子供の誕生日や、お祝いやご褒美は、私の中で決めている２週間に一度のチートデーにしてしまいます。その時は気にせずに甘い物を楽しんでいます。
翌日からまた頑張りますよ！

普段の食事は、我慢しません。
好きな物を好きなだけ食べます。
満足感がありますから食べたい欲求は満たされています。
ただ、玄米にバーリーマックス混ぜたり、小麦粉辞めたり砂糖辞めたりと、少しづつヘルシーに近づけて基本的に自炊しています。

私は運動習慣があり、筋肉付けたいので、
最近は、この食べ物にはタンパク質はあるのか？
栄養は？など、意識して本当に少しずつ食べる物を考えるようになりました。

ダイエットは、生活習慣だと思うので、
自分の食生活を見直しています。
チートデーがあるおかげで苦しくもなく、食事に楽しみもあり、ストレスもないです。

不思議なことに、最近では、チートデーに前みたいにお菓子をエンドレスで食べることが出来なくなりました。
味覚が変わったのか、胃が小さくなったのか、もう充分満足。が、早く来るようになりました。

お互い頑張りましょうね！

[167. 匿名]

>>103
そうそうお米の量が少なくても満腹感得られるのよね。今年中に10kg落とすのが目標

[168. 匿名]

>>159
私も間食にお魚ソーセージもやったけどお魚ソーセージは3本全部食べてしまうから止めた。お腹空いてないのに食べてしまう

[169. 匿名]

下剤飲んでるからか食べても体重増えない！

[170. 匿名]

リンゴ食べ過ぎるとよくない？小さいリンゴ２つたべたけど3つは多いかな？

[171. 匿名]

キムチ(๑`д´)、ペッペッ

[172. 匿名]

>>138
昔、SOSってドラマの撮影時で深田恭子が滝沢秀明におんぶされるシーンの直前に
「タッキーごめん、おそば２人前たべちゃった・・・」
って謝ってたの可愛かった。

[173. 匿名]

>>95
初めて聞いたんだけれど、ソース出して。
因みに私は25年前に脂肪吸引したけれど糖尿病ではありません。

[174. 匿名]

>>68
やってみたい！ストレス少なそうでいいね。
その１食を食べるときは順番とか何かルールありますか？血糖値がガーンと上がりそうだけど、それは心配いらないのかな？

[175. 匿名]

>>96
で、あなたはどんなアドバイスしてくれるの？

[176. 匿名]

>>103
チーズ入れちゃうんだ

[177. 匿名]

>>113
グサッっとくる物言いだけど正論でした。ダイエット頑張ろ

[178. 匿名]

>>117
でーぶ

[179. 匿名]

>>118
病院行った方がいいと思う

[180. 匿名]

同じすぎて共感する。夜が一番食べてしまうかも寝る直前まで。夜は軽めなるべく早く食べ終わるのがいいて分かってるのに

[181. 匿名]

お腹空いてると寝れなくて、夜中絶対食べてしまう。
20時以降、18時以降は食べないダイエットしてる人、夜寝れる？(；；)

[182. 匿名]

>>181
今まさにお腹空きすぎて何か食べるか悩んでます…

[183. 匿名]

オートミールに少し白米混ぜると食べやすいよ
あと、朝はパルテノに置きかえたら便秘も治って3ヶ月で5キロ痩せた

[184. 匿名]

>>1
主、手軽で継続しやすいダイエット始めても続かないタイプだと思う。

[185. 匿名]

私も夜を軽くするようにしている。
でも、昼間仕事を頑張っていても、帰っても好きなものを食べられないと思うと(または少量だと思うと)、喜びがなくて・・・(T_T)

[186. 匿名]

どうしても食べたいものは21時までに食べる。
21時以降は水分以外は取らない。
慣れてきたら時間を20時にする。

それがダメな時は
具なしスープやグルコマンナンなどで誤魔化す。

[187. 匿名]

お菓子買わない

[188. 匿名]

>>165
みみっちくって言葉合わないよ、努力の賜物やと思う
じわじわと進めていけばリバウンド的な事が起こりにくいだろうし素晴らしいわ

[189. 匿名]

✕食事制限
○食事管理

[190. 匿名]

>>35
お腹がぐーぐー鳴るほどの空腹なら眠れないかもしれないけど、4時間くらいでそこまでならんでしょ。お昼食べてから夕方、仕事にならんくらい腹ペコになってるの？

[191. 匿名]

>>96
気合でなんとかなることとならないことがあるけど、せめて間食をやめるもしくは減らすくらいは気合でなんとかしてほしいと思う。何も断食しろって言ってるんじゃないんだし、子供じゃないんだから自分の食べるものを自分で管理するのは当たり前だよ。

