パニック障害の方、身近にいる方に質問です

[1. 匿名]

腹痛、吐き気、不安感がいつも付きまとっています。
薬は飲んでるのですが、中々良くなりません。

薬以外で、パニック障害を和らげる方法があったら教えてほしいです。

[3. 匿名]

出典：livedoor.4.blogimg.jp

[4. 匿名]

恋愛かな...
まじで

[5. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[6. 匿名]

深呼吸

[7. 匿名]

すべてにおいて無理をしない
駄目そうなときは無理せず引きこもる
自分は駄目だと思い込まない
薬を変えて貰う

[8. 匿名]

2
つまんねーわ！


私はパニック障害10年目だけど、
こないだ主治医に言われたのは
「行動認知療法」がいいって。
本 読んでみて、って言われたよー

[9. 匿名]

無理をしないで、心を休めてください。
焦燥感は敵です。
好きなことをして、深呼吸。

[10. 匿名]

小さい頃、父親の暴力を度々見せられてから、乱暴な男の子や、口調の強い男性教師に、恐怖感を覚えて、パニックになり、手足が震え、涙が出てきます。

スイミングスクールのコーチが男性に変わってから、怖くて、パニックになり溺れかけたり.....
同じクラスに活発な男子がいると、ビクビクしてしまう......

接客業のアルバイトをしていても、中年男性にクレームをつけられると心拍数が高くなり、息苦しく感じる事があります....過呼吸でバイト先に迷惑をかけたこともあります。

本当につらい。
気持ちを落ち着ける方法があれば知りたいです。

[11. 匿名]

4
恋愛のドキドキって、
パニックに良いの？？
ストレスにならない？

[12. 匿名]

聖書を読む。

[13. 匿名]

歯医者が本当地獄。
逃げられないような空間だとパニックになります。

[14. 匿名]

３の画像が理解できない　　

[15. 匿名]

私も数年前までパニック持ちでした。
アロマテラピーよかったですよ。
家で芳香浴、外出先ではハンカチに好きな香りを一滴。
無理なさらないでくださいね。
よくなります(^ ^)

[16. 匿名]

発作が起きそうになったら腹式呼吸。早寝早起きと規則正しい生活。私の場合これで改善されました。

[17. 匿名]

本当につらいですよね。
わかります(;_;)

わたしは深呼吸、バナナとホットミルク、日光を浴びてウォーキングする、怖いことは何も起こらないと自分に言い聞かせたりしています。

あとは、苦しくなったら飲む頓服の薬を常に持ち歩いて発作が出たらこれを飲めば楽になると思うことで発作の回数が減りました。

[18. 匿名]

１２年間パニック障害でした。

乗り物も乗れなく
東京に住んでいましたが
実家の関西にも

ずっと帰れませんでした。


もうどうにかなるさ！
覚悟するんです。
死んでもいい！！

死ぬときは死ぬからと、、、

そんた葛藤をしながら
克服グッズを自分なりに
見つけました。

気休めでもいいから。

私は ハーブの匂いなど
自分で自分を洗脳していきました。

今では
昔が嘘のように

完治しました。
薬なんかでは

治りません

[19. 匿名]

私はお香の香りで気分が和らいだ。
好きなことをしてなるべくリラックスして過ごしてくださいね。

[20. 匿名]

どうしよう‥３が気になって寝られない

[21. 匿名]

発作が起きることを恐れて避けると悪化するんですよね…少しずつでもその環境に慣れるようにしなさいと言われました。

私は人混みの真ん中など、囲まれてすぐに脱出できない状況で倒れます。なので、混み合った電車に乗る練習はしています。あとはクラシックコンサートの中央辺りの席とか。まだまだ辛いですが克服できるように頑張ります。
主さんも克服できるといいですね。

[22. 匿名]

数年前、精神的ショックからパニック障害になり、家から一歩も出られませんでした。
処方された薬も大量で体に合わず辛い日々でした…
それから病院を変え、薬も減らし周りのサポートもあって少しずつ外に出られるように。
今では電車や飛行機で海外旅行に行けるまでに！

あの辛かった日々にはもう戻りたくありません…

[23. 匿名]

18さんの言っている薬では治らないは本当。私は他者に依存していた間は治らなかったよ。いまはもう無い。いま思えばあれは病気では無い。ただ当時私も死んだ方がましと思うくらい辛かった。

[24. 匿名]

首、肩、背中のストレッチ！
まだお薬は辞めれてないけど、かなり楽になったよ。
酸素が脳にいってる感じで、頭が楽になります。

[25. 匿名]

死ぬ時は死ぬって思う考え方は中学の時一回それで治ったけど
また高校でそれが出るようになってきた
生きることに欲が出ると、こうした方が人に好かれるんじゃない？とかいろいろ考えて小細工な生き方をするようになって
で、一度使った死ぬ時は死ぬから精一杯生きちゃえばいいと、思えなくなった
一度使ってダメだった方法だし…
その時は一時的にまた同じような心理状況で、治ったかのように思えるのかもしれないけどとも思って
結局は今の自分を、自分で受け入れることと、家族の誰かが受け入れてくれたら軽くなると思う

[26. 匿名]

心の病気ではなく脳の障害。それがパニック障害

[27. 匿名]

20代の頃になりました。
車に乗っている時に怒鳴られて、過呼吸と頭がおかしくなるんじゃないかというような発作に襲われました。
しばらく電車にも乗れず、仕事は辞められず本当に辛かった。1年ぐらい薬を飲んでいましたが、効いているのかいないのか良くわからないまま。でも薬を鞄に入れとくだけでとりあえず安心するんですよね。
いつの間にか自然と発作はおきなくなりました。
年取って少し図太くなったのか？
いまでも歯医者と美容院は苦手ですけど。

[28. 匿名]

精神科医です。
みなさん作業療法ってされてませんか？
8さんがおっしゃっている認知行動療法も含め、メンタル面でのリハビリのプロです。
初回はしっかり面談もしますし、ひとりひとりの目標に沿って得意・好きなこと等を取り入れながら進めていくものですので受けてみるのもひとつかと思います。もちろん医学の知識も持ち合わせていますので、薬の相談もしていただけます！ひとりで悩むよりもずっと負担は減らせるのではないでしょうか。

[29. 匿名]

私も13さんと同じく歯医者が駄目です。
美容院も凄く緊張します。
とりあえず、深呼吸して水を飲んだり大丈夫と自分に言い聞かせます。あとはもう開き直るかな？

[30. 匿名]

身近な人がパニック障害です。
彼女を見ていて、治るものではないんじゃないかな？と感じてます。
自律神経がどうのと言っていて、カフェインを取らないとか、糖分に気をつけたりしてます。
ちょっとした事（暑さで目眩がした等）でパニックになったりしてます。
彼女からは、そんな時は声をかけて欲しい。とお願いされてます。薬にも頼るけど、誰かに気をかけてもらえる事でおさまるみたいです。

周りは「ただの、かまってちゃんじゃない？」とは言いますが、辛そうな彼女を見てると、ほってもおけず声をかけてあげてます。

[31. 匿名]

パニック障害約10年、不安障害3歳からです。
この病気のせいで妊娠可能期間過ぎてしまうのに怖くて踏み出せない。
本当にどん底の時、森田療法のサイトみて少しだけ前向きになれましたよ！
あとは起こってもないことに怖がる時間が勿体無いと言い聞かせます(*^_^*)すぐ不安はやってくるけど(笑)
朝のラジオ体操が地味によかったですよ(^_^)

[32. 匿名]

仕事とか車の運転とか禁止されたりしますか?