[192. 匿名]

ご飯の前に白湯一杯のむ

[193. 匿名]

>>18
フルーツ高いよー

[194. 匿名]

>>1
スイーツは豆腐とかおからで作る☆

[195. 匿名]

夜の解放感は分かる。私はお菓子は食べないけど、仕事後の酒がストレス発散。
ただ朝は米を食べて昼も食べ、その上で夜も食べてたら痩せない。
私の場合は、朝はお握り1個に前日の残りの味噌汁 昼 お握り1個にサラダチキン 夜は野菜沢山の鍋に缶のハイボール2本。
2本を飲む為に、夜の炭水化物は我慢する。

ただ余り我慢し過ぎると食欲が爆発するから、週に1回はパンでも何でも食べて良い日を作る。
食事制限もメリハリさえつければ大丈夫。

[196. 匿名]

>>4
私もそれでめっちゃ痩せた！
千切りされたキャベツを買っておいて
KALDIの旨タレドレッシングも常備。
準備1分ですぐ食べれるから、とりあえず甘いもの食べたいテンション下げる感じ笑。ツナとかチーズ、オリーブ入れたらすごく美味しいしオススメ。
キャベツ気分じゃなかったら、コーヒー飲んでおちついてた。

[197. 匿名]

>>176
100点のダイエットじゃなくて70点だったとしても、続けられるならそれでいいんじゃないの

[198. 匿名]

>>1
帰宅後に映画観るようにしたらスルスル痩せました。温めた麦茶メインでサラダとかチーズとかゆで卵だけつまみながら。ワインとナッツ、生ハムだけで優雅な感じにしたりすると楽しい。

女性が頑張ってたりする映画だとなお良しで、
最近観たのはレディ・マエストロやミセスハリスパリへ行くとか。女優さん細いし憧れます。

[199. 匿名]

りんご酢飲みだして何も変わらないんだけど甘いものだけは食べなくなった
欲しいとも思わない
ただ脂っこいものや肉は食べまくりたい

[200. 匿名]

好きな人が出来ると、自然とダイエットしようって気持ちになる。
彼の為に綺麗になりたいって思うと、身体に良いモノ食べてストレッチや運動するようになる。

[201. 匿名]

>>1
下の方の動画凄くオススメです。
食欲を制限するのではなく、コントロールしていくダイエット方です。私はこの人の動画を一通り見てから、あすけんで食事管理してます。食欲に苦しむことなく、ほどほどに運動し、ほどほどにお菓子もたまに食べて減らしていってます。

【最短最速】食欲コントロールダイエット完全攻略【永久保存版】 - YouTube

【期間限定?プレゼント?】カロリー、糖質表を３パターン①スイーツver②炭水化物ver③スタバver↓無料ライン友達追加で配布中↓↓https://liff.line.me/1655763365-kpJWVN6P/landing?follow=%40igl6025p&lp=UrvanF&liff_id=165...">

[202. 匿名]

>>155
運動しないのにプロテインとか飲んでいいの？
腎臓悪くするって聞いたんだけど
タンパク質を摂りすぎると

[203. 匿名]

毎食ご飯はしっかり食べて、たんぱく質・野菜を意識的にとる
おやつはヨーグルトとか高カカオチョコとかにするとか?

[204. 匿名]

>>202
プロテインに限らずサプリメント(栄養補助食品)は摂り過ぎると悪影響が出ることはあるよ。
だから摂取量の目安がパッケージに書いてあるのよ。

[205. 匿名]

>>14
美味しいもの食べられて貯金も貯まるなんて最高
貯金するからいっかーって食べると思う

[206. 匿名]

>>18
果糖は太るよ。果物は品種改良して甘くなりすぎてる

[207. 匿名]

>>50
すごいー！！！！
お鍋いいですよね野菜も摂れるし温まるし！！！

私も見習います(;_;)！！！

[208. 匿名]

>>185
食べる以外の楽しみを持つといいよ
私は帰ったら趣味のお出かけの計画を立てるのを楽しみに仕事頑張ってる
今度の休みはどこへ行こうかな？新しい道具も欲しいな〜とか

[209. 匿名]

>>17
そんなのはそうなった時に考えればいいことよ！
始めてもないのにできなくなった時のこと考えてんじゃないわよ！
やってから不安ににりなさい！

[210. 匿名]

>>17
考え方がデブっぽいと思いました。
やる前から消極的なのw
キャベツがいやなら食うな。

[211. 匿名]