[33. 匿名]

発作の時は全身ガチガチに強張るから、整体に通ってほぐしてもらってた。

頑張ることを辞めてしばらくニートをさせてもらいながら薬は使わず、藁をもつかむ思いでたどり着いた整体に通っていたら治った。

しかも、喘息も薬使わずに完治。

今では社会復帰して働いてます。

本当に発作は辛いよね。自分は発作中は死んだ方がましだ❗っていつも思ってたけど、今では生きてて良かったなって思ってます。

[34. 匿名]

医者も合わないとほんと苦痛だし自分てほんとカスだなって落ち込むよね
私もいまだに電車はよっぽどのことがないと乗らないで猛暑の中自転車移動

身体動かすと自然と気持ちもあがるからおすすめー

[35. 匿名]

電車に乗れませんでした。
２回病院変えて、認知行動療法、薬でよくなりました。むやみに薬だけだして、すぐ診療を終える病院はよくありません。
あとは、自分なりに対処を考えるとよいですよ。深呼吸、冷たい水を飲む、音楽など。
普段は運動、睡眠、ストレスためたない、無理しないです！

[36. 匿名]

周りが大変そう

[37. 匿名]

私は手首切ると落ち着く

[38. 匿名]

深呼吸してもムダ。嘘教えないで

[39. 匿名]

ニセの精神科医登場ｗ精神科医ががるちゃん？

[40. 匿名]

カイロプラクティックに通い体の歪みを治したら大分改善しました。
あとは、漢方！！
某医大の漢方専門外来(田端にあります)に通い漢方薬を続けました。
昔は酷い発作と強い不安感で外出もままならなかったけれど、今ではもう7年くらい薬を服用せずに生活できています。

[41. 匿名]

お前ら働いてるの？

[42. 匿名]

正直発作出ちゃったときは治まるまで耐えなきゃならないよね。

自分の運転の車でも信号に引っ掛かっちゃっただけでも動悸とかしてきて辛かった。電車なんて無理。飛行機なんて考えただけでも呼吸が荒くなる。

そんな感じだったけどなんとか克服しようと一人て電車乗り継いで出掛けることにしたときは、鞄の中にはお茶と夏だったので保冷剤(首の後ろに当てると意識がすっきりする。)、ミントタブレット、ミントガム、iPod入れてた。

ちょっと危ないなぁーってなったらミントタブレットと、ミントガムを口に入れてダブルの刺激で何とかしようとしたり、好きな音楽聞いて落ち着かせようとしたけど全くだめで、でも、電車は次の駅まで止まらない…

…ヤバい。どうしよう。パニック出そう。ヤバイヤバイヤバい❗

ってなったとき、本当はダメだけど父に電話かけた。

｢今、電車の中なんだけど…なんかパニック出そうなんだよね…｣
｢そうかぁ～じゃあ、落ち着くまで話そうか｣って言ってくれたら、スーっと落ち着いた。

自分を理解して受け止めてくれる人がいるって薬より効果絶大なんだなって実感した。

[43. 匿名]

出産後、急に地下鉄に乗れなくなりました。
運転も10分程度の場所まで。ラッシュ時は避け調子が悪かったら乗りません（乗れません）でした。

子供が大きくなったら自分の都合ばかり言っていられません。
婦人科に罹った時、たまたまその話をしたら「とにかく毎日地下鉄に乗る。ドキドキしても数分の事と言い聞かせる。もし気分が悪くなって倒れても誰かが助けてくれる。全駅制覇したら自信にも繋がるから」と言われ2ヶ月程頑張りました。
うちの駅から終点まで20駅くらいですが、終点まで行けた時は本当に嬉しくて今でも思い出します。

もう症状は出ませんが、御守り替わりに安定剤は財布に入れてます。
あと私がやっていたのが、地下鉄に乗る時や人混みの多い所に出掛ける時にミント系のガムを噛んでると気が紛れるせいか気持ちが高ぶる事が少なかったです。これはオススメです。

[44. 匿名]

重度のパニック障害だと薬に頼るしかない　規則正しい生活や運動なんて呑気に出来ないよ

　

[45. 匿名]

トンネルにエレベーター、バスが駄目だった義理の妹がいたのだけど頭に脳腫瘍があったから多分それのせいみたい。

[46. 匿名]

家ではカモミールティー、ホットミルク、トリプトファンのサプリを飲んだり
外に出る時は必ずデパスを持ち歩いてます
電車は苦手です
過呼吸になりそうなときはハンカチを口に当てて深呼吸します

[47. 匿名]

パニック歴20年
発作起きたらどうしよう、気持ち悪くなったらどうしよう、不安ばかりで考えるだけで怖くて引き込もってたけど、最終的にもうどうなってもいいや！苦しくなったらその時考えよう。と、まだ起きてない余計な不安を考えないように開き直ったら少しずつ回復した。
あとはミンティアを食べると私は落ち着きます。外食や電車や飛行機は恐怖だから必要最低限に抑えてるけど、なんとか日常生活を送れてます。本当に厄介な病。。。

[48. 匿名]

暑さを避ける
とにかく睡眠をたっぷり取る
毎朝バナナを食べる
人の視線を気にしない
考え方を変える
すぐに治そうと思わない
自分は特別弱いのだと思い込まない
発作を恥ずかしいと思わない

これ位かな？私は生活が出来なくなるのが一番怖かったので、いざとなったら誰か救急車呼んでくれるはず！と人混みにワザとよく行ってました。

二年で病院卒業しました。今でも再発上等どっからでもかかってこい！何回でも克服してやる！って心構えでいます。怯えてると再発しそうなので。

不安感や焦燥感に襲われて辛いですよね。必ず完治しますし、楽になるはずです。大丈夫ですよ。セロトニンが含まれてる食べ物を調べてみて下さいね。

[49. 匿名]

時間を忘れて没頭できるものを見つける。
人によって違うと思いますが 読書したりとか映画観やりとか本当にやりたいことをする。
悩みたいときは悩む。悩みたくないときは、上記のような事をして没頭する。
心のままに行動する感じです。
気づいた時には、「あれ、最近 ちょっと心境が変わったかも」という感じでした。

[50. 匿名]

わたしは症状を和らげるために色々数えることに集中します。
おすすめは手首を抑えて脈をはかったりすること。心音でリラックスできます。
あと、自分が笑った出来事やおもしろ画像を思い出したりしてリラックスします。
最初は上手くいかないもしれませんが
とりあえず回数を重ねます。
100回やるつもりで。
数を把握することでパニックになったときに冷静になりやすいです。
あなたを救う方法はこの世に絶対あります。
クリエイティブに考えていきましょう！！
わたしはこれで治りました！！

[51. 匿名]

一回走り出したらどうあがいても収められないよね、パニックって。
徳のある僧侶でも無理だと思う。

[52. 匿名]