>>105
うざ

[212. 匿名]

硬めの石窯パンを食べるとストレス解消になるし過食衝動も満たされる

[213. 匿名]

甘いもの食べたくなったらはちみつ梅２粒食べてる。一粒じゃ足りない。
あとは推しを待受にして「この人の隣を歩くためには痩せて綺麗にならなくては…！」と妄想して我慢するw

朝 豆乳入り飲料200ml
昼 スープと米100gと鶏胸100gと卵１コ(親子丼にしてる)
オヤツ オイコス
夜 スープとサラダと米100gと好きな物(唐揚げとかなら３～４個くらい)と副菜(冷奴、お浸し等)

週２で昼御飯としてマックとかポテチも食べてます。
クッキー&クリームパイうまうまでした～(*ﾟ∀ﾟ*)


４ヶ月で60キロから49キロまで落ちました！
スープは白滝、キノコ類、大根、玉ねぎ、ピーマン、トマト、かぼちゃ、挽き肉、鍋キューブを大鍋に入れて１週間分くらい作ってます。

[214. 匿名]

夜食は食べても良い物にする

小麦ファイバー20g、プロテイン30g（1回分）、サイリウム3g、ラカント15〜20g、スキムミルク5gを粉だけで混ぜる→水100ml入れて混ぜる→最後にベーキングパウダーを3g混ぜてレンジで1分半

美味しい蒸しケーキの出来上がり。プロテインの栄養成分で変わるけど、私の場合（グロングストロベリー）なら141.2キロカロリー、たんぱく質23.7、脂質1.7糖質8.17だよ。寝る前のプロテインは良いよ

[215. 匿名]

今のご時世言いにくいけど、
短期間で痩せて、そのままキープしてる方が自分的にあってたから、短期間でしぼるのもありかと思います。
なんだかんだで1ヶ月1キロなんて、モチベ保てないから
2ヶ月半くらいで10キロ痩せて、2年キープしてます。

今は、普通に食べて、
食べすぎたら調整するくらいです。
健康的には無茶したかもですけど、いまは検査データもオールAですし。

[216. 匿名]

乾燥蒟蒻米をご飯に混ぜると30%カットできるよ
150gで175キロカロリーで糖質38.4だから後は焼き魚、味噌汁、おひたしとか食べてれば無理なく月に1〜2キロくらい減ると思う

[217. 匿名]

魚はホイルシートでノンオイルで焼こう

[218. 匿名]

>>118
そこまでならもう一生デブでいればいいんじゃない？

[219. 匿名]

>>118
糖尿病、高脂質症、高血圧、肝臓病を一通り調べて怖さを知ろう

[220. 匿名]

早食いもだめだよね。食べるときにゆっくり、よくかんでってよくいうけど、ほんと全力でやると少量で満腹感あるよ。

[221. 匿名]

体調不良なので少し多めに食べる(笑)
キープ期だからお菓子ドカ食いするとかしなきゃ戻らないよね？
2日だけだし

[222. 匿名]

>>57
確かにぼーっとして仕事に支障出たけど、量考えればいいだけの話なんだよなあ。

[223. 匿名]

>>125
あすけんの女も別ジャンルでクソ。

[224. 匿名]

お菓子と揚げ物と豚骨ラーメンが好き、生きる楽しみは食べることだけの典型的な超絶デブ女。

偏食すぎて野菜は生はもちろん熱入ったのも一切食えんし、豆腐も嫌い、玄米とか雑穀米も嫌い、鶏肉も嫌いだし、魚も嫌い。どうやったら克服出来るんだろうか。いやいやでも食べたら好きになってくるんかな？

嫌いなものを食べるのえげつないほどストレスだから、健康な食べ物が好きだったらもうちょいやる気出るんだろうな。

[225. 匿名]

やっぱり普通にご飯を食べて、ちょっと甘いお菓子をつまんだりしてしまいます…って、これじゃ痩せない。
ごはんは腹八分目にして、食べた後に運動して、さらにお菓子抜きなら痩せる。

[226. 匿名]

本気で一回やってみて。
やってる最中は確かに辛かったり、くじけそうになったりするけど、ちゃんとカロリーとPFCバランス勉強して運動もする。
思ったようにいかないから、やり方間違えてるか本気度が足りないから。

ちゃんと体重や体脂肪が落ちて、理想体型に近付いてきて、身体の調子が良くなってきたらもう二度と太らない身体と習慣が手に入り、ちょっと位食べ過ぎても罪悪感に苛まれるようなストレスと無縁になりますよ。

一度は頑張ってやって欲しい。