パニック障害のつらさは、経験者でなければわからないなと、いつも思わされます。
私の友人にパニック障害の子がいるのですが、できることが制限されていて、外出ひとつとっても大変だと言っていました。
母親同伴でないと電車には乗られないみたいなので、私と彼女の家は電車で一時間半くらい離れている距離なのですが、なかなか会うことができません。
どこにでも一人で出かけられる私からみると、とても辛いのだろうな、怖いのだろうな、と思うのですが、やっぱり私は経験者ではないので、なんと声をかけていいのかわからないときがあります。
愚痴ではなく、傷つけてしまうかもしれない発言をうっかりしてしまうのが怖いです。
パニック障害で辛い思いをされている方は、絶対に言われたくない言葉などありますか？
気を付けたいので、もしお教えいただくことが出来れば教えてほしいです。

私の友人含め、パニック障害に苦しんでいる方々が、少しでも過ごしやすい日々を送ることができますように。

[53. 匿名]

41
最低

[54. 匿名]

人と話してると顔面がピクピクしてくる。
心臓が痺れるようにざわざわする。

これもパニック障害でしょうか

[55. 匿名]

52さん。
私の身近なパニック障害の人は、何を言われるかではなく、誰に言われるか。だ、そうです。
同じ言葉でも、言う人によって「ありがとう」と聞ける時と、「あんたに言われたくない！」と、あるみたいですよ。

[56. 匿名]

ここを読んで、
自分がパニック障害では？と思った。
両親からのDVをきっかけに、
何か少しでも嫌な事が怒ると妄想が
膨らんで全部嫌になる。恐くなる。
息が上がる。涙が出る。暴言を吐く。
本当に最悪。みんなをどれだけ傷付けたか。
これって治せますか？

[57. 匿名]

私は死にたいほど辛かったですが
ほぼ薬なしで
５年で完治しました。

やったことは

薬はメイラックスという
睡眠導入剤のみ。
しっかりと睡眠をとること。

考えない練習、という本を
読んだこと。
パニックは不安が高まると
症状がでるので
他のことを考えて
他のことで頭をいっぱいに
することで不安からのがれる。

体を冷やさないこと。
とくに首。
タートルネックのTシャツをきて
首の部分にははるカイロ。

この３つだけで
乗りきりました。
最初の２年がつらかったです。

[58. 匿名]

52さん
パニック障害ですが、悪気がなくても言われて傷つく言葉は発作がでる場所や場面に対しての「なんでダメなの？」とか、「気にしすぎ」、「気の持ちよう」など大げさに騒いでいると言われているような言葉です。
「かまってちゃん」は論外です。

[59. 匿名]

52さんの様な優しいご友人なら傷つける事はないと思います。
理解しようとしてくれる人がいるという事は本当に何よりの薬です。

私は発作時様子を見にきてくれた友人が10分で治まるから少し待ってねと伝えたのに怖いと帰ってしまった事が一番悲しかったです。

うまく伝えられないのですが、恐怖に身体中を覆われるような感じです。
何が怖いのか聞かれるとわからない所がやはり心ではなく頭の病気なんだなと思います。
信頼している人が側にいると本当に安心します。
理解しようと思ってもらえると本当に救われます。

ぜひお友達に会いに行ってあげて下さい。
喜んでくれると思います。

54さん
顔面はありませんでしたが胸のザワザワした感じはありました。
次第に動悸に変わり、心臓に異常があるのかと心電図をとりましたが異常が無くパニックだと診断されました。

[60. 匿名]

以前、パニック障害で苦しんでいた者です。
私も、電車に乗れない、美容院など逃げれない環境に行けませんでした。
電車に乗った時などは、動悸、過呼吸、痺れ、ヒョットコみたいな顔になるし、体も硬直したりで途中下車して、ホームで寝転んで動けなくなり、駅員室に運ばれたりして、ますます引きこもる様になってました。
でも、何度も発作に苦しむ内に、発作が起きても『死ぬことは無い』と確信しました。
それから回復は早かったです。
完治してから10年以上経ちます。
上でも書かれていたように、薬では治りません。
私自身 精神科の薬を飲み始めてから悪化したように思います。

パニック障害に苦しまれてる方にはキツイ言い方ですが、克服するには、
気持ちの持ちようと言うか、自分の気持ち次第なんです。

文章が苦手で、言葉が足らなくてごめんなさい。
次、発作が起きても『死ぬことは無い！』コレ思い出して下さい。

[61. 匿名]

私は苦しくなったらどうにかしてトイレなどの個室や人目につかないところに隠れる。スーッと落ち着くのがわかる。
嘔吐恐怖からくるパニックで症状は主に吐き気だから、とにかく吐き気を耐えるのに必死。
喋ると吐きそうで怖くて話せないから、人目が気になって気になって、具合悪そうにしてるのを誰かに察せられないように必死に平然を装う。
本当に苦しい時なんかは携帯鳴るのすら怖くて電源切っちゃう…
私だけかな？

[62. 匿名]

私はパニックの発作が襲ってくると、必ず貧血起こして倒れてしまう。同じ症状の人いますか？

[63. 匿名]

52です。
55さん、58さん、59さん、ありがとうございます。
過去に彼女から｢ここまでなら行けるよ｣という範囲を聞いて、行けそうな場所で一緒にご飯を食べたりお茶したことは何度かあるのですが、私の前では発作が起こったことはありません。
だから彼女がパニック障害で苦しんでいるということをつい忘れて、ふと失言してしまうのではないかと気にしすぎていました。
メールでも言葉を選ぶのに時間がかかってしまって、最近は無意識のうちに連絡を避けてしまっていました。
『52さんの様な優しいご友人なら傷つける事はないと思います。 』と言っていただけて安心しました。
明るい友人代表として、これまで通り接しようと思います。
まずは近いうちに連絡してみます(*´-`)
もし一緒にいるときに症状が出てしまっても、できることは少ないかもしれないけど、そばにいてあげたいと思います。
そのためにこのトピも含めてもう少し勉強します！

[64. 匿名]

いろいろ試したけどベンゾ系ＳＮＲＩ系は服用時はいいけど後が大変
経験からは「刺激から遠ざかること」常にスマホや音楽聞くのはダメです
仕事や生活での必要最小限度にすればパニックは誘発されにくい
乗り物は何回か乗っているうちに馴れてきました
パニック障害が増えている理由は刺激で心身が興奮しやすい状態にあるからだと思います

[65. 匿名]

私も10代の頃から10数年パニック障害に苦しんできました。
私が一番改善した時期は、医者を変えた事とその時期引っ越しをして環境も変わった事です。
ずーっと治らないなら一度医者を変えてみたらどうでしょうか？
発作、本当に辛いですよね…。
私は家族にも中々理解されずダブルで辛かったです。
後はだいぶパニックが軽くなり、薬を止める時期には小指シップや爪もみ、漢方を飲んでいました。
発作が出た時に気持ちを落ち着かせる何かがあれば(頓服や御守りとか…)まだ楽かなって思います。
普通の生活や仕事すら諦めていましたが、今では国内旅行なら行ける様になりましたし普通の生活がおくれています。
主さんや他の皆さん、良くなります様に。　

[66. 匿名]

パニック歴10年目です。
私は、とにかくｶﾌｪｲﾝの摂取を控えました。
チョコレートから珈琲、緑茶、炭酸飲料。
酷いときは、ｶﾌｪｲﾝを体に入れるだけで息が詰まる感覚になってました。
あとは、乳酸が溜まりやすいので、お風呂でﾏｯｻｰｼﾞをしたり
柑橘系のｱﾛﾏなどでﾘﾗｯｸｽ出来る状態を作ってました。
色んな方が、仰ってますが、決して無理をなさらず、お話が出来る方を見つけるのも、いいかと思います。
一人で抱え込まずに、少しでも心の負担を軽くしてあげてくださいね。

[67. 匿名]

なんでパニックだからって気使ってあれ言っちゃダメこれ言っちゃダメとかあるんだろう

理解されないって嘆きながら、結局はなった人にしか分からないとか言って、周りの苦労や迷惑を理解しようとしないのは本人たちじゃん

[68. 匿名]

認知行動療法を最近学んだものです。
半信半疑でしたが、実際やってみるとすごく気持ちも身体も軽くなりますよ。3コラム、5コラム方式よりも7コラム方式が自分にはあってると思いますが、人それぞれのやり方があると思います。まずは【認知行動療法】で検索したり、本を探してみてはいかがでしょうか？iPhoneならアプリでも使えるものがあります。

[69. 匿名]

母親がパニック障害です。
好きな事をしていても、テレビを見たりリラックスしてても突然発作のように苦しんでいます。
私は結婚して実家を出ていますが、母は一人で家にいるのが恐いからという理由で私にいてほしいみたいなので、毎日実家に帰って家事の手伝いや母のシャンプーなどしています。
この生活を何年も続けていて正直、私も疲れてきて昨日母と大喧嘩してしまいました。
一番辛いのは母だとわかってたのに、申し訳ない事をしました。
今日、実家に帰って母に謝るつもりです。

[70. 匿名]

自分は年単位で発作が起きてないけど、
食事療法、睡眠しっかり、これだけは厳守してる
特に食事療法は大事
薬はデパス0.5mmを１日２～３回だけ

[71. 匿名]

この世の物とは、思えない苦しさ。
人生狂うわ〜

[72. 匿名]

私の場合は貧血もパニック発作の原因になると
聞いたので、カフェインはなるべく控えめにして
食品やサプリメントで鉄分を積極的に
取るようにしています。
それだけでもだいぶ違います。

たまに今でも運転中に発作が出そうになりますが、
動悸とかめまいは滅多にしなくなりました。

[73. 匿名]

勿論マトモな医者もいると思うけど、精神科医はあまり信用しない方が良いと言うよね。よって薬に頼らない方が良いと。
だって香山リカの治療を受けて治るとは思えない。変な風に洗脳されそう。

[74. 匿名]

開き直りも大事かもしれない。
何が起きたってどうにかなる
何かあっても、誰かが助けてくれる
大丈夫、大丈夫。
不安になった時、発作が起きそうな時、呪文みたいにつぶやいてた。
大丈夫って言ってたら、落ち着いたよ。
もういいや！どうにでもなれ！って思って、いろんな事にチャレンジすると、それが自信になって症状が改善した。

[75. 匿名]

みなさん書かれてますが、規則正しい生活で、セロトニン出しましょう。
早寝早起きと、セロトニンに良い食べ物！いっぱいあるからネットで検索してね
手軽にバナナ、あと魚 サプリはビール酵母のエビオスがいいですよ☆
で、運動する事で脳の暴走を抑える回路が作られると聞きました。でもスポーツ選手にもパニック障害の方はいたし（格闘家とか）正しい説かわかりませんし、私はスポーツ苦手なので
日の光を浴びるついでに汗かく程度のウォーキングをしますが、続ける事で効果はあったと思ってます。
日常生活では全く発作は出ませんが、まだ電車は恐怖があるので、慣れたいです。今後の課題です。

[76. 匿名]

発作が起きそうになったら、目の焦点をずらして、一番自分がリラックスできる場所を思い浮かべる。

私は実家のトイレでした。

閉所は苦手ですか、実家のトイレは子供のときからリラックスできる場所でした。

気休めですが。

[77. 匿名]

私も以前、パニック障害になり辛い経験しました(T ^ T)運転中に急に動悸がしたり過呼吸になったり、目眩がしたり…ホント辛いですよね。
今は治りましたが、予期不安で体調が優れない時はパニックになりそうになります。…とりあえず、私の場合は心療内科で主治医に相談して、軽いお薬をもらい、なんとか克服しましたよ。主様の辛い気持ちは解ります。悪化してしまう前に心療内科へ相談しに行ってみて下さい。そして、やはりストレスや疲れが原因かと思われますので、体調が優れない時は無理して外出をなさらず安静にして下さい。お大事に(T ^ T)

[78. 匿名]

私もパニック持ってますが、病院にはかかってません。
公共交通機関、美容院、歯医者、人が集まる所、などなど汗や動悸、不安感で恐怖です。
今の季節は、汗が恐怖です……
本当に止まらなくなって……

そして、実際、別の病気で窒息死しそうになったことあるので 、余計パニック症状悪化します。

主さん、ここにこんなにパニックで悩んでいる人がいるって知っただけで、仲間がこんなにいるってわかっただけで、少しホットしませんか？
私少しは安心しますよ(*^^*)
克服された方までいるなんて、希望もわいてきますよね？
一緒に頑張りましょう！
一人じゃないよ(*´ω｀*)

[79. 匿名]

パニック発作が出てから7年くらい経ちます
発作が出そうな時が大体予測できるので先回りして行動するようにしてます
（寝不足、カフェインを摂取した後、生理前など）

普段外出する時は抗不安薬とペットボトルを持ち歩いて
いつ発作が起きてもすぐ飲めるようにしてます（お守り代わり）
自律神経を整える為に毎日ぬるめのお湯に浸かるようにしてます

美容室や歯医者には事前にパニック発作が出る可能性があることを伝えて
発作が起きたら休ませてもらってます
迷惑かけて申し訳ないけど、理解者がいることは本当に有難いです

52さんのように心優しい、理解のある方が周りにいてくれるだけでめちゃめちゃ心強いです
パニック障害を抱えてる本人は自分のことで手一杯ですが
周りの理解ある方や助けてくれた方に感謝の気持ちやお礼を忘れないようにしたいです

[80. 匿名]

パニックになって34年前その時から、苦しみ続けて分かってもらえず、毎年つらかった。暑さに弱く、人混み、疲れみんな嫌だ‼でも30分頑張れば、大抵落ち着く。病院で一番の発作が来た時は休んでも車に座る事さえ出来なかった。何かに夢中になれば良い時はありますね

[81. 匿名]

知り合いが、ストレスからパニック障害を発症しました。死ぬ、死ぬ‥を連呼。
本当に辛そうでした。
1年自宅療養後、薬は飲まずに普通の生活に戻りましたよ。ってゆっか、原因となったストレスを取り除いたから良かったのかな？

[82. 匿名]

パニック発作辛いですよね。
私もパニックになってすぐは
家から１分出るのも無理なぐらいでした。
でもこれじゃダメだと思って
外にどんどん出るようにして、
苦手を少しずつ無くしていきました。

私は周りに理解してくれる人がいなかったので
出来るようになったことが増えたら
自分で自分を褒めてました。

[83. 匿名]

10年目です。
私は規則正しい生活。早寝早起き。朝は日に当たりながらラジオ体操。携帯依存しない。カモミールのハーブティーを飲む。カフェインを一切取らない。
そして自律神経、パニック障害の本を何冊か読みました。
発作が出そうな時は気を紛らわすため庭の土いじり。土を手で触ると良いそうです。
パニックの本を読む。（発作が出そうでもこうしたら大丈夫と言う漫画で描かれた本です）
愛犬の散歩。友達に電話。信頼できる病院の先生。
そして理解をしてくれる彼に出逢って落ち着きました。
どれか一つでも合うものがあれば良いですね☆
長々と失礼しました。

[84. 匿名]

頭のなかを違うことに向けるといいよ。
だから恋愛がいいのかもね。

忘れる事が重要。

でもそれができなくて苦しいよね。わかります。

私はパニックの治療中にケガして、そっちの痛みに苦しんでたら、キズが治る頃には不安に思うこと忘れてたよ。

もちろん薬の力もありきで。

[85. 匿名]

規則正しい生活や運動は健康維持と精神的な安定を維持するのに不可欠だよ。それを呑気と考える人はまだまだ先が長いだろうね。

[86. 匿名]

パニック障害はストレスが原因で起こるので
自分のストレスだと感じている物を排除していくと良い
私もパニック障害ありますがストレスのない生活を心掛けることで、薬なしで改善しました
ただ電車やバスが物凄く苦手なので免許をとって車で行動出来るようにしました。無理をしない・ストレスの原因を排除・貯め込まない生活を自分で作っていくことで良くなります

[87. 匿名]

10年目です。
信頼できる医師に出会うことが大切だと思います。全然治らないので、近所の医者をやめて遠いけど専門医にセカンドオピニオンしたら半年で改善しました。
薬を飲まず苦手な場所に行き耐えて自信をつける荒治療をしました。発作が起きても、だからどうした？精神で乗り切り、少しずつ行動範囲を広げて自信をつけました。予期不安が減っていき発作が起きても前ほど慌てなくなりました。行動療法は自分で行うのは危険なので、医師の指導のもとゆっくり進めていってくださいね。
今現在、妊婦です。子供を産むなんて夢みたいで諦めていましたが、信頼できる医師に出会え治療を一から頑張った成果だと思います。
閉じこもっていては治りません！なかなか難しいですが少しずつでいいので行動し、自信をつけることがすごく大切な病気だと感じます。

[88. 匿名]

私は症状が少し改善されたきっかけはこの本でした

出典：www.kinokuniya.co.jp

ひどい時は乗り物は全てダメどころか徒歩で少し離れても怖くなり一番怖かったのは家にいても苦しくなる…本当に恐怖でした
その後引越しで環境が変わり無理しないことを心がけ、かなりよくなりました
一昨日、普段は一般道の知ってる道しか運転しない私がカーナビの指示で一方通行のパイパスに乗れたんです
かなり回復したのを実感して嬉しかった
皆さんも希望を捨てないでお互い回復に向かうことを祈ってます

[89. 匿名]

電車や新幹線や高速道路など、着くまで絶対出られない空間にいると吐き気がしてどうしよう…って不安になるんですが、これってパニック障害？ 実際には吐くことはないんですけど、冷や汗が出たりします。
例えばライブにも行きたいけど、終わるまで出られないから吐き気がしたらどうしよう…って思って行けないんですよね〜…

医者行った方がいいんですかね…

[90. 匿名]

42さん
同じような人がいてびっくり！私の場合、母に電話して電話口でたわいもない話を喋ってもらいます。そうすると落ち着きます。
私の場合、発作が起きそうになった時に大丈夫と言い聞かせたら余計加速していきます。パニック歴長いですが、今は無理に治そうとは思っていません。
美容院、電車、歯医者、レジに並ぶ、高速バスも駄目でしたが伝えられる相手にはパニック障害だと話す。
信頼出来る人と行動する。などで酷い発作は数年おこっていません。MRIも医師がパニックだと知っていてくれていたのでクリア。出産時も二人目の時は看護士さんから、絶対大丈夫と言われ一人陣痛に苦しみながら産みました(笑)
あとは皆さんが仰っているように規則正しい生活、半身浴とか…ヨガとかも良いですよ。

[91. 匿名]

性的虐待を実父から受けていたため、時よりフラッシュバックすると 過呼吸と動悸がする。

周りはそんなこと知らないから、実家にあまり帰らない私を非難します。

非難されて、またパニック悪化の悪循環。

薬で、動悸などは なんとかなりますが まとわりつく気持ち悪さは消えなくて苦しい(;_;)

[92. 匿名]

高2の時にパニック障害になりました。
きっかけは夜の駅のホームで吐いてる人を見てしまってから、自分もあんな風になるのが怖いと感じるようになり、嘔吐恐怖症とパニック障害になりました。
当時は今のようにパニック障害という病名も広まってないときだったので頭がおかしくなったのかと思いました。
休みの日に一人で電車に乗り、一駅ずつ慣らしながら乗る訓練をして、ようやく30分程乗れるまでになりました。
今は東京の朝のラッシュにも乗れるまでに回復してます。

[93. 匿名]

50
それ治らない典型的なパターンですよ。症状を緩和させるために意味のない事に時間を費やしても絶対治らないと断言できる。他の方が書いていますが、自分に自信をつけていく事。これ以外に道はないと思いますよ。

[94. 匿名]

上にもいらっしゃいますが、私も認知行動療法で改善しました。
電車に乗ったり映画を観たり美容院に行ったり…上手く行った日は頭の中でその行動を反芻しました。で「ほら、何ともなかったじゃん」と言い聞かせる。
どうしても気分が乗らず途中で帰った日は 何もなかった（出かけなかった）事に（笑）
ここで『なんで？？』『やっぱりダメか』と考えると落ち込んだり、次に同じ行動をする時に苦手意識を持ってしまうので。

私は出来た行動を『こうやっても何ともなかった』と整理しつつ、『今日の私はよく頑張った！』と自分を励ますのが一番効果がありました。

[95. 匿名]

自立訓練法。立原啓介さんの本が解りやすい。ステマじゃないよ！

[96. 匿名]

辛いですよね。
私も10年パニック障害です。
新幹線でパニック発作を起こし
それから乗り物全般はだめに。
その時は外出もだめで泣いてばかりだったけど
薬でなんとか乗り越えた。
もう治ってきて薬も減量して
あと少しというところで
仕事のストレスで再発しました。
車通勤だったのに車の中で発作を起こし
車にも乗れなくて、、、、
車にしか頼れなかったのに車もだめになって
家でも不安に駆られて
泣いてばかりいました。
私には薬以外で特に効いたってのはないかも。
薬があってこそ、自信も持てて、
もちろんストレッチや鍼、ヨガ、半身浴、
色々やったけどそれが効果あったかは
わからないままです。。。
薬のおかげです。
辛くなる前に安定剤飲んだりして
前までの自分の生活に戻れるように
一生懸命でした。。
辛いのに、偉そうなこといってごめんなさい、、

[97. 匿名]

なんで２が消されてるの？
パニックの人って被害妄想も併発してそうで関わりたくないって感じ

[98. 匿名]

10
パニックなのかな？PTSDかなって思ったんですが。抗不安剤で治るならいいんですが…。

[99. 匿名]

パニックになってドキドキしたり吐き気がしたら、オレンジスイートのアロマを嗅ぐといいみたいだよ。
ハンカチに数滴つけて、嗅ぐとましになりますよ。
吐いても、過呼吸なっても、倒れても大丈夫！
死にはしない。どう見られてもいい！なんでもいいや！て気持ちをもってください。

暗くならず、楽しくすごしましょう！

[100. 匿名]

８６です
もうひとつ書き忘れてました
自分を責めないことと出来ない自分を受け入れてあげることです
人は人、私は私。「どうして私は」と思うより病気の自分でも良いんだと受け入れたら楽になりました

[101. 匿名]

歯科についてですが
障害をお持ちの方も丁寧に治療する歯科もありますよ。たまたまみた患者さんは知的障害の方でしたが、先生は親御さんに説明しながら丁寧に治療していましたよ。
そのような歯科なら、一人ひとりに合った治療をしてくれると感じます。
ホームページで調べたり、受付の人に電話で問い合わせ、事前にパニックを伝えるといいかもしれません。
自分にあった歯科が見つかるといいですね。

[102. 匿名]

同僚がパニック障害です。仕事中に突然泣き出したり、休憩室に２時間ほど籠もったりします。心配で｢仕事のことは気にせずにゆっくり休んでください｣と言ったら｢私がいたら邪魔だよね。でも生活のために仕事は辞められない。いつも○○さんに迷惑かけてごめんね。｣と号泣されました。

何か力になれたらと思ったのですが、逆に彼女を傷つけてしまいました。みなさんはどんな言葉をもらうと安心しますか？何も声はかけず、ただ見守る方がいいのでしょうか？アドバイスよろしくお願いします。

[103. 匿名]

困るよね。本当に周りが迷惑だわ

[104. 匿名]

53
何で？

[105. 匿名]

53
あ、お前働いてないのかｗｗ

[106. 匿名]

「私がこの世界で一番不幸なの！」思考から、抜け出すことでしょうね。みんな、親切にアドバイスしてるのに、「そんなの効かない！」「信用しない！」「なってみないとわからない！」ばっかりだもん。

[107. 匿名]

私は手首切ると落ち着くよ

[108. 匿名]

69です。
午後から実家に帰ろうと思って母に電話したら、父が電話の向こうで「またか！あいつ(私)は何て言ってるんだ！もういいって言ってやれ！」と言ってるのが聞こえてショックでした。
この数年間、私なりに頑張ってきたつもりでしたがこんなあしらわれ方した事に悲しさと虚しさでいっぱいです。
結局、今日は実家に行くのは止めましたが、今後は両親とどのように接していいのかわからなくなってしまいました。
誰かに聞いてほしくてトピズレしてすみません。

[109. 匿名]

知人にあなたはもう少し適当に生きていいのよと言われてから徐々に治りました
カフェインをとると不安感が増して未だにパニックになりますが大丈夫と言い聞かせてリラックスを心掛けてます
本当に苦しかったから二度とあの恐怖の状態に戻りたくないです

[110. 匿名]

私はパニ持ちでしたが、今は全く出ていません。
私の症状は突発性頻脈なので、数年はいかに脈拍をあげないか、バカみたいに気にして生きていました。
でも、コントロールできないから辛いんですよね、パニックって。
だから、全て受け入れることにしました。ここで倒れてもいい。脈が上がってもいいって。
この症状って、死ぬかもしれないって感じるのが症状のひとつらしいです。でも、お医者さん曰く、絶対に死ぬことはないと毎度繰り返してもらったお陰で、安心することができました。
大丈夫です。この病気は絶対治りますから。自分を信じてください。

[111. 匿名]

ママ友がパニックです。
告白されて、できる事は力になりたいと、体調悪ければ預かって夕飯もお風呂も済ませて送って行き、話を聞いて欲しいと言われれば、時間に関係なく付き合いました。
が、体調悪いと預かったのに飲みに行ってたり、結局いいように使われてました。
挙げ句の果てに、預けられた子供は我が子に意地悪してくる始末。
私が面倒見れないからストレス溜まってるのかも〜。でも、発作出るとマジで見れない。と開き直り。
実際発作起きてるからパニックには間違いないけど、なんでもパニックだから…って任せられると、ふざけるな！って思う。
でも、症状酷くなったとか言われて攻められるのも困る。私は冷たい人間です。

[112. 匿名]

自宅で辛い時、アロマに頼る生活をしていました。
完治した現在、気分転換に当時大好きなアロマを焚くと当時のつらかった症状を思い出してしまうように（；＿；）

香りが記憶されちゃっているんですね。
困ったものだ。

[113. 匿名]

私も中学生の時になり、電車は各停しか乗れないし、家族以外と食事すると呼吸が出来なくなったり、当時はパニック障害という言葉も無かったので親も心配していました。
私は大人になるにつれ段々発作は出なくなりましたが、今でもたまに緊張する事があると軽い発作が出ます。
その時は深く深呼吸をして、『こんな事で死にゃーしない！大丈夫、大丈夫。』と心で唱えています。

[114. 匿名]

辛いよね

電車や会議など、逃げられない状況が駄目だったけど、開き直って逃げるようにしたら少し楽になった

苦しくなったら会議も途中で離席するし、満員電車も早めに乗って途中下車しながら通勤する

対策として効果が実感できたのは、自律神経を整える音楽とメントールの香りを嗅ぐこと

一番辛かった吐き気が緩和された

[115. 匿名]

大丈夫。
必ず治りますよ。
私は高校生のときにパニック障害になり、
高校を辞めました。
乗り物に乗れないのは当たり前、
家から数分の場所にあるスーパーでさえも
行けなくなりました。
夜眠ろうとベッドに入った途端に
動悸と吐き気、不安感。
一晩中眠れない事も何度もありました。
それが5年ほど毎日続きました。

が、そんな私でも今は一人暮らしで
実家から離れた都会で普通に電車にも乗れるし
ひとりでお店に入って食事もできる。
外出大好きで家にいることの方が少ない（笑）。
先月なんて２日だけです。何もないお休みの日。
それくらいエンジョイしています。
初対面の人に
「すごく幸せそうに生きてる。
  苦労したことなさそう。いつも笑ってる。」
って言われるくらい（笑）。

環境が変わったこと、
人を頼れるようになったこと、
薬を使うのは悪くないと思えるようになったこと、
これが一番大きかった。

長くなりましたが、
こんな例もあるって伝えたくて書き込みました。

絶対大丈夫ですよ。
人って自分が思っているよりも優しいです。
どうしても辛いときは助けてって言ってくださいね。

[116. 匿名]

過去数回発作が出たことがあります。27歳女性です。
発作が出そうになった時、母親に電話をしてました。どんな夜中でも「どうした？」って優しく電話に出てくれて、私を落ち着かせるために会話に付き合ってくれてました。こんな年齢になっても母親って偉大だなぁって思います。本当に辛い時は無意識に「お母さん…(;_;)」って呟いちゃうんですよね。

[117. 匿名]

私パニック昔よりはマシになったけど、対人恐怖がまだあって少し息がしにくく震えたりはするから無理はしない。無理なもんは無理。っていう。だから人付き合いも本当仲良い友達数人くらい。友達でも調子悪い時は会えない。

[118. 匿名]

私の職場にパニック障害の方がいます。
今は病休をとられていますが…
一人で街コン行ったり、
彼氏ができて遊園地に行ったり…
病休に入る前まではいっさい仕事をしませんでした。常にボーっとしています。
はじめは、薬たくさん飲んでるって言ってたし、辛いんだろうな〜と思っていましたが、
休みは彼氏と遊びに行きました〜♡
プール楽しかったです〜♡などと教えてくれ、
パニック障害ってほんとかな…？
と疑うようになりました。
私のパニック障害の勝手なイメージですが、
外に出るのも苦しいと聞いたことがあります。
今はその子は病休3ヶ月目になりますが、
給料もばっちり貰っています。
正直ずるいな、と思ってしまいます。
パニック障害はいろいろ症状が違うのでしょうか？教えてください。

[119. 匿名]

何でも病気になるのか

[120. 匿名]

初めての時はパニック障害という言葉も知らなかったから、身体の病気かと思って救急車で運ばれちゃったわ…。また発作が起きても死にはしないからオッケー！と開き直ってます。レモンの香水とか持ち歩いてると気が紛れて良いかも。

[121. 匿名]

高校生の頃から年に2〜3回軽い発作を起こしていましたが、寝たきりになったのは24歳、次男が10か月の時です。
あれから13年経ちます。
実家は遠く、旦那は年に半年は単身赴任。パニック障害とわかるまで1か月かかり、薬が効き始めるまでに更に1か月、その間だけほぼ寝たきりだったため、3歳０歳を連れて実家に帰りました。ですがその後は軽い発作を起こしながら、一人で育児しました。
二人を連れてスーパーで倒れ、病院で倒れ、毎日過ごすだけで精一杯でした。
それでも、子供がいたから無理するしかなくて、私にはこれでよかったと思います。やるしか、なかったです。
薬を飲まないと生きていけません。飲んでいても、月に数回軽い発作は出るし、年に二度は大発作を起こします。失神したことも度々です。
それでも、強くなりました。ひとつひとつ克服できました。家族がいれば、海外も行けます。ほぼ毎回発作起こしてますが、行ってやった！！勝った！という気持ちのほうが強いです。
でも、人それぞれだし、気持ちを強く持てば出来るって問題じゃない。私は家族旅行はできますが、友達とランチができません。飲み会行けません。最近は日頃は元気そうなのに、傍からみたらただの付き合いが悪い人でしょう。
薬を辞めるのはまだまだ無理です。
どこへ行くにも不安と恐怖が付きまとう自分に、本当に嫌気がさすときもあります。アラフォーなのに未だに発作の時は涙がこぼれます。
13年経ってもつらいです。
聞いて欲しくて、トピズレの内容長々すみませんでした。

[122. 匿名]

111さんや、118さんの言うような方がいると、本当に辛い人がかわいそうです。

外出することを考えただけでも震えたり、時には家の中にいるのに動悸と不安感からじっとしたら過呼吸が出そうになるからずーっとグルグル動物園の檻の中の動物みたいに何時間も冷や汗かきながら歩き回っていたり…

本当に辛いんです❗

確かに楽しいことをしていればパニックの事を忘れていられるかもしれないけど、病休とっているのにそんな話をしちゃダメだと思う。

その人頭悪いし、色んな人に失礼なことしてると思う。

[123. 匿名]

122の続き。

パニックは辛い病気だけどもその病気を理解してくれる人に感謝こそすれ、必要以上には甘えたらダメだと思います。

それは、病気を言い訳にしたわがままで、自分勝手な行動でしかありません。

[124. 匿名]

個別の事象も参考にはなりますが
私は友人には長生きしてほしい
できれば幸せに

それしか考えてません

降ってわいた災難みたいなことでパニになった友人にはほんとにそう思います
いってはいけない言葉気になります
人間はそう簡単には死なない、大丈夫、とか言っちゃったけど
これはアウトですか？

[125. 匿名]

家にいて落ち着かない感じの時は歯磨きとかしていたな
あとはウォーキングとかジョギングとかの運動をするようになってなお落ち着いた気がします
ヨガもやっていました。あとカフェインをなるべく取らないこと。
あともうしょうがないなと思うって感じかな
なっちゃったら風邪みたいになおるわけではないから、こりゃあ当分だなあって受け入れるほうがいいかも
大変さとか他人に訴えるとか懸命にやってもしょうがないから
なるべくならパニックのことを考えないようにして生活するように心がける感じにする
発作に入ったらもうどうにもならないけどね
神経質になってしまうことも多々あるけど、時間をかければ大丈夫です

[126. 匿名]

運転好きだった私が今ではトンネルが恐くて通れない(;o;)
唾が飲み込めなくなって、恐くて血の気が引く感じがする。そのせいで事故してしまいそうで。ここ数年間、良くなったり悪くなったりの繰り返し。今は妊娠希望なので薬飲んでない。だからまたひどくなっちゃったのかな。トンネルを通れるための秘策教えてください！！！

[127. しろくま]

私もパニック障害です。
去年パニック障害と診断され
今年に入ってから職場で倒れて
4回も救急搬送されました。
入退院を繰り返しましたが。

未だに薬に頼らないと精神を保てません。
今ではパニック障害と過換気症候群も
加わって動機やパニックもすごいです。

この病気はどれだけ自分に向き合って、
ゆっくりと治すかだと思います。
ケータイばかりみたりするのではなく、
怖くても外の空気を吸いにでてみたり
とにかく今は自分のことだけを大切に
すればいいと思いますよ♪

[128. 匿名]

時々地球が傾いているように感じて、動機が止まらなくなります。
運転中、仕事中、遊びに出掛けている時。
この時折出る不安感はパニックとは違うのでしょうか？？

[129. 匿名]

うるさくて周りの音が聞こえないとき、映画館、電車など外に出るのが難しい時、地震がきたとき苦しくなるかなぁ。
やっぱり電車は冷たい飲み物と辛いガム。あると安心。私は漢方飲んでだいぶ楽になったよ。

[130. 匿名]

救急車で運ばれて鬱病の診断されたけど調べたら
貧血がひどかった．貧血って息苦しくなるし動悸もする
鉄剤飲んで治療したら回復していった一度貧血検査しても
いいかもしれないですよ
貧血診断でなくてもフェリチン少ないとパニックでるよ

[131. 匿名]

私も気づけば10年目…

よくなってきたりまた戻ったり…

まあ焦らずのんびりだね
ムリしないこと

あとあまり悩まない
真面目な人がなりやすいらしいから
少しはテキトーに生きてみる

発作がきても落ち込まない
気にしない

飴を持ち歩く
気分転換をこまめにする
リフレッシュ！

[132. 匿名]

人によって病状がひどい人と軽い方がいます

薬飲みながらフツーに働いてる人がほとんど
だと思います

その仕事休んで遊んでるって子は
よくわからないけど軽い病状なんじゃないですかね

発作ってのはいきなりくるので
本人にもわからないです

今日ヤバいなぁとか慣れてくると
多少わかりますが

[133. 匿名]

パニック障害は病気です
深呼吸やバナナやミルクで治る人はたまたま一度そういう状態になっただけです
あなた方はパニック障害ではありません
わかったような事言わないで！

[134. 匿名]

3年目です。
美容院と電車、なんとか大丈夫になっています。
会議、プレゼン、朝礼当番は薬MAXで乗り切っています。
主人以外、だれも私がこんなに苦しんで努力しているなどと気づいていないと思う。

そういえば、最近サプリで鉄飲んでから調子いいです。
プラシーボ効果かもしれませんけれど。。。
抗不安薬に依存しがちで減らしたかったから、
鉄飲んで安定するなら、続けようと思っています。

[135. 匿名]

「電車や美容院など苦手な状況＝発作」
という図式が頭の中にできあがってしまっているのを
切り離すのが認知行動療法です。

そもそも電車や美容院と体の調子が悪くなることは
何の関係もなかったはずなんですよね。

苦手な状況で発作を起こすことが増えるほど
そのイコールは強くなっていってしまうので、
薬で発作を抑えることと、
行動して大丈夫だということを確認することで
必ず良くなると思います。

私も長らく薬は飲んでいますが、
今はフルタイムで普通に働けていますし、
海外旅行も問題ないですよ！

[136. 匿名]

ブラック企業みたいなとこで働いた時は、自分を殺して仕事してた結果パニックっぽくなった。症状が軽いからってデパス半錠を飲んだり漢方飲んだり。最初は美容院で具合悪くなってから、半年に行くか行かないかだったり、とにかくトイレがなかったり、ショッピングモールの真ん中とか。目がボーとして視点があわなくなるのは私だけかな。遠くに視点がいく。
いまでも映画館の真ん中は無理だけど、薬をお守り代わりに持ってます。あとは規則正しい生活や軽い運動。今は2歳の娘がいますが、娘の学校の集まりとか今から不安。静かな場所にいるとパニックとは別にお腹の具合が悪くなる。娘には迷惑かけたくないです。

[137. 匿名]

18からはじまり25歳です。
気の持ちようや薬をのまずに
治せるなんて言葉は発症当時を
思い出すととんでもないです。
発作がすごすぎてご飯トイレ睡眠
すべてできなくなり地獄を味わいました
音が響いて頭が割れるように痛み
目がまぶしくて目がひらけなかった
24時間息を意識しないときがなかった
寝たきりでうなるだけの日々
正直これが精神的な病気と言われても
無理がありました
人並みの生活ができるまでは
薬でもなんでも、頼っていいと思います。
とにかく甘えてください。休憩してください。
すこしマシになったら、少しずつ外にでて
毎日規則正しい生活をして元気になりましょう

[138. 匿名]

私は電車が怖くて乗るのが辛い時期がありました。最初にパニック発作が出たのが電車だったので、、、

診察を受けると安定剤を出され、でも薬では治る気がしなくて途方にくれていた時に認知行動療法というものがあると友人が教えてくれました。

すがる思いで通い10回程の診察で自分でも驚くほど良くなりました！

パニック障害は精神病ではなく、ざっくりいうと脳の勘違いを起こした障害です(上手く言えなくてすみません、、)
なので、その勘違いを元に戻す、修正するトレーニングを認知行動療法でするかんじです。


診療中はこんなことでよくなるのかな？と思っていましたがほんとうにびっくりするほど変化がありました。

今でも、電車が緊急停止したり車でも渋滞に巻き込まれたりすると嫌なドキドキか蘇ってくることもありますが、認知行動療法で経験した回避の仕方が役に立っています。

[139. 匿名]

ひどい喘息発作が原因で、パニック(最初は不安神経症と診断)になりました。20年近く薬に頼る生活でしたが、ある本に出会い完全に治った訳ではないですが、行動の制限とかは全くなくなりました。その本の一部
「医者→今晩、あなたが発作がでやすいという体勢で布団に入り、なるべく発作をおこしてください。そしてどんなに辛くとも、発作の状況を始終観察し、後日報告してください。そうして今晩一晩耐えれば、その後二度と発作のおきない方法を教えます。患者→その通りにするも、その日以来発作を起こせない、起きない。→完治」
人にもよるのかもしれませんが、発作は決して命に関わらない、発作の不安も苦痛も数分恐い思いをするだけと逃げずに受け入れること、受け入れないで避けていては治らないという内容の本でした。

[140. 匿名]

私もパニックでした。
まずはストレスの元から離れること。
それから薬を飲んで、たくさん寝るのをおすすめします。

私はたぶん数ヵ月間、毎日のように過去のトラウマのような出来事の悪夢をみていて、夢を見なくなった頃には症状もよくなってました。
悪夢を見るのは辛いけど、それをきっかけに自分自身や過去と向き合う事ができ、克服できたのかなと感じます。
過去に当たり前だと思って我慢してたようなことも、実は我慢する必要のないことだった。
自分ではなく、相手がおかしかったんだ。
みたいに改めて認識していくことが多かったです。

[141. 匿名]

私はドラッグストアにも売ってるんだけど、『ノニジュース』が効きました。
友達の旦那さんもノニジュース飲み出してパニックおさまったみたいです。
即効性もあるみたいだし、試してみる価値あるかもしれませんよ！
良くなるの願ってますね！

[142. 匿名]

あー不謹慎かもしれませんが、こんなにお仲間がいて嬉しい（笑）
私もパニック障害あります。高所と広い場所がだめです。広い交差点をフウフウ言いながら渡っています。でも前よりだいぶ良くなりました。
カフェインを抜いて、貧血を治して血流を良くすることを心がけています。後はTake it easy！！の精神で過ごしています。怖くなってもいいじゃない、長い人生こういうこともあるさと考えています。みなさん気楽に頑張りましょうね！

[143. 匿名]

139さんの書いてる内容って曝露法だと思うんだけど、パニックの治療には本当に合ってる療法だと思う。

「発作が起きたらどうしよう」ではなく、あえて発作が起きそうな場所に行って、「発作こい！」って思うの。そうするとなぜか発作は起きず、「なんだ、大丈夫じゃん」となる。
まだ試したことがない人は、是非試してみてほしい。

[144. 匿名]

111
118

その人達はパニック障害ではないかも？

似たような症状の他の病気もあるから、自称パニックと 本物のパニック障害の方を一緒にしてしまうと偏見などがついてしまうかも。

[145. 匿名]

パニック障害は精神病ではなく、ざっくりいうと脳の勘違いを起こした障害。


なので、その勘違いを元に戻す、修正するトレーニングを認知行動療法でするかんじです。 


診療中はこんなことでよくなるのかな？と思っていましたがほんとうにびっくりするほど変化がありました。 

[146. 匿名]

10年ほど患っていますが、彼と同棲し始めた1年半ほど前からどんどん悪化してきた気がします。
10年以上気ままな一人暮らしをしていた自分にとって誰かと一緒に生活をするということがかなりのストレスだったのだと思います。一緒に住むだけではなく、お互いの欠点なども見えてくるのでさらにイライラが重なったりしますよね。
相手には持病のことは話して理解してもらうようにしています。

[147. 匿名]

61さん、わたしも同じです。
スマホの電源切ります。

[148. 匿名]

トピックスを作ったものです。

パニック障害で悩んでいるのは私だけでないんだと思うと、少しホッとしました。

色んな治しかたがあるんですね。参考にさせて貰います。焦らず、ゆっくり治していこうと思います。ありがとうございました。